Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[DerZukunftsBody]

Na ja, drückst doch mehr als ich, da finde ich das mehr als fair :P

[BARBELL]

sorry, weiss nicht ob dus in letzter zeit mal gepostet hast, aber wie sieht momentan dein trainingsplan aus?

[DerZukunftsBody]

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
TE3: vordere/seitliche Schulter
TE4: Beine/Waden

Übungen und Sätze nach Lust und Laune.

[BARBELL]

ah ok, hört sich gut an. machst das an festen tagen oder machst einfach jeden tag eine und jeden 5. tag pause?

[DerZukunftsBody]

Nee, mache zwischen TE2 und TE3 einen Tag Pause. Manchmal auch falls ich es brauche noch zwischen TE4 und TE1 einen Tag Pause.

[BARBELL]

Ach so, also prinzipiell 1 mal pro woche jede muskelgruppe?

[DerZukunftsBody]

Nee, alle 5Tage.

Heute Schultern,

Military Press:
8x60kg
5x70kg

Frontheben am Kabel, einarmig:
12x20kg
12x30kg
11x40kg
1Reduktionssatz

Schulterdrücken, Multipresse: (ging heute mal)
8x55kg
8x65kg
5x75kg

Im SS mit Seitheben (KH)
10kg Khs

Seitheben am Kabel, einarmig:
2Sätze

Rotatoren

Joa nice

[DerZukunftsBody]

Brust/Trizeps

Schrägbank, Multipresse:
11x95kg
7+1x100kg
6+2x100kg

Flachbank, LH:
8x80kg
5x100kg

Dual schräg: (aus der Dehnung drücken)
3Sätze

Flys am Kabelturm:;
4Sätze

Trizeps dann noch

Anbei ein Bild von eben: (Was sagt ihr zu der Form? )

[Mokway]

Massig , aus Dir wird noch richtig was ...... hast halt ne super Veranlagung für diesen Sport .

(Klar, KFA ist recht "hoch" aber wenn Du noch weiter aufbaust und dann Diätest , dann siehts bestimmt richtig Übel aus ..... )

[Kirby]

Die Brüste sind mir sofort ins Gesicht gesprungen :D :D :D

[DerZukunftsBody]

Hehe :)

Jo, danke Mokway,Diätstart ist ca. Anfang Juli und möchte dann irgendwann im November/Dezember auf die Bühne. :)

[Mokway]

Das sind ja dann 4-5 Monate Diät ?
Bei wieviel Kg bist Du jetzt und wo willst Du hin bzw. was darfst Du haben ?

[DerZukunftsBody]

Jop um die 5Monate brauche ich bei der Form auf jeden Fall. Oder findest das zu wenig?
Gewicht ist gerade bei 89kg, Gewicht nach der Diät habe ich mir noch keine Gedanken gemacht, hauptsache ich bin trocken und gleichzeitig noch muskulös :P

[Mokway]

Weiß nicht , hört sich lange an . Lese Überall immer nur von 3-4 Monaten.
Gut , jeder hat halt einen anderen Körpertyp und Stoffwechsel.
Aber für eine eine WK-Diät bin Ich der falsche Ansprechpartner . Da halt Dich mal lieber an Olli ;)

[truthahn123]

Naja, da müssen aber auch locker 20 kg runter.

[DerZukunftsBody]

Jo, deshalb ist die Diät auch länger eingeplant.

[wejin]

Sieht klasse aus, Stephen. Hast dich gut gemacht. :)

Grüße,
wejin

[DerZukunftsBody]

Danke wejin.

Heute hammer Rückenworkout gehabt

Latziehen zur Brust, weit OG:
8x105kg
6+2x120kg

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x95kg
5x110kg

Latziehen zur Brust, PG:
8x70kg
7x90kg

Bat Wings am Kabelzug:
5Sätze mit Spitzenkontraktion

Dann Kreuzheben an der Multipresse: (Geiles Gefühl im unteren und oberen Rücken)
8x85kg
8x125kg
8x145kg
6x165kg
2x185kg

Hintere Schulter: Kabelzug Butterfly Reverse liegend auf einer Bank: 6Sätze
Scott-Curl Maschine: 6Sätze

War geil! Platt !

[legendkiller]

KH an der Multi? Is doch komplett schlecht für die WS durch die unnatürliche Bewegung?

[DerZukunftsBody]

Na ja, manche heben schon seit Jahren in der MP und haben keine Probs. Kann mich in der MP halt viel besser drauf konzentrieren auch den oberen Rücken zu treffen. Mache ja eh kaum KH. :D

[Kirby]

Von wo hebst du dann? Unterhalb der Kniescheibe?

[DerZukunftsBody]

Hebe von etwas weiter unterm Knie, also ist die ROM ein wenig verkürzt. Kein direktes KH, aber auch keine Rack Deads. :D

[Thorjin]

Ich kenn die als partielles KH und ist wirklich nicht unüblich. War bei mir auch drin, doch im neuen Studio gehts nicht mehr, da die Stange nicht weit genug runter geht. -.-

[DerZukunftsBody]

Ja, da braucht man natürlich eine gute Multipresse. Bei uns ist die Verstellbar, dass man damit wirklich alles machen kann. Und auch ohne Spotter trainieren kann, wenn man mal schwere KBs oder so dort dran machen möchte, stellt man sich einfach die Tiefe ein. Aber hast Du bei 1,92 da wirklich Probleme, dass sie nicht tief genug ist?

[Thorjin]

Leider ja, da man die "Abfangdinger" (wie auch immer diese Stopper heißen ^^) nicht weit genug nach unten bekommt. Dadurch ist die Stange dann bei mir nicht unterhalb des Knies. :( Find ich echt schade, da mir die Übung selbst richtig gut gefallen hat.

[DerZukunftsBody]

Oh, das ist natürlich schlecht. Ansonsten stell dir einfach Hantelscheiben aufm Boden und stell dich rauf. Aber natürlich so, dass Du nen festen Halt hast.

[Thorjin]

Warum bin ich nicht auf die Idee gekommen? :headbang: Naja mach stattdessen wieder normales KH womit ich auch soweit gut klar komm.

[DerZukunftsBody]

So, ab heute neuer TP und ich führe mal wieder Log.

TE1: Brust/Bizeps

Duale Schrägbankmaschine:
8x52,5kg pro Seite
5x52,5kg pro Seite
Reduktionssatz: 4x52,5kg pro Seite / 30kg pro Seite / 20kg pro Seite

KH-Bankdrücken:
8x30kg pro KH
8x35kg pro KH
6x35kg pro KH
Reduktionssatz: 3x35kg pro Seite / 25kg pro Seite / 17,5kg pro Seite

Negativbankdrücken, Multipresse (Deadstop + aus Dehnung drücken)
8x60kg
6x100kg
6x95kg
Reduktionssatz: 5x90kg / 70kg / 40kg

Fliegende am Kabelzug: (flach)
9x17,5kg pro Seite
7x17,5kg pro Seite
Reduktionssatz: 6x17,5kg pro Seite / 12,5kg pro Seite / 7,5kg pro Seite

Scott-Curl Maschine:
8x100lbs
7x100lbs
Reduktionssatz: 4x125lbs / 75lbs / 50lbs

Hammercurls:
12x17,5kg pro KH
7x22,5kg pro KH

SZ-Curls:
7x50kg
8x45kg

Rotatoren
Dehnen

War nice!
LG

[DerZukunftsBody]

Heute geiles Schulter/Trizepstraining

KH-Schulterdrücken:
8x36kg pro KH
7x38kg pro KH
5+1x40kg pro KH

Butterfly Reverse liegend am Kabelzug: (5x)
Seitheben vorgebeugt (2x)
Seitheben am Kabel, einarmig (3x)
Pushdowns (V) (4x)
Pushdowns (Seil) (3x)

SD war sehr geil !

[DerZukunftsBody]

Neuer Plan ab jetzt. Versuche nochmal richtig stark zu werden bis zur Diät:

TE1: Brust/Bizeps

3x2-6 Schrägbankdrücken
3x8-10 KH-Bankdrücken
3x12-15 Fliegende am Kabelzug
3x6-8 LH-Curls

TE2: Beine

3x2-6 Kniebeuge
3x8-12 Beinstrecker
3x8-12 Beinbeuger
3x8-12 Wadenheben

TE3: Rücken

3x2-6 Kreuzheben
3x6-8 Klimmzüge Untergriff
3x8-10 Rudern am Kabelzug, enger PG
2x12-15 Latzug

TE4: Schultern/Nacken/Trizeps

3x5-8 KH-Schulterdrücken
5x8-12 Seitheben vorgebeugt
3x8-12 Shrugs
3x6-8 Enges BD oder Dips

Schwerpunkt auf Grundübungen und sehr schwer. :)
Hoffe nur, dass es meinem Ellbogen und meiner Schulter nächste Woche wieder besser geht. Leider böse verletzt im Suff. :(

[Dom94]

Dann ne Gute Besserung!
Wann geht die Diät los?

[DerZukunftsBody]

Danke dir :)
Am 01.06. will ich die Diät starten. Mal schauen ob ich dann im Herbst nen WK mache, will aber mich auf jeden Fall Ende des Jahres trocken sehen, ob WK oder nicht, hehe.

[DerZukunftsBody]

Wenn wir schon beim SD in nem anderen Thread sind, kann ich ja mal eben berichten, dass SD richtig ab geht bei mir im Mom :P

KH-SD:
20x18kg pro KH
15x24kg pro KH
8x30kg pro KH
8x36kg pro KH
6x40kg pro KH !
6x40kg pro KH !!

Im 2. Satz gingen irgendwie wieder 6wdh. wegen nem Adrenalinschub. :P

LG

[Exterminator]

Wieviel wiegst Du momentan eigentlich, Stephen? Weil ich da ein "9x" bei Dir lese.

