Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kirby´s Blog Teil 2
Hier geht es weiter...... :D
schon ein Teil 2 ^^ Gewicht liegt bei 81-82kg ;) Training von gestern noch:
BD (ich glaub die Schulter war nicht richtig generiert..)
8x90kg
9x85kg
6x85kg
SBD MP
10x60kg
6x65kg
7x60kg
8x55kg
MP
8x45kg
6x45kg
7x40kg
Seitheben
12x7.5kg pro Kh
9x7.5kg
11x5kg
Seitheben am Kabel (übersetzung sehr schwer)
12x3.5kg
9x3.5kg
French Pres im Sitzen mit einer Kh
12x22.5kg
9x22.5kg
Trizepsdrücken am Seil einarmig
12x12kg
10x12kg
Dips + 27kg Unterstützung
x12
x9
heute noch 90min schwimmen..
Exterminator
15.10.2012, 18:33
8 x 90 kg - seeeeehr goooot :daumen: Wenn Du 105 kg 8-10 x drücken kannst, dann schicken wir Epe das Bild "do you even lift?" - ok? :lol:
Warum? :mrgreen: Vor 3 Woche warens mal 10x90kg aber irgendwie ist seitdem ich den 3er mal ausprobiert hab der Wurm mit drin ^^ Aber wird schon wieder :daumen:
Exterminator
15.10.2012, 18:57
Echt, waren das schon 10 x 90 kg? :shock: Ich hatte in Erinnerung, dass Du letztens nur 7 x 90 kg gedrückt hast wegen dem Schwimmen oder so :gruebel:
Du fragst "warum"? Weil Epe sich über so ein Bild bestimmt freuen würde. Schließlich verteilt er die doch auch so gerne. Und außerdem wollen wir doch nicht, dass sein Vorrat zur Neige geht :diablo:
Dips mit Hilfe und dann deine BD Werte, passt nicht zusammen :D
ja vor 2-3 Wochen glaub ich warens noch 10x90kg^^ letzte Woche warens 7x90kg wegen dem Schwimmen und gestern waren glaub ich meine Schultern einfach nicht so fit:D
Zany: Naja die Dips waren ja auch am Ende, außerdem mach ich sonst enges BD, aber des war besetzt deswegen die Dips^^
die 100kg werden aber knapp außer ich überleg mal nach 5x5 zu drücken;)
Klimmzüge weit
x9 + 18kg US
x10 + 23kg US
x9 + 23kg US
Latzug eng im PG
8x59kg
9x52kg
7x52kg
Lh Rudern
7x80kg
8x75kg
7x75kg
Rudern weit am Kabel
12x52kg
7x59kg
Hyperextensions
x12
x12 + 25kg
x12 + 25kg
x10 + 25kg
SB Curls
12x10kg je Kh
8x10kg
Hammercurls
9x12.5kg je Kh
9x10kg
Geil wars durch die Klimmis und den Latzug kommt der Lat immer besser und auch Rudern läuft^^ Auf Kreuzheben verzichte ich noch diese Woche, da ich erstmal die leichte Entzündung im unteren Rücken weghaben möchte und dann wird an der Technik gefeilt, dass ich mehr aus den Beinen hebe;)
Whatsuup
16.10.2012, 18:17
Irgendwie passen die Werte nicht ganz..
Klimmis schaffst du nur mit Unterstützung von 23Kg.
Packst beim engen Latzug mim PG nur 59Kg aber kannst im 3.Satz 90Kg Rudern?
:gruebel:
Exterminator
16.10.2012, 18:17
Ich finde die Gewichte beim Rudern passen sehr gut zu denen beim Bankdrücken. So kriegste wenigstens keine Schulterprobleme, weil das Verhältnis stimmt. Hast Du bei den 80 kg Griffhilfen benutzt oder geht das noch ohne?
geht noch ohne aber langsam merk ich das auch nicht mehr so stabil bleib beim Rudern wenn die Gewichte hochgehen, aber als abfälschen würde ich es nicht werten^^ Eher dieses typische Wippen das immer drinnen ist wenn die Gewichte beim Rudern schwerer werden;) Ja ich hab keinerlei Probleme mehr beim Bankdrücken seit deim Lh Rudern mehr geht, davor hatte ich immer noch ein leichtes ziehen.
Onur: Meine negative Phase bei Klimmis und Latzug dauert meist 4-6s und ganz unten wird der Lat nochmal schön gedehnt. Meiner Meinung nach trifft man den Lat so besser als bei Latzug rumgewippe wo die positive genau so schnell ist wie die negative:daumen:
Whatsuup
16.10.2012, 18:29
Onur: Meine negative Phase bei Klimmis und Latzug dauert meist 4-6s und ganz unten wird der Lat nochmal schön gedehnt. Meiner Meinung nach trifft man den Lat so besser als bei Latzug rumgewippe wo die positive genau so schnell ist wie die negative:daumen:
Klimmis so auszuführen, wie du es oben beschrieben hast, ist doch selbstverständlich? Also wenn ich Klimmzüge mache, schöne/gedehnte ausgeführten vorausgesetzt, dann kann ich 100Kg beim Rudern am Block knicken.
Dennoch kommt mir das iwie eigenartig vor.
Will dir nicht unterstellen, dass du hier romtrollst oderso. Wollt nur meine Sicht der Dinge erläutern.
Exterminator
16.10.2012, 18:34
Ja ich hab keinerlei Probleme mehr beim Bankdrücken seit deim Lh Rudern mehr geht, davor hatte ich immer noch ein leichtes ziehen.Hattest Du vorher beim Bankdrücken Schmerzen in der Schulter? Kann mich gar nicht mehr dran erinnern :gruebel:
Aber was Du schreibst, bestätigt eben mal wieder, dass eine Bewegung immer eine entsprechende Gegenbewegung braucht bzw. dass der Antagonist in etwa gleich stark sein sollte, damit keine Dysbalancen auftreten.
Werde auch viel mehr Wert aufs Rudern legen in Zukunft, damit es der Schulter gut geht.
Naja Klimmis haben ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht deswegen vielleicht die schlechte Leistung und beim Latzug hab ich eh Probleme mich zu steigern und geleichzeitig die Technik nicht zu vernachlässigen^^ Weis auch nicht warum ich in der Übung nicht so viel Gewicht pack aber ich hab größtenteils nen breiteren Rücken als Manche in meinem Studio die da mit 80-90kg rummachen:D
Ja hatte nach schweren Sätzen im Bankdrücken immer ein kleines Ziehen in der Schulter, aber das hab ich hier nie erwähnt ;)
heute beim BD 9x90kg und 5x95kg;)
ja die 100 sollen ja noch geknackt werden dieses Jahr :mrgreen: Dann werd ich mich mal dem SBD und der MP widmen, dass das mal wieder mit BD verglichen werden kann ;)
Ich glaube, du könntest die 100kg 1x drücken, da du ja jetzt schon 95kg 5x drücken kannst :ratlos:
truthahn123
18.10.2012, 19:14
Mach die Klimmzüge mal lieber ohne Unterstützung. Dauert nämlich nicht lang, bis du auf so 8-10 Wdh. bist und dann hängst dir gleich eine 5kg Scheibe um.
Exterminator
18.10.2012, 19:15
Ich glaube, du könntest die 100kg 1x drücken, da du ja jetzt schon 95kg 5x drücken kannst :ratlos:Die 100 kg 1 x hat er doch schon längst gedrückt. Er meint, dass er bis Ende des Jahres die 100 kg im Arbeitssatz ca. 6-10 x drücken kann. Er hat doch schon sogar die 90 kg 10 x gedrückt. Das sind locker 110 kg 1 x ;)
Die 100 kg 1 x hat er doch schon längst gedrückt. Er meint, dass er bis Ende des Jahres die 100 kg im Arbeitssatz ca. 6-10 x drücken kann. Er hat doch schon sogar die 90 kg 10 x gedrückt. Das sind locker 110 kg 1 x ;)
Oh, gnade! Hab das wohl nur passiv mitbekommen! Na dann umso besser! : )) Das packst du schon Kirby!
Ja kanns ja mal versuchen morgen ohne Unterstützung Klimmis zu machen ^^
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg :mrgreen:
Rücken/Bizeps/Waden heute gemacht
bei Klimmzügen weit warens 8 und 6 ohne Unterstützung, beim Latzug 9x66kg und Lh Rudern die 80kg in allen 3 Sätzen gemacht (9,7,7)..soweit alles gut :mrgreen: :daumen:
Auf geht´s zum Schulter, Brust, Trizeps und Bein Training:pumper3:
MP: 8x50kg, 5x50kg, 7x45kg, 8x40kg
BD: 9x80kg, 7x80kg, 6x80kg, 9x70kg
SBD MP: 9x55kg, 7x55kg, 7x50kg, 6x50kg
Seitheben (hab gemerkt das ich die seitliche Schulter viel mehr spür wenn ich leicht vorgebeugt stehe) 12x7.5kg je KH, 11x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitzend mit 1 KH: 11x22.5kg, 9x22.5kg
Push Downs: 12x17.5kg, 9x19.5kg
Dips: x11 - 23kg, x9 -9kg
Frontkniebeugen (Technik lernen) 15x40kg, 12x50kg, 10x50kg, 12x40kg
BP: 15x225kg, 9x275kg
fertig mit der Welt^^ total geil der Pump heut;) Hab mir ne Familienpizza bestellt und verdrück die jetzt bis auf 2 Stückcen, die nehm ich in die Schule mit :mrgreen: :esser3:
Hab seit einem halben Jahr nicht mehr in deinem Log geschaut. hast dich supi gemacht! Gibts aktuelle Bilder von dir?
Ja das hier ist 3-4 Wochen alt ^^ Ist zwar etwas Speckig aber das macht mir nicht so viel:D Im Frühling/Sommer mach ich dann eh wieder ne kleine Diät ;)
Gar nicht wieder zuerkennen, der kleine Kirby ;) Sweet, weiter so (:
Was heißt den DZB2? :D danke Zoltan ^^
Ich musste als erstes an DerZukunfsBody denken wo ich das Bild gesehen habe :)
Er meint damit, dass du der zweite Stephen bist. (DerZukunftsBody)
Klimmzüge
x9
x6
x10 -23kg
x10 -23kg
Latzug PG
66x8
59x8
Lh Rudern
9x80kg
8x80kg
7x80kg
T Bar Rudern zum Bauch/Brust mit Kontraktion für 2s am obersten Punkt
12x40kg
9x40kg
SB Curls
10x12.5kg
8x12.5kg
Hammercurls
8x15kg
11x10kg
Scottcurls mit Kontraktion für 2s am obersten Punkt
15x22.5kg
seit langem mal wieder Muskelkater im Lat und im Trapez^^ werde demnächst auf Kreuzheben verzichten und lieber 3xLh Rudern und 3xT Bar Rudern machen, da wird der Strecker genug belastet;) Gewicht liegt bei 82-83kg bei geschätzten kfa von 17-18%...
