Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 6
Dauer: ~40 Minuten
Kniebeugen
12x 120kg
20x 90kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
10kg x12 +x5 +x4 +neg
SZ-Curls im OG
17,5kg x15 x15
Bei den KBs prompt mal nen PR rausgeballert mit 12x 120. Sehr tief, schön sauber. Nächstes Mal 1-3 Wdh mehr, mal schaun, was geht. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png Bizeps is auch megaplatt. Waden hab ich verpeilt, fällt mir grad auf. Muss ich also hier zu Haus nochmal ran... egal.http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/squint.png
Alter, geile Smilyes..... :lol::lol:
truthahn123
15.06.2013, 12:10
Kannst du deinen Bizeps echt mit 2 Sätzen plätten?
Es waren 3, und ja, das ging.
Dauer: 45 Minuten
Bankdrücken
75kg 11x +5x +3x +negative
Schulterdrücke n, MP
35kg x11 +x6 +4 +negative
Frenchpress
27,25kg x7 +x6 +x4 +negative
Latzug, PG
55kg x15 +x8 +x7 +negative
Rudern am Block, weit
40kg x15 x12
Wadenheben, BP
120kg x18*
4x25 120kg
Haha, mörderisch geil! :D
Haha, mörderisch geil! :grin:
Bullshit!!
Ach, ich mein Dogshit!
Dauer: ~40 Minuten
Kniebeugen
13x 120kg
20x 92,5kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
10kg x12 +x6 +x4 +neg
SZ-Curls im OG
20kg x15 x15
Wadenheben stehend, MP
70kg x60
Alter war das ne kranke Geschichte bei dem Wetter.... :shock:
Dauer: 45 Minuten
Bankdrücken
75kg 11x +7x +3x +negative
Schulterdrücke n, MP
35kg x12 +x8 +7 +negative
Frenchpress
27,25kg x10 +x8 +x6 +negative
Latzug, PG
55kg x12 +x7 +x5 +negative
Rudern am Block, weit
40kg x15 x15
Wadenheben, BP
120kg x20*
4x25 120kg
War sehr schön. :)
Wieviel Sekunden machst die Pausen bei den Restpausen WDH ?
Guckst auf die Uhr oder nach Gefühl ?
15 mal tief durchatmen.^^
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
14x 120kg
20x 95kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
10kg x13 +x7 +x5 +neg
SZ-Curls im OG
27,5kg x15 x15
Wadenheben stehend, MP
70kg x68
Red: 50kg x47
Red: BWx 19, einbeinig
Red: BWx 39, beidbeinig
Song des Tages:
http://www.youtube.com/watch?v=N5IlyCm-xAg
War nice, Beine sind richtig im Arsch und den Bizeps hats auch vollkommen zerlegt. :D
Dauer: 55 Minuten
Bankdrücken
80kg 8x +5x +4x +negative
Schulterdrücken, MP
40kg x6 +x5 +2 +negative
Frenchpress
30kg x6 +x5 +x2 +negative
Latzug, PG
60kg x9 +x6 +x4 +negative
Rudern am Block, weit
40kg x20 x13
Wadenheben, BP
120kg x13 +x10 +x6
Bissel Gewichte erhöht, war geil!!
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
11x 125kg (+5kg)
20x 97,5kg Widowmaker (2,5kg
Scottcurls mit KH
15kg x8 +x4 +x2 +neg (+2,5kg)
SZ-Curls im OG
30kg x15 x15 (+2,5kg)
Wadenheben stehend, MP
70kg x72
Red: 50kg x48
Red: BWx 22, einbeinig
Red: BWx 43, beidbeinig
Also die KBs haben schon derbe gebummst... :D
Krass!
Sollte Dein OK so kommen wie die Beine, kann so mancher einpacken....
Die Oberschenkel find ich auch stark, welcher Umfang ist das?
Immernoch 64cm links und 65cm rechts...^^ Danke ihr beiden, vielleicht kommt der OK ja mal ausm Quark... :)
Dauer: 55 Minuten
Bankdrücken
80kg 8x +5x +5x +negative (+1 Wdh)
Dehnen +2,5kg
Schulterdrücken, MP
40kg x10 +x7 +6 +negative (+10 Wdh)
Frenchpress
30kg x8 +x6 +x3 +negative (+4 Wdh)
Latzug, PG
65kg x9 +x6 +x5 +negative (+5kg +1 Wdh)
Rudern am Block, weit
40kg x20 x15 (+2 Wdh)
Wadenheben, stehend, beidbeinig
2x100
Gute TE, schön gespürt in den Zielmuskeln. Kaum Schulterprobleme beim BD bzw Handgelenk. Das hat zwar gemuckt, war aber insgesamt besser.
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
12x 125kg (+ 1 Wdh)
20x 100kg Widowmaker (+2,5kg)
Scottcurls mit KH
15kg x8 +x4 +x3 +neg (+ 1 Wdh)
SZ-Curls im OG
Ausfall, Handgelenk zickt rum... -.-
Wadenheben stehend
BW x100
BW x100
KBs bleiben jetzt die nächsten Wochen so, die Beine sind dem Rest einfach zu weit voraus... :(
Mit dem Handgelenk muss was passieren, langsam nervts.
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken
80kg 9x +7x +6x +negative (+4 Wdhs)
Schulterdrücken, MP
45kg x5 +x3 +3 +negative (+5kg)
Frenchpress
32,5kg x5 +x4 +x3 +negative (+2,5kg)
Latzug, PG
70kg x7 +x5 +x3 +negative (+5kg)
Rudern am Block, weit
40kg x20 x15
Wadenheben, stehend
100x BW
100x BW
Gute TE, Schulter und Handgelenk zicken weniger.
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
10x 130kg (+ 5kg)
20x 100kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
15kg x9 +x7 +x5 +neg (+ 6 Wdh)
SZ-Curls im OG
17,5kg x10 x10
Wadenheben stehend
BW x100
BW x100
So viel zu "Ich bleib erstmal bei 125kg bei den Beugen..." :ugly: Lief gut! SZ-Curls muss ich leider runter mitm Gewicht, sonst spastet mein Handgelenk rum... :( Ansonsten gute TE! :)
Was fürn oberarmumfang hast du eigentlich?
36,5... oder so...
Laber kein scheiß... oO. Wächst das bei dir nie oder was ? Zudem sieht es auf den Bildern nach mehr aus. Aber ich kenne das, auf den Bildern sieht es immer nach mehr aus, als in der Realität ^^
Is kein Scheiß, is echt so...^^ Weiß nich, da tut sich einfach nix. :(
Auf Pump 36,5 ? Das ist wirklich komisch bei dir. Ich habe ende Januar mit meinem Training angefangen (mit ca. 35 cm) und habe jetzt 38 cm (ohne Pump). Das kann bei mir aber auch am Memoryeffekt liegen. Hmmm... Das ist ja nicht so, als wäre das erst seit kurzem bei dir so. Du hängst ja schon länger bei 36 - 37 cm.
Ich will dich aber hier nicht runter machen. Die Optik zählt und DU brauchst dich auf keinen Fall zu verstecken !
Nö, ich bin mir meiner Schwächen durchaus bewusst.^^ Wie viel ich auf Pump habe weiß ich nicht, die 36,5 sind eben im kalten Zustand.
Chris hat aber auch einen wirklich niedrigen Kfa als Entschuldigung für den Umfang ^^
ja super... :lol:
Edit: Gut, dass ich gestern pumpen war... Heut ist in dem Ort, wo mein Gym ist, aufgrund einer Fliegerbombe alles gesperrt und evakuiert. Training wäre heut nicht möglich gewesen. Oo
Falls Du Banause mit Ort unsere Kreisstadt meinst, was war denn da los????
Ja, mein ich. Was genau los war, weiß ich nicht, jedenfalls is wohl die Gegend um den Bahnhof weiträumig evakuiert worden, so ab 15:50 rum. Bis knapp... 20:15. Ist wohl ne Fliegerbombe gewesen.
