Mein Training?!

[OMB]

Servus!
Ich bin neu hier und wollte mal fragen was ihr von meinen Übungen haltet. By the way, ich trainiere seit 2 jahren 3x + 1bis2x Ausdauersport in der Woche, bin 17, 59kg schwer und 1,72m

T1: Schulter - Trizeps - Brachialis
Klimmzüge + Reduktionsliegestütz (zum Aufwärmen)
3x 3Sätze French Press
3x 3Sätze Hammercurls oder 3x 3Sätze konzentrationscurls
3x 3Sätze Dips
2x 3Sätze Arnold Press
2x 3Sätze Kurzhantel Bankdrücken

T2: Brust - Bauch - Schulter
Klimmzüge + Reduktionsliegestütz (zum Aufwärmen)
2x Sit Ups
3x 3Sätze Butterflies mit Kurzhantel
2x 3Sätze Pull Over
2x Beinheben
2x 3Sätze Seitheben KH
3x 3Sätze Bankdrücken

T3: Trizeps - innerer + äußerer Bizeps
Reduktionsliegestütz
3x 3Sätze Dips
3x 3Sätze French Press
3x 3SätzeLanghantelcurls enger Griff
3x 3Sätze KH curls
3x 3Sätze Kurzhantel Bankdrücken

T4: Ausdauer
Laufen / radfahren

Freue mich schon auf euer Feedback!

[stephang]

3x 3Sätze French Press

heißt das du machst 3 wiederholungen für jeden der 3 sätze?

wie viel kg körpergewicht hast du in den letzten 2 jahren training zu- bzw. abgenommen und worin liegt deine zielstellung beim training?

[OMB]

1.) nein dh. Ich mache die Übung 3mal zu je 3 Sätzen
2.) ich habe ca. 5-6kg zugenommen
3.) mein ziel? Ein durchtrainierter körper (doch das hab ich bereits erreicht) Ich versuche einfach bei jeden Training mehr leisten zu können. Ich möchte viel Muskelmasse aufbauen und eben noch kräftigere Arme haben. Deshalb würde ich gerne Tipps hören.

[pong]

Kraftwerte?

pong

[stephang]

1.) nein dh. Ich mache die Übung 3mal zu je 3 Sätzen
hää?
wenn du eine übung 3x zu je 3 sätzen machst, dann wären das 9 sätze...

ich denke du meinst einfach nur 3 sätze

und dann schreibt man noch die wiederholungszahl dazu, die ich damit eigentlich erfragen wollte.

3 x 8-12 Bankdrücken würde z.b. bedeuten: 3 sätze bankdrücken zu je 8-12 wiederholungen

[Exterminator]

Hallo!

Meine ehrliche Meinung: Absoluter Katastrophenplan! Nichts für die Beine, nichts für den Rücken (außer Klimmzügen zum Aufwärmen), viel zu viele Isolationsübungen und Klimperkram, kaum Grundübungen, falsche Reihenfolge und Gewichtung der Sätze pro Muskelgruppe. Konsequenz: Plan in die Mülltonne und mal mit einem Ganzkörperplan durchstarten und parallel ordentlich essen. Bei dem Plan wundert es mich nicht, dass Du in 2 Jahren nur 5-6kg zugenommen hast.

[OMB]

Nochmal: bsp.: 3x 3Sätze French Press
= 3mal die Übung French Press, jeweils 3 Sätze, zu je 10-14 WH

[stephang]

Nochmal: bsp.: 3x 3Sätze French Press
= 3mal die Übung French Press, jeweils 3 Sätze,
3 mal die Übung sind gleich 3 sätze, nicht jeweils

[OMB]

Ok. Vielleicht ist es so verständlicher:

French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
French Press 10-14WH

French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
French Press 10-14WH

French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
French Press 10-14WH

[stephang]

Ok. Vielleicht ist es so verständlicher:

French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
French Press 10-14WH

French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
French Press 10-14WH

French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
French Press 10-14WH
also machst du doch 9 sätze french press

d.h. du absolvierst in T1 insgesamt 39 sätze wenn dem nun so stimmt

welcher sinn steckt dahinter jede übung 3x3 mal auszuführen?

[tom13]

dann schreib es doch bitte auch einfach so auf.damit jeder dich verstehen kann.

P.S macht eigentlich gar kein Sinn.mach lieber mehr GÜ (Kniebeugen,Kreuzheben usw.)
der Plan sieht eher nach einem Discopumper Plan aus.

Schau mal im Archiv nach dem GK Plan.Und an dem kannst du dich orientieren.

[OMB]

Ich dachte dass es so effektiver ist. Aber ich lasse mich gerne eines besseren beleheren, bin ja kein Profi.

[tom13]

da bist du hier aufjedenfall Goldrichtig.:-)

[tom13]

ach Scheiß,hier schau mal.
Wäre das was für dich?

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

[roX.Xas]

Oder nen GK Plan mit Kreuzheben und Kniebeuge im Wechsel^^ Ich bevorzuge da 3 Verschiedene Varianten. Weil hab ne Zeitlang statt KH auch Hyper gemacht und da sind mir scheiben auser Hand gerutsht usw. War nicht so das wahre^^

[OMB]

Klingt gut. Aber was die Sätze betrifft bin ich noch verwirrt.

bsp: 3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken

bedeutet das, dass ich in dieser Einheit 3mal diese Übung mache? Also:

Bankdrücken
---------andere Übung-------
Bankdrücken
---------andere Übung-------
Bankdrücken

[roX.Xas]

Oder
Bankdrücken
15sek Pause
Bankdrücken
15sek Pause
Bankdrücken


du musst ja nicht supersätze machen^^

[stephang]

bedeutet das, dass ich in dieser Einheit 3mal diese Übung mache?

Bankdrücken
30sek - 3 minuten pause
Bankdrücken
30sek - 3 minuten pause
Bankdrücken

1-3min pause

nächste übung
30sek - 3 minuten pause
nächste übung
30sek - 3 minuten pause

die pausenzeit hängt zum einen von der zielstellung ab (kraftausdauer = unvollständige pause-> 30 sekunden, hypertrophietraining = längere pause ->2-3 minuten, bis du das gefühl hast wieder volle leistung bringen zu können

[OMB]

Ok, ich glaube jetzt verstehe ich es.
Fazit: Ich werde also mehr Grundübungen wie KH rudern, Bankdrücken, klimmzüge... und weniger Isolationspbungen wie z.B Hammercurls machen.

Bisher habe ich ja 9 Sätze pro Übung gemacht, wenn ich jetzt nur mehr 3 mache, bin ich ja schneller fertig.
Und ist es wirklich effektiver nur 3Sätze pro Übung zu machen?