Suchtis Trainingslog

[BBsuchti]

So habe mich dann auch mal dazu entschlossen einen Log aufzumachen, denke das wird mir noch weiterhelfen und schaden kann sowas ja nie :)


Was ich zuvor noch erwähne möchte trainiere zwar schon seit en paar Monaten doch erst seit 1 1/2 - 2 Monaten richtig intensiv.Zuvor habe ich einfach nur meine wdh´s gemacht und das wars , auch wenn noch mehr gegangen wäre ;so habe ich viel Zeit verschwendet im Bereich von 20-25 wdh´s später 15wdh´s mit eher niedrigem Gewicht zu trainieren .
Man kann sich ja vorstellen, dass das nicht wirklcih viel gebracht hat.
Daher gehts jetzt seit knapp 2 Monaten richtig Rund, versuche immer alles zu geben und seit dem merke ich es auch endlich nach dem Training das die Muskeln ordentlich gearbeitet haben.
Nun gut lange Rede, kurzer Sinn folgendermaßen siehts aus..



TE1: Dauer ca. 75 Minuten.
Bankdrücken:
42.5kg x 12
42.5kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 15

Butterfly:
30 x12
30 x10
30 x 9 1/2
25 x 10

Dips am Gerät mit Unterstüzung
-15 x 12
-12.5 x 9
-12.5 x 8

Seitenhebend sitzend (finde das ist anstrengender als stehend)
4 x 12
3 x10
3 x10

Trizepsdrücken am Kabelzug (keine ahnung wie viel KG das sind da dort nur zahlen auf den gewichten stehen dies aber nicht die Killogramm dastellen )
6 x 15
7 x 11
7 x6
6 x9

Trizepsmaschine
25kg x 25

Bauchpresse
70kg x 25
70kg x 16
70kg x 12

Beinheben
3x 10-15

Crunches
2x 12

negativ Crunches + 5 kg
2x 15

TE2: Dauer ca 60 Minuten

Beinstrecker:
45 x13
45 x10
42.5x10

Beinbeuger:
35x15
35x10
35x10

Beinpresse:
130 x12
130 x12

Klimmzüge am Gerät mit Unterstützung
-15x15
-15x12
-15x9
-15x6

Rudern sitzend am Kabelzug enger Griff ( Gewichte wieder wie beim Trizepsdrücken keien ahnung wie viel Kg)
9x11
8x10
8x9
10x5
6x18

Bizepscurls mit der Sz-Stange
pro seite :

5kgx12
5kg x9
5kgx7
5kgx6

sprich 10 kg + Sz- Stange , auch hier keine ahnung wie viel die wiegt.

Bizepsmaschiene:
12.5kg x 19


So das wars erst einmal , werde mich auf jedenfall im laufe der Woche mal informieren wie viel gewicht das beim Rudern und beim Trizepsdrücken ist .
Außerdem spiele ich mit dem Gedanken die Beinpresse durch KB zu ersetzen , muss ich mir auch demnächst mal zeigen lassen.

Naja und bevor ihr mich aufgrund der lächerlichen Gewichte auseinander nehmt ,viele der Übungen mache ich noch nicht so lange , also bitte nicht ganz so lustig drüber machen :redface:

[BBsuchti]

So und weiter gehts heute wieder mit TE1

Bankdrücken
42.5x12
42.5x9
40x8
40x7
40x5

Hatte ab dem 3 Satz bei den letzten wiederholungen Hilfe. Merke das ich irgendwie beim Bankdrücken stagniere, mir wurde der Tipp gegeben einfach mal Gewichte zu erhöhen auch wenn ich dann nur noch halb so viele Wdh´s hinbekomme, damit sich der Körper an höhere Gewichte gewöhnt. Was meint ihr dazu?

Butterfly
35x 9 1/2
30x8
30x 7 1/2
25x9

Dips:
-12,5x12
-12,5x9
-12,5x8

Seitenheben Sitzend:
4x12
4x9 1/2
3x9

Trizepsdrücken am Kabelzug:
6x15
7x9
7x7
6x10

Trizepsmaschine
25x25

Bauchpresse:
70x23
70x15
70x10

Beinheben:
3x10-15
crunches:
2x10-12
negativ crunches + 5kg
2x15

[BBsuchti]

Und weiter mit dem heutigen Training .
TE2:

Beinstrecker :

45Kg x14wdh
45Kg x10wdh
42,5Kgx10wdh

Beinbeuger:
37,5Kg x14wdh
37,5Kg x10wdh
35Kg x10wdh

Beinpresse:

130Kg x 12wdh
130Kg x 12wdh

Klimzüge am Gerät:
-12,5kg x13 wdh
-12,5kg x10wdh
-12,5kg x 9wdh
-12,5kg x 6wdh

Rudern am Kabelzug enger Griff:

9 x11wdh
8 x10wdh
8 x9wdh
10x5wdh
6 x20wdh

sz curls:

sz Stange +

12wdh x5kg pro seite
9wdh x 5kg pro seite
6wdh x 5kg pro seite
6wdh x 5kg pro seite

Bizepsmaschine:

12,5 Kg x 19 Wdh

Das gibt dem Bizeps den Rest....

Kritik bzw verbesserungen sind natürlich erwünscht ;)

[BBsuchti]

Heute wieder TE1:

Bankdrücken :
45Kg x 8 WDH
45Kg x 7WDH
45Kg x 6WDH
42.5Kg x 6
40 Kg x 8

Butterfly:

35kg x 10WDH
30kg x 10WDH
30kg x 8WDH
25kg x 10

Dips am Gerät:

-12,5Kg x 12WDH
-12,5kg x 10WDH
-12,5kg x 8WDH

Seitenheben im Sitzen:

4kg x12WDH
4kg x10WDH
3kg x10WDH

Trizepsdrücken am kabelzug
(Immer noch keine Ahnung wie viel Kg das sind, daher wieder nur die zahlen)

7x 14WDH
7x 9WDH
7x 7WDH
6x 10 WDH

Trizepsmaschine:

25kg x 25 WDH

Bauchpresse

70kg x 23WDH
70kg x 15WDH
70kg x 10WDH

Beinheben:
3x10-15
crunches:
2x10-12
negativ crunches + 5kg
2x15

Habe das heute einfach mal so umgesetzt, wie letztes mal geplant und beim Bankdrücken einfach mal die Gewichte ein wenig erhöht und weniger wdh´s gemacht. Will endlich mal weiter kommen. Dennoch an dieser stelle wie immer die frage , Sinnvoll ?? oder sind das schon zu wenig wiederholungen.
Ansonsten bin ich wie immer für weitere Tipps und Anregungen offen :)

[BBsuchti]

Und wieder ein anstrengenden Trainingstag hinter mich gebracht :D


Heute wieder TE2:

Beinstrecker:

45kg x 15wdh
45kg x 10wdh
45kg x 9wdh

Beinbeuger:

37,5kg x15
37,5kg x10
35kg x10

Beinpresse :

130kg x 14wdh
135kg x 12 wdh

Bald gibts Kniebeugen :)

Klimmzüge am Gerät

-12,5kg x15wdh
-12,5kg x11wdh
-12,5kg x8wdh
-12,5kg x6wdh

Rudern sitzend am Kabelzeug , auch hier gleiche Situation mit den Gewichten wie beim Trizepsdrücken , habs versäumt heute zu fragen wie viel KG das sind.
9x11wdh
8x10wdh
8x8wdh
10x5wdh
6x17wdh

sz curls:

sz Stange +

12wdh x5kg pro seite
9wdh x5kg pro seite
6wdh x5kg pro seite
7wdh x5kg pro seite

Bizepsmaschine :

12.5 x 18 wdh

Wie immer freue ich mich über Anregungen und Tipps

[StopfKnopf]

Warum KB's noch nicht jetzt?
Was ist mit KH?

Ansonsten find ich deinen Log recht interessant. :-)

[BBsuchti]

Warum KB's noch nicht jetzt?
Was ist mit KH?

Kniebeugen kommen ab nächster woche , lass mir das vorher noch zeigen wies richtig gemacht wird, bevor ich mich da mit ner komplett falschen ausführung dran mache. Die eine Woche kann ich auch noch warten , aber dann gehts los :D.
Und auf Kreuzheben möchte ich ersteinmal auf grund eines leichten hohlkreuzes verzichten , soll das ganze wohl schlimmer machen , aber ich bin mir sicher das ich auch das frührer oder später in meinen tp mit aufnehmen werde ;)

[StopfKnopf]

Okay, na dann wünsch ich gutes Gelingen. Werde hier schön mitlesen. :grin:

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Bankdrücken:

45,5kg x8wdh
45,5kg x7wdh
45,5kg x5wdh
43 x 5 1/2wdh
40,5kg x 7wdh


Musste hier auf ne andere Stange ausweichen , daher die 0,5 kg mehr . Beim letzten Satz hatte ich ein wenig Hilfe. Hoffe doch das is so sca in Ordnung mit den Wiederholung, damit ich mich weiter steigern kann . Hab zwar beim 4 Satz das Gewicht net mehr ganz hoch bekommen daher die 1/2 wdh , aber was tut man nicht alles um stärker zu werden .


Butterfly:

35kg x 12kg
30kg x 10kg
30kg x 8kg
25kg x 10kg

Dips:

-12,5kg x 12wdh
-12,5kg x 10wdh
-12,5kg x 8wdh

Seitenheben sitzend:

4kg x 12wdh
4kg x 9 1/2wdh
3kg x 10wdh

Trizpesdrücken am kabelzug (immer noch keine ahnung wie viel gewicht -.-)

7x 14wdh
7x 9wdh
7x 6wdh
6x 11wdh

Trizepsmaschine

25kg x25 wdh

Bauchpresse:

70kg x 25wdh
70kg x 13wdh
70kg x 9wdh

Beinheben:

3x 10-15wdh

crunches :

2x 12 wdh

negativ crunches + 5 kg

2 x 15 wdh


Alles in allem wars heute wirklich sehr anstrengend, glaube das war nicht so mein Tag. War heut echt froh als ich fertig war , bauch hat mir heut echt den Rest gegeben vorallem beinheben. seit dem ich weiter als 90 ° mit den beinen nach oben gehe und mein Arsch/becken/hüfte.. what ever^^ mit nach oben bewege ist das ganze noch mal viel anstrengender . Aber egal werde weiterhin mein bestes geben , damit sich bald schöne erfolge zeigen
:)

[BBsuchti]

Was ich ganz vergessen habe zu erwähnen :

Alter: 18 Jahre
Gewicht: ca. 71 KG
Größe: 188 cm

[BBsuchti]

TE 2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:

15x 45Kg
10x 45Kg
9x 45Kg
Beinbeuger:

15x 37Kg
10x 37Kg
9x 37Kg

Beinpresse:

12x 135Kg
12x 135Kg

Klimmzüge:

15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
7x -12,5Kg
7x -12,5Kg

Rudern sitzend am Kabelzug (Gewicht immer noch unbekannt)

9x11wdh
8x10wdh
8x8wdh
10x5wdh
6x18wdh

sz curls:

sz Stange +

12x6,25Kg pro Seite
6x6,25Kg pro Seite
8x5Kg pro Seite
7x5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:

18x 12,5Kg

Lief heute nicht ganz so toll hatte, war schneller ausgepowert als normal , besonders was den Bizeps angeht, waren bei den curls wohl zu wenig wdh . Ist es eigentlich Sinnvol beim Rudern im 4 Satz das Gewicht noch einmal zu steigern. Ansonsten wie immer Kritik erwünscht

[BBsuchti]

Heute mal wieder eine Cardio einheit hinter mich gebracht . 50 Minuten Joggen ca 8-9 Kilometer. Bisschen Ausdauer muss sein .

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Bankdrücken:

8x 45Kg
7x 45Kg
4x 45Kg
6x 42,5Kg
7x 40Kg

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
12x -12 ,5Kg
10x -12,5Kg
9x -12,5Kg

Seitenheben im sitzen:
14x 4Kg
9 1/2x 4Kg
11x 3Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug: (immer noch keine ahnung wie viel gewicht, daher wieder nur die Zahlen -.-)
7x 15 WDH
7x 9 WDH
7x 6 WDH
6x 11 WDH

Trizepsmaschine:
25x 25Kg

Bauchpresse:
25x 70Kg
15x 70Kg
10x 70Kg

Beinheben:

3x 10-15 WDH

Crunches:
2x12 WDH

Negativ crunches + 5KG:

2x 15 WDH

War wie immer sehr anstrengend heute , nur mit dem Bankdrücken tu ich mich immer noch etwas schwer. Bin sogar etwas schlechter geworden, mach ich das denn so richtig mit den wiederholungen sollten es mehr bei weniger Gewicht sein oder ist das so ok ?? Mache das ja noch net lange so mit den Gewichten und Wiederholungen.

