Bitte Trainingsplan kontrollieren...

[Tarkan]

Montag:
Die Arme---->
Bizeps:Armbeugen 3x15
Armbeugen Hammerhaltung 3x15
Armbeugen mit Langhantel 3x15
Armbeugen am Bizepsgerät 3x15
Beugen der Handgelenke 3x20
Trizeps:am Gerät 6x15
Armstrecken Mit einer einzigen Kurzhantel 3x10
Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke 3x10

Dientsag:
Die Schultern---->
Hochstemmen der Langhantel hinter dem Nacken 3x10
Hochstemmen der Kurzhanteln im sitzen 3x10
Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln 3x10
Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln 3x10
Senrechtes Hochziehen der Langhantel 3x10
Bauch 3x50

Mittwoch:
Die Brustmuskeln---->
Bankdrücken 3x10
Bankdrücken auf der Schrägbank 3x10
Oberkörperheben am Barren(DIPS) 3x10
Stemmen mit Kurzhanteln 3x10
Stemmen mit Kurzhantel auf der Schrägbank 3x10
Butterfly 3x10

Donnerstag:
Der Rücken---->
Klimmzüge 3x10
Latziehen zur Brust 3x10
Latziehen hinter dem Nacken 3x10
Rudern mit engem Haltegriff 3x10
Rudern mit der T-Stange 3x10
Schulterheben mit Kurzhanteln 3x15

Freitag:
Die Beine---->
Kniebeugen mit der Langhantel 3x10
Beinpressen 3x10
Beinstrecken 3x10
Beinbeugen am Gerät 3x10
Adduktoren am Gerät 3x10
Abduktion am Gerät im sitzen 3x20
Fersenheben am Gerät 3x20

Samstag/Sonntag: PAUSE






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[fresh0070]

oh mein gott denkst du nicht das das zu viel für dich ist?? ich denke ein 3er splitt würde es auch tun! der plan wäre für mich zu heftig!

[Mouftie]

Von allem zuviel! Zuviel Übungen, zuviel Sätze, zuviel Wdh! Mache es so wie Fresh es gesagt hat, mach nen 3-er Split.

[Tarkan]

was ist ein 3-er split??? könnt ihr mir vielleicht ein trainingsplan machen??? aber ist doch besser wenn man mehr trainiert oder ist das schlechter wenn ich so trainiere wie auf dem plan. ich habe fast 1 jahr 6 monate so getrainiert.

[Lil´Chris]

tag a: brust/schultern/trizeps/nacken

brust : 3 übungen à 3 sätzen
- ...
- ...
- ...

schultern : 2 übungen à 2 sätzen
- ...
- ...

trizeps : 2 übungen à 2 sätzen
- ...
- ...

nacken (trapez) : 1 übung à 3 sätzen
- ...


tag b : rücken , bizeps

rücken : 3 übungen à 3 sätzen
- ...
- ...
- ...

unterer rücken : 1 übung à 3 sätzen
- ...

bizeps : 2 übungen à 2 sätzen
- ...
- ...


tag c : beine , waden , bauch

beine : 2-3 übungen à 3 sätze
- ...
- ...
- ...

wade : 2 übungen à 2 sätzen
- ...
- ...

bauch : 3 übungen à 3 sätzen
- ...
- ...
- ...

[Tarkan]

ich brauch einen plan für 5 tage pro woche!!!

[Lil´Chris]

ich brauch einen plan für 5 tage pro woche!!!

schon klar :roll:

dann mach dir selber einen . das nennt sich dann aber 5er splitt .
oder willst du einen 3er 1,4 mal pro woche machen ?

[MöchtegernWaschbrettbauch]

5 tage is viel zuviel...

ich habe auch mit 4 angefangen und werde irgendwann dann auf 3 runterstufen.

mach an dem anderen tag lieber cardio aber nicht nur muckitraining, dass bringt dann nichts, weil die muskeln sich gar nich richtig ausruhen können und damit der effekt weg bleibt. wer sagt dir denn das 5 tage training gut sind?

[Tarkan]

ich hab mir einen gemacht und euch gefragt ob es gut ist oder nicht! Bitte korigieren!

[Lil´Chris]

der plan ist fast schon nicht mehr legal , mach einen neuen
ich hab dir einen gegeben , du musst nur noch übunen einsetzen.....

[Bojetz]

schulter,brust,rücken, alles ohne pause dazwischen?

garnicht gut...

[Tarkan]

kann mir dann jemand einen 4 tages plan schreiben BITTE!

[Bojetz]

brust/schultern/trizeps
frei
beine/bauch
frei
rücken/bizeps
frei
frei

da haste den plan

[Tarkan]

montag:brust/schultern/trizeps/nacken

dienstag:cardio (laufband, velo)

mittwoch:rücken , bizeps

donnerstag:cardio (laufband, velo)

freitag:beine , waden , bauch


ist das gut???

[Lil´Chris]

wollt ihr mich verarschen ?
ich hatte oben einen plan reingestellt , und jetzt kommt ihr mit dem gleichen an und tarkan fragt noch ob der gut ist .

:roll:

[fresh0070]

ein 4er splitt is meiner meinung nach auch zu viel für dich! mach doch einen 3er! MONTAG BRUST/BICEPS
MITTWOCH BEINE/SCHULTERN
FREITAG RÜCKEN TRIZEPS!

[Tarkan]

wann soll ich dann mit 4-er split anfangen???

[Lil´Chris]

wechsel den sport , spiel lieber mini-golf oder tisch-tennis

[Tarkan]

was soll der scheiss mr. lil chris??? neidisch oder wassss?????? piss off... und lass mich in ruhe!

[Kiko]

lustiger fred.

[Ragner]

Ganzkörperprogram für Anfänger.

[fresh0070]

mit nur 61 kilo brauchst du noch bestimmt keinen 4er splitt! lern zuerst mal wie man trainiert! und sei freundlich zu den leuten die dir tipps geben lil chris hat bestimmt mehr erfahrung als du!

[jürgen]

@Tarkan: Trainingspläne werden hier erstellt: http://www.muskelbody-shop.de/index.php4?cPath=52 ;)

Aber mach Dich doch erstmal mit den Trainingsprinzipien vertaut, z.B. hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=921

@Lil Chris und Tarkan: Jetzt reißt Euch doch endlich mal zusammen! :nono:

[SaLamander]

scheiße scheiße scheiße!
tarkan, befolge doch einfach den Rat unserer lieben Freunde hier: weniger ist oft mehr! mach einen vernünftigen 3er Split, und nicht zuviel übungen und sätze, was du da konzipiert hast führt dich schnurstracks ins Übertraining!

Also Trainiere z.B. Montag, Mittwoch und Freitags, die restlichen Tage frei(!) du brauchst kein verdammtes Kardio, du wiegst doch selbst nur 61kg und ich weiß, wie wenig das ist, wiege selber nur 65kg! Glaub mir, das Kardio bringt garnichts! Du hast bestimmt kein Gewichtsproblem und musst umbedingt ein wenig fett loswerden! Die 15 Minuten aufwärmen auf dem Laufband vor jeder Trainingseinheit reichen vollkommen!

so, genug gesagt!

[fresh0070]

cardio schreibt man mit C !! :lol: ;)
mensch tarkan hör auf uns "profis" :lol:

[SaLamander]

ups....wie peinlich cardio mit k zu schreiben...tztztz :lol:

[Tarkan]

ok danke euch!!! werde es machen.... Stemmer

[Wotans-wilde-Jagd]

cardio schreibt man mit C !! :lol: ;)

Hier ist es eigentlich nicht unüblich Kardio mit "K" zu schreiben ;)