epe´s strongmanthread

[ependinom]

so 2 tage 100% sauber gegessen und direkt 2 kg weniger und keine power im training ... so viel dazu ... noch dazu fehlt mir im mom zma und glutamin, deswegen bin ich sowas von fertig, morgen wird nachschub geholt

kniebeugen multi
6x60 pro seite
8x50
10x45
10x40

kniebeugenmaschine
3 saetze mit 30kg pro seite und 10-12 wdh

beinpresse
4 saetze mit 15 wdh und 100kg pro seite

wadenheben beinpresse
4 saetze mit 100kg und 20 wdh

beinstrecker
4 saetze mit dem halben gewichtsstapel und 15 wdh, da war schon wirklich ende

beinbeuger liegend 3 saetze mit 15 wdh und 30kg

beinbeuger sitzend 2 saetze dann war studio zu


der untere ruecken is so verhaertet, dass ohne guertel garnihts mehr geht. muss unbedingt zum physio




dafuer sind die beine ultrakrass und hab noch 2-3 monate

[jjo]

zeig mal beinbilder :D

[ependinom]

habs 2 mal versucht ... jetzt kann ich nich mehr stehen ... kann den scheiss nichtmal mehr anspannen

ich probier es nachher nochmal

[Lucifer]

Komischerweise sehen die zwei Bilder absolut unterschiedlich aus. Auf dem ersten (lern mal symmetrische Posen :ugly: :D) kommst du schlanker rüber; auf dem Bild (wenns ums essen geht :D) absolut brutal. :daumen:

[ependinom]

so nachdem ich gestern abend angefangen habe aus der achsel zu bluten ... bin ich auch direkt angemeldet fuer freitag zum rumdoktorn :P
dh schultern werden leicht beim brusttraining mitgemacht, danach ruecken und freitag vor der op arme ... alles vollgas bis ich richtig zerschrotet bin und dann 10 tage pause

(was natuerlich sehr aergerlich ist, ist dass es so aussieht, als ob der gleiche scheiss auf der rechten seite auch anfaengt...)

[Nixe]

Wie....aus der Achsel geblutet? Ein Abszess oder was?

[ependinom]

ja irgendsowas entzuendetes is da unter der haut und nu blutet das auch :P

[j3n]

Wie blutet man aus der Achsel?

[ependinom]

plan laeuft ganz gut, koennte alles kurz und kleinschlagen und freue mich auf die woche pause :=)

(wenigstens mal wieder wohnung aufraeumen)

gestern brusttraining war weltklasse und heute nochmal ruecken und morgen frueh vor dem eingriff nochmal arme aufpumpen fuer die schwesterchens :D
"

[Brisko]

Alles gute Großer!

[ependinom]

danke

heute nochmal kurz arme gemacht und n kleines video, posen kann ich immernoch nicht ...

kamera steht etwas tiefer als sonst, deswegen siehts n bischen falsch aus


http://www.youtube.com/watch?v=krpgyaFskwA

[Mokway]

Schaut doch schon ganz ansehnlich aus . Bizeps kann noch was vertragen zum Gesamtbild finde Ich ,
kann aber auch an deiner Pose liegen , das musst wirklich noch üben . Ich aber auch :(

Bin mal auf die Form nach der Diät gespannt .
Wie viel wiegst Du jetzt gerade und mit wieviel willst/darfst du antreten ?

[ependinom]

also ich hab keine waage zu hause, nur eine im studio, die geht aber wieder stark in richtung 110 :(

denke so um die 30 kilo muessen dann runter, wovon 15-20 kein problem sein sollten bzw die ersten 10 sind eh easy.

heute hat mir vor allem der trizeps super gefallen, der war richtig geschwollen und riesig :=)

[sunny666]

der war richtig geschwollen und riesig :=) :D :D :D :D

subway hat bestimmt 5 kg ausgemacht, he he

[ependinom]

hab auf jeder seite 2 30cm subs im oberarm stecken ... so hat sich das ding angefuehlt und so sah es auch aus :D


was mir aufgefallen ist:
wenn ich mal 4 tage wirklich sauber esse, bin ich gleich 3 kilo leichter und der bauch bzw die brust sieht wieder ok aus.
ABER dann fehlt mir extrem die power um vollgas zu geben im training

[jjo]

trinkst du n pre-workout gedöns? hilft manchmal auch um die nötige power zu haben, auch bei sauberer ernährung oder defizit

[KlotzBrocken]

Läuft im Hintergrund die neue CD von Heino? Bei uns im UNI-Kraftraum lief die heute auch, muss ein starkes Stück sein! xD

[ependinom]

ja habs extra noch vorm training gekauft :=)

[ependinom]

training heute war brutaaaaaaaal

kh bd 8-10x45 8x42,5 8x40
kh sbd 10-12x35 10x32,5 qp-12x30
dips 10x 6x
bischen cablecross mit 12-15 wdh
2 bizepsuebungen

hab mich megabreit gefuehlt, als ob die sonne verdunkelt wird xD ka warum xD

[DerZukunftsBody]

Perfekt :P

[ependinom]

in echt sah es gestern umwerfend gut aus :D
das licht kommt nich so geil rueber wie es in echt war und die kamera war wieder n bischen tief ... ich fuehlte mich trotzdem 2m breit :D


http://www.youtube.com/watch?v=kaMk7L1bNOI

[Schmali]

Jop, schaut echt net schlecht aus :)

[Euregiolago]

Schaut schon gut aus! Aber bisschen selbstverliebt bist du schon oder?! :P

[sunny666]

Welcher BBler ist das nicht, Lach.
Schaut gut aus digger ;)

[legendkiller]

ich glaube jeder hatte schonmal den moment sich richtig breit zu fühlen :D

Epe sieht top aus. Das Posen musst du aber noch richtig viel üben...

[ependinom]

Schaut schon gut aus! Aber bisschen selbstverliebt bist du schon oder?! :P

naja selbstverliebt ... ich sehe meine entwicklung der letzten 3 jahre und das wo es hingehen soll, das bild in meinem kopf! ;)

ausserdem waechst endlich mal mein selbstbewusstsein und ich fuehle mich einigermaßen wohl in meiner haut, was ich so noch nie hatte in meinem (meist uebergewichtigen unfoermigen) leben



heute beine zerstoert, 3 stunden nur geschlafen weil mich der booster und das training gestern so zerschossen hat. von 5-8 gepennt, dann hat der wecker geklingelt, ich hab 1,5-2 beutel reis gegessen und n shake getrunken und mich wieder zugeschossen mitm booster :D
los gehts ins beintraining, kniebeugenrack war besetzt von 3 kasperkoepfen die mit ner leeren stange rumgespielt haben und das 30 minuten lang ... obwohl ne lh im raum nebenan liegt ... hauptsache leute am beugen hindern, wie soll man sone leute ernst nehmen?

beinpresse 5 saetze bis die beinpresse voll war und kein gewicht mehr draufgepasst hat ... immer meine 12-15 wdh
hackenschmidt im liegen 4 saetze mit 12 bzw die letzten 3 mit 15-20 wdh
beinstrecker im supersatz mit beinbeuger liegend 4 saetze
beinbeuger stehend 4 saetze

hab das fruehstueck fast im studio gelassen, beine kommen mir auch schoen dick vor, fuel mich wohl und will wachsen <3

ka warum ich im mom so gut drauf bin, hab naechste woche auch n date mit ner super frau :D

[ependinom]

achso hier n bild von gestern, ueber eine woche pause, deswegen warscheinlich schoene teilung drin

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/251451_392601810836909_47896768_n.jpg

[JOTSCHKA]

Härt sich alles super an, aber das irgendwie gar nicht.



was mir aufgefallen ist:
wenn ich mal 4 tage wirklich sauber esse, bin ich gleich 3 kilo leichter und der bauch bzw die brust sieht wieder ok aus.
ABER dann fehlt mir extrem die power um vollgas zu geben im training

Probier es doch dann einfach mal mit mehr aber dafür sauber. Halbes Kilo Reis, 300g Haferflocken, dann geht da auch was im Training und du musst nicht Angst haben am Ende nicht hart auf der Bühne zu stehen.

[ependinom]

es wird langsam sauberer, vor allem weil ich mir den wecker auf 8 stelle um einen richtigen tagesablauf wieder reinzukriegen :D

denke ab maerz wirds wieder komplett sauber bzw da werd ich mir mal das bodybuilding meal holen dass ich 1 mahlzeit damit ersetzen kann.
im mom bin ich so weit, dass ich meine 3 grossen reisportionen esse, 2-3 fleischportionen, 4-6 eier, 2-3 shakes usw

ich weiss ja auch, dass es nich optimal is so viel dreck zu fressen, vor allem nich, wenn man so aussieht wie ich :D

[*sternchen*]

Daaaaanke epe- Hau mal den Schrott da raus- ab und zu okay, aber jeden Tag???

form gefällt mir, Posen ist klar, dass das geübt werden muss- musst auch eine Kür machen???