[BBsuchti]

TE2 : Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
13x 47,5Kg
11x 45Kg
10x 45Kg

Beinbeuger:
15x 40Kg
10x 40Kg
9x 40Kg

Beinpresse:
12x 135Kg
12x 135Kg

Klimmzüge am Gerät:
15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
8x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: (Gewicht immernoch unbekannt)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
5WDH x 10
20WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12x 5Kg pro Seite
10x 5Kg pro Seite
8x 5Kg pro Seite
6x 5Kg Pro Seite

Bizepsmaschine:
20x 12,5Kg

Train war heut wieder richtig übel, aber hat echt Bock gemacht . Mich wunderts nur das ich beim Beinbeuger und Strecker so gut steigern kann , aber beim BD und manch anderer Übung nicht. mhm vlt liegts aber auch an den Übungen BD is ja viel schwerer. Ansonsten irgendwelche Tipps ? Hat es überhaupt Sinn beim Rudern einmal auf 10 ( ist nur ne Zahl nicht das Gewicht) zu gehen?? Und ab nächster TE gibts Kniebeugen für die Beinpresse ,werde die dann wohl vor beuger und strecker schieben :)

[wejin]

Arbeitest du gewollt mit so hohen Wiederholungen? 20 für den Muskelaufbau ist eher suboptimal.

[BBsuchti]

Probiere eigentlich en gutes mittelmaß zu finden und tendiere eher zu weniger WDH´s . Aber du meinst sicher diese 20+ wiederholungen an einzelnen Stellen. Die mache ich bewusst mit niedrigem gewicht. Also Bizeps und Trizepsmaschiene jeweils am Ende ein Satz mit vielen wiederholungen um den muskeln einfach den rest zu geben , das gleiche auch beim Rudern . Ist das schlimm oder kann man das so machen , is ja nur 1 satz mit wenig gewicht am Ende oder siehst du da noch irgendwo etwas das jetzt kontraproduktiv herausstößt

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
9x 45Kg
7x 45Kg
6x 45Kg
6x 42,5Kg
7x 40Kg

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
14x -12,5Kg
10x -12,5Kg
8x -12,5Kg

Seitenheben sitzend: pro Hand:
14x 4Kg
9 1/2x 4Kg
11x 3Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug: (Gewicht lässt sich nicht genau sagen, daher bleibe ich einfach weiterhin bei den Zahlen, Steigerung sieht man ja trotzdem)
15WDH x7
9WDH x7
7WDH x7
5WDH x7

Trizepsmaschine : (zum auspowern gedacht)

21x25Kg

Brauchpresse:
21x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

Crunches:
2x 12

Negativ crunches + Gewicht:
5 Kg 1x 15wdh
10Kg 1x 12wdh

Wie immer sind Tipps gerne gesehen bin mir manchmal nicht sicher ob so alles richtig ist , wie ich es mache . Da in meinem Leben im moment viel scheiße läuft , würde ich immerhin gerne richtig und sauber trainieren, denn das ist momentan so ziemlich die einzige Freude die mir bleibt und es ist mir auch echt wichtig.

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
13x 47,5Kg
10x 47,5Kg
9x 45Kg

Beinbeuger:
14x 42,5Kg
9x 42,5Kg
8x 40Kg

Kniebeuge an der Multipresse ( nur Stange 25 KG)
3-4 Sätze verschieden viele wdh musste viel Probieren , aber dazu gleich mehr.

Klimmzüge am Gerät:
15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
8 1/2x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
12WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
5WDH x 10
19WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
8 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
12,5 Kg x 16

Training war heute nicht das beste. Habe mich in manchen sachen ein bissl verbessert , aber war leider auch schlechter bei den curls -.- .Naja einfach hart weiter trainieren solangs intensiv genug ist. Habe dann heut noch KB an der Mulit eingeführt um mich an die Übung zu gewöhnen, war jedoch nicht so einfach. Ist halt ne neue Belastung. Problem lag eher darin das ich es eher im unteren Rücken gespührt habe , leider aber nicht wirklich in den Beinen. Hoffentlich kommt das noch , will da schließlich mehr Gewicht drauf packen , aber solang ich die technick noch net ganz raus hab , bleib ich mal bei weniger Gewicht. Ist es eigentlich normal das man am Anfang ein unangehmes Gefühl im Rücken bzw armen hat ?
Ansonsten wie immer Tipps erwünscht ;). (Bin am überlegen ob ich die 10 bei Rudern schmeißen soll , weiß net ob das grad so sinnvoll ist )

[BBsuchti]

Heute wieder schön ausdauer training 50 minuten joggen im freien ca 9 kilometer. sehr erfrischend das ganze ;)

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
8x 45,5Kg
6x 45,5Kg
6x 45,5Kg
8x 45,5Kg ( mit Hilfe)
8x 40,5Kg ( mit Hilfe )


Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
14x -12,5Kg
9x -12,5Kg
8x -12,5Kg

Seitenheben sitzend pro Hand:
14 1/2x 4Kg
8 1/2x 4Kg
11x 3Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
7WDH x7
6WDH x7
5WDH x7

Trizepsmaschine:
25x 25KG

Bauchpresse:
20x 72,5Kg
10x 72,5Kg
8x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 12 wdh + 10 KG
1x 15 wdh + 5 KG

War zwar net ganz so gut wie letztes mal , war aber auch heut etwas müde, dennoch war das train richtig intensiv. hab heute mal die 2 sätze crunches weggelassen, war einfach zu ausgepowert . Was meint ihr zu den wdh bereich beim Bauch geht das so in Ordnung ? Ich mach mir jetzt auch nicht mehr so gedanken wenns mal net so gut läuft, denn intensiv is es eigentlich immer und das is ja das wichtigste . Werd wohl auch demnächst mal wieder en gang hoch schalten was das futtern angeht . Ansonsten nehme ich weitere Tipps und Ratschläge gerne an .

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
14x 47,5Kg
10x 47,5Kg
10x 45Kg

Beinbeuger:
13x 50Kg
7x 50Kg
7x 45Kg
7x 40Kg

Kniebeuge an der Multipresse ( nur Stange 25 KG)
3x15WDH (Hier würde mehr gehen , möchte aber erst mal in die Übung reinkommen)

Klimmzüge am Gerät:
15x -12,5Kg
11x -12,5Kg
7 1/2x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
8WDH x 8
8WDH x 8 ( Hab hier mal weniger Gewicht genommen , da die 10 mMn. nicht viel gebracht haben)
18WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
7 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine
20x 12,5Kg

Hab mich beim Beuger mit dem Gewicht vergriffen, hat dennoch ganz gut geklappt , kann mich dort irgendwie sehr gut steigern. Für KB muss ich erst mal ein gefühl entwickeln, im moment merke ich es mehr im unteren Rücken als in den Beinen , aber das wird sich wohl noch geben.
Bei den Klimmes gehe ich jetzt noch en stück höher und tiefer , das macht es noch mals anstrengender . Training läuft im moment so mittelmäßig , ärgere mich das ich bei den curls net besser werde , vlt liegts and der vorbelastung durch klimmis + rudern. Tipps sind übrigens gern gesehen ;)

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
8x 45Kg
5x 45Kg
5x 45Kg
7x 45Kg ( mit Hilfe)
7x 40Kg ( mit Hilfe )

