Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 6
:smoke:
Nein, ernsthaft... der TP ansich ist gut. Man muss ihn nur konsequent machen und darf net zu brutal anfangen. Ich muss dringend in der Beuge Gas geben. Und bei so viel BD MUSS ich da einfach mal besser werden..^^
:smoke:
Nein, ernsthaft... der TP ansich ist gut. Man muss ihn nur konsequent machen und darf net zu brutal anfangen. Ich muss dringend in der Beuge Gas geben. Und bei so viel BD MUSS ich da einfach mal besser werden..^^
Mir kommts, als ob du dich zu sehr auf Werte fixierst, und so deine Psyche fertig machst. ^^
Aber ich drück da die Daumen hehe
Auf was soll ich mich dann konzentrieren? :lol:
Auf was soll ich mich dann konzentrieren? :lol:
Ja, einfach rein ins Studio, es genießen, und nich dann - wenn du die, sagen wir mal 100kg nich 5x drückst, - dich das dann so fertig macht, dass dir der ganze Scheiß kein Spaß mehr macht. Und das war ja öfter so bei dir, wie oft du angekotzt warst wegem dem Training.
PS: Das :lol: war nich nötig tztz ^^
Kniebeugen 5x 62,5kg
5x 77,5kg
5x 92,5kg
5x 107,5kg
3x 127,5kg
8x 92,5kg?????
warum nicht
107,5Kg?????
*Arschtritt verpaß...*
Ja, einfach rein ins Studio, es genießen, und nich dann - wenn du die, sagen wir mal 100kg nich 5x drückst, - dich das dann so fertig macht, dass dir der ganze Scheiß kein Spaß mehr macht. Und das war ja öfter so bei dir, wie oft du angekotzt warst wegem dem Training.
PS: Das :lol: war nich nötig tztz ^^
Sowas ärgert mich halt...^^
Kniebeugen 5x 62,5kg 5x 77,5kg 5x 92,5kg 5x 107,5kg 3x 127,5kg 8x 92,5kg?????
warum nicht
107,5Kg?????
Arschtritt verpaß...
Weil das der Plan so nicht vorsieht. :motz1:
Sch... auf den Plan, hör auf mich!
:motz1:
:pumper3:
:moon:
:kh:
:moon:
:knie:
:esser3:
:moon:
:hello2:
truthahn123
05.01.2013, 01:00
Für starkes BD muss man aber viel essen :P
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 62,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 110kg
5x 127,5kg
Bankdrücken
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 75kg
5x 85kg
LH-Rudern
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
Crunches
20x
20x
20x
20x
Geht...^^
truthahn123
07.01.2013, 20:43
Macht man 5x5 nicht normal mit dem gleichen Gewicht? :P
Kommt drauf an, was fürn 5x5...
Fang mal das Rudern bei 50 an, da geht mehr!
Vorrausgesetzt Du bist warm natürlich.
Klar geht da mehr. Aber wozu? Kommt noch früh genug...
Muss alles immer volles Rohr sein?
Warum rum eiern wenn qualitativ mehr geht?
warum Energie in Übungen verschwenden, in denen man nicht besser werden muss?
Wozu dann diese Uebungen machen?
Wozu leben, wenn wir eh alle sterben o,O
sunny666
08.01.2013, 11:51
Wozu leben, wenn wir eh alle sterben o,O
um zu arbeiten :D
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 62,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 95kg
Schrägbankdrücken
5x 40kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg
Kreuzheben
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
Crunches
20x
20x
20x
War gut. KH etwas zäh, sonst aber nice.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 62,5kg
5x 80kg
5x 95kg
5x 110kg
3x 130kg
8x 95kg
Bankdrücken
5x 42,5kg
5x 52,5kg
5x 62,5kg
5x 75kg
3x 87,5kg
8x 62,5kg
LH-Rudern
5x 37,5kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 65kg
3x 75kg
8x 55kg
Dips
12x +10kg
12x +10kg
12x +10kg
LH-Curls
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Frenchpress
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
War nice! :)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 65kg
5x 80kg
5x 97,5kg
5x 115kg
5x 130kg
Bankdrücken
5x 42,5kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 87,5kg
LH-Rudern
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
Crunches
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg
15x +10kg
War soweit ganz nice. :)
rechnest du da die stange immer mit ein?
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 65kg
5x 80kg
5x 97,5kg
5x 97,5kg
Schrägbankdrücken
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 55kg
5x 62,5kg
Kreuzheben
5x 102,5kg
5x 122,5kg
5x 145kg
5x 165kg
Crunches
20x
20x
20x
Kann mich net beklagen. :)
Warum bei den Kb,s 2 x 97.5 ?
Weils so im Plan steht. :D
Welchen Sinn macht das?
Erst steigern in den Saetzen davor und dann 2x das gleiche Gewicht.
Raff ich nicht.... *Kopfkratzsmileynichtfind*
Guerkchen
18.01.2013, 13:15
Anders herum gefragt - was soll denn daran falsch sein?
Falsch nichts, aber er haette die 100 ja auch 5x geschafft!
Der Plan sagt eben genaue Anzahl der Sätze und Wiederholungen vor. Das Gewicht wird von einem vorgegebenem Prozentsatz des 1RM berechnet.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 65kg
5x 80kg
5x 97,5kg
5x 115kg
5x 132,5kg
8x 97,5kg
Bankdrücken
5x 42,5kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
3x 90kg
8x 65kg
LH-Rudern
5x 37,5kg
5x 47,5kg
5x 55kg
5x 65kg
3x 77,5kg
8x 55kg
Dips
20x
20x
20x
LH-Curls
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
War top. Muss bei den Dips leider erstmal aufs Gewicht verzichten, mag meine Schulter grad net so. Rest war megagut. :)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 67,5kg
5x 82,5kg
5x 100kg
5x 117,5kg
5x 132,5kg
Bankdrücken
5x 45kg
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 77,5kg
5x 90kg
LH-Rudern
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 67,5kg
5x 77,5kg
Crunches
20x
20x
20x
20x
Bumsen macht die Beine schwach... ^^
oh hattest dann also einen schönen Sonntag wa? :-)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 67,5kg
5x 82,5kg
5x 100kg
5x 100kg
Schrägbankdrücken
5x 40kg
5x 47,5kg
5x 57,5kg
5x 65kg
Kreuzheben
5x 105kg
5x 127,5kg
5x 147,5kg
5x 167,5kg
Crunches
20x
20x
20x
KBs und SBD waren MEGAGEIL. KH dafür allerdings relativ schwer... Technisch aber einwandfrei.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 67,5kg
5x 82,5kg
5x 100kg
5x 117,5kg
3x 137,5kg
8x 100kg
Bankdrücken
5x 45kg
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 77,5kg
3x 90kg
8x 67,5kg
LH-Rudern
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 67,5kg
3x 80kg
8x 60kg
Dips
20x
20x
20x
SZ-Curls
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Frenchpress
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
War gut. Außer die Curls. Musste da leider rumpimmeln, weil mein linkes Handgelenk gar nicht mitmachen wollte... :(
Heut nochma für die KBs gelobt worden, waren praktisch Gewichtheberkniebeugen... :D
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 67,5kg
5x 85kg
5x 102,5kg
5x 120kg
5x 137,5kg
Bankdrücken
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 90kg
LH-Rudern
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
Crunches
20x
20x
20x
20x
Also die KBs waren irgendwie... schwer. Dafür wars BD richtig locker.^^
Schaut gut aus :daumen:
Dein Plan gefällt mit irgendwie!