[ependinom]

lang ist es her ... zu lang
noch nie hat mich ein junge so zum weinen gebracht ... :(

ich war endlich mal wieder bei meinem physio und wir haben uns um meine hauptbaustellen gekuemmert ... schulter und unterer ruecken bzw der ansatz vom arschmuskel :P

ich habe traenen geweint und geschwitzt, dafuer is die beweglichkeit wieder super und alles fuehlt sich gut an. hatte vom brusttraining irgendwie n schoenes ei am ansatz vom brustmuskel ... is mir so noch nie aufgefallen, aber er hat das wirklich 25 minuten bearbeitet und dann lief die schulter auch wieder super :D

muss mir hier in kiel echt mal einen suchen, damit ich 3-4 mal im monat zum physio gehe, um auch mal wieterzukommen und was zu schaffen

[ependinom]

nach 1 woche pause un zwei einheiten am we ... liege ich jetzg flach, denke irgendwas richtung lebensmittelvergiftung

[Hoffmann]

Zur Zeit geht die Seuche rum, auf der Arbeit und in meinem Studio lagen in den letzten 2 Wochen zusammen 9 (inclusive mir) Leute flach, mit Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und erhöhter Temperatur. Sicher, dass du dir nicht vlt auch sowas eingefangen hast?

[ependinom]

ziemlich sicher :P

hab den dreck ja schonmal gehabt

[Brisko]

Gute Besserung!!!

[*sternchen*]

Was machst du nur??

[pong]

nach 1 woche pause un zwei einheiten am we ... liege ich jetzg flach, denke irgendwas richtung lebensmittelvergiftung

Lass mich raten. Fieber, Kopfweh, Durchfall ... wie eine trockene Grippe. In einer Woche ists weg, geh zum Arzt und hol dir was wegen dem Magen. Ja das rennt herum, habs selbst grad fast hinter mir.

Gute Besserung, es wird erst häßlich.

pong

[ependinom]

blaehbauch ... uebelkeit ... langsam schuettelfrost, dann zwei mal gekotzt und es kam essen von gestern abend mit raus. dann ging es und der druck im bauch war auch weniger
dann auf der arbeit kamen doller schuettelfrost, durchfall ... fieber auch ... total kopfweh wegen dehydriert und so ....
jetzt komme ich nich mehr hoch

[sunny666]

oh man epe... gute Besserung !!!

[Marcel121]

Glück auf!

[Kirby]

Gute Besserung Epe und mach dir einfach ein paar schöne Tag nur im Bett :D:D

[ependinom]

hehe danke

es geht schonwieder bergauf, denke alles boese is nu raus ... nu heisst es ersmal schlafen und genug fluessigkeit wieder reinkriegen.
morgen um 8:30 bin ich zur sicherheit nochmal beim arzt

[ependinom]

so wie erwartet is es durch ... fuehle mich fast wie neu geboren um welten besser als gestern, fieber und der ganze rotz is weg. hab im mom nur kein hunger und durst, leider!

mal gucken ob ich morgen wieder trainieren kann, werd jetzt ersmal nudeln mit tatarsauce machen und gucken was reingeht und wie ich mich morgen fuehle

heute sind meine 4 under armour shirts angekommen, die sitzen echt wie ne zweite haut und sehen echt super aus

[ependinom]

reingegangen sind die nudeln tatsaechlich ... allerdings saß ich bis nachts um 3 wieder aufm klo :D
genauso nervig wars dann mittwoch und donnerstag, arbeiten war echt n bischen nervig xD

heute macht es den anschein, als ob es tatsaechlich weg sein koennte, heute abend dann mal schultertraining antesten

ab sofort gehoere ich zu den xmen, sie haben mir auch shcon die uniform geschickt

[ependinom]

yeeeeeeeeeeah diese sache war genau der schlag in die fresse, den ich gebraucht habe :=)
bin wieder richtig hungrig :=)

gestern leichtes schultertraining zum reinkommen
3 saetze schulterpresse mit 15wdh und 35-30-25 kg pro seite
3 saetze seitheben mit 12,5kg und 12-25 wdh
3-4 saetze seitheben am kabel mit 10kg und 8-10 wdh
4 saetze facepullkrams mit 12-15 wdh


heute dann schon bischen schwerer ruecken, obwohl ich echt sagen muss dass die puste weg is :D
wird aber wiederkommen, muss mir mal n schoenes fleckchen suchen zum schlitten schieben ud sprinten damit das ganze system wieder in wallung kommt

kreuzeheben
10x 140
10x 140
7x130

latziehen eng parallel
hier kriege ich sone ekelhafte kontraktion hin, dass es mir regelmaessig den lat zerschiesst :=)
10x80
10x70
10x60
8x60

lh rudern
4 saetze mit 70kg und 12-15 wdh, bzw im letzten satz warens glaube ihc noch 8

kh rudern
4 saetze mit 8-10 wdh mit 37,5kg

gestrecktes latziehen 4 saetze im supersatz mit bauch

muss leider immernoch n bischen um die schulter rumtrainieren, deswegen kein weites latziehen und keine experimente :D
versuche trotzdem einigermaßen schwer zu trainieren, morgen armtag, dann pause un dann sollte auch wieder vollgas drin sein

[Quarkgesicht]

Gefällt mir gut der Log.
Les hier sehr gerne mit; keep doing it

[ependinom]

geil, obwohl ich bis auf die ersten saetze nich wirklch kraft hatte, ein super geiles training. pump war super und hat mega spass gemacht. cardio hab ich gemacht und gedehnt hab ich mich auch.
hab im mom das gefuehl, dass ich durch dieses extreme ausschwemmen von der lebensmittelvergiftung die muskeln absolut "leer" sind und ich ersmal wieder kh fressen und alles flockig durchpumpen muss damit ich mich einigermaßen muskoloes finde :D

hab heute trizeps und bizeps immer im supersatz gemacht
4 saetze enges bankdruecken mit 9-12 wdh und 70-100 kg
4 saetze lh bzw sz curls mit 10/15 kg pro seite und 12-15 wdh
2 saetze french press mit 15 kg pro seite und 2 mit 10 pro seite bzw 8-10 und 15-20 wdh
4 saetze doppelbizeps am kabel mit 8-10 wdh
3 saetze trizepsdruecken am kabel mit 10-12 wdh
3 saetze curls auf der schraegbank mit 10kg und 8-10 wdh

3 saetze lh unterarm curls hinterm ruecken

30 minuten cardio
vordere und hintere oberschenkel dehnen

sah im spiegel danach schonwieer richtig schoen aufgepump und massiv aus, vor allem der trizeps bzw die schulter von der seite

hab mir n buch gekauft und werde versuchen, ab sofort wirklich die gewichte und wdh genau aufzuschreiben

[Brisko]

lh unterarm curls hinterm ruecken



Wie sehen die denn aus?

[ependinom]

hui gute frage .... hab die mal vor 2 jahren aufm bild gesehen und das gefuehl is brutal
halt unterarmcurls hinterm ruecken

[ependinom]

training laeuft natuerlich weiter, konnte heute sogar relativ schwer an der schulterpresse druecken

ich muss UNBEDINGT anfangen mir die einheiten aufzuschreiben

[ependinom]

heute ruecken gemacht, beine waren noch wirklich verkatert vom beintraining am donnerstag, der kater kam gestern abend :D

hab mich schoen warmgemacht, leicht angedehnt und vor allem meine hinteren muskeln mit dem foam roller bearbeitet, dann ging das heben recht easy
hab 10x140, 10x150, 10x140 gehoben und eigentlich war nur die luft der limitierende faktor
sobald ich mal wieder zu hause trainiere, werde ich n pitt satz mit 150-160kg machen zum gucken
beim latziehen brauche ich in letzter zeit kaum noch gewicht um den lat wegzublasen genauso wie beim lh rudern
zum ende gabs noch 3 saetze lh curls und 3 saetze doppelbizeps am kabel

wollte noch fotos machen, aber die "thekenschlampe" hatte noch was zu tun

[Kirby]

Hab letztens auch im PITT Satz gehoben...war geil :mrgreen:

[ependinom]

will halt schon noch so heben, wie der peter das gezeigt hat ... also "latbetont" deswegen pass ich im mom mitm gewicht n bischen auf und gucke, dass ich n geiles gefuehl im lat habe

[Kirby]

ich spann den lat nur immer beim Heben an um den mehr zu belasten, also zumindest kommt es mir so vor :D wie hebst du latbetont? ;)

[ependinom]

ka wie ich das beschreiben soll, muss man auf jeden fall mal vor ort gemacht haben bzw sich verbessern lassen beim heben

ist echt n ganz anderes gefuehl durch kleinigkeiten

[*sternchen*]

wollte noch fotos machen, aber die "thekenschlampe" hatte noch was zu tun

bööööööööööööse, könnte ich.... Würde ich...

[ependinom]

versteh ich nich :(

mach ich naechste woche halt fotos :P
hab echt extrem keinen hunger in den letzten 2 tagen und musste mich heute um 12 fast uebergeben als ich 5-6 tortellini und n halbes brot mit huhn und kaese gegesen habe :D

dafuer is der bauch wieder flach und es sah heute ganz geil aus im spiegel

[*sternchen*]

Dich für den Satz verwarnen.... :mrgreen:

[pong]

Sei nicht so hart zu ihm, Menschen werden zickig wenns nix essen.

pong

[ependinom]

is sie sauer wegen dem wort thekenschlampe?
das is der 1,85-1,90m grosse michael mit vollbart

ne frau wuerd ich doch (eigentlich) nich schlampe nennen, auch nich zum spass :P

[*sternchen*]

Na da haste nochmal Glück gehabt!!!! Jetzt hab ich dich wieder lieb....