GEIL!!!:D
Bankdrücken:10x90kg, 5x95kg, 6x90kg, 9x85kg
SBD MP: 7x65kg, 7x60kg, 8x55kg, 6x55kg
Military Press: 5x45kg, 6x40kg, 8x35kg
Seitheben: 10x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitz. mit 1 Kh: 12x22.5kg, 10x22.5kg
Push Downs: 12x36kg, 9x42kg
Dips: x9 -9kg, x10 -18kg
HAMMER :mrgreen: Military Press war zwar schwach aber nach 8 Sätzen BD war ich schon platt;)
Whatsuup
25.10.2012, 17:08
GEIL!!!:D
Bankdrücken:10x90kg, 5x95kg, 6x90kg, 9x85kg
SBD MP: 7x65kg, 7x60kg, 8x55kg, 6x55kg
Military Press: 5x45kg, 6x40kg, 8x35kg
Seitheben: 10x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg, 12x5kg
French Press sitz. mit 1 Kh: 12x22.5kg, 10x22.5kg
Push Downs: 12x36kg, 9x42kg
Dips: x9 -9kg, x10 -18kg
HAMMER :mrgreen: Military Press war zwar schwach aber nach 8 Sätzen BD war ich schon platt;)
Warum nimmst du nicht direkt nach dem 4. AW Satz die 95ger? Und anschließend 3 Sätze mit x Kg?
Exterminator
25.10.2012, 17:47
Sehr gut Kirby, es läuft :daumen: Schließe mich meinem Nachbarn an: kannst ja beim nächsten Mal versuchen (nach guter Aufwärmung und rantasten ans Gewicht) direkt auf die 95 kg zu gehen. Bis Ende des Jahres drückste dann die 100 kg im Arbeitssatz :)
Wollte eigentlich das nächstes Mal erstmal nur die 92.5kg in 2 oder 3 Sätzen probieren, aber die kann ich ja dann auch im 1. Satz versuchen^^ Mach meistens nur 2 Aufwärmsätze mit 2x12 mit 60kg das reicht mir meistens
Exterminator
25.10.2012, 18:11
Ja, kannste natürlich auch machen, klar. Du schaukelst das Baby schon :biggrin2:
Du würdest auch jetzt schon die 100kg 3-5x drücken. Nimm die 100 einfach im ersten Satz, viel kannst du nicht falsch machen - etwas besser aufwärmen!
Exterminator
25.10.2012, 23:20
Du würdest auch jetzt schon die 100kg 3-5x drücken. Nimm die 100 einfach im ersten Satz, viel kannst du nicht falsch machen - etwas besser aufwärmen!Stimme ich Dir zu! Ich tippe aber sogar auf mindestens 5 Wiederholungen mit 100 kg, da er ja schon die 90 kg 10 x drückt. Also wenn ich ein Gewicht 10 x drücken konnte, dann konnte ich mit 10 kg mehr ca. die Hälfte an Wiederholungen drücken.
Ich würd sagen die 100kg würde ich 3 oder 4 mal packen höchstens, aber bis Ende des Jahres hab ich ja noch Zeit, deswegen wollte ich erstmal langsam machen^^ Wollte mich sowieso erstmal auf Rücken und Schultern konzentrieren ud Bankdrücken langsam angehen lassen;) Aber ich werd die 100kg trotzdem mal probieren nächstes Mal reizt mich zu sehr :mrgreen:
Heute Rücken Bizeps
3xKlimmis x8/x6/x9 -18kg
3xLatzug PG 9x66kg/9x61kg/10x52kg ganz langsame Negative
3xLh Rudern 9x80kg, 7x85kg, 7x80kg
3xT Bar Rudern frei mit Kontraktion am obersten Punkt 11x45kg/9x45kg/8x45kg
2xSB Curls 11x12.5kg/8x12.5kg
2xHammercurls 11x12.5kg, 10x10kg
1xScottcurls mit Kontraktion am obersten Punkt 9x20kg
4xBauch
5xWaden
Am Mittwoch gehts nach Holland zu Freunden und bis dahin muss ich meine Seminararbeit endlich fertig haben^^
truthahn123
26.10.2012, 19:15
Lass mal das Unterstützungsgewicht und du wirst schnell merken, dass du mit den Wdh rauf kommst. Außerdem ist es kein Problem sie im niedrigen Wdh-Bereich zu machen, weil man nicht wirklich was falsch machen kann.
hab mich heut nicht so gut gefühlt deswegen nicht die 100 probiert :/
BD:
6x92.5kg
8x90kg
7x90kg
9x85kg
SBD MP:
12x60kg
5+1x70kg
6+1x65kg
9x55kg
Military Press
10x40kg
7x40kg
10x35kg
Seitheben
11x10kg
8x10kg
11x7.5kg
French Press mit Kh
11x22.5kg
9x22.5kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x46kg
9x51kg
Dips
9x -12kg
x12 -23kg
Frontkniebeugen
15x50kg
9x60kg
8x60kg
11x50kg
Beinpresse
12x275kg
9x275kg
20x225kg (10s Pause) 13x225kg
fix und alle..hab mit einem Kumpel trainiert der nach dem Training total fertig war durch das schwere Drücken die ganze Zeit, weil er immer nur 10-12 Wdh macht:mrgreen:
ganz gut Rücken TE heute gehabt, aber leider keine Zeit für einen ausführlich Eintrag..Klimmzüge waren wieder nicht so toll aber wird schon, im 1. Satz nur 6 geschafft, im 2. nur noch 3 und im letzten 2^^ Nachdem ich nicht mehr hochgekommen bin hab ich mich halt so viel hochgezogen wies ging auch wenns nur 10cm teilweise aufwärts ging :D
hab grad mal geschaut wie viel die Stange eigentlich an unserer Multipresse wiegt..7kg^^ Also sinds doch 5x77kg beim SBD an der MP nach BD juhuu:daumen:
ich meld mich mal wieder nach 7 Tage Pause:D War in Holland und hab heute endlich meine Seminararbeit abgegeben und kann mich aufs Training konzentrieren;) Nach Besprechung mit meinem neuen "teilzeit" Trainingspartner leg ich mein Training nun etwas um^^ Trainingsplan bleibt so wie er ist aber ich werde die Wiederholungszahlen etwas abändern..Morgen gehts dann wieder zum Training :daumen:
Training war gut ganz gut und nach den 7 Tagen Pause hatte ich keine Krafteinbußen:)
Bankdrücken:
10x90kg, 6x92.5kg, 5x92.5kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
4+1x77kg, 6x72kg, 8x67kg
Military Press:
10x40kg, 6x45kg, 9x40kg
Seitheben:
10x10kg, 9x10kg, 11x7.5kg
Kh-French Press:
9x25kg, 8x22.5kg
Push Downs:
11x41kg, 8x45kg
enges Bankdrücken (lieber wieder Dips das nächste Mal):
12x35kg, 10x35kg
Beinpresse
15x275kg
12x325kg
10x325kg
9x325kg
Beinstrecker
12x51kg
10x59kg
Bei SBD an der Multipresse werden die Wdh wieder ein wenig hochgeschraubt (6+) weil ich sonst nicht so ein gutes Gefühl in der Brust hab und für enges BD werd ich wieder Dips machen;) Außerdem mach ich nur 3 Sätze jeweils beim Drücken und dazu lieber noch 2 Sätze Fliegende^^ Beine hab ich schon seit 3 Wochen aus Unlust nicht mehr trainiert und heute kam dann das böse Erwachen das ich so fertig war:D
Training war gut ganz gut und nach den 7 Tagen Pause hatte ich keine Krafteinbußen:)
Bankdrücken:
10x90kg, 6x92.5kg, 5x92.5kg
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
4+1x77kg, 6x72kg, 8x67kg
Military Press:
10x40kg, 6x45kg, 9x40kg
Seitheben:
10x10kg, 9x10kg, 11x7.5kg
Kh-French Press:
9x25kg, 8x22.5kg
Push Downs:
11x41kg, 8x45kg
enges Bankdrücken (lieber wieder Dips das nächste Mal):
12x35kg, 10x35kg
Beinpresse
15x275kg
12x325kg
10x325kg
9x325kg
Beinstrecker
12x51kg
10x59kg
Bei SBD an der Multipresse werden die Wdh wieder ein wenig hochgeschraubt (6+) weil ich sonst nicht so ein gutes Gefühl in der Brust hab und für enges BD werd ich wieder Dips machen;) Außerdem mach ich nur 3 Sätze jeweils beim Drücken und dazu lieber noch 2 Sätze Fliegende^^ Beine hab ich schon seit 3 Wochen aus Unlust nicht mehr trainiert und heute kam dann das böse Erwachen das ich so fertig war:D
Jaja :kh::action2: ^^
Seminararbeit in was? Und warum warste in Holland? "Grünfutter" Verwerter? Falls du verstehst, worauf ich hinaus will :D.
Hab Bekannte, die in Holland wohnen und in einen Coffeeshop hab ich mal kurz "reingeschaut"..war ganz lustig, aber nicht so toll wie man sichs vorstellt:mrgreen: Seminararbeit hab ich in Wirtschaft geschrieben über Hedgefonds und ihre Rolle in Wirtschftskrisen;)Musst du wohl auch bald ran?:D
Hab Bekannte, die in Holland wohnen und in einen Coffeeshop hab ich mal kurz "reingeschaut"..war ganz lustig, aber nicht so toll wie man sichs vorstellt:mrgreen: Seminararbeit hab ich in Wirtschaft geschrieben über Hedgefonds und ihre Rolle in Wirtschftskrisen;)Musst du wohl auch bald ran?:D
Egal, immerhin warst du in Holland :D
Naja, ich weiß nicht so recht, ich glaube, dass es hier in Österreich einwenig anders ist. Ich mache in einem Jahr meine Matura, danach hab ich erstmal 4 Monate verlängerte Sommerferien (:mrgreen:) und dann fang ich sicher mit dem Studium an.
