PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Was haltet ihr von meinem Plan?


fxtech
18.01.2004, 20:40
Tag 1

Brust:
4 Sätze Bankrücken 12/12/10/8 W.
4 Sätze Butterfly 12/12/10/8 W.
2 Sätze Schrägbank 12/12/10/8 W.

Bizeps:
4 Sätze Konzentrazionscurls 12/10/8/6 W.
4 Sätze SZ Curls 12/10/8/8 W.
2 Sätze KH Curls 12/12 W.

Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze hängendes Beineheben bis Mv.

Tag 2

Beine:
15 min. Cardio vor dem Training!!!
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
2. sätze beinpresse 10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.

Schultern:
3. Sätze Seitheben an der Maschine 10/8/6 W.
4 Sätze Kabelzug 12/10/8/6 W.

Tag 3

Rücken:
4. Sätze Latzug 12/10/8/8 W
4. Sätze Rudern 10/8/6/ W.
4 Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4 Sätze Trizepsdrücken 12/10/8/6 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.
fresh0070
18.01.2004, 20:51
interresant! kling gut!
fxtech
18.01.2004, 20:54
Super!
Dann werd ich morgen mit meinem neuen Plan mal anfangen.
fresh0070
18.01.2004, 20:59
ich würde aber 3 sätze bankdrücken 3 sätze schrägbank und 3 sätze butterfly machen!

trizeps würde ich 3 sätze trizepsdrücken,3sätze schädelzertrümmerer und 3 sätze kickbacks machen
fxtech
18.01.2004, 21:06
Danke für deine Tipps! :D
Der Plan ist so besser.
seanpaul
18.01.2004, 21:17
guter plan gefällt mir
meilic
19.01.2004, 00:53
Wäre es nicht besser Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps zusammen zu trainieren?
oldiegerd
19.01.2004, 02:16
Hallo fxtech,
wenn Dir der Plan was bringt dann gib Kette!
Für die Schultern empfehle ich Dir schweres Kurzhantel- oder Langhanteldrücken als erste Übung, nach dem Aufwärmen 2-3 mal 6-8 Wdh. Wenn du dann noch Energie hast, mach Trapezziehen oder KH-Shruggs
Ansonsten bleib dabei!!!
Solange Du stärker wirst bist Du auf dem richtigen Weg.
Kommt ein Stillstand, leg einfach einen zusätzlichen Ruhetag ein,
kannst auch einen Satz weniger machen, musst Dich natürlich bei den anderen Sätzen richtig ins Zeug legen.
Komani
19.01.2004, 16:44
ich würde aber 3 sätze bankdrücken 3 sätze schrägbank und 3 sätze butterfly machen!

trizeps würde ich 3 sätze trizepsdrücken,3sätze schädelzertrümmerer und 3 sätze kickbacks machen

Ich denke so wie er es macht mit 3 Flach 3 Butterfly 3 Schräg ist es schon recht optimal , da sich der Trizeps beim Butterfly etwas erholen kann und er dann beim Schrägbankdrücken auch die obere Brust optimal belasten kann und nicht der Trizeps vorzeitig ermüdet.

Aber ich geh mal davon aus das du nur die Anzahl der Sätze meinst und nicht die Übungsreihenfolge.