Bin anfaenger und brauche einen TP.

[xLoGiiKzZo]

Hallo. Ich trainiere erst seit ca 1 1/2 wochen. Ich gehe immer DI DO und SA zu McFit und trainiere da fuer 1 1/2 - 2 stunden.
So sieht mein TP grade aus.

5-10 Minuten laufband
3 Saetze 10 WH bei Brustpresse
3 Saetze 10 WH bei Ruderzug
3 Saetze 10 WH bei Butterfly
3 Saetze 10 WH bei Beinpresse
3 Saetze 10 WH bei 2 anderren geraten wie die heissen weis ich leider nicht :/
Ist der TP gut?

Mir wurde auch gesagt das man sich steigert wenn man bei jedem satz 5 KG mehr macht, aber dann 1-2 wiedholungen weniger. Stimmt das?

[legendkiller]

Plan ist Schrott.

Nimm diesen hier

4x 8 Kniebeuge oder Beinpresse
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Is aus dem Forum hier ;)

[xLoGiiKzZo]

Wie waere der hier:
Beine: Beinpressen 3 Sätze und/oder Beincurls 2 Sätze
Rücken: T-Bar Rudern 3 Sätze
Trizeps: Dips 3 Sätze
Brust: Bankdrücken 3 Sätze
Schultern: Seitheben 2 Sätze
Bizeps: Lh-Curls 2 Sätze

je satz 10-15 WH

Aber wie steigere ich mich?

[pong]

Wie waere der hier:

Schwach und ineffizient.


Aber wie steigere ich mich?

Das nächst höhere Gewicht wählen wenn du einen sauberen Satz intus hast.

pong

[xLoGiiKzZo]

Schwach und ineffizient.



Das nächst höhere Gewicht wählen wenn du einen sauberen Satz intus hast.

pong
Hm, koenntest du mir ein besseren geben oder sagen wie der von legendkiller ist?

[legendkiller]

Sind beide gut, kannst dir aussuchen oder alle 6 Wochen abwechseln.

Plan wird immer Montags, Mittwochs, Freitag gemacht.

Nach dem Training solltest du je nach Möglichkeit:

- 40g Whey, 50g Dextrose
- nen Liter Magermilch 0,1% Fett mit 30g Dextrose

einnehmen.

Ansonsten gesund und sauber ernähren. Viel Magerquark, Eier, Fleisch, Haferflocken, Reis, Nudeln, jegliches Gemüse und Obst, Harzerkäse, Schinken, VK Brot, Magermilch, Joghurts, Kartoffeln etc .


Dann kann nix schief gehn ;)