Kenn mich da nicht so gut aus.
War auch alles so flach:D Aber das Beste war, das ich an einem Abend im Casino in Amsterdam war und hab beim Roulette 450€ gewonnen und bin nur mit 80€ gekommen:mrgreen:
achja du wohnst ja in Österreich, hab ich ganz vergessen^^ was willst du den studieren ?
War auch alles so flach:D Aber das Beste war, das ich an einem Abend im Casino in Amsterdam war und hab beim Roulette 450€ gewonnen und bin nur mit 80€ gekommen:mrgreen:
achja du wohnst ja in Österreich, hab ich ganz vergessen^^ was willst du den studieren ?
Oha, sehr schön! :thumleft: .. Lass mich raten, jetzt werden ordentlich Supp's eingekauft :mrgreen:?
Ich weiß nicht so recht .. irgendetwas mit Finanzen.. Also in die Richtung
So was in die Richtung wollte ich auch machen^^ Ja im Moment brauch ich eigentlich nichts an Supps, mein Whey reicht mir bis jetzt:D
So was in die Richtung wollte ich auch machen^^ Ja im Moment brauch ich eigentlich nichts an Supps, mein Whey reicht mir bis jetzt:D
Und warum hast du es dann nicht gemacht`? Bzw. was machst du jetzt?
Aso? Hast schon genug ? Ja kannst mir ja ne Packung kaufen :mrgreen: .. Adresse kriegst eh kostenlos :-P
Rücken/Bizeps/Waden
Klimmzüge weit:
x6 (yeay:D), x3, x12 -18kg
Latzug im PG:
6+1x71kg, 7x66kg, 8x64kg
Lh Rudern:
7x85kg, 9x80kg, 8x80kg
T Bar Rudern ( totales Muskelversagen plötzlich während des 1. Satzes:shock:):
6x60kg, 7x52.5kg, 8x50kg
SB Curls:
8x12.5kg, 9x10kg
Hammercurls:
8x12.5kg, 10x10kg
Scott Curls:
10x17.5kg
Wadenheben an der Beinpresse:
25x125kg, 20x175kg, 18x225kg, 11x225kg, 19x125kg
Wadenheben an der Maschine:
20x66kg, 12x66kg
Endlich 6 Klimmzüge geschafft :D Dann musst ich mir noch anhören von einem Freund, dass er noch 12 Stück nach Latziehen machen kann, was mich erstmal wieder demotiviert hat:/ Als ich dann die Ausführung gesehen mit Katzenbuckel und extremes Nachdrücken mit den Schultern, musst ich mir ein Lachen verkneifen;)
fühl mich heute früh wie erschlagen, hab schon lange keine 2 TEs hintereinander gemacht:mrgreen: heute ein wenig Cardio ;)
Mir ist grad langweilig also schreib ich mal auf was ich heute so gegessen hab:D
Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch
Schule: 4 Brote mit jeweils einer Scheibe Käse und 2 mal Putenwurst
14 Uhr: 2 Brote mit 8 Scheiben Putenwurst und 50g Erdnüsse und 200ml Milch
17 Uhr: 250g Tortelinni mit Schinken Sahne Sauce ^^
um 19 Uhr gibts dann: 250g Quark + 1 Banane + 50g Haferflocken + 300ml Milch als Shake
Vorm Schlafen: 250g Quark und 30g Gouda
Nicht so viel ich weiß, aber war Nachmittag mit lernen beschäftigt und konnt nicht essen:esser3: Muss eh mal die kcal checken, wie viel ich zurzeit eigentlich brauch^^
Okay hier mal mein aktueller EP den ich mir grad so zusammengeschrieben hab:
Früh: 100g Haferflocken + 300ml Milch 1,5% --> Gesamt: 511kcal, 24g Eiweiß, 11g Fett, 78g Kohelnhydrate
Schule: 4 Brote/Brötchen + 50g Gouda + 50g Putenwurst --> Gesamt: 727kcal, 39g Eiweiß, 14.5g Fett, 102g Kohlenhydrate
um 14 Uhr: Wie das Essen in der Schule, aber meistens nur 2 Brötchen/Brot --> Gesamt: 369kcal, 22g Eiweiß, 6g Fett, 51g Kohlenhydrate
um 16:30Uhr: 50g Erdnüsse + 250g Quark + 1 Banane + 200ml Milch--> Gesamt: 547kcal, 52g Eiweiß, 28g Fett, 49g Kohlendydrate
um 19 Uhr: Warme Mahlzeit ---> Gesamt: ca. 700-800kcal, 35g Eiweiß, 10g Fett, 100g Kohlenhydrate
Vorm Schlafen: 250g Quark --> Gesamt: 182.5kcal, 34g Eiweiß, 1g Fett, 10g Kohlenhydrate
Insgesamt also: ca. 3000kcal, ca. 200g Eiweiß, ca. 70g Fett, ca. 390 Kohlenhydrate
Bedarf: ca. 2900kcal, min. 170g Eiweiß, max. 80g Fett, max 400g Kohlenhydrate
Meistens esse ich die Nüsse aber schon in der Schule;)Training ist meistens von 15 Uhr bis 17 Uhr und dann schieb ich die Hauptmahlzeit vor und trink den Banane-Shake dann um 19 Uhr^^ An trainingsfreien Tagen lass ich den Shake auch mal weg:D
heute mal anders die Brust rangenommen;)
SBD MP:
10x77kg, 6x82kg, 8x77kg
Butterfly:
12x66kg, 9x73kg
BD:
10x75kg, 6x80kg, 11x70kg
MP:
10x42.5kg, 7x42.5kg, 7x40kg
Seitheben:
12x10kg, 9x10kg, 11x7kg
French Press, Push Downs usw..........
Heute mal Pause und Abends zum Thailänder All you can eat :D Morgen gehts weiter :daumen:
heute mal anders die Brust rangenommen;)
SBD MP:
10x77kg, 6x82kg, 8x77kg
Butterfly:
12x66kg, 9x73kg
BD:
10x75kg, 6x80kg, 11x70kg
MP:
10x42.5kg, 7x42.5kg, 7x40kg
Seitheben:
12x10kg, 9x10kg, 11x7kg
French Press, Push Downs usw..........
Nur Seitheben für die seitliche Schulter? Nicht einwenig mager?
3 Sätze Military Press und 4 Sätze Seitheben;) den 4. Satz hab ich vergessen hin zu schreiben^^
3 Sätze Military Press und 4 Sätze Seitheben;) den 4. Satz hab ich vergessen hin zu schreiben^^
Wird beim MP nicht besonders der vorderer Kopf/mittlere trainiert?
truthahn123
10.11.2012, 11:46
Ja, und bei Seitheben hauptsächlich der mittlere. Am Rückentag könnte man noch reverse Flys einbaun für die hintere.
Ja bei MP wird haputsächlich die vordere Schulter trainiert, kommt aber auch drauf an wie weit man greift;) 4 Sätze Seitheben danach halte ich für ausreichend und vorg. Seitheben halt ich für überflüssig bei 5-6 Sätzen Rudern, außer man hat Probleme mit der Schulter..
Heute zu schlapp, lustlos und müde gefühlt um trainieren zu gehen..Morgen gehts dann weiter!
Heute zu schlapp, lustlos und müde gefühlt um trainieren zu gehen..Morgen gehts dann weiter!
Kein Problem, ist dir verziehen ^^..
Hast einen bestimmten Grund, oder sind das einfach so die Tage, die jeder mal hat?
Exterminator
11.11.2012, 20:53
Kein Problem, ist dir verziehen ^^..
Hast einen bestimmten Grund, oder sind das einfach so die Tage, die jeder mal hat?:nusch: Ja, er hat seine Tage
Erdbeerwoche incoming :pfeifer:
:nusch: Ja, er hat seine Tage
Haha, dann tut er mir ja wirklich leid :-P.
:schimpf:
musste lernen 4std lang und dann hat ich keine Lust mehr!
:schimpf:
musste lernen 4std lang und dann hat ich keine Lust mehr!
Ach, verstehen dich - ok Termi vielleicht weniger. :hihi: .. Kommt darauf an, wann er das letzte mal, 4 Stunden gelernt hat. Termi verrat es uns!
heute Rücken, Bizeps und ordentlich Waden^^
8 Klimmzüge geschafft mit kompletten aushängen etc.:daumen: sobald ich mal locker 12 schaff werd ich den Latzug im PG raushauen und dafür Klimmzüge im PG machen;)
Brust,Schulter,Trizeps...
SBD MP
6x82kg,7x77kg,9x72kg
BD
6x85kg,5x85kg,8x80kg
Fliegend
12x15kg, 9x17.5kg
Mal Schulterdrücken gemacht, aber ich mag die Übung einfach nicht:mrgreen:
10x22.5kg,8x22.5kg,9x20kg
Seitheben sitzend
12x10kg,10x10kg,10x9kg
Kh-French Press
10x25kg, 8x25kg, 9x22.5kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x46kg + 8x26kg,11x42kg + 9x23kg
gut ist ^^ morgen dann Beine:daumen:
Beine heute mit einer großen Überraschung über mich selbst :D:D
Frontkniebeugen (Techniktraining hab jetzt beendet, hatte Probleme die Stange auf der Schulter zu halten;))
Aufwärmen: 20x50kg, 20x60kg überraschend locker die 60kg^^
Los geht´s: 16x70kg, 12x80kg, 9x90kg(gingen eigentlich auch ganz gut also hab ich mir mal gedacht jetzt muss ich doch mal die 100 probieren:D), 4x100kg durch den Druck hab ich jetzt einen leichten blauen Fleck aber egal:D
Beinpresse 45
12x325kg, 10x325kg, 9x325kg, 175kg mit langsamer Negativen und Knie bis zur Brust;)
Beinbeuger an der Beinstreckermaschine
12x32kg
12x36kg
9x36kg
Frontkniebeugen waren echt geil^^ hatte noch nie so ein Gefühl in den Quads:mrgreen: trotz der 100kg werd ich aber langsam erstmal anfangen (70-80kg), weil es doch etwas wacklig wurde ab den 90..