[MasterB]

Ich bin selten so kleinlich, aber das ist ja mal überhaupt nicht heuchlerisch :roll:

[ependinom]

hehe :D

[ependinom]

so heute brust und bizeps
fuer brust mach ich nich mehr viel, die is einfach dicht schon nach n paar uebungen

kh bankdruecken 3 saetze mit 42,5 und 8-12 wdh
kh sbd 4 saetze mit 31,5 und 10-12 wdh
fliegende schraegbank am kabel 4 saetze mit 10-12 wdh
sz curls mit 15kg pro seite und 12-15 wdh
kh curls schraegbank mit 12,5kg und 8-10 wdh

hab wieder keine fotos im studio gemacht in dem geilen licht, sondern in der umkleide bei scheisslicht ... aber man sieht halt dass ich ganz schoen verspeckt bin wieder (normal siehts n bischen besser aus aber hab gestern bischen kuchen auf der teamrunde gegessen)
obwohl ich wieder bischen verspeckt bin, sah ich mit 107 kg noch nie so aus und ich bin gespannt, wie das dann wieder ab 95- aussieht :D
GEEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIIIIIIIIEEEEEL ich freu mich so :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/563474_400852450011845_78313830_n.jpg

[sunny666]

dann schaust richtig geil aus ;) und gehst vom Spiegel garnicht mehr weg.

[ependinom]

so eben noch beine gemacht, te 2 heute :D

kniebeugen 2 saetze mit 10 wdh und 140kg und einen mit 15-20 wdh mit 120 kg (muss wieder reinkommen)

beinpresse 3 saetze mit 12-15 wdh und 260lg

beinstrecker 4 saetze mit vollem gewicht und 12-15-18 wdh :D

waden beinpresse 4 saetze mit 120 kg und >20 wdh

beinbeuger liegend 3 saetze mit 35-45 kg

beinbeuger sitzend 4 saetze volles gewicht und volle wdh bis zur kapitulation :D


auf den bildern sind die beine aufgepumpt bis zum umfallen, deswegen teilung = 0!
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/528296_401016383328785_1355974739_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/59700_401016396662117_1959204786_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/59697_401016409995449_424665922_n.jpg

[Kirby]

Waden kommen von der Seite gut, aber von vorne fehlt etwas die Breite ;) Beine sehen eh immer gut aus bei dir :D

[ependinom]

wir haben jetzt endlich ne maschine fuer sitzendes wadenheben, an der werde ich mich totarbeiten die naechsten monate :D

achso und sone joga/bauch matte gabs heute auch nochmal geschenkt und morgen habe ihc n besichtigungstermin fuer n 70m² raum fuer mein homegym, hoffentlich endlich mal was vernuenftiges

[MagicDave]

Klingt geil, willste den mieten?

Beine sehen Spitze aus, wie immer halt, aber hätt nicht so ne härte erwartet, da du ja gesagt hast du bist speckiger geworden. Sieht echt geil aus.

[ependinom]

man sieht ja auch, dass mein groesstes problem die fettschuerze am bauch ist

so der raum sieht echt interessant aus und fuer 170 euro echt ganz geil. leider muesste ich da noch viel machen und viel quatsch holz mit papa waende wegreissen und entsorgen. dazu halt ersmal licht und so abbauen und wieder anbauen usw, dh ich muesste meinen papa fragen ob er n wochenende mitm anhaenger hochkommt und 1-2 kumpels (elektriker zb) fragen, ob die das ab und anbauen und evtl auch abnehmen

mal gucken, ich ueberlege mir das ersmal nochmal bzw suche nach "fertigen" alternativen

[MagicDave]

Jo. Glaubste dass du die mehr oder weniger komplett wegbekommst bei der Wk Vorbereitung?

So ein großes Homegym wär schon klasse :D

[ependinom]

ich denke sobald ich unter 95 oder 90 bin, wird die sache schon anders aussehen

das ding muss und geht weg, fertig aus

zumal ich ja weiss, wie ich mit 95kg aussehe und wenn ich dnan nochmal 15kg runtermache dann wirds richtig gut denke ich, irgendwann wird der bauch mitziehen MUESSEN!!!!!

[MagicDave]

ich denke sobald ich unter 95 oder 90 bin, wird die sache schon anders aussehen

das ding muss und geht weg, fertig aus

zumal ich ja weiss, wie ich mit 95kg aussehe und wenn ich dnan nochmal 15kg runtermache dann wirds richtig gut denke ich, irgendwann wird der bauch mitziehen MUESSEN!!!!!

Richtige Einstellung, gefällt mir! Hau rein

[ependinom]

ich hab ja als ich bluthochdruck hatte auch diaet gemacht, leider absolut ohne carbs, zu viel training und 1,5 bis teilweise 2h cardio am tag.

ich denke wenn ich wieder sauber esse und schwer trainiere (und mich nich zerstoere wie im mom :D) und die bewegung auf der arbeit auch wieder hochfahre, dazu dann cardio langsam steiger ... das sollte was werden denke ich

[Nixe]

Wann startest du deine Diät?

[ependinom]

naechste woche freitag is formcheck, war ja 2 wochen fast ausser gefecht

dann mal gucken, werd auf jeden fall mich am we hinsetzen und mal den plan anpassen bzw das naechste woche mit ihr machen
essen tu ich wieder sauber, auch wenns nur 3,5k kcal ca sind im mom .... aber fuehle mich schonwieder bischen geiler xD

[Lucifer]

Ich denke, der einzige Fehler in der Methodik war die übertriebene Menge Cardio die einem auch die Muskel "auszieht." Sieht gut aus, Epe ;) Chakka.

[ependinom]

ja habs dann ja 2012 anders gemacht, einfach bei 3-4 pitt einheiten in der woche geblieben und immernoch 140kg gehoben und gebeugt fuer viele wdh ... bin also recht stark geblieben
cardio gabs garkeins sondern nur die bewegung auf der arbeit erhoeht.
denke dieses mal wird es ganz cool und die 95 sollten recht zuegig wieder erreicht sein

[ependinom]

achja, arbeit is seit 2 wochen sowas von beschissen unbefriedigend dass ich langsam durchdrehe. mir is nurnoch schlecht ab 11 uhr bis 18 oder 19 uhr ... jenachdem wenn ich einsaetze habe auch bis 22 oder 23 uhr

habe und mache mir so einen enormen stress dass ich das gefuehl habe, dass mein bauch jeden tag mehr waechst, ich kriege pickel und ich koennte mein essen (trinke jetzt wieder shakes, weil ich das bb meal habe, damit ich ueberhaupt irgendwas reinkriege) direkt neben den straßenverteiler kotzen!
heute war ich um 20 uhr mitm maedel verabredet, 19:20 war ich zu hause, konnte mich kurz fertigmachen und dann direkt los und natuerlich den ganzen abend nur die fucking hassmaske aufgehabt wegen der arbeit und mitm kopf ueberall, blos nicht da wo er sein sollte ... UND ZUR KROENUNG VERPASST SIE IHREN BUS UND ICH MUSS ERSMAL MEINE KARRE AUFRAEUMEN, WEIL DIE SO BESCHISSEN VERLEBT IS (UND DAS NICHT DURCH MEINE 7 KM ZUM STUDIO!!!!) UND ICH HEUTE WIEDER MAL AUFTRAEGE VON SONEN KAMERADENSCHWEINEN UEBERNEHMEN MUSSTE!!!!!!!!!

so auskotzen beendet, jetzt gibts noch n shake und morgen training, wenigstens eine sache die ich kann

[Kirby]

Hat die Sache mit dem Mädel den wenigstens gut geklappt? :mrgreen:

[ependinom]

natuerlich nicht!
sonst waer ich ja nich so abgefu**t ...

[Kirby]

dann würde ich es ihr aber schon sagen, dass das nicht so dein Tag war^^

[ependinom]

ich schreib ihr morgen oder uebermorgen nochmal, war echt grausam :(

[Kirby]

sie hat bestimmt Verständnis dafür ;)

[pong]

Immer ran an die holde Weiblichkeit. Wenns auch nur ein Minimum an Interesse hat, versteht sie es. Sonst ist sie es eh nicht weiter wert.

pong

[ependinom]

so gestern schultern und n bischen trizeps gemacht, wieder mal unter zeitdruck :(
rufbereitschaft sollte montag um sein, geht aber immer weiter. es is scheisse anstrengend aber mindestens 30 euro extra pro tag sind 30 euro extra ...
die schultern fuehlen sich langsam wieder n bischen flexibler und besser an, habe trotzdem noch auf freies druecken verzichtet. hab an der schulterpresse auch einfach n gutes gefuehl. bin auch nich so schwer gegangen und geb dem ding noch n bischen zeit

schulterpresse
12x40 12x35 12x32,5 12x30
kh seitheben
4 saetze a 20 wdh mit 12,5kg
aufrechtes rudern
4 saetze 12-15 wdh mit 5-7,5kg pro seite

trizeps im supersatz mit hinterer schulter
(also vorgebeugtes seitheben, french press, trizeps am seil)

heute gibts nachm rueckentraining mal fotos ausm studio, hoffentlich :P

nachdem der kuchen auch wieder raus is, siehts shconwieder ganz anders aus, fuehle mich auch wieder geiler und gebe weiter vollgas.
gewicht sollte so um die 105 sein

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/417683_402089216554835_877790917_n.jpg

[truthahn123]

Die Arme hinken schon etwas nach, oder?