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
10x 25Kg

Dips am Gerät:
14x -12,5Kg
10x -12,5Kg
8x -12,5Kg

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
9x 4Kg
7 1/2x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
9WDH x7
7WDH x7
5WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
21x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 12 wdh + 10 KG
1x 10 wdh +10 KG

Habe beim Bauch jetzt mal die 2 Sätze crunches weg gelassen , glaube das wäre sonst zu viel des guten . An sich war das Training sehr intensiv nur BD macht mir Sorgen, warum ich heut wieder schlechter war ist mir ein Rätsel. Habt ihr irgend einen Vorschlag was ich ändern sollte (Am Plan) oder is das alles so ok , würdet ihr was an den wdh (mehr oder weniger) ändern. Ich bin echt über jeden Tipp dankbar , besonders beim Bakdrücken. Achte sogar jetzt noch mehr drauf das ich alles schön langsam ausführe, nur würde mich halt schon gerne mal wieder steigern. Ach und was ich gern noch wissen wollte , ist es ok wenn ich beim Beinheben meine Hände unter den Hinter lege um ein Hohkreuz zu vermeiden oder sollte ich sie wo anders hin tun, möchte da nichts abfälschen , wobei ich sagen muss seitdem ich mit den Beinen auf über 90 grad gehe und den Hinter / Becke mit anhebe , geht die Übung total auf den Bauch , kann ja eigentlich dann nicht verkehrt sein!??

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
13x 50Kg
10x 50Kg
8x 47,5Kg

Beinbeuger:
13x 50Kg
9x 47,5Kg
7x 45Kg


Kniebeuge an der Multipresse ( nur Stange 25 KG)
3x15WDH ( Denke das ich so langsam rein komme werde das nächste mal etwas Gewicht drauf legen )

Klimmzüge am Gerät:
13x -10Kg
9x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

( Zu wenig Wiederholungen ?)

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
8WDH x 8
18WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
9x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
17x 12,5Kg

So training war heute wieder sehr hart.Finde mich so langsam in KB hinein, merke es jetzt eher in den Oberschenkeln als im Rücken. Denke das ich beim nächsten mal anfangen werde gewicht drauf zu Packen . Wie viel wäre eurer Meinung denn gut fürn Anfang?? (Stange wiegt 25 KB)
Und was ich auch gern noch wissen möchte, sollte ich bei den Klimmzügen eher etwas mehr Unterstützungsgewicht nehmen und auch mehr WDH´s machen oder ist das so wie ich es heute gemacht habe in Ordnung , bin mir da nämlich nicht so sicher ob das schon zu wenig an Wiederholungen waren.
Wäre echt net wenn mir mal jemand Antworten würde ;)

[ependinom]

mach klimmzuege und kniebeugen doch einfach frei ?!

[hvk]

mach klimmzuege und kniebeugen doch einfach frei ?!

Genau mein Gedanke. Und das Gewicht bei den Curls ist so ziemlich das irrelevanteste aus deinem ganzen Log. Einfach weitermachen und bei den wichtigen Dingen stark werden ;-)

[Polipol]

Naja ich z.B. mache Klimmzüge auch mit Hilfe, da ich freie gar nicht schaffe^^

[hvk]

Naja ich z.B. mache Klimmzüge auch mit Hilfe, da ich freie gar nicht schaffe^^

Klimmzüge lernt man nur durch Klimmzüge. Dann fängt man eben bei 1 an. Gibt genug Techniken um sich da schnell zu steigern.

[roX.Xas]

Undzwar? Weil Hänge auch bei Klimmzügen...^^

[BBsuchti]

mach klimmzuege und kniebeugen doch einfach frei ?!
Spricht eigentlich nichts dagegen Kniebeugen frei zu machen, werde darauf umsteigen , nur die nächsten paar TE´s werden noch an der Multi gemacht , damit die Übung auch ordentlich sitzt. Für Klimmis frei denke ich , bin ich noch nicht gut genug, daher versuch ich so schnell wie nur möglich vom Gerät weg zu kommen.


Und das Gewicht bei den Curls ist so ziemlich das irrelevanteste aus deinem ganzen Log. Einfach weitermachen und bei den wichtigen Dingen stark werden ;-)
Werde wie du schon sagst einfach mein besten geben und weiter machen Steigerung wird schon irgendwann kommen , hauptsache die Intensität stimmt :)

Schon mal Danke für die hilfreichen Antworten , werde es weitgehenst umsetzen und weiterhin motiviert an die Sache ran gehen :)

[hvk]

Spricht eigentlich nichts dagegen Kniebeugen frei zu machen, werde darauf umsteigen , nur die nächsten paar TE´s werden noch an der Multi gemacht , damit die Übung auch ordentlich sitzt.
Eine freie Kniebeuge hat technisch nicht sonderlich viel mit dem gemein, was du da an der Multipresse machst ;-)


Für Klimmis frei denke ich , bin ich noch nicht gut genug, daher versuch ich so schnell wie nur möglich vom Gerät weg zu kommen.
Wann ist man denn "gut genug" für Klimmzüge? Viele Sätze mit wenig Wiederholungen, etwas mehr als schulterbreit greifen (komm nicht auf die Idee, dich da wie ein Y dran zu hängen), volle ROM; dann geht das von ganz allein. Den Griff kannst du ruhig variieren. Arbeite dich vom Untergriff über Neutral- zum Obergriff. Versuch auf min. 25 Klimmzüge zu kommen. Wenn das am Anfang nix wird, ist das übrigens kein Beinbruch.

Enjoy your newly grown balls!

[BBsuchti]

Eine freie Kniebeuge hat technisch nicht sonderlich viel mit dem gemein, was du da an der Multipresse machst ;-)


Okay das war mir bis jetzt nicht bewusst , heißt das, dass mir Kniebeugen an der Multi jetzt überhaupt nichts bringen und die total fürn ar**** sind oder wäre es noch in Ordnung wenn ich die noch ein paar mal mache und dann auf freie wechsel ??

[hvk]

Okay das war mir bis jetzt nicht bewusst , heißt das, dass mir Kniebeugen an der Multi jetzt überhaupt nichts bringen und die total fürn ar**** sind oder wäre es noch in Ordnung wenn ich die noch ein paar mal mache und dann auf freie wechsel ??

naja, wofür sollen sie denn was bringen? Beintraining kann man damit auch machen; richtige Kniebeugen lernst du dadurch aber nicht.