Die Werte gefallen mir. Finde es immer noch krass wie leute an der Beinpresse 325kg drücken. Ich kämpfe mit 220^^
Jede Beinpresse ist aber anders, bei uns ist der Widerstand bei 75-76kg;)
truthahn123
14.11.2012, 20:00
4 x 100kg FKB? Mach mal ein Video^^
die 100kg werd ich nicht so bald wieder drauflegen..hab einen immer größeren blauen Fleck auf der Schulter, außerdem wars mir zu wackelig zunächst ^^ Aber Ende des Jahres nochmal;) Hat jemand ne Idee wie man den Drück auf Schulter veringern kann? Evtl. durch düne Polster oder Handtuch?
Klimmzüge weit
x8,x6, x8 -12kg
Latzug PG
8x71kg, 6x71kg, 9x66kg
LH Rudern
8x85kg, 6x85kg, 8x80kg
T Bar Rudern
12x40kg, 9x50kg, 8x50kg
Scott Curls
9x27kg weit gegriffen, 9x27kg eng, 10x22kgeng, 8x22kg eng
ganz ok
Kh-Schulterdrücken
11x25kg, 8x27.5kg, 5+2x27.5kg
Bankdrücken
9x85kg,6x85kg,6x80kg
SBD MP
9x62kg, 7x62kg, 9x57kg
SB Fliegende
10x17.5kg, 11x15kg
Seitheben sitzend leicht vorgebeugt
10x10kg, 8x10kg, 12x7.5kg, 9x7.5kg
Kh French Press
11x25kg, 9x25kg
Push Downs
12x45kg, 11x41kg
enges BD
12x40kg, 8x45kg
Wadenheben an der Beinpresse
100er Satz mit 125kg mit 10s Pause
Wadenheben an der Multi
7x77kg, 7x77kg, 6x77kg, 5x77kg
ganz ok
werde den Log erstmal nicht mehr weiterführen die nächsten Monate...
Was los Kirby? Habe gerne mitgelesen..
schreib bis Januar 2 Klausuren jede Woche, dazu noch etliche Kurzarbeiten und ich muss ein Projekt fertig stellen, deswegen hab ich erstmal keine Zeit:( Wenns Steigerungen gibt werd mal ein kurzes Update reinschreiben;)
Gut hoffe ich doch. Ich schreibe fast jede Woche 3 Arbeiten bis zu den Winterferien.. und dann noch 2 GFSen. Werde deine regelmäßigen Posts missen ... Aber immer schön weiter trainieren und futtern ;). Und viel Erfolg!
Aber trainieren wirst du gehen! :diablo:
Naja viel Glück :D
Trainiert wird immer, des wär ja was:mrgreen: bis Weihnachten werden die Kraftwerte explodieren :D:D
danke an euch zwei;)
Log bitte schließen! Keine Lust mehr..
danke
sunny666
18.11.2012, 10:24
done ...
sunny666
21.11.2012, 18:02
und auf Wunsch wieder offen ;)
sry leute hatte und habe immer leider noch mit privaten Problemen zu kämpfen und war etwas von der Rolle:/ Hab 3 kg Körpergewicht verloren, weil ich keine Zeit und Lust mehr hatte zu essen. .Gestern und heute hab ich wieder trainiert, aber essen tue ich immer noch nicht so viel ca. um die 2800-2900kcal obwohl es eigentlich 3100 sein sollen..Bin jetzt mal aufs Kh SBD umgestiegen und mach ab jetzt Lh Rudern im OG;)
Gestern Push
Kh-SBD
11x30kg,9x32.5kg,6x35kg
Lh BD
5x90kg,9x80kg,7x80kg
Kh-Schulterdrücken
7x25kg,9x22.5kg,7x22.5kg
Seitheben
12x10kg,11x10kg,15x7.5kg
French Press
11x25kg,10x25kg
Trizepsdrücken mit dem Seil
12x41kg,10x39kg
Heute dann Pull
Klimmzüge weit
x9,x7
Klimmzüge im engen PG
x9,x6
Lh Rudern OG
10x80kg,9x80kg,7x80kg
T Bar Rudern
12x50kg,9x55kg, 12x40kg
SB Curls
9x12.5kg,6x12.5kg
Scott Curls(mit Griffweite gespielt mal etwas weiter als Schulterbreit, mal eng)
9x22.5kg (weit), 7x22.5kg (eng) + 8x17.5kg (weit)
merke irgendwie das durch Scott Curls der Bizeps anscheinend am besten wächst, werde mal ausprobieren 2 Sätze mit weiten Griff zu machen und 2 Sätze mit engen Griff
Kirby is back! Yes. Naja, das mit den privaten Problemen kriegst du geregelt. Immer schön brav loggen damit ich mitlesen kann :D
werde loggen so gut wie es geht^^ Freundin, Training und Schule aber im Vordergrung :P Eigentlich wollte ich ja auch die 100 Kilo im Bankdrücken noch knacken aber im Moment hab ich irgendwie nicht mehr diesen Ehgeiz auf Kraftsteigerung sondern eher auf Optik, weßhalb ich zurzeit auch SBD immer als erstes gemacht habe;) Vor allem die obere Brust hinkt etwas..Am Freitag werd ich es mal wieder als erstes machen, denk ich zumindest:D
Ja bin zurzeit auch mit der Optik langsam zufrieden. Rücken hat sich enorm verbessert in Tiefe durchs Rudern und in der breite durch die Klimmzüge mit Dehnungsphase:) Aber meine vordere und seitliche Schulter gefällt mit nicht so sehr^^ deswegen zieh ich auch manchmal Schulterdrücken vor SBD, die Brust ist ja eh massig genug:D hier mal 2 schnappis im Tank Top;)
1 Bild sieht super aus :D
Stimmen die 176cm?
Ja so ungefähr^^könnten aber auch 1,77 sein :D
Freitag abend und sowas von keinen Bock zu weg zu gehen, ganz andere Sachn im Kopf:( Studio als einzigste Möglichkeit..
Brust,Schulter,Trizeps...
Bankdrücken
4x100kg, 9x90kg, 7x85kg
Lh Schrägbankdrücken (totale scheis Muskelgefühl dabei gehabt..)
10x70kg, 6x75kg, 8x70kg
Schrägbank-Fliegende
11x17.5kg,9x17.5kg
Kh Schulterdrücken
6x25kg, 8x22.5kg, 6x22.5kg
Aufrechtes Rudern an der MP, über schulterweiter Griff bis zum Bauchnabel gezogen
12x42kg, 9x42kg
Seitheben
12x7.5kg, 9x7.5kg
Trizepsdrücken am Kabel
12x45kg + 9x32kg, 12x32kg + 12x18kg
musste zum Bus deswegen Trizeps so gut wie weggelassen..Training war nicht so toll:(
Aus Wut über mich selbst hab ichs irgendwie geschafft, aber der 4. war ziemlich zittrig..
Beziehungsprobleme für die ich mich verantwortlich mache, was auch richtig ist..
Naja, deswegen muss ich auch das Training weng schleifen lassen, weil mir etwas anderes wesentlich wichtiger ist..
Bin auch auf unbeabsichtigter Diät im Moment deswegen wieg ich auch nur noch 80.4kg
Beziehungsprobleme für die ich mich verantwortlich mache, was auch richtig ist..
Naja, deswegen muss ich auch das Training weng schleifen lassen, weil mir etwas anderes wesentlich wichtiger ist..
Bin auch auf unbeabsichtigter Diät im Moment deswegen wieg ich auch nur noch 80.4kg
Ah verstehe dich, Kirby.. Kann einen ziemlich mitnehmen.. Am besten miteinander reden? Du musst einpaar Nächte schlafen, dann legt sich das. Zwar nicht vollkommen, aber dennoch.
Das dafür das Training darunter leiden muss, ist schade, aber kann man nichts machen.
Ich schreib dir weiter in ner PN.
Training heute früh um 9 Uhr
Klimmzüge weit
x9,x7
Klimmzüge eng im PG
x8,x6
Lh Rudern OG
10x80kg, 6x82.5kg, 9x80kg
Kh Rudern
12x20kg, 10x17.5kg, 8x17.5kg
Scott Curls
11x27.5kg, 10x22.5kg, 9x22.5kg
Hammercurls
10x10kg, 9x10kg
Wadenheben an der MP
20x90kg, 12x100kg, 8x110kg+12x80kg
Wadenheben an der Beinpresse
20x175kg, 13x175kg, 20x125kg, 47x100kg
heut noch ein wenig joggen gehen..mich nervt das viele Essen und der schlechte Kfa, deswegen nehm ich ein wenig ab, mach Cardio und werde allgemein weniger Essen..Lieber langsam Aufbauen und dabei nicht verfetten^^
nicht gerade aussage kräftig aber die Pose gefällt mir ^^
legendkiller
24.11.2012, 15:29
sieht nice aus, ich will deinen breiten Schultergürtel haben. Hast echt ne Top Veranlagung was die Schulter betrifft, weiter so !
Danke Legend:daumen: Ich find meine Schulter eigentlich am schwächsten, mal von den Waden abgesehn^^
so hab mich mal ein wenig über neue Übungen v.a. für den Trizeps informiert, weil durch French Press Ellenbogenprobleme bekomm:/ Also werd ich French Press jetzt immer am Kabelzug mit Seil machen. Außerdem bin ich auf JM Press gestoßen und ich muss sagen die Übung sieht nicht schlecht aus^^ Ist im Prinzip fast wie enges BD aber soll den Trizeps besser belasten und die Schulter entlasten;) Vor allem soll man sich dadurch beim Bankdrücken steigern! Werds die kommenden Wochen mal so ausprobieren:
2x6-8 JM Press
2x10-12 French Press
2x20 Trizepsdrücken am Kabel
40min Joggen gewesen um 17:00Uhr...
40min Joggen gewesen um 17:00Uhr...
Im Freien, oder aufm Laufband?
truthahn123
25.11.2012, 14:07
JM Press ist doch nichts anderes als French Press. Nur Halt mit Ellenbogen auf Brusthöhe und nicht hinterm Kopf.
Ne Mischung aus engen Bankdrücken zum Hals und teilweise French Press^^ hier mal ein Video zur Ausführung: http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M
heute um 13Uhr 1h schwimmen gewesen..Gewicht 80.5kg
Breiter Rücken,sieht richtig gut aus! Bist du grade eigentlich in der Massephase oder diät?
