Kirby´s Blog Teil 2

[Kirby]

Rücken/Bizeps

Klimmzüge weit
x11 +10
x5 +12.5
x9 +7.5kg

Latzug mit neuem Griff (weiter Parallelgriff) :D mein Studio wird richtig modern :D
9x83kg
7x83kg
10x80kg
---> der enge gefällt mir aber doch etwas besser, aber ich werd den Griff für Kabelrudern benutzen ;)

Latzug gestr.
2x15x50kg

LH Rudern weiter OG
10x80kg
9x80kg
7x80kg + 10x40kg mit Spitzenkontraktion

Kh Rudern mit neuer Technik um den Lat besser zu dehnen
12x32.5kg
9x37.5kg
6x40kg

Maschinenrudern breiter OG zur Brust
12x73kg
7x86kg
12x66kg

Seitheben vorg.
Abbruch wegen einen Ziehen in der Schulter

Rotatorentraining mit 8 Sätzen und Dehnen, dadurch wurde auch das Ziehen besser, aber ehrlich gesagt hab ich die Rotatoren etwas vernachlässigt. Das Ziehen kommt aber nur beim Seitheben :/ Morgen mal schauen wies geht, aber Push wird wahrscheinlich erst Samstag stattfinden..

Vorg. Curls
12x15kg
12x15kg
11x15kg

Hammercurls sitz.
10x15kg
8x17.5kg
8x15kg

+Bauch

Das Ziehen in der Schulter fühlt sich an wie eine leichte Entzündung, deswegen überdenk ich mal meine Push Einheit und streich evtl das Überkopfdrücken ganz und ersetze es durch part. aufrechtes Rudern...

[Kirby]

Also es war heute immer noch leicht da, aber durch ständiges Dehnen,Rotatorentraining und diese Besenstielübung wurde es besser, also werd ich mich vielleicht trotzdem zu Pusheinheit schleppen und langsam rantasten..:/ Die Besenstielübung werd ich ab jetzt jeden 2 Tag machen und Rotatorentarining vor und nach dem Training mit einbauen + Dehnen ;) Überkopfdrücken schmeis ich ganz raus..

[Kirby]

Training hat mich demotiviert und depressiv gemacht...

[szhantel]

Weil...

[DerZukunftsBody]

Tippe mal auf starke Schmerzen. Falls ja, lass mal das Training sein. ;)

[Kirby]

Starke Schmerzen sind es nicht, aber so ein leichtes Zwicken in der Schulter (nur bei zunehmender Belastung) und das hat beim Training total unstanbil gewirkt :( Ich werde wahrscheinlich nur noch Rücken,Beine/Waden und Arme trainieren bis es weg ist, dabei halt viel Dehnen und Rotatoren trainieren..

[Kirby]

Beine

Kniebeugen
12x100kg
8x115kg
6x115kg
8x100kg + 20x60kg

Beinbeuger
5x12

Beinstrecker
3x12

Wadenheben MP
5x21er Sätze

Wadenheben an der Maschine
3x20x120kg

+Bauch

ganz ok..

[Kirby]

bin grad beim Treppe rauf gehen hingeflogen wegen einem Schwächeanfall in meinen Beinen :D :D

[Blonder]

Bei mir genau das gleiche :D hast du immer noch Probleme in der Schulter? Ich habs ebenfalls und das Rotatorentraining hilft wunderbar :)

[Kirby]

Ja kann bis jetzt wenig dazu sagen , aber ich bin optimistisch ;)

[Kirby]

Rücken/Bizeps

Klimmzüge
x15
x7 +12.5kg
x9 +10kg

Latzug PG
8x89kg
9x83kg
7x83kg

Rudern am Kabel PG
12x89kg
8x96kg
6x96kg

Rudern an der Maschine weiter NG
12x96kg
9x103kg
7x113kg

Facepulls + Dehnen
3x20

vorg. Curls
3x10 17.5kg

Sitz. Hammercurls
3x10 15kg

+Bauch
+Rotatoren
+Dehnen

In 3-4 Monaten mach ich für den Sommer eine Velocity Diät, wollte die schon immer mal ausprobieren ^^

[pong]

Ja total schlimm manchmal und man kannd dann nicht mehr aufhören :D Hab letztens auch die 40 Chicken Nuggets bei McDonalds verdrückt :( Solange es nicht zu Gewohnheit wird, kann man das schon mal machen :esser3:

Ist für mich voll die Ehre, dass du meinen Log liest :meister:


http://www.youtube.com/watch?v=FEMbWn6ClxM

Ist mir grad ein Bedürfnis, Mahlzeit.

pong

[Kirby]

Ja denk ich mir zwar immer wenn ich so etwas esse, aber heut zu Tage ist das doch normal ^^

Negativ Bankdrücken 15 Grad MP (ging total gut ^^)
20x60kg
20x70kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg + 12x60kg

Negativ Fliegende
15x17.5kg
15x17.5kg
15x17.5kg

3xTrizepsdrücken am Kabel im Supersatz mit 3xTrizepsdrücken hinter dem Kopf

3xBankdrücken ein wenig an der Technik rumgefeilt wegen der Schulter

5xL-Fly am Kabel + Dehnen

[DerZukunftsBody]

Na kann das Ego nicht ohne Push Einheit? :mrgreen:

[flakezz]

Starke werte beim Bankdrücken! Mich würde ein Foto von dir interessieren :D

[Kirby]

Na kann das Ego nicht ohne Push Einheit? :mrgreen:

Ganz oder gar nicht :mrgreen: Ne ich achte schon ziemlich auf die Schulter während jeder Übung im Moment und durch das Dehnen und das Rotatorentraining wirds immer besser :daumen:

Danke flakez, aber Bilder gibs erst im Sommer irgendwann ;) Ein paar Seiten weiter hinten gibs Bilder vor ca. 3 Monaten..

[Kirby]

Also der Schulter gehts fast wieder gut ^^ Hab mich heute durch etliche Foren & Artikel gelesen bezüglich Schulterproblemen, Bankdrücken usw. und werde jetzt 2-3 mal die Woche diese Besenstielübung machen, Schulterkreisen liegend, jedes Mal Dehnen nach dem Training, L-Flys am Kabel und Face Pulls in mein Training integrieren, dann müsste der Hase schon laufen :mrgreen: Muss auch endlich mal anfangen wieder richtig zu essen, damit bis zum April vor der Diät noch was drauf kommt ;)

Morgen Rücken/Bizeps :lh:

[truthahn123]

Nach dem Training sollte man sich nicht dehnen im eigentlichen Sinne. Besser an Trainings freien Tagen, oder paar Stunden danach/davor.
Schau dir das mal an. (http://www.team-andro.com/phpBB3/nach-dem-training-dehnen-t164452.html) (Halt dich an den User "Platysma")

[Kirby]

Interessant zu Lesen^^ Dehnen wollte ich mich ja eigentlich nur während des Rotatorentrainings und auch nur um den Museltonus zu senken. Die eigentliche Längedehnung hätte ich zwar erst gaz am Ende gemacht, aber jetzt wo ich das so lese werde ich es wohl auf die trainingsfreien Tage legen :D

Danke Truthahn :daumen:

[Kirby]

heute das geilste Rücken/Bizeps Training jemals gehabt, da werd ich wohl die Reihenfolge gleich mal beibehalten :D

Klimmzüge weit
x15
x8 +10kg
x6 +10kg
x9

Kh Rudern im Cutler Style^^
12x35kg
8x40kg
7x40kg

Rudern am Kabel PG
12x90kg
10x90kg
8x90kg

Rudern an der Maschine OG weit zu Brust
5x93kg + 8x76kg etwas zu viel :D
12x77kg

Butterfly rev mal ausprobiert mit leichtem Gewicht und die Schulter hats vertragen
2x20x23kg
--> Hab auch gemerkt das wenn ich mich nicht an der Stange festhalte sondern nur mit den Handflächen drücke, so ein viel besseres Muskelgefühl habe und die Bewegung kontrollierter ist ;)

Latzug weit (Reduktionssatz mit Sptizenkontraktion und 4s Negative)
12x62kg+10x53kg+12x43kg Meine Unterarme waren danach so gut wie tot :D

Facepulls
3x20x27kg

3xSB Curls im SS mit 2xVorg. Curls
10x15kg + 8x15kg
11x12.5kg + 9x12.5kg
8x10kg

3xBauch und 3xHyperextensions im SS

Hatte noch nie so ein gewaltiges Gefühl im ganzen Rücken, aber eigentlich hätte ich statt Kabelrudern Lh Rudern gemacht, aber der Rücken hat sich etwas verspannt angefühlt ^^

Jetzt erstmal schön Dead Space 2 daddeln und dabei 30 Fischstäbchen mit ein wenig Kartoffelsalat essen :mrgreen: Als Nachtisch gibts ein Milchreis ^^

[Kirby]

Push

NBD
20x60kg
20x70kg
10x100kg
6x120kg
3x130kg
8x100kg + 12x60kg

SBD MP (schulter nicht gemerkt^^)
12x70kg
9x80kg
7x85kg + 10x60kg

2x12 BD ein wenig rumprobiert ;)

weites aufrechtes Rudern MP
3x10x55kg

Seitheben sehr leicht probiert
20x5kg
20x7.5kg
15x10kg

Dips
3x8 +15kg

French Press am Kabel
3x12x36kg

1 Reduktionssatz Trizepsübung von EliteFS

+ Rotatoren

nächstes mal wieder BD probieren und leichtes Überkopfdrücken mit engerem Griff ;) Jetzt gibts schön 100g Reis mit 300g Pute :)

[Kirby]

hab grad pumping iron geschaut und der Film ist ja mal geil :mrgreen: vor allem der Spruch "Eigentlich komm ich Tag und Nacht" :D

[hypnoX°]

http://www.youtube.com/watch?v=pDxn0Xfqkgw

[Kirby]

haha, die ganzen Sprüche :D

[legendkiller]

hab ihn schon X mal gesehen, richtig geil, vorallem die Frisuren zu den Körpern ^^

[Whatsuup]

sry aber ich glaube dir deine Kraftwerte nicht.
Nein, bin kein "Neider" aber das passt vorne und hinten nicht.
Wenn du ein Video machst, glaube ich dir.
Ansonsten ist dieser Log fuer mich ein rumgetrolle.
(Wenn sich rausstell, dass ich unrecht habe, dann sieh dies als riesen Kompliment an)


Onur

[Kirby]

Was ist den rumgetrolle? Wieso sollen die Kraftwerte( in welchen Übungen?) falsch sein? Ich wundere mich ja selbst was ich die letzten Monate geschafft habe, obwohl ich viele private Probleme gehabt habe und mit mir selbst nicht mehr klar gekommen bin, aber Training war das einzige für mich in dieser Zeit zur Ablenkung und damit ich überhaupt schlafen konnte. Das soll jetzt aber nicht irgendwie provozierend wirken!