Macht auch Laune, wenn nicht grad die Beine keine Kraft haben..^^
Sehr geil. Seit wie langer Zeit trainierst du den schon?
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 67,5kg
5x 85kg
5x 102,5kg
5x 102,5kg
Schrägbankdrücken
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
Kreuzheben
5x 107,5kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 172,5kg
Crunches
20x
20x
20x
Ich hab lange nimmer über 170 gehoben... machte sich leider stark bemerkbar. :(
Nicole.K
31.01.2013, 12:03
Hast du schon gesehen, dass Bauchablage jetzt erlaubt ist (wenn ich die Regeländerung richtig verstanden habe) :smile:?
Du hattest doch vor einer ganzen Weile extra deine Technik im BD umgestellt, weil du durch die starke Brücke zu tief abgelegt hast, so dass es im WK ungültig gewesen wäre.
Jo Nicole, weiß ich...^^ Voll geil! :)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
5x 67,5kg
5x 80kg
5x 102,5kg
5x 120kg
3x 140kg
8x 102,5kg
Bankdrücken
5x 45kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
5x 77,5kg
3x 92,5kg
8x 67,5kg
LH-Rudern
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
8x 60kg
Dips
20x
20x
20x
SZ-Curls
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Frenchpress
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
War alles recht locker. :)
Edit: ersten Post bitte löschen... -.-
So, ab Montag wirds hier wieder in irgendeiner Form weitergehen... wenn mir jemand sagen könnte, wie... dann wäre das toll. Ich weißes nämlich nicht. Das KDK-Gerödel hängt mir zum Hals raus und kotzt mich einfach an. Auf BB hab ich allerdings mindestens genauso wenig Bock...
PhysaliS
07.02.2013, 23:07
Vielleicht mal eine andere Richtung einschlagen?
CrossFit? Oder einfach nach Laune pumpen.
Von CrossFit halte ich leider so gar nichts. Dennoch danke.
DerZukunftsBody
08.02.2013, 01:24
Was ist denn genau los Chris? :/
Keine Ahnung. Mir geht das Training, so wie es ist, derzeit tierisch auf den Sack. Krafttechnisch geht es schon lange nimmer weiter und ich hab kein Bock mehr trotz großer Anstrengung immer auf der Stelle zu treten. Und auf das klassische BB-Krams hab ich keinen Nerv, weil meine bis hierhin aufgebaute Kraft dann fix hops gehen würd.
Entweder nen richtig hoch oder neidrig-vomigen Plan würde ich sagen :)
DerZukunftsBody
08.02.2013, 17:35
Hmm.. denke eigentlich weniger, dass deine Kraft durchs BB gehen wird.. Trainierst dann zwar eher im hohen Wdh. Bereich für deine Verhältnisse, denk aber nicht, dass Du viel Kraft verlieren wirst. Machst ja trotzdem schwere Grundübungen.
Nicole.K
08.02.2013, 21:01
Also ich bin ja immer noch der Meinung, dass bei dir einfach die WK fehlen, die geben mir immer den größten Motivationsschub :smile:. Aber du willst ja nicht...
Mach doch einfach mal nen Crossover-worauf-ich-grad-Bock-hab-Training!
Mir hilft sowas bei Tiefs immer....
Mach doch einfach mal nen Crossover-worauf-ich-grad-Bock-hab-Training!
Mir hilft sowas bei Tiefs immer....
Oder einfach mal ne Pause von dem ganzen.
Würde ich auch sagen. 3-6 Monate Pause einschieben und dann von vorn.
truthahn123
10.02.2013, 11:53
Krafttechnisch wirst du immer auf einer Stelle treten, wenn du nicht beginnst, mal ordentlich zu essen.
jaja .... das elende thema Essen ^^
einfach mal 2-3 wochen pausieren, hab ich auch mal gemacht
Würde ich auch sagen. 3-6 Monate Pause einschieben und dann von vorn.
:lol: Dann kann ichs auch gleich an den Nagel hängen.
Exterminator
10.02.2013, 17:30
Sieht nach einer Situation ohne Lösung aus - ein Teufelskreis :devil-smiley:
Grandios kombiniert, Sherlock...
*sternchen*
10.02.2013, 17:55
Chaser,
was nervt dich am bb und was an kdk?
aber du möchtest beim kraftsport bleiben? Im Grunde ist die frage einfach, wenn du beim Sport bleiben willst- willst du Muskeln oder kraft? Und dann suchst du dir eine trainingsmethode aus.
Nicht mal auf einen Wettkampf vorbereiten??
Beim BB nerven mich diese unzähligen Sätze, Wdhs usw... Beim KDK derzeit die "hohe" Last. Im Endeffekt will ich viel Kraft mit akzeptabler Optik, ist also trainingstechnisch ne ziemliche Grauzone mit sehr viel Spielraum. Wasses nicht leichter macht.
Und was WKs angeht... Joa, der Reiz ist da. Aber nur hinfahren um mir den Arsch versohlen zu lassen, darauf kann ich ehrlich gesagt verzichten.
*sternchen*
10.02.2013, 18:10
Wieso? Sind die so stark,das du nicht mit halten kannst?
3 Sätze und ca 8-12 wdh? Wie wäre sowas? Und auf die Bühne willst du nicht?
Etern1ty
10.02.2013, 18:17
Man muss doch gar nicht unzählige Sätze machen.
Bühne ist keine Option und ja, mit meinen derzeitigen Leistungen werde ich zum Frühstück gegessen. :)
*sternchen*
10.02.2013, 18:19
Naja, dann gib doch da Gas.... Fleißig essen und los geht's....
DerZukunftsBody
10.02.2013, 18:32
Was war denn nochmal das Problem mit der Ernährung?
Dsa ich bei 4-4,5k kcal langsam echt kein Bock mehr habe. :)
*sternchen*
10.02.2013, 18:47
Tja- dann wird's schwer....
KlotzBrocken
10.02.2013, 19:02
Wie viel wird denn in deiner Gewichtsklassen gehoben, gebeugt und gedrückt?
Also aufer Norddeutschen hat der eine inner Klasse bis 83kg 255kg gebeugt, 165kg gedrückt und 235kg gehoben. Mit gut 79kg Körpergewicht.
Schon mal über Gewichtheben nachgedacht ?
Drüber nachgedacht ja. Ist aber so gar nicht meins.
Ich weis jetzt nicht wie ein TP eines Gewichthebers aussieht, aber du könntest es ja mal probieren ;) Aufhören kannst du ja eh immer..
In etwa so könnte einer aussehen:
TE 1:
Umsetzen + Stoßen / 6 Sätze 1-2WH
Schwungdrücken / 6 Sätze 1-5WH
Kniebeugen vorne / 6 Sätze 1-5WH
TE 2:
Reißen / 6 Sätze 6 Sätze 1-5WH
Umsetzen + Stoßen / 6 Sätze 1-2WH
Kniebeugen / 6 Sätze 1-5WH
TE 3:
Reißen / 7 Sätze 1-5WH
Zug Breit / 6 Sätze 1-8WH
Kniebeugen vorne / 7 Sätze 1-5WH
wär doch mal was Neues;) Probiers halt mal aus für ein paar Wochen?