Auf "unbeabsichtigter" Diät mit viel Cardio;) Hab gemerkt, dass extreme Massephasen keinen Sinn haben und man sich zu viel Fett anfrisst. Lieber etwas runter mit dem Gewicht mit Cardio und dann lieber sauber Aufbauen. Natürlich steigen die Kraftwerte schneller wenn man alles reinststopft, aber was bringts wenn zu viel Fett da ist^^
Hast schon recht aber ich seh das nicht so problematisch bei meinem gewicht. Ich hau mir einfach alles rein, kann selbst ein Döner oder Pizza am WE sein^^ Das mit den Kraftwerten hast schon recht, seit ich über 3000 kcal am tag komme,steiger ich mich fast jede 2. woche :)
ja bei dir ist ja noch alles im Lot^^ Ich finds auch v.a. am Anfang nicht schlecht mal richtig reinzuhauen, damit man eine gewisse Grundkraft schneller aufbauen kann und erstmal Masse dahinter kommt;)
Training fällt aus! Seit Sonntag immer so ein leichtes Ziehen im Ellenbogen/Trizepsansatz beim Arm anwinkeln:/ Kommt wahrscheinlich von French Press....
truthahn123
26.11.2012, 15:23
@Kirby
Naja, ich würd das trockene Aufbauen lieber mal sein lassen, weil man dann glaub ich, den Gedanken ans Wesentliche - den Muskelaufbau - verliert. Sicher sollte eine "Massephase" nicht dazu da sein, unkontrolliert zu fressen. Aber ich würd lieber etwas mehr als etwas weniger essen, grade wenn man dein Potential hat. Deine Kraftwerte explodieren ja gerade, da würd ich jetzt die Ernährung kein Bisschen ändern (außer du nimst wirklich viel in kurzer Zeit zu). Mach doch eine Diät, wenn es sich lohnt.
Ja, ich hab mir schon bis zum Sommer über einen neuen EP Gedanken gemacht und hab den kcal Überschuss etwas gesenkt auf 200kcal, sonst waren es ja 400-500kcal^^ Außerdem hab ich die Kohenhydrate etwas gedrosselt;) Hab vor 3 Wochen eigentlich auch noch 85 gewogen jetzt sinds 80-81, aber Kraftwerte haben sich gehalten und die Form hat sich verbessert. Nur des mit dem Ellenbogen nervt mich etwas-.-
truthahn123
26.11.2012, 16:01
Lass es auskurieren, auf jeden Fall.
Ja klar lieber jetzt 1 Woche Pause als voreillig zu trainieren und dann Monate nicht zu trainieren ^^
truthahn123
26.11.2012, 16:04
Naja, Ziehen wird schon drinnen sein, oder?
Muss erst mal schauen wie es morgen aussieht, weil es ja kein richtiger Schmerz ist, fühlt sich eher überlastet an..Aber Rücken,Beine,Waden und seitliche Schulter müssten möglich sein^^
Hab Lust auf Training aber der Ellenbogen zwickt noch etwas vor allem bei allen ähnlichen French Press Übungen..Bankdrücken und so würde aber gehen:(
Ellenbogen gehts schon besser, vielleicht steht morgen schon wieder die erste TE an, mal schauen^^
Wehe, und dann verletzt dich noch mehr :shock:
Ist zwar fast weg, aber ich setz bis Samstag/Sonntag noch aus^^ Sicherheit geht vor:mrgreen:
Hab die Kühlpacks mal weggepackt und heute mal Quark drauf, wenn ich ihn schon gerade nicht ess dann wenigstens hierfür:D soll ja bei allen möglichen Entzündungen helfen und hat mir schon bei meinem Bänderriss geholfen, also vertrau ich mal drauf^^
So der Wunderquark hat geholfen, ist so gut wie weg;) Ich denke das es eine angehende Sehnenansatzentzündung des Trizeps war, aber hab zum Glück rechtzeitig Pause gemacht^^ Für 2 Wochen werd ich mal en Kraftausdauerphase machen bei 15-20Wdh, weil ich die vor hatte zu machen und der Sehne zu Liebe:D
Am Dienstag gehts vorraussichtlich wieder los;)
Hast du das Ziehen immer noch? Hab mir vor 2 Monaten das gleiche zugezogen und zwischendurch immer wieder trainiert, wurde dadurch nur schlimmer. Ich würde es auch komplett auskurieren, denn bei mir ist es erst seit vier Tagen weg.. Ich denke mal, dass du es dir bei French Press zugezogen hast?
Ja noch leicht:/ Wenns am Dienstag nicht weg, geh ich eh zum Arzt..Ja lag wahrscheinlich an French Press, weil es genau über dem "Musikantenknochen" am Trizepsansatz zieht. Das Komische ist nur das es nur bei bestimmten Bewegungen schmerzt z.B. kurz bevor ich den Arm strecke, sonst überhaupt nicht..Druckschmerz und Schwellung ist auch nicht vorhanden..
Ich werde auch in Zukunft nie mehr Voltaren kaufen, ist nur Geldverschwendung und hilft überhaupt nicht..Kühle den Ellebogen immer in kalten Wasser 10min 6-8 mal am Tag und leg einen Verband an um das Gelenk zu entlasten..Ob Wärme vielleicht besser wäre, hab ich noch nicht getestet^^
Bei Entzündungen soll man ja eigentlich kühlen, ist besser so glaube ich. Also ich war beim Arzt und beim ersten Mal hat er mir eine Elektrotherapie mit 6 Sitzungen verschrieben und als ich dann wieder da war, weil es wieder anfing zu schmerzen, das gleiche und 600er ibuprofen
schnupfen, fieber, halsschmerzen und Ellebogen tut immer noch weh...
Update..
- Gewicht: 77kg (Ernährung zurzeit so gut wie Low Carb, meistens nur in geringem Maße vor dem Training)
- Kfa: 10,2%
- Supps: Nach dem Training 50g Whey Peak Fusion+Dextro, Teilweise paar Koffeintabletten vor dem Training mit etwas Traubensaft, täglich MKP mit 90% Casein..
- An trainingsfreien Tagen gibts 1h Laufen im Wald, An Trainingstagen 20min Cardio nach dem Training
- Kraftwerte:
Push
Bankdrücken 9x105kg
Schrägbankdrücken 8x85kg (als 1.Übung 6x95kg)
Frontdrücken MP 9x72kg
Seitheben 10x12.5kg
JM Press 10x60kg
einarm. Trizepsdrücken hinter Kopf 12x10kg
Frontkniebeugen 8x85kg
Beinpresse 12x375kg
Pull
Klimmzüge x12 +10kg
LH Rudern 10x90kg
KH Rudern 9x35kg
(nur letztens mal wieder probiert) Kreuzheben 6x135kg
Scott Curls 32.5kg
Hammercurls 17.5kg
Wadenheben stehend 5x100kg
Wadenheben an der BP 100er Satz mit 225kg
mehr Neues gibt es nicht zu melden..:ratlos:
starke Werte, hast du dich während der Diät gesteigert? Und gibts Bilder?
Ja durch Memory Effekt gings schnell und durch die Diät hab ich mich mehr motivieren können, weil man sich auch nicht so ständig vollgestopft fühlt, deswegen konnte ich mich gut steigern;) Die Koffeintabletten haben teilweise auch ganz schön reingehauen, wobei ich das nur 1-2x wöchentlich gemacht habe:D
Mit dem KFA von 10,2% würde ich auch gerne Bilder sehen. Glückwunsch zu dem Erfolg Kirby, weiter so!
Gehts dir wieder besser? Wie lange trainierst du eigentlich schon?
Mir gehts besser aber immer noch nicht rosig, weßhalb ich auch zurzeit ständig sehr genervt und etwas aggressiv ins Training gehe:D Meine Ansichten zum Aufbau haben sich eh komplett geändert, deswegen will ich mich auch nicht mehr so fett essen..Seit Oktober 2011 (65kg) hab ich angefangen zu trainieren , aber! 2 Monate trainiert (69kg), dann 2 Monate verletzt (Handgelenksdistursion), dann 2 Wochen trainiert (70kg), wieder 2 Monate verletzt (Außenbandriss im Sprunggelenk) und seit mitte Aprill 2012 durchgehend bis jetzt, außer die 2 Wochen jetzt durch den Ellenbogen aber da bin ich jeden Tag gelaufen, deswegen hab ich auch so viel Gewicht verloren;) Bilder mach ich nach Silvester, bin bis dahin ständig mit was anderem beschäftigt..
Oh, na dann lass es dir mal besser gehen bro ;)
Klingt ja schon ordentlich. Zumindestens für quasi weniger als 1 Jahr Training solche krassen Werte ,damn. Ich werde ab nächstem Sommer auch aufhörn' mit dem "fett essen". Bis Februar ist das noch ok dann gibts ne große Diät ;)
Ja ich habs hauptsächlich über Cardio jeden Tag gemacht, aber das zehrt ganz schön, wenn der Wille nicht da ist^^ Man muss sich immer mal überleg: "Der ganze Scheis muss in der Diät auch wieder runter" :mrgreen: Vielleicht poste ich auch mal ein paar TEs wenn ich Zeit habe..
He Kirby, das Update sieht klasse aus. Schön wieder was von dir zu hören : )))
Mach weiter so!! Die 100kg im BD haste ja schon geknackt - vor Neujahr ;D
Danke hab zurzeit eh nichts besseres zu tun als Essen,Training,Schlafen und Joggen zu gehen:mrgreen:
legendkiller
17.12.2012, 22:09
Deine Kraftwerte sind ja echt der Hammer. Hast bilder? ;)
Bilder mach ich nach Silvester, bin bis dahin ständig mit was anderem beschäftigt..
@legend
truthahn123
17.12.2012, 22:27
Innerhalb von 23 Tagen von 9xEG auf 12x+10 bei den Klimmis...srsly?
EG war 86kg, im Moment sind nur noch 76-77;)
Innerhalb von 23 Tagen von 9xEG auf 12x+10 bei den Klimmis...srsly?
So ne Diät bringt Gewichtsabnahme mit sich :nusch:
Nice, weiter so. Muss ich wohl iwann mal in Coburg vorbei schauen^^
Coburg ist nicht gerade spannend und ich zieh eh in einem halben Jahr um nach Leipzig oder Bayreuth^^
Dann zieh nach Leipzig :D
Das ist net so weit weg ^^ Allerdings bin ich dann auch net mehr lange in Zwickau. Dann vll doch lieber Bayreuth ? :icon_scratch:
truthahn123
18.12.2012, 18:14
Also hast du innerhalb 3 Wochen 10 Kilo verloren?
ja so ungefähr..
