Doow
15.11.2012, 12:16
Hallo,
ich möchte meine Kraft steigern und trainiere deswegen die Grundübungen mit dem 5 x 5 - System. Nun würde ich gerne versuchen, das mit einem Push & Pull zu verbinden.
Hier meine Idee:
Montag:
Kniebeuge 5 x 5
Ausfallschritte 3 x 12
Bankdrücken 4 x 8
KH-Fliegende 3 x 8
Seitheben 3 x 10
Dips 3 x max
Wadenheben
Mittwoch:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Seitheben vorgebeugt 3 x 8
SZ-Curls 4 x 8
Beinheben
Freitag:
Bankdrücken 5 x 5
KH-Fliegende 3 x 8
Kniebeuge 4 x 8
Ausfallschritte 3 x 12
Seitheben 3 x 10
Dips 3 x max
Wadenheben
Samstag/Sonntag:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Seitheben vorgebeugt 3 x 8
SZ-Curls 4 x 8
Beinheben
Mal soll bei der Push-Einheit der Schwerpunkt beim BD liegen, mal auf den KB.
Ist der Plan gut durchdacht oder hat er einen ersichtlichen Makel?
Danke im Vorraus :)
ich möchte meine Kraft steigern und trainiere deswegen die Grundübungen mit dem 5 x 5 - System. Nun würde ich gerne versuchen, das mit einem Push & Pull zu verbinden.
Hier meine Idee:
Montag:
Kniebeuge 5 x 5
Ausfallschritte 3 x 12
Bankdrücken 4 x 8
KH-Fliegende 3 x 8
Seitheben 3 x 10
Dips 3 x max
Wadenheben
Mittwoch:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Seitheben vorgebeugt 3 x 8
SZ-Curls 4 x 8
Beinheben
Freitag:
Bankdrücken 5 x 5
KH-Fliegende 3 x 8
Kniebeuge 4 x 8
Ausfallschritte 3 x 12
Seitheben 3 x 10
Dips 3 x max
Wadenheben
Samstag/Sonntag:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Seitheben vorgebeugt 3 x 8
SZ-Curls 4 x 8
Beinheben
Mal soll bei der Push-Einheit der Schwerpunkt beim BD liegen, mal auf den KB.
Ist der Plan gut durchdacht oder hat er einen ersichtlichen Makel?
Danke im Vorraus :)