2-er Split; Zu Viel?

[crox]

Hey, liebe Pumpergemeinde :)

Ich trainiere nun ca. 10 Monate, vor 2-3 Monaten bin ich vom GK auf einen 2-er Split umgestiegen (hatte nicht mehr das Gefühl, an einem Tag jeden Muskel ausreichend bearbeiten zu können), und trainiere seither mit meinem eigenen Plan.

Andere Pläne, die ich so sehe, haben weitaus weniger Übungen als meiner. Habe ich zu viele Übungen?

Tag 1 (Beine, Rücken, Nacken, Biceps, Bauch)
Beine: Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Wadenheben stehend 3x
Rücken: Klimmzüge breit 3x max. (am Turm, allein schaff ich zu wenig)
Lat-Maschine 3x (das hier: http://img.medicalexpo.de/images_me/photo-g/zug-kraftbank-fur-obere-brustmuskulatur-mit-enger-griffposition-rehabilitation-70274-124003.jpg)
Langhantel-Rudern 3x
Latzug eng 3x
Hyperextensions (unterer Rücken)
Nacken: Schulterheben mit Langhantel 3x
Biceps: Biceps-Curls mit KH 3x
Hammercurls 2x
SZ-Curls 3x
Bauch: 3x Crunches
2x Beinheben

Tag 2 (Brust, Schulter, Triceps, Bauch)
Brust: KH-Schrägbankdrücken 3x
Fliegende (Schrägbank) 3x
Butterfly 3x
Schulter: KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Triceps: Dips am Barren 3x max.
Cable-Pushdowns 3x
Seilzug 3x
Bauch: 3x Crunches
2x Beinheben


Persönlich steigere ich mich sehr gut und ich trainiere, obwohl das vlt. einige bezweifeln werden, mit hoher Intensität, im letzten Satz gehe ich ans Muskelversagen.


Fände es sehr sehr nett, wenn mir jemand da Ratschläge geben könnte! :)

[Blonder]

Beine
Kniebeugen4x 6-12
Beinstrecker 2 x 10-12
Wadenheben sitzend 2x 12-25

Brust
Bankdrücken 4x 6-10
Schrägbank KH 3x 6-10
Fliegende Schrägbank 3x 8-12

Schulter
Schulterdrücken KH 3x 6-10
Seitheben 3x 8-10

Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug 3x 8-10
French Press 3x 8-10

Tag 2 Pull

Rücken
Latzug oder Klimmzüge 4x 8-12
LH Rudern 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12

Beinbizeps
Beincurler 3x 8-12

Bizeps
Hammer Curls 3x 10-12
Scott Curls SZ 3x 8-10

Bauch
Beinheben 3x 12-20
Crunches 3x 12-20

[crox]

Danke für die schnelle Rückmeldung! :)

Warum ist es denn besser, den Hauptteil der Beine mit Brust/Schulter/Triceps mitzumachen? Da ist der 1.Tag doch insgesamt viel stärker als der 2.Tag, oder nicht?

Nur 3 Übungen Rücken? Ist Seitheben vorgebeugt nicht hauptsächlich für die seitliche Schulter? Mir kommt das so wenig vor...
Reichen die 3 Rückenübungen für den unteren Rücken?

Haben nach dem Plan schon Leute trainiert?

[Exterminator]

Crox: Mir gefällt der Plan von Blonder wesentlich besser als Deiner. Dein Volumen finde ich ziemlich happig. Außerdem nix für die hintere Schulter, zu viel Bizeps/Trizeps, in jeder TE Bauch drin, zu viel Rückenübungen, nix für Beinbizeps....

Den Push/Pull von Blonder kannste so nehmen. Alles klug aufgeteilt auf die beiden TE`s, Satzverhältnisse stimmen, 6 Sätze für je Bizeps/Trizeps reichen auch völlig, nur in einer der beiden TE Bauch drin, gute Rückenübungen und nicht zu viel, hintere Schulter wird mit Seitheben vorgebeugt abgedeckt. Sehr gut Blonder :daumen:

[Kirby]

Mein Vorschlag, da du Kreuzheben wahrscheinlich eh nicht machen möchtest:
TE1
4x6-10 Kniebeugen
4x10-12 Beinpresse
3x6-10 BD
3x6-10 SBD
2x10-12 SB Fliegende
3x6-10 Military Press
3x10-12 Seitheben
3x10-12 French Press
3x6-10 enges Bankdrücken/Dips

TE2
3xbis MV Klimmzüge weit
2x8-10 Latzug eng
4x6-10 LH Rudern UG
3x10-12 Hyperextensions oder Kreuzheben 6-8 dann aber nur 3 Sätze LH Rudern
3x10-12SB Curls
2x10-12Scott Curls
3x12 Bauch
3-5x20-50 Wadenheben

Wenn du doch Kreuzheben machen möchtest dann trainier Beine und Kreuzheben nur einmal die Woche, da meiner Meinung nach den Beinen 1 mal die Woche Training reicht bei richtiger Intensität;)