[ependinom]

hab eben mal den rechten arm gemessen und das sind 43cm, vllt sieht es nachher anders aus, muessen wir mal sehen

[MasterB]

Naja, du hälst die Arme aber auch nicht gerade optimal ^^

[ependinom]

ich weiss :=)

aber deswegen sage ich ja, wartet ab bis ich evtl nachher bilder mache

oder spaetestens wenn das fett wieder weg is ... dann sehen die auch nochmal ganz anders aus

[truthahn123]

Und wie schaun die anderen Maße aus?

[ependinom]

wenn ich ehrlich bin, ka ... finde dass sich alles gut entwickelt und ich mache weiterhin meine fortschritte.

[DerZukunftsBody]

Maße sind ja eigentlich im BB eh egal.. sehe ich langsam auch ein xD

[truthahn123]

Mir gings auch eher ums Verhältnis.

[ependinom]

wow ... innerhalb von 6 stunden koennte ich schonwieder heulen wenn ich in den spiegel gucke ...

von meinem ziel bin ich noch bestimmt 5-6 jahre entfernt, ich koennte so kotzen

[*sternchen*]

Epe,

Spinn mal nicht rum- deine doppelbizeps Pose ist ja auch scheisse. Da kannste heulen... Wenn du weisst, wie es geht, das du deine "Schwächen" kaschieren kannst, kannst du verdammt viel raus holen...

Was willst du machen, wenn du 10 kg leichter bist?? Umbringen???

[sunny666]

Heulsuse, lern Posen ;)

[Hoffmann]

Dein rechtes Bei gefällt mir auf dem letzten Bild super gut

[oldiegerd]

Heul nicht rum epe, du machst doch langsam Fortschritte. Du bist 23 Jahre alt und kannst die nächsten 20 Jahre noch aufbauen.
Nimm es gelassener wenn die Tagesform mal nicht gefällt. Die Lichtverhältnisse lassen den Körper auch oft flacher aussehen als er ist.

[Chaser]

Damals, als wir zusammen pumpen waren, hast du noch weniger gebeugt als ich. Und nun?

[ependinom]

gestern ruecken
kreuzheben 10x160 10x150 ~20x120
latziehen weit 4 saetze mit 70-75kg (hier wird das gefuehl auch immer besser und die schulter spielt wieder mit)
lh rudern 4 saetze mit 10-12 wdh und 80kg
latziehen parallel eng 4 saetze mit 10-12 wdh und 60kg (hier is das gefuehl immernoch am brutalsten)
shruggs und bauch

[ependinom]

achso, heute noch 30 min cardio gemacht mit pulli so hardcore und so

[ependinom]

achso, sobald die disziplinen feststehen, werd ich mich noch entscheiden, ob ich im osten nochmal n newcomer cup mitmache, jenachdem wie die ausschreibung aussieht und wie meine kraftwerte sich entwickeln

[ependinom]

date heute morgen lief so super, dass sie sich gleich nachmittags nochmal gemeldet hat und gefragt hat, ob wir heut abend noch was machen wollen :=)

bin gespannt, super schoene und intelligente frau

(eigentlich is heute aber trainingsfrei!)

[truthahn123]

Trainierst mit der, oder was?

[Marcel121]

Trainierst mit der, oder was?
In ein paar Jahren wirst du den vielleicht verstehen. :mrgreen:

[ependinom]

oh man lief das super :D

musste ersmal direkt sagen, dass ich 2 stunden spaeter zu arbeiten anfange ...

[Guerkchen]

Habt ihr die ganze Nacht trainiert :lol: ?

[ependinom]

ne waren bis 1:30 in einer kneipe und haben viel quatsch erzaehlt und gelacht ... bischen kraeftemessen gemacht (wobei ich schlecht abgeschnitten habe) und dann sind wir irgendwann zu ihr :=)

einfach ne wahnsinnsfrau ...

[truthahn123]

Und was hatte sie fürn max?













:tschuess:
(Den hab ich aber echt erst jetzt verstanden... :D)

[Hoffmann]

Ich bis jetzt noch nicht :sport:

[ependinom]

so die sache wird nix, bin maechtig traurig :(

mag sowas garnicht ...

[Guerkchen]

:knuddel:

[ependinom]

danke, ich fuehle mich son bischen benutzt :D

so billig xD

[melloo]

Du Flittchen du :lol:

[oldiegerd]

... bischen kraeftemessen gemacht (wobei ich schlecht abgeschnitten habe) und dann sind wir irgendwann zu ihr :=)
einfach ne wahnsinnsfrau ...

Ok, ich wiederhole mich, aber bei uns hieß das früher: Petting! :biggrin:

[ependinom]

es kann kommen was will
es soll kommen wer mag
ich stell die weichen selber jeden tag
ich raeum alles aus dem weg
denn ich bin ein sieger der schlacht
des lebens!


http://www.youtube.com/watch?v=tL00XSwF8Po

[SuperVegeta]

Wo hängts denn konkret, ependinom?

[ependinom]

achso vorgestern super brusttraining gehabt, leider zum ende hin n bischen dampf zu wenig gehabt weil ich auch zu wenig gegessen habe

gestern waeren dann beine drangewesen, aber durch das schwere heben, was ich eigentlich vorm beintraining machen wollte, is so viel zeit vergangen mit aufwaermen und pausen usw dass es nur beim heben geblieben ist und nich jetzt an meinem "freien" tag das beintraiing nachhole

[ependinom]

gestern schultern ... bin n bischen schwerer gegangen und hab dann 3 saetze mit 3-5 wdh mit 80 bzw 85kg gemacht und vom boden umsetzen. da is auf jeden fall noch ordentlich luft nach oben, mal gucken wie weit das vorwaertsgeht bis ende april
danach noch 3 supersaetze schulterpresse (relativ leicht und auch 12-15 wdh) und seitheben gemacht und zum abschluss noch n bischen aufrecht gerudert.
dann trizeps liegend mit der sz stangen und druecken mitm seil bzw 2 saetze dips und dann war die luft raus.
30 min cardio und dann beim umzug geholfen

habe mich spontan auch noch auf die beinpresse eingelassen :(

[truthahn123]

Stehend MP mit 3x85 kg?

[Its_not_a_GAME]

Wenn du schon vorbelastet bist mit Schulter, ist dann Upright rows nicht gift für dich?

[ependinom]

hab erst gedacht dass ich aufrechtes rudern nich machen kann, fuehlt sich aber echt gut an, geh da auch nich so schwer, nur 7,5kg pro seite.
gehe generell im mom nich ganz so hoch mitm gewicht und bleibe bei 12-15 wdh, beim seitheben manchmal sogar 4 saetze mit 20 wdh.

huete ruecken gemacht
kreuzheben pitt satz 16 oder 17 wdh mit 140 in einer ziemlich guten zeit, wollte heute nich so hoch gehen mitm gewicht
lh rudern 4 saetze mit 70-100 kg
latziehen weit 3 saetze mit 70 kg und 10-12 wdh
latziehen eng mit 60kg und 4 saetze a 10-12 wdh (brutales gefuehl im lat)
bischen kurzhantelrudern und shruggs

dann hat das studio zugemacht und ich lag noch 45 minuten aufm sofa und hab quatsch erzaehlt waerend der kollege saubergemacht hat, sehr gemuetlich :=)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/308724_405872939509796_1875894564_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/479872_405872972843126_1124334770_n.jpg

[Its_not_a_GAME]

@ epe warum is dein Name eigentlich rot?

[Its_not_a_GAME]

Siehst gut aus;)

[tom13]

@ epe warum is dein Name eigentlich rot?

weil er es kann :-)

[Euregiolago]

Weil er der Ironator ist

[Brisko]

Ich finde das Deine rechte Seite ein wenig dominiert.
Auf jeden Fall Schulter und Arm.

[ependinom]

sieht man halt in der doppelbizeps ziemlich stark ... liegt halt an den schulterproblemen die die ewig hatte, bin ja aber noch jung und mal gucken wie sich das jetzt entwickelt

sieht man halt auch ziemlich am bizeps weil ich garnicht so reingehen konnte in die drehung, denke dass deswegen die spitze nich so da is :P

achso, hab n bischen geguckt und ich glaube das beim newcmer cup beim ueberkopfdruecken mit 90kg oder so gearbeitet wird, deswegen werde ich nich hoeher gehen im training ... mal gucken, bin auf jeden fall gespannt auf die disziplinen. hatte ja erst n bischen angst wegen ueberkopfdisziplinen, aber ich denke ganz untergehen werde ich nicht

[ependinom]

so, neuer trainingsplan, bin echt schon hart gestaucht auch von der arbeit und weil ich keinen pausentag hatte so wie geplant.
die sache mit der sms hat mich montag so aufgeregt dass ich direkt ins gym gefahren bin :D

also montag schoen brust und bizeps gekillt, gestern ruecken (ging bs aufs heben super gut, obwohl ich ers sonntag ruecken hatte) und heute dann schultern.