[Kirby]

Beineinheit trotz 6std CoD gedaddel und 6 std Schlaf^^

Kniebeugen durch Pumping Iron mal wieder Lust drauf gehabt :D
20x70kg
15x90kg
7x120kg
4x130kg (fast umgefallen danach und 5 min Pause gebraucht:D)
6x110g + 25x60kg

Beinpresse
15x325kg
12x375kg
8x425kg + 20x275kg

Beinbeuger
4x12-15 62kg

Wadenheben an der BP im 21er Satz
Wadenheben stehend MP nach Pitt-Force

3x12 +25kg Hyperextensions

Meine Jogginghose wäre fast geplatzt an der Beinpresse :D

Jetzt erstmal Nudeln mit Meeresfrüchten und heut abend schön Shisha quarzen und feiern, auch wenn ich nachts dann den angehenden Beinmuskelkater wieder merken werde ^^ Morgen ist der Rücken wieder dran :daumen:

[Blonder]

Spielst du Black Ops. 2 und Konsole oder PC? :D

[Kirby]

ps3 ;)

auf dem PC spiel ich nur ab und zu Counter Strike :D

[Thekk]

Hammer kraftwerte bei den Kniebeugen + Beinpresse, mach weiter so!
Hab vor kurzem auch mal wieder blops2 angefangen, multiplayer suckt aber Überlebenskampf ist echt lustig :D
Zocke auf der xbox, nicht böse sein :sour:

[Kirby]

Danke eigentlich mach ich nur noch FKB, aber manchmal reizt mich das Gewicht :D Find die Xbox teilweise besser als ps3, vor allem die Controller sind so geil zum Zocken, aber man kann halt nicht kostenlos Online spielen :D Hab grad Prestige 5 geschafft :mrgreen:

[Blonder]

Prestige 6! :D willst mir deine ID per pn mal schicken? :D

[Jianshen]

Ich find die Kraftwerte zwar respektabel, aber so sonderlich auch nicht dass man sie anzweifeln müsste.
Negativ Bankdrücken mit 130kg hat mich bisschen umgehauen und die 425 an der Beinpresse?, aber sonst wenn du lang genug trainierst und nicht 15 bist dann glaub ich dir doch mal ;)

Soweit weg bin ich nämlich auch nicht mit meinen aktuellen Kraftwerten bei gleichem Gewicht und Größe, glaube ich zumindest ;P

Ansonsten weitermachen! ;-)

[Kirby]

Verstehe auch nicht warum man die so anzweifelt :ratlos: Außerdem waren die 130 nur 3 mal an der MP, da kann ich eh etwas mehr drücken als frei ^^ Hab halt kräftige Stampfer :D:D

[Schmali]

Hab halt kräftige Stampfer :D:D
Das erklärt die Werte beim Bankdrücken ! Vor allem das rechte müsste ganz gut ausgebildet sein:

http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI

xD

[MasterB]

Kannte das Video zwar schon, aber ich finde wie die Musik in dem Video mitspielt einfach nur genial :D

[Kirby]

Ja das Video kenn ich auch und die Musik dazu einfach nur klasse :D

[Kirby]

Rücken/Bizeps gleich und meine Beine schmerzen wie die Hölle :D

[Kirby]

wieder mal ein hammer Rückentraining gehabt, läuft zurzeit irgendwie :D

Klimmzüge weit
x15
x11 +10kg
x9 +10kg
x9 +7.5kg

Latzug eng
12x83kg
8x89kg
6x93kg (die letzten 3 Wdh wurden dann mehr zu Latruckeln, aber trotzdem guter Pump^^)

T Bar Rudern frei im PG
15x60kg
10x70kg
6x80kg
8x70kg

Rudern am Kabel PG
12x83kg
8x89kg
6x89kg

Rudern an der Maschine weiter OG zur Brust
15x73kg
8x86kg

Facepulls
3x12x42kg

SB Curls
10x17.5kg
8x17.5kg
9x15kg

Hammercurls sitz.
10x20kg
8x20kg
9x17.5kg

+Bauch

Heut echt ne Süße im Fitnessstudio gesehen, die mich die ganze Zeit angeschaut und angelächelt hat, da muss ich nächsten Sonntag nochmal um die selbe Zeit rein :mrgreen:

achja Training war echt gut, hab jetzt auch einen neuen TP der etwas ernster an die Sache rangehen will ;)

[Kirby]

Heute hab ich auch das erste mal das Designer Whey von ESN probiert und ich muss echt sagen, dass es echt klasse ist, die Löslichkeit ist super und der Geschmack ebenfalls. Im Gegensatz zu Peak, was von der Löslichkeit teilweise ziemlich scheise war, besser auch vom Preis her ;)

[Polipol]

Habe da komischerweise genau gegensätzliche Erfahrungen gemacht :???:

Das von ESN war im Wasser fast immer klumpig, jetzt das von Peak löst sich komplett auf - seltsam :D

[Kirby]

Naja bei Peak war es mal so mal so^^ Manchmal hat es sich perfekt aufeglöst und dann war es doch wieder ein Klumpenbrei :D Bei ESN hab ich in Wasser 3 mal geschüttelt und es hat sich perfekt aufgelöst :D ESN hab ich ja nur bestellt weils im Angebot war und Peak 10€ mehr gekostet hat ;) Aber das ist wirklich komisch, das du genau das Gegenteil erlebt hast ^^

[Blonder]

ESN löst sich bei mir auch richtig gut auf :) welchen Geschmack haste denn?

[Kirby]

Vanille, schmeckt ein wenig nach weiße Schokolade^^ Peak Erdbeer hat ja eher etwas künstlicher geschmeckt, aber trotzdem ok ;)

[Kirby]

Heute mal von RAW Intensity ne Probe mit genommen, die wird zum nächsten Rücken oder Beintraining mal genommen :D

[Kirby]

Heute Push, habimmer noch nich noch so viel Gas gegeben vor allem beim Schultertraining halt mich noch etwas zurück..

BD (geht wieder schmerzfrei wegen etwas engeren Griff und tieferen Absetzpunkt, aber leider sind die Kraftwerte durch das MP drücken schon wieder deprimierend:()
20x60kg
20x60kg
15x80kg
8x90kg
4x95kg
5x90kg -.-'

Lh-SBD (bin etwas unsicher, weil ich die schulterschonende Technik bei der Lh besser koordinieren kann und bei Kh etwas Probleme haben :/)
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

aufrechtes Rudern weit
12x60kg
11x60kg
9x60kg

Seitheben sitz. (hab gemerkt, wenn ich die Ellenbogen eher vor der Schulter halte und nicht genau seitlich daneben, dass es dann schmerzfrei geht, aber ich die seitliche nicht so gut kontrahieren merk..Muss mir da mal was überlegen)
20x5kg
15x10kg
12x10kg
13x7.5kg

Dips
x20
x10 +15kg
x9 +15kg
x10 +10kg

Beinpresse/ Rack war besetzt (hab mir überlegt die Beine wieder in die Push Einheit zu stecken, weil dadurch auch die Kraftwerte deutlich mehr gestiegen sind, als ich die noch mit trainiert habe)
20x325kg
20x325kg
15x375kg
10x425kg
8x425kg
7x425kg

Beinstrecker
4x15x59kg

Ja kann mich halt zurzeit nicht voll auspowern, fühl zwar den Pump ganz gut, aber richtig fertig bin ich nicht und das brauch ich irgendwie nach dem Training, sonst hab ich das Gefühl es bringt nix^^ Was will man machen?! :D In ein paar Wochen wird sich das schon wieder ändern :D

[Kirby]

2h Joggen im Wald ca.15km und etwas Volleyball gespielt ;) Gewicht pendelt sich so zwischen 78-80kg bei einem kfa von ca.13% also läufts gut :daumen: Schultern sehen halt im Moment nicht so toll aus wegen der Pause, aber bis April pack ich noch was drauf^^ Morgen Rücken/Bizeps/Waden

[DerZukunftsBody]

Irgendwas läuft bei dir falsch.. von 9x105 BD auf 5x95 und Schultern sehen kacke aus, obwohl Du bisher keine Einheit ausgelassen hast.. Also irgendwas stimmt bei deinem Körper echt net. :mrgreen:

[Kirby]

Hab halt 3 Wochen keine Schulter trainiert bei der Push Einheit und deswegen find ich irgendwie die sehen kacke aus^^ Bankdrücken bin so schlecht geworden durch das ständige MP gedrücke, deswegen drück ich auch jetzt nur noch frei und mach um die MP enen weiten Bogen, außerdem tut die der Schulter eh nicht gut :D

[Kirby]

Pull + Waden

Klimmzüge
x20
x10 +10kg
x7 +10
x9

Latzug eng
10x89kg
7x89kg
12x83kg

T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
12x60kg
7x77.5kg
9x60kg

Rudern an der Maschine breiter OG zur Brust
12x79kg
6x83kg (weggerutscht mit der Hand weil die Griffe so scheise glatt sind-.-')

Facepulls im SS mit einarmigen Kabelziehen von oben
12x42kg + 15x27kg
10x46kg + 13x27kg

SB Curls
3x8-10 15kg

Vorg.Curls
2x12 15kg

Wadenheben BP
4x15

Wadenheben MP
3x15

Läuft zwar gut, aber die Schultern nerven mich im Spiegel^^

[Polipol]

20 Klimmzüge, nice. Wäre froh, wenn ich einen 100% sauberen hinkriegen würde..

[Kirby]

Danke, aber ich überleg mir im Moment das Zusatzgewicht zu reduzieren bzw. auch wegzulassen um länger in die Dehnung zu gehen^^ Latzug gefällt mir eng auch gar nicht mehr, weil irgendwie spür ich den Lat nur beim weiten Griff enorm und beim engen nicht so sehr :ratlos: Werde es vielleicht auch von der Reihenfolge so mal machen:

3xKlimmzug breit OG
3xT Bar Rudern
3xLatzug weit
3xRudern am Kabel
+hintere Schulter

[truthahn123]

Von einer zur nächsten TE 5(!!!) Klimmzüge mehr?

[Polipol]

Ich bin so auf die Bilder gespannt. 20 Klimmzüge lassen sich sehen :D

[Kirby]

Beim letzten Mal hab ich nach 15 aufgehört (Aufwärmen ohne Zusatzgewicht), die 20 waren diesmal bis MV ;)

[flakezz]

Kann ich Polipol nur zustimmen! Greifst du bei den Klimmzügen soweit wie es geht?

[Kirby]

ähm ich schätz jetzt mal etwas mehr als 1m :mrgreen:

[truthahn123]

Soweit wie geht ist Blödsinn.

[Kirby]

Push

BD (etwas ander Technik gefeilt und siehe da Kraft war besser da^^)
10x60kg
10x70kg
8x95kg
4x100kg
5x95kg +15x60kg

SBD Kh
12x32.5kgkg
9x35kg
7x35kg +13x20kg

Fliegende
2x15x17.5kg

Schulterdrücken nur weng rumgespielt^^
3x10 50-60kg

Seitheben
3x12x10kg (was mich tierisch nervt ist, dass ich beim Seitheben schon mit den 10kg zu kämpfen hatte-.-')

Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x10

2x12x einarm. Trizespdrücken ü. Kopf am Kabel im SS mit3x15 L Flys am Kabel

so ein kack mit dem reudigen Schnee, da will man mal zum Karneval und kann dan nicht fahren weils tierisch glatt ist -.-

[Kirby]

Heute Beine, weil gestern keine Zeit mehr war..