[DerZukunftsBody]

Jop, wiege über 90. Genau genommen 91kg. :mrgreen:

[Kirby]

Krasses Schulterdrücken :D Die 40er würde ich vielleicht 2 mal hochbekommen, wenn überhaupt ^^

[Clemo]

Stark Steph!

Wie klappts mit dem umsetzen der Kurzhanteln?

[DerZukunftsBody]

Danke Kirby !

Clemo: Umsetzen ist garkein Problem. Haue die KHs einfach erstmal rechts mit dem Oberschenkel über die Schulter und dann die andere KH.

[kRisO]

91 kg :O
40 kg SD :O

ich hör auf zu trainieren.... -.-

[Exterminator]

Probier doch mal aus, wieviel im KH-BD als erste Übung geht. Wenn im SD schon 40 kg gehen....45?....50?...55?....;)

[DerZukunftsBody]

Joa, muss mal schauen, wann ich das wieder mache. :)

kriso: Quatsch, weitermachen !! :D

[JOTSCHKA]

Hallo,
das ist ja alles schön und gut, aber 91kg ist schon ein bisschen zu viel oder? Wenn ich meine kcal um 1000 erhöhe hab ich auch ganz schnell 95kg, aber das muss doch alles wieder runter. Das es hart wird ist dir denke ich mal bewusst, aber wie langwierig nicht.
Lou Ferrigno hat nur einmal in seinem Leben eine richtige Massephase gemacht. Normalgewicht 100kg, Start Massephase, Stop mit 138kg, 3 Monate (!) eiserne Diät. Was kam dabei raus, als er wieder ripped war? 1kg harte Muskelmasse.
Übertreib es nicht Jung!

[DerZukunftsBody]

Habe in den letzten 6Monaten 4kg zugenommen, wüsste nicht, was daran zuviel ist. Nehme im Monat gut 0,5-1kg zu. Dazu noch haben wir ja auch schonmal per PN geschrieben. ;)

[JOTSCHKA]

Ein bisschen Kritik nach den ganzen Kommentaren hier kann nicht schaden:mrgreen:
Auch wenn sie wegen fehlendem Wissen meinerseits über deine Gewichtsentwicklung im letzten Jahr ein bisschen unangebracht war.

[MagicDave]

Find deinen aktuellen Plan sehr cool, allerdings war ich vom moderatem bis geringem Volumen überrascht gerade für einen 4er Split. Wie kams?

[DerZukunftsBody]

[QUOTE=JOTSCHKA;1257610]Ein bisschen Kritik nach den ganzen Kommentaren hier kann nicht schaden:mrgreen:

Habe ja nichts gegen Kritik. :D Immer gerne, nur wollt dich dann doch mal über meine Gewichtsentwicklung der letzten Monate mal aufklären, hehe. :)

MagicDave: Bin ja eine lange Zeit immer mit hohem Volumen gefahren und hab viele Isos eingebaut, aber ich merke, dass nach den Grundübungen bei mir meist schon die Luft weg ist und die Muskeln so geplättet sind, dass ich da nicht so viel mehr brauche. Deshalb versuche ich mich lieber auf diese Übungen zu konzentrieren und stärker zu werden. Die Muskeln wachsen auch, hehe. :)

[MagicDave]

Find ich gut, bin jetzt nach nem halben Jahr Pause, wieder am trainieren und mach zur Zeit nen GK nur mit Grundübungen. Mach nichtmal eine extra Übung für Arme, sonst explodiert das Volumen :D

[DerZukunftsBody]

Hallo Leute,

Nach knapp 5Jahren Training gehe ich jetzt nächste Woche Montag (06.05) auf Diät. Ich bin schon echt gespannt und werde wenn ihr wollt, regelmäßig berichten. Aber nur wenn ihr wirklich wollt. Ich werde mich ausschließlich von Pute, Kabeljau, Reis, Kartoffeln, Eier, Gemüse, Leinöl und Wasser ernähren. Der Rest fliegt alles raus. Bin echt gespannt und wollt euch das mal mitteilen. :)

LG

[legendkiller]

Whey auch raus? :O

[DerZukunftsBody]

Nahrungsergänzungen wie Whey, BCAAs und Glutamin sind natürlich drin. Allerdings werde ich bissl mehr Geld investieren, gleich in den Shop fahren und mir ein Whey Isolat holen.

[legendkiller]

kaufs dir bei myprotein. wenn du sparen willst ;)

[mcselede]

Na Du,

dann bin ich gespannt und wünsche Dir viel Erfolg!

[DerZukunftsBody]

Für die Diät nur das Beste :P

Nee, geht schon klar die Sachen von myprotein, bin sehr zufrieden. Aber bekomme paar Prozente im Shop von meinem Trainer. Kostet zwar immernoch ein bisschen mehr als das von myprotein, aber das ist wirklich super und schmeckt klasse. Hab vorgestern probiert.

Danke dir MC!

[Assad]

Wär auf jedenfall cool wenn du dann immer berichten würdest. Und noch besser wärs dann ab und zu mit nem Update-Pic :smile:

[sunny666]

Nahrungsergänzungen wie Whey, BCAAs und Glutamin sind natürlich drin. Allerdings werde ich bissl mehr Geld investieren, gleich in den Shop fahren und mir ein Whey Isolat holen.


Spare dir das Geld für das Iso. Es reicht, wenn du die letzten 4 Wochen vorm WK umsteigst. Bis dahin reicht ein Whey vollkommen aus.

Mit wie vielen Kcal fängst du an bzw. hast du bislang so ca. zu dir genommen und wie schaut die Nährstoffverteilung aus ?

[Thorjin]

Wie lang wird die Diät dann andauern? Bin mal gespannt auf das Ergebnis und Zwischenberichte sind immer gern gesehen. ;)

[Exterminator]

Bin dabei Stephen :daumen: Und bin sehr gespannt, wie dann das Endergebnis aussieht. Denn bisher kennt man Dich ja nur als Massemonster ;)

Was ist denn mit Obst und Magerquark, fliegen die auch raus?

Was auch noch interessant wäre, neben Bildupdates, - inwieweit sich die Diät auf Deine Trainingsgewichte auswirkt.

[Kirby]

Wöchentliches Update fänd ich ganz nett zum überblicken (Gewicht, Kraftwerte usw.) :) Bilder dann erst am Ende für den wow Effekt :D

[Leif_]

lese mit!

[DerZukunftsBody]

sunny: Bisher habe ich mit 3500kcal gut zugenommen die letzte Zeit ohne groß Fett anzusetzen. Also hatte ich gedacht bei 3200-3300kcal zu starten. Also erstmal so 200kcal Defizit und dann runter zu gehen. Nährstoffverteilung dachte ich am Anfang an 40% EW, 40% KHs und 20% Fett und dann mit der Zeit immer wieder die Carbs reduzieren und evtl. EW erhöhen. So okay?

Thorjin: Das muss ich gucken. Geplant sind mind. 5Monate. Mache das alles Formabhängig. Ziel sind unter 5% kfA.

Termi: Obst habe ich ja ganz vergessen, da bleibt noch einiges drin. MQ fliegt raus, richtig. Werde auch meine Trainingsgewichte updaten und die Veränderungen mitteilen. :)

Freue mich schon, dass einige mitlesen werden! :)

[sunny666]

sunny: Bisher habe ich mit 3500kcal gut zugenommen die letzte Zeit ohne groß Fett anzusetzen. Also hatte ich gedacht bei 3200-3300kcal zu starten. Also erstmal so 200kcal Defizit und dann runter zu gehen. Nährstoffverteilung dachte ich am Anfang an 40% EW, 40% KHs und 20% Fett und dann mit der Zeit immer wieder die Carbs reduzieren und evtl. EW erhöhen. So okay?



40/40/20 bin ich auch gefahren. Das klappt sehr gut.
Nachher dann 55/30/15 und nun 65/20/15.
Da kommst auf genug Eiweiß ;)

Ich bin auf die Veränderungen mal gespannt :)

[j3n]

Werde auch mitlesen!

[Whatsuup]

Obst hat in einer Diaet nix zu suchen :floet:
MQ wuerde ich fuer Abends drinnenlassen^^

[DerZukunftsBody]

MQ wirklich okay=? Wegen dem Milchzucker.. Okay 500g haben 20g.. aber dachte mir auf Nummer Sicher zu gehen und Milchprodukte soweit es geht zu meiden?

[Whatsuup]

Ja oder holst dir Casein Protein :D

[DerZukunftsBody]

Geld... :P Wobei ich das denk ich mal aufbringen kann hehe 2,3kg oder so halten ja bestimmt 2-3Monate wenn ich es nur abends nehme.

[Thorjin]

Für den Anfang spricht nichts dagegen, aber nach den ersten 1-2 Monaten macht es Sinn den zu ersetzen. Bei den Mengen an Eiweiß die du dann letztlich zu dir nimmst spielst es auch keine Rolle, ob du vor dem pennen noch Casein/MQ nimmst oder Thunfisch. Das ist dann eher die finanzielle Frage. ^^ Es gibt ja durchaus Leute mit der Ansicht, dass MQ bzw. allgemein Milchprodukte Wasser unter die Haut ziehen und diese daher in einer Diät komplett weglassen.

[DerZukunftsBody]

Jo, das ist der Trainer von mir nämlich auch, deshalb dachte ich mir lasse ich das. :D Aber um zu sparen werde ich den wohl den ersten Monat erstmal noch drin lassen.

[Thorjin]

Sieht bei mir ja momentan (eigentlich) ähnlich aus, aber da ich weder eine Strandfigur noch einen so geringen KFA erwarte, behalte ich MQ und Hüttenkäse weiterhin im Plan. :D Ansonsten wird es ein wirklich teurer Spaß bei den Mengen an Eiweiß die da zusammen kommen. Bei dir dürfte das ja auch gut 350g oder mehr werden?