Push:
Bankdrücken 10x100kg, 5x105kg, 12x90kg
Schrägbankdrücken 12x75kg, 9x80kg, 6x85kg
Aufrechtes Rudern 12x50kg, 10x50kg, 10x45kg
Seitheben sitzend 10x12.5kg, 12x10kg, 5x10kg+8x7.5kg
JM Press 12x60kg, 10x60kg, 11x55kg
Trizepsdrücken h. K. 9x10kg, 12x7.5kg+9x5kg
Waden 1x100er Satz, 3 Reduktionssätze von 97kg bis 60kg bis MV
30min Cardio
truthahn123
20.12.2012, 21:20
Was ist dein Geheimnis? 10 x 100kg drücken bei deiner Trainingszeit ist - ohne wirkliche sportliche Vergangenheit - unglaublich.
Bin ordentlich beeindruckt...aber wer sagt dir das ;)
DerZukunftsBody
20.12.2012, 23:14
Bist stärker als ich. Gut gesteigert. :)
Danke:oops: Werde in den kommenden Wochen auch die Kohlenhydrate bei max 50g halten und das Fett und Eiweiß etwas erhöhen..Hab auch gemerkt, dass ich mich nahezu ohne Kohlenhydrate viel besser und stärker fühle, wie man ja auch sieht^^ Ziel ist es jetzt erstmal den letztens Speck von der Hüfte zu bekommen damit die meine so schon breite Hüfte schmaler wirkt, außerdem werd ich mein Rückentraining ändern und hauptsächlich nur noch Rudern:
3xLH Rudern schulterweit OG
3xKh Rudern zum oberen Bauch mit ausgestellten Ellenbogen
2xKabelrudern im PG
2xKlimmzüge weit ohne Zusatzgewicht bis MV
Bin mit dem Trapezius und der Rückendichte etwas unzufrieden, außerdem passen mir bald keine Hemden mehr:(
Aber ich hab letztens mir ein Hemd (gibts glaub ich auch bei Hosen) gekauft, dass aus so Stretchstoff besteht und sich dem Körper besser anpasst bei Zara^^ War für mich ein Highlight endlich wieder mal ein Hemd kaufen zu können das passt, weil ich muss alle immer offen tragen weil sie nicht mehr zu gehen-.-
truthahn123
21.12.2012, 15:11
Das mit der Rückendichte wird wohl am Kfa liegen.
Whatsuup
21.12.2012, 16:00
Danke:oops: Werde in den kommenden Wochen auch die Kohlenhydrate bei max 50g halten und das Fett und Eiweiß etwas erhöhen..Hab auch gemerkt, dass ich mich nahezu ohne Kohlenhydrate viel besser und stärker fühle, wie man ja auch sieht^^ Ziel ist es jetzt erstmal den letztens Speck von der Hüfte zu bekommen damit die meine so schon breite Hüfte schmaler wirkt, außerdem werd ich mein Rückentraining ändern und hauptsächlich nur noch Rudern:
3xLH Rudern schulterweit OG
3xKh Rudern zum oberen Bauch mit ausgestellten Ellenbogen
2xKabelrudern im PG
2xKlimmzüge weit ohne Zusatzgewicht bis MV
Bin mit dem Trapezius und der Rückendichte etwas unzufrieden, außerdem passen mir bald keine Hemden mehr:(
Aber ich hab letztens mir ein Hemd (gibts glaub ich auch bei Hosen) gekauft, dass aus so Stretchstoff besteht und sich dem Körper besser anpasst bei Zara^^ War für mich ein Highlight endlich wieder mal ein Hemd kaufen zu können das passt, weil ich muss alle immer offen tragen weil sie nicht mehr zu gehen-.-
Dann kauf deine Hemden nicht in S :lol:
Kommt immer drauf an wie das Hemd geschnitten ist^^ Das Problem ist nur immer das bei L die Ärmel viel zu lang sind genau so wie das Hemd allgemein:D Meistens finde ich eh nur welche in M, außer das Hemd ist in S so geschnitten, dass es mir passt;) Aber von dem Stretching Hemd war ich echt begeistert:mrgreen: Beim Jeans kaufen will ich gar nicht erst anfangen, das ist eh die Hölle:D
achja meine Pull Einheit:
Lh Rudern
12x85kg
8x90kg
6x90kg
Kh Rudern
10x35kg
7x35kg
11x30kg
Kabelrudern im PG
10x59kg
8x64lg
Klimmzüge
x10
x7
KH Curls sitz.
12x12.5kg
9x15kg
Hammercurls am Kabel
12x32kg
9x32kg
5xBauch
40min Cardio
so dann bin ich mal bis nach Silvester weg, es ist viel zu tun:D
Beim Jeans kaufen will ich gar nicht erst anfangen, das ist eh die Hölle:D
Kann ich nur Cipo BAXX empfehlen :)
Ich kauf meine alle bei Zara in 34 :D Gerade noch Beine trainiert aus Langeweile^^
Beinpresse 45 Grad
12x425kg
11x425kg
8x425kg
Beinstrecker
12x59kg
15x52kg
14x52kg
Beinbeuger
15x65kg
12x65kg
15x59kg
Frontkniebeugen
12x60kg
11x60kg
9x60kg
7x60kg
ganz ok^^ morgen frei und am Sonntag wieder Brust..
DerZukunftsBody
22.12.2012, 00:10
Bist auf Stoff gerade ? ;)
Ich bin auf Langeweile und voll von Motivation:mrgreen:
DerZukunftsBody
22.12.2012, 00:17
Sagt mein Kumpel auf Stoff auch immer. :mrgreen: Nee, Spaß bei Seite: 425kg auf der BP 45° sind schon nice !
Danke :mrgreen: Ich werd aber wie du auch nach Silvester mal für 2-3 Wochen auf Kraftausdauer trainieren und das dann auch periodisieren^^ Alle 2-3 Monate;)
DerZukunftsBody
22.12.2012, 00:23
Kann ich nur empfehlen, gute Idee !
Verletzungen bewegen einen sehr zum Nachdenken, ob das bis jetzt alles so richtig war^^
Vor den Feiertagen Brust/Schultern/Arme
BD 9x100/4x105/6x100kg
SBD MP 8x87/7x82/8x77kg
Cable Fly von unten 2x12x9kg
FD MP 12x60/6x70/6x65kg
aufr. Rudern 10x50/8x50
Seitheben (30s Pause)9x10/10x7.5/12x5kg
Reverse Rows 15x45/10x55kg
Facepulls von unten und von oben abwechselnd 12x36/10x36/11x32kg
Vorg. Seitheben 12x10/9x10/11x7.5kg
JM Press 12x45/11x45/9x45kg
Kh Curls sitz. 8x17.5/9x15/9x12.5
Trizepsdr. h. K. 9x10/10x7.5+12x5
Scott Curls 9x27.5/11x25+9x20
Trizepsdr. am Kabel 10x42/11x38 + 2xHammercurls 10x15/8x15
Gewicht: 77.1kg
Hab das Gefühl die Brust kommt nicht ganz nach mit der Regeneration..
Hatte grad ne Diskussion mit jemanden und ich frag euch jetzt mal was ihr von dem Plan haltet? Meine Meinung ag ich noch nicht dazu^^
TE1
Brust/Rücken (3xSBD, 3xLH Rudern, 3xBD, 3xKH Rudern, 2xFliegende, 3xKlimmzüge weit, 3-4xhintere Schulter)
Pause
TE2
Beine/Schultern/Arme (4xFKB, 3xBeinbeuger+3xBeinstrecker, 3xFrontdrücken, 2xaufrechtes Rudern, 3xSeitheben, 3xKh Curls+3xJM Press, 3xScottcurls+3xFrench Press)
Pause
Pause
TE1
Exterminator
23.12.2012, 19:51
10x100kg - Ziel erfüllt, alte Granate - suuuuper! :daumen:
truthahn123
23.12.2012, 21:47
Glaubst du, dass nur die Brust nicht nach kommt, oder was ich eher glaube, der ganze Drückapparat? Dann würd dir der neue Plan nix bringen. Wie schaut dein TP jetzt aus?
Mein jetziger ist ein Push/Pull + extra Beine mit dem komm ich auch super zurecht allein schon weil man seine Trainingstage legen kann wie man will, aber ist halt immer das selbe:D Bei einem 3er Split kann ich mich nicht unbedingt fürs alleinige Beintraining alle 4 Tage begeistern, mir reicht da eigentlich 1 mal die Woche, deswegen hab ich mir den mal überlegt, aber ich glaub das ist Käse^^ Ich bleib einfach beim Alten, es heißt ja: "Never stop a running System":mrgreen:
1h Joggen im Wald auf nüchternen Magen
truthahn123
24.12.2012, 10:02
Jo, Push&Pull ist super. Du kannst ja das Drückvolumen senken, deine Pullwerte hängen eh bissl nach.
Die nächstens Wochen werden nur noch so ausschauen: Schlafen-Essen-Training-Skyrim zocken, bin fasziniert von dem Spiel:mrgreen:
truthahn123
25.12.2012, 10:34
Aber spiels gleich auf schwer, sonst verlierst die Lust ;)
Das Fadenkreuz im Kampf auf dem Gegener zu halten find ich schon ist eine Herrausforderung:D Hab sowas noch nie gespielt, bis auf Fable auf dem PC^^
truthahn123
25.12.2012, 15:37
Nur kannst du halt durch jeden Scheiß leveln. Z.B. Schild an einem Riesen skilln, oder durch Schmieden 10 Level machen :D
:D Morgen gehts auch wieder zum Training früh, weil heute das Studio zu hatte^^
:D Morgen gehts auch wieder zum Training früh, weil heute das Studio zu hatte^^
ooooder doch wegen Skyrim :lol:
Das Studio hatte wirklich zu:mad-new::mrgreen:
truthahn123
26.12.2012, 10:41
Auf jeden Fall ambitioniert :D Aber so ästhetisch schaut das auch nicht mehr aus.
DerZukunftsBody
26.12.2012, 12:07
Also mir gefällts! Habe übrigens gerade einen Schock bekommen.. Dachte für ne Sekunde, dass Du das bist ! xD
Kirby will sich die Beine amputieren : O : O haltet ihn auf !!
Also der Oberkörper von dem Unbekannten sieht schon gut aus aber wenn man sehr kritisch ist würde ich sagen:
-Unterarme da kann noch was drauf!