Beinpresse 45 Grad
20x325kg
20x325kg
12x425kg
10x425kg
6x450kg + 15x375kg + 11x325kg (Locker schon 3l Wasser geschwitzt :D)

Beinbeuger einbeinig
4x12x22kg

FKB
15x60kg
8x80kg
7x80kg
9x75kg

Beinstrecker
3x12x52kg

+Bauch
+Cardio 30min

Heute Spieleienkauf gemacht im Media Markt, damit ich mal wieder was zum Zocken hab :D
- Dead Space 3
- Far Cry 3
- Aliens: Colonial Marines
- Prototype 2
- CS: GO

Da bin ich mal gespannt ^^

[Polipol]

Was für ne' Beinpresse habtn' ihr? o.O

Unsere ist pro Seite maximal mit 240kg zu belasten, da wärst du ja quasi am Maximum. :)

[Kirby]

Ich glaub von Matrix oder so, aber ich addier den Widerstand von der Maschine zum Gewicht dazu und bei der sinds ca. 75kg^^ Maximalgewicht von der Maschine liegt irgendwo bei ca.600kg, aber bis dahin ist es noch ein sehr sehr weiter Weg :D:D

[Kirby]

Schon wieder ein geiles Rückentraining gehabt, die Kraft war gut und die Probe RAW Intensity hat mich richtig gepusht :D Hab mich 2m breit gefühlt :D

Klimmzüge breit (sehr saubere Technik heute)
x12 zum Aufwärmen
x10 +10kg
x6 +10kg
x12 (4s Negative)

T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
10x70kg
8x77.5kg
6x80kg

Latzug eng
12x83kg
6+1x89kg
5+2x89kg

Rudern am Kabel PG
12x83kg
8x89kg
7x89kg

einarmiges Rudern von Oben am Kabel im SS mit Facepulls
3x12x32kg + 3x15x41kg

Kh Curls sitz.
12x17.5kg
7x20kg
9x17.5kg

Seilcurls am Kabel
2 Reduktionssätze von 19kg bis 10kg

Morgen werden die Titten zum Platzen gebracht :D Bin so motiviert zurzeit :mrgreen: Jetzt werden erstmal 3 Döner vernichtet :esser3: Zurzeit eh etwas komisch die Kraft steigt gut und die Muskeln wirken immer praller, aber das Gewicht schwankt ganz schön, obwohl ich zurzeit wieder bei 2800kcal bin ^^

[Kirby]

Heute haben die Titten nur so geflattert :D Ich werde mir mal was beim BD überlegen, weil 2 mal schwer Drücken in der Woche haut schon echt rein..Mach vielleicht BD und FD im Wechsel schwer/leicht. Auch etwas Zeitdruck heute gehabt deswegen das Training in 1h durchgezogen;)

BD
10x60kg
10x80kg
5+1x100kg
4x100kg
3x100kg

SBD Kh
12x32.5kgkg
9x32.5kg
9x32.5kg

Butterfly
2x12x49kg (4s negative und Spitzenkontraktion)

Frontdrücken (etwas demotivierend)
6x60kg
4x60kg + 12x40kg

Seitheben sitz.
12x10kg
9x12.5kg
10x10kg + 15x5kg (sehr langsame Ausführung)

Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x8

+Rotatoren

Morgen Beug ich mal wieder richtig, geplant sind die 130kg min. x5 ^^

[Jianshen]

Du kannst beim SBD KH mal probieren den dritten Satz mit 6 Wdh zu machen und direkt 25kg á 1x6 und 20kg á 1x6 hinterher zu drücken. Das haut gut rein! Aber kennste wahrscheinlich auch ;)

[Kirby]

Gute Idee, danke ^^ Probier ich das nächste Mal bei der leichten Brusteinheit ;)

[Kirby]

Beine

KB
12x80kg
12x100kg
10x110kg
5x130kg
4x130kg
8x110kg

Beinpresse (heute recht leicht)
20x325kg
20x325kg
20x375kg

Kreuzheben gestreckt
20x60kg
12x70kg
8x80kg

Hyperextensions + Beinbeuger + Beinstrecker
3x20 +25kg; 3x15; 2x15

Wadenheben MP
5x15x110kg

Wadenheben MP einbeinig
2x20x30kg

+Bauch
+Rotatoren
+20min Fahrrad fahren mit Steigung

konnte kaum mehr die Treppe runter laufen ^^

[Kirby]

Hatte heute ein klasse Rückentraining mit einem noch BB gehabt, dabei echt nochmal viel gelernt, was Bewegungsausführung angeht^^ Wenns mal irgendwann auf die Bühne geht, würde er sich sogar als Betreuer bereit stellen :lach:Wir werden uns auch jetzt öfters zusammensetzen und an Ep und TP arbeiten, manchmal wird er auch mittrainieren um zu sehen ob alles richtig läuft :)

Die Gewichte und Wdh können etwas varrieren wegen Technikverbesserung und jetzt mal das Training:

Klimmis breit ( nahezu perfekte Ausführung *stolz* ^^)
x12
x7 +10kg
x5 +10kg
x9

Latzug eng (hier war er nicht so begeistert :D)
12x89kg
12x69kg --> bessere Ausführung und den Lat klasse gemerkt
12x69kg
9x73kg --> Arbeitsgewicht für nächstes Training

T Bar Rudern (hier war alles ok)
3x8-10x77.5kg

Rudern am Kabel (erst wollte ich den PG nehmen, aber dann sollte ich lieber Weiten nehmen als Alternative mach ich evtl. noch Lh Rudern wenn es das Beintraining irgendwie zulässt)
10x79kg
9x79kg
12x75kg

ein paar Übungen für die hintere Schulter gezeigt bekommen^^

Kh Curls
3x10x17.5kg

Konz. Curls
2 Reduktionssätze

+Bauch

Er wird sich jetzt noch das Beintraining und die Push Einheit anschauen und dann geb ich nochmal richtig Gas :daumen:

[Kirby]

Push

BD (leicht)
12x90kg
9x90kg
10x85kg + 10x60kg

SBD
12x32.5kgkg
5x37.5kg
12x27.5kg +10x20kg + 8x15kg

Frontdrücken mal wieder frei probiert und um einiges schwerer als MP
11x50kg
5x60kg
8x50kg

Seitheben
20x5kg
12x10kg +15x7.5kg
9x10kg + 11x7.5kg

Seitheben am Kabel hinter dem Rücken
15x7.5kg
15x7.5kg

Dips
x20
x9 +17.5kg
x8 +17.5kg
x10

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel im SS mit L Flys am Kabel
3x12x8kg + 4x15x5kg

war mal ein Segen nicht ständig so schwer zu drücken :mrgreen:

[Kirby]

Beine (trotz MK im Beuger ^^)

Beinpresse
15x425kg
13x425kg
11x425kg

Kniebeugen (waren gut trotz der Beinpresse)
20x90kg
9x110kg
5x120kg

Beinstrecker
2x20x52kg

Wadenheben MP
5x15-20x100kg

Wadenheben mal an der waagrechten BP
2x20x76kg
--> besser als an der 45 Grad Beinpresse

5 Sätze Bauch im SS mit 4xHyperextensions +25kg

zufriedenstellend :D Das Körpergwicht stagniert zwar im Moment etwas, meist nur kleine Schwankungen von 0,2-0,5 kg, aber Krafttechnisch gehts vorran ;)

Nächste Woche gibts ne Crea-Kur kurz vor der Diät in Kombi mit Arginin :daumen: Wenn die Schule wieder losgeht steig ich auch wieder auf einen 2er Push/Pull um ohne extra Beintag. Hat zwar etwas Volumen aber ich halte die Pausen elativ niedrig sodass ich nach max. 80min fertig bin ;)

Push
3x4-6 BD +1 Dropsatz
3x8-10 SBD +2 Dropsätze
3x8-10 Frontdrücken (mach ich ab jetzt nicht mehr so schwer wegen der Bizepssehne)
3x10-12 Seitheben
(2x15 Seitheben am Kabel)
3x8-10 Dips
2xeinarm. Trizepsdrücken ü. K. am Kabel im SS mit 3x15 L Flys
3x6-8 Kniebeugen
3x12-15 Beinpresse

Dauer ca. 80min

Pull
3x8-10 Klimmzüge weit
3x8-10 T Bar Rudern
3x8-10 Latzug eng
3x10-12 Rudern am Kabel weit
3x12-15 Facepulls im SS mit einarm. Rudern von oben am Kabel/Seitheben vorg.
3x8-10 Kh Curls
2x10-12 Konz. Curls
5x15-20 Wadenheben MP

Dauer ca. 70min

[PhysaliS]

Machse Push/Pull 4x die Woche?
12 Sätze Rücken, und du kommst mit der Regeneration noch hinterher?
Oder gehst du nicht jeden Satz ans Muskelversagen?

[Kirby]

Jo 4x die Woche. Beim Rücken meistens ohne MV und Konzenration auf das Muskelgefühl, außer bei T Bar Rudern, das ist die Powerübung :D Bis jetzt hatte ich auch keine Regnerationsprobleme. Ein bischen merkwürdig ist es nur, dass nach 6 Sätzen Brust platt bin aber beim Rücken brauch ich etwas mehr Volumen um platt zu sein^^

[Kirby]

Pull

Latziehen eng (Klimmis besetzt)
12x83kg
9x85kg
6x89kg
--> Hammer Gefühl im Lat gehabt

Lh Rudern (T Bar nicht möglich war allein)
11x90kg
8x95kg
9x90kg

Klimmis weit
x10
x8
x7

Rudern am Kabel weit
9x83kg
10x76kg
12x69kg

Facpulls im SS mit Butterfly rev.
3x12x41kg + 2x12x41kg

Kh Curls
15x17.5kg
10x20kg
11x15kg

Kabelcurls
2x20x27kg

Hammergeiles Training mal wieder und hab mich gefühlt 2m breit gefühlt :D

[Kirby]

achja noch eine kleine Fehlermeldung^^ Bei den Beinpressewerten müssen (ab jetzt^^) 25kg abezogen werden, weil ich den lbs Wert von der Presse falsch umgerechnet habe ;)

[truthahn123]

Achso, deine Kraftwerte sind alle in Pfund, na dann! :D

[Kirby]

mir gehts grad schon wieder richtig scheise :( war heute abend in der Stadt mit 2 Freunden und später kamen ne Freundin und meine Ex dazu (4 Jahre Beziehung, friedliche Trennung, danach noch ein hin und her, haben uns 2 mal getroffen und ich hab alles mögliche getan, aber dann hat sie gesagt das sie es im Moment einfach noch wieder will, hab den Kontakt dann abgebrochen, weil ich mir verarscht vorkam und hab gesagt sie kann sich melden wenn sie mal wieder was machen will, 4 Tage später kam ne SMS hey wie gehts??, 3 Wochen lang jetzt nicht gesehen oder ausgetauscht). Freundin hat mich begrüßt und ich hab meine Ex ignoriert, sie nicht mal angesehen, weil ich gleichzeitig so sauer bin, aber sie immer noch liebe. Später dann sind wir in eine Bar/Club und ich hab halt mit meinen Freunden mich unterhalten, gelacht usw., dabei hat sie ständig zu mir rüber gesehen. Auch wo Weiber vorbeigelaufen sind und ich die angeschaut hab, hat sie mich ständig beobachtet als ob wir noch zusammen wären und ich das nicht dürfte. Ich frag mich einfach nur, ist sie einfach zu stolz sich zu melden und den Kontakt wieder aufzunehmen, weil so kommts mir ehrlich gesagt vor und ich weiß nicht ob ich ihr doch mal schreiben soll oder nicht. Ich bin schon wieder so scheise drauf und denk ständig drüber nach:( Weiß einfach nicht ob der Abstand jetzt gut so ist oder ob ich mit ihr wieder Kontakt aufnehmen soll. Es ist einfach nur ein komisches Gefühl, wir haben uns 4 Jahre lang alles erzählt und vertraut und jetzt schweigen wir uns an? Achja der Grund warum Schluss war, war dass sie mal alleine sein wollte, konnte ich etwas verstehen, weil wir seit wir 14Jahre sind zusammen waren also dieses hab ich was verpasst Syndrom, dass alle Weiber irgendwann haben, weil es keine anderen Hobby gibt als Saufen und Feiern..Soll ich ihr schreiben/anrufen oder nicht? Ich weiß nicht mehr weiter:( Meine Freunde haben gemeint, ob es den überhaupt das Richtige ist so auf Abstand zu gehen und selbst das konnte ich nicht beantworten, weil ich nicht weis wie ich mich nun verhalten soll..Ich hab echt noch Gefühle für sie und andere Frauen intressieren mich auch gar nicht, weil ich eh im moment kein Bock auf was Neues hab. Hab mir auch überlegt mit ihrer Freundin al darüber zu reden, aber das kommt mir nur so erbärmlich rüber. Werd erstmal versuchen zu schlafen :(

[Whatsuup]

Schreib ihr ne sms oder ruf sie an. Jenachdem was du dir selber zutrauen kannst.
Unnötiges Ignorierenbbringt nichts. Du verletzt dich damit selber.
4Jahre Beziehung ist einige Zeit und das wuerde ich nicht so einfach wegwerfen wollen.
Versuch einen Neuanfang, vorausgesetzt sie will es auch.

