Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Auf weitere gute Einheiten und Verletzungsfreiheit. :)

LG

[Sebi[S.G.]]

Auf weitere gute Einheiten und Verletzungsfreiheit. :)

LG

Das wünsch ich dir Stephen :)

[DerZukunftsBody]

Danke Sebi. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: McFit Seestr.


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, weit OG:
8x85kg
8x80kg
8x75kg
1Reduktionssatz

T-Bar Rudern:
8x30kg
8x45kg
8x60kg

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
8x50kg
8x75kg
9x65kg

Duale Rudermaschine:
9+3x45kg pro Seite
8+4x45kg pro Seite

Butterfly Reverse:
3Sätze

Shrugs (KH)
3Sätze

LH-Curls:
?x40kg
?x35kg
?x30kg

Hammercurls:
12x12,5kg pro KH
12x12,5kg pro KH
12x12,5kg pro KH

Dehnen
Training war okay. Der Tag aber scheiße!

LG

[wejin]

Training war okay. Der Tag aber scheiße!

LG

Warum? Wenn man fragen darf

[DerZukunftsBody]

Physiktest 0Punkte, Deutsch mündlich nicht so gut wie erwartet (nur ne 3+) und dann war mir noch übel. ^^ Außerdem brauche ich ne Freundin .. :P ^^

[Exterminator]

Physiktest 0Punkte, Deutsch mündlich nicht so gut wie erwartet (nur ne 3+) und dann war mir noch übel. ^^ Außerdem brauche ich ne Freundin .. :P ^^

Stephen, ich lass Dich nicht hängen:

46127

[DerZukunftsBody]

:lol:

Ja, also das ist jetzt auch im Moment nicht meine größte Sorge. :D Schule und verletzungsfrei bleiben steht da schon eher vorne.

[Polipol]

Hey Mr. Zukunft zum Body das Gefühl kenne ich :D - ganz ehrlich die Aussage "Ich brauche ne Freundin" habe ich mir schon so oft durch den Kopf durchgehen lassen, da sie einfach doof klingt. Mittlerweile lass ich's einfach auf mich zu kommen. Physiktest 0 Punkte? Kann man wieder ausbaden und ne mündl. ebenfalls. Die Übelkeit ist bestimmt schon wieder weg und morgen ist Zeit für's Training :D

[kRisO]

Physiktest 0 Punkte? Das hab ich vor 2 Jahren inner 11. in beiden Klausuren geschafft (2 von 100 erreichbaren Punkten^^)^^ Wähl den Scheiß ab, wenn dus noch kannst..

[DerZukunftsBody]

Jo, mal gucken, was sich bei mir ergibt. ^^ Jo ich versuche es so gut es geht und joa morgen beim Beintraining hau ich richtig rein. :D

Kriso: Leider nicht mehr möglich :/

[legendkiller]

Physiktest 0Punkte, Deutsch mündlich nicht so gut wie erwartet (nur ne 3+) und dann war mir noch übel. ^^ Außerdem brauche ich ne Freundin .. :P ^^

Ne Freundin könnte ich auch mal wieder vertragen :O

[Exterminator]

Ne Freundin könnte ich auch mal wieder vertragen :OQuatsch, Du machst bald SBD mit 6x 5 kg Scheiben pro KH, da brauchste doch keine Freundin mehr :mrgreen:

[legendkiller]

Stimmt, da das Eisen ja die selbe Wärme und das selbe Nähegefühl wie eine Frau abgibt :D

[Polipol]

Ja beim BD bedrängt einen die Stange manchmal wirklich :D

[DerZukunftsBody]

Ich warte bis ich 20 bin, dann sind die reifer und stehen auch auf Muskeln. ^^

Heute Beine im McFit:

2x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
2x Ausfallschritte

War bissl kaputt, deshalb nur sehr wenig, aber schwer. :)

LG

[Exterminator]

Ich warte bis ich 20 bin, dann sind die reifer und stehen auch auf Muskeln. ^^

Ich will Dir ja ungerne Deine Illusionen zerstören, aber ich kenne genügend in den 30ern, 40ern und 50ern, die auch NICHT auf Muskeln stehen. Also scheiss Aussichten :(

[DerZukunftsBody]

Das stimmt schon, aber wenigstens steigt da der Prozentsatz schonmal an.

[Exterminator]

Stephen, mit wieviel kg pro KH kannst Du Fliegende machen?

[DerZukunftsBody]

Puh, keine Ahnung. :/ Ewig nicht mehr gemacht. Früher 22,5kg-25kg pro KH. Aber mehr so im Profi-Style, also mit stark angewinkelten Armen. Inzwischen sollte ich aber mehr packen.

[roX.Xas]

zu deinen 40er schrägbank KH. Musste gestern nem 18 Jährigen die 44er KH angeben und nach 8 SAUBEREN wdh hoch helfen! Der typ sieht überhaupt nicht krass aus o0 sieht aus wie ich. aber drück derbe :D

[Exterminator]

zu deinen 40er schrägbank KH. Musste gestern nem 18 Jährigen die 44er KH angeben und nach 8 SAUBEREN wdh hoch helfen! Der typ sieht überhaupt nicht krass aus o0 sieht aus wie ich. aber drück derbe :DAber Du drückst keine 44er :zunge: :tschuess:

[roX.Xas]

deswegen stand dahinter ja aberr drückt derbe!:D

[Exterminator]

deswegen stand dahinter ja aberr drückt derbe!:DWar doch auch nur ein kleiner Joke :knuddel:

[DerZukunftsBody]

Ja, meine 40kg KH-SBD sind jetzt ja auch nicht die Welt.. :D Gibt bestimmt noch 1000 andere die mit 17/18 mehr packen, aber wie Du schon sagst, kommts aufs aussehen an. :D Wie hat Markus Rühl doch gesagt: ,,Ich kenne Leute die drücken mehr als ich, bis zu 250kg, sehen aber aus wie ein Stück sche*ße" :mrgreen:

[Exterminator]

Hahaha, Stephen, der Rühl hat`s Dir echt angetan, was?

[DerZukunftsBody]

Wie gesagt, bin ein Markus-Rühl Fan. ;)

[roX.Xas]

Ich bin ja zyzz fan :D

[Dom94]

Deswegen hat er auch nicht auf Stephen Coleman reagiert! Stephen Rühl! :D
RUHLING FOR EVER! :D

Werd hier definitv regelmäßig mitlesen hab ich vorher auch schon nur nicht so regelmäßig.
Bin gespannt wann du endlich den Weg zur Bühne findest! ;)

[Exterminator]

Ich lese schon seit gefühlten Ewigkeiten bei Herrn Stephen Rühl mit (:nusch: Dom: vielleicht reagiert er ja jetzt :lol:)

[roX.Xas]

Ich lese übrigens auch immer mit hier! :D

[Exterminator]

Hat ja schon ne ganz schöne Fangemeinde, der Stephen. Vielleicht gibt`s irgendwann einen Bravo-Starschnitt von ihm :)

[SuperVegeta]

:jumpers: Gut möglich

[roX.Xas]

So Autoaufkleber :D

[DerZukunftsBody]

Haha schön wärs Leute. :D

Dom: Das freut mich! :) Nächstes Jahr Oktober ist spätestens geplant.

Heute Brusttraining.. hmm mal sehen wie die Tagesform nachher ist, je nachdem heute 40kg pro KH. :P

[Clemo]

Nu bleibt mal ganz ruhig...40er Kh beim SBD sind jetzt auch nicht die Welt ;)
Ds Sage ich nicht, weil ich mehr schaffen würde, sondern weils die erste Übung ist, dann noch SBD (wo die Schultern ne gewisse Last übernehmen) und außerdem entspricht das etwa 95kg mit der LH ;) Wenn du bei 55ern bist, kann man schonmal gratulieren^^

[Exterminator]

Na ja Clemo, aus Deiner Sicht ist das ja nicht viel :lol: Aber für Normalsterbliche ist das schon ne Marke ;)

[DerZukunftsBody]

Mir ists wie gesagt auch egal und es gibt wie schon gesagt 1000 andere die mehr schaffen, darunter auch Du Clemo ^^ Aber wie gesagt bin ich BBler und keiner der hier den dicken KDK makiert, von daher. ^^ Aber ist doch schön, wenn andere die bei 20-30kg sind, sich die 40kg schonmal als ein Ziel setzen. ;)

Heute dann auch wieder Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit Seestr.