[BBsuchti]

Heute wieder Ausdauer training 50 Minuten Joggen im Freien 9 kilometer. Meine Waden hats gefreut ;).


naja, wofür sollen sie denn was bringen? Beintraining kann man damit auch machen; richtige Kniebeugen lernst du dadurch aber nicht.
Wäre schön wenn ich damit zusätzlich zu den Beinstrecker und Beuger meine Beine trainieren könnte , zumindest so lang bis mir ein Trainer dort gezeigt hat , wie freie KB gehen.

[nalus]

Hab bei Klimmzügen auch niedrig anfangen, konnte am anfang gerade mal so 3-4 wh machen, und nach 2 monaten konnte ich dann 12 wh machen und mitlerweilen hau ich mir zusatz gewicht ran :) just do it

[hvk]

Wäre schön wenn ich damit zusätzlich zu den Beinstrecker und Beuger meine Beine trainieren könnte , zumindest so lang bis mir ein Trainer dort gezeigt hat , wie freie KB gehen.
Dann würde ich mich eher in die Beinpresse legen als an der Multipresse zu beugen. Ausfallschritte wären auch noch ne Idee.

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
8x 45Kg
7x 45Kg( mit Hilfe)
7x 45Kg ( mit Hilfe)
5x 45Kg ( mit Hilfe)
6x 40Kg ( mit Hilfe )

Dips am Gerät:
12x -10Kg
9x -10Kg
8x -10Kg

Butterfly:
9x 35Kg
9x 30Kg
7x 30Kg
9x 25Kg


Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
9x 4Kg
7 1/2x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
8WDH x7
7WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
18x 75Kg
10x 75Kg
6x 75Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 12 wdh + 10 KG
1x 12 wdh + 10 KG

Habe wieder mein bestes geeben, aber fürs BD hats eifnach nicht gereicht, glaube es liegt auch daran das ich da zum Teil mit falscher Atemtechnik ran gehe und mich eher aufs drücken , als auf die Übung an sich konzentriere.
Werde daher jetzt erst mal Gewicht auf 40 KG reduzieren und probieren alles so sauber wie möglich auszuführen um hier ein Gespühr für die richtige Technik zu bekommen. Scheiß erst mal aufs Ego , denke es ist besser die Übung sauber und notfalls mit ein paar mehr Wiederholung auszuführen , als mit aller Mühe das Gewicht hochzubekommen.
Und nur weil ich en paar mehr wdh mit weniger Gewicht mache heißt das ja jetzt nicht , das meine Muskeln dadurch nicht mehr wachsen, oder !?
Ach und wechseln kommt für mich nicht in Frage , da ich meine Brust , besonders am nächsten Tag immer richtig geil spühre.
Desweiteren werde ich wohl die nächste zeit wohl echt mal mehr essen müssen ;)....

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps
Beinstrecker:
14x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
13x 50Kg
7x 50Kg
6x 47,5Kg
5x 45Kg

Klimmzüge am Gerät:
13x -10Kg
9x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
8WDH x 8
8WDH x 8
18WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
8x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
5 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
16x 12,5Kg

Hab heute keine KB gemacht ,da die mulit als besetzt war und ich nach den culrs einfach schon zu platt war. Klimmis mach ich lieber doch noch en paar mal mit unterstützung weils ohne einfach noch nicht wirklcih klappt, da steigere ich mich lieber langsam am gerät.
Ansonsten war das training heute wieder richtig übel , hab bei den curls gemerkt das ich vorher en bisschen mit hilfe des rückens abgefälscht habe , daher heute weniger wiederholungen , aber dafür hat es noch en stück übler im Bizeps gebrannt. Bin mit der itensität zufrieden, bin danach einfach richtig platt .

[roX.Xas]

Ist doch nen Push/Pull 2er Split oder?
Gehört da nichr Waden zum Rücken und Beine zur Brust?:)

Was mit Kreuzheben rein?:)

[hvk]

-Klimmzüge + Dips frei
-Multipresse gegen Beinpresse tauschen

Schade das du tatsächlich in keinem Aspekt auf mich hörst :-(

[roX.Xas]

Auch iwie Schade, dass er nicht antwortet hier :p
BBsuchti. Du musst einfahc akzeptieren , dass die meisten hier einfach viel mehr Ahnung haben als du^^
Musste ich auch akzeptieren und hab dadurch 5 Monate verschwendet?^^ bzw 1 Jahr 3Monate weil ich erstmal unregelmäßig trainieren war und dann auch noch falsch und ohne Konzept immer das worauf ich Bock hatte.
Hör einfach auf die Tipps hier dann kommste vorran! Lerns nicht so schmerzhaft wie ich hier :)

[BBsuchti]

-Klimmzüge + Dips frei
-Multipresse gegen Beinpresse tauschen

Schade das du tatsächlich in keinem Aspekt auf mich hörst :-(

Bitte nicht falsch verstehen . Ich bin echt froh über jeden Tipp den ich hier bekomme und ja ich werde jetzt auf die BP umsteigen , nur Dips und Klimmzüge frei gehen einfach nicht. Es fühlt sich einfach falsch an und macht in meinen Augen auch keinen Sinn wenn ich da mit ach und krach 2 Klimmzüge hinbekomme. Das bringt mir doch auch 0 Muskelwachstum. Was ist denn daran so schlimm diese beiden übungen mit Gegengewicht und dafür mehrere saubere wiederholungen zu machen. Versuche ja immer weniger Gewicht zu nehmen , sodass ich sie irgendwann frei schaffe . Die Übung bleibt ja an sich die gleich und anstrengend ist sie so immer noch sehr. Andere machens ja auch so , dafür ist das Ding doch da.
Wie schon gesagt , bin dennoch echt froh über Ratschläge und Verbesserungen von Erfahreneren.

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
10x40Kg
8x 40Kg
7x 42,5Kg ( 2 mit Hilfe)
5x 42,5Kg
7x 42,5Kg ( 3 mit Hilfe )

Butterfly:
10x 35Kg
10x 30Kg
9x 30Kg
11x 25Kg

Dips am Gerät: (mit Gegengwicht)
11x -10Kg
9x -10Kg
8x -10Kg

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
10x 4Kg
6x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
15WDH x7
7WDH x7
6WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
20x 72,5Kg
8x 72,5Kg
6x 72,5Kg
7x 70Kg
(Sehr Komisch )

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 14 wdh + 10 KG
1x 10 wdh + 10 KG

Dips habe ich heute mal frei probiert und nur 4 Stück hinbekommen, daher den Rest wieder mit Gegengewicht. Denke wenn ich noch en bisschen mit Gegengewicht trainiere schaff ich sie auch bald frei.
Beim Bankdrücken bin ich mit dem Gewicht runtergeganen und habe das ganze jetzt anders ausgeführt. Habe bei der negativ Bewegung die Hantel langsam und kontrolliert bis auf die Brust abgelassen , das war noch mal um einiges schwerer , daher auch so wenig wdh. Vorher habe ich das nur selten gemacht , sonder habe das Gewicht immer kurz vorher wieder hochgedrückt, konnte so auch en bissl mehr drauf legen. Brust war danach sehr angespannt , hatte allerdings keine schmerzen oO??? So weiter machen oder lieber wieder mehr Gewicht und nicht bis ganz noch unten gehen ??