[ependinom]

achso kreuzheben duerfte das max bei irgendwas knapp ueber 200 liegen, bd duerfte so 135 sein, kniebeuge absolut keine ahnung und ueber kopf sollten auch so 100 drin sein. problem beim ueberkopfdruecken is das umsetzen, das muss noch geuebt werden fuer ende april

[Brisko]

Was war noch gleich Ende April?

[truthahn123]

Ohne Beineinsatz das Überkopfdrücken?

[ependinom]

leichter beineinsatz bei 90kg ... denke mit richtigem is noch maechtig luft ... problem war eher das umsetzen

am 27.4. is n strongman newcomer cup

[truthahn123]

Also einfach ein normaler Clean?

[ependinom]

ja das umsetzen is hart, ka wie das richtig heisst :D

heute beine
kniebeugen hoch bis 180 mit bandage und guertel, ist aber noch maechtig luft, so wie geplant
dann noch n satz mit 150 bzw 140
beinstrecker 3 saetze mit vollem gewichtestapel
hackenschmit hoch bis 120kg und 8-10 wdh
beinpresse fst7, muss gestehen mit zu viel gewicht am anfang :D, denke es wird sich so bei 220 einpendeln und 10 wdh
waden 3 saetze

[truthahn123]

Jo eh, Umsetzen. Da ist halt ordentlich Technik gefragt.

[Chaser]

Umsetzen is eklig, ja. Bis 80 komm ich da grad so, alles andere wäre wohl Selbstmord..^^

[ependinom]

bei 90 musste ich auch n schritt zurueck xD

[ependinom]

freitag und heute brust
war beides mal super bzw heute sogar 15-20x42,5 im kh bd ... denke es waren eher 20
war super der pump und bizeps ging auch ab

morgen frueh dann schweres heben und abends normal ruecken

[ependinom]

so kurzer zwischenstand ... kraft geht wirklich gut ab, montag schoen brust trainiert und dienstag morgen zum heben ins studio. hab von montag auf dienstag schonwieder super schlecht und wenig geschlafen, einfach vom stress der letzten wochen auf der arbeit, im studio, mit irgendwelchen alten und vor allem in meinem kopf wegen dem newcomer cup.
also schoen gehoben und schoen schwer gegangen und mal geguckt wie sich die 200 anfuehlen und auch nach 2 wdh aufgehoert weil die sich gut angefuehlt haben und noch ordentlich luft war.
dann gings los mit schwindel, sehstoerungen, hatte probleme beim sprechen, bin mehrmals fast von der leiter gefallen auf der arbeit und als ich ziemlichen druck hinterm rechten auge bekommen habe und die linke hand taub und kalt wurde bin ich lieber mal ins krankenhaus gefahren. das schoene is, mit sonen beschwerden hat man genau 0!!! wartezeit :=)
nu is alles wieder tutti, war falscher alarm und ´laut arzt haette ich mittwoch wieder sport machen koennen (aber ich denke wir haben eh verschiedene ansichten vom wort sport).
hab mittwoch frei gemacht an meinem geburtstag und gestern leichtes reha ruecken durchpump training mit hinterer schulter und rotatoren.
heute gehts mir schonwieder besser, werd heute n bischen beugen und was lockeres machen und am we in soltau vllt auch nochmal locker machen

[Hoffmann]

Schön, dass es auch andere nach dem Kreuzheben umhaut. Aber gleich so krass das ist echt heftig(hast ja auch mal locker 130kg mehr gehoben:D). Zum Glück ist nichts passiert.

[ependinom]

ich glaube das zns war ingesamt einfach ziemlich ueberlastet und die partytour am samstag war warscheinlich die kroenung :(

naja hab jetzt n paar tage gechillt und werd heute bischen beugen und nochmal das umsetzen ueben ... aber viel mehr wirds nich werden heute.

[ependinom]

heute locker angefangen .... aber alles fuehlte sich gut an und ab 160 is eh alles schwer ...

nur kniebeugen heute
3x165
2x180
1x190

luft is noch, aber die hose hat es komplett zerrissen ... mir war ws so peinlich mit so wenig scheiben zu beugen .... da habe ich immer mehr aufgelegt

[oldiegerd]

...dann gings los mit schwindel, sehstoerungen, hatte probleme beim sprechen, bin mehrmals fast von der leiter gefallen auf der arbeit und als ich ziemlichen druck hinterm rechten auge bekommen habe und die linke hand taub und kalt wurde bin ich lieber mal ins krankenhaus gefahren. das schoene is, mit sonen beschwerden hat man genau 0!!! wartezeit :=)...

@epe: Das sind alle Warnzeichen für einen bevorstehenden Schlaganfall. Nimm es ERNST und lass dich mal richtig durchschecken!

[Exterminator]

Oldiegerd hat absolut recht. Wenn solche Symptome auftreten, sofort zum Arzt gehen bzw. Krankenhaus. Solche Symptome treten nicht selten im Vorfeld eines echten Schlaganfalls auf. Und da Du in der Vergangenheit mit erhöhtem Blutdruck zu tun hattest, wäre ich da sehr vorsichtig. Ich sehe auf der Arbeit die Folgen von Schlaganfällen, das willst Du nicht erleben...

[ependinom]

genau deswegen war ich ja auch in der neurologischen notaufnahme im uni klinikum

die haben mich komplett durchgetestet mit verschiedenen geh und fall und gefuehlstests

fuehle mich nach einmal ausschlafen und einmal reha training ziemlich gut, die taube hand liegt uebrigens echt an der verhaertung im unterarm

[wejin]

Hey epe.
Wie siehts aus bei dir? Gibts neue Bilder ;)?

Grüße,
wejin

[ependinom]

bin breit und speckig/waessrig

dafuer fueble ich mich wie eine dampframme und irgendwie ziemlich wohl auch im umgang mit frauen :P

[oldiegerd]

...die taube hand liegt uebrigens echt an der verhaertung im unterarm

@epe: Glaubste doch wohl selbst nicht, oder? Die ganzen verschi..enen Verhärtungen hatte ich auch schon. Deine neurologischen Ausfälle solltest du mal in einer anderen Klinik untersuchen lassen. Kann ja alles harmlos sein. So wie du es oben beschrieben hast klingeln bei mir alle Alarmglocken, echt.

[ependinom]

ja wegen den alarmglocken bin ich ja auch hin, er hat auch seine ganzen tests mit der hand gemacht und verschieden auch nochmal den nerv gedrueckt am ellenbogen usw und mit pieksern bzw sonem weichen ding usw

machte insgesamt n recht vernuenftigen eindruck und wuesste auch nicht, wo ich in kiel noch was besseres finden wuerde :P

[ependinom]

so samstag 3 saetze brust, bischen umsetzen mit 100kg und paar lockere saetze bizeps

dann zwei tage pause und essen und heute ruecken
3x3x185 kreuzheben
2 saetze lh rudern 100kg6-8wdh
1 satz lh rudern mit 110 und 6 wdh
3 saetze latziehen 8 wdh und 80kg (halbwegs leicht)
3 saetze lh curls mit 8 wdh und 10kg pro seite (leicht)
4 saetze hyperextensions
4 saetze bauch negativbank mit 10kg scheibe

tot, essen, schlafen
die wenigen wdh gehen so aufs zns dass ich tot bin ... dazu das viele fressen macht mich auch muede xD

[DerZukunftsBody]

Machste das LH-Rudern wie der Peter? Wenn ja, dann sind 110 voll krass. :D

[ependinom]

ne ohne absetzen ... mache durchgehende wdh ... fuehlt sich aber gut an

[ependinom]

heute brust bzw schulter
bankdruecken 3x3x120 (im letzten aber nochmal 5 rausgehauen)
3x100kg umsetzen auf die schulter
lh schulterdrueckrn
3x80 3x70 10x60
kh schraegbank
6x30 6x30 8x30
seitheben
8x12,5 8x12,5 8x12,5 8x12,5
im supersatz mit butterfly
8x80 8x80 8x80 10x80

5 saetze hintere schulter
3 saetze rotatoren

fuehle mich komisch, die ganzen carbs machen mich tierisch muede bzw die weenigen wdh sowieso. hab ja noch nie so schwer trainiert
heute ersmal 30min im auto gepennt in der mittagspause

[ependinom]

achja gedehnt habe ich mich auch noch

[legendkiller]

Epe, mach keinen Scheiss.

Fahr noch zu nem Arzt und erzähl ihm das ganze nochmal. Sind alles Vorwarnungen für nen Schlaganfall. Wenn du da was übersiehst ists aus mit dem Kraftsport.