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x35kg pro KH
7x40kg pro KH
8x35kg pro KH
15x25kg pro KH

Negativbankdrücken:
9x66kg
1Reduktionssatz

Fliegende am Kabelzug:
14x20kg pro Seite
12x22,5kg pro Seite
1Reduktionssatz

Seitheben (KH):
6Sätze mit der Technik von Armin Scholz, richtig heftig!

Pushdowns (SZ)
5Sätze

Bauch
Rotatoren
Dehnen

Läuft doch und jetzt habe ich auch die 40er gepackt. ;)
Insgesamt war der Tag aber wieder total sche*ße!

LG

[wejin]

Congratz! :D
Wieviel war denn dein PR?

[DerZukunftsBody]

Thx, Waren früher 9x40kg pro KH. :) Aber komme langsam wieder zurück, würde denke ich im 1. Satz schon 8 schaffen, von daher sind die alten Kraftwerte wieder erreicht. Mit einem Unterschied: Die Form ist besser! :D

[wejin]

Will sehen! Will sehen (aktuelle Bilder) :shock: :D

[DerZukunftsBody]

In meinem Bilderthread findest Du ein relativ neues Bild im Vergleich zu meinen Anfängen. Finde aber, dass die Form nicht ganz so rüber kommt. Langsam sieht man auch wieder den Sixpack schön! :)

[wejin]

Aso hab ich gesehen, kräftig! :thumleft:

[DerZukunftsBody]

Ab nächster Woche werde ich ürbigens mal mit weniger Volumen trainieren, dafür intensiver in einem Satz. Mal sehen wie das so anspringt. :)

[wejin]

Weniger Wiederholungen? Weniger Sätze? Weniger Übungen?

Kannst btw. in meinem Thread antworten? ^^ Steh auf dem Schlauch.

[DerZukunftsBody]

Weniger Sätze + Übungen. Dafür in 2Arbeitssätzen bei 2-3Übungen pro Einheit alles geben mit erzwungenden Wdh. etc. :)

Klar, ich schau rein.

[wejin]

Ah, verstehe. Mit Spotter, oder? Weil ohne geht ja "schwerer". & Ja halt uns wie immer auf dem Laufenden.

[DerZukunftsBody]

Jop, habe jetzt wieder einen zuverlässigen Trainingspartner gefunden. :)

[wejin]

Jop, habe jetzt wieder einen zuverlässigen Trainingspartner gefunden. :)

Hehe, sehr gut :D

[Exterminator]

Jop, habe jetzt wieder einen zuverlässigen Trainingspartner gefunden. :)Ist der auch so ein Tier wie Du oder geht der bei Dir in die Lehre?

[DerZukunftsBody]

Lehre. :) Er möchte abnehmen, hat aber nach 6Monaten schon 3x8 mit 100kg gedrückt, also ein Kraftpaket. Abnehmen steht aber auf erster Stelle.

[Clemo]

Ich habe auch nie gesagt, dass es wenig ist ;) Die 40er sind schon schwer und manche schaffen es nicht mal sie umzusetzen. Aber die drückt halt jeder der 2-4 Jahre bisschen vernünftig trainiert.
Du hast halt auch optimale Bedingungen für die 40er, erste Übung, SBD, klein bist du auch (kurze Wege). Aber mach weiter!

Btw...KDK'ler bin ich schon länger nicht mehr ;)

[Exterminator]

Btw...KDK'ler bin ich schon länger nicht mehr Ach, Du gehst jetzt Richtung BB? So klammheimlich? :lol:

[DerZukunftsBody]

Ich habe auch nie gesagt, dass es wenig ist ;) Die 40er sind schon schwer und manche schaffen es nicht mal sie umzusetzen. Aber die drückt halt jeder der 2-4 Jahre bisschen vernünftig trainiert.
Du hast halt auch optimale Bedingungen für die 40er, erste Übung, SBD, klein bist du auch (kurze Wege). Aber mach weiter!

Btw...KDK'ler bin ich schon länger nicht mehr ;)

Verstehe ehrlich gesagt nicht, warum Du hier Gründe dafür suchst, warum ich die 40er packe. Habe weder irgendwie hier rumgeprahlt damit, sodass man mich hier irgendwie dämpfen sollte oder sonst was.. Ja, ich mache sie als erste Übung, bin gerade mal 1,72m und ja es ist die SB wo die Schultern noch mithelfen.. aber darüber müssen und will ich hier jetzt auch nicht weiter diskutieren, weils Blödsinn ist und unverständlich. Na ja, ich sollte wohl lieber unter 50-60er KH-SBD nichts mehr posten

Vielleicht sollte ich mal lieber keine Kraftwerte mehr posten. :P

Gerade noch Waden trainiert zuhause, ohne Gewichte: 100/100/50/50/50 stehend alle mit BW. :)

[Exterminator]

Verstehe ehrlich gesagt nicht, warum Du hier Gründe dafür suchst, warum ich die 40er packe. Habe weder irgendwie hier rumgeprahlt damit, sodass man mich hier irgendwie dämpfen sollte oder sonst was.. Ja, ich mache sie als erste Übung, bin gerade mal 1,72m und ja es ist die SB wo die Schultern noch mithelfen.. aber darüber müssen und will ich hier jetzt auch nicht weiter diskutieren, weils Blödsinn ist und unverständlich. Na ja, ich sollte wohl lieber unter 50-60er KH-SBD nichts mehr posten

Vielleicht sollte ich mal lieber keine Kraftwerte mehr posten. :P

Gerade noch Waden trainiert zuhause, ohne Gewichte: 100/100/50/50/50 stehend alle mit BW. :)
Auf keinen Fall! Ich als Dein treuer Fan verbiete Dir, die Kraftwerte zu unterschlagen :lol:

[roX.Xas]

Voralem Stephen hat ja echt nichts gemacht :// ICH hab angefangen die 40er zu hypen :p und das weil ich 20er nehme. Wobei trainiere morgen in freistundne und mach dann mal SBD als erstes . dann wirds bst mehr als 20^^

[Clemo]

Meine Güte, jetzt darf man ja nichtmal mehr sagen, was man denkt. Ich suche keine Gründe, ich sehe sie...Ich sehe es einfach als ,,Vorzüge" ;)
Ich wollte deine Leistungen nicht schmälern, denn ich denke du weißt, dass ich dich auch immer gelobt habe und das wird auch weiterhin so bleiben.

[Sebi[S.G.]]

Gehst du in Richtung BB Clemo?

[Clemo]

Langsam aber sicher ja. Erstmal muss ich mir selbst in den Arsch treten und wieder mit dem Training richtig beginnen - schade um die Muskelmasse, die ich bei der Diät so verpulvere.

[Cofloh]

Quatsch, du wirst muskelmäßig marginal wenig bis nichts verlieren, das geb ich dir schriftlich ;- )

[AlerioN]

Das stimmt schon, aber wenigstens steigt da der Prozentsatz schonmal an.

WENN, dann ist es eher andersrum.

[DerZukunftsBody]

Mal was zu mir:

Wie euch aufgefallen ist, oder auch nicht, logge ich ab jetzt ja nicht mehr.. Ich finde das einfach nicht mehr gut und werde es auch in Zukunft lassen. Habe mich mit ein paar Leuten im Studio bei mir unterhalten und ich bin der Auffassung, dass mich das loggen einfach durcheinander bringt und ich mich einfach auf mich selbst konzentrieren sollte. Oftmals regen die Kommentare mich dazu an, zu übertreiben und so entstehen dann auch meist die Verletzungen.. Aus Überheblichkeit oder Überlastungen generell. Und ich habe ja schonmal ne Zeit lang ausprobiert, nicht mehr zu loggen und mir gings in der Zeit auch besser, da ich einfach auf mich konzentriert war ohne Kommentare aus dem Netz. (Hört sich vielleicht komisch an.. ) Ich meine jetzt auch nicht aus diesem Forum nur, sondern generell aus dem Netz.
Auch hinzu kommt noch, dass es privat bei mir sehr stressig ist, ich eine Klausur nach der anderen schreibe, irgendwie noch meine Kumpels in meinen Alltag einbringen möchte und da passt das alles nicht so, wenn man auch noch 4-5x trainieren möchte.
Möchte auch weniger am PC sitzen und im Netz unterwegs sein, da mich das schon stark von den Dingen ablenkt, die ich eigentlich machen sollte/muss.
Von daher, lasse ich das jetzt erstmal mit den Einheiten posten und joa. Falls ich aber doch Leute habe, die meinen Log mit Interesse verfolgen und interessiert an meiner Entwicklung und Kraftsteigerungen sind, beantworte ich auch gerne ab und zu diese Fragen, bin ja immernoch zu erreichen und nicht aus der Welt. ;) Updates wird es natürlich immer mal geben.