-Schultern auch
-Bizeps, Bauch und Brust sind top
-vllt noch einen besseren Nacken ich mag Stiernacken aber das ist Ansichtssache ^^
vom Rücken und den Beinen kann ich nichts sagen da ich die nicht ausreichend sehe :(
Wär geil wenn ich das wär:mrgreen: Mal schauen in wie lang es dauert;) Beine sieht man zwar nicht, aber so dicke Stampfer will ich auch nicht haben, weil 1. wird das Hosen kaufen immer schwieriger und 2. siehts find ich zu dicke Beine unästhetisch^^ Lieber ein paar dicke pralle Waden:D Rücken soll vor allem ne ordentliche Dichte drin haben, vielleicht find ich noch ein Bild von einem guten Rücken^^ Achja mein Training heute:
Pull-Einheit:
LH Rudern OG
12x85kg
9x90kg
6x92.5kg
KH Rudern
11x32,5kg
9x35kg
6x37.5kg
Latzug eng
12x66kg
11x72kg
7x82kg
Seitheben vorg. am Kabel
12x9kg
10x9kg
12x7.5kg
KH Curls sitz.
12x15kg
8x17.5kg
11x12.5kg
Scott Curls
9x27.5kg + 12x17.5kg
Hammercurls
9x15kg + 10x10kg
Wadenheben stehend an der MP (30 Pause)
50x50kg
32x60kg
21x80kg
16x90kg
8x100kg
9x90kg
15x80kg
25x60kg
40x50kg
+Bauch
+30min Cardio
Ich konnte danach kaum noch Anfahren mit dem Auto, weil meine Waden so gezittert haben:D:D Gewichte steigen schön weiter un dKörpergewicht liegt zurzeit bei 77.8, weil durch Weihnachten sich ganz schön viel Wasser angesammelt hab, obwohl ich drauf geachtet nicht allzu viel Kohlenhydrate zu essen^^ War heut total motiviert beim Training, weil ich endlich ein neuen iPod hab zum musik hören und mal vor dem Training ein doppelten schwarzen Tee getrunken und ich muss sagen der macht sich besser als Kaffee^^
Was hast du denn jetzt für ein iPod? ich überlege auch schon die ganze Zeit mir so ein Teil zu kaufen,weil die Studio Musik nicht wirklich einen richtig anspornt und diesen gewissen Biss im Training fehlt manchmal.
Mich Stört nur das rumgebammel der Kofphörerkabel und immer dieses problem(wohin mit dem iPod).
Du Trainierst nach 2er Push/Pull + Beine richtig?
Wie sieht das denn dann aus?
MO: TE1
Di:TE2
MI:Frei
DO:Beine
FR: TE1
SA:TE2
SO:Pause
MO:Beine
??
Ich hab mir den Shuffle gekauft nur für den Sport (49€/2GB), weil den kannst an der Seite an die Hose machen und fliegt dann nicht irgendwo in der Tasche rum;) Handy könnte ich zwar mitnehmen, aber das ist mir zu viel zu groß und man braucht immer ne Tasche^^ Meine Wochen sehen meistens so aus:
Mo: Pull
Di: Push
Mi: Beine
Do: Pull
Fr: Push
Sa: frei oder Beine oder Cardio, kommt drauf an ob ich Zeit hab und wie schwer ich die Beine am Mittwoch trainiert habe, aber meistens ist der Tag frei mit Cardio
So: Pull
Mo: Push
Trainier die Beine meistens nur 1 mal die Woche, reicht mir vollkommen;)
@tom: das Kabel einfach durchs T-Shirt laufen lassen und iPod in die Hosentasche, musst aber aufpassen ... meinen mp3 Player hab ich beim Shrugs machen geschrottet, seitdem nehm ich so ne Handytasche wo man seitlich an den Hosenbund stecken kann
@tom: das Kabel einfach durchs T-Shirt laufen lassen und iPod in die Hosentasche, musst aber aufpassen ... meinen mp3 Player hab ich beim Shrugs machen geschrottet, seitdem nehm ich so ne Handytasche wo man seitlich an den Hosenbund stecken kann
1.) im Zweifelsfall das Ding immer entfernen und bei Seite legen
2.) Kabel immer unterm Shirt
3.) Klammer hilft und verlängert das Leben der Kabel enorm zB http://eu.mybobino.com/products/cord-wrap
Im Idealfall hast eine Hose mit Gesäß- und Seitentasche, ansonsten einfach zwischen Body und Hosenbund einklemmen.
Ich verwende selbst mein Handy in einer Neoprenhülle, weil ichs allein schon deswegen brauch weil ich immer erreichbar sein muss :( Ansonsten hätt ich einen Sansa Clip+ der mir jahrelang beste Dienste erwiesen hat.
pong
Kabel kommt eh immer unters Shirt und ich hab nur eine Sporthose mit Taschen, deswegen hab ich mir einfach den Shuffle gekauft^^
Ein Gerät ohne Display käme für mich niemals in Frage.
pong
Ja ist etwas nervig manchmal, aber ich hab ja ne extra Wiedergabeliste auch fürs Training;)
komische Push-Einheit heute gehabt, Kraft war von der einen auf die andere Sekunde vollkommen weg..:(
Push:
SBD MP
11x87kg
4x100kg
6x92kg
SB Fliegende
12x20kg
11x20kg
11x17.5kg
Bankdrücken (Brust war komplett platt, da ging überhaupt nichts mehr-.-)
3x85kg (wollte mich eigentlich erstmal rantasten ans Gewicht:D)
5+1x75kg
8x65kg (total deprimiert, so viel hab ich gepackt wo ich 2 Monate trainiert habe)
Seitheben sitz.
12x12.5kg
8x12.5kg
11x10kg
Frontdrücken MP (auch platt gewesen, aber wahrscheinlich nur durchs Seitheben^^)
5x57kg
7x52kg
8x47kg
JM Press
9x65kg
7x65kg
9x60kg
Trizepsdr. h. K.
11x10kg
8x10kg
10x7.5kg + 11x5kg
morgen Beine..
warum ist Jeans kaufen so schlimm?
Bei einem KFA von 10% Joggen? Nihcts für ungut aber ist das wirklich so wirkungsvoll? Ich habe selber einen KFA um die 10 % und versuche jede aerobe Bewegung zu vermeiden!
Whatsuup
28.12.2012, 11:22
Wenn Kirby einen KFA von 10% hat, dann fresse ich einen Besen :lol:
(Solk keine Beleidung sein)
Kirby eine Frage, da wir fast den gleichen Plan haben.
Mo,Die Mittwoch:Beine Donn,Frei reicht das nicht aus? und dann Samstag+Sonntag Pause. Finde das jetzt schon ganzschön üppig^^
Beine heute:
FKB
12x85kg
8x90kg
5x95kg
Beinstrecker
12x52kg
10x52kg + 12x42kg
Beinbeuger
3x12
Kniebeugen frei (mal wieder ausprobiert^^)
20x60kg
10x80kg
8x80kg
5x90kg (da hats mich danach so gedreht, dass ich 10min Pause gebraucht hab:D)
+Bauch
+10 min Fahrrad fahren
Morgen Pull:)
Was spricht den gegen Joggen:D?
Gewicht liegt durch Weihnachten wieder bei 77.8 und der kfa ist wahrscheinlich auch wieder weng hoch gegangen-.- ..Verdammte Klöße:mad-new:
Was meinst du mit üppig?
beladen, zuviel? kennst das Wort nicht :D? Wo wohnst du
üppig heißt für mich zu wenig:D Ich komm damit eigentlich gut zurecht und hab bis jetzt keine Probleme damit, außer das ich durch die wenigen Kh ganz schön zu kämpfen habe, das ich das Kraftniveau halten kann..
Neue Brusteinheit wird am Sonntag mal ausprobiert:
3x SBD MP
3x SB Fliegende
3x neg. Bankdrücken Kh oder MP muss ich noch überlegen; Winkel ca. 10-15 Grad
truthahn123
28.12.2012, 21:44
8 Sätze Beinstrecker und 3 Sätze Beinbeuger? Machst du auch fast 3mal so viel Trizeps wie Bizeps?
Trizeps und Bizeps kann mach doch nicht mit dem Beinbeuger und -strecker vergleichen, da der beuger immer dabei ist^^ Mit Beinstrecker ist gemeint das ich an der Beinstreckermaschine den Beuger gemacht hab:D hätte ich dazu schreiben soll sry:D
truthahn123
29.12.2012, 11:19
Ich würd noch gestr. KH nach den Beincurls machen.
Pull:
Lh Rudern
15x85kg
4x100kg
8x90kg
12x60kg 4s Negative und Spitzenkontraktion
Kh Rudern
6x40kg
10x32.5kg
12x25kg 4s Negative und Spitzenkontraktion
Latzug eng
12x82kg
8x86kg
7x86kg
Rudern am Kabel im PG
14x66kg
7x82kg
10x76kg
Kh Curls
12x15kg
9x17.5kg + 10x10kg
Hammercurls am Kabel
12x28kg + 10x20kg + 9x12kg
+8 Sätze Waden
+15 min Cardio
Nach Silvester geht Kraftausdauer los für 3-4 Wochen bei 20 Wdh;) Wie genau der Trainingsplan aussehen wird weis ich noch nicht^^
Push
SBD MP
16x67kg
14x67kg
15x62kg
SB Fliegende
13x20kg
16x17.5kg
12x17.5kg
NBD MP(15 Grad)
20x47kg
12x67kg
15x62kg
FD MP
19x47kg
15x52kg
11x52kg
Seitheben
13x10kg
10x10kg
13x7.5kg
Dips
x13
x9
x7
Trizepsdrücken am Kabel einarmig
15x9kg
12x9kg
13x7.5kg
+20min Cardio
+Bauch
gar nicht so schlecht mal nur im zweistelligen Wiederholungsbereich zu trainieren^^ Bei NBD hab ich mir im 1. Satz gedacht, da spür ich ja gar nix, aber als ich dann aufgestanden bin wars nicht schlecht:D Bankdrücken werde ich wohl nächstes Jahr nur noch selten machen..