Wie wärs mit Powerlifting/Strongman? Schonmal drüber nachgedacht?
Wenn es soetwas in deiner Nähe gibt, aufjedenfall mal ausprobieren!
KlotzBrocken
10.02.2013, 23:32
Powerlifting ist doch mehr oder weniger KDK?! Und darauf hat er kein Bock mehr.
Ich denke, er meinte jetzt eher Strongman..^^
Short Dawg
10.02.2013, 23:59
ich machs momentan so, dass ich pro einheit erstmal mit einer schweren gü anfange (wdh-bereich 2-5) und dann mit etwas leichteren sätzen weiter pumpe. am beispel rücken sieht das dann in etwa so aus:
kreuzheben 4x 2-5
latzug 4 x 6-8
langhantelrudern 4 x 8-10
rudern kabelzug 4 x 10-12
werde dadurch särker und auch massiger merke ich momentan, obwohl ich seit etwas über 1 monat auf diät bin.
legendkiller
11.02.2013, 00:03
Steig auf BB um und starte mal ne richtige Offseason. Will dich mal ohne sixpack sehen :D
Nicole.K
11.02.2013, 14:20
Und was WKs angeht... Joa, der Reiz ist da. Aber nur hinfahren um mir den Arsch versohlen zu lassen, darauf kann ich ehrlich gesagt verzichten.
Weißt du Chris, wenn jeder immer erst dann zu WK fahren würde, wenn ihm ein Treppchenplatz sicher ist, dann gäbe es keine WK, weil dann keiner mehr mitmachen würde ;-). Wichtig ist, überhaupt erst einmal anzufangen und einfach sein Bestes zu geben. Wenn du dann die ersten WK gemacht hast, hast du eine Ausgangsbasis - deine WK-Werte - und das Ziel ist es dann, diese Werte in den nächsten WK zu verbessern, denn im Endeffekt trittst du vor allem gegen dich selbst an. Deine Leistung ist das Einzige, was du beeinflussen kannst - die Teilnehmerliste der WK hingegen nicht ;-).
Also aufer Norddeutschen hat der eine inner Klasse bis 83kg 255kg gebeugt, 165kg gedrückt und 235kg gehoben. Mit gut 79kg Körpergewicht.
Raw oder equipped? Außerdem darfst du nicht vergessen, dass du noch bei den Junioren starten kannst (oder??). Beim Raw-Cup des BVDK in Lauchhamer letztes Jahr hatte der in der 83er-Klasse zum Beispiel ein Ergebnis von 150-100-200=450 im Total, das kriegst du auch hin!
Exterminator
11.02.2013, 15:27
Das liest sich doch sehr aufbauend, was Nicole geschrieben hat :)
Wahrscheinlich fahrst jetzt über mich drüber, aber hast die Möglichkeit 2-3 Wochen Gymnastik mit Choregrafie zu machen (Zumba, Step, Doppel Step usw.)
pong
Nicole, ich war bereits auf WKs. ;) Aber stimmt eigentlich schon...
Und ja pong, dafür würd ich dich jetzt am liebsten an die Wand stellen...^^ Zumba... was meinst du, wie ich dann aussehe. Ich sehe schon wieder die 60kg auf der Waage...
TE von heute:
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
10x 100kg
10x 100kg
Beinpresse
20x 240kg
20x 220kg
Beinpresse, einbeinig
8x 130kg +10x beidbeinig
8x 130kg +10x beidbeinig
Beinstrecker
15x 30kg
15x 30kg + 1x statisch
15x 30kg + 1x statisch
Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
KH-Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
TE war gut, Form ist kacke.
Dauer: 60 Minuten
Schrägbankdrücken
4x 70kg
5x 70kg
6x 60kg
Bankdrücken
10x 70kg
10x 70kg
Dips
15x
15x
Butterfly
10x 25kg
10x 20kg
enges Bankdrücken
10x 60kg
10x 60kg
Pushdowns
10x 35kg
10x 35kg
hat ultrakacke angefangen, da ich das Magnesia vergessen hatte. SBD war daher eine absolute Katastrophe. Der Rest war gut und die Optik im Anschluss auch.
DerZukunftsBody
13.02.2013, 21:36
Das hört sich doch gut an und trainierst jetzt gerade mehr so im BB-Style richtig?
Vorerst, KH bleibt allerdings niedrigvolumig und bei den KBs werd ich wohl auch net sooooo lang bei 8-10 bleiben. Rest könnte aber erstmal so passen.
Meine Quads sind übrigens absolut gefickt, von diesem einbeinigen Krams...
Klimmzüge
14
10
9
Kreuzheben
2x5 150kg
T-Bar
3x10 40kg
Beinbeuger, plateloaded
2x20 15kg
Schulterdrücken
3x8 40kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
3x15 5kg
Sagen wirs so, meine Laune war vor der TE besser.
Abhaken, nächste TE wird besser!!!!
truthahn123
15.02.2013, 22:03
Ich glaub, du brauchst einen fixen Plan um Erfolge zu sehen, die dich wieder motivieren.
Ich glaube langsam, ich sollte den Wichs einfach hinschmeißen.
PhysaliS
15.02.2013, 22:46
Wieso? Hast doch nen stabilen Körper :D
So wie ich das sehe, gehst du kaum bis ans Muskelversagen, jetzt abgesehen vom Maximalkrafttraining.
Versuch`s doch mit mehr Muskelversagen, mehr Volumen? Andere Splittung?
der_pumper
15.02.2013, 22:50
Ich glaube langsam, ich sollte den Wichs einfach hinschmeißen.
Nix da! Kämpfen, obsiegen! :pumper3:
Ich sag nur Don Quichote...
truthahn123
15.02.2013, 23:16
Lass dich nicht unterkriegen! Entscheid dich für einen Plan und zieh den durch, ohne wenn und aber, und iss ordentlich. Dann kommen schon die kleinen Erfolgserlebnisse...aber ohne die schauts halt immer düster aus - bei jedem.
Wenn du was gescheites hast...
JOTSCHKA
16.02.2013, 00:13
Mach Pause bis du wieder Lust hast, oder es ist halt einfach Ende.
Sich ohne Trainings- und Ernährungsplan lustlos durch die Einheiten zu quälen kann nicht der Sinn sein.
truthahn123
16.02.2013, 11:38
Mach doch einfach einen GK mit paar konstanten, schweren Übungen und paar immer nach Lust, bei denen dir das Gewicht völlig egal ist, und du nur aufs Muskelgefühl achtest. Mit dem kannst du deine Pausen flexibel gestalten.
Und zum "EP": So einfach wie möglich ohne kcal zählen. Iss am Tag einfach z.B. geschätzte 500g HF/Reis/Nudeln selbe Menge Fleisch und Quark dazu und wenn du noch was essen willst, dann iss es einfach.
Man gibt nicht einfach auf, manchmal muss man sich einfach zusammen reißen!
JOTSCHKA
16.02.2013, 11:52
Das hat nix mit aufgeben zu tun. Es rührt sich doch schon seit einiger Zeit nix bei ihm.