[DerZukunftsBody]

Joa so 300-350g EW werden es schon. Zum Ende hin eher mehr. Aber muss jetzt die Tage alles erstmal ausrechnen und den EP erstellen. :)

[DerZukunftsBody]

Supps sind gekauft, EP ist erstellt, im Eisfach stehen 3kg Kabeljau und 2,5kg Pute und im Regal lagert sich der Reis! Die Diät kann beginnen! :)

Jetzt gehts nochmal Eis essen hehe. Morgen ist die Berliner Meisterschaft im Bodybuilding wo ich als Security dabei bin und werde mal bissl berichten. Freue mich schon total auf Roman Fritz!

[Assad]

Wusste gar nicht dass die auch Zwerge als Securities einstellen :ass:

[DerZukunftsBody]

Solltest dich auch bewerben hehe :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Berliner Meisterschaft war geil! So viele bekannte Gesichter gesehen, die man sonst nur im Internet sieht.. aber das Highlight war Roman Fritz.. der einfach nur ein heftiges TIER ist. Dieses Bild täuscht zwar bissl, aber ich denke das die Ausmaße trz bekannt sein sollten :lol:

[Karybdus]

Sry wenn ich diese Frage stelle.....aber ist der natural? O.O

Der sieht brutalst aus, vor allem seine Arme!!

[Whatsuup]

Sry wenn ich diese Frage stelle.....aber ist der natural? O.O

Der sieht brutalst aus, vor allem seine Arme!!

Step ist Natural, ja.
Beantwortet? :mrgreen:

[Karybdus]

Ja ist die dann x)

Aber der sieht für mich fast genauso übertrieben aus wie Kai Greene x)

Egal, Respekt vor dieser Leistung!

Sry für den Offtopic.

[ependinom]

stell mal roman neben kai greene ... das is auch nochmal ein riesiger unterschied

bzw war doch fibo, gibts da nich irgendwo ein bild?

[legendkiller]

eins is klar, der typ da is sicher nicht natural. Ich glaube da braucht man nicht diskutieren...

[DerZukunftsBody]

Startgewicht Diät: 90,8kg.

Los gehts!

[sunny666]

Startgewicht Diät: 90,8kg.

Los gehts!

Viel Erfolg und noch mehr eisernen Willen !!! :mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Danke dir hehe :D

[Euregiolago]

Anfangsbilder?

[DerZukunftsBody]

Gibts nicht.

[Chaser]

Oh Mann... :lol:

[DerZukunftsBody]

Oh Mann... :lol:

Warum? Was ist denn? Ich denk mal es bleibt meine Entscheidung oder nicht..

[Assad]

Und, wie viel kg sind schon runter nach knapp 12 Stunden? :mrgreen:

Viel erfolg. Aber bei 85 gibts das erste Bild spätestens, okay ?
90,8kg ist schon heftig auf deiner Zwergengröße :respekt:

[DerZukunftsBody]

Hehe jetzt wo ich nur sauber esse kommt mir das so vor als würde ich mehr essen, wenn ich off bin. :D Fühl mich schwerer als sonst :P

Bilder werden immer mal kommen. Aber erst wenn ich mich etwas wohler fühle als im Moment. Will mich gerade nicht zeigen..

[truthahn123]

Zumindest für einen selber sind Bilder ganz bestimmt sehr wertvoll. Egal wie du dich jetzt fühlst, am Ende wirst du über deinen Erfolg um Einiges mehr freuen.

[DerZukunftsBody]

Jop, für mich selbst habe ich auch welche. :)

[DerZukunftsBody]

Hab mein Trainingssystem jetzt etwas verändert. Trainiere jetzt mit mehr Volumen und weniger Pause. Mache höchstens 45Sek. Pause zwischen den Sätzen und 1Min. zwischen den Übungen. Mache außerdem viel mehr Sätze jetzt und bin trotzdem in 60Min. durch. :)

[szhantel]

http://www.youtube.com/watch?v=LBHG6stGurU

[DerZukunftsBody]

Da war richtig was los in der Halle bei seinem Posing! War klasse! :)

[Assad]

Machste dann dafür weniger Intensität oder bleibt die gleich?

[DerZukunftsBody]

Na ja, sie ist in dem Fall höher als sonst. Nur die Trainingsgewichte sind halt niedriger, aufgrund der kurzen Pausen. Gehe aber fast in jedem Satz ans MV.

[DerZukunftsBody]

5. Diättag.. 3,5kg verloren (Wasser mit Glück bissl Fett :P )

Heute Pushtag gewesen, möchte euch mein heutiges Training nicht vorenthalten:

KH-Bankdrücken:
8x42kg pro KH
8x46kg pro KH
5+1x50kg pro KH
4+1x50kg pro KH
3+2x50kg pro KH

Schrägbank, Multipresse: (wenig Pause, mit Stoppuhr)
9x90kg
6x90kg
7x80kg
7x70kg

Fliegende am Kabelzug, schräg (30-45Sek. Pause)
12x15kg pro Seite
10x20kg pro Seite
11x15kg pro Seite
11x12,5kg pro Seite

Schulterpresse:
3Sätze

Seitheben Maschine (Teilwdh.)
4-5Sätze mit 20-30Teilwdh. sehr schwer

Pushdowns im SS mit Dips (3x)
Bauchworkout von meinem Kumpel, war echt hart.. Brennt jetzt noch.
Rotatoren + Dehnen

War echt geil! :) KH-BD ist richtig gut für bissl weniger Carbs als sonst. Aber mal schauen wie das noch wird, wenn die Carbs immer weniger werden..
Gute Nacht!

[mcselede]

Bauchworkout von meinem Kumpel, war echt hart.. Brennt jetzt noch.

Ja, anderen beim Training zugucken kann manchmal echt schmerzhaft sein :zunge:

[DerZukunftsBody]

Haha, jop :D Aber hier hab ich wirklich mitgemacht :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

1Woche Diät ist nun rum. Habe die erste Woche etwas über 5kg verloren. Natürlich alles Wasser etc.

Gewicht heute morgen: 85,5kg.

Noch ist alles ganz locker. Die Carbs sind noch schön hoch und hab Power im Training. Die Woche bleiben die Carbs noch so, mal schauen wie sich das Gewicht verändert im Laufe der Woche oder ob ich dann ab nächster Woche schon runter gehen muss. Denke aber eher nicht.

LG

[hypnoX°]

du solltest pro woche 1 kg abnehmen wenn es optimal laufen sollte dann nimmst du nämlich fett ab und nicht muskelmasse

[DerZukunftsBody]

Ab der 2./3. Woche, ja. In der ersten aber nicht, da Du dort viel Wasser verlierst wegen der Ernährungsumstellung. Kenne WK-BBs die in der ersten Woche bis zu 10kg verloren haben.. (von 9000-10000kcal auf 3500)

[Blonder]

du solltest pro woche 1 kg abnehmen wenn es optimal laufen sollte dann nimmst du nämlich fett ab und nicht muskelmasse

Deswegen steht da ja auch, dass es fast nur Wasser war? Die nächsten Wochen wird er ja nicht pro Woche 5kg abnehmen :D

[DerZukunftsBody]

2Wochen Diät sind rum.. Gewicht heute morgen 83,9kg. Diese Woche sinds also nicht mal 2kg. Pendelt sich also alles ein und läuft so wie ich es soweit geplant habe.
Die Trainingsgewichte sind noch gleich geblieben, nur schlaucht das Training inzwischen ganz schön. :)

[Kirby]

siehst du schon optische Veränderungen ;)?

[DerZukunftsBody]

Ja, am Unterarm sehe ich im Alltag mehr Adern. :) Beine waren sonst immer nur fett und dick, jetzt sind schon leichte ,,Streifen" drin. Läuft also auch optisch gut, wie es sein muss. Mal schauen wie sich das noch verändert.

[Thorjin]

Weiß nicht mehr in welchem Thread du gefragt hattest wegen der fettarmen Bratwurst, aber eben kam passenderweise WErbung von Penny rein -> http://www.penny.de/angebote/aktuell/region//donnerstag#18565 :D

[mcselede]

Jane,

es gibt auch wirklich "normale" Braturste die Fettreduziert sind

http://www.ksta.de/wirtschaft/der-wurst-das-fett-entzogen,15187248,13341506.html

[DerZukunftsBody]

Hey, danke euch, dass ihr noch daran denkt und mir bescheid gebt! :) Werde wohl gleich zu Penny gehen hehe

[Thorjin]

Ist erst ab morgen und ich weiß nicht ob das Angebot bei euch dasselbe ist ;)

[DerZukunftsBody]

Na gut, hehe. Muss sowieso ins Penny, da kann ich mir ja mal Werbung mitnehmen für die Woche.

[MagicDave]

ZB ist auf Diät und ihr fangt von Bratwurst an :smoke:

[Thorjin]

Er hat doch genau wegen der Diät nach einer Bratwurst mit wenig Fett gefragt ^^

[MagicDave]

Trotzdem sagte der Mensch zu Gott: Und führe uns nicht in Versuchung! ^^

[DerZukunftsBody]

Okay, also langsam gehen die Gewichte jetzt nach 3Wochen Diät auch etwas runter. Zwar nicht extrem oder so, aber ein bisschen schon. :) Die letzten 3Tage hab ich das gemerkt.
Morgen ist wieder Wiegetag. :)

[ependinom]

kann nur empfehlen, auch mal leichte wochen einzubauen ;)

[DerZukunftsBody]

Jop, hatte ich sogar nächste Woche mal vor, etwas leichter zu machen. :) Mit Vorermüdung etc. werde ich jetzt auch anfangen zu arbeiten, damit ich nicht mehr so schwere Gewichte bei den Grundübungen benutzen muss. Meine Ellbogen und Knie melden sich nämlich wieder ein bissl.

[DerZukunftsBody]

Übrigens war gestern das erste Mal in einem McFit mit Powerrack! Ist ja super geil!

[DerZukunftsBody]

Gewicht heute morgen: 82,7kg. (1,2kg weg in ner Woche)
Läuft soweit alles gut.