Von daher: Danke an meine Logleser, war doch zum Teil ganz lustig. :)

LG

[legendkiller]

Aber wehe du bleibst nicht aktiv am Wochenende hier :D

[Exterminator]

Hallo Stephen!

Auf der einen Seite natürlich sehr schade für mich als Leser Deines Logs; auf der anderen Seite kann ich das aber sehr gut nachvollziehen und ist wahrscheinlich sogar die richtige Entscheidung.

Wenn Du nichts dagegen hast, werde ich mich dann vielleicht ab und an mal erkundigen bei Dir, wie es so läuft. Aber ganz weg biste ja eh nicht ;)

[DerZukunftsBody]

Legend: Wenn schon, dann bin ich eher in der Woche hier, am WE habe ich im Moment am wenigsten Zeit, da ich dort nur unterwegs bin, meine Kumpels raus wollen und und und. :D

Klar, Fragen könnt ihr natürlich immernoch stellen, der Log bleibt dafür auch noch offen. Und wenn ich dann on bin, beantworte ich diese auch. :) Ich poste halt nur nicht mehr jede Einheit, jede Kraftsteigerung etc..

[wejin]

Respektable Entscheidung. Könntest uns ja alle 1-2 Monate auf dem Laufenden halten, falls sich irgendetwas tolles ändert´.

Viel Spaß noch,

wejin

[DerZukunftsBody]

Heute mal wieder beim Orthopäden zur Kontrolle gewesen.. Na ja, nicht so toll.. Bei den Tests hat meine Schulter etwas zu oft geknackt wo es eigentlich nicht knacken sollte.. nach meinem Urlaub muss ich zum MRT und dann gucken wir weiter. Trainieren kann ich aber trotzdem noch, aber ich übertreibe es natürlich nicht. ;) Nur mal als kleines Update.

[Dom94]

Dann ne gute Besserung weiterhin! Das wird schon wieder.
Wenn du schon nicht mehr loggst dann mach mal Ganzkörperfotos! Will was sehen vom Future Mr Olympia! :D

[DerZukunftsBody]

Könnte ich ja wirklich mal machen, bin ja ab Freitag im Urlaub, da kann ich im Freien posen. ;) Danke dir! :) Hoffe mal, dass es nicht zu einer OP kommt..

[wejin]

Du sagst immer du übertreibst nicht und dann startest bei der nächsten TE mit volle Power ^^

[DerZukunftsBody]

Für mich besteht ein Unterschied zwischen Übertreiben und alles geben. ^^

[Exterminator]

Für mich besteht ein Unterschied zwischen Übertreiben und alles geben. ^^
"Alles geben"=mehr geht nicht?
"Übertreiben"=weniger als "alles geben"? oder mehr als "alles geben"?
Aber wenn "Übertreiben" mehr ist als "alles geben", dann ist "alles geben" ja gar nicht "alles geben", denn es geht ja noch mehr, weil übertreiben mehr ist. :mrgreen:
Oder ist "Übertreiben" weniger als "alles geben"? In dem Fall wäre "alles geben" ja "Übertreiben zum Quadrat" :smoke:

[DerZukunftsBody]

Dann dürfte man ja garnicht mehr trainieren, da man dann immer übertreibt und nicht an seine Grenzen kann ohne eine Verletzung.

Für mich übertreiben: Gewicht welches überhaupt nicht mehr sauber bewältigt werden kann, mit wenig Wdh. (1-5) + zu viel Training die Woche

Alles geben: Gewicht welches man sauber/relativ sauber bewältigen kann so oft drücken/ziehen etc. wie man kann + evtl. Unterstützung aber höherer Wdh.-Bereich (ab 7 aufwärts)

[Exterminator]

Ach soooo....und Du hast früher öfter übertrieben - also zu häufig trainiert + mit viel zu schweren Gewichten hantiert und abgefälscht?

[DerZukunftsBody]

Jo, sonst wäre ich ja heute nicht so angeschlagen schon mit 16, knapp 17. Habe meinen Rücken nur verbessert, indem ich abgefälscht habe beim Latziehen wie ein Weltmeister, es hat mich weiter gebracht was die Rückenentwicklung angeht, joa, aber leider stoppt es einem in dem jungen Alter doch früher, als mit 21+, was natürlich an den noch nicht ausgewachsenen Gelenken liegt.
Manchmal merkt man es selber auch garnicht mehr, wenn man es übertreibt, das merkt man halt immer erst später.
Wobei ich auch falsch liegen kann und es einfach nur für mein Alter zuviel war, aber nicht für einen Erwachsenen. Habe natürlich nicht immer abgefälscht..

[DerZukunftsBody]

So jetzt 2Wochen ohne mich, da ich im Türkeiurlaub ab morgen bin, hier noch ein kleines Update: Viel Spaß noch!

KH-BD: 7x45kg pro KH
Latzug: 110-120kg 8x
KBs: 140kg

Bild:

[AlerioN]

Hört sich gut an, ich werde das demnächst auch so machen, wegen meiner schulter kann ich erstmal nicht mehr so viel drücken,


KH-BD: 7x45kg pro KH

Schon klar (;

[DerZukunftsBody]

Ich weiß, ich nimm manchmal zu viel, aber versuche nicht unter 6wdh,. zu kommen, früher habe ich ja zum Teil BD auf 2-3wdh,. gemacht, das lasse ich,. Die 7x45kg waren auch noch vor dem Arztbesuch xD

Schöne Grüße aus der Türkei:

[Whatsuup]

Ich weiß, ich nimm manchmal zu viel, aber versuche nicht unter 6wdh,. zu kommen, früher habe ich ja zum Teil BD auf 2-3wdh,. gemacht, das lasse ich,. Die 7x45kg waren auch noch vor dem Arztbesuch xD

Schöne Grüße aus der Türkei:

Sei Ehrlich..den "Schöne Grüße aus der Türkei" Satz hast du irgendwo kopiert :lol:

[DerZukunftsBody]

Haha na ja, von Facebook wieder hier hin :P :D

[Exterminator]

Und, räumste da jetzt auch wieder beim Bierglasheben ab, so wie letztes Jahr? :smoke:

[DerZukunftsBody]

Gibts dieses Jahr leider nicht .. :(

[Exterminator]

Gibts dieses Jahr leider nicht .. :(
Och schade :( Na ja, stemmste halt paar Mädels :)

[DerZukunftsBody]

Jo, hocke ja gerade in der Lobby und da ist gerade so eine geile angekommen- :mrgreen: Da muss der Stephen mal ran, bin ja hier im Hotel und Umgebung der breiteste, da muss doch was gehen.. Ach, quatsch, darauf kommts ja nicht an.. wir werden sehen was sich ergibt. ;)

[AlerioN]

Viel Glück, Sweedy ((((:

[DerZukunftsBody]

Bin wieder zurück.. War ein schöner Urlaub, wenn auch ohne Erfolge in Sachen Mädels.. aber na ja, morgen gehts wieder los mit dem Training mit voller Motivation und jetzt muss ich erstmal den Mr. O analysieren. :P Schönen abend!

[Exterminator]

Bin wieder zurück.. War ein schöner Urlaub, wenn auch ohne Erfolge in Sachen Mädels.. aber na ja, morgen gehts wieder los mit dem Training mit voller Motivation und jetzt muss ich erstmal den Mr. O analysieren. :P Schönen abend!Na endlich! Schade, kein Bierkrugheben, keine Mäuse :( Aber gibt ja noch was anderes :) Haste vom Mr. O gar nix mitbekommen? Dann viel Spaß ;)

[DerZukunftsBody]

Eben.. :D Nee, nur die ersten 10 Platzierungen hat mir nen Kumpel per SMS gesendet und ich auch später hier nochmal gecheckt, aber Videos und Bilder garnicht..

[Sebi[S.G.]]

Du brauchst mehr Schultern.
Trainierst du noch? :D

[DerZukunftsBody]

Bei mir muss generell noch ne Menge rauf. :mrgreen: Am meisten am Rücken und an den Schultern.
Jop und es läuft richtig geil zur Zeit! :) Bin gerade bei 7x115kg Schrägbankdrücken an der Multipresse.

