fxtech
18.01.2004, 19:40
Tag 1
Brust:
4 Sätze Bankrücken 12/12/10/8 W.
4 Sätze Butterfly 12/12/10/8 W.
2 Sätze Schrägbank 12/12/10/8 W.
Bizeps:
4 Sätze Konzentrazionscurls 12/10/8/6 W.
4 Sätze SZ Curls 12/10/8/8 W.
2 Sätze KH Curls 12/12 W.
Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
Tag 2
Beine:
15 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
Schultern:
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
4 Sätze Kabelzug 12/10/8/6 W.
Tag 3
Rücken:
4. Sätze Latzug 12/10/8/8 W
4. Sätze Rudern 10/8/6/ W.
4 Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.
Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken 12/10/8/6 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.
Brust:
4 Sätze Bankrücken 12/12/10/8 W.
4 Sätze Butterfly 12/12/10/8 W.
2 Sätze Schrägbank 12/12/10/8 W.
Bizeps:
4 Sätze Konzentrazionscurls 12/10/8/6 W.
4 Sätze SZ Curls 12/10/8/8 W.
2 Sätze KH Curls 12/12 W.
Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.
Tag 2
Beine:
15 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
Schultern:
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
4 Sätze Kabelzug 12/10/8/6 W.
Tag 3
Rücken:
4. Sätze Latzug 12/10/8/8 W
4. Sätze Rudern 10/8/6/ W.
4 Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.
Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken 12/10/8/6 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.