[hvk]

[U][B]Dips habe ich heute mal frei probiert und nur 4 Stück hinbekommen, daher den Rest wieder mit Gegengewicht. Denke wenn ich noch en bisschen mit Gegengewicht trainiere schaff ich sie auch bald frei.

Du schaffst sie doch frei!!! Nach den ersten vier schaffst du im zweiten Satz sicher nochmal drei. Und wenn du dein Ego bei den Eiern packst, schaffst du im dritten auch noch zwei oder drei. Du würdest dich so schnell steigern, ich versprech es dir.

;-)

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
14x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
14x 50Kg
10x 47,5Kg
7x 47,5Kg
5x 45Kg

Beinpresse:
12x 140Kg
10x 135Kg
10x 135Kg

Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
13x -10Kg
9x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
7WDH x 8
16WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

12 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
5 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
16x 12,5Kg

Gibt nicht viel zu sagen auser das ich die Klimmzüge diesesmal viel mehr im Rücken als in den Armen gespührt habe , da ich meine Schultern dabei jetzt zurückziehe . Soll das so sein ?


Du schaffst sie doch frei!!! Nach den ersten vier schaffst du im zweiten Satz sicher nochmal drei. Und wenn du dein Ego bei den Eiern packst, schaffst du im dritten auch noch zwei oder drei. Du würdest dich so schnell steigern, ich versprech es dir.

;-)

Wenn ich die Dips jetzt frei und mit so vielen wdh´s mache wie ich kann , auf wie viele Wiederholungen/ Sätze sollte ich dann kommen ,weil 3 Sätze bringen mir in dem Fall ja nichts und bekommen die Muskeln dadurch überhaupt einen Wachstumsreitz oder sollte ich danach vlt noch an die Brustpresse gehen ??

[hvk]

Wenn ich die Dips jetzt frei und mit so vielen wdh´s mache wie ich kann , auf wie viele Wiederholungen/ Sätze sollte ich dann kommen ,weil 3 Sätze bringen mir in dem Fall ja nichts und bekommen die Muskeln dadurch überhaupt einen Wachstumsreitz oder sollte ich danach vlt noch an die Brustpresse gehen ??
Das kann man so direkt nicht sagen. Aber streich mal aus deinem Kopf, dass du zwingend irgendeine Satz- oder Wiederholungszahl erreichen musst. Peil mal so 4-5 Sätze mit max. Wdh. an. Einen Reiz setzt du dadurch ganz sicher, auch wenn es jedesmal nur 3 oder 4 sind. Deine Muskeln werden maximal belastest. Sonst würdest du ja auch mehr Wiederholungen schaffen ;)
Ein paar Technik-Tips findest du hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/51232-thorjins-log-10.html#post1218178).

Viel wichtiger ist aber, dass du dir ne Grundlage schaffst. Du bist jung und stehst am Anfang deiner Trainingskarriere. Den schnöden Wachstumsreiz setzt du mit fast jeder Belastung. Aber richtig stark in den wichtigen Übungen wirst du nur, wenn du sie auch machst! ;-)

edit: keine Brustpresse extra!

[BBsuchti]

Das kann man so direkt nicht sagen. Aber streich mal aus deinem Kopf, dass du zwingend irgendeine Satz- oder Wiederholungszahl erreichen musst. Peil mal so 4-5 Sätze mit max. Wdh. an. Einen Reiz setzt du dadurch ganz sicher, auch wenn es jedesmal nur 3 oder 4 sind. Deine Muskeln werden maximal belastest. Sonst würdest du ja auch mehr Wiederholungen schaffen ;)
Ein paar Technik-Tips findest du hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/51232-thorjins-log-10.html#post1218178).



Schon mal gut zu wissen , ich glaube ich mache mir manchmal viel zu viel Gedanken darüber und sollte einfach nur trainieren.



Viel wichtiger ist aber, dass du dir ne Grundlage schaffst. Du bist jung und stehst am Anfang deiner Trainingskarriere. Den schnöden Wachstumsreiz setzt du mit fast jeder Belastung. Aber richtig stark in den wichtigen Übungen wirst du nur, wenn du sie auch machst! ;-)

edit: keine Brustpresse extra!

Werde es auf jedenfall versuchen so umzusetzen wie du es mir gesagt hast, Brust wird dann wohl auch genug mit belastet.
Dann nochmals Danke für deine schnelle und hilfreiche Antwort :)

[BBsuchti]

Heute wieder Ausdauertraining , konnte mich sogar beim Laufen ein wenig steigern 45Minuten Joggen im Freien ca.9 Kilometer. Mich freuts das es mit der Ausdauer ein wenig bergauf geht , so muss das sein :D

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
12x 40Kg
8x 40Kg
6x 42,5Kg
5x 42,5Kg
4x 42,5Kg


Butterfly:
11x 35Kg
10x 30Kg
9x 30Kg
7x 30Kg

Dips (frei)
1x 4 WDH
1x 3 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
7x -7,5 KG ( Gegengewicht)

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
9x 4Kg
8x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
8WDH x8
8WDH x7
6WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
18x 72,5Kg
11x 72,5Kg
8x 72,5Kg
8x 70Kg


Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 14 wdh + 10 KG
1x 11 wdh + 10 KG

Beim Bandrücken lass ich die Stange ab jetzt immer bis auf die Brust ab , das is wesentlich anstrengender , auch wenn das leider bedeutet weniger Gewicht zu nehmen :(. Hoffe doch das es auch effektiver ist .
Dips habe ich dann auch frei gemacht 5 Sätze und den 6 Satz mit Gegengewicht, schaffe zwar noch nicht so viele , aber hoffe doch das des schon mal ne Basis ist mit der man arbeiten kann :).

[hvk]

Dips habe ich dann auch frei gemacht 5 Sätze und den 6 Satz mit Gegengewicht, schaffe zwar noch nicht so viele , aber hoffe doch das des schon mal ne Basis ist mit der man arbeiten kann :).


http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iAaBJojysNU

Tiptop...jetzt kann es losgehen!

edit: Bankdrücken --> richtig so. Die Stange gehört auf die Brust. Hier gibt es gleich noch was für einsame Nachmittage! (http://articles.elitefts.com/training-articles/powerlifting-articles/part-vii-so-you-think-you-can-bench/)

[sirmiles8]

Werde dein Log mitverfolgen haben fast die gleichen Werte.
Bei den Gewichtsabgaben rechnest du die Stange mit ein (BD,KB,KH)?

