Zeidirinnn
09.09.2012, 18:41
Hallo zusammen. Ich weis nicht mehr weiter.
Mir ist bewusst das ein Muskelaufbau nicht von heute auf morgen geht. Doch sollte man annehmen, das bei einem 7 Monaten Training ein unterschied zu sehen sein sollte.
Mein Ziel ist eine Sportliche durchtrainierte Figur (Sixpack, bi/trizeps) etc.
Was ich nicht möchte ist eine Bodybuilder Figur. Steht anderen besser. :-)
Meine Infos:
Größe: 178
Gewicht: 79kg
Ich mache jeden zweiten Tag Übungen...
Übungen wären:
Rudern im Sitzen vorgebeugt, Hammer Curls, Bankdrücken, Dips, French Press, Seitheben im Sitzen, Seitheben im Sitzen vorgebeugt, Aufsteiger mit Kurzhantel, Kniebeugen, Liegestützen und diverse Bauchübungen
Einer meiner Ernärhungspläne:
Frühstück:
250ml Milch (1,5% Fett) oder Magerquark, 100gr Haferflocken und 25gr Rosinen = Shake
2. Früstk:
1 Vollkornbrotscheibe mit Schinken
Mittags:
200gr Hähnchenbrust, 100gr Reis, 200g Gemüse und ein Apfel
Zwischendurch:
100gr Hüttenkäse, Obst
Nach dem Training:
1 Vollkornbrotscheibe Erdnussbutter, 1 Ei ohne Eigelb
Abends:
1 Dose Thunfisch mit Salat, 1 Olivenöl
Als Getränke kommt nur Wasser mit ein großes Glas Direktsaft auf dem Tisch.
Macht zusammen 2250 ca Kalorien.
Vielleicht könnt ihr mir helfen was ich ändern könnte.
Laut BMI stehe ich grade im normalgewicht, kurz vor übergewicht. Dabei sehe ich Schlank aus. Meine Arme können breiter sein und mein Bauch ist auch eher noch schwabbelig ;-P
Wäre Euch echt dankbar, Leon.
Mir ist bewusst das ein Muskelaufbau nicht von heute auf morgen geht. Doch sollte man annehmen, das bei einem 7 Monaten Training ein unterschied zu sehen sein sollte.
Mein Ziel ist eine Sportliche durchtrainierte Figur (Sixpack, bi/trizeps) etc.
Was ich nicht möchte ist eine Bodybuilder Figur. Steht anderen besser. :-)
Meine Infos:
Größe: 178
Gewicht: 79kg
Ich mache jeden zweiten Tag Übungen...
Übungen wären:
Rudern im Sitzen vorgebeugt, Hammer Curls, Bankdrücken, Dips, French Press, Seitheben im Sitzen, Seitheben im Sitzen vorgebeugt, Aufsteiger mit Kurzhantel, Kniebeugen, Liegestützen und diverse Bauchübungen
Einer meiner Ernärhungspläne:
Frühstück:
250ml Milch (1,5% Fett) oder Magerquark, 100gr Haferflocken und 25gr Rosinen = Shake
2. Früstk:
1 Vollkornbrotscheibe mit Schinken
Mittags:
200gr Hähnchenbrust, 100gr Reis, 200g Gemüse und ein Apfel
Zwischendurch:
100gr Hüttenkäse, Obst
Nach dem Training:
1 Vollkornbrotscheibe Erdnussbutter, 1 Ei ohne Eigelb
Abends:
1 Dose Thunfisch mit Salat, 1 Olivenöl
Als Getränke kommt nur Wasser mit ein großes Glas Direktsaft auf dem Tisch.
Macht zusammen 2250 ca Kalorien.
Vielleicht könnt ihr mir helfen was ich ändern könnte.
Laut BMI stehe ich grade im normalgewicht, kurz vor übergewicht. Dabei sehe ich Schlank aus. Meine Arme können breiter sein und mein Bauch ist auch eher noch schwabbelig ;-P
Wäre Euch echt dankbar, Leon.