[Klokov]

Wow, schon 8kg runter ^^
Bin echt auf bilder gespannt, würd mich auf jeden fall intressieren in wieweit man die 8kg sieht bzw mehr, je nachdem wann bilder kommen ^^
weiter so ;)

[DerZukunftsBody]

Hab mich btw verletzt, an der Rotatorenmanschette. Werde die Diät weiterführen, aber erstmal ne Woche pausieren müssen.
Von den 8kg ist das meiste Wasser, am meisten sieht man es im Gesicht und an den Beinen.

[Klokov]

Du bist doch recht oft verletzt :/

habs mir gedacht, die beine sind bei mir auch die reinsten wasserspeicher ^^

[Quan]

Hab mich btw verletzt, an der Rotatorenmanschette. Werde die Diät weiterführen, aber erstmal ne Woche pausieren müssen.
Von den 8kg ist das meiste Wasser, am meisten sieht man es im Gesicht und an den Beinen.

Ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette ein Impingement Syndrom oder ist das was anderes? Gute Heilung auf jeden Fall. Wie hast du dich den verletzt wenn ich Fragen darf?

[DerZukunftsBody]

Na ja, wäre morgen auf den Tag genau 1Jahr verletzungsfrei gewesen. :P Am 28.05. letztes Jahr habe ich mich verletzt.. Na ja, was solls. Muss ich halt durch.. trainiere halt wie ein verrückter und sollte manchmal gebremst werden. :/

Nein, Impingement ist wieder was anderes. Wie es passiert ist weiß ich nicht.. Hatte gestern abend schon leichte Schmerzen aber dachte mir, dass es nichts ist.. Heute wurde es dann schlimmer, sodass ich nicht ohne Schmerzen trainieren konnte. Musste abbrechen. Jetzt kühle ich fleißig und schlucke Diclofenac. Das hat immer geholfen bei mir. Danke dir !

[MagicDave]

Gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Danke, heute isses schon ein bissl besser. Liegt aber warscheinlich an dem Schmerzmittel.

[legendkiller]

Hm, schon wieder die Schulter :/

Damn

[DerZukunftsBody]

Jo, immer. ^^ Ne Verletzung am Handgelenk wär doch mal was cooles :P Nee, spaß bei seite, ich hoffe mal, dass es nächste woche wieder richtig los gehen kann. Werde aber mein Training in der Diät wohl nicht mehr sooo schwer gestalten.

[Kirby]

Ich glaub schwer ist gar nicht das Problem, sondern eher die Frequenz. Ich glaub, dass ein 3er oder ein 4er Split mit niedriger Frequenz in der Diät besser ist, weil 1. der Muskel mehr Regneration als sonst braucht und 2. der passive Bewegungsapparat auch länger Zeit braucht um sich zu erholen, vor allem wenn man auch noch schwer trainiert. Da schleichen sich bei etwas hoher Frequenz und schwerem Training in der Diät oft Verletzungen des passiven Bewegungsapparat ein. Ich weiß aber grad gar nicht mehr was du im Moment für einen Plan hast ^^

Auf jeden Fall gute Besserung :daumen:

[DerZukunftsBody]

2er Push/pull.. werde wohl auf nen 5er wechseln..

Danke dir ! :)

[DerZukunftsBody]

Der Schulter gehts wieder gut. Morgen gehe ich wieder trainieren und wiege mich. Es sind 4Wochen Diät rum.

Jetzt hab ich die nächste Kacke.. Hab mir einen Zeckenbiss geholt und jetzt heißt es abwarten was passiert.

[Chaser]

Die sind im Regelfall harmlos. ;)

[PhysaliS]

Würde ein Bluttesten machen lassen, klingt vielleicht zuerst bisschen penibel, aber bei mir hat sich herausgestellt, dass die Zecke Borreliose übertragen hat.

[DerZukunftsBody]

Ich hoffe, dass es bei mir auch so ist, Chris..

Hmm.. mal schauen.. wäre wohl das sicherste. Aber gehe wegen so ner Sachen eig. nur sehr selten zum Onkel Doc. Wie wurde denn bei dir reagiert/wie wurde es behandelt?

[truthahn123]

Bist du nicht geimpft?

[DerZukunftsBody]

Nein, bin nicht gegen Borreliose geimpft.

[PhysaliS]

An den genauen Ablauf erinnere ich mich nicht mehr genau, ich war damals 10, jedoch meine ich, dass ich nicht medizinisch behandelt wurde.
Also verlief alles glatt, das meinte ich wegen penibel. Ich persönlich würde wegen so etwas auch nicht zum Arzt gehen, damals wollte meine Mutter halt auf Nummer sicher gehen.
Also ich weiß, dass Borreliose im schlimmsten Fall zu Lähmungen oder leichten Lähmungen führen kann, sowie Hirnhautenzündungen.
Bei einen schwindet die Erkrankung von selbst, bei anderen enstehen "Komplikationen". Na ja wollte dir nur Bescheid geben, ob du zum Arzt gehst, ist deine Entscheidung.

[DerZukunftsBody]

Werds wohl zur Sicherheit einfach auch mal machen. Keine Lust irgendwann vllt. mal zu bereuen nicht gegangen zu sein. Aber denke auch, dass jetzt nichts schlimmes groß passieren wird. Danke dir. ;)

[truthahn123]

Gegen das kann man sich auch gar nicht impfen, les ich grad, sondern nur gegen FSME. Also ich bin wegen einer Zecke noch nie zum Arzt gegangen, aber wissen kann mans nie..

[kRisO]

Auf jedenfall solltest du zum Arzt wenn sich um den Biss rum nen "roter Kreis" bildet..

[DerZukunftsBody]

Es ist eine Rötung um den Biss.

[kRisO]

Es ist eine Rötung um den Biss.


Guck mal hier:

https://www.google.de/search?sugexp=cqrwrth&gs_rn=15&gs_ri=psy-ab&tok=i1WT8dq131DU0R39y20wIQ&suggest=p&cp=6&gs_id=5l&xhr=t&q=borreliose&bav=on.2,or.r_cp.r_qf.&bvm=bv.47244034,d.bGE&biw=1920&bih=950&um=1&ie=UTF-8&hl=de&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=gNarUYaTJIHX4ASh8oHwCg

Sowas meinte ich, aber ich würde so oder so zum Arzt wenn die Rötung nicht verschwindet ;) sicher ist sicher.

[Nixe]

1. Wie oben schon jemand geschrieben hat, man kann nur gegen FSME impfen. Nicht gegen Borreliose.
2. Beobachtest du den Einstich weiterhin. Bei "Wanderröte" ab zum Arzt. D.h. es bildet sich ein immer größer werdender roter Rand der in der Mitte meist blass bleibt. (so wie bei kRisOs Link)
3. Behälst du für die nächsten 20-30 Jahre immer im Hinterkopf, das dich gestern eine Zecke gebissen hat. Borreliose kann nämlich auch erst nach 20 Jahren ausbrechen.

[Guerkchen]

Hast Du die Zecke noch? Eher nicht oder ... ? Man kann die Viecher nämlich auch testen lassen.

[Quan]

Freut mich dass die Schulter wieder okay ist :fat: Jetzt fangen meine an zu zicken. Hast du mich angesteckt?

[DerZukunftsBody]

Hab die Zecke nicht. Heute ist es schon kaum noch gerötet und es sieht auch nicht so aus, wie bei Kriso´s Link. Denk also ist harmlos. Wenn ich es schaffe, geh ich evtl. noch zum Arzt.

Gewicht heute morgen: 80,8kg.

[Quan]

Kann es sein dass du jetzt schon fast 10kg runter hast? Muss doch ein riesen unterschied sein oder? alleine schon wenn du klimmzüge machst^^

[DerZukunftsBody]

Jop 10kg sind runter. Jop ist nen riesen Unterschied.

[Dom94]

Wann kommen denn endlich Fotos? :D
Viel Erfolg bei der Diät und Gute Besserung der Schulter und dem Zeckenbiss!

[DerZukunftsBody]

Dankeschön Dom94! Der Schulter gehts wieder gut, dafür meldet sich jetzt die Trizepssehne.. wenn ich was habe, dann alles aufeinmal :D Hoffentlich ist das bald vorbei. ^^
Bilder werden die Wochen mal kommen. Ein Vergleichsfoto zwischen Anfang und jetzt. :)

[Quan]

Bei nem Auto würde man sagen verkauf lieber sonst kommen noch mehr Reparaturen. Aber lass dich davon nicht runterztiehen. Positiv bleiben ist sehr wichtig. Reduziert den Cortisol-Spiegel :)

[DerZukunftsBody]

Hehe, jo das sowieso. Man wie gerne würde ich meine Gelenke und Sehnen gegen neue gesunde ersetzen. :D

[Mokway]

nicht falsch verstehen bitte , aber macht dich das nicht “nachdenklich“
in deinem noch wirklich sehr jungem Alter schon kaputte
sehnen und Gelenke zu haben ?
was ist denn wenn du 20 Jahre älter bist ?

[DerZukunftsBody]

Klar, schön ist es nicht.Aber trainiere halt schon knapp 5Jahre sehr schwer und da ist es denk ich normal, dass ab und zu mal was kommt.. auch weil ich das Training ja wirklich schon sehr früh begonnen habe, was zum Teil ein Fehler, zum Teil aber auch ein Vorteil ist.
Wenn ich 20Jahre älter bin, werd ich meine Gelenke und Sehnen aufgrund meiner Ziele eh vergessen können.

