Chucky93
07.09.2012, 20:32
Servus Leute habe hier aus einem Thread so ein schönen Ernährungsplan gesehen. Ich wollte wissen was ihr davon haltet zu mir :
Alter: 19
Gewicht: 82 kg
Größe: 180 cm
Ziel: Masse
KFA: kp
Grundumsatz: weiß ich nicht genau etwa 2500-3000 kcal / TAG
Der Ernährungsplan:
Frühstück:
Kcal / Menge
KH / Menge
Fette/ Menge
Eiweiss / Menge
200 g Apfel
100
21,6
0,8
0,6
100 g Banane
90
20,4
0,2
1,2
100 g Haferflocken
364
61,7
7
13,5
250 g Magerquark
170
10
5
35
Summe:
724
113,7
13
50,3
Zwischenmahlzeit:
100 g Vollkornbrot
209
42,7
1,2
6,8
50 g Putenbrust
34
1,4
0,8
5,5
200 g Hüttenkäse
204
6,6
8,6
24,6
Summe:
447
50,7
10,6
36,9
Mittagessen:
100 g Reis
126
23
2,6
2,1
150 g Thunfisch
339
/
23,25
32,25
100 g Gurke
13
1,9
0,2
0,6
Summe:
478
24,9
26,05
34,95
Zwischenmahlzeit 2 :
200 g Apfel
100
21,6
0,8
0,6
200 g Banane
180
40,8
0,4
2,4
Summe:
280
62,4
1,2
3
Pre Workout:
30 g Whey + 300 ml
kp
kp
kp
kp
500 ml Traubensaft + Glutamin
355
88
1
/
Summe:
355
88
1
/
Abendessen:
250 g Hähnchenbrust
247,5
/
2,5
33,75
75 g Reis
95
17,2
2
1,5
100 g Gurke
13
1,9
0,2
0,6
Summe:
355,5
19,1
4,7
35,85
Vor dem Schlafen:
250 g Magerquark mit Zitrone.
170
10
5
35
Summe:
170
10
5
35
Endsumme:
2809,5
368,8
50,95
196
Den Plan hab ich dem Forum entnommen, aus Interesse & starker Motivation fettfreie Muskelmasse aufzubauen habe ich mal die Werter errechnet, meiner meinung nach ich doch viel zu wenig fett dabei für KH/EW/Fett 50%/30%/20% oder?
Könnt ihr mir ein paar tipps geben und wie ist er auf 3300 kcal pro Tag gekommen.
MFG CHUCKY :P
Alter: 19
Gewicht: 82 kg
Größe: 180 cm
Ziel: Masse
KFA: kp
Grundumsatz: weiß ich nicht genau etwa 2500-3000 kcal / TAG
Der Ernährungsplan:
Frühstück:
Kcal / Menge
KH / Menge
Fette/ Menge
Eiweiss / Menge
200 g Apfel
100
21,6
0,8
0,6
100 g Banane
90
20,4
0,2
1,2
100 g Haferflocken
364
61,7
7
13,5
250 g Magerquark
170
10
5
35
Summe:
724
113,7
13
50,3
Zwischenmahlzeit:
100 g Vollkornbrot
209
42,7
1,2
6,8
50 g Putenbrust
34
1,4
0,8
5,5
200 g Hüttenkäse
204
6,6
8,6
24,6
Summe:
447
50,7
10,6
36,9
Mittagessen:
100 g Reis
126
23
2,6
2,1
150 g Thunfisch
339
/
23,25
32,25
100 g Gurke
13
1,9
0,2
0,6
Summe:
478
24,9
26,05
34,95
Zwischenmahlzeit 2 :
200 g Apfel
100
21,6
0,8
0,6
200 g Banane
180
40,8
0,4
2,4
Summe:
280
62,4
1,2
3
Pre Workout:
30 g Whey + 300 ml
kp
kp
kp
kp
500 ml Traubensaft + Glutamin
355
88
1
/
Summe:
355
88
1
/
Abendessen:
250 g Hähnchenbrust
247,5
/
2,5
33,75
75 g Reis
95
17,2
2
1,5
100 g Gurke
13
1,9
0,2
0,6
Summe:
355,5
19,1
4,7
35,85
Vor dem Schlafen:
250 g Magerquark mit Zitrone.
170
10
5
35
Summe:
170
10
5
35
Endsumme:
2809,5
368,8
50,95
196
Den Plan hab ich dem Forum entnommen, aus Interesse & starker Motivation fettfreie Muskelmasse aufzubauen habe ich mal die Werter errechnet, meiner meinung nach ich doch viel zu wenig fett dabei für KH/EW/Fett 50%/30%/20% oder?
Könnt ihr mir ein paar tipps geben und wie ist er auf 3300 kcal pro Tag gekommen.
MFG CHUCKY :P