Bei uns haben sie drei Dörfer weiter letzte Woche bei jemanden das Grundstück untersucht. Gefunden haben die 5 Tonnen Waffen/Munition von beiden Weltkriegen. Darunter auch Fliegerbomben mit 1,50m Länge. Unbekannte Behälter wurden gesprengt :lol: Scheint ein Trend zu sein^^
Is doch überall das gleiche... einfach liegen lassen, ging doch 60 Jahre gut. :smoke:
Bei uns haben sie drei Dörfer weiter letzte Woche bei jemanden das Grundstück untersucht. Gefunden haben die 5 Tonnen Waffen/Munition von beiden Weltkriegen. Darunter auch Fliegerbomben mit 1,50m Länge. Unbekannte Behälter wurden gesprengt :lol: Scheint ein Trend zu sein^^
Weißt du vielleicht, wie die das entdeckt haben ? Ich meine, die gehen ja nicht einfach auf irgendein Grundstück und graben da ^^, oder hat der Eigentümer selbst, die Bomben + Waffen entdeckt ?
Ich nehme an über Luftaufnahmen, da lassen sich auch zugeschüttete Einschlagkrater wohl recht gut erkennen. Ich bin da kein Experte.^^
hat bestimmt die NSA n tipp gegeben^^
Weißt du vielleicht, wie die das entdeckt haben ? Ich meine, die gehen ja nicht einfach auf irgendein Grundstück und graben da ^^, oder hat der Eigentümer selbst, die Bomben + Waffen entdeckt ?
Genau weiß ich es nicht, aber angeblich hat ihn irgendjemand verraten. Der Typ ist auch erstmal geflüchtet.
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken
85kg 7x +5x +4x +negative (+5kg)
Schulterdrücken, MP
45kg x6 +x4 +3 +negative (+ 2 Wdh)
Frenchpress
32,5kg x6 +x4 +x3 +negative (+ 1 Wdh)
Latzug, PG
75kg x6 +x5 +x4 +negative (+ 5kg)
Rudern am Block, weit
40kg x20 x15
Wadenheben, BP
2x10 120kg*
BD läuft langsam, SD war auch gut. Am allermeisten hat heuts Latziehen reingeballert. Nachm dehnen dachte ich, ich könnte fliegen. Oo
Genau weiß ich es nicht, aber angeblich hat ihn irgendjemand verraten. Der Typ ist auch erstmal geflüchtet.
Ne, du hast mich nicht richtig verstanden ^^ bzw. ich habe dich missverstanden. Ich dachte, dass die Sachen alle begraben waren.
Bei dem Lat müsste fliegen ja bald möglich sein ;)
Was mir positiv auffällt, sind deine Waden. Die haben doch tatsächlich zugelegt. Wahnsinn, dass man das bei dir mal sagen kann :D :D. Weiter mit dem Wadentraining!!!
Ne, du hast mich nicht richtig verstanden ^^ bzw. ich habe dich missverstanden. Ich dachte, dass die Sachen alle begraben waren.
Teils teils. Die Fliegerbomben waren vergraben, Waffen und Munition nicht
Eine Fliegerbombe befindet sich für gewöhnlich auch unterhalb der Erde...^^ War schon richtig so. :)
Danke Clemo, ja, das Wadengefoltere wirkt gaaaanz langsam. :D
Bei dem Lat müsste fliegen ja bald möglich sein :wink:
Genau das habe ich mir auch gedacht ^^
Teils teils. Die Fliegerbomben waren vergraben, Waffen und Munition nicht
Achsooooo.
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
8x 135kg (+ 5kg)
20x 100kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
15kg x9 +x8 +x5 +neg (+ 1 Wdh)
Hammercurls
12,5kg 2x12
Wadenheben stehend
BW x100 beidbeinig
BW x20, einbeinig
BW x40, beidbeinig
War scheiße, KBs fühlten sich viiiiieeel zu schwer für die Last an, Bizeps auch schwach. Gut, dass nächste Woche nur einmal Beine dran sind.
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken
85kg 7x +5x +5x +negative (+1 Wdh)
Schulterdrücken, MP
45kg x8 +x5 +4 +negative (+ 4 Wdh)
Frenchpress
32,5kg x7 +x5 +x3 +negative (+ 3 Wdh)
Latzug, PG
75kg x7 +x6 +x4 +negative (+ 2kg)
Rudern am Block, weit
40kg x20 x15
Wadenheben, stehend
100x BW
100x BW
Schwääääääär... aber vergleichsweise gut.
Wie fühlen sich die 100 Wdh so an beim Wadenheben? ^^
Irgendwas zwischen verdammt geil und abartig scheiße... :lol:
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
4x 140kg (+ 5kg)
20x 100kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
15kg x10 +x8 +x5 +neg (+ 1 Wdh)
Hammercurls
12,5kg 2x12
Wadenheben stehend
BW x100
BW x100
Blerg, ich bin im Arsch... -.-
Dauer: 60 Minuten
Bankdrücken
90kg x5 +x5 +x5 (+5kg)
Schulterdrücken
50kg x5 +x4 +x3
Frenchpress
35kg x6 +x5 +x4
Kreuzheben
70kg x3
120kg x3
140kg x3
160kg x3
Butterfly reverse
15kg 3x20
Also was beim BD los war, weiß ich auch nicht... dann war die MP besetzt, SD dann also frei.
Frenchpress auch bissel erhöht und dann hats mich irgendwie gepackt... Tat aber ganz gut. :)
Kniebeuge
130kg x4 x4 x4
Bankdrücken
90kg x5 x5 x4
LH-Rudern
50kg x12 x12 x12
Seitheben
7,5kg x20 x20 x20
KH-Curls
15kg x20
10kg x20 x20
Mir ist nach was anderem.^^ KBs und BD waren bei der Hitze einfach nur doof, hätte sehr viel leichter sein müssen.
Starke Beuge :knie:
Hast du mal Langhantelcurls probiert? Etwas schwerer? 6-8 Wdh. Geht bei mir viel krasser auf Bizeps. Volle Rom und schön weiter Griff und ohne Schwung. Danach ist der Bizeps tot
Danke! Hätt aber leichter sein müssen, vom Gefühl her. Ich hoff, dasses die Tage wieder etwas abkühlt.
Beim Bizeps hab ich schon ziemlich viel durch... wenig Wdhs helfen leider noch weniger, als viele Wdhs^^ Die wollen einfach nicht so, wie ich will.
Exterminator
23.07.2013, 00:56
Chris, was hältst Du davon, mal wieder ein neues Bild von Dir ins Avatar zu stellen. Ich würd noch mal gern eins von Deinem Monsterlat sehen, so wie früher.
Und noch was zu einem sehr wunden Punkt von Dir: Du warst doch im Bankdrücken schon mal vom Gewicht her viel höher - was ist da in den letzten Wochen los? Hast Du nicht die 100 kg schon paar Mal gedrückt, oder irre ich mich?
Mal schaun, vielleicht stell ich Mittwoch nachm KH eins rein. ;) Kann ich aber noch nicht versprechen.
Ansonsten war ich beim BD zwar sicher schonmal bei ~100 aber da ich die letzten Wochen eh nicht wirklich auf Kraft aus war, is das wohl nicht mehr so drin.^^ Die 90 warn heut auch recht zäh, was wohl auch daran lag, dass ich vorher die Beugen hatte.
Exterminator
23.07.2013, 01:11
Ach so, dann bestätigt das meinen Eindruck, dass Du es bewußt etwas lockerer hast angehen lassen, was das Gewicht angeht.
So siehts aus. Aber irgendwie komm ich doch nicht ums Eisenfressen dumrum...^^ Hat sich bei den KBs in den letzten Wochen ja doch wieder gezeigt, dass es mir wohl einfach nicht genügt, mit höheren Wdhs zu arbeiten...^^
Naja.. Mitm KH steig ich aber etwas langsamer wieder ein, Mittwoch dann 2x3 mit 140. Donnerstag dann nochmal KBs, denke ich. Nochmal 3x4 mit 130. Vlt dann etwas leichter, als heut.