Edit: Ich weiß, der letzte Satz hört sich ganz schön unverantwortlich und ,,dumm" an.. aber wenn man halt große Ziele hat, werden die Gelenke und Sehnen nicht gesund bleiben, das ist leider Fakt und nicht zu verhindern. Egal wie man trainiert. Es gehört im BB dazu, dass Gelenke und Sehnen ganz schön was abbekommen.. Und an manche die jetzt kommen werden mit: ,,der Sport soll einen gesünder machen etc,. und nicht kaputt.. " Mann muss hier deutlich zwischen BB und Fitness/Kraftsport im Hobby vergleichen

[AlerioN]

Man kann nunmal nicht immer erwarten, dass man dauerhaft nur mit minimalen Kratzern davonkommt - Vor allem dann nicht, wenn man jedes Mal an seine Grenzen geht und jedes verdammte Mal seine ganze Ambition und Leidenschaft in die TE investiert. Die Ziele von Manchen sind groß - sehr groß. Der Preis dafür ist ebenso so hoch.
Aber dem ambitionierten Sportler juckt das nicht. Er macht weiter, denn er weiß, dass er nur ein Leben hat, aus dem er was machen kann. Wo er sich weiterentwickeln, seine eigenen Stärken.. Schwächen... Höhen und Tiefen erkunden kann.

Stephen weiß das und tut genau das. Und das ist es ja auch, was einen ambitionierten Athleten, von einem Normalo-Trainierenden unterscheidet. Es ist nicht nur das Training. Es ist der Biss... die Leidenschaft... die Gewissheit, das erreichen zu wollen, was man anstrebt. Sei der Preis auch noch so hoch!

Du machst das, Stephen!!

[Kirby]

Klar, schön ist es nicht.Aber trainiere halt schon knapp 5Jahre sehr schwer und da ist es denk ich normal, dass ab und zu mal was kommt.. auch weil ich das Training ja wirklich schon sehr früh begonnen habe, was zum Teil ein Fehler, zum Teil aber auch ein Vorteil ist.
Wenn ich 20Jahre älter bin, werd ich meine Gelenke und Sehnen aufgrund meiner Ziele eh vergessen können.

Edit: Ich weiß, der letzte Satz hört sich ganz schön unverantwortlich und ,,dumm" an.. aber wenn man halt große Ziele hat, werden die Gelenke und Sehnen nicht gesund bleiben, das ist leider Fakt und nicht zu verhindern. Egal wie man trainiert. Es gehört im BB dazu, dass Gelenke und Sehnen ganz schön was abbekommen.. Und an manche die jetzt kommen werden mit: ,,der Sport soll einen gesünder machen etc,. und nicht kaputt.. " Mann muss hier deutlich zwischen BB und Fitness/Kraftsport im Hobby vergleichen

Genau so hätte ich es auch gesagt ;)

[DerZukunftsBody]

Danke dir für den Beitrag Alerion!! :)

[truthahn123]

Ich glaube, dass es aber die falsche Herangehensweise ist, zu sagen, Leistungssport bringt eben Verletzungen. Und ich glaube auch, dass die erfolgreichsten Athleten so erfolgreich sind, weil sie auch sehr stark auf ihren Körper hören. Natürlich weiß jeder, dass Leistungssport einen nicht gesund macht, aber im Vorhinein zu sagen, "ich trainiere super hart, also muss mir was weh tun", ist sicher nicht der richtige Weg.
Außerdem wirst du vielleicht langzeitig davon profitieren, wenn du weniger verletzt bist, schließlich ist Bodybuilding ja ein Prozess von vielen Jahren.

Was ich sagen will: vielleicht gibts ja einen anderen, besseren Weg. Aber ich denke, du hast eh schon viel Erfahrung, nur würd ich die ganze Geschichte nicht so auf die leichte Schulter nehmen.

[AlerioN]

Ich glaube, dass es aber die falsche Herangehensweise ist, zu sagen, Leistungssport bringt eben Verletzungen.

Es ist etwas, was man einfach einplanen muss und womit man rechnen sollte. Der ambitionierte Sportler tut das!


Und ich glaube auch, dass die erfolgreichsten Athleten so erfolgreich sind, weil sie auch sehr stark auf ihren Körper hören.

Was glaubst du, wie Stephen es geschafft hat, ein komplettes Jahr lang völlig verletzungsfrei zu bleiben, obwohl er so viel Schweres einstecken musste?! DAS ist ein Fortschritt. Ein großer sogar!


Natürlich weiß jeder, dass Leistungssport einen nicht gesund macht, aber im Vorhinein zu sagen, "ich trainiere super hart, also muss mir was weh tun", ist sicher nicht der richtige Weg.

Das hast lediglich Du, jetzt gerade gesagt.


Außerdem wirst du vielleicht langzeitig davon profitieren, wenn du weniger verletzt bist, schließlich ist Bodybuilding ja ein Prozess von vielen Jahren.

Siehe oben..

[DerZukunftsBody]

Na ja, ich durfte mich nun schon mit ein paar IFBB Pros und deutschen erfolgreichen Amateuren unterhalten und alle haben eigentlich das gleiche gesagt.. Gelenke kaputt, Sehnen schmerzen und und und.. es führt da nun mal kein Weg dran vorbei .. Leistungssport bringt Verletzungen ist eine richtige Aussage..
Das soll jetzt aber auch nicht so rüber kommen, dass ich mir einfach Gewichte ranmache und irgendwie trainiere und auf alles sche*ße.. Ich versuche schon Verletzungen soweit es geht zu meiden und solange es geht halt schwer trainieren zu können. Deshalb gibts ja auch leichte Wochen die ich auch einbaue.
Aber manchmal gibt es Rückschläge..

Es führt nur ein Weg zum Ziel erfolgreicher Pro: Schweres Training wo man über die Grenzen hinaus geht.. über die Grenzen ist nie gut. ;)
Wie sagte Rühl: ,,Wer nach 20Jahren BB noch gesund ist, hat was falsch gemacht" Ich denke mal, er liegt nicht gerade falsch mit der Aussage.

Wie Alerion schon geschrieben hat: ,,ich trainiere super hart also muss mir alles weh tun" habe ich nie geschrieben. Hab ja oben ne kleine Erklärung.

[Kirby]

Ich würde es eher so formulieren: " Ich trainiere super hart und gehe an meine Grenzen also gehe ich das Risiko ein mich zu verletzen", aber das ist Leistungssport..

[Cofloh]

Naja, BB als Leistungssport geht auf lange Sicht schon mit Abnützungserscheinungen einher..das ist aber weniger das Problem. Ich weiß grad nicht, wie ich das schreiben soll ohne dass es böse klingt, aber: Auf deinem Niveau sollte sowas eigentlich noch lange nicht passieren. Ja, klar, du bist recht jung und trainierst für das Alter mit sehr ordentlichen Gewichten, aber von 100-110kg Bankdrücken und ähnlichen Werten dürfte eigentlich noch nichts kaputtgehen...

Ich tippe eher darauf dass du a) schwerer als notwendig und b) unsauberer als sinnvoll trainiert hast..schon seit ich hier mitlese, ist hier was kaputt, da was verletzt usw, und dann seh ich Videos wie damals das KH-BD (ich weiß die zahlen nicht mehr, 35x22? kann das sein? :p ) wo du die ROM schulterbedingt nicht ansatzweise nutzt. Sowas ist schlicht Unfug, es hat nämlich erstens mit Kraft nichts zu tun (Von der du vermutlich für deine 16,17 Jahre trotzdem einiges hast) und bringt dir aus muskulärer Sicht wenig. So machst du dich kaputt, und das ohne überhaupt dein Potenzial auszunutzen...es klingt hart, aber ich würd nochmal überall die Gewichte drastisch reduzieren, die Techniken nochmal von Grund auf lernen und quasi die Arbeitsgewichte reseten (auch ich hab das bei der ein oder anderen Übung mal durchgemacht ;) ).

Und ich schreibs gern nochmal.. Ziele/Ehrgeiz sind nicht Grund für deine Verletzungen, das ist Schönfärberei, ich kenn das von mir ;) (ich hab das letzte mal im November 2011 eine einzige Woche unter 5x trainiert und die letzten 12 Monate im Schnitt sogar 7x/Woche, ich weiß also auch ein bissi was über Zielsetzungen und BB als Leistungssport ;- ) ) . Lass dein Ego zuhause, bzw dann raus wenn die Voraussetzungen stimmen! Mal 2-3 Wochen schwerer als wirklich sauber möglich trainieren ist voll okay in der Offseason, aber schon in deinem Alter bleibende Schäden herauszufordern und sich mit den (im Vergleich zu dem was du mal bewegen wirst bzw müssen wirst, wenn dir deine Ziele ernst sind) Gewichten zu ruinieren ist schlichtweg blödsinnig und hat nichts mit härter trainieren zu tun...wie gesagt, das klingt alles sehr fies..sieh es positiv - wenns mir egal wäre was mit dir passiert hätte ich nix geschrieben. Noch kannst du die Kurve kriegen, aber es haben sich schon zuviele Junge verheizt (und auch hier im Forum sind noch 1-2 Kandidaten dabei, denen ich bis auf den Verletzungsteil genau das gleiche in ihre Logs hätte schreiben können)..

Also: Übungen, die dir Probleme bereiten kicken (und zwar langfristig. Und bitte sag mir nicht du wüsstest nicht woher die Probleme kommen, sowas bekommt man in aller Regel mit wenn man ehrlich zu sich selbst ist, und doof bist du nicht ;) ) , gezielter die Muskeln trainieren anstatt die Gelenke mutwillig zu ruinieren und wachsen :daumen:

[DerZukunftsBody]

Danke dir für deinen konstruktiven Beitrag und werde versuchen alles gut umzusetzen. :)
Mein Ziel ist es ja wie gesagt nicht mich kaputt zu machen, wollte nur deutlich machen, dass auf lange Sicht BB Gelenkprobleme etc mit sich bringt.
Ich muss mein jetziges Training mir einfach alles nochmal durch den Kopf gehen lassen und gucken was ich verbessern kann um halt noch länger bzw. generell erstmal Verletzungsfrei zu bleiben und mehr den Zielmuskel bearbeite statt Gelenke. Evtl. nochmal mit Hilfe von paar Leuten. ;)

Übungen welche nicht gehen (was auch die Schulter anbetrifft) sind gestrichen, jop. Weiß ja woher die Probleme kommen. Mit der Trizepssehne dagegen eher nicht, wobei ich der Meinung bin sauber trainiert zu haben die letzte Zeit.. wie gesagt,muss das mal durchgehen und verbessern.
Evtl. mach ich mal wieder Videos .. ROM beim KH-BD ist schon langeeeeeee verbessert, da ich die Ellbogenstellung verbessert hab und so keine Schmerzen mehr habe.