[Kirby]

mh..muss erstmal wissen was ich überhaupt schreiben soll..ich würde mich gerne für das Ignorieren entschuldigen und sie fragen ob sie Lust mal wieder was zu machen. Ich fahr morgen einfach vorbei und bring ihr noch ein paar Sachen, die bei noch mir sind und versuch mit ihr ins Gepsräch zu kommen..Ich will sie ja eigentlich, aber ich hab keine Lust schon wieder verletzt zu werden :(

[Whatsuup]

lass ihre restl. Sachen bei dir! Das sieht dann so aus, als ob du kb mehr auf sie haettest.
Schreib ihr ne sms mit der entschuldiging, dass du sie ignorierst hast und dass du etwas unternehmen willst und ob sie auch lust haette rauszugehen.

[Kirby]

hab geschrieben, dass es mir leid tut sie gestern so ignoriert zu haben und ob sie lust hätte was zu unternehmen, weil mal gerne mit ihr reden würde..da bin mal gespannt was kommt wenn überhaupt was kommt :ratlos: geh erstmal Brust trainieren um mich abzureagieren...

[Kirby]

schreib grad vom Handy beim Training aus..sie hat mir geschrieben das sie es gewundert hat und ob ich vielleicht einen Grund dafür hatte. Nächste Woche hat sie keine Zeit wegen Zwischenprüfungen, aber das hab ich mir schon gedacht, also hat sie gefragt was wir machen wollen (hab anhand der SMS gemerkt, dass sie es schon ganz schön gestört hat gestern). Hab halt vorgeschlagen das ich mich die Woche noch mal melde und ob wir evtl. in eine Bar gehen wollen oder Spazieren gehen um halt zu reden. Spazieren gehen will sie aber schon lange nicht mehr nachdem mit dem was mit "unserem" Hund passiert ist..Naja wenigstens hat sie zurückgeschrieben und die Woche lass ich mir nochmal was einfallen, was wir machen könnten..

[Kirby]

Push

BD
6x102.5kg
3x102.5kg
5x97.5kg

SBD Kh
8x37.5kg
5+1x37.5kg
8x32.5kg

Fliegende
2x12x17.5kg

Frontdrücken
12x50kg
8x55kg
7x55kg

Seitheben
3x12x10kg

Bank Dips
x15 +25kg
x9 +50kg
x12 +45kg

3x12 L Flys SS mit 3x12 einarm. Trizepsdr. ü. K.

totale Agressions beim Training gehabt..

[Kirby]

Werde mal Max OT noch vorm Sommer ausprobieren mit einem 4er Split TP überleg ich mir grad..

[Kirby]

Plan wird noch mal mit meinem "Betreuer" besprochen, weil ich bin noch am überlegen evtl. nicht jede Übung auf 4-6 Wdh anzusetzen z.B. Seitheben etc..

Brust/Bizeps
3x4-6 Bankdrücken
3x4-6 Schrägbankdrücken
3x4-6 Fliegende
3x4-6 Kh Curls
3x4-6 Hammercurls

Rücken
3x4-6 Klimmzüge weit oder 2xKlimmzüge weit + 2xLatzug eng
3x4-6 Lh Rudern/ T Bar Rudern
3x4-6 Kh Rudern/Kabelrudern im PG

Beine
3x4-6 Kniebeugen
3x4-6 Kreuzheben
3x4-6 Beinpresse
6x4-6 Wadenheben an der MP

Schultern/Trizeps
3x4-6 Frontdrücken
3x12 oder 4-6 Seitheben
3x4-6 rev. Rows
3x4-6 Dips/enges Bankdrücken
3x4-6 Trizepsdrücken über Kopf

[Cofloh]

Nimm beim Rückentraining noch Nacken rein, am Beintag noch was für den Beinbizeps und Tausch die Beine / Schultereinheit miteinander, sonst sieht es (für Max OT halt) ganz gut aus..

[truthahn123]

Isos würd ich nicht so schwer machen.

[Kirby]

Nimm beim Rückentraining noch Nacken rein, am Beintag noch was für den Beinbizeps und Tausch die Beine / Schultereinheit miteinander, sonst sieht es (für Max OT halt) ganz gut aus..

Danke für das Feedback Consti :) Wie läuft bei dir eigentlich das Training? Bei der Anordnung bin ich eh noch nicht so sicher, aber wenn man Schultern und Beine tauscht hat man sie ja schon^^ Bin noch am überlegen Kreuzheben gestr. oder rumänisch auszuführen für den Beinbizeps oder doch lieber Beinbeuger?

Wenn ich die Isos aber leicht mache, ist ja nicht mehr ganz MAX OT, deswegen werd ich es so lassen ;) Werde dafür aber kontrollierter arbeiten..

[Kirby]

gestern mal trainingsfrei gehabt und den ganzen Tag nach der Schule geschlafen :D Ernährung war auch nur dementsprechend^^ Heute ist Rücken/Bizeps dran..

[Kirby]

Eine kleine Ergänzung zu MAX OT mach ich trotzdem und zwar das ich beim Rücken mit Spitzenkontraktion und langsamer Negative im 4. Satz arbeite, bei Brust mit Dropsätzen und Reduktionssätzen im 4. Satz arbeite und und und..werde kreativ sein :D Heute aber Rücken/Bizeps und bei den Übungen probier noch weng für nächste Woche rum, deswegen hab ich die Wdh schon angepasst:

Klimmis weit
AW: x15
x5 +12.5kg
x6 +10kg
x5 +10kg

Lh Rudern (wahrscheinlich lieber T Bar Rudern bei schweren Gewichten)
6x95kg
6x95kg
6x90kg

Rudern am Kabel im PG/ nächstes mal KH Rudern zum oberen Bauch ausprobieren
6x96kg
4x96kg
6x89kg

+Bauch
+ein wenig Waden
+ein paar Curls

fuck war ich nach 45min fertig , hatte nicht mal Lust auf meinen Wheyshake am Ende..

[Kirby]

Heute Push trotz etwas Schnupfen..Beine weggelassen, das hätte mein Kreislauf nicht mitgemacht :D

SBD Kh
2x12x25kg
10x37.5kg
7x40kg
6x40kg
9x37.5kg

BD
8x90kg
5x95kg
5x90kg

Fliegende
10x22.5kg
9x22.5kg

Frontdrücken
10x55kg
6x60kg
7x55kg

Seitheben
20x5kg
15x10kg
11x12.5kg + 14x7.5kg

Seitheben am Kabel
2x15x6.5kg

+2 Trizepsisos

Diät Ep für Mitte März steht, bleib erstmal bei einem Defizit von 500kcal und wenns stagniert streich ich die Carbs etwas + 2x Cardio ;)

Werde ab jetzt auch wieder partielles Kreuzheben/Rack Deads mitreinnehmen als letzte Übung 3x5 also sieht der Rückentag so aus:

3xKlimmzüge weit
3xT Bar Rudern
3xKabelrudern im PG
3xRack Deads/part. Kreuzheben

bis zum 4er werd ich jetzt mal öfter nach Lust und Laune trainieren und z.B. auch mal Schulter vor der Brust rannehmen ^^

[truthahn123]

Wenn du das 2x die Woche packst musst du eine monster Regeneration haben. Spürst du was beim Kabelrudern mit so hohem Gewicht? Bei mir funktioniert das gar nicht.
Wie sieht dein TP eigentlich aus 2x Push 2x Pull die Woche?

[Kirby]

Am Anfang hab ich diese Übung gehasst, aber jetzt hab ich das richtige Gefühl dafür entwickelt und die ballert bei ganz gut rein, vor allem auf die Dichte^^ Du kannst auch das Gewicht etwas senken und mit Spitzenkontraktion und langsamer Negativer arbeiten, dann werdens auch nur 6Wdh ;) Mein TP sah die letzten Wochen so aus das ich jeden Tag trainieren war Pull-Push-Beine repeat, aber jetzt stehen wieder Klausuren an, dann kann uch das vergessen :D selbst bei Push/Pull langt die Regneration nicht mehr so aus, deswegen werd ich mal schauen auf was ich splitten werde^^ 3er finde ich nicht so pralle irgendwie, außerdem wollte ich mal mehr Augenmerk auf meine Schwächen legen wie Arme,Waden und teils Schultern ;) Beim 3er entweder Brust/Arme +Seitheben, Beine, Rücken/Schultern oder Brust/Schultern, Rücken/Arme, Beine oder Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme und ein hochvolumiger 4er nach MAX OT reizt mich noch mehr :D

[truthahn123]

Ordentliches TE-Volumen. Wenn du flexibel mit den Trainingstagen bist, dann mach doch einfach mit dem Push/Pull/Beine weiter. Da kannst halt fast trainieren, wann du willst und musst dich nicht an fixe Tage richten.
Meine Arme, aber vor allem der Trizeps, sind auch echt schwach. Da muss ich mir dringend was überlegen.

[Kirby]

Bei mir find ich die Arme ok, aber nicht zufriedenstellend für mich :D

[Thekk]

Krasse kraftwerte beim BD, schonmal die 100er marke erreicht oder hab ichs blos übersehen? :o
Gibt es schon bilder zu deinem aktuellen trainingstand? Würde mich mal intressieren :)

[PhysaliS]

Krasse kraftwerte beim BD, schonmal die 100er marke erreicht oder hab ichs blos übersehen? :o





BD
6x102.5kg
3x102.5kg
5x97.5kg



12345

[Kirby]

Bilder könnte ich demnächst mal machen ja :D Heute war ich mal wieder im Solariumfür für10min , war richtig entspannend mal wieder, aber ich glaub mein Arsch ist etwas verbrannt :D Da machen die Reack Deads und das Rudern morgen richtig Spaß :D

[Kirby]

heute fast allein im Studio gewesen früh um halb 11 ^^

Klimmzüge weit
x14
x11
x10

Lh Rudern (komme mit der Übung einfach nicht mehr zurecht, also nur noch T Bar oder Kh Rudern)
3x8-10x90kg

Latzug eng
12x83kg
8x89kg

Rudern im PG
2x10x85kg

Rack Deads (boah haben die mich zerstört :D)
12x80kg
12x90kg
7x110kg --> ganz schön schwer das erste mal seit Monaten wieder zu heben :D
5x120kg
4x120kg --> Sternchen ^^
7x100kg

Butterly rev.
2x12x52kg

Cable Crossovers von Oben (mal ausprobiert, weil ichs letztens bei Jay Cutler gesehen habe ;))
12x9kg je Seite
12x14kg je Seite

SB Curls
12x15kg
9x15kg
11x12.5kg

Kabelcurls
11x42kg
9x42kg
--> Abbruch wegen Krampf im Unterarm :D

Wadenheben MP
4x15x100kg

2x12 Crunches im SS mit 2x12 Beinheben

ganz ok^^

[truthahn123]

Bei Lh-Rudern braucht man einfach wenig Gewicht. Probier mal Sumo KH, das ist noch geiler als Rack Deads.