Kreuzheben
3x 160kg
3x 160kg
Schrägbank
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Klimmzüge, weit
10x
7x
6x
Seitheben
25x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
Dips
15x
15x
Durchwachsen. Ich merke, dass ich lange kein KH mehr gemacht habe, komme schlecht in die Übung rein, sollte vlt Volumen hochfahren und die Last runter. Obendrein derbe das Knie angeschlagen, beim Ablassen der Hantel im ersten Satz. -.- Dacht ich sterbe. Bewegungslegastheniker halt. :D
Einmal für Termi:
Kniebeuge
130kg x4 x4 x4
Bankdrücken
70kg x8 x8 x8
LH-Rudern
50kg x12 x12 x12
Seitheben
15kg x10
12,5kg x15
10kg x20
KH-Curls
22,5kg x7
15kg x15 x10
Junge, hat das gefetzt heut!! :D
Will auch so viel Kniebeugen :sport:
Ach, da kommste noch locker hin. Bin auch schon bald 6 Jahre am Eisen... ;)
Kreuzheben
5x 70kg
3x 90kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Schrägbank
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Klimmzüge, weit
5x5
Seitheben
30x 10kg
25x 10kg
20x 10kg
Dips
15x
15x
WUAHAHAHA!!! Bissel Kraft hab ich noch! :D
Exterminator
27.07.2013, 22:47
Einmal für Termi:Wie in alten Zeiten :meister:
DerZukunftsBody
27.07.2013, 22:57
Man 200kg Kreuzheben, 22,5kg curls.. dein neuer Trainingsstyle scheint dir gut zu tun. :)
Geht so, mal schauen...^^
Kniebeuge
150kg x2 x1
120kg x5
Bankdrücken
100kg x4+2
110kg x1
60kg x20
LH-Rudern
60kg x12 x12 x12
Seitheben
17,5kg x10
Reduktion 10kg /7,5kg /5kg /2,5kg x15
KH-Curls
22,5kg x8
15kg x12
7,5kg x20
Wadenheben stehend
100x BW
100x BW
KBs leider keine 2x2 gepackt, aber was solls, war okay. BD hat mich dann etwas überrascht. ^^
Exterminator
29.07.2013, 23:58
BD hat mich dann etwas überrascht. ^^Mich auch :shock: Chris goes Benchmonster :erstaunte:
ma schaun. 5x100 in den nächsten Wochen ist recht realistisch, denk ich.
Kreuzheben
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
Schrägbank
3x 80kg
10x 60kg
10x 60kg
Red.: 10x 40kg
Klimmzüge, weit
4x5 +5kg
1x3 +5kg
Seitheben
10kg 30/30
5kg 30/20 einarmig, sitzend
Dips
15x
15x
Beim SBD wärs schon gewesen, wenn mehr drin gewesen wär. Ansonsten gut.
Supersayayin
31.07.2013, 22:44
Echt schöne Schultern. Brust hinkt ein bisschen. Gute Form. Wie lange trainierst du schon ?
Danke! Brust ist leider eine meiner schwachen Punkte...^^ Bin jetzt seit ca 6 Jahren am Eisen.
Supersayayin
31.07.2013, 22:46
Auf Bild drei sieht man ein fleigende Tasche. Paranormal Acticity?
Nö, Tasche vonnem Kumpel und der Kumpel trägt sie. Was ne Frage..^^
Supersayayin
31.07.2013, 22:59
Nö, Tasche vonnem Kumpel und der Kumpel trägt sie. Was ne Frage..^^
Wenn dich das beruhigt, dann glaub das. Aber bist du dir da wirklich sicher ?
Paranormal activity...
Ich schmeiß mich weg :D :D
Wenn dich das beruhigt, dann glaub das. Aber bist du dir da wirklich sicher ?
... ja.
stephang
31.07.2013, 23:34
Einmal für Termi:
kannst du dieses foto und ein älteres in gleicher pose von vor 1-2 jahren mal gemeinsam an den nächsten post heften?
bin fest der meinung, dass die wirbelsäule früher besser im lot stand
Glaube ich nicht. Damals habe ich mir nur mehr Mühe gegeben, dass ich beide Seiten gleich anspanne...^^
stephang
01.08.2013, 18:11
meine aufforderung war nicht mir im nächsten post zu widersprechen, sondern fotos zu posten :motz::motz::motz:
Kniebeugen
4x10 105kg
Bankdrücken
4x10 70kg
LH-Rudern
4x10 60kg
Seitheben im SS mit KH-Curls
4x10 10kg
Waden, stehend
100x BW
Und das bei dem Wetter... -.-
Eins von den Bildern is alt, kann Stephan sich ma anschauen... Danke Stephan, dank dir find ich meine aktuelle Form kacke.
Kreuzheben
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
Schrägbank
12x 60kg
11x 60kg
10x 60kg
Red.: 15x 40kg
Klimmzüge, weit
4x5 +5kg
1x4 +5kg
Seitheben
10kg 30/25/20
2,55kg 3x20 einarmig, sitzend
Dips
15x
15x
SBD war gut, beim nächsten Mal hoffentlich bei den Klimmies die 5x5 voll. War ne recht gute TE.
Exterminator
05.08.2013, 21:13
Also Deine Arme sehen definitiv massiger als früher aus. Sowohl in der Kleinbild-, als auch in der Großbildansicht. Aus Dir wird doch noch ein richtiger Bulle :mrgreen:
Danke. Brust müsste langsam mal richtig Gas geben...^^
Bauch, Beine, Po? Davon haste doch jenuch. Mach ma lieber Ti.... :hihi:
stephang
06.08.2013, 23:08
du könntest mal kb und kh mit leicht unterchiedlichem gewicht machen, wobei das gewichts rechts höher sein müsste. solltest du das machen lass idealerweise mal ein foto vom rücken mit gewicht drauf machen
Und dann?
Edit: Last drauf und dann Foto (oben ohne) wird nix, du weißt, dass ich innem Gym trainiere..
Edit2: Und nu sagst mir erstmal was das alte Foto dir sagt.
Hab eben nochmal nen ganz entspanntes Foto geschossen, WS sieht in meinen Augen grade aus, lediglich die rechte Schulter hängt weiter unten, als die Linke. Ist aber schon immer so gewesen, bin in der rechten Schulter eh sehr viel mobiler, als links.
Kniebeugen
3x3 135kg
Bankdrücken
3x4 90kg
LH-Rudern
3x4 90kg
Seitheben
5x10 10kg
LH-Curls an Wand
3x8 27,5kg
Waden, stehend
2x100 BW
KBs waren gut, BD wird langsam wohl wirklich was. Rudern war kacke, da muss was passieren. Seitheben wird demnächst das Ziel sein, 10kg auf 100 Reps zu schaffen, ma schaun, obs was wird.^^
DerZukunftsBody
07.08.2013, 20:41
100x10kg Seitheben.. das wäre echt krank :D
Hab ich einmal mit 2,5kg gemacht.... war eklig.^^
DerZukunftsBody
07.08.2013, 21:09
Jop, glaube ich dir. Hast eigentlich bessere Erfolge mit hohen Wdh. als mit niedrigen?
Beim Seitheben definitiv. Beier Schulter gehts erst voran, seitdem ich da mit hohen Wdhs arbeite. Vorher war da ja nada. Schulterdrücken usw hat ja auch kaum was gebracht.^^
Kreuzheben
3x 140kg
3x 150kg
3x 160kg
Schrägbank
12x 60kg
8x 70kg
7x 70kg
Red.: 20x 40kg
Klimmzüge, weit
4x5 +5kg
1x4 +5kg
Seitheben
5x25 10kg
Dips
15x
15x
Waden
2x100 BW
KH etwas höher gegangen heut, schwer, aber gut. SBD war der Hammer, meine Titten sind einfach hinüber. :D Mit den Klimmzügen werd ich nicht mehr warm in diesem Leben...fühlt sich scheiße an und geht net weiter. Seitheben war dann aber wieder gut und die Dips auch.
Kniebeugen
10x Stange
3x 70kg
2x 90kg ab hier mit Gürtel
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg raw-PR
Bankdrücken
10x Stange
5x 40kg
2x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
LH-Rudern
3x15 50kg
Seitheben im SS mit LH-Curls
3x10 10kg // 3x10 27,5kg
Die Beuge war genau auf den Punkt! BD warn die 110 schöner, als beim letzten Mal. Lat beim Rudern richtig weggeballert, schön am OS langgezogen. :) Rest dann Rumgespiele.