[Sebi[S.G.]]

Wirklich nice :) Log doch mal wieder hier ;)

[DerZukunftsBody]

Danke. :) Na ja, loggen werde ich, sobald es in der Schule wieder ruhiger wird, es sich lohnt und die letzten Hater ihren Mund halten müssen weil ich 50% mehr schaffe. :mrgreen: Nee, Spaß bei Seite, aber manche Leute regen mich halt immer wieder aufs Neuste auf.

[roX.Xas]

Also ich hoff ich reg nicht auf weil ich bin immer sehr beeindruckt von deinen Werten :D :)

[DerZukunftsBody]

Nee, ach, keine Sorge. :D Aber man muss ja auch nicht beeindruckt von meinen Werten sein, damit ich zufrieden bin, sondern ich möchte einfach in Ruhe loggen ohne mich für irgendwelche Sachen irgendwie rechtfertigen zu müssen. Weder hier, noch in anderen Foren. Kritik an Ausführungen, TP, EP, Körper sind natürlich erwünscht, aber keine sinnlosen Diskussionen und rumgespinne a la ,,Das schaffst Du nicht, Video!" oder ,,Das schaffst Du aber auch nur, weil... "

Btw: Das ist aber auch nicht der größte Grund warum ich nicht mehr logge, es ist schon mehr ne Zeitfrage und Lust/Wille.

[Sebi[S.G.]]

Für dich ist das hier auch das falsche Forum zum loggen.

[roX.Xas]

Wieso

[Polipol]

DerZukunftsbody möchte Wettkampfaktiv werden soweit ich das richtig in Erinnerung habe. Hier sind die meisten eher Hobbysportler.

[Kirby]

Das Forum ist eher ein Sport&Spaß Forum als ein BB Forum^^

[roX.Xas]

naja fands trotzdem schön als er hier geloggt hat :(

[Kirby]

Ja klar aber das Forum wird immer mehr Spaß als BB ;)

[roX.Xas]

sry das meine gewichte die ich bewege so lustig sind :d

[Kirby]

Übertreib halt :| aber ich will jetzt nicht weiter Stephens Log vollschreiben;)

[DerZukunftsBody]

Jop, das stimmt auch und ist sehr schade. Aber ganz abtreten will und kann ich hier ja auch nicht, gibt ja einige User die mir ans Herz gewachsen sind und bin dem Forum ja auch dankbar, da ich so auf den richtigen Trainingsweg gekommen bin. Ohne das Forum hätte ich niemals noch heute trainiert und jetzt so ne Ziele. Von daher.. aber wenn ich halt besondere Tipps will, dann muss ich leider doch andere Foren aufsuchen. Die meisten Leute die Erfahrung hier haben/hatten schreiben ja kaum noch oder sind ganz weg. Aber geht halt doch mehr in Richtung Hobbysport hier und ist mehr ne Familie die sich auch viel über privates austauscht.. konnte hier ja auch schon einige private Probleme besser lösen, durch die Tipps etc.

[DerZukunftsBody]

Mal ein kleines Update:

Kniebeugen, Multipresse (90° auf Anraten meines Vorbereiters/Trainer): 8x165kg
Schrägbankdrücken, Multipresse: 8x113kg, Bankdrücken: 9x100kg
Kreuzheben: mache ich gerade mit 150kg nachm Rückentraining rum, mache es ja nicht so oft

Armumfang: 43,5cm
Beine: 66cm (haben abgenommen, längere Zeit nicht trainiert, dafür bessere Form)

Joa. :) Für die, die es interessiert.

[Exterminator]

Bist ja wieder voll auf Angriff :) Die 43,5 cm Armumfang, sind die kalt gemessen oder direkt nach dem Training auf Pump. Wenn kalt - wieviel hast Du denn dann auf Pump?

[Kirby]

Die Kraftwerte vom Schrägbankdrücken an der Multipresse sind ja krass^^ Schaffste die 113kg nach Bankdrücken als 1. Übung immer noch? Wie viel wiegt eigentlich die Stange bei der Multipresse? ;)

[DerZukunftsBody]

43,5 sind kalt, mit Pump habe ich noch nie gemessen, da falle ich eh nur in Deprissionen wenn ich dann wieder kalt messe.

Kirby: Nein, nachm BD schaffe ich die 113kg beim SBD an der MP natürlich nicht mehr, die Stange wiegt in der Multipresse genau 23kg. ;)

[Polipol]

Kurze Frage (entschuldige für Log rumgetrolle). Wiegt die Stange bei der MP immer um die 23kg? Oder gibt's da starke Unterschiede?

[DerZukunftsBody]

Nein, das ist von Hersteller zu Hersteller verschieden. Bei den meisten Gym80 Multipressen wiegen die so zwischen 23 und 25kg. Hatte letztens an einer von Life Fitness trainiert, da war die Stange bzw. die ganze Konstruktion sehr schwer zu bewältigen. An einer anderen war die Stange dann schon wieder wie ne Feder.. musst also am besten den Studiobesitzer fragen oder im Internet beim Hersteller nachschauen. :)

[Kirby]

Hab grad bei meinem Hersteller geguckt da wiegt die nur 7kg^^ Mach weiter so :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Vorbereiter? :icon_sunny:

[Polipol]

Danke für die Info DZB. Ich denke bei uns wird das in der MP auch um die 7 liegen. Sind nie und nimmer mehr als 15.

[DerZukunftsBody]

;1223378']Vorbereiter? :icon_sunny:

Jop, hat sich bereit erklärt mich für nächstes Jahr dann vorzubereiten.

Danke Kirby, mach ich! :)

[Dom94]

Jop, hat sich bereit erklärt mich für nächstes Jahr dann vorzubereiten.

JAWOLL! ENDLICH! Freu mich schon drauf! :)
Weißte schon welchen Verband?

[Sebi[S.G.]]

Jop, hat sich bereit erklärt mich für nächstes Jahr dann vorzubereiten.


Geil geil...welcher Verband?

[nalus]

Aus dir wird maln richtig großer ey, geile werte mann :D

[robert234]

Du Tier! :D

[DerZukunftsBody]

Der Verband wird sehr warscheinlich die IFBB sein. :) In meinem Studio trainiert ja auch der IFBB-Vorsitzende von Berlin, welcher sich ebenfalls bereit erklärt hat mir bei Fragen in Sachen Posing, Ernährung etc. zu helfen, hehe. Sollte also passen.

Danke euch! :)

[j3n]

MB goes Bühne, würde ich dann mal sagen! :mrgreen:

[Clemo]

Halte uns regelmäßig auf dem Laufenden, das wird interessant! Zeig es ihnen :daumen:

[DerZukunftsBody]

Klar, es wird immer mal Updates geben und ich werde mein bestes weiterhin geben. :) Aber ab nächster Woche gönne ich meinen Sehnen und Gelenken mal ein bisschen Pause, indem ich ne Kraftausdauerphase für 3-4Wochen einbringe.

[Exterminator]

Klar, es wird immer mal Updates geben und ich werde mein bestes weiterhin geben. :) Aber ab nächster Woche gönne ich meinen Sehnen und Gelenken mal ein bisschen Pause, indem ich ne Kraftausdauerphase für 3-4Wochen einbringe.Sehr vernünftig! Sieht so aus, als hättest Du aus der Vergangenheit gelernt, Stephen ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, oder ich halte mich einfach nur an das was mir gesagt wird, wie ne Maschine. :P Nee, aber wollte ich auch schon von alleine machen. :)

[Thorjin]

Manchmal wünsch ich mir, ich hätte in deinem Alter schon so einen Bezug zum Sport gehabt. Hab zwar immer Fussball gespielt, aber mir waren zu viele andere Sachen wichtiger und ich war zu faul. :p Bin gespannt was bei dir noch rauskommt und hoffe das Beste. :thumright:

[Exterminator]

Ich fürchte, in paar Jahren passt Stephen nicht mehr auf meinen Monitor :lol:

[DerZukunftsBody]

Hehe danke Thorjin. :)

Hoffen wir es mal Exte hehe :D

[DerZukunftsBody]

Boah die erste Einheit auf Kraftausdauer gerade hinter mich gebracht (immer 15-25Wdh.) Das hat ja mal richtig gebrannt und der Pump ist so unnormal abartig. Das können ja 4harte Wochen werden, freue mich drauf, vorallem mal ein bisschen den Gelenken und Sehnen Erholung gönnen. :)

[Exterminator]

Machst Du freiwiliig Kraftausdauer oder hat Dich jemand mit vorgehaltener Pistole dazu gezwungen? :lol:

[DerZukunftsBody]

Nee, wie gesagt, von alleine. :) Geraten hat es mir mein Trainer. Mache jetzt:

4Wochen Kraftausdauer (15-25Wdh.)
12Wochen Hyeprtrophie (8-12Wdh.)
6Wochen ,,Maximalkraft" (5-8Wdh.)

