Trainingslog KlotzBrocken

[KlotzBrocken]

Ich habe mich nun dazu entschlossen ein TrainingsTagebuch zu führen und das ins Forum zu stellen. Hier nun mein erster Eintrag:



Bankdrücken:
20x 20kg
10x 60 kg
7x 75kg
5x 77,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
10x 25kg
8x 27,5kg
6x 27,5kg

Fliegende Flachbank:
9x 12,5kg
6x 12,5kg

Kniebeuge:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Wadenheben sitzend:
15x 37,5kg pro Bein
15x 37,5kg pro Bein
15x 37,5kg pro Bein

Wadenheben stehend:
20x 45kg
20x 65kg
20x 65kg

Frontheben:
9x 22,5kg
8x 22,5kg

Dips:
10x
9x

[KlotzBrocken]

Klimmzüge:
8x
7x
6x

Kreuzheben
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Enges Rudern am Turm
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60kg

vorgebeugtes Seitheben:
10x 5kg
10x 7,5kg

Beinbeuger:
10x 80kg
10x 80kg
9x 90kg

Scott-Curls:
10x 20kg
9x 22,5kg

Beinheben:
20x
20x

Crunches:
20x
20x

[KlotzBrocken]

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 60 kg
6x 75kg
5x 75kg

KH-Schrägbankdrücken:
9x 27,5kg
6x 27,5kg
8x 27,5kg

Fliegende Flachbank:
8x 15kg
6x 12,5kg

Kniebeuge:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
9x 50kg

Wadenheben sitzend:
20x 37,5kg pro Bein
20x 37,5kg pro Bein
20x 37,5kg pro Bein

Wadenheben stehend:
20x 45kg
20x 65kg
20x 65kg

Frontheben (Bank steiler angestellt als beim letzten mal, deshalb weniger Gewicht):
9x 20kg
8x 20kg

Dips:
10x
10x

[legendkiller]

Hast du aktuelle Bilder ? ;)

[KlotzBrocken]

Ney^^, wollte eigentlich vorerst keine ins www stellen. Das ist mir nicht so geheuer.

[KlotzBrocken]

Habe heute mit dem Maximalkrafttraining begonnen. Lief soweit ordentlich bis auf das Kniebeugen.



Bankdrücken:
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Fliegende Flachbank:
10x 12,5kg
7x 15kg

Kniebeuge:
5x 70kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

Vorgebeugtes LH-Rudern
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

[KlotzBrocken]

Habe jetzt die ersten beiden kraftorientierten TEs durch. Wie man sieht, sollte ich dann in fast allen Übungen beim nächsten mal Steigerungen vornehmen.



Kreuzheben
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
5x

Dips
5x
5x
5x
5x
5x

[KlotzBrocken]

Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg mit Hilfe
5x 80kg mit Hilfe
5x 80kg mit Hilfe

Kniebeuge:
5x 65kg
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe

Vorgebeugtes LH-Rudern
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg

[KlotzBrocken]

Kreuzheben
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg
5x 105kg

Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
5x

Dips
5x +4kg
5x +4kg
5x +4kg
5x +4kg
5x +4kg

[KlotzBrocken]

Bankdrücken:
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Kniebeuge:
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg mit Hilfe
5x 65kg mit Hilfe

Vorgebeugtes LH-Rudern
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

[KlotzBrocken]

Kreuzheben
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Klimmzüge:
5x
5x
5x
5x
5x

Dips
5x +8kg
5x +8kg
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg

[KlotzBrocken]

So! Weiter gehts!



Bankdrücken:

10x 40 kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg (mit Hilfe)
5x 85kg (mit Hilfe)

Dips:

10x
10x
10x

enges BD:

10x 50kg
10x 55kg
10x 60kg

Rotatoren

[Jianshen]

Was hast du in der Zwischenzeit gemacht?

[KlotzBrocken]

Im Oktober hatte ich mir ne Zerrung in der Brust zugezogen und hatte so noch einige Probleme (ISG). Mein rechter Hüftbeuger spinnt noch immer rum, weshalb ich beim Beugen nicht ans Limit gehen kann. Dann war ich zwischenzeitlich auch noch krank. Ansonsten habe ich den Log einfach nicht weitergeführt, wenn ich trainieren war.

[KlotzBrocken]

Latziehen
8x 85kg
7x 85kg
6x 85kg

Kreuzheben (leicht)
10x 60kg
3x10x 95kg

T-Bar-Rudern (Langhantel)
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 50kg
10x 50kg

Beinbeuger:
10x 10kg
3x10x 20kg

Military-Press
10x 20kg
2x10x 35kg

Seitheben

Bauch

[KlotzBrocken]

Bankdrücken:

2x10x 20 kg
3x10x 60kg

Schrägbankdrücken:

8x 27,5kg
8x 30kg
8x 30kg
6x 30kg

Kniebeugen

10x 40kg
8x 65kg
7x65kg
5x65kg

Dips

10x
5x5x +20kg

Waden
Rotatoren

[KlotzBrocken]

Kreuzheben
5x5x 135kg

Latziehen zur Brust:
3x8x 85kg

KH-Hammercurls

3x8x 20kg

hintere Schulter

[KlotzBrocken]

Bankdrücken:
10x 20kg
10x 40kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg
3x 92,5kg (mit Hilfe
5x 87,5kg (mit Hilfe)
5x 87,5kg (mit Hilfe)

enges BD:

7x 70kg
7x 70kg
7x 70kg

Dips:

10x
10x +5kg
10x +5kg

Schulter, Wade

[KlotzBrocken]

Kreuzheben
5x5x 140kg

Latziehen zur Brust:
3x8x 85kg

KH-Hammercurls

1x7x 22,5kg
1x8x 20kg
1x6x 20kg

hintere Schulter, Bauch