War bei mir genau so, 2 Jahre mit Herzblut dann Abi, Reise, Sachen die wichtiger waren - halbes Jahr Pause. Aber dann plötzlich hab ich wieder Feuer gefangen und wenn dann wieder Spaß dabei ist kommt man mit Macht zurück, das kann ich dir garantieren. Wenn nicht, war es ne schöne Zeit.
Ach, keine Ahnung, was das jetzt werden soll... is ja eigentlich auch egal...
Hey
Ich möchte auch mal was dazu schreiben , hab das die letzten Tage mitverfolgt.
Keine Lust auf Training kann auch ein Symptom von Übertraining sein . Das denke Ich aber eher nicht .
Nimm Dir einfach den Druck raus . Mach mal 1-2 Wochen,oder noch länger, Pause .
Mach überhaupt kein Sport .
Iss egal was ,und wann Du willst .
Lebe einfach mal 2 Wochen wie ein "normaler" Mensch der noch nie was von TP und EP ,KB und KH gehört hat.
Geh raus . Mach Party , Feiern oder Urlaub.
Und dann guck nach 2 Wochen mal wie Du dich dann fühlst und denkst.
Und wenn dann immer noch nicht , sehe Ich das wie Jotschka,
dann ist halt Ende und suchst Dir ein anderes Hobby oder eine andere Sportart.
Da gibt es ja genug zur Auswahl.
Oder machst noch länger Pause und fängst irgendwann wieder an , mit
voller Motivation....
Viel Erfolg
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
8x 120kg
7x 120kg
Beinpresse
20x 240kg
20x 240kg
Beinpresse, einbeinig
8x 130kg +12x beidbeinig
8x 130kg +12x beidbeinig
Beinstrecker
20x 30kg
18x 30kg + 1x statisch
15x 30kg + 1x statisch
Seitheben
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
KH-Curls
10x 17,5kg
10x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg
Geile TE! Nur mein linkes Handgelenk zickt immernoch fies rum. :(
der_pumper
18.02.2013, 21:38
Geile TE!
Prima. Es geht wieder bergauf!
Abwarten. :) Aber soooo beschissen schauts net aus.
Deine Stimmung verläuft wie eine Sinuskurve :D im Minutentakt ^^
Daher gehts Donnerstag zum Arzt, Blutabnahme zwecks Schilddrüsenwerte.
Dauer: 50 Minuten
Schrägbankdrücken
6+2x 70kg
5+1x 70kg
Bankdrücken
10x 70kg
10x 70kg
Dips
15x
15x
Butterfly
10x 30kg
25x 15kg
enges Bankdrücken
10x 60kg
10x 60kg
Pushdowns
10x 40kg
10x 40kg
War verflucht geil!!!
MUAHAHAHA!!!
http://www.youtube.com/watch?v=y4k8hbwHgQ4
Deine Stimmungsschwankungen sind schon echt krass.
Ich hoffe, der Ursache kommt man demnächst auf den Grund.
*sternchen*
21.02.2013, 21:44
Wart mal ab, wenn die Sonne wieder raus kommt... Es wärmer wird... Usw....
Das wird auch helfen, ja.
Heut morgen war ich erstmal beim Arzt, Blutabnehmen. Montag kommen die Ergebnisse, da mach ich dann nen Termin zur Besprechung, sofern die nötig ist. Auf der einen Seite wärs gut, wenn nix is, auf der anderen wäres auch nice, wenns tatsächlich an der Schilddrüse liegen würd. Das hieße, wenn das Problem behoben ist, könnte ich endlich mal gescheit zunehmen, ohne mich gleich bis zum Brechreiz überfressen zu müssen. :)
Dauer: 50 Minuten
Klimmzüge
13
13
8
Kreuzheben
5x 150kg
3x 170kg
T-Bar
3x10 50kg
Beinbeuger, plateloaded
2x20 15kg
Schulterdrücken
10x 40kg
10x 40kg
8x 40kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
3x15 5kg
War, bis auf den Satz KH mit 170kg, ganz nett.
Geht doch!
Wie fühlst Du Dich?
Es geht. Gestern wars definitiv besser, aber es war auch schonmal schlimmer. Ich bin echt gespannt, was die Blutwerte ergeben.
Dauer: 60 Minuten
Kniebeugen
10x 120kg
10x 100kg
Beinpresse
20x 240kg
20x 240kg
Beinpresse, einbeinig
8x 140kg +15x beidbeinig
8x 140kg +15x beidbeinig
Beinstrecker
25x 35kg
22x 35kg + 1x statisch
22x 35kg + 1x statisch
Seitheben
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg
KH-Curls
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
ENDLICH 10x 120 gebeugt... Es hat verflucht lange gedauert, aber endlich hats geklappt. Rest war auch gut, Handgelenk ist etwas besser.
Geht doch!
Was sagen die Blutwerte, bzw. der Doc?
Blutwerte sind alle top, keine roten Zahlen (schade eigentlich, muss ich weiterhin so viel fressen... -.- ^^)
(schade eigentlich, muss ich weiterhin so viel fressen... -.- ^^)
Willkommen im club ;)
Bei wieviel kcal bist du denn, bzw. was brauchst du für den Aufbau ?
Derzeit fress ich um die 4000. Zu mehr reicht die Motivation net...
Ja , das kommt mir sehr bekannt vor . :culpability:
Ich bin nichtmal Motiviert 3000 kcal zu essen :( und mein gewicht wird immer weniger
legendkiller
26.02.2013, 22:34
ich esse rund 4500 am Tag :smoke: also jammert nicht XD
Hab aber die letzten Wochen gute 8 KG verloren. Ka warum das so schnell weg geht -.-
du bist ja auch ->Gestört<- Legendkiller ^^
ich esse rund 4500 am Tag :smoke: also jammert nicht XD
Hab aber die letzten Wochen gute 8 KG verloren. Ka warum das so schnell weg geht -.-
Hab ich lang genug, ich hab davon die Schnauze grad einfach nur voll.
Euregiolago
27.02.2013, 00:07
Das Problem hätte ich gerne... ich esse 2.2k nehme zu und bin hungrig ohne ende... und ich will abnehmen! !
Wenn ich 2,2k esse, nehme ich ab ohne Ende. Würd mir vom Sättigungsgefühl allerdings total reichen.
Wenn ich 2,2k esse, nehme ich ab ohne Ende. Würd mir vom Sättigungsgefühl allerdings total reichen.
alter wir sind sicher zwillinge .... mir gehts genau so -_-
Wenig KFA, schneller Stoffwechsel, Brille, seltsame Unterhosen... :lol:
also bei wächst alles mit 3100kcal :ratlos:
Ja, gel? :mrgreen: 4000kcal könnte ich aber glaub ich nicht am Tag essen, da wär ich ja ständig randvoll^^
Du hast das Problem erkannt.
legendkiller
27.02.2013, 17:39
alter wir sind sicher zwillinge .... mir gehts genau so -_-
Drillinge. 1500-2000 würden fürs satt sein reichen.
Dauer: 50 Minuten
Schrägbankdrücken
7x 70kg
5+1x 70kg
Bankdrücken
12x 70kg
7+1x 80kg
Dips
10x +15kg
10x +15kg
Brustpresse
12x 50kg
20x 40kg
KH-Flys
diverses bis 10x10kg auf dem Boden
enges Bankdrücken
5x 70kg
5x 70kg
Pushdowns
10x 50kg
10x 50kg
Jepp, das war top! :)
DerZukunftsBody
27.02.2013, 22:46
Mach weiter so!
ependinom
27.02.2013, 22:57
haste nich n mixer oder so wu du megashakes machen kannst ?