[PhysaliS]

Mich würde dein Volumen intressieren, wenn du auf Maximalkraft trainierst bzw. deinen Trainingsplan, weil ich zur Zeit auch auf "Maximalkraft" trainiere. Jedoch habe ich den Trainingsplan nicht verändert, bloß die Wiederholungszahl halt.
Wie schaut das bei dir aus?

[DerZukunftsBody]

Na ja, so richtig ist das halt nicht Maximalkraft was ich mache (findet ja meist im Bereich von 2-5 statt), aber wenn ich halt dann mit 5Wdh. mal trainiere usw., dann schraube ich meist 1-2Sätze pro Muskelgruppe runter bzw,. mache weniger Isos. Beim Brusttraining sinds dann z.B. 3Sätze SBD, 2Sätze NBD und dann vllt. noch 1-2Sätze Flys. Beim Hypertrophietraining isses dann meist etwas mehr.

[PhysaliS]

jut jut, trainierst du nach einem 2er Split?

[DerZukunftsBody]

Jop, nach nem 2er Push/Pull mit extra Beintag. :)

[roX.Xas]

entleert der Stephen mal sein Posteingang? :P

[DerZukunftsBody]

Sorry, ist geleert. :)

[Kirby]

Nee, wie gesagt, von alleine. :) Geraten hat es mir mein Trainer. Mache jetzt:

4Wochen Kraftausdauer (15-25Wdh.)
12Wochen Hyeprtrophie (8-12Wdh.)
6Wochen ,,Maximalkraft" (5-8Wdh.)

würdest du das jedem empfehlen? ;)

[DerZukunftsBody]

Jop. :)

[DerZukunftsBody]

Ich kündige hier eben mal mein ,,Comeback" im Loggen bei Muskelbody an. Die Klausurenzeit ist nächste Woche Dienstag vorbei und somit habe ich wieder mehr Zeit. Will meine Vorbereitung + Aufbauphase für den Wettkampf 2013 festhalten und dokumentieren, ich denke mir wenn ich das mache, dann hier. Auch mal für später wenn ich mir meine Logs durchlese eines Tages und zurückblicke.. (oder auch nicht. :P) Auf jeden Fall gehts so in ca. 3Wochen wieder hier los, wenn die Kraftausdauerphase vorbei ist.

[sunny666]

Ich bin gespannt.
Wann willst du starten, Frühjahr oder Herbst?

[DerZukunftsBody]

Bin noch am überlegen. Da ich aber noch etwas länger im Aufbau bleiben möchte, denke ich eher Herbst. :)

[Kirby]

Schön, dass du dich so entscheiden hast^^ Vor allem intressiert mich wie die verschiedenen Phasen auf dich ansprechen werden;)

Viel Erfolg!

[sunny666]

Bin noch am überlegen. Da ich aber noch etwas länger im Aufbau bleiben möchte, denke ich eher Herbst. :)


In welcher Klasse möchtest du denn starten ? Männer 2 bis 80KG ?

[Nixe]

In welcher Klasse möchtest du denn starten ? Männer 2 bis 80KG ?

Er kann doch noch bei Teenage oder Junioren starten.

[sunny666]

Er kann doch noch bei Teenage oder Junioren starten.

Aso, ein Jungspund also ;)

[DerZukunftsBody]

Jo, bin ja erst 16, bis dahin 17. :) Schon sehr früh angefangen mit dem Training, hehe. Ziel ist entweder IFBB Junioren, Jugend oder Nabba ebenfalls Junioren,Jugfend und wenns geht natürlich auch Newcomer. ^^

[Sebi[S.G.]]

Hi, ich freu mich auf deine TEs :)

[DerZukunftsBody]

Ich mich auch auf deine. :) Hast ja auch wieder nen Log!

[DerZukunftsBody]

Weiter runter geht nicht, Schultern vertragen es nicht. 18,5x35kg pro Seite beim KH-SBD: Wollte eigentlich 20 schaffen, aber hab gesagt es kommt ein Vid also kommt auch eins:


http://www.youtube.com/watch?v=37LUriyaiO4&feature=youtu.be

[truthahn123]

Bären stark ;)

[Kirby]

top Leistung:daumen: da sind ja bei 5-8 Wdh die 45kg bestimmt drin;) Wirst es weiter mit Kh machen wenns an die schweren Sätze geht oder gehst du dann wieder an die MP?

[DerZukunftsBody]

Danke euch, ja mit den 45ern sollten eigentlich 5wdh. mind. drin sein. :) Sobald es wieder schwer wird mache ich noch 1-2Einheiten mit KHs um zu gucken was geht und dann geht es höchstwarscheinlich als erste Übung an die Negativbank, da ich schon seit über 6Monaten zuerst schräg drücke und danach dann an die SB-Maschine. Multipresse wurde mir erstmal verboten, wegen der Schulter.

[Kirby]

Flachbank machst du gar nicht mehr? Wie sieht dann der TP so aus für die kommenden "schweren" Wochen, weist du das schon?;)

[DerZukunftsBody]

Flachbank mit der LH ist völlig raus, das macht nur Probleme. Immer wieder versucht mit reinzunehmen, dann ein paar Wochen gemacht und schon war die Schulter wieder für 8wochen weg, das will ich mir nicht mehr an tun. KHs mache ich evtl. ab und zu nochmal, aber eher selten. Evtl. wenn ich merke ich hab nen super Tag etc. mache ich es mal wieder mit der LH um zu testen was so für 8-10Wdh. geht, aber auch nicht öfter als einmal oder schwerer.
Wie mein TP für die Hypertrophiewochen aussieht weiß ich noch nicht genau, hab nur so ne grobe Vorstellung wie ich das so mache von den Übungen her.

[Kirby]

ok hört sich doch gut;) hoff natürlich du stellst den Plan dann hier rein^^

[nalus]

was machst du dann für übungen für die Brust wenn FBD wegfällt?

[ependinom]

flachbank geht mit meiner schulter zum beispiel auch super mit kurzhanteln :P

auf jeden fall saustarke leistung beim sbd!!!

[DerZukunftsBody]

Klar, ich stell den TP dann hier rein. 2Wochen muss ich das Brennen aber noch überstehen. :D

nalus: Anstatt FBD mache ich dann eher Fliegende auf der Flachbank mit KHs oder am Kabel, Butterfly, oder die duale Brustpresse welche von dem Bewegungsablauf sehr angenehm ist. Ab und zu auch mal SBD dann im Supersatz mit Liegestützen, ich kann nur sagen, das ballert sehr und der Pump ist enorm. Man kann so viel varieren beim Brusttraining, sodass FBD keine Rolle mehr spielt. :)

Danke epe! :)

[nalus]

na dann :)

bin mal gespannt auf deinen Trainingsplan

[Gammla]

Sind Fliegende jetzt eigentlich grundsätzlich ne Dehnübung, oder baut man damit auch gut auf ?

[ependinom]

Sind Fliegende jetzt eigentlich grundsätzlich ne Dehnübung, oder baut man damit auch gut auf ?

wo bekommt man denn sowas her?

[DerZukunftsBody]

Würde sie nicht als Dehnübung sehen, denn ich mache Fliegende mit 25kg Kurzhanteln und damit dehnt man lieber nicht. Klar dehnt es schon die Brust, aber ich nutze das nicht dafür, dafür habe ich mein 10Min. Streching Programm nach dem Training.

So und jetzt gönne ich mir 600g Pute mit 150g Reis und Gemüse.
Schönen abend. ;)

[truthahn123]

Streching Programm? Erzähl mehr.