[Kirby]

Ich find einfach das man beim Lh Rudern sich viel zu sehr auf die Spannung konzentrieren muss, wenn dan würde ich es nur noch als letzte Übung mal machen. Beim T Bar Rudern ist das deutlich einfacher mehr Gewicht draufzupacken und stabiler zu stehen, vor allem spür ichs da eh viel besser :ratlos: Sumo Kh sieht find ich voll komisch aus :D Ich werds aber mal testen:daumen:

Grad bis das Gute Nacht Mahl Quark, Joghurt und 15g Vanille Whey ^^

[Kirby]

Push

BD
12x60kg
12x70kg
5x102.5kg
2x105kg
6x100kg

SBD Kh
7x37.5kg
6x37.5kg
8x32.5kg

Butterfly (finde das meine obere Brust nicht richtig rauskommt, vor allem innen ist ne große Bauchstelle^^ Will aber das die Teilung bis oben zusehen ist, deswegen Butterfly auf schulterhöhe vielleicht etwas höher mit leichtem Gewicht und starker Spitzenkontraktion;) Mal sehen obs was bringt..)
15x52kg
12x52kg
11x52kg

Frontdrücken
10x55kg
6x57.5kg
7x55kg

Seitheben sitz.
20x5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
13x10kg

schräges Seitheben am Kabel
12x7kg
11x7kg

enges BD im SS mit einarm. Trizpesdrücken ü. K.
9x70kg + 10x10kg 20x Pause
7x70kg + 5x10kg + 6x7.5kg
9x60kg + 10x7.5kg

Beinpresse 45 Grad
15x400kg
15x400kg
14x400kg

FKB (sehr viel enger stehend als sonst ca. etwas weniger als schulterbreit)
12x80kg
6x90kg
5x90kg + 15x60kg
--> Gefühl in den Quads der Hammer ;)


Allgemein ein richtig geiles Training :D Die 105 will ich noch 8-10 mal packen vor April :)

[Blonder]

Hab auch Probleme mit der inneren Brust, vor allem oben. Hast du die Möglichkeit so eine Art Flys am Kabelzug zu machen? Find die eigentlich ganz geil und da kriegt man auch diese "Naht" bis zum Hals ganz gut hin, wenn du weißt was ich meine :D

[Kirby]

Meinst du Fliegende am Kabel von unten, das kommt mir so vor wie Frontheben, also ich spürs hauptsächlich in der Schulter, aber mit Fliegende am Kabel hab ich irgendwie 0 Feeling in der Brust ^^ Hauptsache das Drücken geht vorran:D

[Blonder]

Nee eigentlich meinte ich die von oben :D da merk ich es immer besonders gut in der Brust

[Kirby]

Ok wo ziehst du da hin? Nach unten, vor die Brust oder so vor die Brust auf Schulterhöhe? ;)

[Blonder]

Hmm so nen kleinen Ausfallschritt und dann nach vorne und nen bisschen nach unten sag ich mal :D und dann halt überkreuzen

[tom13]

Mein lieber Schwan,deine BD werte sind wahnsinn und vorallem wie schnell du dich Steigerst.geht mir absolut nicht in die Birne rein.:-)
Einfach nur Spitze.
Bin dann mal auf Fotos von dir gespannt.
Bist noch in der Diät oder baust wieder langsam auf?

[Kirby]

Ja BD richtig schwer macht mir am meisten Spaß und ich hab meistens schon beim Aufwärmen das Gefühl das mehr Kraft da ist als davor :D Bin schon seit ca. 2 Monaten wieder im Aufbau, hab zwar nur 3-4kg zugelegt bei einem Kfa von ca.14%, aber Kraft ist gestiegen und sonst optisch mäßig siehts noch im Rahmen aus^^ Ich hoffe durchs erneute Heben kommen noch 1.2 kg drauf bis Ende März und dann Diät ich mich runter auf 9-10% Kfa ;) Nährwerteverteilung ist im Moment auch ganz gut: 280g Eiweiß - 250 (NTT)-300(TT)g Carbs - 80g Fett

[Kirby]

Heute bn ich ein einziger Kater :D Hab überall MK und durchs Feiern gestern noch schlimmer :D

Heute mal seit 1 Woche wieder joggen gewesen ;) 8km im Wald gelaufen..Gewicht heute früh bei 79.2kg kfa 13-14%

[Kirby]

Grad beim All you can eat gewesen mit, man bin ich seit langem wieder voll :D Hab mich grad aus Spaß gewogen und wieg 84kg nach dem Essen :mrgreen: Freu mich schon morgen wieder aufs Heben und am Dienstag mach ich mal erst Frontdrücken und dann BD leicht ;)

[truthahn123]

Machst dus Frontdrücken stehend?

[Kirby]

Ne frei sitzend, davor an der MP, aber meine Schulter braucht Freiheit beim Drücken :D

[Jianshen]

Lässte LH Rudern jetzt drin? Will eigentlich auch lieber wieder Tbar Rudern machen, ich überlege ganze Zeit ob ich schon Zughilfen benutzen soll, aber bei so geringem Gewicht von 70-80kg denke ich ist es zu früh hm

[tom13]

Lh Rudern (komme mit der Übung einfach nicht mehr zurecht, also nur noch T Bar oder Kh Rudern)



Ich find einfach das man beim Lh Rudern sich viel zu sehr auf die Spannung konzentrieren muss, wenn dan würde ich es nur noch als letzte Übung mal machen. Beim T Bar Rudern ist das deutlich einfacher mehr Gewicht draufzupacken und stabiler zu stehen, vor allem spür ichs da eh viel besser http://www.muskelbody.info/forum/images/smilies/ratlos.gif



Glaube es ist auch dabei geblieben :-)

[Kirby]

Lässte LH Rudern jetzt drin? Will eigentlich auch lieber wieder Tbar Rudern machen, ich überlege ganze Zeit ob ich schon Zughilfen benutzen soll, aber bei so geringem Gewicht von 70-80kg denke ich ist es zu früh hm

T Bar ist einfach vom Muskelgefühl her geiler und ich kann vor allem sauberer mit mehr Gewicht arbeiten^^ Die Übungen unterscheiden sich eh kaum außerdem hat Arnold auch nur T Bar Rudern gemacht :mrgreen:

[Jianshen]

Ich wechsel wieder! :smile:

[Kirby]

ich auch :mrgreen: hab grad dein Avatar gesehn, das ist doch Zoro aus One Piece? ^^ Ich schaus grad wieder und bin schon bei Folge 24 :D

[Jianshen]

Ja genau ;) die späteren folgen sind noch viel besser, allein schon wegen der qualität. Ich überlege auch wieder in meinen Log zu schreiben, war immer so faul weil keiner was geschrieben hatte haha

[Kirby]

schau schon den ganzen Tag :D bei mir schreibt doch auch fast keiner was, aber ich hab bei dir immer reingeschaut ^^

[Kirby]

Pull

Klimmzüge weit (ohne Zusatz ab jetzt und wenn dann behutsam;))
x12
x6 +5kg
x8

T Bar Rudern
13x65kg
7x70kg
9x65kg

Latzug eng
8x91kg
6x91kg

Rudern eng im PG ( hab den letzten Satz mal im eng im UG gerudert, hab ich bei Dorian Ytes gesehen und das war extrem geil:daumen:)
11x83kg
9x83kg
12x59kg im UG

Kreuzheben statt Rack Deads
2x10x70kg Aufwärmen
6x125kg
3x140kg
7x100kg
--> Hammer gefühl im Lat gehabt :D

Buterfly rev.
12x55kg
11x55kg

Facepulls
12x56kg
9x60kg

SB Hammer Curls (alle Kh besetzt-.- also ganz langsame Negative)
15x10kg
15x10kg
14x10kg

Kabelcurls
10x42kg
9x42kg

Waden noch MK, Bauch mach ich morgen daheim ;)Grad gabs 6 Weißwürste mit süßen Senf und 3 Laugenstangen :esser3: Wir sind ja in Bayern :mrgreen:

Gewicht steigt auch wieder!!:icon_cheers:

[legendkiller]

one piece hää?

Wurde gerade fertig letzte Woche bei folge 585, ab jz gibts nur noch eine Folge pro Sonntag. Hab neu angefangen und bin jz schonwieder bei Folge 122 Staub zu Staub....Macht echt süchtig :D

[Kirby]

Ist echt so :mrgreen: Wie lang gehen die Folgen eigentlich auf Deutsch?

[legendkiller]

bis 400, danach auf onepiecetube ganz normal weiter...in japanisch, aber mit german sub. :D

[Kirby]

Ich glaub in Japanisch kann ich mir das nicht anhören :D Das nervt doch auf Dauer :D

[legendkiller]

Ne, ich finds sogar so besser. Sprechen viel besser und bringen die Emotionen besser rüber. Außerdem sprechen die bösen Charaktere wahnsinnig geil. Aber wennst mal bei Folge 400 bist, das ist nach dem Kapitel mit Rob Lucci, willst du sowieso weiterschauen :D

[Kirby]

ich werde berichten wenns soweit ist :D

[legendkiller]

brauchst noch locker 2 Wochen dahin ^^ und da musste täglich locker 30 folgen gucken ^^

[Kirby]

so viel Zeit hab ich nicht :D schaff vielleicht 10-15 Folgen am Tag :D

[legendkiller]

naja, dann dauerts etwas länger XD

[Jianshen]

15 folgen am tag schaffst du? ist aber auch viel :D vergiss das training aber nicht! ;)

[Kirby]

an Tagen wo ich nichts zu tun und nach dem Training immer, weil da brauch ich erstmal meine Ruhe und was zum Mampfen^^

[Kirby]

Push

BD leicht ohne MV
11x95kg
10x95kg
11x92.5kg + Drop auf 70x12

SBD Kh
10x35kg
7x37.5kg
8x35kg

Butterfly
2x12x60kg

Frontdrücken
10x55kg
6x60kg
8x55kg

Seitheben sehr sauber, weil 12.5kg besetzt waren..
15x10kg
13x10kg
12x10kg

Seitheben am Kabel hinterm Körper
2x12x9

einarm. Trizepsdrücken ü. K
10x12.5kg
11x10kg
9x10kg

enges BD
9x60kg
8x60kg
6x60kg

FKB
10x80kg
6x90kg
9x80kg

Beinpresse, mal die waagrechte wegen Überfüllung :D
15x160kg
13x160kg
11x160kg

Beinstrecker
2x12x42kg

ganz ok :daumen:

[tom13]

joar,nu ja die knapp 100kg mal so eben ,locker, leicht 11 mal gedrückt :-)
das ist nicht normal,gib mir mal was ab von der Brustleistung. :-D

[Kirby]

Joa mit den abwechselnden Einheiten zwischen schwer und leicht gehts gut vorran :daumen: Brust sehe ich eh als Stärke an, aber die Schultern passen noch nicht ganz dazu, da werd ich mal ne extra Einheit einschieben oder vor Brust trainiere^^ Die 11. war schon recht schwer muss dazu gesgat werden :mrgreen:

[Polipol]

Dein Blog depremiert einen irgendwie. Bin ebenfalls 18 und schaffe beim Bankedrücken 65kg, dementsprechende Hühnerbrust liegt unter meinem Speckmantel. Bin ja sowieso auf Diät.