Drillinge. 1500-2000 würden fürs satt sein reichen.
4linge. Hungergefühl hab ich praktisch nie, ausser kurz nach der TE. Darum zelebriere ich Essen, mit aufdecken, anrichten, sonst vergeht mir komplett die Lust darauf.
pong
ependinom
27.02.2013, 23:08
reinstopfen bis zum bitteren ende :D
aus riesigen schuesseln essen mitm loeffel, das hilft bei mir. hab mir jetz auch das bodybuilding meal geholt von su das schmeckt auch ganz geil noch mit 1-2 messbechern eiweiss rein und schon kann man ne mahlzeit trinken
Es wird gestopft. Mittlerweile werd ich im Büro auch nicht mehr blöd angeschaut, wenn ich mit meinen Plastikschüsseln auftauch, sie aufmach und zum Frühstück Eier, Schinken, Schafkäse, Zwiebel und Reis mit Früchten vertilg, mim Haferflockenshaker herumrenn oder die hartgekochten Eier aufschlag ... oder das kalte Chili vom Vortag :)
pong
ependinom
27.02.2013, 23:14
zum glueck bin ihc alleine unterwegs auf der arbeit :P
einmal im monat is teamrunde, da reicht es wenn mir 20 leute beim fressen zugucken :D
obwohl im sommer sitze ich auch gerne draussen in der gegend rum und esse
Dauer: 60 Minuten
Klimmzüge
14
12
8
Kreuzheben
5x 160kg
5x 160kg
T-Bar
3x10 55kg
Rackchins
2x10
Beinbeuger, plateloaded
2x20 20kg
Schulterdrücken
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
3x15 5kg
War gut, bin nun feddisch..^^
Endlich mal einer der Rackchins machen tut!
Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
10x 130kg
3x 145kg
Beinpresse
15x 300kg
15x 300kg
20x 220kg
FKB
20x 50kg
Beinstrecker
30x 35kg
25x 35kg + 1x negative
25x 35kg + 1x negative
Seitheben
10x 15kg
15x 10kg
15x 10kg
Hammercurls
10x 17,5kg
10x 17,5kg
20x 10kg
20x 10kg
Hammergute TE mit endgeiler Form..^^
http://www.youtube.com/watch?v=i0TWGMzjcXI
Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken
11x 60kg
8x 60kg
6x 60kg
Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
13x 60kg
Dips
10x +20kg
6x +25kg
BD an MP
15x 40kg
15x 40kg
20x 20kg
15x 20kg
KH-Flys
15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg
EBD
12+2x 60kg
10x 60kg
Pushdowns
10x 50kg
10x 50kg
Bwahahaha, geil!!!
Vid von den Beugen am Montag:
http://www.youtube.com/watch?v=c3udvQFPKbo
Sind alle nicht WK-gültig, war aber auch nicht die Intention. :)
truthahn123
08.03.2013, 13:36
Die Dips passen aber nicht zum BD. Da müsste beim BD doch viel mehr gehn, vorallem wenn du die Dips nach dem BD machst, oder?
Wenn ich mit Brücke ohne Ende drücken würd, ginge da auch beim BD mehr...^^
Dauer: ~60 Minuten
Kreuzheben
3x5 160kg
Klimmzüge
8x
8x
7x
T-Bar im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
20x 40kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
Beincurls, plateloaded
2x20 25kg
Military Press
5x 50kg
3x 50kg
Umsetzen
3x 50kg
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg PR
10x 50kg
KH war sackschwer, gar nix mehr gewohnt... Rest war gut, um Umsetzen war nice. Kann sein, dass das AB UND AN mal wieder inner TE is.
Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
Beinpresse
18x 300kg
15x 300kg
20x 245kg
Frontkniebeugen
20x 50kg
Beinstrecker
31x 40kg
25x 40kg + halten
22x 40kg + halten
Seitheben
12x 10kg
10x 10kg
20x 10kg
KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
KBs warn vom Gefühl her seeeehr scheiße, dürfte am KH/Umsetzen von letzter Woche liegen, werd da etwas entspannter rangehen... Der Rest lief dann doch noch recht gut. Form wird langsam wieder besser.
Beugen:
http://www.youtube.com/watch?v=t2arb9gr3L8&feature=youtu.be
Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken
13x 60kg
10x 60kg
7x 60kg
Bankdrücken
5x 80kg
5x 80kg
20x 60kg
Dips
8x +25kg
4x +30kg
Brustpresse
20x 50kg
20x 50kg
KH-Flys
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
EBD
10x 60kg
10x 60kg
Pushdowns mit Tau
10x 35kg
10x 35kg
Bwohoah... war das der Hammer heut! Muss aber wohl verstärkt hintere Schulter rannehmen, linke Schulter meldet sich.
[CODE]Dauer: ~70 Minuten
Kreuzheben
3x3 170kg
Klimmzüge
8x
8x
7x
LH- Rudern im Supersatz mit 10x 10kg Überzüge
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Military Press
5x 50kg
5x 50kg
3x 50kg
vorgebeugtes Seitheben mit Scheibe
15x 5kg
15x 5kg
Theraband, hintere Schulter[\CODE]
So viel zu, ich mach diese Woche leichtes KH...^^ War aber gut, definitiv besser, als letzte Woche. Rest war auch top, auch wenn der linke Lat bissel rumspackt, wasses Gefühl angeht...
truthahn123
15.03.2013, 21:59
Vielleicht wegen KG, oder wechselst eh die Hände?
Für hintere Schulter kann ich dir reverse Flys auf einer leichten Schrägbank empfehlen, also Fliegende am Bauch.
Ich wechsel hin und wieder. Außerdem gehts um den Lat bei Klimmzügen, Rudern usw... beim KH is mir der relativ wurscht..^^
Mensch Chaser,hab das Gefühl bei den Videos,wenn du zum Beugen gehst,immer schmaler wirst?
Hat sich das bei dir noch kein bisßchen gelegt?
Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so... :(
Sind derzeit umme 78,5kg oder so. Auf den Videos wirke ich immer extrem schmal... ist halt so... :(
Dafür hast Du aber Top Werte beim KH und bei KB . Würd Ich auch gerne mal schaffen....
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
2x 145kg
2x 145kg
2x 145kg
Beinpresse
20x 300kg
18x 300kg
15x 240kg
Beinstrecker
25x 40kg
22x 40kg + halten
21x 40kg + halten
Seitheben
20x 10kg
15x 10kg
12x 10kg
KH-Curls
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
FUCK YEAH!!! KBs fühlen sich immer besser an. Motivation war heute top, also schon heute durchgebummst das ganze, dafür morgen dann frei.