[Kirby]

Also irgendwie fühl ich mich mit Constis Text auch etwas angeprochen :/ bin auch so ein Kandidat?

[truthahn123]

Das war auch etwas überspitzt formuliert meinerseits. Aber ich denke, Cofloh hat das jetzt ganz gut auf den Punkt gebracht.

[Mokway]

Und abschließend, fühle mich schon ein wenig schuldig so eine Diskussion in Gang gebracht zu haben , möchte Ich noch sagen :

In so jungen Jahren ist man noch "naiv und gleichgültig" in Bezug auf seinen Körper und die Gesundheit.
Das ist einfach so. Nur denkt man in dem Alter noch anders.
War selber auch nicht anders. Das kommt erst später. Denke mal ,jeder über 30 wird dir das sagen :
Du hast nur dieses eine Leben und diesen Körper und dessen Gesundheit. Und das richtige Leben, fängt erst viel später richtig an !!!

@ Cofloh , echt Super Text :daumen:

@ Stephen : Ich bewundere deinen Ehrgeiz und Disziplin , du wirst es sehr sehr weit bringen in dem Sport !
Deshalb lese Ich hier auch sehr gerne mit . Aber , hör auch öfters mal darauf was andere denken/sagen .... :knuddel:

[sunny666]

Und abschließend, fühle mich schon ein wenig schuldig so eine Diskussion in Gang gebracht zu haben , möchte Ich noch sagen :

In so jungen Jahren ist man noch "naiv und gleichgültig" in Bezug auf seinen Körper und die Gesundheit.
Das ist einfach so. Nur denkt man in dem Alter noch anders.
War selber auch nicht anders. Das kommt erst später. Denke mal ,jeder über 30 wird dir das sagen :
Du hast nur dieses eine Leben und diesen Körper und dessen Gesundheit. Und das richtige Leben, fängt erst viel später richtig an !!!



100% agree !!!

[MagicDave]

Diskussion hin oder her ich wart immernoch auf Bilder :D

[Quan]

Scheiße, Diskussion schon vorbei :monkey:
Bilder fänd ich auch gut. So vorher nachher.

[DerZukunftsBody]

Nun Leute ich muss abschließend dazu auch noch was sagen:
Es ist ja jetzt nicht so, dass ich völlig kaputt bin oder ständig Schmerzen habe.. ich glaube, die meisten denken hier, dass ich schon völlig kaputt bin und alles falsch mache. So ists aber nicht. Die meisten denken wohl wenn ich hier schreibe,dass z.B. meine Trizepssehne schmerzt oder die Bizepssehne, dass es gleich ne große Verletzung ist.. dem ist nicht so. ;) Das mit der Trizepssehne hab ich gestern hier gepostet und ist heute schon wieder weg. Bin auch nach 1Woche Pause wegen der Schulter wieder schmerzfrei am trainieren. Bin jetzt also vllt. nicht so ein Wrack wie alle denken. Hab schließlich ein Jahr ohne irgendwelche Schmerzen ausgehalten, so falsch wird das was ich mache, daher auch nicht sein.
Nichts desto trotz kann es nie schaden, vllt. noch mehr Augenmerk auf die Ausführungen zu setzen. Das ist ja auch nur für mich gut.

@Mokway:
Und vllt. kam das auch alles ein bissl blöd meinerseits rüber.. Mir ist es keines Falls gleichgültig, wie ich mich später einmal fühle.. Ich will nur nicht wissen, wie meine Gelenke in 20Jahren sein werden, halt aufgrund des schweren Trainings haben werde.. Weil in 20Jahren denk ich, dass ich auf eine Karriere als Profi zurück schaue. (Soll jetzt keines Falls eingebildet klingen, ich glaube nur an mich selbst, deshalb schreibe ich so. :) Wie sagte Arnold: ,, Trainiere hart, ernähre dich gut und glaube an dich selbst! " )
Und als Profi kann man nun leider nicht gesund bleiben was Gelenke, Sehnen etc. angeht. Ich denke da sind wir uns ja einig.
Sollte jetzt nicht heißen, dass ich mir meine Gelenke jetzt zerschießen will oder ich vor habe die kaputt zu machen. Ich denke nur, dass ich auch trotz Vorsicht beim Training noch in meinem Leben paar Gelenkprobleme davon tragen werde..
Und was die Diskussion angeht: Ich bin froh, dass hier diskutiert wird. Dafür ist der Log da. Nicht nur zum loben, sondern auch zum kritisieren und diskutieren. Davon profitiert man doch meist nur und wird schlauer. :) Von daher ist das schon okay so und kann ruhig öfter mal wieder gemacht werden.

Was Bilder angeht:; Ich meinte nicht, dass sie JETZT kommen. :D Ich meinte, dass sie demnächst kommen, wo man schon einen schönen Vergleich zum Anfang ziehen kann. Bin doch erst 4,5Wochen auf Diät Mensch. :) Eingeplant sind 4-5Monate. Ist also noch gut Zeit hehe

LG

[DerZukunftsBody]

Ach, will ja nicht so sein. Beine zeig ich mal: Habe leider keine guten Anfangsbilder (also nehme ich die einfach als Anfangsbild) .. davor hatte ich nicht einen Streifen in den Beinen.. von daher ein Fortschritt für mich. (68cm Umfang)

[truthahn123]

Die können sich sehen lassen!

[DerZukunftsBody]

Danke.. wenigstens sieht man jetzt langsam was an den Beinen. :) Bei 70,5cm Umfang waren es einfach nur Dönerspieße.. dann sind 2,5cm Umfang durchs Wasser erstmal weggegangen.. sieht aber deutlich besser aus. Seit 2Wochen bleibt der Umfang gleich und die Streifen kommen ein bissl besser. (Ich hoffe man kann das hier schon Streifen nennen :P )

[Kirby]

Die Waden passen vor allem sehr gut dazu :daumen: Wie sieht dein Waden-/Beinprogramm eigentlich aus?

[DerZukunftsBody]

Waden trainiere ich mit 2-3Sätzen sitzendes und 1-2Sätze stehendes wenn ich Bock habe haha, deshalb find ich eigentlich auch, dass sie kacke aussehen :P

Beine teile ich in Quads und Beinbizeps auf.
Quads:
8-10Sätze Beinstrecker
3-5Sätze Kniebeugemaschine
1-2Sätze Beinpresse (leicht)

Beinbizeps:
6Sätze Beinbeuger liegend
4Sätze Beinbeuger sitzend
2Sätze gestrecktes KH

[Cofloh]

Du verwechselst Teilung mit Streifen.. ;-)

Wird gut was überbleiben bei den Beinen!

[DerZukunftsBody]

Ups.. jop sry.. Sage bei den Beinen irgendwie immer Streifen lol
Natürlich ist bei mir noch nichts gestreift.. weder Schultern noch irgend etwas.. da brauchts noch bissl

Hoffe ich. Mal schauen wie es beim OK aussieht

[j3n]

Nicht schlecht! Ich finde auch, dass dein Gesicht schmaler aussieht.

[DerZukunftsBody]

Danke! Jop, wird mir in letzter Zeit oft gesagt hehe davor hatte ich ja immer so ne Hamsterbacken

[truthahn123]

Wie oft trainiert du dann die Beine. 1x die Woche? Und wie machst du BS? Reduktionssätze, RP, statische Kontraktion,...?

[DerZukunftsBody]

Trainiere am Beinstrecker mit Rest-Pausensätzen und Reduktionssätzen. Quads 1x die Woche, Beinbizeps 1x die Woche.
Hier ein Bild mit Pump in den Beinen nachm Training. Die Teilungen sind dann wegen dem Pump natürlich weg hehe

[truthahn123]

Nice. Was sind das für Dinger an den Waden?

[Exterminator]

Nice. Was sind das für Dinger an den Waden?Das nennt man Füße. ;)

[DerZukunftsBody]

Haha Exte. :D

Die sollten eigentlich am Knie sein, sind nämlich Kniebandagen. :) Hab schwer gebeugt und da trage ich die zur Sicherheit.
Aber fürs Foto habe ich die nach unten geschoben.

[DerZukunftsBody]

Gewicht heute morgen nach 5Wochen Diät: 79,7kg

Bin also jetzt unter die 80 gerutscht. 1,2kg weniger als letzte Woche. Soweit läuft alles gut von der Form her.. Sixxer sieht man ! :) Denke noch 2-3Wochen, dann guckt er richtig raus und ich kann mal nen Foto machen ;)
Mache jetzt Dragon Flys für den Bauch, das haut echt rein !

[Quan]

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Was heißt das eigentlich?^^

[AlerioN]

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Was heißt das eigentlich?^^

:frog:

[Exterminator]

2 peoimlelpderm so voll püüerteoben ühne mspaß wy. grad eh ers nxh aUSE GEKOKEMJ

Was heißt das eigentlich?^^Tja, das willst Du wohl gerne wissen, wa? Das ist ein Insider. Da könnte Dir der gute alte Alerion was zu sagen. Aus erster Hand, aber aus allererster Hand :lol:

[Karybdus]

Also das meiste hab ich verstanden :-D

[DerZukunftsBody]

Kopfschmerzen und Schnupfen -.-
Hoffe, dass das nicht durch die Zecke kommt, morgen gehe ich zum Arzt

[rv]

Das letzte heißt wohl "so voll übertrieben ohne spaß ey. grad eh erst nach Hause gekommen".