Aber weiter so! :D

[Kirby]

Tut mir Leid :( ...:mrgreen: Trainier ja auch jetzt fast 1 Jahr so gut wie durchgehend mal verletzungsfrei ;) einfach nciht aufgeben und immer bis aufs Ganze gehen :daumen:

[Chaser]

Trainier ja auch jetzt fast 1 Jahr so gut wie durchgehend mal verletzungsfrei

I've loled...^^

[Kirby]

was meinst du damit :D?

[Polipol]

Tut mir Leid :( ...:mrgreen: Trainier ja auch jetzt fast 1 Jahr so gut wie durchgehend mal verletzungsfrei ;) einfach nciht aufgeben und immer bis aufs Ganze gehen :daumen:

Bist du innerhalb von einem jahr auf die 100kg gekommen?

[Kirby]

von 60-65kg auf 100kg ;)

[Kirby]

Heute 60min Volleyball gespielt und 30min gelaufen, dabei gute 5km geschafft^^

[Kirby]

achja ein Schnappi aus dem Solarium ;) Arm sieht durch den Winkel etwas mickrig aus :D Man sieht den Lat aber etwas herausstechen :D

49779

[DerZukunftsBody]

Kaum zu glauben, dass ich mal wieder ein Bild hier im Log sehe. :D

Finde, dass das schon gut aussieht, hehe.

[Kirby]

Ja ich will meine Mitleser ja nicht verärgern :mrgreen: Danke^^Bei Schultern und Armen muss ich aber bis April noch was drauf packen, sonst wächst und gedeiht alles :daumen:

[Blonder]

Dicke Titten :D aber sieht sehr gut aus

[Kirby]

Danke :D bin mit denen auch echt zufrieden, außer die Schulter und der Trizeps schwächeln ein wenig^^ Mit den Beinen bin ich auch ganz zufrieden, aber Waden sind halt ne Baustelle, vor allem die Breite, weil wir kein sitz. Wadenheben haben :( Hat jemand ne Idee wie man den Soleus auch ohen sitz. Wadenheben trainieren kann?

[truthahn123]

Gib ein Nackenpolster auf die Lh und setz dich vor ein Rack.

[tom13]

Kirby das sieht richtig super aus.Bin dann auf die nächsten Bilder gespannt,die du hoffentlich uns bald zeigen wirst.
:-)

[Jianshen]

Los weitere Bilder! :biggrin2:

[Kirby]

Danke :D Bilder mit Posen + Beine mach ich vor der Diät, also dauerts noch 3-4 Wochen ;) Heute war Rücken/Bizeps dran mal ohne Kreuzheben, weil ich morgen wieder schwer Beugen will ^^

Klimmzüge weit (2s Negative, 2s Aushängen)
x13
x7 +5kg
x6 +5kg
x9

T Bar Rudern
12x65kg
8x70kg
10x65kg

Latzug eng
8x96kg
6x96kg

Rudern im PG
9x89kg
11x83kg

Cable Cross Overs von oben
12x9kg je Seite
11x14kg je Seite

Facepulls im SS mit Shrugs am kabel
12x47kg + 15x96kg voller Block
10x47kg +12x96kg voller Block

SB Hammer Curls
12x17.5kg
11x17.5kg
11x15kg

Kabelcurls
9x46kg
10x42kg

einarmige Scott Curls mit Spitzenkontraktion
14x10kg


Wadeheben an der normalen BP 20s Pause
20x96kg
12x109kg
10x109kg
15x96kg
20x86kg
einbeinig 2x20x24kg

ganz ok ;)

[Kirby]

komische TE heute..

BD
5x100kg
0x102.5kg (Stange lag auf der Brust und hat sich kein Stück mehr bewegt :D
3x100kg + 10x80kg +9x60kg

SBD Kh
11x35kg
9x35kg
8x35kg

SB Fliegende
2x12x22.5kg

Seitheben
11x15kg
7x15kg
12x10kg

einarm. Seitheben
2x12x7.5kg

Nackendrücken MP
12x40kg
12x40kg
8x45kg

einarm. Trizepsdrücken. h. K.
3x10-12x12.5kg, 10kg

Dips
x14
x11
x10

2x12 Push Downs im SS mit 2x12 reverse Push Downs

+Rotatoren
+Bauch

[Mokway]

bei mir schreibt doch auch fast keiner was
Lese aber trotzdem hier immer mit .

[Kirby]

gut :daumen: aber es ist immer etwas ungewiss, wer überhaupt mitliest :D

[DerZukunftsBody]

Lese auch mit hehe

[Kirby]

Bei dir hab ich es gewusst :D wie läuft dein Trainign eigentlich, hast schon lang keinen Logeintrag mehr gehabt ;)?

[DerZukunftsBody]

Trainiere natürlich immernoch fleißig. :D Habe meine Gewichte nur überall um ca. 20% reduziert, da ich meine Ausführung modifiziert hab.

[Exterminator]

gut :daumen: aber es ist immer etwas ungewiss, wer überhaupt mitliest :DIch les auch mit :zunge: Du altes Benchtier :daumen:

[Kirby]

Ich les auch mit :zunge: Du altes Benchtier :daumen:

Mein treuester Mitleser von Anfang an :knuddel:Wir sind durch dick und dünn gegangen :D

Ich hab jetzt schon MK in den Schultern, das Nackendrücken hat mich echt nochmal zerstört ^^

[legendkiller]

ich auch ;)

[Thekk]

aber es ist immer etwas ungewiss, wer überhaupt mitliest :D

Brauchst dir keine sorgen machen, ich lese auch schon die ganze zeit mit :)
Gutes bild, dein lat sieht echt gut aus + Kraftwerte sind gigantisch, weiter so

[Thorjin]

Ich glaub es lesen mehr Leute mit als man oftmals glaubt ;) Nur postet meistens keiner was dazu oder nur selten ^^ Beispiele dafür sind dein Log, mein Log, das von Klokov und sicher noch einige andere. :D

[flakezz]

Lese auch mit ;)

[tom13]

Ich auch :-) schließlich lernt man von dir noch ne Menge.;-)

[Jianshen]

Ui hast du viele Fans :D Hab dich gar nicht gefragt, ist das Tbar Rudern bei dir im Stehen oder das wo man vorne aufliegt?

[Kirby]

Im stehen, aber wenn wir eine Aufgelegte hätten, würde ich es gern für die hintere Schulter mitmachen ^^ Weiß auch nicht wie man die Stange dazu berechnen soll :D

danke an meine Mitleser werd euch nicht enttäuschen :mrgreen:

[Kirby]

Heute Beine nachgeholt, weil morgen auch Schwimmen ansteht fürs Abi ^^

Beinbeuger
15x52kg
13x52kg

Beinpresse 45 Grad (Gewicht reduziert und ROM etwas erweitert)
15x375kg
14x375kg
11x375kg

Kniebeugen
12x100kg
6x120kg
5x120kg
8x110kg

Beinpresse normal (Negative 3s)
15x107kg
12x121kg
10x121kg

Beinbeuger einbeinig stehend
3x12x11kg

Kreuzheben gestr. mit Zehenspitzen auf 2.5er Scheiben
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Waden hat ich noch MK

ein paar Bizepsisos noch durchgepumpt, weil morgen ja eh frei ist und mir langweilig war:D

3x10 Latzug eng bis zur Stirn mit Konzentration auf den Bizeps :daumen:
3x10 Kabelcurls
2x15 Scott Curls mit Spitzenkontraktion

Heut abend gehts mal wieder in die Stadt und ich Depp musste heute Beine trainieren :D Getrunken wird natürlich nichts ;)

[Kirby]

achja ich hab ein Beine Schnappi gemacht :D Waden passen auch langsam dazu, seitdem ich etwas an der Technik gefeilt hab :)

4982149822

[Jianshen]

Beinpresse 45° haut ja richtig rein ;), schauen wir mal ob ich nächste Woche auch an die 120kg Kniebeugen komme

[Kirby]

Ja, aber irgendwie ist es bei mir so: Wenn ich weiter runter gehe mit den Beinen spür ich den Arsch mehr als wenn ich die ROM etwas verkürze^^

Schaffst du schon :daumen:

[Kirby]

Grad 30min Joggen gewesen auf nüchternen Magen, abends gehts dann Schwimmen 30min ;)

[Kirby]

Aus Langeweile doch im Studio gewesen und weng den Trizeps beackert und Übungen ausprobiert, der hat sowieso eine kleine Schwäche:D

Dips
x12 +25kg
x11+25kg
x9 +25kg
x10

French press sitzend mit SZ
12x30kg
10x30kg
9x30kg

Push Downs OG/UG
12x55kg/12x32kg
10x55kg/11x32kg
12x48kg/10x29kg

Stirndrücken SZ liegend
12x25kg
10x25kg
9x25kg

Trizepsdrücken einam. h. K.
9x7.5kg + 10x5kg

Crunches 3x12
Beinheben 3x15

Werde mal ein paar Übungen übernehmen, am meisten hat mir Stirndrücken gefallen^^

[Jianshen]

Bei den Dips find ich gibts aber gar keine Schwäche ;), machst du freie Dips mit einem Gürtel + Kette?

[Kirby]

Ja die Dips sind find ich auch gut nur mein Trizeps sieht von der Seite, wenn ich den Arm anwinkel, gut aus, aber von vorne bescheiden^^ Ne wir haben im Studio leider keinen Dipsgürtel mehr, deswegen nehm ich ne Kurzhantel und klemm die mir zwischen die Schenkel :mrgreen: Bank Dips würde ich auch gern mal wieder machen, aber da brauch ich jemand der mir die Kh auf die Beine legt und die ganzen Discopumper können keine 45kg Hantel hochnehmen :D

[Jianshen]

Nimm doch statt der KH ein paar von den Hantelscheiben, die kann dir jeder drauftun wenn du bitte sagst :D

EDIT: Bei den Dips an der Bank natürlich

[Kirby]

Darüber hab ich noch gar nicht nachgedacht :D gute Idee^^

[tom13]

Aus Langeweile doch im Studio gewesen und weng den Trizeps beackert und Übungen ausprobiert, der hat sowieso eine kleine Schwäche:D
^^

Das würde ich ja auch gerne mal wieder haben zum Sonntag aber nöööö,die Spätschicht kam daziwschen.

kein Wunder dass du so gute und schnelle Fortschritte machst,wenn de nix zu tun hast den ganzen Tag:smoke:

[Kirby]

So ist halt das Schülerleben :D Hab aber heute auch fleißig fürs Abi gelernt, also hat ich schon was zu tun, aber ich kann nicht länger als 2h am Stück lernen, deswegen war ich im Studio^^

[tom13]

na ist richtig,bevor dir alles auf den kopf fällt und du dich eh nicht mehr Konzentrieren kannst.
Und außerdem macht dann das ganze sitzen einen auch nicht froh.:-)

[Kirby]

Jap nach 2h lernen fängts dann, dass ich mich voll ablenken lass und dann plötzlich irgendwas anderes mach, wie z.B. jetzt :D Lieg meistens aber im Bett zum Lernen und meistens läufts darauf hinaus, dass ich einpenn :D

[Mokway]

Nimm doch statt der KH ein paar von den Hantelscheiben, die kann dir jeder drauftun wenn du bitte sagst :D

EDIT: Bei den Dips an der Bank natürlich

Tipp von mir wie Ich das mache , wenn Ich alleine bin , weil Ich dort eine 50 KG Hantelscheibe für nehme :

Zwischen den Bänken , unter dem Po eine große Hantelscheibe legen, so dass Du am untersten Teil der WDH dort "aufsitzen" kannst .
So kannst Du bis zum MV gehen , ohne Dir Gedanken darüber machen zu müssen wie Du die Scheibe wieder von den Schenkeln bekommst .

Hoffe verstehst wie Ich das meine.