[DerZukunftsBody]

Bankdrücken? Willst nochmal die Schulter außer gefecht setzen? :D Erst gestern hab ich es wieder probiert.. heute wieder Schmerzen haha

[ependinom]

fuehlte sich gut an, hab schoen gedehnt und rotatoren gemacht, heute nacht auch keine schmerzen usw :=)

echt stark, meinetwegen kann das so bleiben und die sollte stabiler werden wieder. darf das nur nich schleifen lassen wieder. dann koennte das wirklich was werden, dass ich die 100kg ueber kopf kriege :D

[DerZukunftsBody]

Muss zugeben, ich lasse es im Moment aus Zeitdruck schleifen.. :D Muss das auch wieder verstärkt machen.

[ependinom]

hatte auch zeitprobleme und dann schleichen sich die sachen wieder ein ... man laesst es weg und dann kommts nach und nach wieder

also die zicken und ziehen und schmerzen

[ependinom]

gestern dann beine und trizeps
hab nich gut gegessen freitag und war samstag direkt 2 kg leichter und war n bischen zitterig und wenig dampf
noch dazu stehen meine docs in soltau und ichnmusste ohne schuhe beugen

2x180
3x170
3x5x160

dips
4x8
french press
4x8x15kg pro seite

die 180 und 170 haben sich nich gut angefuehlt und ich weiss nich ob ich es schonwieder uebertrieben habe, denn ich bin schonwieder echt fertig

jetzt ersmal ne leichte woche und ausruhen

[ependinom]

heute das erste mal seit ewigkeiten mal wieder farmers walk gemacht
hab 3 saetze a 20 meter (mit wende bei 10m) gemacht und danach noh 4x15m sprints mitm prowler
95kg gingen eigentlich ganz gut, is halt einfach sau schwer ... aber das sind 65kg auch schon :D


http://www.youtube.com/watch?v=2JydF8mqeKw

[Marcel121]

Da würden sich meine Hand, Hüft, und Kniegelenke direkt verabschieden. :sad:

[ependinom]

das is ja nich so dass ich auf einmal 190kg trage

bin ja kreuzhebentechnisch auf in dem bereich

[Brisko]

Nice.
Nur werd ich aus Dir nicht schlau.
Du willst auf die Bühne (BB), dann machst Du aber noch KDK, bzw. Strongman Zeugs bei denen Masse nicht unbedingt Nachteilig ist.
Wär es nicht besser nur einen Weg zu gehen?
Korrigier mich wenn ich da nun total falsch liege....

[ependinom]

bin ja noch jung und will halt gerne mal sachen ausprobieren und gucken was mir gefaellt.
deswegen werde ich ende april den newcomer cup mitnehmen und als plan b falls mir das kein spass macht werde ich direkt die diaet fuer oktober gnbf starten :=)

aber im mom macht es mir so unglaublich viel spass, staerker zu werden und so viel gewicht zu bewegen ... dass ich echt mal gucken muss.
bin im mom auch ziemlich zufrieden mit mir selbst, obwohl ich n kleinen bauch habe
trotzdem siehts noch "einigermassen" gut aus

[ependinom]

bischen zugekniffen wegen der sonne :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/547466_415540748543015_865437151_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/479997_415029805260776_529381626_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/564502_415029785260778_498616666_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/166730_413489538748136_223817579_n.jpg

[Kirby]

Also wenn ich mir die Bilder und deinen Körperbau so anschaue, würde Strongmen/KDK eher zu dir passen^^

[ependinom]

muss ich jetzt danke sagen oder dich verwarnen? :D

hehe

[MasterB]

http://d22zlbw5ff7yk5.cloudfront.net/images/cm-42827-050e66c48e21e1.jpeg

[Kirby]

Wie du willst, es sollte aber keine Kritik oder etwas in der Art sein :D Ich glaub einfach, dass das besser zu dir passen würde ^^

[ependinom]

ja, wenn ich ehrlich bin, habe ich im mom auch keine lust auf diaet und schwaecher werden und schmaler :D

auch wenns anders/besser aussieht

[Brisko]

Es würde anders aussehen, aber das ist Geschmackssache.

Zu "ripped" mag ich auch nicht.....

[ependinom]

heute relativ leichte woche zum erholen

kreuzheben
3x3x140 (hab schonwieder 180 auf der stange gehabt aber musste mich dran endlich mal bremsen)
latziehen
3x8-10x65
lh rudern
3x6x100
sz curls
3x12-15x10 pro seite

[Kirby]

heute relativ leichte woche zum erholen

kreuzheben
3x3x140 (hab schonwieder 180 auf der stange gehabt aber musste mich dran endlich mal bremsen)
latziehen
3x8-10x65
lh rudern
3x6x100
sz curls
3x12-15x10 pro seite

genau wegen dieser Einstellung würde Strongmen so gut zu dir passen :D

[ependinom]

heute gibgs wieder los mit schwerem training .... wollte eigentlich 3x3x190 machen aber bin dann bei einzelnen geblieben xD
aufwaermen und dehnen
kh
10x60
8x100
4x140
1x180
1x205
1x225
(max sollte bei 230 liegen)
latziehen
3x8x70
lh rudeen
3x6x105

lh curls 3 saetze
2 saetze hammercurls
3 saetze bauch mit gewicht auf der negativbank

[sunny666]

crazy .....

[Clemo]

Stark Epe! Stark.

[ependinom]

heute brust und schultern wie ein TIER, eine maschine, ein GEWINNER, EIN CHAMP!!!!!!!!!!

warmmachen quasi im zirkel
seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben, rotatoren mit schulterhorn, rotatoren am kabel, trizeps

bd
3x3x125 (im letzten satz noch ne 4. rausgehauen)
kh sbd
3x6x32,5 (kein muskelversagen, fuehlte sich gut an, schoen langsam)
butterfly
3x8x 2/3 vom stapel, evtl mehr
lh druecken ueber kopf vom boden
6x60
6x70
6x80
seitheben
3x8x15 (kein mv)

fuehle mich super, bin angemeldet fuer die -105kg klasse aber bin leicht drueber gewesen. hab gestern deswegen bischen weniger gegessen und heute zeigt die waage 110 kg :)
werd einfach in der offenen klasse starten und gas geben wie ein chaaaaaamp!!!!!!
hab vom letzten satz druecken n video gemacht :D (bevor einer weint, hab 2 5er scheiben hintereinander gepackt, deswegen siehts wie 70 aus)

http://www.youtube.com/watch?v=uQci4SUCD8U&list=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w&index=1

[Brisko]

Hey CHAMP,
meinen vollsten Respekt zu Deiner Entwicklung!!!!!

Habe da noch Bilder im Kopf.....

[ependinom]

danke
mit jedem mal wo ich es sehe, werd ich heisser die sch*** 100 achse endlich in der hand zu haben!!!!!!!!

werd mir nochmal n stueck kette oder so besorgen muessen, da ich zwei verschieden lange schwerlastgurte habe. den einen werde ich mit hilfe der kette angleichen und dann n bischen mein auto ziehen gehen

[Kirby]

Davon will ich dann ein Video sehen!! :D Du Brecher!! :D

[ependinom]

im idealfall bringe ich meinen eigenen fotografen mit.
videos wird es dann von susanne und ihrem freund geben denke ich

ausserdem sehe ich das maedel endlich mal wieder :)

[Chaser]

Im Heben haste mich nun auch... :(

[ependinom]

dafuer is mein kfa doppelt so hoc, mindestens

[ependinom]

heute beine und trizeps
warmmachen und dehne
kb
12x60
6-8x100
3x140
3x3x180
12-15x140 (ohne bandagen)
beinpresse (is ne neue, habs sie zum ersten mal benutzt)
6x 160
6x 200
10x 240
trizeps mit der sz stange im liegen
3x8x15 pro seite
dips
2x8

kniebeugen waren in den ersten zwei saetzen noch luft, der dritte war schon anstrengend.
werde montag relativ leicht heben, also unter 200 bleiben und dann freitag nochmal richtig schwer beugen (also mal guclen was da geht)

bin jetzt einfach nur extrem fertig und muede :(
anstrengende trainingswoche ist vorbei, der wk rueckt naeher und ich freeeeeeeuich so

[ependinom]

eigentlich trainingsfrei, hatte aber lust

bische gehen aufm laufband
rotatoren
umsetzen ueber den guertel hoch bis 120
bauch im supersatz mitunterem ruecken
1-2 reha opa sachen xD

[Brisko]

Kenn ich....

[ependinom]

sooo heute waer ruecken drangewesen ...
WAERE
um 9 hat mich mein chef in hamburg ausm bett geklingelt und gesagt dass 2 krank sind. ich also nach kiel und angefangen zu arbeiten.
zur belohnung gabs auch direkt noch n rufbereitschaftseinsatz und meine mittagspause laeuft immernoch hintendran, echt zum kotzen.
studio hat zu und ich muss es morgen nachholen, da wird das studio aber zerrissen und ich scheisse auf den typen der oben drueber wohnt und sich ueber einmal die woche kreuzheben beschwert, WI**SER, so siehts aus!

hab gestern n suesses maedchen in hamburg besucht und mein unterer ruecken is wieder total entspannt und frei und bereit, richtig schwer zu heben!!!!!