*sternchen*
11.08.2013, 21:28
Lade mal bitte ein Foto hoch, als du mit dem Sport angefangen hast, bitte...
Eher geht nix, sind vlt 6 Monate Training.
*sternchen*
11.08.2013, 21:40
Toller Unterschied!
Form ist toll!!!! Ich bleib bei meinen worten...
Danke Dana, das freut mich!
Würd dich jetzt ja :knuddel2: aber ich glaub, dann krieg ich Stress. :mrgreen:
weist du noch dein start gewicht ca ?
Das waren knapp 60-62kg, auf dem Bild düften es schon etwa 65 sein.
hmmm war bei mir ja ähnlich, startgewicht irgendwie 65-66 und jetzt bei 76-77 ..... andere gehen auf wie muffins wenn sie trainieren gehen :\
Kreuzheben
3x3 150kg
Schrägbank
9x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
Red.: 20x 40kg
Klimmzüge, weit
10/8/7 (2x10 -40kg)
Seitheben, mit Brust gegen Bank gelehnt
4x15 10kg
100x 2,5kg
Dips
15x
15x
Waden
240x BW
KH war gut, aber im zweiten Satz schon wieder Knie angehaun...-.- Rest war nice. :)
Kniebeuge
5x5 127,5kg
Bankdrücken
12x3 60kg
LH-Rudern
4x15 50kg
Seitheben
4x25 10kg
SZ-Curls
3x15 27,5kg
Waden, stehend, Maschine
100x 20kg
30x 40kg
20x 50kg
Badumm-Tsss!! Heut innem anderen Gym trainiert, mit vielen ehemaligen Trainingskollegen. Durchweg positive Kritik, scheine doch etwas richtig gemacht zu haben in den letzten Jahren...^^
Zur TE: Mann, waren die Beugen behindert... -.- Musste mir jedes Mal einreden, es sei der letzte Satz und ich hätte noch ganz viel Kraft. Nicht so schön, aber technisch in Ordnung.
BD und Rudern waren sehr schön, Seitheben hätte ich dank Delta-MK aus der Hölle am Liebsten weggelassen dafür waren Bizeps und Waden wieder nett. Die Wadenmaschine ist toll. :)
Überlege mich in dem Gym auch noch anzumelden. Is auf jeden Fall nice und eben nahezu direkt vor der Haustür...^^
Kniebeuge
5x5 125kg
Bankdrücken
4x5 85kg
4x 85kg
LH-Rudern
3x12 50kg
Seitheben
3x10 10kg
LH-Curls
3x8 25kg
Ich glaube, ich habe mein Knie kaputtgemacht.
DerZukunftsBody
28.08.2013, 23:18
Was ist passiert?
Im dritten und vierten Satz minimales Stechen inner Patellasehne gehabt, drüber nachgedacht, was nun und natürlich Nr. 5 gemacht, weil man ja nicht aufhört, wenns nur gaaaanz leicht zwackt. Tja, falsche Entscheidung.
Gute Besserung, hoffe Du hast nen guten Arzt. Wenn nicht meld Dich, hab ja Erfahrung....
Danke ihr zwei, ich fahr gleich zum Arzt, danach weiß ich, hoffentlich, mehr...
Dr Luebbersmeyer in Burgdorf würd ich Dir empfehlen!
Hab ich schon von gehört, danke dafür. So, ich bin mal weg, drückt mir dir Daumen.
Okay, wir wissen genau nichts, weil mein Hausarzt das gar nicht behandeln darf, weils nen Arbeitsunfall is... :stupid: Hab ne Überweisung an nen Durchgangsarzt...
Bis auf weiteres also kein Beintraining... -.-
Warum denn Arbeitsunfall? Die BG prüft so etwas sehr genau....
Geh zum Lübbersmeyer (Betreut die Handball 1. Liga von Burgdorf) oder nem anderen Sportmediziner, ne Überweisung brauchst Du nicht mehr seit Wegfall der Praxisgebühr!
Der weiß aber schon, dass ein Arbeitsunfall während der Arbeitszeit passieren muss oder? Komischer Arzt!
Ist ja darauf zurückzuführen... Hab mir vor rund 2 Monaten beim Stoßdämpferwechsel den Sehnenansatz am Radkasten gestoßen, konnte den nächsten Tag kaum laufen und bin dann ins KH wegen Arbeitsunfall, ist alles beier BG und bla blub. Da das exakt die gleiche Stelle ist, liegt nahe, dass da damals was übersehen worden ist und ein Zusammenhang, daher immernoch Arbeitsunfall und deshalb muss ich zum Durchgangsarzt. Der Witz ist, zu besagtem Arzt, der zeitgleich Orthopäde und Unfallarzt ist (welch Zufall), wollte ich heute hin, allerdings ist der die komplette Woche ausgebucht, weshalb ich zu meinem Hausarzt bin. Nunja, nun werd ich morgen wohl bei dem Orthopäden dennoch auf der Matte stehen, ob er nun Zeit hat, oder nicht.
Von mir auch gute Besserung!
Komm grad vom Orthopäden, Befund nach Ultraschall: Nichts. WTF? :shock:
Soll jetzt eine Woche lang 3x täglich eine Ibuprofen 600 einwerfen und mich auf der Arbeit nicht auf besagtes Knie knien...
Beintraining werd ich diese Woche auch auslassen. Hoffentlich wars das dann.
Eine Verletzung im Knie kann mMn nur durch ein MRT vernünftig und schlüssig darstellen!
Gute Besserung!
Sehnenapparat reicht wohl Ultraschall, um Risse und sowas zu sehen, schmerzt ja auch nur die Sehne... Wenns danach nich weg is, steh ich wieder aufer Mathe.
Aber bitte ganz ausheilen lassen!
Denk an mich....
Beine fallen wie gesagt erstmal flach.
Gute Besserung! Ich frag mich aber, ob du nun auf Mathe stehst oder nicht? ;)
Das, mein lieber RV, habe ich mich vorhin auch gefragt... :mrgreen:
Danke.
...und gleich wieder den selben Fehler gemacht :mrgreen: Gibs zu ^^
Wenns danach nich weg is, steh ich wieder aufer Mathe.
Ach Mann... :( :D
Klimmzüge, weit
12
7
5
4
2
Latzug, PG
12x 60kg
12x 60kg
8x 60kg
Rudern am Block, weit
3x15 45kg
Rudermaschine, einarmig
3x15 35kg
KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg
Stretchers
2x20 30kg
KH-Shrugs
2x20 40kg
vorg. SH
2x60 4kg
Trizeps-Rollouts
2x15 12,5kg
Pushdowns
2x15 40kg
TE war gut, aber ohne schwer is das irgendwie scheiße.^^
aber ohne schwer is das irgendwie scheiße.^^
Wie wahr :) so gings mir die Hälfte des Jahres .
Tun wir uns zusammen . Du kannst jetzt nur Oberkörper trainieren , und Ich nur Beine ... :semi-twins:
Mal schaun, nach ein oder zwei Wochen werd ich wohl so mit viiiiiiieeeeeel Warmup wieder einsteigen...
Schrägbankdrücken
9x 70kg
7x 70kg
5x 70kg
Bankdrücken
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Brustpresse
12x 70kg
10x 70kg
8x 70kg
Dips
8x
8x
CableCross
10x 20kg
10x 20kg
20x 10kg
20x 10kg
Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg
KH-Hammercurls
10x 20kg
10x 20kg
SZ-Curls
8x 37,5kg
8x 37,5kg
Habs nimmer ausgehalten, war also pumpen. War ne gute Sache.
Klimmzüge, weit
13
10
9
8
8
Latzug, PG
10x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Rudern am Block, weit
3x15 50kg
Rudermaschine, einarmig
3x15 35kg
KH-Rudern mit Deadstop
2x20 27,5kg
Stretchers
2x20 30kg
KH-Shrugs
2x20 40kg
vorg. SH
2x60 4kg
Trizeps-Rollouts
2x15 15kg
Pushdowns
2x15 40kg
Rückenmassaker, die Zweite...
Weshalb so hohe Wdh-Zahl beim vorg. SH?