[BBsuchti]

Ja mach ich , is zwar net das killer Gewicht aber des wird noch :)

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
15x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
14x 50Kg
10x 47,5Kg
7x 47,5Kg
5x 45Kg

Beinpresse:
12x 140Kg
10x 135Kg
10x 135Kg

Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
14x -10Kg
8x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
11WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
7WDH x 8
15WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

13 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
51/2 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
16x 12,5Kg

Irgendwie gings mir heut nach dem Beintraining en bissl beschi****, vlt lags daran das ich zu wenig wasser mit hatte, hab dennoch alles gegeben.

[BBsuchti]

Ausdauer 9 km in 45 min

[BBsuchti]

TE1: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch

Bankdrücken:
11x 40Kg
8x 40Kg
5x 42,5Kg
4x 42,5Kg
4x 42,5Kg

Butterfly:
11x 35Kg
10x 30Kg
8x 30Kg
7x 30Kg

Dips (frei)
1x 4 WDH
1x 3 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
1x 2 WDH
7x -7,5 KG ( Gegengewicht)

Seitenheben sitzend pro Hand:
14x 4Kg
10x 4Kg
7x 4Kg

Trizepsdrücken am Kabelzug:
8WDH x8
8WDH x7
6WDH x7
6WDH x7

Trizepsmaschine:
20x 25Kg

Bauchpresse:
18x 72,5Kg
10x 72,5Kg
7x 72,5Kg

Beinheben:
3x 10-15

negativ crunches + Gewicht :
1x 15 wdh + 10 KG
1x 12 wdh + 10 KG

90 Minuten alles gegeben .Ein paar Atemprobleme beim Seitenheben und der Bauchpresse gehabt , aber ansonsten ganz ok . Bei der Brusteinheit auch irgendwie keine richtigen schmerzen gehabt , hoffe doch das kommt wieder , genau wie die Bauchmuskeln die sollen sich mal endlich richtig zeigen, verliere da so langsam etwas die Geduld .

[hvk]

Bei der Brusteinheit auch irgendwie keine richtigen schmerzen gehabt , hoffe doch das kommt wieder , genau wie die Bauchmuskeln die sollen sich mal endlich richtig zeigen, verliere da so langsam etwas die Geduld .
Ich bin jedesmal froh, wenn ich schermzfrei aus ner Brust-TE komme o_O

[BBsuchti]

TE2: Beine / Rücken / Bizeps

Beinstrecker:
15x 50Kg
10x 50Kg
8x 50Kg

Beinbeuger:
15x 50Kg
10x 47,5Kg
9x 47,5Kg

Beinpresse:
12x 140Kg
10x 140Kg
8x 135Kg

Klimmzüge am Gerät: (mit Gegengewicht)
15x -10Kg
8 1/2x -10Kg
6x -12,5Kg
6x -12,5Kg

Rudern am Kabelzug sitzend: ( Kein Gewicht nur Zahlen...)
12WDH x 9
10WDH x 8
9WDH x 8
8WDH x 8
15WDH x 6

Sz- Curls:

Sz- Stange +

13 x 5Kg pro Seite
7x 5Kg pro Seite
6x 5Kg pro Seite
5 x 5Kg pro Seite

Bizepsmaschine:
15x 12,5Kg

Heut wars wieder richtig geil , werde den log wohl mal bis zur nächsten nennenswerten Veränderung pausieren , sonst müll ich hier noch das Forum zu ^^. Natürlich wird in der Zeit schön hart weiter trainiert, hab so das Gefühl das es jetzt erst richtig los geht ;)


Ich bin jedesmal froh, wenn ich schermzfrei aus ner Brust-TE komme o_O

Ich denk mir dann halt immer , wenn ich schön schmerzen habe , dann haste den Muskel richtig hart dran genommen , auch wenn das ja eigentlich nichts zu bedeuten hat , ist halt nur irgendwie so in meinem Kopf verankert :D

[BBsuchti]

So eine Frage brennt mir dann doch noch auf der Zunge ^^ .
Heute bei den Dips habe ich gemerkt , dass es ein wenig am Schlussenbein zieht. Ist das bei euch auch so oder mache ich hier was falsch ?? Zu meiner Ausführung, versuche bei der Übung den Fokus auf die Brust zu legen , was mir bisher noch nicht 100 % gelungen ist. Gehe auch immer sehr tief runter und merke dann beim Hochdrücken, dass man da über so ne Art toten Punkt drüber muss, bis man wieder oben ist . Das ganze is dann natürlich schwerer als wenn man nur en paar cm runter geht .
Wie tief sollte man denn jetzt runter gehen ?

[roX.Xas]

Also ich glaub, die triffst die Brust besser, wenn du dich ein bisschen nach vorne beugst

[BBsuchti]

Also ich glaub, die triffst die Brust besser, wenn du dich ein bisschen nach vorne beugst

mhm, nur treff ich das schlüsselbein irgendwie auch ^^ , naja eigentlich stört es mich ja nicht wollte nur mal wissen ob man sich deswegen sorgen machen muss von daher werde ich einfach so weiter machen .
Was mir aber gerade auffällt, wenn ich so über meine TE´s drüber schaue . Sind das genug Übungen , besonders TE 2 sieht etwas mager aus. Frage mich ob ich noch was fürn rücken oder bizeps reinknallen sollte. wobei der bizeps eigentlich schon durch klimmis und rudern mit beansprucht wird und ich fürn rücken zwar nur 2 übungen aber dafür 8-9 sätze habe und ich nach der TE recht gut platt bin .
Verdammt wieso muss das hier alles so kompliziert sein -.-

[BBsuchti]

So denke es wird zeit wieder en bissl am Trainingsplan zu pfeilen und noch en paar mehr Grundübungen reinzuballern :D

TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch

Brust:
Flachbankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei geclustert) x4

Schulter:
Schulterdrücken / Frontdrücken ( Was ist hier die Grundübung bzw was ist besser ?) x3
Seitheben x3

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug x4

Bauch:
Bauchpresse x3
Beinheben liegend ( gut oder schlecht ?) x3
negativ crunches + Gewicht x2-3

____________

TE2 Beine Rücken Bizeps
Beine:

Kniebeuge (frei) x4
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 3

Rücken:
Klimmzüge x 4
Rudern sitzend am Kabelzug x5
(fehlt hier noch ne weitere Übung)

Bizeps

Sz- curls x4

______
So das wäre dann mal mein Vorschlag, gibts vlt irgendwo ne bessere Variante/ Vorschlag oder fehlt noch irgendwas zu wenig Volumen oder sonst was ??. Bin für alles offen auser KH das geht leider nicht .