[sak]

Dein Kameramann ist Iraner oder? ; )

[DerZukunftsBody]

Das Streching Programm ist nichts besonderes. Kennt ihr alle die Dehnübungen, das einzige was ich noch besonderes mache ist das hier: http://www.youtube.com/watch?v=Jbk4Tl4K8fM&feature=player_embedded (mit nem Theraband) kann ja nochmal das alles genau beschreiben, wenn ich Zeit habe. :)

sak: Nein, Türke. Aber Muslim wie man hören kann. :)

[DerZukunftsBody]

Wollte heute Fliegende mit 22,5kg pro Seite machen.. hab mir KHs geschnappt und wollte damit 12wdh. machen.. hab dann ,,nur" 10wdh. geschafft und mich gewundert.. gucke auf die KHs.. und sehe 27,5kg KHs waren es. :D Schon geil gewesen das Training heute auch der Rest ging ab.

[Etern1ty]

Schöne Ausführung, sehr starke Leistung, Respekt!

[nalus]

lolz, ich mach fliegende mit 12-13kg ^^

[Kirby]

27.5 :shock:

[DerZukunftsBody]

Danke Leute! Jo mit den Fliegenden war ich auch überrascht. :D

[DerZukunftsBody]

Beim Training mit nem Kumpel:

[Kirby]

Das du in Langarm bzw. Jacke immer trainierst, da würd ich schwitzen wie ein Wasserfall:D Aber ich werds morgen auch mal probieren ^^

[DerZukunftsBody]

Ich schwitze damit nicht mehr als mit nem normalen T-Shirt und da ich mich selbst während des Trainings nicht im Spiegel sehen will passt es ganz gut. :D

[Kirby]

ah ok probier ich glaub ich auch mal:mrgreen:

[wejin]

Ich schwitze damit nicht mehr als mit nem normalen T-Shirt und da ich mich selbst während des Trainings nicht im Spiegel sehen will passt es ganz gut. :D

Warum denn bitte?

[Kirby]

Vorsicht Ironie! Damit er sich nicht zu schmal fühlt


:tschuess:

[SiouX]

Hab dich heute in der Umkleide vorm Spiegel posen sehen. Konnte sich aber sehen lassen, schaust gut kompakt aus :)

[DerZukunftsBody]

Hehe danke. :) Warst also auch heute im Wedding trainieren. :D

[ependinom]

Warum denn bitte?

ich denke, weil er da is zum trainieren ... shirt ausziehen und posen kann man immernoch, wenn man fertig ist :=)

[wejin]

ich denke, weil er da is zum trainieren ... shirt ausziehen und posen kann man immernoch, wenn man fertig ist :=)

Machst du doch mittlerweile auch während des Trainings :diablo:

[ependinom]

vllt der grund, dass ich immernoch wie n rehasportler aussehe

[wejin]

vllt der grund, dass ich immernoch wie n rehasportler aussehe

Haha, naaa :-P . Bestimmt nich :-P

[DerZukunftsBody]

Genau deshalb trage ich immer lange Sachen beim Sport. Pose sonst zuviel, spanne nur an usw.. dann gefällt mir was nicht und ich werde depri.. seit dem lasse ich das mal lieber und konzentriere mich aufs Training. :)

Heute wars übrigens schlecht. Habe heute mal wieder Flachbankdrücken mit KHs gemacht und wollte die 40er 15-20x drücken.. 14Wdh. mit den 40ern kamen raus.. Na ja was solls, dafür läuft das Schultertraining mit 12,5kg Seitheben für 21Wdh. nachm Brusttraining. :)

[Kirby]

Ich weiß noch, wie Consti immer mit 20kg Seitheben gemacht hat^^

[DerZukunftsBody]

Weiß ich auch noch, habs ja in live gesehen. ^^ xD

[AlerioN]

Ich mache mit 12-22 kg Seitheben... :ratlos:

[Kirby]

12-22kg sind ja nur 10kg Unterschied;)

[AlerioN]

Jo... Wenn ich Bock auf 30-40 Wdh habe, nehme ich die 12er und wenn ich Bock auf nur 8-10 Wdh habe nehme ich die 22er....

[wejin]

Gegen Spongebob schaut ihr alle alt aus .....





:tschuess:

[Clemo]

20Kg waren auch nie Constis Grenze...da gingen noch 10 Kg mehr.

14x40Kg sind gut im KH-BD Steph, weiter so!

[DerZukunftsBody]

Also für mich sind die 12,5kg auf jeden Fall ein Erfolg. :) Kann meine Schulter auch mit 5kg zum Wachsen bringen, hehe. Alles eine Frage der Intensität und Ausführung. Und flach liegen mit ner Schulterverletzung will ich ja auch nicht mehr.

Danke dir Clemo. :)

[Kirby]

20Kg waren auch nie Constis Grenze...da gingen noch 10 Kg mehr.

14x40Kg sind gut im KH-BD Steph, weiter so!

hatte nur noch die 20 in Erinnerung, abr die Schultern waren ja eh nicht mehr normal^^

[AlerioN]

Also für mich sind die 12,5kg auf jeden Fall ein Erfolg. :) Kann meine Schulter auch mit 5kg zum Wachsen bringen, hehe. Alles eine Frage der Intensität und Ausführung. Und flach liegen mit ner Schulterverletzung will ich ja auch nicht mehr.

Danke dir Clemo. :)


:icon_rambo:

[DerZukunftsBody]

Die Schultern sind unnormal. :D

Alerion: Was bedeutet das? :mrgreen:

[AlerioN]

DerZukunftsBody: Du bist ein kleiner Rambo! :icon_rambo:

[SiouX]

Hehe danke. :) Warst also auch heute im Wedding trainieren. :D

ja war heute spontan da. Hab aber wieder mal gemerkt wie nervig das mittags bei McFit ist....zu voll und zu viele Spinner :D

[DerZukunftsBody]

Das kannste laut sagen. :D Gerade dort ist das Publikum doch ziemlich nervig.. aber ist halt bei mir um die Ecke, deshalb bietet es sich an. :)

[DerZukunftsBody]

So, nach der Auswertung der MRT-Bilder ist jetzt klar, dass ich unter dem Impingement Syndrom leide. Ist dort alles sehr eng bei mir, aufgrund meines starken Deltamuskels und der Rotatorenmanschette. Muss also mich jetzt wie auch hier es schon ein paar machen, an nen bestimmten Trainingsstyle anpassen. Solange aber ich nicht öfter starke Schmerzen habe, operieren wir erstmal nicht und warten ab. Sollte ich doch mal stärkere Schmerzen wieder haben, so werde ich wohl eine OP in Angriff nehmen.

LG

[truthahn123]

Heißt das, dass deine Muskeln so groß sind, dass die Sehne eingeengt ist?

[DerZukunftsBody]

Richtig. Hab schon von Natur aus wohl ein engen Raum dort und aufgrund meiner zu schwachen Außenrotatoren und zu starken Innenrotatoren/vordere Schulter wird die Sehne dort eingeengt und gerade der Schleimbeutel kann sich dadurch öfters entzünden. Werde also jetzt meinen Schwerpunkt auf Ruderübungen, Übungen für die hintere Schulter, AUßENROTATOREN und Vorermüdung beim Brusttraining legen, sodass ich das hoffentlich gut in den Griff bekomme-

[truthahn123]

Dann wünsch ich dir alles Gute.

[DerZukunftsBody]

Danke :)

[DerZukunftsBody]

So, die kraftausdauerphase ist ab Sonntag vorbei.

Mein neuer Plan ist auf mein Impingementsyndrom angepasst:

TE1: (So) Brust/Schultern/Trizeps

3x12 Schrägbankfliegende am Kabelzug
3x8 KH-Schrägbankdrücken
3x8 KH-Negativbankdrücken
3x12-15 Seitheben vorgebeugt
3x12-15 Reverse Butterfly am hohen Kabelzug
4x10 Pushdowns (SZ)
5x L-Flys am Kabelzug

TE2: (Mo) Beine
Freestyle (schwere Einheit mit vielen GÜs)

TE3: (Di) Rücken/Nacken/Bizeps

3x8 Rudermaschine PG
3x8 Duale Rudermaschine PG
2x10 Rudern am Kabelzug, weiter OG
3x10 Latziehen zur Brust, Hufgriff
4x12 Shrugs
3x Rhomboiden
3x12 LH-Curls oder KH-Curls
evtl. Hammercurls
3x L-Flys mit KHs

Mi: frei

Do: Brust/Schultern/Trizeps

3x12 Schrägbankfliegende am Kabelzug
3x8 KH-Schrägbankdrücken
3x8 KH-Negativbankdrücken
4x10 Pushdowns (SZ)
5x L-Flys am Kabelzug

Fr: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

3x8 Rudermaschine PG
3x8 Duale Rudermaschine PG
2x10 Rudern am Kabelzug, weiter OG
3x10 Latziehen zur Brust, Hufgriff
3x Reverse Butterfly am hohen Kabelzug (Reduktionssätze)
3x Seitheben vorgebeugt
3x Rhomboiden
3x12 Shrugs
3x12 LH-Curls oder KH-Curls
evtl. Hammercurls

Sa: frei
So: wieder von vorne

Trainiert wird nach 3x8, 3x10 oder 3x12. Also versuchen mit einem Gewicht alle 3Sätze mit der vorgegebenen Wdh. Zahl zu erreichen. Wenn das geschafft ist, wird das Gewicht erhöht. ^^ Beine werden 2-3Wochen schwer trainiert, darauf folgt eine Woche wo ich sie 2x trainiere, dafür leicht.

