Variation so gut?

[tom13]

Also aufgrund das es Sonntag bald nicht mehr möglich ist im Studio zu Trainieren ich aber dennoch meine 4 Einheiten beibehalten möchte wollte ich eure Meinung zu meinem Vorhaben mal zeigen.

MO:TE 1

4 Sätze 8-10 Wdh. Kniebeugen (Multipresse)
3 Sätze 12-15 WDH.Beinstrecker
4 Sätze 8-10 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze 8-10 Wdh.negativ SBD KH
4 Sätze 8-10 Wdh. Lat- eng
3 Sätze 8-10 WDH. LH-Rudern
2 Sätze 15-20 Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls

MI:
TE 2

4 Sätze à 8-10 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 8-10 Wdh. Klimmzüge am gerät/Frei
3 Sätze 8-10 WDH: Beinpresse
3 Sätze 15-20 WDH. Beincurls
4 Sätze à 8-10 Wdh. KH-Bankdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze 12-15 WDH: Seitheben vorgebeugt
2 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns am Kabel oder Kickbacks
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit Kurzhanteln


FR/SA
Tag 1 Push

Beine
Kniebeugen 4x 6-12
Ausfallschritte 2 x 10-12
Wadenheben stehend 2x 12-25
Wadenheben sitzend 2x 12-25

Brust
Bankdrücken 4x 6-10
Schrägbank KH 3x 6-10
Fliegende 3x 8-12

Schulter
Frontdrücken 3x 6-10
Seitheben 3x 8-10

Trizeps
French Press 3x 8-10 Alternativ Dips 3x

Gesamt: 29 Sätze

Tag 2 Pull

Kreuzheben 4x 8-12

Rücken
LH Rudern 4x 8-12
Klimmzüge 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12

Beinbizeps
Beincurler 3x 8-12
Gestrecktes Kreuzheben mit leichtem Gewicht 3x 12-15

Bizeps
LH Curls2x 8-12 oder Scott Curls SZ 2x 8-10
Hammer Curls 2x 10-12

Bauch
Beinheben 2x 12-20
Crunches 2x 12-20

Gesamt: 28 Sätze

[legendkiller]

Viel zu viel. Steig auf nen GK um und iss mal ordentlich sodass du mal im Laufe der nächsten Monate mit dem Gewicht raufkommst, danach 2er oder 3er...

GK wird dann MO-MI-FR gemacht ;)