[BBsuchti]

So denke es wird zeit wieder en bissl am Trainingsplan zu pfeilen und noch en paar mehr Grundübungen reinzuballern :D

TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch

Brust:
Flachbankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei geclustert) x4

Schulter:
Schulterdrücken / Frontdrücken ( Was ist hier die Grundübung bzw was ist besser ?) x3
Seitheben x3

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelzug x4

Bauch:
Bauchpresse x3
Beinheben liegend ( gut oder schlecht ?) x3
negativ crunches + Gewicht x2-3

____________

TE2 Beine Rücken Bizeps
Beine:

Kniebeuge (frei) x4
Beinstrecker x 3
Beinbeuger x 3

Rücken:
Klimmzüge x 4
Rudern sitzend am Kabelzug x5
(fehlt hier noch ne weitere Übung)

Bizeps

Sz- curls x4

______
So das wäre dann mal mein Vorschlag, gibts vlt irgendwo ne bessere Variante/ Vorschlag oder fehlt noch irgendwas zu wenig Volumen oder sonst was ??. Bin für alles offen auser KH das geht leider nicht .

Gut da niemand was dazu zu sagen hat , werde ich den TP demnächst mal so im Angriff nehmen, denke/hoffe doch das ich jetzt genügend GÜ´s im Plan habe wobei ich mir bei Schultern und Rücken nicht ganz so sicher bin. Vom Volumen her müsste das ganze eigentlich ja auch passen.

[StopfKnopf]

Beim Schulterdrücken bietet es sich an, die mit Kurzhanteln zu machen.
Was jetzt aber nun besser ist, kann man mMn nicht genau sagen. Da du beim Frontdrücken mit der LH, die Stange logischweise weiter zur Brust führst, wird ein bisschen mehr der vordere Teil des Deltamuskels beansprucht.
Letztendlich ist es Geschmackssache bzw. kannst du Übungen nach gewisser Zeit ja mal tauschen, um Abwechslung reinzubringen.

Desweiteren würde ich bei den Schultern noch was für die hintere Schulter machen, z.B. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben. Ist vorallem für die Schultergesundheit wichtig.

Beim Beinheben liegend lässt sich ebenfalls keine Aussage darüber machen, ob nun gut oder schlecht. Es kommt darauf an, wie gut du den Muskel mit der Übung treffen kannst.
Ansonsten kannst du ja auch mal Beinheben am Barren oder hängend an einer Stange versuchen. Ist allerdings um einiges schwieriger als die liegende Variante.

Beim Rücken würde ich statt Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes LH-Rudern einbauen (3-4 Sätze).
Falls es dein Rückenstrecker nach KB und dem Rudern noch mit macht, kannst du noch 2-3 Sätze Hyperxetensions oder gestrecktes KH machen. Beim gestreckten KH hättest du dann auch gleich noch den Beinbizeps mit involviert, wodurch der Beinbeuger dann nicht mehr umbedingt nötig wäre.

[BBsuchti]

Beim Schulterdrücken bietet es sich an, die mit Kurzhanteln zu machen.
Was jetzt aber nun besser ist, kann man mMn nicht genau sagen. Da du beim Frontdrücken mit der LH, die Stange logischweise weiter zur Brust führst, wird ein bisschen mehr der vordere Teil des Deltamuskels beansprucht.
Letztendlich ist es Geschmackssache bzw. kannst du Übungen nach gewisser Zeit ja mal tauschen, um Abwechslung reinzubringen.

Werde einfach mal beides ausprobieren bzw. wie du schon sagtest einfach mal wechseln , egal ob Lang- oder Kurzhantel bleibt ja immer noch ne Gü !?



Beim Beinheben liegend lässt sich ebenfalls keine Aussage darüber machen, ob nun gut oder schlecht. Es kommt darauf an, wie gut du den Muskel mit der Übung treffen kannst.
Ansonsten kannst du ja auch mal Beinheben am Barren oder hängend an einer Stange versuchen. Ist allerdings um einiges schwieriger als die liegende Variante.

Sofern ich sie hängend schaffe, werde ich es so machen, falls nicht bleibt mir wohl erst mal nur die liegende Variante übrig, ist ja auch nicht ganz ohne. Nur hauptsach beim Bauch knallt es jetzt bald mal so richtig, werde ihn wohl mal öfters ggf. 2 TE´s direkt hintereinander dran nehmen müssen.



Beim Rücken würde ich statt Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes LH-Rudern einbauen (3-4 Sätze).
Falls es dein Rückenstrecker nach KB und dem Rudern noch mit macht, kannst du noch 2-3 Sätze Hyperxetensions oder gestrecktes KH machen. Beim gestreckten KH hättest du dann auch gleich noch den Beinbizeps mit involviert, wodurch der Beinbeuger dann nicht mehr umbedingt nötig wäre.
Hört sich schon mal gut an, möchte jetzt mal vermehrt auf Grundübungen setzen um einfach stärker zu werden.Nur für die Hyperextensions fehlt bei uns im Studio das Gerät gibts alternativen ??

Ansonsten erst mal vielen Dank für deine ausführliche und hilfreiche Antwort, werde versuchen so viel wie möglich davon in den Tp einzubauen.

[BBsuchti]

So neuer Tp ist fertig, wäre nett wenn mal jemand drüber gucken würde .

TE1 Brust Schulter Trizeps Bauch

Bankdrücken x5
Butterfly x4
Dips (frei) x4
Kh- Schulterdrücken x3
Seitheben x3
Trizepsdrücken am Kabelzug x4
Bauchpresse x3
Beinheben x3
Negativ Crunches + Gewicht. x3

TE2 Beine Rücken Bizeps

Kniebeugen x4
Beinstrecker x3
Beinbeuger x3
Klimmzügen (mit Hilfsgewicht) x4
LH- Rudern (untergriff) x3-4
=> ( Rudern sitzend am Kabelzug x 2 )???
Sz-curls x4

[StopfKnopf]

Mir persönlich wäre das zuviel Brust, 8-9 Sätze sollten eigentlich reichen.

Es fehlt immer noch vorgebeugtes Seitheben!

btw: Warum machst du eigentlich keinen Gk-Plan?

[BBsuchti]

Gut denke bei der Brust kann sich eventuell was streichen lassen, werde mal gucken wie ich damit die nächsten Tage so kla komme und wenns zu viel wird dann werden en paar weniger sätze gemacht.
GK-Plan geht leider nicht weil ich immer 2 Tage hintereinander trainieren gehe also 4 mal die woche , is ja leider nicht mit nem GK möglich.
Habe daher jetzt auch versucht mehr auf Gü´s zu setzen ....

[BBsuchti]

Mir persönlich wäre das zuviel Brust



Hattest wohl recht, das waren einfach zu viele Sätze, werde jeweils ein Satz bei Dips und Butterfly streichen