KP, einfach schauen, obs funzt...^^ Aber ich glaub, das lass ich wieder. Da bleibt der Spaß echt auf der Strecke... :lol:
Kann ich dir glauben ;) Hätte 60 Wdh für Kraftausdauer auch zuu heftig gefunden xD Was hälst du von Face Pulls für die hinteren Deltas und Trapez? Sagt dir die zu oder schonmal probiert? Man hört ja viel gutes und ich wills mal mit einbauen.
Ja, empfinde ich als eine sehr schöne Übung. :) Kommt da aber auch viel auf die Position der Hände und der Handflächen an, sonst is das einfach nur ein Rumgeschwinge..^^
Was machst du du am liebsten? Und eher zum Kinn oder zur Stirn? PG und Stirn sollen ja gut für die externen Rotatoren sein. Umso höher desto mehr gehts ja glaub auf den oberen Rücken.
Aaaalso... Ich habs immer mitm Trizepstau gemacht. Die Knubbel haben dabei auf den kleinen Fingern aufgelegen, Handrücken zeigen zueinander. In der Ausgangsposition befinden sich die Hände auf Kinn bis Brusthöhe, am Ende der Bewegung dann auf Stirnhöhe, also mit starker Rotation.
Ich glaub, die Übung mach ich mal wieder. Das Seitheben is scheiße. :D
Jop mach des ^^ Handrücken zueinander? Stell ich mir das falsch vor oder meintest du es anders? Die sind ja glaube ich immer voneinander weg. Also Handinnenfläche zueinander oder ist das eine spezielle Technick?
Hatte mich falsch ausgedrückt... :lol:
So mach ichs, vom Griff her:
http://www.youtube.com/watch?v=qBlX6HQdWIE
Achsoo ok ^^ Dachte ich mir schon ;)
Sehr gut. :D Mein Blut is noch im Lat...^^
Schrägbankdrücken
10x 70kg
7x 70kg
6x 70kg
Bankdrücken
8x 80kg
15x 60kg
15x 60kg
Brustpresse
13x 75kg
12x 75kg
11x 75kg
Dips
12x
10x
CableCross
12x 20kg
15x 15kg
20x 10kg
Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg
KH-Hammercurls
10x 20kg
8x 25kg
SZ-Curls
10x 40kg
8x 40kg
Bin im Arsch. Ohne schwer ist nachwievor scheiße, da brauch ich ja ewig, bis da mal was tot is...
Klimmzüge, weit
+5kg x9 x6 x5 x4 x4 x3
Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg
Rudern am Block, weit
15x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
Rudermaschine, einarmig
10x 45kg
7x 55kg
20x 30kg
KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg
Stretchers
2x20 35kg
KH-Shrugs
2x25 40kg
40x 30kg
Facepulls
30x 30kg
20x 40kg
15x 50kg
Trizeps-Rollouts
2x12 17,5kg
Pushdowns
2x15 50kg
Ja. Nett. Ich will wieder beugen.
Bruda, du hast echt dicke Beine ! aber das Brust schicksal teilen wir beide nach wie vor
Bankdrücken
1x 112,5kg raw PR
5x2 80kg
Brustpresse
103kg 15/12/8
MP-SBD
40kg x10
50kg x10
60kg x5
CableCross
15x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
15x 15kg
Dips
2x10
Seitheben, sitzend
30x 7,5kg
30x 7,5kg
30x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion: 20x 2,5kg
KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Kabelcurls
2x 20 20kg
Ja, das war doch fein! :D
Klimmzüge, weit
+5kg x10 x7 x5 x5 x4
BW x8
Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg
Rudern am Block, weit
60kg 3x12
Rudermaschine, einarmig
55kg x15 x10 x10
KH-Rudern mit Deadstop
2x20 25kg
Stretchers
2x20 40kg
KH-Shrugs
2x20 45kg
40x 30kg
Facepulls
50kg x20 x19
30kg x20
Trizeps-Rollouts
20kg x12 x10
Pushdowns
40kg 2x15
Ich bin tierisch im Eimer und mein Nacken explodiert gleich...
Bankdrücken
3x 105kg
6x2 80kg
Brustpresse
103kg 13/12/10
MP-SBD
50kg x10
50kg x8
50kg x6
CableCross
15x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Dips
+10kg x10 x8
Seitheben, sitzend
3x25 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg
Kabelcurls
2x 10 40kg
Alter haste die Schultern nach dem Sh noch ansatzweise nutzen können?
Klimmzüge, weit
+5kg x10 x8 x6 x6 x5
BW x9
Latzug, PG
8x 80kg
8x 70kg
10x 60kg
Rudern am Block, weit
60kg 3x12
Rudermaschine, einarmig
60kg 3x12
KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/12
Stretchers
2x20 40kg
KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg
Facepulls
50kg x20 x20
30kg x20
Trizeps-Rollouts
20kg x15 x12
Bankdrücken
1x 107,5kg
6x2 80kg
Brustpresse
103kg 15/14/12
MP-SBD
50kg x10
50kg x9
50kg x7
Red: 30kg x10
CableCross
15x 20kg
15x 20kg
13x 20kg
Red: 10kg x10
Dips
+10kg x10 x8
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
10x 25kg
Reduktion: 10x 15kg
Reduktion: 10x 10kg
Reduktion: 10x 5kg
Kabelcurls
40kg x10
Behindert...
Klimmzüge, weit
+5kg x10 x9 x8 x8 x6
+20kg x4
Latzug, PG
8x 80kg
10x 70kg
11x 60kg
Rudern am Block, weit
60kg 3x12
Rudermaschine, einarmig
70kg x10 / x8 / x7
KH-Rudern mit Deadstop
40kg 15/13
Stretchers
2x20 40kg
KH-Shrugs
2x25 45kg
40x 30kg
Facepulls
50kg x25 x25
Trizeps-Rollouts
22,5kg 2x10
Klimmzüge nächstes Mal +10kg
Bankdrücken
4+1x 100kg
10x 80kg
10x 60kg
Brustpresse
103kg 3x14
MP-SBD
50kg x10
50kg x10
50kg x9
Red: 30kg x12
CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12
Dips
+10kg 2x10
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
War ganz gut.
Die Klimmis mit Zusatz machste die mit Dipgürtel oder Rucksack?
der_pumper
23.09.2013, 23:15
KH-Rudern mit Deadstop
Stretchers
Facepulls
Trizeps-Rollouts
Was ist damit gemeint? Das hört sich alles so neumodisch an... :-D
KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc
Stretchers
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM
Facepulls
http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg
Trizeps-Rollouts
http://www.youtube.com/watch?v=rD5Mz2262fU
der_pumper
23.09.2013, 23:44
Bedankt!
KH-Rudern mit Deadstop:
http://www.youtube.com/watch?v=__mwGSMCiMc
Ist hier mit "Deadstop" das kurzzeitige Ablegen der Hantel gemeint?
Dipgürtel. Wieso? Neugierde!
Ich finds mit Rucksack angenehmer, weils damit nicht so pendelt.
Aso, hätt ja sein können, dass du nen Erfahrungsbericht oder sowas wolltest..^^ Ich finds mit Gürtel jetzt net schlecht, hab aber auch noch nie mitm Rucksack Klimmzüge gemacht. Die 20kg haben übrigens nicht gependelt... :D
Machst du eignetlich auch KH SBD ?
Klimmzüge, weit
+10kg x8 x7 x5
+20kg x4
BW x10
Latzug, weit
60kg x14/ x12 /x10
Rudern am Block, eng
65kg 3x12
KH-Rudern, simultan
15kg x15
20kg x15
25kg x15
Stretchers
2x20 40kg
KH-Shrugs
20kg x100
Butterfly Reverse
3x15 20kg
Pushdowns, einarmig im UG
2x12 20kg
2x12 15kg
Bin etwas angeschlagen, daher hier und da etwas reduziert.
PhysaliS
26.09.2013, 23:16
Geht das KH-Rudern mti Dead-Stops aufn Trapez, oder eher auf den Lat?
Das kommt auf die Armstellung an. Ich persönlich ziehe nah am Körper, geht also aufn Lat.
Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
10x 70kg
Brustpresse
103kg 15/14/13
MP-SBD
50kg x14
50kg x12
50kg x10
Red: 30kg x12
CableCross
15x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
Red: 10kg x12
Dips
+10kg 9/7
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Wollte den Kopf frei kriegen, hat aber nicht gefunzt...