[DeltsPower]

Hey Kirby, machste seitehebn eigentlich im stehen oder im sitzen? weil 15 kg is ja nich schlecht nach 1 jahr training

[Kirby]

Tipp von mir wie Ich das mache , wenn Ich alleine bin , weil Ich dort eine 50 KG Hantelscheibe für nehme :

Zwischen den Bänken , unter dem Po eine große Hantelscheibe legen, so dass Du am untersten Teil der WDH dort "aufsitzen" kannst .
So kannst Du bis zum MV gehen , ohne Dir Gedanken darüber machen zu müssen wie Du die Scheibe wieder von den Schenkeln bekommst .

Hoffe verstehst wie Ich das meine.

Habs verstanden :daumen: Danke, ich probier das mal so aus ;)

Delts Power: Ich mach es immer im Sitzen, weil ich da die Schulter besser treffe ^^ Die 15kg hab ich aber das erste Mal genommen und nur die ersten 6Wdh sauber ausgeführt, die nächsten waren dann etwas dynamisch :D Bei den 12.5kg kann ich alle Wdh sauber ausführen :) Aber wenn man sich mal steigern will, bedarf es manchmal auch etwas abfälschen ;)

[Kirby]

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge: x15, x7 +5kg, x9
T Bar Rudern (andere Technik mal probiert): 12x70kg, 8x80kg, 9x75kg
Latzug eng: 8x91kg, 6x91kg
Kabelrudern enger PG (mal im Arnie Style und extrem geil:D) 12x76kg, 9x83kg
Kreuzheben: 5x70kg, 5x125kg, 4x135kg, 4x130kg
Butterfly rev.: 9x62kg, 10x58kg
Facepulls: 2x12x50kg
Kh Curls: 3x8-10x20kg
Scott Curls: 2x12x32.5kg
Wadenheben an der BP: 5x12-15 von 113kg auf 73kg runter

war geil :daumen:

[Kirby]

BD stagniet etwas, aber SBD geht vorran :/

BD: 4x102.5kg, 4x102.5kg, 6x100kg
SBD Kh: 10x37.5kg, 7x40kg, 10x30kg
Fliegende 45 Grad: 12x17.5kg, 11x20kg + 12x12.5kg langsam
Seitheben sitz.(Puste raus:D): 9x12.5kg, 12x10kg, 11x10kg
einarm. Seitheben sitz.: 10x7.5kg + 15x5kg
Nackendrücken: 12x40kg, 8x45kg, 9x40kg
Trizeps weggelassen..
+Bauch

20min Cardio..

[tom13]

ohh was denn da los? Trizeps weggelassen?warst heute nicht richtig voller Kraft und Elan? Oder hast du etwas ein wenig gearbeitet und nicht viel langeweile gehabt :angel:

die werte sind trotzdem spitze und wenn deine Form genauso gut ist dann bist Reif für die Bühne :-D

[Kirby]

Ja der Trizeps war noch bedient von letzte TE :D Ne heute musste ich gar nichts lernen^^

Danke find die Werte im Moment auch ganz gut, bin auch gespannt wie ich mit einem 9er kfa aussehe und was hängen bleibt :) Bühnenreif dauert ja noch min. 2 Jahre, aber ob ich das überhaupt will, ist eine andere Sache ;)

[tom13]

ne ist ja richtig,in erste Linie macht man es ja auch für sich und sein EGO,war ja auch nur ein übelst krassgeiles Lob von mir,weißte :-D

Auf die Bilder bin ich dann echt gespannt von dir.
Bist du eigentlich mehr der Typ der schwer Aufbaut oder gehts bei dir realtiv gut?

[Kirby]

ok danke^^

realtiv gut/schnell, aber ich neige bei zu hohem kcal + schnell zur Fettansetzung, vor allem an der Hüfte ;)

[pong]

Lànger als 2 Stunden am Stück "lernen" bringt auch nichts. Wennst Zeit hast Google -> Lernkurve. Und glaub mir körperliche Ertüchtigung wirkt sich sehr positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit aus.

pong

[Kirby]

Na dann kann ich wärhend der Abivorbereitung immer zwischendurch trainieren gehen :mrgreen: Ich schaus mir mal an, danke :daumen:

[Jianshen]

Was machst du für Bauchübungen Kirby? Eigenes Workout? Oder an Maschinen?

Btw. KH Curls 20kg im Stehen oder wie? Ich häng irgendwie bei den KH für den Bizeps..

[Kirby]

Bauch mach ich nur Beinheben auf der Bank und Crunches fast senkrecht bei beidem 3x15 20s Pause ;) Ja ich machs im stehen so gut es geht sauber, aber bei mir hats auch lang gehangen^^ Einfach mal die Übungen durchwechseln oder so..Heute 60min Volleyball und 20min Joggen

[Kirby]

Juhuuu nächste Woche kommen neue Geräte (Plate Loaded) ins Studio :) Endlich machen die mal was und das nur weil ein neues Studio aufmacht, wo sich viele schon umgemeldet haben ;)

[Kirby]

Pull

Klimmis weit: x14, x7 +5kg, x10
T Bar Rudern (neue Technik geht klasse auf die Dichte^^) 10x70kg, 8x70kg, 9x65kg
Latzug eng: 8x91kg, 7x94kg
Kabelrudern im PG (Arnie Style gefällt mir:daumen:) 10x83kg, 8x83kg
Rack Deads: 8x125kg, 6x135kg, 4x145kg
Rudern hinterm Rücken: 3x12x40kg
Facepulls: 2x12x41kg
KH Curls: 3x8-10x17.5kg
Scott Curls: 11x30kg + 10x25kg
Kabelcurls einarm. von oben.: 15x12kg je Seite , 12x12kg ...
+Waden, die eh nicht wachsen

Nächste Woche kommt endlich ne sitz. Wadenhebemaschine, da wachsen die Dinger endlich mal in die Breite :D

[Jianshen]

Schöne TE! Neue Technik? Klär mich auf :D

[Kirby]

Davor hab ich mich immer vorgebeugt wie beim Lh Rudern, aber ich hab gemerkt, dass ich eigentlich viel mehr auf die Rückendichte abzielen will und nicht so viel aus dem Lat ziehen möchte^^ Deswegen mach ich es jetzt so wie hier, das haut den oberen Rücken ordentlich weg :D
http://www.youtube.com/watch?v=vshl1RZAGj4&feature=player_embedded

[Kirby]

Wegen dem schönen Wetter 30min Joggen gewesen :daumen:

[Kirby]

so Push:

BD
7x100kg
5x102.5kg
3+1x105kg

SBD MP (mal wieder, aber Kh liegen mir doch mehr im Moment, außerdem gehts gut vorran^^)
8x85kg
6x85kg
10x75kg

Teilwiederholungen von Fliegenden am Kabel einarmig für die obere Brust vorgebeugt, schwer zu erklären :D
2x15x14kg

Seitheben (sehr sauber heute)
15x12.5kg
12x12.5kg
11x12.5kg
13x10kg

einarm. Seitheben neuer Kirby Style :D
2x15x5kg
--> extrem geil

Nackendrücken
12x40kg
10x45kg
10x40kg

Dips
x15
x9 +20kg
x7 +20kg
x10 + x8

French Press
12x30kg
10x30kg
9x30kg

+Bauch
+Rotatoren

Seitheben war übel geil :D BD war ok und die Teilwdh bei den Fliegenden ging auch schön auf die obere Brust ;)

[DeltsPower]

Gute TE^^ Hab mal n Post gesehn wo du sagst dass du Upright Rows gut findest. Tauscht du die manchmal gegen seitheben oder machste die nich mehr?
Weiter so ;)

[tom13]

Mensch das sieht immer wieder aufs Neue Wahnsinn aus,deine Fortschritte im BD und überhaupt.:-) richtig klasse.

Wie sieht denn der Kirby Style aus beim Seitheben?

[Kirby]

Mein Geheimnis :D Ne Spaß, die hat mir der Ralph, mein Betreuer, gezeigt ;) Also man fängt an mit 5Wdh Seitheben bis über den Kopf, danach 5 Wdh bis zur Parallelen und dann 5Wdh im letzten Drittel und ich war so scheise fertig danach :D

[Kirby]

Reduziere ab heute schon langsam die Kohlenhydrate, vor allem an trainingsfreien Tagen auf 150-200g und erhöhe das Cardio ;) Refeed Tage gibts dan wahrscheinlich immer am Samstag oder Sonntag, da gibs Tiefkühlpizza :D

heute 40min Cardio+Bauch, Beine morgen wieder..

[truthahn123]

Seitheben über Kopf? Was soll das bringen? Wird von vielen als unnötig/ungesund angesehen.

[Kirby]

Ja, weil die Sehne dann am Schulterdach reibt, wenn man über die Parallele geht, aber bis jetzt keine Probleme gehabt. Ich machs ja sowieso nur am Schluss mit 5 oder 7.5kg ;)

[DerZukunftsBody]

Gerade mal mit zwei Wasserflaschen probiert.. kann das nur bestätigen mit der Schulter :D

[Kirby]

Das mit den Schmerzen? :D

[DerZukunftsBody]

Jop hehe

[Kirby]

noch ein Schnappi von gerade, Form gefällt mir im Moment wieder richtig gut^^ Rückendichte hat sich durchs Kreuzheben und Rudern verbessert, Schultern sind wieder fast auf alten Stand, die Arme kommen auch langsan, aber die Waden sind noch ne Katastrophe :D Für den letzten Formcheck muss ich mir mal einen belichteten Raum im Haus suchen und die Spiegelreflex von meinem Bruder holen, Quali ist schlimm :D

4997649977

[DeltsPower]

Schöne Micky Maus Unterhose^^

[DeltsPower]

Ansonsten siehts ganz gut aus. Was ist denn dein Zielhewicht zurzeit?

[Kirby]

Zielgewicht von 80kg (im Moment sind so 79-80kg) hab ich erreicht :daumen: Wollte ja von 74 auf ca.80 hoch in 3-4 Monaten und habs ganz gut hinbekommen den kfa auch recht klein zu halten (von 10-12 auf 14-15% hoch) :D in 1-2 Wochen geht dann die Diät los bis ich mit der Form zufrieden bin, Gewicht spielt dabei keine Rolle, nur teilweise als Beweis, dass es auch vorran geht^^ Ziel kfa so um 10%, im Moment sinds ca. 14-15% ;)

Danke für das Kompliment mit der Unterhose :D

[DeltsPower]

Bitte.

[Whatsuup]

Ich an deiner Stelle wuerde da nix diaeten, kirby.
Hast vor kurzem erst eine hinter dir, goenn deinem Koerper mal die erforderliche Ruhe.
Und wenn du jetzt auf 10% diaetest, wird kaum etwas uebrig bleiben.
Lieber den Sommer noch weiter Aufbauen.

[Kirby]

Darüber hab ich auch schon nachgedacht, aber im Sommer wollte ich nicht mit so einem kfa rumlaufen :D Vielleicht gefällt mir ja die Form auch schon nach 3-4 Diätwochen und halte das den Sommer über^^ Vielleicht langen mir auch schon 11-12% oder so, da will ich mir jetzt keine festen Wert vorlegen, aber ne kleine Diät wollte ich schon starten mit Cardio ;)

[Mokway]

Ich schließe mich Onur an . Das schaut doch gut aus . Da brauchst Du noch nix Diäten !
Würde auch weiter aufbauen .

