was sagt ihr dazu?

[modernbodybuild]

shruggs 3 x 20

klimmzüge 3 x 12

extensions 3 x 12-15

liegestütze szhantel vorne hochheben

seitenheben 2 x 12-15

hummercurls 3 x 8-12

kh curls 3 x 8-12

drahtzug 3 x 12-15

dips 3 x bis zum muskelversagen

crunches 5 x bis zum muskelversagen

beinstrecker 3 x 8-12

beinpresse 3 x 8-12

dies ist mein gk plan. ich trainiere ihn jeweils montags und freitags
ist das in ordnung als anfänger? soll ich ihn doch 3 mal machen? ist das zu viel oberkörper? aber ich bin boxer und möchte mich auf meine arme konzentrieren lg

[roX.Xas]

Erstmal Reihenfolge ist fürn popo. Du sollst erst großen Muskeln trainieren.
Wo sind die GÜs?
Was drahtzug heißen soll weiß ich leider nicht.
Ob Bauch mit in GK muss weiß ich nicht.. Ich würds mit Cardio zusammen an den Trainingsfreien Tagen machen.
Wenne Kreuzheben mit rein packst kannste die Shruggs weglassen.
Liegestütze SZhantel vorne Hocheben weiß ich leider auch nicht.
Hintere Schulter fehlt komplett!


Versuch mal

Kreuzheben
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben sitzend
Bankdrücken mit LH
Butterfly
Klimmis weit
Klimmis eng
Seitheben
Dips
Hammercurls





Kniebeugen
Beinbeuger
Schrägbankdrücken mit KH
Brustpresse
Latzug weit zur Brust
KH-Rudern
Reverse Butterfly
Wadenheben stehend
SZ Curls
Enges Bankdrücken
Shrugs


Sowas in der Art