Grad noch Beine durchgemacht:D
FKB
15x85kg
11x90kg
9x90kg
Beinstrecker
12x52kg
10x52kg
14x48kg
Beinbeuger
3x12 + 3 Reduktionssätze
Kniebeugen frei (mal wieder ausprobiert^^)
15x75kg
11x80kg
10x80kg
11x75kg
+ 20min Cardio
Bilanz dieses Jahr: gar nicht mal so schlecht:D Kraftwerte haben sich gut entiwckelt, obwohl ich manche Übungen erstmal komplett streichen werde. Vor allem das viele Rudern tut meinem Rücken enorm gut;) Diät beende ich jetzt, aber allzu viel Kh werde nicht nicht essen nur vor dem Training und danach in geringen Maße. Bis Ende Januar arbeite ich jetzt erstmal im Wdhbereich 10-15 und danach gehts wieder runter auf 8-10. Cardio wird nach dem Training beibehalten, fühl mich dadurch wesentlich fitter..Beim EP bin ich die nächsten Wochen bei 2500kcal..Hab mir außerdem zu Neujahr das Weider Casein bestellt, wenn ich mal nicht hinterherkomme mit dem Essen, Kre-Alkalyn von Scitec und das Whey Fusion wieder von Peak Schoko..Außerdem hab ich mir mal Jack3D besorgt, das werd ich mal ausprobieren^^ Bis nächstes Jahr:D
Im neuen Jahr erstmal erstmal 15km Joggen gewesen, so lang hab ich es noch nie durchgehalten:D
DerZukunftsBody
01.01.2013, 17:31
Wann gibts endlich mal Bilder? :)
Wenn ich mir endlic mal ein neues Handy kauf (von Sony irgendein altes W502 oder so:mrgreen:), weil mit meinem alten Ding wird das nichts:D Ende Januar hol ich mir das S3, dann kommen Bilder^^
DerZukunftsBody
01.01.2013, 18:09
Das S3 habe ich auch, die Bilder damit sind klasse !
Hab ich auch schon von vielen gehört^^ Find das S3 eh besser als diese iPhone Verarsche:D
Im neuen Jahr erstmal erstmal 15km Joggen gewesen, so lang hab ich es noch nie durchgehalten:D
Wie war der Lauf ^^ ? Wie lange hast dafür gebraucht?
Für 1km brauch ich meistens so um die 6-7min aber am Ende ging die Puste aus also hab ich so 1h 30-40min gebraucht^^ Ich hab mir auch damit den letzten Promilewert aus dem Blut gelaufen:D
Pull
Lh Rudern (heute nicht so toll gewesen..)
12x85kg
10x90kg
7x95kg
Kh Rudern
12x35kg
9x35kg
11x32.5kg
Latzug eng
12x82kg
9x86kg
7x86kg
Rudern am Kabel PG
12x66kg
7x76kg
9x66kg
Kh Curls
Waden..
legendkiller
02.01.2013, 17:15
LH Rudern is ja stark ;)
Danke;) Ich hab die Tage schon etwas überlegt, aber die letzten Unstimmigkeiten hier im Forum haben mich zu dieser Entscheidung gebracht. Den Weg und das Verhalten des Forums entwickeln sich für mich immer mehr ins Negative und deswegen wird das hier mein letzter Post. Ich kann ehrlich gesagt dieses Forum einfach nicht mehr ernst nehmen. Naja machts gut und bleibt am Eisen. Vielleicht schau ich ab, aber sich hier noch aktiv zu beteiligen ist für mich sinnlos geworden..
Update: Form ist total geil im Moment, aber ich hab die Gewichte bei manchen Übungen wieder etwas gesenkt..Mach im Moment 5x5 + 1 Dropsatz beim Bankdrücken/Schulterdrücken und hab das Rückentraining etwas umgestellt (Wdh höher und vor allem beim Rudern die Technik verändert) ;) Waden wachsen ganz gut mit Pitt im Moment^^
Gewicht: 79,4kg
Kfa: ca. 11%
Ernährung: ca. bei 2500kcal (250g Eiweiß, 100-150g Kh, 100g Fett) + 3x Cardio die Woche
Whatsuup
18.01.2013, 14:37
Hast dich jetzt anders entschieden und postest hier wieder?
Ja, fühl mich hier halt doch am Wohlsten ^^
Achja mein Training heute in einem überfüllten Studio wegen Neujahrsvorsätzen und ich konnte wieder kein BD (5x5) und Forntdrücken (5x5) machen-.- Ich hoffe das legt sich wieder, wenn den meisten der Ehrgeiz verlässt :D
Kh SBD
15x30kg
9x37.5kg
5x40kg (bei der 5.Wdh Schwächeanfall im linken Arm und mir ist die Hantel fast voll auf die Brust geklatscht^^)
6x37.5kg
8x35kg + 11x25kg
Neg. Fliegende
15x20kg
13x20kg
15x15kg
BD
12x75kg
8x80kg
12x72.5kg + 10x60kg
partielles aufrechtes Rudern
10x60kg
7x65kg
8x60kg
Seitheben
15x12.5kg
10x15kg
8x15kg
einarm. Seitheben am Kabel (leicht schräg angelehnt, kA wie ich des beschreiben soll:D)
13x7kg
9x9kg + 13x4.5kg
Dips
x15
x10 +10kg
x7 +12.5kg
einarm. Trizepsdrücken über Kopf
10x10kg
12x8kg
9x8kg + 10x5kg
+15min Cardio
das ist schön zu lesen das es dich wieder hier her treibt :-) gehörst doch auch irgendwie hier rein.Du gibst auch immer super Tipps.
Hab auch schon gesehen wo du kurz warst :-D
Woanders ist alles so fremd und so ungemeinschaftlich :D Jetzt bin ich ja wieder da ;)
Rücken/Bizeps + Bauch
Klimmzüge weit
x12 +10
x9
x7
Latzug enger PG
12x83kg
9x89kg
7x89kg
Latziehen gestr.
20x41kg
13x56kg
Lh Rudern weiter OG
12x70kg
8x80kg
9x75kg
einarm. Rudern an der Maschine
9x44kg
11x41kg
10x39kg
SZ Curls
12x35kg
7x40kg
9x35kg
Scott Curls mit Spitzenkontraktion
15x25kg
14x25kg
12x25kg
+Bauch
Mahlzeit nach dem Training waren 40 Chicken Nuggets von McDonalds für 10€ :mrgreen:
truthahn123
20.01.2013, 16:39
Hau mal paar Bilder raus
DerZukunftsBody
20.01.2013, 18:01
Ja man.. ;P
http://www.youtube.com/watch?v=34VkZEPTRrA
Da müsst ihr euch noch schön gedulden ;) Es muss ja etwas Spannung aufkommen :mrgreen:
Ich hab hier nur ein Bild vor ca.2 Monaten und vor bzw am Anfang der Diät und Creatin.. ;)
49250
truthahn123
20.01.2013, 21:21
Ja und wo ist der Vergleich? Wir wolln Aktuelles!
Das Video ist die Antwort :mrgreen:
DerZukunftsBody
20.01.2013, 21:25
Na ja, in 2Monaten wird sich da ja nicht sooooo viel getan haben.. oder Du beweist mir was anderes :P
49251 :mrgreen:
bis zum Frühling will ich noch alles rausholen, dann gibts Bilder ;)
Heute geiles Training gehabt mit Booster^^
BD (5x5)
5x60kg
5x70kg
5x97.5kg
5x97.5kg
4x97.5kg + 11x70kg (ohne Spotter beim letztens Satz, obwohl ich die 5. Wdh glaub ich noch hochgezitter bekommen hätte :D)
Kh-SBD
11x32.5kg
7x35kg
9x32.5kg
Butterfly
15x59kg
15x59kg
Frontdrücken MP (5x5)
5x70kg
4x70kg
3x70kg + 9x40kg
Seitheben
12x12.5kg
9x15kg
8x15kg + 15x7.5kg
Seitheben am Kabel
2x15x7kg
Dips
x10 +15kg
x6 +17.5kg
x7 +15kg + x8
Enges Bankdrücken MP im UG (Heute bei Jason Wojo gesehen und ist extrem geil^^)
12x40kg
7x50kg
9x40kg
+20min Cardio
legendkiller
21.01.2013, 17:01
Warum damals 10x100+5x105 in BD gedrückt und jz nur noch 97.5 ?
Hast du abgenommen?
Ich n paar Wochen nur noch an der MP SBD und Fliegende gemacht, dadurch ein wenig die Koordination und die Kraft verloren, aber es geht schon wieder aufwärts^^ Die 100 schaff ich wieder bis Anfang Februar, da bin ich zuversichtlich :D So ich geh erstmal Halo daddeln und Shisha rauchen :daumen:
Mir ist heute aufgefallen, dass ich das erste Mal im Muskelshirt trainiert, sonst trainier ich langärmlich^^ Da hab ich gleich ein paar Komplimente bekommen, weil man mal mehr gesehen hat :D
Beine
Beinpresse
20x325kg
15x375kg
10x425kg
12x375kg
FKB
15x80kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg
3x Beinstrecker
3x Kreuzheben vorg. (60kg) im Supersatz mit 3x Beinbeuger
Wadenheben an der MP
7x12x110kg
Wadenheben an der Maschine
3x20x103kg
+30 min Fahrrad fahren
war gut..
Frische Eingetroffen:
- 2,3 kg ESN Designer Whey Vanilla 42€
- 500g Creatin Monohydrat FREY NUTRITION 16€
- 2x1000g ESN Elite Pro Complex Hazelnut/Chocolate für je 19€ zur Ergänzung
Peak hat mich zu sehr von der Löslichkeit enttäuscht, deswegen mal gewechselt ^^ Creatin ist für die kommenden Wochen und das MKP ist nur zu Ergänzung manchmal wenns knapp wird mit dem Essen ;)
grad total gesündigt und 300g Mousse Chocolate gegessen :(
20min Joggen im Intervall Berg auf-Berg ab..
Heute Rücken/Bizeps töten :diablo:
truthahn123
24.01.2013, 08:25
Wie tötest du deinen Bizeps?
Ich nehm ihn so hart ran bis die Luft rausgeht :D
2x Gironda Curls
2x vorg. Curls im Supersatz mit 2x Hammercurls sitz.
szhantel
24.01.2013, 11:28
Grad total gesündigt und 300g Mousse Chocolate gegessen :-(
Solche Anfälle kenne ich, gestern mal eben spontan 20 fette Chicken Wings vernichtet...
:icon_rambo:
Ja total schlimm manchmal und man kannd dann nicht mehr aufhören :D Hab letztens auch die 40 Chicken Nuggets bei McDonalds verdrückt :( Solange es nicht zu Gewohnheit wird, kann man das schon mal machen :esser3:
Ist für mich voll die Ehre, dass du meinen Log liest :meister:
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