Das ist der Plan der nächsten 8-12Wochen Hypertrophie. :)
LG

[AlerioN]

WIe genau trainierst du die Rhomboiden?

[DerZukunftsBody]

Mit den sogenannten Bat Wings. Kennste die? :)

[AlerioN]

Nope! Zamma Video^^

[DerZukunftsBody]

So, gleich gehts ins Reichenbach trainieren. Heute mit einem der schon 35Jahre am Eisen ist. ;) Logeintrag folgt!

[Exterminator]

Stephen: Rhomboiden kannste auch noch schön trainieren, indem Du Langhantelrudern vorgebeugt machst. Allerdings mit folgendem Unterschied:
1. Weiter vorbeugen, so dass der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
2. Langhantel zur BRUST ziehen! (Im Gegensatz zum sonstigen Ziehen zum Bauch. Dadurch ist natürlich weniger Gewicht möglich)
3. Wenn die LH die Brust berührt, kurze Pause mit Kontraktion

Viel Spaß!

[Etern1ty]

Ist das gleiche wie Batwings nur in grün bzw. mit ner LH

[DerZukunftsBody]

Richtig, ist das selbe. :D Trotzdem danke. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schulter/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x15kg pro Seite
9x15kg pro Seite
7,5x15kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8) (ca. 35-40°)
8x32,5kg pro KH
8x32,5kg pro KH
8x32,5kg pro KH
7,5x32,5kg pro KH
7x32,5kg pro KH

Pushdowns (SZ) (3x10)
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Pushdowns (Seil) (2x12)
12x30kg
11x30kg

L-Flys:
5Sätze (3x Kabel, 2x KHs)
Dehnen: Brust/Schultern
Training war gut. Steige jetzt wieder ins Hypertrophietraining ein. Kraftausdauer ist vorbei. System ist ja schon beschrieben. Habe auch etwas leichtere Gewichte genommen um nicht gleich zu übertreiben, nur bei den Flys am Kabel ist es mir nicht gelungen, da der Kabelzug sauschwer ist. Na ja, nächstes Mal etwas weniger dort und beim drücken wieder mehr, Mal sehen wie lange ich ohne Deprissionen auskomme.. (Trainiere ja gerade nichts mehr gezielt für die Schulter, außer hintere Schulter + Rotatoren)

LG

[DerZukunftsBody]

Gestern TE2:

Studio: McFit


Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Rudermaschine PG:
8x87kg
8x87kg
8x87kg

Duale Rudermaschine:
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Latziehen zur Brust, weit OG:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Einarmiges Reverse Butterfly am hohen Kabelzug (3x)
Im SS mit Seitheben vorgebeugt sitzend (3x)

Rhomboiden:
8x5kg pro KH
5x10kg pro KH
5x10kg pro KH

LH-Curls:
12x35kg
9x40kg
7x45kg

Auch hier etwas leichter. Nächste Woche wird erhöht. Rhomboiden die Übung ist sehr gut, muss ich aber noch die Ausführung lernen, dann mach ich mal nen Vid. :) Heute frei, morgen wieder Brust.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schulter/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x15kg pro Seite
11x15kg pro Seite
8x15kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8) (ca. 35-40°)
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
7x35kg pro KH

Duale Brustpresse:
12x40kg pro Seite
12x40kg pro Seite

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
15x12,5kg pro KH
13x15kg pro KH
10x17,5kg pro KH

Hintere Schulter mit KH: (kein Plan wie Die Übung heißt, wie Überzüge und Rudern.)
12x15kg pro KH
12x15kg pro KH


Pushdowns (SZ) (3x10)
10x60kg
9x60kg
8x60kg
6x60kg

L-Flys:
5Sätze (3x Kabel, 2x KHs)
Dehnen: Brust/Schultern

Hab die Gewichte ein bissl erhöht, war gut! :)

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Beine

Studio: McFit Seestr


Beine

Hackenschmidt-Kniebeugen:
5x135kg
8x120kg
7x120kg

Beinstrecker:
8x105kg
9x100kg
11x90kg
10x90kg
11x80kg
12x70kg
10x70kg
13x55kg
12x55kg
1Reduktionssatz im SS mit Beinpresse (Maschine)

Beinbeuger liegend:
15x30kg
12x40kg
12x50kg
11x50kg
12x45kg
1Rest-Pausensatz




Joa, war gut! :)

LG

[Sebi[S.G.]]

Nice ;)

[DerZukunftsBody]

Die Beine brennen auf jeden Fall jetzt noch. :) Nächste Woche schiebe ich mal ne leichte Einheit für die Beine ein.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: McFit Seestr


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudermaschine PG: (3x8)
8x90kg
8x90kg
8x90kg --> Nächste Einheit 95kg

Duale Rudermaschine: (3x8)
8x50kg pro Seite
8x50kg pro Seite
9x50kg pro Seite --> Nächste Einheit 52,5kg pro Seite

Latziehen zur Brust, weit OG: (3x8)
8x75kg
8x75kg
8x75kg --> Nächste Einheit 80kg

Reverse Butterfly am hohen Kabelzug, einarmig: (3x)
Seitheben vorgebeugt, stehend: (3x) Red.
Rhomboiden: (3x)

Shrugs (LH)
12x50kg
12x80kg
12x100kg

LH-Curls:
12x40kg
9x45kg
10x40kg

Dehnen
Rotatoren

Joa, war gut! :) Bissl erhöht und nächste Einheit wieder.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schulter/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12) anderer Kabelzug als sonst:
12x22,5kg pro Seite
10x22,5kg pro Seite
10x22,5kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8) (ca. 35-40°)
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
8x35kg pro KH
7x37,5kg pro KH --> Nächste Einheit alle Sätze mit 37,5kg

Duale Brustpresse:
12x50kg pro Seite
10x60kg pro Seite

Pushdowns (SZ) (3x10)
10x60kg
10x60kg
7x60kg

L-Flys:
5Sätze (3x Kabel, 2x KHs)
2Sätze Schwertziehen
Dehnen: Brust/Schultern

Joa, nice! :)

LG

[wejin]

Sag ma, wieviele Abo's hast du denn, wenn du jedes mal in ein anderes Studio trainieren kannst? Wie läuft das ab :D

[DerZukunftsBody]

Bin nur im McFit und im Reichenbach angemeldet. McFit hat ja knapp 30Studios hier in Berlin und da ich immer woanders bin, bin ich da auch immer in nem anderem Studio. :)

[wejin]

Bin nur im McFit und im Reichenbach angemeldet. McFit hat ja knapp 30Studios hier in Berlin und da ich immer woanders bin, bin ich da auch immer in nem anderem Studio. :)

Aso verstehe. Ich doodel :lol:

[PhysaliS]

30? Eher 18, laut der Homepage von McFit.

[DerZukunftsBody]

Dann waren es halt knapp 20. ;) Immernoch genug. Bin da wohl etwas durcheinander gekommen. Und bald sinds 5mehr, haben ein paar Neueröffnungen.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x80kg
8x80kg
8x90kg

Rudern an der Maschine OG:
8xStufe 10
8xStufe 12
7xStufe 15

T-Bar aufgelegt:
8x50kg
8x55kg

Latziehen zur Brust, weit OG: (3x8)
8x150lbs
8x150lbs
8x150lbs
8x100lbs

Seitheben vorgebeugt:
15x15kg pro KH
13x15kg pro KH

KH-Überzüge stehend (hintere Schulter)
12x15kg pro KH
12x17,5kg pro KH
12x20kg pro KH

Rhomboiden am Kabel: (besser als KHs)
4Sätze

Shrugs (LH)
2Sätze

LH-Curls:
11x45kg
8x50kg
5x55kg

bissl Hammercurls
Dehnen
Rotatoren

Joa, war gut! :) LH-Curls gingen ab mit 5x55kg und das nachm Rückentraining. !