"peoimlelpderm" ist da schon schwieriger. Irgendwie pro in help und derm=dermaßen ?!

Obwohl...er hat ja schon Leerzeichen gesetzt, also könnte das ein einziges Wort sein, bloß welches? Vielleicht hat er sich zwei "peoimlelpderm" eingeworfen, was auch immer das sein soll.

Omg...ich dachte der Beitrag stammte aus der Chatbox; aber der wurde tatsächlich in einem Thread geschrieben ^^ - hab gerade draufgeklickt und rausgefunden, dass AlerioN=Zoltan, aber er hatte es leider auch nicht aufgelöst :(

Übrigens gute Besserung @DZB ;)

[MagicDave]

Mich aht vorgestern eine Zecke gebissen, gestern aber erst gemerkt und gleich rausgerissen das Teil ^^.

[DerZukunftsBody]

Hoffen wir mal auch bei dir, dass sie nichts übertragen hat. Nächste Woche mache ich nen Borreliose Test.. jetzt Antibotikum vorsorglich nehmen

[MagicDave]

Warst du beim Arzt? Ich denke ich warte ob sich was tut, wenn ja > ab zum Arzt ^^

[DerZukunftsBody]

Jop war heute beim Arzt. Vor 2-3Wochen kann man da laut meinem Arzt eh noch nichts machen. Warte erstmal ab wie sich es entwickelt.

[MagicDave]

Ok danke :), dann wart ich ab, wenns weg geht lass ichs, ansonsten geh ich in 1-2 Wochen zum Arzt.

[DerZukunftsBody]

So, morgen ist Cheattag/Carb Loading:

- 6g/kg Carbs
- 2,5g/kg EW
- sehr wenig Fett

Werde viel Grießbrei, Toast mit Marmelade, Eis und Kuchen essen hehe
Dazu immer schön was Eiweißhaltiges

[Kirby]

3L Milchshake mit Vanilleeis und Whey gabs heute bei mir :D :daumen:

[DerZukunftsBody]

Hehe nice, aufs Eis freue ich mich auch.

Erste Mahlzeit:
70g EW, 160g KH, 1g Fett :P

Grießbrei mit Kirschen und Zucker, Milch 0,1%, 50g Whey, Harbio Schlümpfe

[DerZukunftsBody]

Endergebnis:

550g KHs, 250g EW, 35g Fett + eine Pizza im Restaurant wo ich kp habe wie viel die hatte, war jedenfalls sehr groß hehe
Und das erstaunliche.. bin nach dem Cheattag 1kg leichter.. aufgrund des Wetters.. hatten wirklich die ganze Zeit Sonne bei 36-37° und ich war knapp 9h nur unterwegs hehe

[Kirby]

550g Carbs :D Ja ich war heute abend auch 2kg leichter nach dem ganzen Tag im Freibad :D ich bin echt gespannt wie du nach der Diät ausssiehst, kenn dich nur in Aufbauphasen :D

[DerZukunftsBody]

Sind bestimmt sogar 600-650, hab meinen Besuch im Restaurant nicht mitgerechnet hehe
Waren auch im Freibad, war aber leider viel zu voll -.- aber bei dem Wetter kein Wunder :D
Hehe, jop ich auch. :P Noch ca. 10-12Wochen, dann bin ich super in Form, glaub ich :)

[DerZukunftsBody]

Eine gute Nachricht:

Der Borreliosetest war in Ordnung. Bin also gesund. :)

[DerZukunftsBody]

Die Diät läuft bestens.. Bizepsader kommt.. und immer mehr Adern + Sixxer.. kfa bei 12%

[MagicDave]

Sieht nach ner tollen Form aus, vorallem der Unterarm kommt geil raus :)

[DerZukunftsBody]

Ja, es wird langsam immer besser. Aber liegen noch gut 10-12Wochen vor mir.

[Cezza]

Ihr habt noch die alten Hanteln in eurem Mc Fit ? Wünschte wir hätten keine neuen bekommen :D

[DerZukunftsBody]

Ja, also kann es mir aussuchen. In den meisten Studios hier in Berlin sind auch diese riesen KHs. :D Aber in dem hier um die Ecke haben wir noch die alten^^

[Cezza]

Mensch hast dus gut ^^ für die dinger braucht man echt schon ordentliche Hände :D

[DerZukunftsBody]

Was meinste wie klein meine Hände sind.. :D Hab da auch immer ordentlich Probs mit den dicken Teilen haha

[Cezza]

Wenigstens sehen sie schick aus :P haha

[Kirby]

Was meinste wie klein meine Hände sind.. :D Hab da auch immer ordentlich Probs mit den dicken Teilen haha

Diese Zweideutigkeit :D :D :D

[MasterB]

Wenigstens sehen sie schick aus :P haha

Diese auch.

[DerZukunftsBody]

Diese Zweideutigkeit :D :D :D

Ich wusste, dass das kommt. :P

[Kirby]

Konnte es mir nicht verkneifen :D

[Euregiolago]

Wie sieht denn zur Zeit deine Nährstoffverteilung aus und wie planst du die in der Zukunft?

Bilder sehen richtig ordentlich aus wird bestimmt richtig geil am Ende (Y)

[DerZukunftsBody]

Im Moment 50/35/15 .. wie ich weiter verfahren werde mache ich von meinem Gewichtsverlust abhängig.Werde natürlich dann mit den Carbs runter und mit dem EW hoch gehen.
Danke dir! Bin auch guter Dinge!

Gewicht heute morgen: 77,8kg.

[DerZukunftsBody]

Also heute habe ich echt gemerkt, dass die Kraft weg ist.. Heute 100kg beim SBD raufgepackt und das ging übel schwer.. In der off waren locker 8-10Wdh. drin..
Aber trotzdem war es heute einer der geilsten Einheiten.. muss mal aufschreiben:

4x LH-SBD (schwer)
4x Fliegende, schräg mit erzwungenen Wdh. im Supersatz mit 4x Bankdrücken
3x Duale Brustpresse (alles Reduktionssätze)
2x LH-NBD im Supersatz mit Liegestütze (5Sätze + Rest-Pausensätze)

Da ging nichts mehr.. Zum Schluss habe ich mit Mühe noch 2Liegestütze gepackt.. :P

[Quan]

Im Moment 50/35/15 .. wie ich weiter verfahren werde mache ich von meinem Gewichtsverlust abhängig.Werde natürlich dann mit den Carbs runter und mit dem EW hoch gehen.
Danke dir! Bin auch guter Dinge!

Gewicht heute morgen: 77,8kg.

Warum nicht mehr Kohlenhydrate? Hast dann mehr Power im Training und wirst nicht so schnell schwächer. 50 Protein ist doch Verschwendung, ist ja auch teuer ^^. Allerdings weiß ich ja deie Gesamtkalorien nicht.

[Thorjin]

Eine Aufteilung in dieser Richtung ist nicht unüblich. Manche gehen sogar auf 30% KH runter und 20% Fett. Ob die große Menge Protein wirklich dem Muskelschutz dient sei dahingestellt, aber ausreichend Power hat man dennoch.

[DerZukunftsBody]

Nach ner Zeit muss man leider KHs streichen.. geht nicht anders.. anders stagniert mein Gewicht und kfA.. davon isses ja abhängig. ^^ Würde gern mehr KHs essen. Im Moment nehme ich auch konstant immer 1-1,2kg die Woche ab und optisch läufts auch gut.

[MagicDave]

Nach ner Zeit muss man leider KHs streichen.. geht nicht anders.. anders stagniert mein Gewicht und kfA.. davon isses ja abhängig. ^^ Würde gern mehr KHs essen. Im Moment nehme ich auch konstant immer 1-1,2kg die Woche ab und optisch läufts auch gut.

Und genau darum besteht kein Änderungsgrund.

[Thorjin]

Streichst du dann lediglich allgemein die KH oder auch die Lebensmittel aus denen sie kommen, so dass die letzten Wochen nur noch Reis gefuttert wird?

[DerZukunftsBody]

Nur die KHs.. versuche immer aus verschiedenen Quellen meine Nahrung zu beziehen. :)

[Thorjin]

Wäre ja möglich gewesen, dass du nen Schritt weiter gehst. Milchprodukte wolltest ja eh streichen, warum dann nicht auch weitere KH-Quellen, vor allem die glutenhaltigen. :D Aber so oder so, wir alle sind auf das Ergebnis gespannt. ;)

[Whatsuup]

Das sind die ersten Wochen in seiner Diät.
KH- quellen kann er noch aus Reis beziehen. So in 4Wochen kann er die dann streichen und ausschließlivh aus Gemuese KH beziehen.
Nach und nach KH reduzieren und nicht direkt alle KH quellen streichen.

[Thorjin]

Meine Frage bezog sich ja eher darauf, ob auch die glutenhaltigen KH-Quellen gestrichen werden (zu denen Reis nicht gehört) und nicht ob in den letzten Wochen alle KH gestrichen werden. Wenn man sich nicht gerade LC/AD ernährt, macht es keinen Sinn den Reis oder Reiswaffeln zu streichen.

[sunny666]

Eigentlich können die bleiben. So war das bei mir zumindest. Nudeln waren bis zum Schluss erlaubt.

[Whatsuup]

Meine Frage bezog sich ja eher darauf, ob auch die glutenhaltigen KH-Quellen gestrichen werden (zu denen Reis nicht gehört) und nicht ob in den letzten Wochen alle KH gestrichen werden. Wenn man sich nicht gerade LC/AD ernährt, macht es keinen Sinn den Reis oder Reiswaffeln zu streichen.

Man kann abnehmen in 2Katwgorien Mensch einteilen.
Diejenigen, welche einfach nur schlank sein wollen
und dann gibt es diejenigen, die ihre Muskeln behalten wollen und nur(wenn moeglich) das Fett verbrennen wollen.
Kann das kaum erklaeren aber die 2. "Version" tut es ganz anders als die anderen.
Gibt es einen Wkler der mit einer normalen Diät aufgetreten ist? Also mit durchgehend 200g KH etc.