Klimmzüge, weit
+10kg x9 x8 x6
+20kg x4
BW x10
Latzug, weit
60kg x15/ x13 /x10
Rudern am Block, eng
65kg 3x12
KH-Rudern, simultan
25kg 3x15
Stretchers
2x20 50kg
KH-Shrugs
35kg 3x40
Butterfly Reverse
3x15 20kg
Pushdowns
50kg 2x12
War okay.
-fabian-
01.10.2013, 01:04
Trainierst du nach irgendnem speziellen Plan oder Vorgabe?
Frage, weil man es nicht oft hört oder sieht, dass einer 80,80,70 im höheren Wdh Bereich macht.
Merkst du bei Facepulls nen größeren Nutzen, als wenn man zum normalen Rückentraining beispielsweise noch ein paar Sätze Seitheben vorgebeugt macht?
Naja... 10 Wdhs sind jetzt nich unbedingt höherer Wdh-Bereich, find ich..^^ Und um deine Frage zu beantworten: Nein, ist kein spezieller Plan. Ist einfach nach Lust und Laune irgendwas zusammengepumptes. Was anderes hätte momentan einfach keinen Sinn...
Und ansich find ich Facepulls klasse, weil sie den Trapez, die hinteren Deltas und die Außenrotatoren beanspruchen. Leider kriege ich davon seit neuestem Probleme in der rechten Schulter.
Bankdrücken
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
9x 80kg
Brustpresse
103kg 15/15/15
MP-SBD
55kg x10
55kg x10
55kg x10
Red: 30kg x15
CableCross
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Red: 10kg x15
Dips
+10kg 10/7
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 7,5kg
Reduktion: 20x 5kg
Reduktion 20x 2,5
KH-Hammercurls
15x 25kg
Reduktion: 15x 15kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 5kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Blerg... :brech:
Klimmzüge, weit
+10kg x9 x8 x7
+20kg x4
BW x10
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x15/ x12
30kg x15
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
20kg 4x15, verschiedene Griffe
KH-Rudern, simultan
26kg 3x15
Stretchers
2x20 50kg
KH-Shrugs
32kg 3x40
Pushdowns
20kg 2x15
BOOYA!! Diese Maschinen mit den Scheiben sind verflucht geil! Allerdings muss ich da beim Rudern noch bissel rumtesten, wie ich greifen mag. Butterfly Reverse hab ich vorsichtshalber mal vergessen....
Bankdrücken
90kg x7/ x5
80kg x7/ x6
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x10
45kg x8
50kg x6
SBD
40kg x10
50kg x10
60kg x7
CableCross
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg
Red: 15kg x15
Dips
+10kg 10/10
Seitheben, sitzend
3x30 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion 20x 2,5kg
KH-Hammercurls
15x 26kg
Reduktion: 15x 16kg
Reduktion: 15x 10kg
Reduktion: 15x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Gut und scheiße.
Du machst Hammercurls mit 26er KH's??????
25er gibts in dem Gym ja nicht...
Klimmzüge, weit
+10kg x10 x8 x7
+20kg x4
BW x12
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12 x10 x8
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x10
60kg x10 x10
KH-Rudern, simultan
26kg 3x15
Stretchers
2x20 50kg
KH-Shrugs
32kg x40 x50
Pushdowns
20kg x15
30kg x10
War besser, als das BD am Montag, definitiv...
Bankdrücken
90kg x6 x5 x5
60kg x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
60kg x5
40kg x8 x8
SBD
60kg x7
50kg x12 x12
CableCross
15x 25kg
15x 25kg
10x 25kg
Red: 15kg x15
Dips
12/10
Seitheben
20x 16kg
Reduktion: 20x 14kg
Reduktion: 20x 12kg
Reduktion: 20x 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 4kg
Reduktion: 20x 2kg
KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: 12x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
BD bissel verkackt, zur Selbstgeißelung dann beim Seitheben vollkommen ausgeklinkt...
Wie weh doch 2Kg tun können.....
Ich schwör dir.. so schnell mach ich son abartigen Reduktionsscheiß nicht nochmal... :lol: Ich krieg kaum die Arme hoch.^^
Ich wollt eigentlich auch mal probieren, jetzt bin ich am zweifeln.....
Klimmzüge, weit
+10kg x10 x8 x7
+20kg x4
BW x11
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12
60kg x10
40kg x12
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg 3x12
KH-Rudern, simultan
26kg 3x15
Stretchers
2x20 50kg
KH-Shrugs
34kg 2x50
Pushdowns
20kg 2x20
Scorch was nothing! Prepare to be torched! :action:
http://www.youtube.com/watch?v=DaHRzJjKbyA
Bankdrücken
90kg x7 x7
70kg x12 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x8 x7 x7
SBD
60kg x9 x6
40kg x10
CableCross
15x 25kg
10x 25kg
15x 15kg
15x 15kg
Dips
12/10
Seitheben
20x 16kg
Reduktion: 20x 14kg
Reduktion: 20x 12kg
Reduktion: 20x 10kg
Reduktion: 20x 8kg
Reduktion: 20x 6kg
Reduktion: 20x 4kg
Reduktion: 20x 2kg
KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: irgendwas umme 30 x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Woozah! Ich glaub, morgen tut mir alles weh...
Was macht dein Knie ?
bzw. weisst jetzt genau was da los ist ?
Ist jetzt seit etwas über einer Woche nahezu schmerzfrei. Dienstag gehts ins MRT und Freitag hab ich den Besprechungstermin. Dann weiß ich hoffentlich, was Sache ist.
Danke, dass du fragst. :)
TE von gestern:
Klimmzüge, weit
+10kg x10 x10
+20kg x4
BW x12
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x12 x10 x8
40kg x12
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
60kg x10 x8 x7
40kg x10
LH-Rudern
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
Stretchers
2x20 55kg
KH-Shrugs
3x20 24kg
Pushdowns
25kg x15 x10
20kg x10
15kg x10
10kg x10
5kg x40
Tot...
Bankdrücken
90kg x8 x6
70kg x12 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12 x10 x9
KH-SBD
16kg x10
20kg x10
26kg x9 x9
CableCross
25kg x15 x15
15kg x15
Dips
13/10
Seitheben
10kg x30 x30 x30
Reduktion: 30x 8kg
Reduktion: 30x 6kg
Reduktion: 30x 4kg
Reduktion: 30x 2kg
KH-Curls
12x 20kg
Reduktion: 12x 16kg
Reduktion: 12x 10kg
Reduktion: irgendwas umme 30 x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Jepp, durch.
Seitheben
10kg x30 x30 x30
Reduktion: 30x 8kg
Reduktion: 30x 6kg
Reduktion: 30x 4kg
Reduktion: 30x 2kg
Krank, wird aber kopiert....:daumen:
Ist krank, aber empfehlbar. :mrgreen: Bislang das mir einzige, bekannte Mittel, dass meine Deltas zum Wachsen bringt.
Ich habs heut mal weniger voluminös getestet, weil ich die Wh´s nicht mehr im Kopf hatte....
Klimmzüge, weit
+15kg x5/ x5/ x5
BW x11
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12/ x10+2/ x9+3/ x7+5
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x10/ x8+4/ x8+4
LH-Rudern
60kg 4x10
Stretchers
60kg 2x20
40kg x30
KH-Shrugs
26kg 3x20
Pushdowns
25kg x15+2/ x15+2
Reduktion: 15kg x10
Reduktion: 10kg x20
Bissel Gewicht runter, mehr auf den Muskel konzentriert, paar unterstütze Wdhs dazu... Das war nice! Und in gut ner Stunde gepackt. :)
Bankdrücken
90kg x8
70kg x12 x12 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x12 x10 x8
SBD
60kg x10 x8+1 x8
CableCross
25kg x15 x15
15kg x15
Dips
20 / 20
Seitheben am Kabel
10kg 3x10
5kg 3x10
KH-Curls
15x 16kg
12x 16kg
12x 12kg
KPx 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Hintere Schulter
Joa, ging so... Gefühl war zwar okay, aber ansonsten ziemlich lasch.
