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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Neuer GK-Plan


Muskleboy
11.11.2012, 15:01
Hey Leute was haltet ihr von meinem neuen TP??(selbst zusammengestellt :joyous:):
3-Satz-Training
5-10min Warm up
SeitlicherSprung mit KH
Gesäßmuskelbrücke
Wadenheben
90s-120sPause
Schulterheben
Frontheben
90s-120sPause
VorgebeugtesRudern
VorgebeugteFlyes mit KH
90s-120sPause
Liegestützmit Klatschen
Unterarmstütz
90s-120sPause
Bankdrücken
Butterfly
Überzüge
90s-120sPause
Rückenhebenauf dem Gymnastikball
30s-60sPause
KHCurls auf der Schrägbank
SZCruls im Stehen
HammerCurls im Stehen
90s-120sPause
TrizepsKabeldrücken
KHFrench Press
TrizepsDips
90s-120sPause
Beinhebenam Gerät
30sPause
Crunches
30sPause
SeitlicherUnterarmstütz
30sPause
Klappmesser
5-10min Cooldown

Lg Muskleboy
Exterminator
11.11.2012, 15:03
1. Wie alt bist Du?
2. Wie lange trainierst Du?
3. Wie oft willst Du diesen Plan in der Woche machen?
4. Wie sehen Deine Kraftwerte aus?
5. Was ist ein 3-Satz-Training?
Muskleboy
11.11.2012, 17:52
Oh ja sorry hab ich vergessen :lol:
1. 15 Jahre
2. seit gut 8 Monaten
3. 3x(Mo-Mi-Fr)
4. Kraftwerte??
5. 3-Satz-Training bedeutet dass ich jede Übung 3x mache also 3 Sätze
Exterminator
11.11.2012, 18:02
Ich zähle da 23 Übungen (nicht Sätze). Wenn Du jede Übung mit 3 Sätzen machst, wären das 69 Sätze!!!! Wahnsinn!!!! Konzentrier Dich auf 1-2 Übungen pro Muskel, vorwiegend Grundübungen. Schau mal in meine Signatur, dort findest Du einen Link zu einem vernünftigen GK-Plan. Wie lange hast Du denn bisher für so ein Programm gebraucht - 3-4 Stunden? Wie willst Du mit so einem Volumen auch nur eine halbwegs vernünftige Intensität hinbekommen?
Muskleboy
11.11.2012, 20:42
mit der Trainingszeit hast du recht das hatte ich nicht bedacht :ambivalence:
Ich Splitte es einfach auf :D
legendkiller
11.11.2012, 21:02
Sorry wenn ichs sage, aber der Plan taugt nichts.

Am besten du teilst es bei nem GK etwa so ein:

Beine: 6 Sätze
Rücken: 5 Sätze
Brust: 3-4 Sätze
Schulter: 3 Sätze
Bizeps und Trizeps zum auspowern noch jeweils 1 Satz

Bauch und Waden würde ich abwechselnd bearbeiten oder so (MO und FR Waden, Mittwoch Bauch)
Exterminator
11.11.2012, 22:44
mit der Trainingszeit hast du recht das hatte ich nicht bedacht :ambivalence:
Ich Splitte es einfach auf :DNein, nicht splitten, sondern einen vernünftigen GK machen ;)
Muskleboy
12.11.2012, 07:58
okay also sorry dass ich so "dumme" Fragen/Antworten schreibe aber ich bin noch nicht so erfahren :D