EP Bewertung

[spdrax]

habe vor paar jahren mit dem training begonnen aber immer unregelmäßig und ernährung hatte ich 0 plan habe dann wieder aufgehört.
habe mich jetzt mehr mit dem training und ernährung beschäftigt
körpergewicht: momentan 83kg
kfa geschätzt: 15%

bewege mich am tag nicht viel.
meint ihr das is zu wenig um aufzubauen?

mein ep:

frühstück:
250ml milch
100g haferflocken
2 eier

mittagessen:
100g reis, nuddeln, kartoffeln immer im wechsel mit gemüse
150g hähnchenbrustfilet

abendessen:
500g magerquark mit wallnussöl


zwischen den mahlzeiten esse ich obst

[jjo]

das is nich zuwenig, das is NIX, wie schaffst dus, die 83kg zu halten? ganz sicher net wenn du so sauber u wenig isst, wie du da schreibst ;)

kannst direkt mal das doppelte essen u selbst dann haste grad mal deinen bedarf.

das was du mittags isst, kannste gleich noch 2x einbauen als zwischenmahlzeiten. abends was leichtes essen u den quark vorm schlafen gehn. aber quark an sich ist doch kein abendessen

[sunny666]

habe mich jetzt mehr mit dem training und ernährung beschäftigt
körpergewicht: momentan 83kg


Nimm es mir nicht übel, aber dann beschäftige dich noch mehr damit.
Mit dem, was du an kcal zu dir nimmst, deckst du nicht mal deinen Grundumsatz. Lies dich hier einfach noch etwas ein.
Der Plan ist eine Katastrophe.