Hallo :) hilfe beginner :D

[matek58]

Hallo
Ich bin 15 jahre alt
83 kg auf 176 cm

Trainiere seit 2 wochen im einem fitness studio und habe paar fragen :

Ich habe mir protein pulver gekauft wie oft und wann soll ich es trinken :)

Wann am besten trainiren fruh oder abends :)?

Was sollt ich am besten essen :) ?

Danke im voraus :-)

Ps will muskel aufbauen :)

[wejin]

Hi,

30g in 250ml Wasser am Morgen und an Trainingstagen sofort NACH dem Training.
Dh an Nicht-Trainingstagen 1x in der Früh, an Trainingstagen 1x Früh, 1x nachm Training. Den Rest solltest mit Essen füllen. (die Rede ist von solltest)

Am besten viel essen. Lies dich ein, erstell dir einen EP (bzw. schau im Ernährungsplanbeispiele nach, falls du es nicht finden solltest, werde ich es dir heraussuchen).
Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Grüße
wejin

[Thekk]

Es wäre außerdem ratsam 1h nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Den Shake nimmst du wie gesagt am besten in der Früh & sofort nach dem Training. Vor dem Schlafen gehen wär Magerquark nicht schlecht, wenn du aber keine Zeit bzw kein bock hast dann kannste auch dein Protein mit Milch mixen.

[matek58]

Also danke

Mein trainingsplan :


4-5x die woche clever fit (1 1/2-2std)
Und dann noch zu hause liegestuze und klimzuge :)
So ne ganze packung magerquark vorm schlaffen ?
Wahre net wenn du mir ein ep rausuchen kannst kann nix finden xD

Gruße matek

[roX.Xas]

Also MQ vorm Schlafn ist gut als Abendessen . Machse einfach süßstoff oder so mit rein falls es dir nicht schmeckt.

4-5 x die woche clever fit ist kein trainingsplan^^

[Thekk]

4-5x die woche?? hört sich leicht nach übertraining an :) 4x würde zwar passen, aber als anfänger mach lieber erstmal nen Gk-Plan 3x die Woche. Die liegestütze & klimmzüge zuhause würde ich lieber weglassen, sons haben ja deine Muskeln keine Zeit zu regenerieren^^

[matek58]

Okej dankedchoon fur. Die antworten :D