Erfahrung bei daduerhaftem Maximalkrafttraining

[davvman]

Hi Athleten, die bereits seit langem (>=2 Jahre) mehr oder weniger konstant im Maximalkraftsbereich (~ 2...6RM) trainieren.
Welche Erfolge habt ihr in Bezug auf Kraftzuwachs und Muskelvergrößerungen bzw. Gewichtszunahme erzielt?
Sonstige Erfahrungen höre ich auch gerne.

LG

[ependinom]

also bei den grunduebungen war ich ca die ersten 1,5 jahre bei hoechstens 6 wdh ... ganz selten mal 8, aber da war dann der pump schon super krass :P
bin gross und stark geworden, ka wie es geworden waer, wenn ich mehr wdh gemacht haette oder wie stark ich jetzt waer. ich wuerds nich anders machen, denn so bin hierhin gekommen und hab aus meinen fehlern gelernt :P

[Chaser]

Hmm... bin wohl in den drei Jahren Maxkrafttraining von kapp 70kg auf ca 83 hoch und nun wieder konstant bei 77-80kg. Schwankt mal so mal so. KFA ist ziemlich niedrig. Beim KH gings von 125kg Max auf 200 im Satz hoch, KBs von 110 Max auf 150 im Satz, BD 75 Max auf 95 im Satz.

[davvman]

Wow das kann sich sehen lassen.
Denkt ihr auch, dass es die beste Methode ist, dabei nicht zu stark an Muskelmasse aufzubauen. Also im Vergleich zu 8-12 Reps. ?
Also weil: Ich will Kraft, aber dabei nicht zu breit werden.

[Chaser]

Kommt stark auf die Genetik an... meine Beine explodieren förmlich mit viel Last und wenig Wdhs. Brust hingegen blieb immer recht mickrig...^^

[ependinom]

Wow das kann sich sehen lassen.
Denkt ihr auch, dass es die beste Methode ist, dabei nicht zu stark an Muskelmasse aufzubauen. Also im Vergleich zu 8-12 Reps. ?
Also weil: Ich will Kraft, aber dabei nicht zu breit werden.


Frag mal chris, der is profi dadrin ;D

[Chaser]

Ruhe da, Epe!^^

[davvman]

Kommt stark auf die Genetik an... meine Beine explodieren förmlich mit viel Last und wenig Wdhs. Brust hingegen blieb immer recht mickrig...^^
Lustig. Bei mir ist es eher umgekehrt. In meiner HST-Zeit, wo man ja sehr oft, aber weniger intensiv trainiert, sind meine Beine voll aufgegangen. Ich tu mich im Moment etwas schwer mit den Beinen. Ich war schon mal bei 105kg Kniebeugen, während ich mich momentan mit 90kg schwer tu. Das liegt aber auch an einer LowCarb-Umstellung, die ich im Moment mache.

Wenn deine Profilangaben stimmen, bist du ja ein ganz gutes Beispiel für viel Kraft bei nicht zu viel Masse :encouragement:

[Chaser]

Ja, die stimmen leider...

[Exterminator]

Frag mal chris, der is profi dadrin ;D
Jetzt hab ich erst gecheckt, was Epe damit meinte....:lol:

[ependinom]

bei mir sind die beine auch aufgegangen durch das pitt force training mit vielen wdh.


as liegt aber auch an einer LowCarb-Umstellung

wozu denn sowas?

[davvman]

Komisch, bei PITT Force hat sich bei meinen Beinen irgendwie nicht so viel getan. Dafür waren die Gewichtssteigerungen beim Kreuzheben sensationell.


wozu denn sowas?
Aus gesundheitlichen Gründen. Zwecks gleichmäßigem Blutzucker-Haushalt. Hat weniger was mit BB zu tun.

[davvman]

Hey Chaser, wie oft die Woche hast du denn trainiert, als deine Beine so aufgegangen sind? Wie viele Übungen und Sätze?

[Chaser]

3TEs/Woche

Montags Kniebeugen, wahlweise 5x5 3x3 oder ähnlicher Mist, gaaaanz selten über 6 Wdhs.
Freitags dann Kreuzheben, ähnliches Schema, wobei ich da nie über 5 Wdhs hinaus bin.

[davvman]

I see. Das heißt, du machst dann echt den ganzen Montag Kniebeugen und Freitag nur Kreuzheben? Mittwoch dann Brust/Lat nehme ich an?
Damit hättest du ja auch ein ziemlich ordentliches Volumen.