[Thorjin]

1. Ist Stephen in WK-Vorbereitung? Nein

2. Hab ich von WK'lern gesprochen? Nein

3. Isst ein WK'ler volle 4 Wochen vor dem WK keine KH mehr? Siehe Post von Olli

4. Bitte lies (überflieg) nicht nur die Beiträge, sondern versteh sie auch.

Ich hab Stephen bewusst diese Fragen gestellt und er hat sie auch verstanden und dementsprechend beantwortet. Von daher kann ich deine, entschuldige, unnötig besserwisserische Art nicht nachvollziehen.

[Whatsuup]

Thorjin,

ich weiß dass du mich nicht leiden kannst. Das ist mir auch egal. ;)
Und stephen will unter 8%-wenn nicht sogar 4-6%.
Was ist das dann fuer ein Niveau wenn nicht WK.
Und ja, er will aufn WK. Diese diaet soll auch in die Richtung gehen.

Wenn du ein Problem mit mir hast, dann:
1.sag mir das in ner pn
2.gehst du mir dann nicht aufn zeiger
3. bringt es NICHTS, sich fuer ein wort zu entschuldigen, den man eh schreibt.

Ich schreibe ja auch nicht:
Thorjin, deine Ausdrucksweise gefaellt mir nicht, denn sie aehnelt, entschuldige, eines idioten.

Alles weitere wird per pn geklaert ;)

[Quan]

Man kann abnehmen in 2Katwgorien Mensch einteilen.
Diejenigen, welche einfach nur schlank sein wollen
und dann gibt es diejenigen, die ihre Muskeln behalten wollen und nur(wenn moeglich) das Fett verbrennen wollen.
Kann das kaum erklaeren aber die 2. "Version" tut es ganz anders als die anderen.
Gibt es einen Wkler der mit einer normalen Diät aufgetreten ist? Also mit durchgehend 200g KH etc.

Schau dir das neue Posing und Update Video von Matthew Ogus an. Ca. 5% Körperfett, und isst über 200g KH´s. Und erst jetzt verliert er Kraft.

[Whatsuup]

Quan,

1. finde ich kein aktuelles Video zu ihm
2. verliert man sicherlich nicht erst bei 5% Kraft
2.1 das kommt viel frueher ;) (Natural)
2.2 Woher willst du wissen, dass er Natural ist
3. woher weiß du, dass er ueber 200 carbs ißt bei 5%?

[Kirby]

Nur mal so am Rande: "Ein Argument gilt als gewonnen, wenn der Kontrahent anfängt, vom Sachlichen ins Persönliche zu gehen"

[DerZukunftsBody]

Ich komme bisher gut zurecht mit allen und damit können wir die Diskussion auch beenden.. ich mache alles vom Spiegel abhängig wann ich etwas streiche etc...

So, davon abgesehen werd ich Berliner Meisterschaft der IFBB nächstes Jahr vergessen.. habe heute einen Konkurrenten gesehen.. ich habe echt kein Bock mich da zum Affen zu machen.. Der hatte mal locker 50er Arme mit unter 10% kfA und auch so perfekte Proportionen... und dann komm ich da an.. lol werde mich evtl. eher aufs Classic Bodybuilding vorbereiten und Junioren 2015/2016 mir vornehmen!
.

[Kirby]

Sehe ich genau so wie du Stephen! Was bringt einem die Erfahrung auf der Bühne, wenn man dort neben anderen Athleten untergeht.

[DerZukunftsBody]

Ja, das ist leider so.. Ich bin nicht einer der sich mit dem 2. oder 3. Platz zufrieden gibt.. ich möchte die Möglichkeit haben zu gewinnen.. wenn der andere dann halt an dem Tag besser kommt und härter ist, dann ist das halt so. Aber wenn ich schon auf die Bühne gehe und weiß, dass der andere eh besser ist wegen viel mehr Muskelmasse + Härte, dann macht es kein Sinn.. Er ist ja auch 22.. nächstes Jahr 23 und ich wäre grad mal 18.. hab noch Zeit. ^^
Fürs Jahr 2015 oder 2016 bin ich aber guter Dinge, mit guten Chancen bei den Junioren anzutreten! Einen WK mache ich nächstes Jahr eh.. das wird dann wohl Classic BB sein. Da denke ich nämlich, dass ich gute Chancen habe einen Pokal nachhause zu bringen !

[Cofloh]

Die Classic ist mittlerweile eine der wohl anspruchsvollsten Klassen überhaupt, würd mir das aus dem Kopf schlagen..wenn die 170 cm stimmen, darfst du 72kg Abwaagegewicht haben, und glaub mir, das müssen absolut scheißtrockenharte 72kg sein um was zu reißen..wenn du 171 bist darfst du schon 75kg haben, idR wirst du versuchen (müssen) bei der Abmessung nochmal durch kleine Tricks 1-2 cm mehr rauszuholen (da die Konkurrenz das auch macht um möglichst schwer kommen zu dürfen)..heißt wir reden hier von 75kg + Abwaage(!!) Gewicht mit guten Proportionen und komplett abgezogen, um in der Classic irgendwo Land zu sehen..ich weiß schon dass die Classic immer noch oft belächelt wird, aber die Klasse ist, auch wenn sie als "Einsteigerklasse" gedacht war, dermaßen anspruchsvoll, vor allem was die Härte betrifft, dass du da in aller Regel in andern Klassen besser bedient wärst.

Zum Vergleich: Ein Freund von mir hatte in der Off 105kg auf 177 mit irgendwas um die 10-11% Körperfett (und zwar echte 10-11, keine Internet 10-11 ;- )) und ist beim entwässern zeitweise auf fast 78kg gefallen...nur um mal die Härte-Ansprüche in der Classic zu unterstreichen ;)

[sunny666]

Da kann ich nur Zustimmen. Die CBB bzw. Athletik Klassen sind brutal geworden.
Hier mal ein Foto vom Gewinner Athletik II, NAC.
Das wäre deine Klasse, he he

51214

[DerZukunftsBody]

Ich bin mir bewusst, was das Classic BB angeht :) Ich kenne dort meine Konkurrenten bei der Berliner Meisterschaft und die waren bei weitem (!) nicht so wie der Gewinner den sunny hier gepostet hat. Der Gewinner von diesem Jahr in der Classic BB Klasse bei uns sah zwar toll aus, aber nicht so toll, dass er für mich bei perfekter Härte unschlagbar wäre (vorrausgesetzt natürlich ich habe bis nächstes Jahr noch ein bisschen mehr Muskelmasse, gehe noch in einen ,,sauberen" Aufbau). Nur deshalb habe ich mir ja als Ziel das Classic BB gesetzt. Einfach wird es natürlich nicht. Ah und bin eher 1,68-1,69.. ich schummel mich nur auf 1,70m lol hört sich besser an, werde also noch 2cm und damit 1,70m ,,schummeln" können.

Hier mal ein Video von der gesamten BB Meisterschaft und ab 13.50 vom Classic BB (es trainieren davon übrigens 3 in meinem Studio) Falls ich mich aber komplett überschätze und ihr schon im Vid sehen könnt, dass das nichts wird dann sagt mir das bitte. :D Gewinner ist ganz rechts (mit vielen Tattoos)
http://www.bodybuilding-magazin.de/bodybuilding-artikel/dbfv-berliner-meisterschaft-flash-report-mit-video/4436.htm

[Cofloh]

Ok, dass es sich um die Berliner Meisterschaft handelt hab ich überlesen, me sorry ;) . Das Niveau dort kenne/kannte ich natürlich nicht..bis ich das Video gesehen hab - du sagst 3 sind in deinem Studio, also kannst du das wohl besser abschätzen, aber dem Video nach würd ich sagen dass du im Starterfeld bei 13:50 in einem Jahr keine Chance hast um eine anständige Platzierung mitzuspielen..aber Videos sind halt so eine Sache, ich weiß nicht wieviel Perspektive/Lichtverhältnisse da ausmachen und wieviel die Videoquali schluckt. Aaaaber, reicht ja wenn du dich im Spätfrühling 2014 entscheidest ob du es im Herbst probierst! :daumen:

[DerZukunftsBody]

Gut, ich werde dann erstmal weiter trainieren, diäten, aufbauen und wieder diäten.. und dann gucken. :)

[Cofloh]

Was anderes bleibt dir so oder so nicht über :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Jop :D

[DerZukunftsBody]

So, morgen sind 8Wochen Diät rum und muss sagen, dass ich echt zufrieden bin bisher. Bisher habe ich nur sehr wenig Cardio gemacht.. vllt. 1-2x die Woche für 30Min.
Damit die Carbs jetzt erstmal so bleiben können, werde ich das Cardiotraining nun erhöhen und nachm Training immer 30Min. machen + an Trainingsfreien Tagen (das sind 2Tage die Woche) werde ich 60Min. machen.
Mal sehen was das Gewicht morgen sagt.

LG

[DerZukunftsBody]

Gewicht heute morgen 76,9kg

Knapp 1kg weniger als letzte Woche. ^^
War grad beim Arzt, da ich seit 3Wochen leichte Kopfschmerzen hab.. ist wohl nen Spannungskopfschmerz.. soll erstmal leichter machen^^

[Klokov]

Du verlierst doch ziemlich schnell gewicht, ob das so gut ist?

[DerZukunftsBody]

Weiß nicht was ihr immer alle habt.. ich verliere jede Woche 1kg?

[Klokov]

Naja in 2 monaten von 91 auf 77... 14kg sind doch recht viel aber gut, wird schon passen^^

[DerZukunftsBody]

Na ja, das liegt halt daran, dass in der ersten Woche ja knapp 5kg weggegangen sind aufgrund des Wassers, die drauf folgende Woche 2kg.. dann 1,5.. und dann hat es sich auf 1kg eingependelt. :)

[Klokov]

Wie tief willst noch runter?