[Jianshen]

Ich wär gern auf deinem Trainingsstand ;), habe das auch vor einem halben Jahr nochmal überlegt, ansonsten wär ich jetzt bei 78kg mit einem bisschen anständigeren KFA.
Jetzt sind es 83kg und bis Mai wirds vllt dann 2-3kg noch mehr sein und dann gehts wieder mit dem KFA runter.
So wie das auf den Fotos aussieht bei dir, stimm ich den anderen zu da kannst du ruhig noch bisschen hochgehen wenn du möchtest.

[Kirby]

dann werd ich mir das mit der Diät nochmal überlegen und vielleicht einfach nur vermehrt Cardio machen^^ Heute eigentlich Beine, aber ich hab mit Pull angefangen und erst nach 30min gemerkt, dass Beine dran wären :D

Klimmzüge weit: x12, x7 +5kg, x9
T Bar Rudern: 12x65kg, 8x75kg, 7x75kg
Latzug eng (anderer Latzug): x8, x7 ganzer Block
Lh Rudern sehr weit zur unteren Brust: 12x55kg, 9x60kg, 8x60kg
Kh Rudern zur Brust: 12x25kg, 9x30kg, 10x25kg
Seitheben vorg: 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg
Kreuzheben (mal leicht und locker) 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg
Lh Curls weit: 12x30kg, 9x35kg, 8x35kg
Scott Curls eng: 12x25kg, 10x25kg
+Bauch

ganz in Ordnung..T Bar kam mir heute recht leicht vor

[tom13]

Ohh je,war wohl gestern lange geworden,dass du die Einheit vergessen hast?:-)

Cardio bringt vielleicht dann auch schon ein guten Nebeneffekt und schlecht ist es auch nicht ;-)

[Kirby]

Ne gestern hab ich gar nicht trainiert oder was meinst du? ^^

[tom13]

Wolltest nicht in die Stadt und abends dann was mit deinen Leuten machen?

[Kirby]

achso ja hab ich :D Hab gestern keine Beine gemacht, weil ich 0 Lust hatte abends wieder so müde zu sein^^

[Kirby]

Push
BD (heute richtig mit Power dahinter^^)
7x102.5kg
5x102.5kg
2x102.5kg + 12x70kg

SBD Lh
10x80kg
7x80kg
8x75kg

Frontdrücken
10x57.5kg
8x57.5kg
7x57.5kg

Seitheben
3x12x12.5kg

Kirby Seitheben
2x12x7kg

French Press
11x30kg
10x30kg
9x30kg

Trizepdrücke h. K. einarm.
2x10x7.5kg

gut:daumen:

[tom13]

Push
BD (heute richtig mit Power dahinter^^)
7x102.5kg
5x102.5kg
2x102.5kg + 12x70kg



Und beim letzten BD:BD
7x100kg
5x102.5kg
3+1x105kg

geht doch gar niiiii :-)

klasse,einfach nur klasse. Wie kommst du noch zurecht mit dem Kirby style Seitheben,merkst du schon unangenhmes?

[Kirby]

letzte Push Einheit war eh nicht so toll, da war ich etwas schlapp und müde^^ hab schon beim aufwärmen gemerkt, da geht doch heute was, musste aber um jede Wdh ganz schön kämpfen..Bis jetzt hab ich noch nichts gemerkt, nur die Schulter hat heute beim FD etwas gezwickt, weil ich bis zur Brust abgelassen habe und nicht bis zum Kinn..

[Kirby]

Beine mal wieder^^

KB:
5x70kg
5x80kg
10x100kg
8x120kg
7x120kg
4x130kg

FKB
15x60kg
13x60kg

Beinstrecker
15x64kg
15x64kg

Beinpresse aufrecht
15x120kg
14x120kg
12x120kg

Beinbeuger liegend
4x15x52kg

Wadenheben sitzend :love_heart:
15x50kg
14x50kg
30x30kg
26x30kg

Wadenheben Beinpresse
12x100kg (4s Dehnung, 2s Spitzenkontraktion)
12x93kg
12x81kg
12x73kg

Wadenheben sitzend:love_heart:
50x20kg Waden haben immer mehr gezittert:D

Lh Curls
3x10x35kg

Scott Curls
3x12x35kg

Kabelcurls
2x12x36kg

Hammercurls
2x10x15kg

+Bauch

gut :daumen:

[Jianshen]

Du willst ja nur angeben bei den Kniebeugen mit den 4x130kg ;-P

Sehr gut!

[Kirby]

Vielleicht :mrgreen:

[tom13]

DU Angeber :-) na da wirst du heute abend Müde sein.Da haste ja wieder eine starke leistung hingelegt :-D

[Kirby]

Ja hab verpennt auch mathe zu lernen und ich schreib morgen :D Heue kurzes Training nichts besonderes hauptsächlich Maschinen, unterer Rücken wäre noch nicht bereit für Rack Deads gewesen ;)

Klimmis weit
x14
x8 +5kg
x6 +5kg

Latzug Dual (neue Maschine mit relativ geringen Wiederstand)
15x90kg (45kg je Seite)
10x100kg
9x110kg
8x110kg
--> da geht richtig viel Gewicht drauf :D
Kabelrudern PG
12x83kg
7x89kg
9x83kg

Lh Rudern zur Brust
12x60kg
9x65kg
8x65kg

Maschinenrudern breiter HG zum oberen Bauch
15x79kg
13x88kg
8x100kg

Seitheben vorg.
12x10kg
10x12.5kg
9x12.5kg

Rudern hinter dem Rücken
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Lh Curls
10x35kg
9x35kg
11x30kg

Kabelcurls
15x32kg
15x32kg

weng Bauch

Dauer nur 45min also relativ zügig^^ Die Latzugmaschine ist nicht schlecht, aber vom Bewegungsablauf etwas ungewohnt, die ist es http://de.matrixfitness.com/product/view/g3-pl33-lat-pulldown , aber nicht unbedingt besser als Latzug im UG^^ Vielleicht werd ich die irgendwie noch ins Training integrieren ;) Ohne schweres T Bar Rudern war die TE etwas zu sanft vom Rudern her :D Jetzt muss ich erstmal Mathe büffeln, bewaffnet mit 100g Nüssen und 1kg Quark mit Joghurt, das wird ne lange Nacht :mrgreen:

[Jianshen]

Duale LatMaschine hab ich jetzt drin.
Viel Erfolg für Mathe bzw. wenn dus schon hinter dir hast: Alles gut gewesen? ;)

[Kirby]

Einmal durch die Hölle und zurück - so war Mathe:D Heute Push..BD hat mich demotiviert, die 102.5kg nur 5x im 1.Satz :( Schulter und Trizeps war etwas besser, abe rich hab auch von früh bis um 2 nichts gegessen, vielleicht lags auch daran naja TE schreib ich jetzt nicht extra auf, war eh nur gespiele :D :D

[tom13]

Das mit dem essen wird wohl ein punkt sein aber auch ganz stark die Gedanken an Mathe oder?
Und spielerein gehören besonders ganz gut mit ins Training,wenn man eh merkt heute reißt man nix.Habe ich zumindest für mich festgestellt.:-)

[Kirby]

Ja ich mach dann meistens nur Übungen, die mir auch Spaß machen ;)

[Kirby]

Neuer TP:

Schultern/Arme
3x8 Frontdrücken
3x10 Seitheben
4x12 vorg. Seitheben
3x12 Nackendrücken MP
3x8-10 LH Curls weit im SS mit 3x8-10 Dips
3x10-12 SB Curls im SS mit 3x10-12 French Press
2x12 Kabelcurls im SS mit 2x12 Push Downs

Beine/Waden
4x6-8 KB
4x12 BP
3x10 Kh gestr
3xBeinbeuger
5x20 Wadenheben sitz.
5x12 Wadenheben stehend

PAUSE

Brust/+Seitheben/+Trizepsiso
5x5 Bankdrücken
4x6-8 SBD
3x12 Fliegende
3x12 Seitheben
3x8-10 enges BD
3x10-12 Trizepsstrecken h. K.

PAUSE

Rücken/Bizeps
4xKlimmzüge weit
4x8-10 T Bar Rudern
3x8-10 Latzug Dual oder Latzug um UG
3x10-12 Kabelrudern im PG
4x6 Rack Deads
3x12 Facepulls
3x8-10 Kabelcurls
3x12 Scottcurls

[Mokway]

Oh, jetzt nen 4er ? Schaut gut aus :daumen:

2 mal Bizeps und Trizpes pro Woche ?

[Kirby]

Ja wollte schon immer mal einen 4er ausprobieren^^ Nur weis ich noch nicht ob ich nach Rücken/Bizeps nur ein oder Pausetage lasse, aber es wird wahrscheinlich nur einer :D Ja ich finde die passen einfach nicht zum Oberkörper, vor allem der Trizeps ist mangelhaft^^ Von der Regneration her müsste ich eigentlich auch hinterherkommen ;) enges BD hau ich vielleicht noch raus und mach lieber ne Drückübung über Kopf..

[Mokway]

Finde das ganz interessant . Könnte mir vorstellen das nächsten Herbst auch mal so zu testen .
Mein 4er war :

Rücken
Schultern/Trizeps
-----
Beine
Brust/Bizeps
----
---- oder von vorne

aber da gibts ja etliche Variationen

[Kirby]

Ja so wie deiner hab ichs mir auch gedacht, aber ich wollte die Arme noch weng mehr belasten und Seitheben bietet sich nach dem Brustraining eh gut an. Mir hängt der 2er Split eh zum Hals raus, außerdem fühl ich mich etwas ausgebrannt von der Regneration her, brauch mal mehr Pausen^^

[Kirby]

Gleich zum 1. Mal Schultern/Arme, freu mich schon voll drauf :mrgreen:

[truthahn123]

Rücken/Bizeps und am nächsten Tag gleich wieder Bizeps? Wärs da nicht sinnvoller Bizeps am Beintag zu machen?

[Kirby]

Nach Rücken/Bizeps ist ein oder zwei Tage Pause, hab das nur noch nicht hingeschrieben :)

[truthahn123]

Achso, na dann ;)

[Kirby]

Schultern/Arme

Frontdrücken (bis runter auf die Brust)
12x60kg
10x60kg
7x60kg + 12x40kg

Seitheben
12x12.5kg
9x15kg
10x12.5kg
10x10kg

Seitheben vorg.
16x10kg
12x12.5kg
11x12.5kg
12x10kg

Facepulls (von Brusthöhe mal probiert)im SS mit Seitheben vorg. am Kabel
12x50kg + 15x4.5kg
10x50kg + 12x4.5kg

Nackendrücken MP
12x45kg
10x50kg

Lh Curls im SS mit Dips (10s Pause)
12x35kg + 10x22.5kg
10x35kg + 9x22.5kg
7x35kg + 7x22.5kg

SB Curls im SS mit French Press
12x12.5kg + 12x35kg
11x12.5kg + 9x35kg
9x12.5kg + 11x30kg

Kabelcurls im SS mit Push Downs
12x36kg + 12x46kg
9x36kg + 8x46kg

total geil ;)

[Jianshen]

Machst du Frontdrücken im Stehen oder im Sitzen? Überlege gerade selber es nächstes Mal im sitzen zu probieren.

[Kirby]

Im Sitzen frei am Rack, da hab ich mehr Kraft und kann mich auf die Schulter konzentrieren ;)

[Kirby]

Heute auch Schwimmabi gehabt und mit 15P abgeschlossen ;) 31,2 sec auf 50m Kraul, 1min 38sec auf 100m Brust und 7min 45sec auf 400m Brust :D

[tom13]

na das ist doch mehr als Klasse :pokal:

[Kirby]

Ja nur das Dumme war, dass ich zum Schwimmen meine Badehose vergessen hab :D

[DerZukunftsBody]

Also nackt? :mrgreen: