Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 6
Hier geht´s weiter............
MagicDave
09.10.2012, 09:55
Kenn keinen Cahser der schon einen 6ten Teil braucht :P
Exterminator
09.10.2012, 10:01
Casher wäre auch ne schöne Variante gewesen.
Da sieht man mal, was mangelnde Kohlenhydratzufuhr alles anrichten kann, Nixchen. Wird Zeit, dass Du wieder was zu futtern bekommst. :lol:
Casher wäre auch ne schöne Variante gewesen.
Da sieht man mal, was mangelnde Kohlenhydratzufuhr alles anrichten kann, Nixchen. Wird Zeit, dass Du wieder was zu futtern bekommst. :lol:
Baaaald, aber nu is der Fehler ja erst mal behoben.
MagicDave
09.10.2012, 14:45
Baaaald, aber nu is der Fehler ja erst mal behoben.
Danke gg :P. Wollt ja garnicht sticheln wie exte wollt dich nur darauf aufmerksam machen :)
Exterminator
09.10.2012, 15:07
Danke gg :P. Wollt ja garnicht sticheln wie exte wollt dich nur darauf aufmerksam machen :)Quatsch "sticheln", das ist unsere Art der Sympathiebekundung. Wenn ich das nicht mehr machen würde, wäre Nixchen auf einen Schlag verwirrt und heimatlos :razz:
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
5x 90kg
4x 90kg
5x 80kg
5x 70kg
10 60kg
Dips
20x
20x
Schulterdrücken
8x 40kg
8x 40kg
Pushdowns, einarmig
25x 20kg
25x 20kg
20x 20kg
War scheiße. :)
Exterminator
10.10.2012, 23:24
Scheiss Steinmetz :schimpf:, der isses Schuld :lol:
Alder du drückst immernoch keine 100? ^^
War scheiße. :)
und semi klug..
Drückst du 100?
Ich hab auch noch nie 80 gedrückt ... aber du gibst doch immer dick alles ... wieso geht das nich vorwärts? ^^
Ich hab auch noch nie 80 gedrückt ... aber du gibst doch immer dick alles ... wieso geht das nich vorwärts? ^^
weil er unklug arbeitet ;)
aber trotzdem wird er mal sau stark sein.
Exterminator
10.10.2012, 23:41
weil er unklug arbeitet ;)Klär uns auf ;)
vllt schreibt chaser gleich noch was ;)
Exterminator
10.10.2012, 23:50
vllt schreibt chaser gleich noch was ;)Ok, also Chris: erzähl uns mal warum Du so unklug trainierst :lol:
chris trainiert nicht unklug...
nur heute war semi toll, warum -kann man nur beurteilen wenn man dabei war.
Etern1ty
10.10.2012, 23:52
Damit wir uns nicht so scheisse fühlen
Exterminator
10.10.2012, 23:54
chris trainiert nicht unklug...
nur heute war semi toll, warum -kann man nur beurteilen wenn man dabei war.Ach so, hätte mich auch gewundert. Chris ist doch ein schlaues, aufgewecktes Kerlchen und immer hellwach und top informiert. Waren interessante Mädels im Studio? :lol:
KP, was da los war. Vermutlich rächen sich nun die paar Wochen mit zu wenig Schlaf. Ich komm einfach nicht früh genug ins Bett, weil ich Abends wie durch ein Wunder immer hellwach bin. :brech: Der erste Satz fühlte sich noch gut an. Schwer, aber gut. Im zweiten war dann die dritte endlos lahm, die vierte ging grad noch durch und die 5. ist dann liegen geblieben. Hab dann halt noch 3 Sätze gemacht, um auf meine 5 zu kommen, war aber einfach schon die Luft raus. Beim Rest hab ich dann nur bissel chilliger gemacht.
Edit: Die sind momentan zwar öfter dar, stellen aber keine Probleme dar. Während der wichtigen Übungen trage ich da Scheuklappen.^^
nein, er ist wohl in eine unerwartete situation gestoßen und wusste dann nicht mehr weiter..
Exterminator
11.10.2012, 00:03
nein, er ist wohl in eine unerwartete situation gestoßen und wusste dann nicht mehr weiter..
Mensch, lass Dir doch nicht alles einzeln aus der Nase ziehen - was war das denn nun für eine Situation? Komm, plauder mal aus dem Nähkästchen ;)
Etern1ty
11.10.2012, 00:04
Noch so einer der nur in Rätseln spricht. Wenn man nix zu sagen hat kanns mans wohl auch lassen.
KP, was da los war. Vermutlich rächen sich nun die paar Wochen mit zu wenig Schlaf. Ich komm einfach nicht früh genug ins Bett, weil ich Abends wie durch ein Wunder immer hellwach bin. :brech: Der erste Satz fühlte sich noch gut an. Schwer, aber gut. Im zweiten war dann die dritte endlos lahm, die vierte ging grad noch durch und die 5. ist dann liegen geblieben. Hab dann halt noch 3 Sätze gemacht, um auf meine 5 zu kommen, war aber einfach schon die Luft raus. Beim Rest hab ich dann nur bissel chilliger gemacht.
1. ok ok passiert, jeder ist irgendwie unterwegs gestresst oder was auch immer -ist halt so.
2. am wochenende mal nur 3-4stunden schlafen und dann über den tag bringen (nicht mittags schlafen). schlafrythmus ist dann wieder da.
3. ok 90x5 kannst du, dass ist schon mal gut. man muss manchmal schlau seien, wenn du merkst nach der 4ten 5ten ist schluss, dann rein damit.. normalerweise merkt man in diesem wiederholungsbereich ob schluss ist oder noch eine geht. (nach der 3/4 rein -die 5te noch zu machen war semiklug) zum rest: du hast jetzt lange zeit mit 8-10er gearbeitet richtig? und moderart mit 5ern eingestiegen, richtig? -richtig
nach dem 5er mit dem du liegengeblieben bist war ende, somit der rest des trainings fürn arsch (steht übrigens in deinem avatar).. du hättest jetzt spontan auf 4er oder 3er umswitchen können..
ich bin mir sicher du hättest 2x3 locker geschafft, die hättest du locker geschafft! mit 3ern hättest dann möglicherweise noche ein paar wochen arbeiten können.
der 10 zum schluß ist schön und gut bringt dich aber zum jetzigen zeitpunkt nicht weiter
Okay, ab sofort BD also 3er?
Mensch, lass Dir doch nicht alles einzeln aus der Nase ziehen - was war das denn nun für eine Situation? Komm, plauder mal aus dem Nähkästchen ;)
90 sollten/ wollte er 5x5 mal machen, was relativ früh nicht geklappt hat.. danach hat er dann "spontan" weitergemacht.
@etern1ty kommt noch was, oder war es das?
Okay, ab sofort BD also 3er?
hättest nach dem 5er noch 2sätze, 4er mit 90 geschafft?
Etern1ty
11.10.2012, 00:13
Das wars soweit eigentlich, danke der Nachfrage
hättest nach dem 5er noch 2sätze, 4er mit 90 geschafft?
Einen 3er vlt noch.
Das wars soweit eigentlich, danke der Nachfrage
ok.. also nichts sinnvolles...
Etern1ty
11.10.2012, 00:16
ok.. also nichts sinnvolles...
Sagt ja der Richtige
ich würde erhöhen und auf 3er gehen, nach möglichkeit 5x3. (aber nur wenn es klappt, die ersten 3sätze wirst du sehen ob noch ein vierter geht/ nach 4sätzen -sehen ob noch ein fünfter geht)
was schätzt du ist 1x3/ 3x3 noch drin?
Leute, chillt ma ne Runde...
3x3 gingen vlt 95, 1x3 grad noch 97,5... kanns aber net garantieren. 5x3 kann ich versuchen.
Sagt ja der Richtige
nerv jetzt nicht rum.
Leute, chillt ma ne Runde...
3x3 gingen vlt 95, 1x3 grad noch 97,5... kanns aber net garantieren. 5x3 kann ich versuchen.
wenn die 90x5 gut kamen sollte es machbar sein. blöd ist, dass du liegengeblieben bist -weist du selber
95gehen dann aufjedenfall :)
Etern1ty
11.10.2012, 00:24
nerv jetzt nicht rum.
http://cdn.ghettoredhot.com/wp-content/uploads/2012/07/u-mad-tho.jpg
http://cdn.ghettoredhot.com/wp-content/uploads/2012/07/u-mad-tho.jpg
5 beiträge im log - nur bullshit.. gratulation.
Ach Mensch Jungs... klärts bitte per PN oder chillt einfach... :)
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
3x 185kg
3x 185kg
3x 185kg
Klimmzüge
10x
8x
8x
Seitheben, slow
15x 10kg
12x 10kg
LH-Curls
15x 25kg
15x 25kg
Crunches auf Negativbank
10x
10x
KH war brutal, wusst vorher netma, ob das überhaupt was wird. Woche war ziemlich fies. Aber ging gut durch. :) Beim Rest dann einfach bissel lockerer.
Song des Tages:
http://www.youtube.com/watch?v=CHXmHssCHY8
:action:
sehr gut chris, du bist wieder in 200+ form
Gingen echt sauber durch, ich war verwundert. Nächstes Mal dann 2x3 mit 190. :) War btw heut immernoch ohne Gürtel.^^
Exterminator
12.10.2012, 23:46
sehr gut chris, du bist wieder in 200+ form
Wenn der gute alte Chris mal richtig futtern würde, dann wäre er wahrscheinlich bald in 300+ Form ;)
Bei mir verpufft momentan alles, was ich esse... -.- Ich frag mich echt, was das soll und wo ich noch die Energie fürs Training hernehm...
Exterminator
12.10.2012, 23:49
Wenn Du so weiter machst, dann haste bald 6 % kfa :lol:
Meinen Armen nach zu Urteilen bei den Curls hab ich die schon... :lol:
Gingen echt sauber durch, ich war verwundert. Nächstes Mal dann 2x3 mit 190. :) War btw heut immernoch ohne Gürtel.^^
sehr gut, du hast also noch einiges in reserve. ab wann willst du den einsetzen? letzte 3er runde oder ab 2er?
300+? dann würde ich es auch nochmal versuchen...
Exterminator
12.10.2012, 23:55
sehr gut, du hast also noch einiges in reserve. ab wann willst du den einsetzen? letzte 3er runde oder ab 2er?
300+? dann würde ich es auch nochmal versuchen...Was versuchen - zu essen?
Exterminator
13.10.2012, 00:00
nein, kreuzhebetraining.Komm, Du bist doch stark, hab ich doch in dem Video gesehen. Und Du wiegst 100 kg, paar Jahre Training und Du packst die 300 kg ;)
Sagen wirs so.... sehr langfristig sind 300 angepeilt. :ratlos:
Muss mal schaun, wie ich das mitm Gürtel mache. Da findet sich schon was. :)
Exterminator
13.10.2012, 00:04
Mensch Chris, iss doch endlich mal was, damit Du ein richtiger Bulle wirst. Da liegt doch noch Potenzial brach, aufgrund des unzureichenden Futters. Schau Dir mal den Futterplan von HC an - davon nimmste die Hälfte und Du wirst ein Tier :mrgreen:
Komm, Du bist doch stark, hab ich doch in dem Video gesehen. Und Du wiegst 100 kg, paar Jahre Training und Du packst die 300 kg ;)
nee unmöglich ist es bestimmt nicht, aber meine technik gibt maximal noch ein paar kilo her. ich müsste also meine technik wohl neu ausrichten. das ganze ist aber egal, da ich jetzt davon weg bin ;)
http://www.youtube.com/watch?v=wJU5SmR4qRE&feature=plcp
2 1/2 monate alt
http://www.youtube.com/watch?v=XbW1Q6VvpY0&feature=BFa&list=PLcxya4RgktLJ WlaM0-lyEdqt3hNRUmqbz
aktueller man achte auf den veränderten griff und die schuhe^^
Exterminator
13.10.2012, 00:15
205 kg im Obergriff - Du Tier!
So, was mir auffällt:
1.: Stand und Griff zu breit. Stand sollte etwa hüftbreit sein, Griff knapp schulterbreit.
2.: Schuhe: Sind schick, fürs KH aber mist.^^ Nimm was mit ganz flacher Sohle, Ballettschuhe sind gut. Oder wenn du Einlagen tragen musst, halt Chucks.
3.: Blick nach vorn-oben.
4.: Arsch zu Beginn weiter runter, mehr Spannung, mehr Konzentration und nicht so ruckartig ziehen.
Dann klappts auch mit 250 und 260. Die 230 sahen locker aus, wenn auch technisch eher suboptimal.^^
Exterminator
13.10.2012, 00:25
Ich hab das schön häufiger in Videos gesehen, dass Leute solche Ballettschüchen getragen haben. Was ist eigentlich die Begründung dafür, dass die Leute solche Schuhe beim KH anhaben? Besseres Feeling zum Boden? Mehr Stabilität beim Heben?
Kürzerer Weg beim Heben? :smoke:
Exterminator
13.10.2012, 00:29
Die arbeiten mit allen Tricks da oben, wo die Luft immer dünner wird :lol:
So, was mir auffällt:
1.: Stand und Griff zu breit. Stand sollte etwa hüftbreit sein, Griff knapp schulterbreit. stand und griffbreite sind dinge die individuell verschieden sind von athlet zu athlet -stichwort kraftübertrag
2.: Schuhe: Sind schick, fürs KH aber mist.^^ Nimm was mit ganz flacher Sohle, Ballettschuhe sind gut. Oder wenn du Einlagen tragen musst, halt Chucks. wie du siehst habe ich vorher schon mit chucks gehoben, die 240 habe ich auch mit chucks gehoben, sprich ich habe mir schon was dabei gedacht ;)
3.: Blick nach vorn-oben. das gleiche wie 1, aber auch eher unwichtig -dörner hat dazu mal auf einem seminar gesagt -stichwort erleichterung des lockouts.
4.: Arsch zu Beginn weiter runter, mehr Spannung, mehr Konzentration und nicht so ruckartig ziehen. für das obere video trifft das zu, allerdings würde gibt die hintere kette es nicht her -adduktoren und hintere beinmuskulator zu schwach.
Dann klappts auch mit 250 und 260. Die 230 sahen locker aus, wenn auch technisch eher suboptimal.^^ möglich, allerdings nicht mehr wichtig für mich, die suboptimale technik wurde irgendwann bewusst in kauf genommen ;)
5 buchstaben
Ja was erwartest du denn...^^ Irgendwie muss man ja weiterkommen. :lol:
1 mag theoretisch stimmen... allerdings ist fürn Arsch, das die Knie nach innen wandern. Aber das solltest du wissen...^^
Ich hab das schön häufiger in Videos gesehen, dass Leute solche Ballettschüchen getragen haben. Was ist eigentlich die Begründung dafür, dass die Leute solche Schuhe beim KH anhaben? Besseres Feeling zum Boden? Mehr Stabilität beim Heben?
ja ganz genau. für die sumovariante das beste schuhwerk. beim klassischen heben sieht es ein wenig anders aus ;)
Kann ich so jetzt nicht unterschreiben, aber gut..^^
Ja was erwartest du denn...^^ Irgendwie muss man ja weiterkommen. :lol:
1 mag theoretisch stimmen... allerdings ist fürn Arsch, das die Knie nach innen wandern. Aber das solltest du wissen...^^
da täuscht die perspektive ;), die füße stehen auch nicht so weit außen wie es ausschaut.
im grunde ist es aber eh egal, da ich es nicht mehr trainiere.
Exterminator
13.10.2012, 00:38
Wieso trainierste kein KH mehr? Du hast doch immerhin schon 240 kg gehoben.
Kann ich so jetzt nicht unterschreiben, aber gut..^^
du kannst es für dich nicht unterschreiben. aber das heißt doch nicht, dass es für die ganzen anderen heber nicht gilt :)
Wieso trainierste kein KH mehr? Du hast doch immerhin schon 240 kg gehoben.
umstieg ins gewichtheben
Exterminator
13.10.2012, 00:42
Ah, verstehe. Kommt ihr aus dem gleichen Verein? Ihr scheint Euch ja bestens zu kennen :razz:
Ah, verstehe. Kommt ihr aus dem gleichen Verein? Ihr scheint Euch ja bestens zu kennen :razz:
nein. er wohnt nähe hannover und ich in hennef, solltest du eigentlich kennen ;)
sofern er oder ich mal in der nähe ist -trainieren wir mal zusammen.
http://www.youtube.com/watch?v=wJU5SmR4qRE&feature=plcp
2 1/2 monate alt
http://www.youtube.com/watch?v=XbW1Q6VvpY0&feature=BFa&list=PLcxya4RgktLJ WlaM0-lyEdqt3hNRUmqbz
aktueller man achte auf den veränderten griff und die schuhe^^
Die geräusche am Anfang erinenrn mich an :
http://www.youtube.com/watch?v=H9cPY6KMRFs
Dauer: ~45 Minuten
Kniebeugen
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
KH-Rudern
20x 30kg
20x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Shrugs
25x 45kg
25x 45kg
Die KBs warn schon ziemlich fies... Denk, da kann ich noch länger ohne Gürtel arbeiten, als beim KH.
Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
Dips
20x
20x
Schulterdrücken
10x 40kg
10x 40kg
Trizeps-Maschine
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
War schwer, aber nice. :)
Ging so... hätt leichter sein müssen...
wird nächste einheit leichter :)
warum drückst du eigentlich nur einmal die woche? oder ist das absicht?
Weil meine Titten erst ca 2-3 Tage davon anfangen richtig fies zu katern und ich erst nach 6-7 Tagen dort wieder fit bin... -.- Ziemlich nervig.
Weil meine Titten erst ca 2-3 Tage davon anfangen richtig fies zu katern und ich erst nach 6-7 Tagen dort wieder fit bin... -.- Ziemlich nervig.
bitte was?
Von dem jetzigen Training erreicht der Muskelkater in der Brust erst nach 2-3 Tagen seinen Höhepunkt.
Nach ca 6-7 Tagen ist die Brust wieder soweit fit, dass ich sie anständig schwer belasten kann.
ah ok verstehe.
ist alles gewohnheit, ich denke man kann ohne probleme auf der bank 2-3mal die woche trainieren.
stichwort muskelkater -schonmal dran gedacht die nebenübungen anders zu legen bzw eine andere intensität an den tag zu legen? gerade so dinge wie 20er wdh dips etc
Die sind jetzt zwar nicht sonderlich fordernd, aber auch nicht nur Pipifax... könnt ich reduzieren oder weglassen, ginge auch.
Die sind jetzt zwar nicht sonderlich fordernd, aber auch nicht nur Pipifax... könnt ich reduzieren oder weglassen, ginge auch.
was muskelkater angeht -und muskelkater ist nichts gutes- sind hohe wdh nicht gerade fördernd :) du kannst ja ne leichte periodisierung machen oder wie du willst :) hauptsache es behindert dich nicht im drücken und da willst du doch besser werden.
Exterminator
18.10.2012, 14:22
Von dem jetzigen Training erreicht der Muskelkater in der Brust erst nach 2-3 Tagen seinen Höhepunkt.
Nach ca 6-7 Tagen ist die Brust wieder soweit fit, dass ich sie anständig schwer belasten kann.Mensch Chris, da biste aber ganz schön angeschmiert, wenn das wirklich so ist. Also bei mir ist es so, dass wenn ich Montags Brust trainiere, die Donnerstag schon wieder fit ist. Also 2 x oder sogar 3 x (die 3. Einheit leicht) die Woche Brust trainieren waren/sind kein Problem. So geht`s natürlich mit der Kraft/Optik schneller vorwärts.
Dauer: ~50 Minuten
Kreuzheben
3x 190kg
3x 190kg
Klimmzüge
11x
8x
7x
Seitheben
15x 10kg
12x 10kg
LH-Curls
15x 25kg
15x 25kg
10x 20kg
Crunches
15x
12x
10x
Eigentlich wollte ich heut mit Gürtel heben... Naja, war dann doch ohne..^^
waren die 2x3 geplannt?
und wie waren die vom "feeling" her^^?
nice ohne gürtel, wo ist persönliche bestleistung ohne gürtel?
Ja, die 2x3 waren geplant. Ab jetzt ändert sich das Wdh-Schema alle zwei TEs.^^
Erste Satz war gut, beinahe leicht. Im zweiten war Nr. 2 schwer und Nr. 3 extreeeeem fies. Dran ziehen hat aber gereicht, ums hochzukriegen. :smoke:
Danke! Puh, KP... 3x3 mit 185 hatte ich schon eher... aber mit Kacktechnik. Jetzt halt sauber. Wenn überhaupt wars 1x3 mit 190. Dürfte also ne Bestleistung sein.
:) jetzt wird es schon langsam interessant, wie war nochmal die weitere planung der nächsten wochen?
Nächste Woche 2x3 195, dann 2x2 200, 2x2 205, dann 2x1 210, 2x1 215 und dann 1x1 und schaut, ob 220-230 drin sind..^^
hmm 205 vllt sogar nur 1x2, alles knapp. du solltest dann auf jedenfall ne woche pause machen -sprich komplett regeniert sein (weißte ja selber)
ich würde es vllt sogar etwas zusammenfassen
Vor dem Max-Versuch meinst? Ja, da wird mir schon was einfallen. :)
nee ich meinte mit zusammenfassen die nächsten wochen
2x3 195
2x2 200
2x2 205
2x1 210
2x1 215
pause
1x1 ?
sind ja jetzt 5 harte wochen, vllt würde ich daraus 3wochen machen, aber schwer zu sagen ist ja individuell. wichtig ist halt, dass du nicht ausbrennst.
bist ja jetzt auf nem guten weg. :sekt:
Ich denk, die 5 Wochen werd ich schon brauchen. Lieber etwas entspannter angehen, als das jetzt übers Knie zu brechen. KBs laufen ja mehr oder minder simultan, mit einer Woche Versatz. Von dem her ist das schon ganz gut so. :)
meinte halt nur.. nicht das es jetzt zuviel substanz kostet bevor du dein eigentliches peak erreichen willst.
ok ok sehr gut, hast du eigentlich nochmal versucht dein körpergewicht zu steigern -sprich zu essen :D?
Nee, das Volumen sinkt ja recht stark. Nebenübungen werden auch immer weiter reduziert. Des basst scho, ich bins gewohnt am Limit zu arbeiten.^^
Und ja... hab ich. Aber seitdem ich tagein tagaus aufm Friedhof schufte verbrenn ich einfach ALLES. In meiner Freizeit esse ich, trainiere ich, oder schlafe ich.
ok^^ dann mal weiter. kannst bestimmt noch ein paar kilos vertragen^^
Momentan kannst mein Rücken eher dazu nehmen, um Anatomie zu lehren... :lol: Ja, da kann noch was drauf.^^
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x 145kg
3x 145kg
KH-Rudern
20x 30kg
20x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Shrugs
25x 45kg
25x 45kg
Erster Satz KBs war gut, der zweite fühlte sich einfach nur noch kacke an. Vom Gefühl her fehlte es Millionen an Meilen an Tiefe, Kollege sagte aber, dasses noch gepasst hat unds okay war...
Ich bin im Arsch.^^
http://www.youtube.com/watch?v=zykLBQ3yx3A&feature=youtu.be
Sehr schön Chris :) Bei dir läufts anscheinend konstant gut, oder? ^^
Irgendwie hab ich Lust dich mal wieder besuchen zu kommen xD
Naja... die 145 gingen auch schonmal besser..^^ Aber ja, kann mich net beschweren. :) Ma schaun, im Winter allgemein hab ich bissel mehr Luft, lässt sich vlt was einrichten. :)
Joa, mal sehen... bin jetzt auch erstmal neu im Studium drin. Aber vielleicht in Zukunft mal :)
Bis dahin hab ich dann vielleicht auch mal meine Rückenprobleme beseitigt... die lassen mich seit Monaten kein Kreuzheben ausführen -.-
Mein Rücken macht auch etwas Mucken... Bei den 185 irgendwas blockiert.. Wird aber langsam.^^
Ich blockier mir ständig was... hab Schmerzen im Alltag und jedes mal wenn ich mich nach etwas bücke.
Und sei es nur 'ne Wasserflasche oder so ^^
Seltsamerweise nur dann, wenn ich richtig hebe... also den Rücken durchstrecke und gerade habe.
Geh ich mit dem übelsten Rundrücken runter, tut nix weh -.-
Dann heb mit Rundrücken...^^
Nee danke... ^^
Gehe zwischen jedem Satz immer schon an die Klimmzugstange und lasse mich aushängen... das kracht immer ganz ordentlich im Lendenwirbelbereich.
Weiß echt nicht, was da kaputt ist :/
Geh mal zum Orthopäden und lass dich einrenken... ;)
Ja, muss ich wohl machen... ;)
Kann ich nur empfehlen.^^
Nicole.K
24.10.2012, 14:46
Vom Gefühl her fehlte es Millionen an Meilen an Tiefe
Also, wenn du den Satz auf dem Video meinst - da brauchst du dir über zu wenig Tiefe keine Gedanken machen ;-)
Nee, meinte den zweiten, aber der war auch so tief.^^
Das Training von heute bedarf an sich keiner Worte, denn die, die es beschreiben würden, dürfte ich hier nicht reinhaun... -.-
Dauer: ~45 Minuten
Bankdrücken
2x 95kg
Technikgerödel 4 Sätze
KH-SD
15x 15kg
10x 20kg
5x 25kg
Trizepsmaschine
15x 30kg
15x 40kg
10x 50kg
Das wars.
Exterminator
24.10.2012, 23:55
Sieht irgendwie aus, als hätte Dir das Bankdrücken die Stimmung versaut.
Bankdrücken ist und bleibt einfach eine beschissene Übung.
Exterminator
24.10.2012, 23:59
Das kann ich nicht bestätigen :fingernagel:
Exterminator
25.10.2012, 00:11
Ach komm Chris, dafür biste ein Rücken- und Beintier :)
Exterminator
25.10.2012, 00:23
Du sagst es: Dein Rücken ist spektakulär grandios! Und jetzt mal auf wieder so rumzunöhlen :schimpf:
Bankdrücken ist und bleibt einfach eine beschissene Übung.
bankdrücken ist doch super einfach :sekt:
Das hilft mir auch nicht, dasses einfach ist.
Ist doch ok ;) nächstes mal 2x2 mit 95kg!
Zu 5x3 mit 92,5 is das der Oberdreck gewesen.
Exterminator
25.10.2012, 13:13
Zu 5x3 mit 92,5 is das der Oberdreck gewesen.Hast Du denn nach den 95 kg x 2 noch probiert einen Satz zu machen, oder haste schon gemerkt, dass das nix wird?
bankdrücken ist doch super einfach :sekt:Was sind denn Deine Werte im Bankdrücken (Max und Arbeitsgewicht)?
Nee, nix mehr. Hatte Wdh drei noch versucht, aber versagt.
Ich stimme dir zu Chris, BD ist und bleibt eine beschissene Übung ^^ ..
Exterminator
26.10.2012, 09:43
Ich stimme dir zu Chris, BD ist und bleibt eine beschissene Übung ^^ ..:schimpf:
Dauer: ~30 Minuten
Kreuzheben
3x 195kg
3x 195kg
Klimmzüge
10x
8x
Seitheben
15x 10kg
12x 10kg
LH-Curls
15x 25kg
15x 25kg
12x 20kg
Crunches
20x
15x
12x
Wieder aller Vernunft wieder ohne Gürtel... und es hat geklappt! Eigentlich wollt ich nachm KH aufhörn, hab dann aber doch weitergemacht...
Was sind denn Deine Werte im Bankdrücken (Max und Arbeitsgewicht)?
ich trainiere kein bankdrücken mehr :sekt:
http://www.youtube.com/watch?v=eTQABAcFSGs&feature=plcp (schon was älter und und auch nur engbank, bankdrücken habe ich nichts mehr als video)
chris damit hast du aufjedenfall schon eine neue bestleistung im kreuzheben
DerZukunftsBody
27.10.2012, 20:56
bankdrücken habe ich nichts mehr als video)
Haste doch`? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UFSz0ak4fgA
Dauer: ~45 Minuten
Kniebeugen (Gürtel)
3x 150kg
3x 150kg
KH-Rudern
20x 30kg
20x 30kg
15x 30kg
Shrugs
25x 45kg
25x 45kg
Schwääääre Kost...
Dauer: ~45 Minuten
Kniebeugen (Gürtel)
3x 150kg
3x 150kg.
War das geplant, dass es jetzt mit Gürtel weitergeht?
Naja, was heißt geplant.. Ich hab halt gemerkt, dass ohne Gürtel langsam Ende ist... Ist dennoch insgesamt ne Verbesserung, vor einiger Zeit hätte ich viiiieeeel früher zum Gürtel gegriffen.
Nächste ma dann wieder ohne Gürtel, oder wie geht's weiter? Ich versuche gerade ein System bei dir zu finden :D
Abwarten, wird ab jetzt Tagesform abhängig. Beim KH werd ich 2x2 mit 200 wohl noch ohne versuchen. Bei KBs fühl ich mich mit Gürtel meist sicherer.^^
truthahn123
30.10.2012, 11:04
Für was genau machst du Kh-Rudern? Mir persönlich hats zwar gefallen, hat mich aber kaum weiter gebracht.
Für was genau machst du Kh-Rudern? Mir persönlich hats zwar gefallen, hat mich aber kaum weiter gebracht.
Is chilliger als LH-Rudern! :anonymous:
truthahn123
30.10.2012, 22:42
Klimmis wären 1000mal besser.
KH-Rudern geht weniger aufe Rückenstrecker.
Klimmzüge
10x
8x
Da haste deine Klimmis. ;)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x 145kg
3x 145kg
KH-Rudern
20x 30kg
20x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Shrugs
25x 45kg
25x 45kg
Erster Satz KBs war gut, der zweite fühlte sich einfach nur noch kacke an. Vom Gefühl her fehlte es Millionen an Meilen an Tiefe, Kollege sagte aber, dasses noch gepasst hat unds okay war...
Ich bin im Arsch.^^
http://www.youtube.com/watch?v=zykLBQ3yx3A&feature=youtu.be
Noch ne Frage dazu:
Im Video gehst du ja mit den Knie'n nach vorn. Sollte das eben nicht sein? Sind die nicht da vor den Zehen? Kannst ja ma aufklären :D
ependinom
01.11.2012, 22:45
Sollte das eben nicht sein?
warum?
chris is halt kein zwerg und beim peter wurd das auch tausend mal durchgesprochen dass man das nicht pauschalisieren kann (ich soll zb die kniee weiter nach vorne schieben)
warum?
chris is halt kein zwerg und beim peter wurd das auch tausend mal durchgesprochen dass man das nicht pauschalisieren kann (ich soll zb die kniee weiter nach vorne schieben)
Ich kann dir gerne sagen, warum. Ich habe heute Kniebeugen gemacht, Technik in meinen Augen gut, Chris hat sich mein Video schon am Anfang angeschaut (Also Arsch nach hinten "fallen" lassen, etc. etc.). Und heute meinte der Trainer, dass das Knie zu weit nach vorn war (Obwohl es auf gleicher Höhe war)... Naja ich kann da viel erzählen, urteilen könnt/kannst du ja ohne Beweis/Video nicht. Deshalb hätte mich Chris Antwort interessiert, aber wenn du das auch so siehst, dann sollte es passen.
ependinom
01.11.2012, 22:51
wie machste das denn zb bei der beinpresse oder bei der hackenschmidt oder beim kreuzheben (glaub bei den uebungen sind meine kniee auch ueber den zehen)
wie machste das denn zb bei der beinpresse oder bei der hackenschmidt oder beim kreuzheben (glaub bei den uebungen sind meine kniee auch ueber den zehen)
Kreuzheben passt, das haben sich schon viele angesehen (Beine miteinbezogen, unterer Rücken) . Aber worauf du hinaus willst, weiß ich gerade nicht. Knie sind auch auf gleicher Höhe mit den Zehen.
@ wejin:
Kleines Beispiel... Mal angenommen, du hättest Schuhgröße 48. Dann könntest du die Knie ja seeeehr weit nach vorn schieben, bis sie über die Zehen hinaus gehen.
Bei Schuhgröße 36 wäre ganz schnell Ende, weil du praktisch kaum nach vorn darfst. ;)
Halt die Knie so weit wie möglich hinten, aber zwinge dich nicht dazu.
Halte die Last mittig überm Fuß, den Rücken grade und drück die Knie nach außen. Dann läuft das, sofern du keine Probs dabei hast. :)
TE von heute:
Dauer: ~45 Minuten
Bankdrücken
3x 95kg
3x 95kg
3x 95kg
mit Kommandos
5x 80kg
5x 80kg
KH-SD
5x 25kg
5x 20kg
10x 15kg
Trizepsmaschine
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
TE war gut.
@ wejin:
Kleines Beispiel... Mal angenommen, du hättest Schuhgröße 48. Dann könntest du die Knie ja seeeehr weit nach vorn schieben, bis sie über die Zehen hinaus gehen.
Bei Schuhgröße 36 wäre ganz schnell Ende, weil du praktisch kaum nach vorn darfst. ;)
Halt die Knie so weit wie möglich hinten, aber zwinge dich nicht dazu.
Halte die Last mittig überm Fuß, den Rücken grade und drück die Knie nach außen. Dann läuft das, sofern du keine Probs dabei hast. :)
Ok, verstehe :) . Super, danke :thumleft:
Exterminator
02.11.2012, 15:24
Die 3 x 95 kg machen doch Appetit auf mehr :) Sieht nach PR aus, oder?
Die 3 x 95 kg machen doch Appetit auf mehr :) Sieht nach PR aus, oder?
:lol: Hab ich auch gedacht, is aber wohl kein PR....
Exterminator
02.11.2012, 18:00
:lol: Hab ich auch gedacht, is aber wohl kein PR....
Ich tippe mal dagegen, da er letztens 2 x 95 kg und 5x3 mit 92,5 kg gedrückt hat. Da finde ich die 3x3 mit 95 kg am besten.
Ist kein PR, da ich die 3x3 mit 95 schonmal gedrückt hatte. ;)
Exterminator
02.11.2012, 18:04
Ich hab verkackt :(
Wann haste die denn schon mal gedrückt, Chris?
Schon länger her, keine Ahnung.^^
CHriss benutz du eigentlich zuhilfen (bänder) für KH ? oder hast du genug griffkraft ? hab gerade probleme mit griffkraft und überlege ob ich mir so bänder kaufe
Kreuzheben mach ich ohne Zughilfen, den Rest momentan schon, da meine Unterarme beim Arbeiten immer gut aufe Fresse bekommen... Ansonsten auch ohne.
Greifst du im Kreuzgriff?
TE von heute:
Dauer: ~50 Minuten
Kreuzheben
2x 200kg
2x 200kg
Klimmzüge
11x
8x
Seitheben
15x 10kg
15x 10kg
LH-Curls
15x 25kg
15x 25kg
20x 20kg
Crunches
20x
15x
15x
War schwer, Technik aber gut. :)
lief ja gut in letzter zeit, hatte ich dir doch gesagt :sekt:
jetzt mach so weiter und hol dir deine bestleistungen!
Ja ich greif im kreuzgriff, gestern bei 100k KH haben meine finger lange vor rücken versagt
Hm, das ist aber etwas eigenartig..^^
naja griffkraft wird schon aufholen ;) meine 3-5 wh schaff ich schon
Dann machst dus so lang ohne Hilfen, bis nix mehr geht, den Rest halt mit.
Aber ruhig durchbeißen. Und versuchs mal mit Magnesia. ;)
Dauer: ~40 Minuten
Kniebeugen + Gürtel
2x 155kg
2x 155kg
KH-Rudern
20x 35kg
20x 35kg
15x 35kg
Shrugs
25x 45kg
25x 45kg
Langsam werden die Beugen echt eklig...
Dranbleiben Chris, dranbleiben.
Das wird richtig geil, vorallem wenn zum Schluss der Anzug noch kommt...
Soll dieses Jahr eigentlich raw 1x 180 werden..^^
Gerade gesehen, dass ich hier noch gar nicht reingeschrieben hab, obwohl ich immer mitlese. Aber das hat sich ja jetzt erledigt. :)
Kurz OT : Was heißt eigentlich das "raw" bei Übungen? Also mir ist klar was raw auf deutsch heißt, aber wie bringt man das mit einer Übung in Verbindung?
"Raw" heißt ohne irgendwelchen Hilfsmittel wie Gürtel o. ä.
"Raw" heißt ohne irgendwelchen Hilfsmittel wie Gürtel o. ä.
Ich hatte schonmal diese Diskussion, ich meinte auch, das "raw" ohne Gürtel etc. ist. Laut Termi und Chaser kann das sehr wohl mit Gürtel sein. (Soweit ich das in Erinnerung habe)
Oh, dann entschuldige ich mich. :oops: Die beiden haben von der Materie ja mehr Ahnung als ich.
dachte jetzt auch ohne gürtel wenns "RAW" ist
Raw beim Kdk = Gürtel, Handgelenk und Kniebandagen sind erlaubt alles andere normalerweise nicht
Nur Gürtel und Handgelenksbandagen. Kniebandagen fallen nimmer unter raw.
Hey Chaser, hast du videos wie du KB machst? Weil ich hab prinzipiell ziemlich starke Beine, aber irgendwie schaff ichs bei den KB's immer dass mir nur schon nach paar Wiederholungen der Rücken weh tut.
Hast du Tipps für mich? Also so im Bezug auf Form etc.
Wär super, danke.
Sieht so aus:
http://www.youtube.com/watch?v=zykLBQ3yx3A
Weiteres morgen.
Chaser, der lebende Druckluftbehälter ^^
Nice, nice :)
Hey Chaser, hast du videos wie du KB machst? Weil ich hab prinzipiell ziemlich starke Beine, aber irgendwie schaff ichs bei den KB's immer dass mir nur schon nach paar Wiederholungen der Rücken weh tut.
Hast du Tipps für mich? Also so im Bezug auf Form etc.
Wär super, danke.
So, bei der Beuge immer den Blick nach schräg oben, vor der Wdh einatmen, Luft anhalten, beugen und wenn du wieder oben bist, ausatmen. So läuft jede Wdh ab. Knie zeigen dabei immer in die gleiche Richtung wie die Füße, Knie tendenziell dabei nach außen drücken, um ein nach innen knicken zu vermeiden. Arsch stark anspannen.
Ansonsten zeige mal nen Video.
Danke Schmali. :)
TE von heute:
Dauer: 50 Minuten
Bankdrücken
2x 100kg
2x 100kg
mit Kommandos
5x 80kg
5x 70kg
5x 70kg
Seitheben
20x 10kg
20x 10kg
15x 10kg sitzend, einarmig
20x 2,5kg sitzend
Curls im SS mit Trizepsdrücken hinterm Kopf (LH)
20x 20kg
15x 20kg
Scheiß Gefühl dabei, aber muss sein.
Exterminator
08.11.2012, 23:37
Wieso "scheiss Gefühl", wenn Du die 100 kg insgesamt 4 x gedrückt hast?
Na, die Wdhs fühlten sich halt kacke an.^^
Danke Schmali. :)
Kein Problem, wenn jemand gute Arbeit macht, kann man das ruhig würdigen. Mein Rekord lag ja vor nem 3/4 Jahr bei 6x125kg, seitdem keine KB mehr gemacht. Letztens mal wieder probiert und musste nach 3x110kg wieder zurück ins Rack. Merkt man schon, dass es auch ne Gewohnheitsfrage ist und wie die letzte Diät war :O
Wieso "scheiss Gefühl", wenn Du die 100 kg insgesamt 4 x gedrückt hast?
Wahrscheinlich wars ihm zu anstrengend und/oder die Muskeln haben zu sehr weh getan...
:tschuess:
Die erste Wdh war einfach mal total wacklig, war mir fast in die Fresse geflogen ey. -.- Der Rest war dann verdammt zäh.
Die erste Wdh war einfach mal total wacklig, war mir fast in die Fresse geflogen ey. -.- Der Rest war dann verdammt zäh.
OMG :jumpers:
Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
2x 205kg
2x 205kg
Klimmzüge, weit
10x
8x
5x
LH-Curls
15x 25kg
15x 25kg
20x 20kg
War schwer. Klimmzüge heute wieder ohne Griffhilfen, arbeite ja nimmer aufm Friedhof...
Heute beine:
Kniebeugen:
50 1*12
90 2*8
110 1*5
130 1*1
140 2*4
Beinpresse 45 grad:
260 1*12
330 1*8
370 1*30
Beinbeuger sitzend(max 110):
80 1*10
115 10/8
110 1*10
75 1*20
Beinstrecker(max 135):
100 1*10
135 2*15
Beinstrecker(max 95):
95 2*15
Wadenheben an der BP(max 190):
100 1*8
190 9/7
120 1*10
Adduktoren(max 70):
70 50/30
Verdammte scheiße, wie kommt das denn hier rein..^^
Kniebeugenwerte kommen aber hin. :lol:
Exterminator
11.11.2012, 19:26
Endlich mal richtige Kraftwerte hier in dem Thread :tschuess:
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
2x 160kg
2x 160kg
KH-Rudern
20x 35kg
20x 35kg
15x 35kg
Shrugs
25x 100kg
25x 100kg
LH-Curls
10x 35kg
8x 35kg
15x 20kg
War abartigst schwer...
DerZukunftsBody
12.11.2012, 20:35
Deine Werte werden ja richtig heftig.. 205kg KH 2x2, 160kg KB 2x2.. jetzt nur noch BD. :D
Jo, das muss noch kommen... xD
chris wird voll das monster :D
Dauer: 45 Minuten
Bankdrücken
2x 100kg
2x 100kg
mit Kommandos
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Seitheben
20x 10kg
20x 10kg
15x 10kg sitzend, einarmig
20x 2,5kg sitzend, einarmig
15x 2,5kg sitzend, einarmig
15x 2,5kg sitzend, einarmig
LH-Curls im SS mit Trizepsmaschine
12x 25kg // 12x 45kg
12x 25kg // 12x 45kg
12x 25kg // 12x 45kg
Das war heut ganz nice. :)
Dauer: 20 Minuten
Kreuzheben
0x 210kg + Gürtel
1x 170kg
1x 170kg
1x 170kg
1x 170kg
1x 170kg
Klimmzüge
11x
10x
8x
210 sind auf Kniehöhe stecken geblieben, danach bissel rumgespiele.
Dauer: ~30 Minuten
Kniebeugen mit Gürtel
1x 165kg
1x 165kg
KH-Rudern
15x 35kg
15x 35kg
Shrugs
40x 25kg
40x 25kg
Langsam reichts... -.-
Ok Chris, das war ein Blackout. Vergiss das, morgen ist ein neuer Tag :daumen:
Die 2x1 warn ja geplant. Dennoch wars irgendwie Murks.^^
Die 2x1 warn ja geplant. Dennoch wars irgendwie Murks.^^
Haha, darf ich dich fragen, warum du eigentlich so trainierst? Ich sehe keine ordentliche Struktur, oder sonstiges- Baust du damit gut auf? Also weiterblickend, du hast bis dato gut aufgebaut. Erkär mir das mal ^^
Erhöhen der Last ohne Muskelversagen. Ich habe bisher noch keine 2x1 mit 165 gebeugt. Von daher passts. PR waren 170 mit Gürtel und Kniebandagen. Die sollten nun so drin sein..^^
Erhöhen der Last ohne Muskelversagen. Ich habe bisher noch keine 2x1 mit 165 gebeugt. Von daher passts. PR waren 170 mit Gürtel und Kniebandagen. Die sollten nun so drin sein..^^
Verstehe, aber kann man damit den Muskel so reizen, dass er auch wächst? Wenn ja wie?
Ich weiß nicht, frag das meine Beine...^^
Von Samstag, kalt. :p
Ich weiß nicht, frag das meine Beine...^^
Von Samstag, kalt. :p
WARUM FUNKTIONIERT DAS du Arsc* ... :respekt::mrgreen: .. :(
Ich könnt vermutlich auch Polka tanzen und die würden wachsen... :lol:
Wie sieht's für die nächste Einheit aus? 2x2 mit Gürtel?
Ansich 2x1 mit 170... füchte aber, dass ich ne leichte Woche einschieben muss, das war heut deart am Limit... -.-
Jo. So ein 2x3 mit 145kg oder so sollte reichen.
Hätt ich eigentlich heute schon machen wollen... :lol:
Exterminator
20.11.2012, 13:13
Ich weiß nicht, frag das meine Beine...^^
Von Samstag, kalt. :pChris Förstemann :shock:
Ich war absolut müde, hungrig, dehydriert, demotiviert und habe eine geschlagene halbe Stunde im Auto gesessen und darüber sinniert, ob ich nicht doch wieder nach Hause fahren sollte....
Hab dann mit absoluter Lustlosigkeit das WarmUp durchgezogen und mir dann gedacht:
":roll: Nah, fuck gravity... :sport:"
Dauer: ~45 Minuten
Kreuzheben mit Gürtel
1x 210kg
1x 210kg
Klimmzüge
20x
15x
12x
LH-Curls
8x 40kg
8x 40kg
21er mit 20kg
Crunches
20x
20x
15x
Lief im Großen und Ganzen doch gut.^^
Du alter Meckerhase. :roll:
Ma wieder bissel was machen...
Kniebeugen ATG
10x 100kg
10x 100kg
Kreuzheben
10x 130kg
10x 130kg
Klimmzüge
10x
10x
LH-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Joa, könnt man so beibehalten...
DerZukunftsBody
10.12.2012, 20:54
Wie oft würdest Du die 100 so beugen?
Wenn ich mir so richtig den Rest geben will?
Etern1ty
10.12.2012, 20:57
So richtig.
DerZukunftsBody
10.12.2012, 20:57
Joa. :D
Etern1ty
10.12.2012, 20:59
Kein Halb und Halb.
DerZukunftsBody
10.12.2012, 20:59
Sag endlich an! :mrgreen:
Hardcore bis man kotzt?^^
20x100 sollten drin sein. Vlt etwas mehr, je nach Zustand.^^
DerZukunftsBody
10.12.2012, 21:01
Hardcore bis man kotzt?^^
Wenn man nicht kotzt hat man doch garkeine richtigen Kniebeugen gemacht. ^^
Etern1ty
10.12.2012, 21:05
https://www.youtube.com/watch?v=_yBTQpJSQKs
DerZukunftsBody
11.12.2012, 01:19
Heftig. :D
Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
Dips
10x
10x
Seitheben
10x 10kg
10x 10kg
Pushdowns
10x 30kg
10x 30kg
Joa, ganz nice..^^
DerZukunftsBody
12.12.2012, 23:49
Machst jetzt paar leichte Wochen?
Jo. Kein Bock auf schweres Geknüppel.
Kniebeugen ATG
10x 100kg
10x 100kg
Kreuzheben
10x 130kg
10x 130kg
Klimmzüge
10x
10x
LH-Curls
10x 30kg
10x 30kg
War okay, hierbei keine Schulterschmerzen. Aber alles, wo ich den Arm schräg nach vorn oder zur Seite heben muss, zwickt wie Sau. Ggf nächste Woche zum Arzt. Nach 5 Jahren meine erste fiese Verletzung, hey...^^
Wie viel hast du jetzt bei KB, KH und BD im max.?
KB raw wohl um die 170, BD vlt 110... :lol: Und KH dürftens 220 sein.
chris is son ein monster :D schaff ich auch noch !!!
Von Monster bin ich noch weit weg. Aber ja, packen wirst du die Werte.
KB raw wohl um die 170, BD vlt 110... :lol: Und KH dürftens 220 sein.
Finde ich bei gerade mal 78kg auf 184cm super. :ratlos:
Hm, ist vermutlich Ansichtssache. Ich find es okay, könnte aber wesentlich mehr sein... Und mein Körpergewicht verarscht mich ja eh..^^
Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
Brustpresse
10x 50kg
10x 50kg
Seitheben
10x 7,5kg
10x 7,5kg
Pushdowns
10x 35kg
10x 35kg
Rotatoren
Bla.
Kniebeugen ATG
10x 100kg
10x 100kg
Kreuzheben
10x 130kg
12x 130kg
Klimmzüge
10x
10x
LH-Curls
10x 30kg
10x 30kg
Hab mich beim KH zu nem 12er überreden lassen. Ansonsten gut.
Bankdrücken
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
Danach dann kein Bock mehr und nach Haus...
so, damit dieses rumgewichse hier mal ein Ende hat, gibts ab dem 31.12.12 nen neuen TP: 5x5 intermediate. Diesmal ausnahmsweise aber mal nicht nach der Hauruckmethode, sondern so gewählt, dass die Steigerungen tatsächlich realistisch sein sollten...^^ Bis dahin noch ein wenigs rumgepimmel...
Startgewichte für den 5er Topsatz im 5x5 sind dann:
KB: 5x 124kg
BD: 5x 82kg
KH: 5x 157kg
Ja, sind bissel krumm, aber das wird dann halt passend verrechnet... Am Ende des Zyklusses sollte ich bei etwa 151/101/191 liegen, für einen 5er. Liegt beim KH auf jeden Fall im Bereich des machbaren, BD wird saueng, und KBs vermutlich noch enger.. da wirds dann nach oben hin immer ziemlich dünn. aber das wird schon irgendwie laufen. Vielleicht bekomm ich ja über die Feiertage noch ein paar Kilos wieder drauf...
Gute Nacht.
truthahn123
25.12.2012, 16:34
Dann hau aber endlich mal ordentlich rein. (Essen)
Dann hau aber endlich mal ordentlich rein. (Essen)
Oder halt in Hannover.
Oder halt in Hannover.
:lol:
Oder halt in Hannover.
Oder halt ein Hangover ;)
pong
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 60kg
5x 75kg
5x 90kg
5x 105kg
3x 125kg
8x 90kg
Bankdrücken
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 82,5kg
8x60kg
LH-Rudern
5x 35kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
3x 70kg
8x 55kg
Dips
12x
12x
12x
LH-Curls
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Frenchpress
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Schwach angefangen, wurde dann besser. Die Kraft hat über die Feiertage und mein Motivationsloch arg gelitten.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 92,5kg
5x 107,5kg
5x 127,5kg
Bankdrücken
5x 40kg
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
LH-Rudern
5x 35kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
Crunches
20x
20x
20x
20x
Definitiv besser und mehr Dampf als die letzte TE gehabt. :)
Chasi trainiert wieder richtig! yes. Weiter so Großer ;)
machst jetzt nen GK alle 3 Tage?
Mehr oder minder. ist nen Dreiersplit mit 3x Beugen, 3x BD (2x flach, 1x schräg) und 1x KH. Funzt ansich ziemlich gut.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
Schrägbankdrücken
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 52,5kg
5x 60kg
Kreuzheben
5x 100kg
5x 117,5kg
5x 137,5kg
5x 157,5kg
Crunches
20x
20x
20x
War nice, KBs fühlen sich immer besser an.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 92,5kg
5x 107,5kg
3x 127,5kg
8x 92,5kg
Bankdrücken
5x 40kg
5x 50kg
5x 62,5kg
5x 72,5kg
3x 85kg
8x 62,5kg
LH-Rudern
5x 35kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
3x 75kg
8x 55kg
Dips
12x +10kg
12x +10kg
12x +10kg
LH-Curls
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Frenchpress
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Wird langsam wieder. Dafür waren die Curls heute richtig scheiße.^^
Mehr oder minder. ist nen Dreiersplit mit 3x Beugen, 3x BD (2x flach, 1x schräg) und 1x KH. Funzt ansich ziemlich gut.
Soviel zu GK...^^
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.