Exterminator
25.10.2013, 23:07
Also so langsam hat sich bei Dir doch ein gutes Niveau beim Bankdrücken etabliert. Nächstes Jahr werden die Arbeitssätze 3stellig ;)
Davon ist auszugehen. Mal gucken, wie das nun mit den Beinen weiter geht.
Kniebeugen
5x10 45kg
Beinpresse
3x20 60kg
Beinstrecker
3x40 20kg
im Supersatz mit
Beinbeuger, sitzend
3x40 20kg
Wadenmaschine
40x 40kg / 30kg / 20kg
10kg x keine Ahnung
War schön, mal wieder was für die Beine zu tun, aber die Gewichte waren nun nicht wirklich befriedigend.
Klimmzüge
+15kg x6/ x5/ x5 (weit)
+20kg x5/ x5 (eng)
BW x10 (weit)
Latzug, plateloaded, Gewicht pro Seite
45kg x12/ x10+2/ x9+3/ x8+4
Rudern, plateloaded, Gewicht pro Seite
50kg x10
60kg x7+3/ x7+3/ x6+3
Stretchers
60kg 3x20
im Supersatz mit
LH-Rudern
60kg 3x10
KH-Shrugs
26kg 3x20
Pushdowns
30kg x8
Reduktion: 25kg x5
Reduktion: 20kg x8
Reduktion: 15kg x10
Reduktion: 10kg x10
Reduktion: 5kg x30
hintere Schulter
ALTER ist mein Lat gefickt... :mrgreen:
Bankdrücken
85kg x7
70kg x15 x13 x12
Brustpresse, plateloaded, Gewicht pro Seite
40kg x15 x10 x9
SBD
60kg x7
50kg x9 x9
CableCross
20kg x20 x20
10kgx 25
im Supersatz mit
Dips
+20kg x7 x7
BW x15
Seitheben am Kabel
10kg 3x15
5kg 3x15
KH-Curls
15x 16kg
15x 16kg
12x 12kg
25x 6kg
LH-Curls, 21er
20kg 2x21
Hintere Schulter
Wenig Kraft, aber viel Intensität. :)
Kniebeugen
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x5
70kg x5
Beinpresse
120kg 2x12
140kg 2x12
Beinstrecker
4x20 40kg
im Supersatz mit
Beinbeuger, sitzend
4x20 40kg
Wadenmaschine
40kg x27 / x20
30kg x15 / x13
20kg x12
Wadenheben, stehend
BW x100
Band Pull-Aparts
2x40
War schön, die Beugen waren absolut schmerzfrei, Beinpresse auch, ABER ich muss stark drauf achten, wie ich die Füße positioniere und wo meine Knie hinwandern. Ansonsten fühlts sich etwas instabil an, aber das wird schon wieder. :)
Wie ist denn die Diagnose bezüglich Deines Knies nun?
Oh, hatte ich gar nicht gesagt? Sorry. :oops:
Hatte ne Entzündung des Hoffaschen Fettkörpers (der sitzt zwischen Patellasehne und Knochen), was bei Belastung eben geschmerzt hat. Bei sehr ruckartigen Belastungen merk ich noch was, ansonsten darf ich aber wieder trainieren.
Und ich muss sagen, auf der einen Seite ist es echt wahnsinnig geil, wieder was für die Beinchen tun zu dürfen, auf der anderen ziemlich deprimierend, wenn ich bedenke, was ich vor der Zwangspause bewegt habe.. Was solls, kommt alles wieder. :)
Ansonsten sei mein Knie in einem vergleichsweise guten Zustand, Abnutzung am Knorpel sei für das, was ich tu, normal.
Ist doch super!!! Bei welchem Doc warste bitte noch gleich? Ich brauch noch ne 2. Meinung....
Laszinski in Sehnde. Vonner Art her manchmal etwas rau, sonst aber nett. Hat zwar für die Überweisung ins MRT bei mir in meinen Augen zu lange gebraucht, aber ansonsten in Ordnung, denke ich. :)
Danke. Du mußt aber bedenken das nen MRT schon was kostet, da wird eben nicht jeder hin geschickt.
Ja, ist mir schon klar. ;) Wie gesagt, im Großen und Ganzen ist er okay. Mein Vater musste die Woche auch hin, der hat sich spaßeshalber die Speiche gebrochen... Bald hat der Kerl unsere ganze Familie durch.^^
Spaßeshalber.... bricht man sich die Elle auch gleich mit.... Wie bricht man sich bitte die Speiche, die ist ja nun mal innen und wird vom Muskel geschützt..
Er ist gestürzt und hat sich mit den Armen grade noch vorm Boden abfangen können. Da hat die Speiche wohl gesagt: Schnauze voll, ich steig aus! Naja, eine Woche Gips, dann leicht bewegen, ne weitere Woche später KG. Im Optimalfall. Wenn am Montag beim Röntgen rauskommt, dass sich der Bruch doch leicht verschoben hat, gibts wohl ne OP.
Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9
40kg 2x10
Seitheben
12kg x20
10kg x20
Frontheben
14kg x20
10kg x20
LH-Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
Äußerst unbefriedigend...
Supersayayin
02.11.2013, 22:54
Schulterdrücken stehend
40kg x10
45kg x9
Äußerst unbefriedigend...
sind das 40-45kg gesamtlast oder ohne Stange ? bei dir geht doch viel mehr
Was los?
Ich hab noch nie ne Einheit nur Schultern und Arme gehabt. Brauch wohl eine gewisse Zeit, mich an sone Kleinkram-Einheit zu gewöhnen...
sind das 40-45kg gesamtlast oder ohne Stange ? bei dir geht doch viel mehr
Gesamtlast. Und nope, da geht nicht mehr, ich hab beschissene Schultern.
Wenn du so breit wie die meisten greifst, geht da wirklich nicht mehr. :D Ich greife ziemlich eng.
Handbreit breiter als schulterbreit. @gago ;)
Einheit von heute:
Boxsquats
70kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Klimmzüge, weit
BWx 10 / x10 / x10 / x8 / x8 / x7 / x7
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
War gut. Ich denke, der 4er war ne gute Idee. Endlich wieder kurze Einheiten. :)
Was Stretchers sind weiß ich nicht, aber Google Bilder Seite 2 machen mir Angst....
Das ist sowas:
http://www.youtube.com/watch?v=GthjZVyNTKM
Ultrageil!
Ok, die Musik allein schon sagt mir das diese Übung (für mich) überflüssig ist!
Kann ich so nicht sagen. Du kriegst eine richtig gute Kontraktion hin UND eine sehr starke Dehnung. Kenne bis dato nur Übungen, die eins von beiden haben. ;)
Supersayayin
04.11.2013, 23:31
Mal ne dumme Frage: Hat das nen Vorteil wenn man Schulterdrücken im stehen macht ? Im sitzen könntest du doch wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen oder ? Ist zumindest bei mir so.
Deine Schultern sehen aber eigentlich ganz okay aus finde ich, dein Rücken ist dafür hammer.
Vorgebeugtes LH Rudern, richtig ausgeführt, hat den selben Effekt! Nicht bös gemeint....
Mal ne dumme Frage: Hat das nen Vorteil wenn man Schulterdrücken im stehen macht ? Im sitzen könntest du doch wahrscheinlich mehr Gewicht bewegen oder ? Ist zumindest bei mir so.
Deine Schultern sehen aber eigentlich ganz okay aus finde ich, dein Rücken ist dafür hammer.
Jepp, hats, es beansprucht die Stützmuskeln. ;) Und nein, im Sitzen geht weniger. :( Optisch sind meine Schultern auch okay, aber Kraft hamse halt keine. :D
Danke. :)
Vorgebeugtes LH Rudern, richtig ausgeführt, hat den selben Effekt! Nicht bös gemeint....
Hm, dem muss ich widersprechen... Eine starke Dehnung hast du bei Überzügen, aber nicht beim Rudern. ;) Dehnung ja, aber nicht so stark, wie möglich.
Bankdrücken
85kg 5x5
KH-SBD
30kg x10
26kg 3x10
CableCross
25kg x12
15kg x15
Dips
BW x17 / x13
Gutes Ding, hat gefallen. Auch wenns SBD etwas hoch angesetzt war. :smoke:
Jepp, hats, es beansprucht die Stützmuskeln. ;) Und nein, im Sitzen geht weniger. :(
Dem kann ich mich nur anschließen. Ich habe die gleiche Erfahrung gemacht.
