Metabole Diät/Low Carb

[diegoforlan]

Bin 23, 177cm groß und wiege 78 Kg bei ca. 13% Kfa(Us-Navy Messung)
Möchte den Kfa unter 10% bringen

Hier meine Diät(metabole Diät/Low Carb)

200gr Frischkäse Light 144 kcal 31 ew 3 ft 3 kh
30 gr Haferflocken 115 kcal 4 ew 2,5 ft 19 kh
20 gr Whey 75 kcal 16 ew 1 ft 1 kh

250 gr quark 20% 255 kcal 26 ew 7,5 ft 8,5 kh
50 gr Marmelade light 62 kcal 14 kh

200 gr Pute 200 kcal 41 ew 2 ft 2 kh
50 gr Käse light 125 kcal 14 ew 8 ft 0,5 kh
1 Pfirsich oder and. Obst 49 kcal 1 ew 11 kh

vor dem Training:
30 gr Whey 112 kcal 24 ew 1,5 ft 1,5 kh
25 gr Peak >Glucofast 96 kcal 24 kh
Arginin 69 kcal 10 ew 4 kh

nach dem Training:
30 gr Whey 112 kcal 24 ew 1,5 ft 1,5 kh
10 gr Glutamin 40 kcal 10 ew
25 gr Peak Glucofast 96 kcal 24 kh


30 gr Mk-Protein 112 kcal 24 ew 1,5 ft 1,5 kh

dazu über den Tag:
3 Fischölkapseln 33 kcal 3 ft
12,5 gr Mandeln 75 kcal 2,5 ew 7 ft 1 kh
28 gr Bcaa 112 kcal 28 ew

macht zusammen: 1882 kcal 252,5 ew 38,5 ft 116,5 kh

Verteilung: 60% Ew 30% Kh 10% Ft

[Thorjin]

30% bzw. 116g KH nennst du LowCarb? Das ist eher LowFat. Was von beidem willst du jetzt genau machen? :p Wenn es wirklich LC werden soll, dann Eiweiß und KH deutlich runter und Fett dementsprechend rauf.

[diegoforlan]

Das soll eine metabole Diät sein

[Thorjin]

Dann ist der Threadname, zumindest für mich, irritierend. Zumal du nur den EP für den Trainingstag gepostet hast und nicht den für den NTT.

Beide Tage: 60% Protein
Trainingstag: 30% KH und 10% Fett
Nicht-Trainingstag: 10% KH und 30% Fett

[diegoforlan]

Ok an Tagen ohne Training fahre ich dann die Kh auf 10% runter, Fett auf 30% hoch und Protein bleibt gleich
Ist sonst alles soweit ok?

[davvman]

Ich finde Metabole Diät so herrlich nichtssagend :) - es könnte Alles bedeuten.

[pong]

Ich finde Metabole Diät so herrlich nichtssagend :) - es könnte Alles bedeuten.

Ist genauso wie "Marmelade light" ... ist da weniger Schmalz und Grammeln drinn? *fg*

pong

[diegoforlan]

Wieder sehr viel Off Topic hier.metabole Diät ist eine bekannte diätform und Marmelade light ist eine zuckerreduzierte marmelade.sinnvolle Tipps wären mir lieber