GOT TO GET BIG AND FUCKING STRONG!
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/306076_421662947930795_1636059368_n.jpg

[ependinom]

heute war eigentlich rueckentag
hab mich warmvemacht beim heben und wollte 3x3 mit 180 machen, fuehlte sich aber so gut an dass ich weitergemacnt habe

kreuzhebe
8x180
6x180
8x180
2x15x140

war gut; mehr hab ich nich gemacht

[sunny666]

faule Sau ;)

[ependinom]

zeit war vorbei :)

[Mokway]

zeit war vorbei :)
:motz1: Genau ! Nicht das Du ins Übertraining kommst.....

[ependinom]

heute brust und schulter eigentlich

ueberkopf vom boden
warmmachen
5x70
3x80
1x100 nummer 2 und 3 nur zur haelfte ... ka warum da nix ging

lh bankdruecken
12-15x100
8x100
5x100

kh sbd
12x32,5
8x32,5

feierabend .... ausgebrannt ... muede .... ende im gelaende
freitag bischen arme, seitheben und waden und dann in den urlaub

[pong]

dann in den urlaub

Wird eh schon Zeit, dasst mehr Zeit in ein Teilgebiet der Ornithologie investierst ;)

pong

[truthahn123]

BW Überkopfdrücken ist schon nicht schlecht;)

[ependinom]

wieg n kleines bischen mehr :P

freu mich aufs arme aufpumpen und dann nurnoch physio, schlafen, spazieren gehen, bischen schwimmen und sole, balkon, vllt haengematte und grillen .... bischen liebe fuer den kaputten mann ....

einfach gut und mal wirklich urlaub

[ependinom]

gestern bischen arme zum spass gemacht, is halt einfach echt ende im gelaende :D

sz curls
8x55
7x55
8x15 (pro seite und duennere stange)
8x15

3 saetze hammercurls mit 22,5
3 saetze curls auf der schraegbank mit 10kg

french press 4 saetze und dann war ich schonwieder fertig und bin nach hause :(
bild is vor dem armtraining aufm sofa :D
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/529299_423813644382392_2121381879_n.jpg

[Kirby]

geiler Arm, geiles Poster ;)

[ependinom]

danke, in einer woche gehts los! ich bin heiss!!!!!

denke vllt werd ich nochmal n bischen den unimog ziehen aber sonst wird nur entspannt

[ependinom]

heute locker warmgemacht ... bischen gedehnt usw und kniebeugen hoch bis 195, fuehlte sih gut und locker und nach luft nach oben an :)

und ich hab 3 eiweissmuskelriegel gegessen :)

[Assad]

heute locker warmgemacht ... bischen gedehnt usw und kniebeugen hoch bis 195, fuehlte sih gut und locker und nach luft nach oben an :)

und ich hab 3 eiweissmuskelriegel gegessen :)

Ich hab heute kniebeuge mit 80kg gemacht.

Bald hab ich dich^^

[DerZukunftsBody]

Ich hab heute kniebeuge mit 80kg gemacht.

Bald hab ich dich^^

Machst also mehr SD als Kniebeugen ? lol

[Assad]

Machst also mehr SD als Kniebeugen ? lol

fairerweise muss man dazusagen dass ich wegen einer verletzung ca. 7 monate aussetzen musste und davor auch nur beinpresse gemacht habe.

[AlerioN]

Machst also mehr SD als Kniebeugen ? lol

Woher entnimmst du diese Behauptung? )

[Kirby]

Hat er mal vor kurzem gepostet 10-12x100 Frontdrücken :D

[DerZukunftsBody]

Hat er mal vor kurzem gepostet 10-12x100 Frontdrücken :D

90 glaub ich hehe

[Assad]

90 glaub ich hehe
ja 90kg 8-12
@ kirby die 100 kommen schon bald ;)

[Kirby]

ok 90 sry :D Ich wollte dich nur pushen :D

[MagicDave]

Jetzt fangt das wieder an, bitte mach ein Video :D

[ependinom]

is doch egal, wird man eh nie sehen ...

[Exterminator]

Gibt es überhaupt noch jemand hier im Forum der 90 kg Frontdrücken 8-12 x schafft? Selbst Consti dürfte damit Problemchen haben. Und das mit 25-30 kg mehr Körpergewicht und Mörderschultern. Also ich bin beeindruckt...

[MagicDave]

Klar wenn du bei der Gewichtsklasse die Goldene bei Olympia machst in Gewichtheben, biste in etwa auf dem Niveau. Sollten doch genug in dem Forum sein...

[jjo]

naja vlt meint er ja auch an soner schultermaschine, da kannste locker mal 100kg reinstecken weils eh durch die rolle halbiert is mindestens

[MagicDave]

naja vlt meint er ja auch an soner schultermaschine, da kannste locker mal 100kg reinstecken weils eh durch die rolle halbiert is mindestens

Nö LH hat er geschrieben ;)

[Assad]

Ich will ja nichts sagen aber ist es nich bisschen unangebracht bei dem lieben epe hier so offtopic zu diskutieren? Außer es macht ihm nichts aus, dann wärs ja okay.
Also abschließend: 90kg 8-12x kein MV Multipresse (erst seit kurzem) vorher frei mit LH auch 90kg 8-12x MV
Frei mach ich sie nicht mehr weil ich vor 5 wochen bei der letzten wdh nich hochgekommen bin und ich dann ein ernsthaftes problem bekam da ich wegen ner verletzung noch nicht in der lage bin "richtig" zu sitzen ( stemm mich mit den füßen gegen die Fußablage und sitze nur leicht auf)
Von der Technik her siehts so aus
https://www.youtube.com/watch?v=NmlYJJunrPA
Ps: Ich kenne die nicht und schau auch deren vids nich, hab auf die schnelle haltn passendes vid gesucht.

Assad

[jjo]

naja hauptsache hast net so beine wie der im golds-shirt haha not a single leg was trained..^^

[MagicDave]

Abschließend ergänzend. Keiner wollte ein Video von irgendwem auf Youtube und dass du es schaffst haste schon mehr fach geschrieben, der Rest ist mir auch egal. Da es aber sehr schwer zu glauben ist, wollten wir ein Video von dir. Wenn nichts kommt, glaub ichs auch nicht, dafür ist es zu weit überm durchschnitt. Wie gesagt, Olympia WR Niveau. Vielleicht bewirbste dich einfach mal bei denen. ^^

[Assad]

Entschuldigung an Epe dass ich nochmal antworte aber es muss sein :)
1. Das Video war nur um zu zeigen wie ich die Übung ausführ, allerdings gehe ich eigentlich nur bis kurz unterm Kinn weil sonst meine Schulter schmerzt
2. Olympia WR Niveau? Selten so gelacht. Für meine Gewichtsklasse ist es (sehr) gut, das gebe ich zu, aber mehr auch nicht.
3. Über dem Durchschnitt? Ich trainiere nicht um Durchschnitt zu sein. Du etwa? ( soll jetzt nicht arrogant wirken, hab eigentlich wenig Selbstbewusstsein)
4. Zwecks Video: Ich hab echt ein Problem mich aufzunehmen und das auch noch ins Internet zu stellen. War auch schon in psychiatrischer Behandlung( aber nicht speziell deswegen). Als der Psychiater mir aber geraten hat mal 3 Monate nicht zu trainieren hab ich gesagt " leck mich Arsch du Fettsack", mich dann aber 1000x entschuldigt^^
5. Ich hab euch trotzdem lieb :love_heart: :love_heart::love_heart:

[ependinom]

das rote in meinem namen hab ich nicht weil ich sofort in die luft gehe, nein es is auch gut dafuer um sachen zu beenden oder aufzuraeumen, allerdings finde ich das hier erfrischen aufheiternd xD

also macht euch keine sorgen um den thread, irgendwann raeum ich auf

[Assad]

Gibs zu dave, in wirklichkeit bist du Akothepersiankiller und planst nach deiner videoserie "200kg bankdrücken natural nicht möglich beweis für meine theorie" nun ne neue mit dem titel "assad drückt keine 90kg mit den schultern beweis für meine theorie"


:ass:

[MagicDave]

Entschuldigung an Epe dass ich nochmal antworte aber es muss sein :)
1. Das Video war nur um zu zeigen wie ich die Übung ausführ, allerdings gehe ich eigentlich nur bis kurz unterm Kinn weil sonst meine Schulter schmerzt
2. Olympia WR Niveau? Selten so gelacht. Für meine Gewichtsklasse ist es (sehr) gut, das gebe ich zu, aber mehr auch nicht.
3. Über dem Durchschnitt? Ich trainiere nicht um Durchschnitt zu sein. Du etwa? ( soll jetzt nicht arrogant wirken, hab eigentlich wenig Selbstbewusstsein)
4. Zwecks Video: Ich hab echt ein Problem mich aufzunehmen und das auch noch ins Internet zu stellen. War auch schon in psychiatrischer Behandlung( aber nicht speziell deswegen). Als der Psychiater mir aber geraten hat mal 3 Monate nicht zu trainieren hab ich gesagt " leck mich Arsch du Fettsack", mich dann aber 1000x entschuldigt^^
5. Ich hab euch trotzdem lieb :love_heart: :love_heart::love_heart:

1. Wie gesagt das wollte aber niemand sehen.
2. Weit Weg davon ist das nicht. Siehe bis 77Kg bei Männer, da liegen die Rekorde bei 210Kg in Stoßen. http://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Weltrekorde_im_Gewichtheben Gut jetzt könnte man sagen, da ist noch ein Großer Unterschied. Beachtet man allerdings dass dieser Rekord 1. Maximalkraft ist und keine 12 Wiederholungen, 2. eines Vollprofis der sicher schon länger trainiert wie du und der beste auf der ganzen weiten Welt ist, 3. die Technik PERFEKT beherrscht, 4. beim Stoßen mit enormen Schwung gearbeitet wird und nicht nur normales Schulterdrücken gemacht wird. Durch diese ganzen Annahmen gehe ich davon aus (kann mich natürlich auch irren), dass keiner von denen mit mehr als ~120Kg 12 Wiederholungen machen würde. Somit solltest du dir vielleicht wirklich überlegen, Profi zu werden, wenn du dies wirklich schaffst, ob ichs dir glaube oder nicht.
3. Das habe ich bereits gemerkt, ansonsten muss keiner die ganze Zeit von Kg Angaben seiner Kraft sprechen. & Nein ich will nicht nur durchschnitt sein, ist nicht mein Ziel. Nur Ziele müssen halt auch erreicht werden.
4. Du hast ein Problem damit ein kurzes Video von hinten zu zeigen, wo man dich nicht wirklich sieht und es nur um einen Satz geht? Hast aber kein Problem damit dass die ganze Welt weiß, dass du in psychiatrischer Behandlung warst und deinen Psychiater, wegen eines Rates, unter der Gürtellinie auf persönlicher Ebene aufs schlimmste beschimpfst?
5. :krank:

[MagicDave]

Gibs zu dave, in wirklichkeit bist du Akothepersiankiller und planst nach deiner videoserie "200kg bankdrücken natural nicht möglich beweis für meine theorie" nun ne neue mit dem titel "assad drückt keine 90kg mit den schultern beweis für meine theorie"


:ass:
Musste gerade googlen wer oder was das ist, aber Nein.

[Assad]

Nur mal so du schlaumeier, wenn ich ein video poste wo man mich von hinten sieht dann wisst ihr ja gar nicht ob ich das bin. schon mal dran gedacht? Ich hab kein Problem dass ihr wisst dass ich in Behandlung war weil ich 1. total offen und ehrlich bin und 2. keiner von euch mich persönlich kennt.
210kg ?????????????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????????
Ich mach kniebeugen mit 80kg und deadlifte 100kg, wie zur hölle soll ich 210kg hochbekommen und damit stehen???????????????????

Ich werde sowieso bald auf 80kg sein also hat sich das so oder so

[Assad]

Achja noch was. Ich find das so geil von dir dass du mir nicht glaubst, weil das pusht i-wie mein Selbstbewusstsein. Wenn du mir einen Gefallen tun willst dann behaupte bitte ich nehme Anabolika :lieb_hab: Ist sogar mein Ernst. Wenigstens Kirby glaubt mir, hoff ich zumindest^^.
Außerdem: sioux (Tim) hat 115kg 4x gedrückt, warum kann ich dann 90kg nicht 12x drücken?

[ependinom]

weil ich tim in echt gesehen habe und du kein tim bist :P

(wobei man fast sagen kann, dass es mir relativ egal ist, ich bin eh fast nurnoch in echt unterwegs :P)

[jjo]

echt?^^

[Kirby]

also ich glaubs dir :D 90kg sind schon spitze, aber so ungewöhnlich auch nicht ^^ Die Übung liegt dir anscheinend einfach :D

[Assad]

Ich glau ich weiß jetz woran das liegt. Also ich habe die stange halt mitgerechnet ^^ Also insgesamt 90kg. Nicht 45 kg auf jeder Seite

:hihi:

[DerZukunftsBody]

Nee daran liegts nicht. ^^

Ach leute ist doch auch egal.. Ich würde niemals so ne Romane über so ein Thema schreiben..

[rv]

2. Weit Weg davon ist das nicht. Siehe bis 77Kg bei Männer, da liegen die Rekorde bei 210Kg in Stoßen. http://de.wikipedia.org/wiki/Liste_der_Weltrekorde_im_Gewichtheben Gut jetzt könnte man sagen, da ist noch ein Großer Unterschied. Beachtet man allerdings dass dieser Rekord 1. Maximalkraft ist und keine 12 Wiederholungen, 2. eines Vollprofis der sicher schon länger trainiert wie du und der beste auf der ganzen weiten Welt ist, 3. die Technik PERFEKT beherrscht, 4. beim Stoßen mit enormen Schwung gearbeitet wird und nicht nur normales Schulterdrücken gemacht wird. Durch diese ganzen Annahmen gehe ich davon aus (kann mich natürlich auch irren), dass keiner von denen mit mehr als ~120Kg 12 Wiederholungen machen würde. Somit solltest du dir vielleicht wirklich überlegen, Profi zu werden, wenn du dies wirklich schaffst, ob ichs dir glaube oder nicht
Ich weiß nicht, ob man das Stoßen als gutes Vergleichsmaß nehmen kann (eher hatte ich vorher gedacht, dass du von der alten Gewichtheberdisziplin Drücken gesprochen hattest). Bei Strongman gibts doch so eine Disziplin, wo einarmig eine Kurzhantel hochgedrückt wird (natürlich mit Beinschwung) und ich erinnere mich, dass da mal eine 100kg Kurzhantel zum Einsatz kam. Das würde ich vielleicht eher als Vergleich nehmen (kennt jemand den Fachbegriff für diese Disziplin?)

[Assad]

Dann werd ich jetzt Profi-FRONTdrücker verdient man bestimmt gutes geld :kuss:

[Exterminator]

Triff Dich doch mal mit Epe, damit der endlich lernt wie`s richtig geht.

[Assad]

Triff Dich doch mal mit Epe, damit der endlich lernt wie`s richtig geht.

wenn dann bringt epe mir wahrscheinlich was bei und zwingt mich meine Beine gescheit zu trainieren:hihi:

[MagicDave]

egal.

[ependinom]

Ich weiß nicht, ob man das Stoßen als gutes Vergleichsmaß nehmen kann (eher hatte ich vorher gedacht, dass du von der alten Gewichtheberdisziplin Drücken gesprochen hattest). Bei Strongman gibts doch so eine Disziplin, wo einarmig eine Kurzhantel hochgedrückt wird (natürlich mit Beinschwung) und ich erinnere mich, dass da mal eine 100kg Kurzhantel zum Einsatz kam. Das würde ich vielleicht eher als Vergleich nehmen (kennt jemand den Fachbegriff für diese Disziplin?)

circus dumbbell `?

ja ueberkopf habe ich so meine probleme, auch schon mit 100kg auf der achse :(

[ependinom]

zwei fotos von gestern ... eine woche pause is es fast schon, macht spass sich mal auszuruhen :P
ab kommender woche werd ich wieder auf diaet, entweder wirklich wk vorbereitung fuer oktober oder einfach ne kleine diaet wieder fuer den sommer, bzw versuchen einfach n paar kilos runterzudruecken ohne grossartig schwaecher zu werden

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/47975_425920910838332_2028404617_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/164217_425924610837962_1169800895_n.jpg

[Nicole.K]

Viel Erfolg am Samstag :thumleft:!!

[rv]

circus dumbbell `?

Genau das, danke!

[ependinom]

hey danke!

bin am ueberlegen nochmal nach samstag n tag zu machen wo ich wirklich mal gucke wie stark ich bin, also wirklich maximalversuche raushaue und gucke, ob ich die 600 knacke :D

[Nicole.K]

Weiß nicht, ob das einen Tag nach'm WK so sinnvoll ist, aber du wirst schon wissen, was du tust - oder aber auch nicht :lol:. Ich bin auf jeden Fall schon auf deine Ergebnisse vom Newcomer-Cup gespannt!

[ependinom]

nach samstag n tag ... also vllt ne woche spaeter oder so nachdem ich mich wieder erholt habe :D

sonntag werde ich ersmal sterben, erstens wegen dem wk und zweitens seh ich da mein maedchen wieder :P

[hvk]

Wo ist denn der Newcomer-Cup?

[Nicole.K]

nach samstag n tag ... also vllt ne woche spaeter oder so nachdem ich mich wieder erholt habe

Ach soo...


zweitens seh ich da mein maedchen wieder

Na dann kannst du Max-Versuche eh vergessen :smile:.

[hvk]

Wo ist denn der Newcomer-Cup?

Frage beantwortet^^

[Nicole.K]

So kann man eine Frage natürlich auch beantworten :lol:


Wo ist denn der Newcomer-Cup?

Schaust du auf den Threadnamen ;-)


edit : zu langsam...

[hvk]

Schaust du auf den Threadnamen ;-)


edit : zu langsam...
;-)

Schade, das ist das andere Ende des Landes^^

[ependinom]

was mache ich hier eigentlich?

[Nicole.K]

Was ist los? Läuft nicht gut :-/? Oder bist du von der Stärke der anderen Jungs "überwältigt" ;-)?