danzax1
08.10.2012, 20:38
Guten Nabend,
ich habe von meinem Trainer jetzt folgenden 2er Split- Plan empfohlen bekommen.
Zumir ich bin 1,79cm groß wiege 79kg bei nem Kfa von 10% circa.
Alter:17
Würde so aussehen ->
Montag: Te 1
Dienstag: Bauch/Cardio
Mittwoch: Te 2
Donnerstag: -
Freitag: Te 1
Samstag: -
Sonntag: Te 2
Te 1: Brust, Vordere + Mittlere Schulter, Trizeps
3x10 Bankdrücken mit Langhantel
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3x10 Fliegende auf Flachbank
3xsoviele Dips wie ich schaffe( meistens 8+)
3x12 Seitheben mit nur 7kg. Neue Technik vom Trainer bekommen zieht richtig gut.
3x10 Trizeps mit Kurzhantel hinterm Kopf
3x16 Enge Liegestütze mit 10kg Gewicht.
Te2: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter ( Beine alle 2 Te2´s)
3x10 weite Klimmzüge
3x10 Latziehen
3x10 Rudern mit Langhantel( für hintere Schulter)
3x10 Rudern im Sitzen
3x15 Untere Rückenübung an Bank mit 20kg
3x10 Bizepscurls Kurzhantel
3x10 Langhantelcurls
Beine: Beinpresse,Wadenpresse,Beinbizepsdrücken,Fahradfah ren auf höchster Intensitätstufe 3min lang auf 5km/h.
Was haltet ihr von diesem Plan, werde alle Bereiche gut trainiert? Bin mir unsicher, ob das Brust volumen nicht in Relation zum Schulter training steht. Eben so bei Rücken breite/tiefe.
Freue mich auf Antworten.
ich habe von meinem Trainer jetzt folgenden 2er Split- Plan empfohlen bekommen.
Zumir ich bin 1,79cm groß wiege 79kg bei nem Kfa von 10% circa.
Alter:17
Würde so aussehen ->
Montag: Te 1
Dienstag: Bauch/Cardio
Mittwoch: Te 2
Donnerstag: -
Freitag: Te 1
Samstag: -
Sonntag: Te 2
Te 1: Brust, Vordere + Mittlere Schulter, Trizeps
3x10 Bankdrücken mit Langhantel
3x10 Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3x10 Fliegende auf Flachbank
3xsoviele Dips wie ich schaffe( meistens 8+)
3x12 Seitheben mit nur 7kg. Neue Technik vom Trainer bekommen zieht richtig gut.
3x10 Trizeps mit Kurzhantel hinterm Kopf
3x16 Enge Liegestütze mit 10kg Gewicht.
Te2: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter ( Beine alle 2 Te2´s)
3x10 weite Klimmzüge
3x10 Latziehen
3x10 Rudern mit Langhantel( für hintere Schulter)
3x10 Rudern im Sitzen
3x15 Untere Rückenübung an Bank mit 20kg
3x10 Bizepscurls Kurzhantel
3x10 Langhantelcurls
Beine: Beinpresse,Wadenpresse,Beinbizepsdrücken,Fahradfah ren auf höchster Intensitätstufe 3min lang auf 5km/h.
Was haltet ihr von diesem Plan, werde alle Bereiche gut trainiert? Bin mir unsicher, ob das Brust volumen nicht in Relation zum Schulter training steht. Eben so bei Rücken breite/tiefe.
Freue mich auf Antworten.