Supersayayin
06.11.2013, 23:24
hmm, vielleicht liegts daran dass meine Beine so schwach sind und mein unterer Rücken auch, weil wenn ich sitze und nur aus schultern und trizeps drück schaff ich deutlich mehr als im stehen. Aber ist ja nicht so wichtig wie viel man drückt. manche haben halt pusher gene, andere puller gene :D
Kniebeugen
60kg x5
70kg x5
80kg x5
85kg x5
90kg x5
Beinpresse
120kg x12
140kg x12
160kg x12
200kg x12
Beinstrecker
4x20 30kg
im Supersatz mit
Beinbeuger, sitzend
4x20 30kg
Wadenmaschine
40kg x28 / x25
30kg x15 / x15
20kg x25
Wadenheben, stehend
BW x100
Donkey-Wadenheben
BW x25 / x20
War gut, Beine sind platt, keine Schmerzen gehabt.
Schulterdrücken
50kg x8
45kg x8
40kg 2x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
12kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
30kg 3x10
35kg x10
Frenchpress
30kg 3x10
35kg x10
Bombige TE, Kraft kommt doch etwas wieder. :) Nächstes Mal gehen eventuell schon die 50kg x10. :D
Supersayayin
09.11.2013, 19:34
Sieht gut aus ;)
Weil das vorhin hatten mit Schulterdrücken stehen vs sitzend : stehend krieg ich die 70kg nicht hoch, setz ich mich dann mit Hantel hin ist dasn Aufwäremsatz^^
Aber Schulterbreite hast du auf jeden Fall. Mal ne idiotische Frage : kommt das nur so rüber oder hast du nen relativ langen Hals ? :D
Exterminator
09.11.2013, 19:35
Schönes Bild. Wieviel wiegst Du momentan eigentlich?
Danke! :D
Machst du sitzend anner MP oder frei?
Und ja, mein Hals ist sehr lang.. leider.. -.- Aber man muss das Gute sehen: Ist mehr Platz für viel Nacken. ;)
Edit: Danke Termi. 79-80kg... :mrgreen:
Supersayayin
09.11.2013, 19:49
frei mach ich zurzeit, außer wenn keiner da ist dann geh ich auf nummer sicher und mach an der Multipresse.
mein unterer Rücken macht das irgendwie nicht mit ^^
Exterminator
09.11.2013, 19:51
Ich versteh das nicht: Du trainierst so konstant über die Jahre, hängst Dich rein, aber irgendwie scheinst Du das Essen zu vernachlässigen. Geht mehr nicht rein oder was ist da los? Deine Entwicklung ist ja gut, aber wäre bestimmt um einiges noch besser, wenn es mit dem Essen stimmen würde. Oder schuftest Du wieder heimlich auf dem Friedhof und verbrennst wieder so alles? ;)
frei mach ich zurzeit, außer wenn keiner da ist dann geh ich auf nummer sicher und mach an der Multipresse.
mein unterer Rücken macht das irgendwie nicht mit ^^
Ich kann nur empfehlen es frei stehend zu machen... gibt keine bessere Druckübung für die Schulter, meiner Meinung nach.
Ich versteh das nicht: Du trainierst so konstant über die Jahre, hängst Dich rein, aber irgendwie scheinst Du das Essen zu vernachlässigen. Geht mehr nicht rein oder was ist da los? Deine Entwicklung ist ja gut, aber wäre bestimmt um einiges noch besser, wenn es mit dem Essen stimmen würde. Oder schuftest Du wieder heimlich auf dem Friedhof und verbrennst wieder so alles? ;)
Ich versteh das ja auch nicht. :D Klar, man könnte sicher noch einiges verbessern... aber bei nunmehr beinahe 4000-4500 kcal MUSS doch einfach was hängen bleiben. Wobei ich sagen muss, dasses auf der Arbeit aktuell doch ziemlich fies ist... Seit 6 Wochen hab ich nur den Sonntag frei, dank der Reifensaison.. die ging heute aber nun zu Ende, wird also wieder etwas entspannter das ganze, den Dezember hab ich obendrein auch frei. Müsste also bald was passieren..^^
Exterminator
09.11.2013, 19:58
4000-4500 kcal? :shock: Dann futterst Du ja doch ziemlich viel, hätt ich nicht gedacht. Dann hast Du ja fast so ne Art Luciferstoffwechsel :)
Ja. Ich hasse das so langsam...^^
Exterminator
09.11.2013, 20:31
Na ja, auf jeden Fall haste immer nen super kfa :lol: Und mit den Jahren wird sich das Problem sowieso lösen, nämlich wenn der Stoffwechsel langsamer wird ;) Also nur Geduld, spätestens in ca. 15-20 Jahren wird alles gut :mrgreen:
Boxbeugen
70kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Klimmzüge, weit
10/10/10/9/9/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
War gut, auch wenns KH etwas zäh war.
Bankdrücken
87,5kg 5x5
KH-SBD
26kg 3x10 / 1x9
CableCross
20kg x15
15kg x15
Dips
BW x17 / x15
War gestern noch etwas angeschlagen, hab die TE dann heut nachgeholt. BD lief gut, Rest etwas zäh.
Kniebeuge
60kg x5
70kg x5
80kg x8
90kg x5
100kg x5
Beinpresse
200kg x10
220kg x10
240kg x10
260kg x10
Beinstrecker
30kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
30kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x25 / x15
25kg 2xMV
15kg xMV
Wadenheben stehend
BW x100
Ich werd mit den Beugen einfach nicht warm... zwischendrin mal Low-Bar versucht, war noch beschissener. Hab mir dabei auch gleich erstmal nen Wirbel blockiert... Rest war okay
Keine Schmerzen, nach der BP aber etwas instabil. Werde wohl so bei 220-240 bleiben die nächste Zeit.
Pass aber auf, instabil ist nicht ohne.... Evtl. Bandage?
Nein, es ist nicht instabil. Es fühlt sich so an, als wäre es das.^^ Einfach so ein Gefühl, dass mir sagt: Lieber bissel chilliger.
Nein, es ist nicht instabil. Es fühlt sich so an, als wäre es das.^^ Einfach so ein Gefühl, dass mir sagt: Lieber bissel chilliger.
Pass aber auf, instabil ist nicht ohne.... Evtl. Bandage?.....
Nee du... Diese lappigen Dinger bringen nix und die harten pressen nur die Patella mehr an. Was in meinem Fall wohl eher scheiße wäre. ;)
Video von heut:
http://www.youtube.com/watch?v=HvORyC-Hhak
Täusche Ich mich , oder sahen die bei Dir schonmal "besser" aus ?
Sehen aus wie Box-Squats ohne Box.
Täusche Ich mich , oder sahen die bei Dir schonmal "besser" aus ?
Sehen aus wie Box-Squats ohne Box.
Melloo hat Recht. Und genau das ist die Intention. Wenig Kniebelastung und Hauptarbeit kommt von Beinbizeps und Beinbeuger.
Habe lange Zeit mit engem Stand gebeugt und komme mit dem weiten Stand noch nicht wieder so gut klar. Mal von der Tiefe ab ist die Beuge technisch aber einwandfrei. Rücken grade, OK aufrecht, Gesäß nach hinten, Knie wandern wenig nach vorn.
Beim engen Stand hab ich die Knie eben sehr weit nach vorn geschoben, was die auf Dauer wohl nicht gemocht haben.
Ach ja: Und die Tiefe kommt mit der Last. :D
Schulterdrücken
50kg x8
45kg x10 / x8
40kg x8
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
12kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
Band Pullaparts
2x20 Deuser light
Schultern waren zäh, die waren noch vom BD platt. Arme waren dafür richtig geil!
Boxbeugen
75kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
135kg x5
150kg x5
Klimmzüge, weit
10/10/10/10/10/10
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
Liest sich gut, war aber nicht so der Knaller.
Guerkchen
18.11.2013, 23:04
Teil 7 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/57348-trainingslog-chaser-teil-7-a.html#post1288058)
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