Und nochmal in bewegten Bildern:
http://www.youtube.com/watch?v=hskizWFFuaA
Dauer: 70 Minuten
Schrägbankdrücken
11x 65kg
8x 65kg
7x 65kg
Bankdrücken
7x 80kg
6x 80kg
20x 60kg
Dips
5x +30kg
5x +25kg
Brustpresse
20x 60kg
15x 60kg
Reduktion 30x 40kg
EBD
7x 60kg
7x 60kg
7x 60kg
Trizepsdrücken am Seil überm Kopf
20x 25kg
20x 25kg
Fühlte mich leicht angeschlagen, war aber dennoch ein Hammertraining! :D
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen ATG, Highbar
2er bis 130kg
1x 140kg
Beinpresse
3x10 200kg
Seitheben
3x10 10kg
KH-Curls
3x20 10kg
Schöne, entspannte TE. :)
Dauer: ~50 Minuten
Bankdrücken
2er bis 90kg
1x 100kg
1x 110kg PR
SBD
3x10 50kg
Brustpresse
12/12/10x 50kg
Bankdips
3x20
Pushdowns
15x 40kg
15x 40kg
Heut wieder bissel mehr Dampf gegeben, bin aber immernoch nich wieder so ganz fit...
Wie waren die 110 vom Gefühl her?
Scheiße.^^ Ist aber ne reine Kopfsache... fast wären die Hände vom Spotter drangewesen, dann kam was... -.- Blöde Sache.^^
Dauer: ~50 Minuten
Kreuzheben
2er bis 160
1x 180kg
0x 200kg (an den Knien versagt... -.-)
3x 160kg
Klimmzüge im Parallelgriff
3x10
Latziehen, weit
10x 50kg
2x15 35kg
Rudern am Block
2x15 60kg
12x 60kg
gestrecktes Latziehen
15/13x 30kg
20x 20kg
Hm, ging so. KH war mies, Klimmies ganz nett, Latziehen scheiße, Rudern gut und das Feeling beim gestreckten Latziehen is nice.
Was heißt denn z.B beim KH 2er bis 160 Kg?
PhysaliS
29.03.2013, 20:26
Wahrscheinlich aufwärmen, jeweils 2 Wiederholungen mit steigendem Gewicht bis 160kg
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
3x3 125kg
Bankdrücken
3x3 87,5kg
Beinpresse
3x10 210kg
Rudern am Block
2x10 50kg weiter UG
3x10 40kg enger UG
KH-Curls
3x20 10kg
Gute TE, KBs sind ab sofort wieder Gewichtheberbeugen, dieser flache Mist fühlt sich kacke an. Rücken war noch etwas platt vom Heben, ging aber. BD fühlte sich auch nice an, kein Gewackel, nix. Kann so bleiben.^^
Dauer: ~45 Minuten
Engbankdrücken
3x5 75kg
SBD
12/10/6 57,5kg
KH-BD mit Stop
6x 30kg
12/12 20kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
Kickbacks
20x 10kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf
10/7 10kg
War gut, wobei ich beim KH-BD extremst nachgelassen habe. Egal, kommt wieder. Kickbacks sind und bleiben ne Muschiübung, da kann man ja ohne Ende Wdhs runterreißen, ohne dass man was merkt....
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x5 105kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, weit
3x8
Überzüge
5x10 10kg
Kann nicht klagen, war sehr nice. :)
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
3x3 127,5kg
Bankdrücken
3x3 90kg
Beinpresse
2x10 240kg
10x 290kg
Rudern am Block
3x10 60kg enger PG
2x10 60kg enger UG
KH-Curls
3x20 10kg
Beugen und BD waren gut, nachm Rudern war die Luft raus. Ragemode. :D
wie ist form gerade so ? bisch zufrieden ? kannst es halten? gibts gerade auchn scheiss auf ernärhung wie ich oder ? :D
Form ist ganz okay, zufrieden aber sowieso nich...^^ Immerhin nehm ich nicht weiter ab, wirklich Bock auf Essen hab ich derzeit nicht.
fühl mich mit dir immer so verbunden :D mir gehts genau so haha
ependinom
09.04.2013, 21:00
ihr seid auch irgendwie fast zwillinge :P
(nalus muss noch n bischen aufholen)
Dauer: ~60 Minuten
Engbankdrücken
3x5 75kg
SBD
13/11/8 57,5kg
KH-BD mit Stop
3x12 20kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg
Trizepsdrücken hinterm Kopf
15/8/5 10kg
War gut. Bla.
legendkiller
10.04.2013, 23:06
Seitheben mit soften 25 KG. Hahaha Schlaffi
:tschuess:
Ich hab keine 25kg geseithebt. Lies nochmal.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x5 107,5kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, weit
3x8
Überzüge
3x15 10kg
War okay.
Die 107.5kg Beugen müssten aber eigentlich locker gewesen sein oder?
Jop. Die 3er am Montag sind derzeit auch noch nicht schwer.
Ok, hab mich schon gewundert was da los ist ^^
Mal entspannt beugen, mehr nicht. Sind zudem jetzt ziemlich tief, praktisch ne Gewichtheberbeuge. Is aber alles chillig. :)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x3 130kg
Bankdrücken
3x3 92,5kg
Beinpresse
3x15 200kg
Rudern am Block
5x12 50kg PG
KH-Curls
3x20 10kg
KBs waren dank Wetterumschwung eklig. BD war nice und der Rest annehmbar. :)
Dauer: ~60 Minuten
Engbankdrücken
3x5 77,5kg
SBD
14/12/9 57,5kg
KH-BD mit Stop
3x12 22,5kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg
Pushdowns
3x 15 35kg
Nice. :)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x5 110kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, Parallelgriff
3x7 +10kg
Überzüge
5x15 10kg
War okay, hatte aber mal so gar keinen klaren Kopf dabei... :(
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x3 130kg
Bankdrücken
3/3/2 95kg
Beinpresse
3x20 200kg
Rudern am Block
5x12 50kg PG
KH-Curls
3x20 10kg
KBs gut, BD kacke, Rest top. Form war hammer. :)
Dauer: ~60 Minuten
enges Bankdrücken
3x5 80kg
Schrägbankdrücken
15/14/13 57,5kg
KH-BD
12/10/10 25kg
Brustpresse
2x15 50kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg einarmig
Pushdowns
2x15 35kg
War geil!! :)
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x5 110kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, Parallelgriff
8/6 +15kg
8x +10kg
Überzüge
5x15 15kg
War gut, Beugen waren nice, KH wird wieder besser und bei den Klimmies hab ich mehr Kraft, als ich erwartet hätte.
Dafür bin ich jetzt einfach abartig fertig mit der Welt... :(
Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
3x3 132,5kg
Bankdrücken
3/3/3 95kg
Beinpresse
3x20 200kg
Rudern am Block
5x12 55kg PG
KH-Curls
3x20 10kg
Wadenheben, stehend
3x50kg
BAMM! KBs waren Hammer, BD rockt allmählich auch wieder! Muskelgefühl beim Rest top, Waden bekommen auch wieder was ab, ich hoffe, dass die noch nicht ganz hinterher sind....
Na von 3x50kg werden die Waden auch nicht wachsen :D
Bankdrücken schaut doch ganz gut aus :daumen:
Dauer: ~60 Minuten
enges Bankdrücken
3x5 80kg
Schrägbankdrücken
15/14+1/14+1 57,5kg
KH-BD
7x 30kg
10/10 25kg
Brustpresse
2x15 50kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg einarmig
Pushdowns
2x15 35kg
War derbe gut. Dafür tut mir auch nun derbe das linke Handgelenk weh. :( Das muss langsam mal besser werden.
Pump war enormst.
Dafür tut mir auch nun derbe das linke Handgelenk weh. :(
Wird das dann nicht schlimmer durchs Engbankdrücken?
Drück mit Handgelenksbandagen derzeit, daher gehts... Is eigentlich überall gleichscheiße, aber beier Brustpresse wars am miesesten.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
3x5 112,5kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, Parallelgriff
8/4 +10kg
Überzüge
5x15 15kg
KBs gut, KH etwas zäh, Klimmzüge scheiße und Überzüge so lala.
truthahn123
03.05.2013, 22:24
Hast du eigentlich Erfahrung mit Sumo KH (aber mit kontrollierter Negativen) Chaser? Wie stehst du dazu?
@Clemo
Trainierst du Waden nur schwer? Ich mach am Push-Tag zwischen den Trizeps Sätzen immer stehend Wadenheben ohne Gewicht mit 50 Wdh und das halt 7-9 mal ca. Habe aber das Gefühl, das die Waden in letzter Zeit schon etwas zugelegt haben und spür sie auch oft nach dem Training.
Kontrolliert genug?^^
http://www.youtube.com/watch?v=MRvjbin3STU
Was willst du wissen?
truthahn123
04.05.2013, 00:00
Na serwas, jetzt bin ich wieder wach :D
Naja, was du davon hältst im Vergleich zu normalen KH?
Waden trainiere ich jeden zweiten Abend. Einfach 2 Sätze stehendes Wadenheben bis zum Muskelversagen. Ziel sind mal 1000 WDH.
Wenn man mit Sumo besser klarkommt, als klassisch, hebt man Sumo. Wenn nicht, lässt mans.^^ Ich kann mitm Sumo keine großen Lasten ziehen, da schmerzen die Hüften. Klassisch geht einfach einiges mehr bei mir. Muss man halt ausprobieren. :)
Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
3x3 135kg
Bankdrücken
3x3 97,5kg
Beinpresse
3x20 210kg
Rudern am Block
5x12 60kg PG
KH-Curls
3x20 12,5kg
stehendes Wadenheben
3x50
KBs waren seeeehr zäh heut, hatte auch leichte Knieschmerzen, fühlte sich nicht so stabil an. BD hab ich dafür gerockt ohne Ende, ging sehr locker durch, nächstes Mal fallen die 100kg. Rest war auch relativ stark. :)
Exterminator
06.05.2013, 23:21
Chris Kazmaier :shock:
Muss ja mal was werden. :) TP scheint also zu funzen.
Dauer: ~60 Minuten
enges Bankdrücken
3x5 82,5kg
SBD
15/ 14+1/12 57,5kg
Brustpresse
2x20 55kg
KH-BD
4x15 15kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg einarmig
Pushdowns
3x15 35kg
20x 15kg UG
Bombige TE, Handgelenk ging, außer nachm ersten Satz EBD, da dachte ich, das explodiert gleich.
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
3x5 115kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, weit
12/8/6
Überzüge am Kabel
3x20 20kg
Meine Unterarme sind irgendwie alle, im zweiten Satz hätt ich beinahe die Hantel losgelassen... Obendrein gings mir alles andere als gut, zu spät vor der TE gegessen, Beta-Alanin überdosiert... Mit anderen Worten: Mir war nach dem Warm-Up bereits speiübel und zeitgleich unausgelastet. Weiterhin schlägt mir momentan einiges auf den Magen... -.-
Dauer: ~75 Minuten
Kniebeugen
3x3 137,5kg
Bankdrücken
2x 100kg
2x5 80kg
Beinpresse
3x20 200kg
Rudern am Block
5x12 60kg PG
KH-Curls
3x20 12,5kg
stehendes Wadenheben
3x50
KBs waren gut, trotz leichter Zerrung im rechten Quad. Beim BD dann der große Einbruch, aber was hab ich auch erwartet, nach nur drei Stunden Schlaf... Was solls, wieder auf 95 runter und erneut rantasten. Rest war okay.
Exterminator
13.05.2013, 20:27
Schade, ich hab Dir schon die Daumen gedrückt für die 100 kg 3x3. Sah ja die letzten Mal sehr danach aus, dass das hätte gelingen können.
Ja, sah es auch. Was solls, nächstes Mal dann.
Ist dein Motivationstief wieder vergangen ? :eagerness:
Dauer: ~50 Minuten
enges Bankdrücken
3x5 80kg
SBD
15/ 13/ 8 57,5kg
Brustpresse
2x20 55kg
KH-BD
4x15 15kg
Seitheben, sitzend
25/20/20 10kg
4x20 2,5kg einarmig
Pushdowns, UG
2x 20 20kg
20x 15kg
Wut und Hass...
Dauer: ~50 Minuten
Kniebeugen
3x5 117,5kg
Kreuzheben
3x3 160kg
Klimmzüge, weit
12/10/7
Überzüge am Kabel
5x15 30kg
Kopf dicht.
Stress mit meiner Freundin und Stress mit einer Freundin... Läuft hier grad irwie alles ausm Ruder...
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
110kg x12 / x10 / x10
Beinpresse
200kg x20 / x20 / x20
Beinstrecker
35kg x25 / x25
Beinbeuger
35kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Konzentrationscurls
10kg x20 / x15
Wadenheben an Beinpresse
12x 130kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
2x12 130kg
4x12 105kg
1x12 90kg
Alter... war nen gutes Training, einfach mal so richtig den Kopf durchpusten. Bin total im Eimer und freue mich auf den MK. Beim Wadenheben zwischen den Sätzen nur 30 Sekunden Pause, mit Ausnahme des ersten Satzes. Meine Waden waren noch nie so tot.
Ab jetzt immer so ein Wadentraining :daumen:
Jianshen
19.05.2013, 13:56
Wie lang ist denn die Pause bei deinem Beinbeuger Satz? Ich hab mich nur gerade wegen deiner Wiederholungszahl gefragt, ich such nämlich selber noch Alternativen bei dieser Übung und hab im Moment den Beinstrecker und Beinbeuger direkt hintereinander gelegt ohne Pause, aber richtig reizen tut es trotzdem nicht :upset:
Ab jetzt immer so ein Wadentraining :daumen:
Jede TE, ja.
Wie lang ist denn die Pause bei deinem Beinbeuger Satz? Ich hab mich nur gerade wegen deiner Wiederholungszahl gefragt, ich such nämlich selber noch Alternativen bei dieser Übung und hab im Moment den Beinstrecker und Beinbeuger direkt hintereinander gelegt ohne Pause, aber richtig reizen tut es trotzdem nicht :upset:
Keine Ahnung, lag zwischen 10 und 15 Sekunden. Wollts mal ausprobieren, bei einigen bei uns im Gym funzt es. Vlt funzts bei mir ja auch. Optisch isser jedenfalls nicht der Beste.
Dauer: ~ 75 Minuten
Schrägbankdrücken
67,5kg 12x 8x 8x
Brustpresse
60kg x20
70kg x20
80kg x20
103kg x10
KH-BD
25kg x14
32,5kg x8 x5
20kg x20
Dips
x12 x10
Pushdowns im UG
30kg x20 x15
Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20
Seitheben am Kabel
15kg x10
10kg x10
Waden gleiches Programm wie letzte TE, nur ein Satz mehr und Gewichte länger halten können in den Sätzen.
War gut, enormer Pump.
Dauer: ~70 Minuten
Klimmzüge, weiter OG
13/9/9/8
Rudern am Block
70kg x10
60kg x12 x12
50kg x20
Latzug, weiter OG
45kg x12 x12 x12
Reduktion 25kg x20
Kreuzheben
120kg/140kg/160kg x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg x15 x15 x15 x15
Wadenheben in BP
120kg x14*
120kg x12 x12 x12 x12
105kg x12 x12
90kg x12 x12 x12 x12
Naja... Rücken halt, aber immerhin nen guter Pump. KH war sackschwer... auf Wdhs kann ich kaum noch heben..^^
Waden waren megatot.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
110kg x12 / x12 / x10
Beinpresse
200kg x20 / x20
220kg x12
240kg x10
Beinstrecker
35kg x25 / x25
Beinbeuger
40kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Konzentrationscurls
10kg x20 / x15
Wadenheben an Beinpresse
15x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
4x12 120kg
4x12 105kg
4x12 90kg
War gut.
Dauer: ~ 75 Minuten
Schrägbankdrücken
67,5kg 10x 9x 8x
Brustpresse
95kg x12 x12 x12
70kg x20
KH-BD
32,5kg x6
25kg x8
20kg x15
Dips
x12 x12
Pushdowns im UG
30kg x20 x20
Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20
Seitheben am Kabel
15kg x15
15kg x15
Wadenheben, BP
16x 120kg*
120kg 10x12
Derbe gut. :) Nur beim KH-BD bissel verkackt...^^
Dauer: ~70 Minuten
Klimmzüge, weiter OG
12/10/8/8
Rudern am Block
70kg x10
60kg x12 x12
50kg x20
Latzug, weiter OG
45kg x15x15
Reduktion 30kg x20
Kreuzheben
120kg x8 x8 x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg x15 x15 x15 x15
Wadenheben in BP
120kg x17*
120kg 10x12
90kg x30
War gut. Die "Leistenprobleme" kommen nicht von der Leiste, sondern resultieren aus ner Muskelverhärtung. Ist nun sehr gut tastbar, innerhalb des Muskels, schmerzt aber nicht.
Dauer: ~70 Minuten
Kniebeugen
110kg x12 / x12 / x12
Beinpresse
210kg x12
230kg x12
250kg x12
190kg x20
Beinstrecker
40kg x30 / x25
Red.: 25kg x20
Beinbeuger
45kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Konzentrationscurls
10kg x15 / x10
Wadenheben an Beinpresse
17x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
5x15 120kg
5x15 105kg
Hat heut gut reingehaun, so muss das! :D
Wie kommt's das du nur den Beinbeuger mit so wenig Wdh machst und den Rest nicht ?
Will da mal was anderes versuchen, mal schaun, obs klappt.:)
Dauer: ~ 75 Minuten
Schrägbankdrücken
67,5kg 10x+4 5x+3 5x+2
Brustpresse
95kg x15 x15
103kg x15
Red. 70kg x20
KH-BD
22,5kg x15 x13 x12
Dips
x12 x12
Pushdowns im UG
35kg x15
20kg x30
Seitheben, sitzend
10kg x25 x20 x20
Seitheben am Kabel
20kg x12
20kg x12
Wadenheben, BP
18x 120kg*
120kg 10x15
90kg x40
Aaaaaaaaaaalter war das krank! Ich bin sowas von alle... Glaub, mein Trizeps platzt gleich...
DerZukunftsBody
05.06.2013, 23:04
Wie gefällt dir das eher BB ausgerichtete Training so? :D Lese bisher nur gutes, leider nur lese ich zu wenig mit im Mom um deine genaue Meinung dazu zu deuten hehe
Gefällt mir eigentlich recht gut! Ich muss sagen, es ist irgendwie chilliger, als kraftorientiertes Training...^^ Man spürt aber den Muskel besser und geht irgendwie lockerer ran. Ich komm gut damit klar. :)
Dauer: ~70 Minuten
Klimmzüge, weiter OG
15/12/10/9
Rudern am Block
70kg x10
60kg x13 x12
Red.: 50kg x20
Latzug, engerr PG
45kg x15 x15 x15
Reduktion 25kg x20
Kreuzheben
120kg x8 x8 x8
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x15 x15 x15 x15
Wadenheben in BP
120kg x25 x25 x25 x25
War nice, guter Pump im Lat, KH wird wieder besser. Waden nur Sparprogramm, da die gestern schon aufs Mowl bekommen haben.
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
115kg x10 / x10 / x10
Beinpresse
230kg x12 / x12 / x12
Red: 190kg x20
Beinstrecker
40kg x30 / x25
Red: 25kg x20
Beinbeuger
45kg x5 / x5 / x5 / x5 / x5 / x5
KH-Curls
12,5kg x20 / x20 / x20
Scottcurls
20kg x12 / x12
Wadenheben an Beinpresse
18x 120kg mit 15 Sekunden Dehnung nach jeder Wdh
10x15 120kg
I bin im Oarsch! :)
Heut mit nem Bekannten trainiert, schönes Rest-Pause-Training. Könnt mir taugen, werds mal nen paar Wochen antesten.
Dauer: 45 Minuten
Bankdrücken
75kg 10x +3x +3x +negative
Schulterdrücken, MP
40kg x6 ( zu hohe Last...)
30kg +x6 +4 +negative
Frenchpress
27,25kg x6 +x5 +x4 +negative
Wadenheben, MP
50x 70kg
War geil! :)
DerZukunftsBody
13.06.2013, 00:34
Rest-Pause ist find ich mit das Beste! Kann man einfach das Maximale aus dem Muskel herausholen.
Meine Titten, Schultern und der Trizeps sind einfach sooooo derb im Arsch... Mal schaun, Freitag dann Beine, sofern die bis dahin katerfrei sind.
Wird dann wohl ablaufen, wie bei Doggcrapp beschrieben. Im ersten Satz KBs max Wdh, dann ablegen, weitere Wdh. Dann Gewicht reduzieren und nen 20er machen, also Atem-KBs. Danach wird nochn bissel Bizeps rumgepimmelt und die Waden rangenommen und dann wars das.
Exterminator
13.06.2013, 01:00
Das is ne gute Idee mit den Restpausesätzen. Liest man ziemlich selten hier. Hab ich selber auch, glaub ich, noch nie konsequent ausprobiert. Bin sehr gespannt, wie das bei Dir kraft- und massemäßig anschlägt. Halte uns diesbezüglich mal schön weiter auf dem Laufenden :)
Mach ich. Rein gefühlstechnisch isses einfach genial. Muskeln sind gut fertig.
Ich hab fast mal gekotzt bei meinen ersten 20er Atemkniebeugen :D
:D Kenn ich..^^ Sind auch megaeklig. Mal schaun, KBs werden nicht am Limit sein, Rest muss erstmal aufholen.
Dauer: ~40 Minuten
Kniebeugen
12x 120kg
20x 90kg Widowmaker
Scottcurls mit KH
10kg x12 +x5 +x4 +neg
SZ-Curls im OG
17,5kg x15 x15
Bei den KBs prompt mal nen PR rausgeballert mit 12x 120. Sehr tief, schön sauber. Nächstes Mal 1-3 Wdh mehr, mal schaun, was geht. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/smile.png Bizeps is auch megaplatt. Waden hab ich verpeilt, fällt mir grad auf. Muss ich also hier zu Haus nochmal ran... egal.http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/images/smilies/squint.png
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