LG

[hypnoX°]

Dehnen und Rotatoren nach dem Training?

Stell die Rotatoren Übungen am Anfang deines Tp´s und das dehnen auch damit warm wirst dann deine warmup Sätze durchziehen dann kommt dein Tp und zwischen den Übungen kannst dich ja auch dehnen beziehungsweise am ende

[DerZukunftsBody]

Das richtige Rotatorentraining mache ich lieber nach dem Training, da wenn man vor dem Training diese schon trainiert, die Verletzungsgefahr in der Rotatorenmanschette/Schulter extrem steigt. Wenn die Rotatoren bei den Druckübungen schon kaputt sind kann das schlimme Folgen haben sowie den Muskel schwächen. Nichts desto trotz wärme ich auch die Rotatoren ganz leicht vor dem Training auf und leichte Dehnübungen sind auch am Anfang drin (sobald es aber halt anstrengend wird höre ich auf, gucke nur, dass sie warm sind und auch die Bewegungen besser gehen), aber das richtige Rotatorentraining und Dehnen mache ich dann doch lieber nach dem Training. P.s. In den Pausen von den Übungen dehne ich auch leicht(!)
Trz. danke. :)

[Mokway]

LH-Curls gefallen :respekt:
weiter so.....

[AlerioN]

Das richtige Rotatorentraining mache ich lieber nach dem Training, da wenn man vor dem Training diese schon trainiert, die Verletzungsgefahr in der Rotatorenmanschette/Schulter extrem steigt. Wenn die Rotatoren bei den Druckübungen schon kaputt sind kann das schlimme Folgen haben sowie den Muskel schwächen.

So schauts aus. Die Rots NIEMALS vor dem Training trainieren.

[DerZukunftsBody]

Danke. :)

Bald stehen leider 2x 1-2Wochen Trainingspause wegen ner Weißheitszahnop an. :/

[Etern1ty]

Warum nicht Alle auf einmal?

[pong]

Warum nicht Alle auf einmal?

Wurden dir schonmal Weisheitszähne entfern? Wenn ja, tätest diese Frage nicht stellen.

pong

[Etern1ty]

Wurden dir schonmal Weisheitszähne entfern? Wenn ja, tätest diese Frage nicht stellen.

pong

Ja und zwar Alle auf einmal.

[DerZukunftsBody]

Nee, bei mir wachsen die sehr kompliziert und es werden erst die unteren beiden und dann die oberen beiden gezogen.

[Etern1ty]

Meine Wuchsen um 90° versetzt und haben mir die Zähne verschoben, aber war ja nur ne Idee, dann müsstest du halt nicht 2x Pause machen, wobei man dann einen guten Arzt aufsuchen sollte, sonst gibts gut Hamsterbacken. Ich konnte nach 3 Tagen wieder Brötchen etc. essen. Die Wunden wurden aber auch zugenäht und nicht wie bei vielen Bekannten offen gelassen und dann so schmierige Lappen darein gestecken. Und kühlen kühlen kühlen!

[DerZukunftsBody]

Okay, alles klar, werde mich nochmal informieren. :) Auf Shakes sollte man die ersten Tage lieber verzichten oder?

[Etern1ty]

Ich weiss nicht wie es ist wenn man die nicht zugenäht bekommt. Ich durfte direkt alles Essen was ging (Meine erste Mahlzeit war Toast und Suppe ca. 1 Stunde nach der OP war aber auch keine Vollnarkose). Wichtig war nur nach jeder Mahlzeit die Wunde zu säubern mit einem Wattestäbchen und einem milden Mundwasser. Die Fäden hätten sich auch von alleine aufgelöst, aber ich hab sie mir irgendwann selbst gezogen nach 2 Wochen weils genervt hat.

[Massiv]

jeweils die unteren und oberen zusammen??? is doch Mist, da hat man keine Seite mehr zum kauen ... ich hatte die linken und die rechten jeweils zsm, da hat man immer eine Seite die noch funktionstüchtig is ;)

hatte jeweils die OPs nachmittags, hab dann an dem Tag nix mehr gegessen, am nächsten dann Shakes und am übernächsten konnte ich wieder halbwegs normal essen. Achja bei mir wurde auch genäht und nach 1 Woche die Fäden gezogen, das merkst du gar nicht, bis dahin wars komplett zugewachsen

[DerZukunftsBody]

Na ja, ich hab sowieso erstmal nochmal einen Termin bei dem Arzt, da muss ich dann mal fragen wie wir das machen und dann kann ich auch mal gucken, was ich noch so essen darf/kann danach.
Danke euch.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schulter/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12) anderer Kabelzug als sonst
12x22,5kg pro Seite
12x22,5kg pro Seite
10+1x22,5kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8) (ca. 35-40°)
8x37,5kg pro KH
7,5x37,5kg pro KH
6,5x37,5kg pro KH

Fliegende (KH)
10x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH

Im SS mit Liegestütze:
10x BW
9x BW

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
16x15kg pro KH
11x17,5kg pro KH
15x15kg pro KH

Facepulls:
3Sätze

Pushdowns (SZ) (3x10)
10x60kg
10x60kg

Pushdowns (V)
5xganze Block (75kg)
15x45kg (slow)

L-Flys:
5Sätze (3x Kabel, 2x KHs)
Dehnen: Brust/Schultern

Gut gut.

LG

[Sebi[S.G.]]

I like!

[DerZukunftsBody]

Yeah! :)

[sunny666]

Warum machst du fliegende vor dem Schrägbankdrücken?

[DerZukunftsBody]

Im Moment um die Brust vorzuermüden, somit einen neuen Reiz zu senden und nur aus der Brust zu drücken beim SBD. Ist für mich ein bisschen schonender für die Schulter im Moment. :)

[DerZukunftsBody]

Werde die nächsten Rückeneinheiten keine Gewichte mehr posten, da ich mich da ab jetzt voll auf die Kontaktion und Ausführung konzentrieren werde. :)

[Exterminator]

Werde die nächsten Rückeneinheiten keine Gewichte mehr posten, da ich mich da ab jetzt voll auf die Kontaktion und Ausführung konzentrieren werde. :)Du trainierst? :shock: Ich dachte, Du würdest nur stoffen :tschuess:

[sunny666]

Du trainierst? :shock: Ich dachte, Du würdest nur stoffen :tschuess:

Der war nicht nett! :)

[DerZukunftsBody]

Du trainierst? :shock: Ich dachte, Du würdest nur stoffen :tschuess:

Da staunste wa? :D

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeugemaschine:
P.I.T.T Force: 20x135kg in 5:55

Beinstrecker:
P.I.T.T Force: 20x105kg (ganzer Block) in 3:25

Beinbeuger:
P.I.T.T Force: 20x55kg in 3:20

Waden
Dehnen

Heute mal Beine nach P.I.T.T trainiert, war echt geil! Werde ich wohl so weiter machen. War kurz und intensiv. In 5Tagen gibt bei uns im Studio ne Weihnachtsfeier, mal sehen wie das so wird. :)

LG

[legendkiller]

Heute Beine:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeugemaschine:
P.I.T.T Force: 20x135kg in 5:55

Beinstrecker:
P.I.T.T Force: 20x105kg (ganzer Block) in 3:25

Beinbeuger:
P.I.T.T Force: 20x55kg in 3:20

Waden
Dehnen

Heute mal Beine nach P.I.T.T trainiert, war echt geil! Werde ich wohl so weiter machen. War kurz und intensiv. In 5Tagen gibt bei uns im Studio ne Weihnachtsfeier, mal sehen wie das so wird. :)

LG


in unsrem Fitnesscenter is auch in 5 Tagen Weihnachtsfeier :D

15 Euro zahlen und Buffet und Trinken den ganzen abend umsonst :D

[DerZukunftsBody]

Bin schon gespannt wie es so wird. :) Bei uns wirds denk ich ähnlich.

[Exterminator]

in unsrem Fitnesscenter is auch in 5 Tagen Weihnachtsfeier :D

15 Euro zahlen und Buffet und Trinken den ganzen abend umsonst :D
Ist wahrscheinlich nur so günstig, weil der Studiobetreiber nicht weiß, dass Du in der Massephase bist. Ansonsten würds wohl 150,- Euro kosten. :lol: