Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 4

[legendkiller]

Ist wahrscheinlich nur so günstig, weil der Studiobetreiber nicht weiß, dass Du in der Massephase bist. Ansonsten würds wohl 150,- Euro kosten. :lol:

naja wohl nicht ganz aber es soll so viele versch. fleischsorten geben, da putze ich sicher nkilo rein :P

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Studio: McFit Moabit


Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Duale Rudermaschine:
8x45kg pro Seite
8x60kg pro Seite
8x60kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, einarmig:
8x40kg r+l
8x40kg r+l
8x35kg r+l

Rudermaschine OG:
8x60kg
8x60kg
8x70kg

Latziehen weit zur Brust, OG:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Bat-Wings am Kabelzug, Seil: (4x)
Rear Delt Row (LH) (2x)
Seitheben vorgebeugt sitzend: (3x)
KH-Überzüge liegend (hintere schulter): (2x)

LH-Curls:
10x40kg
10x40kg

SZ-Curls: 30kg:
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (weit) 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (eng)

Rotatoren
Dehnen


War gut! Während dem Bizepstraining hat mich einer angesprochen ob ich nicht so eine Übung mit ihm machen möchte. Die ging so: Einer fängt mit dem weiten griff an zu curlen und einer mit dem engen. Man macht immer abwechselnt erstmal 1Wdh, dann 2wdh. dann 3 usw. bis man 10 hat. Und das halt ohne Pause, halt nur solange Pause wie der andere halt curlt. Dann bei 10 wechselt man den Griff und das Spiel geht von neuem los. Allerdings dann rückwärts. Boah war das geil! So ein Pump und sowas von schmerzhaft. Aber geil!

LG

[DerZukunftsBody]

Boah so ein Muskelkater davon im Bizeps! Außerdem heftigen MK in der hinteren Schulter, sowie oberen Rücken. Hab wohl alle Muskelgruppen gut getroffen!
Jetzt mache ich mir nur Sorgen, dass der MK im Bizeps morgen beim Brusttraining zum Hindernis wird. Jedenfalls bei den Fliegenden.

[legendkiller]

Glutamin rein ne große portion? ;) Hilft bei mir immer gegen MK

[DerZukunftsBody]

Jo, bei mir eigentlich auch immer. Aber der ist echt heftig, schon geil, aber hoffentlich morgen besser. :)

[legendkiller]

dehnen nach dem letzten bizepssatz hilft auch gut ;) Aber Glutamin und dehnen in Verbindung beugts echt gut vor.. Darum nach dem Training trinke ich 40g Whey+ 10g Glutamin zusätzlich :D seitdem fast keinen MK mehr

[DerZukunftsBody]

Werde das jetzt wohl auch verstärkt wieder reinnehmen. :D

Ah übrigens: Werde jetzt demnächst nach dem Mountain Dog Armtraining trainieren und hoffe die Arme damit über 45 zu schießen. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x22,5kg pro Seite
12x22,5kg pro Seite
12x22,5kg pro Seite --> Endlich! Nächstes Mal 27,5kg

KH-Schrägbankdrücken:
9x37,5kg pro KH
8x37,5kg pro KH
7,5x37,5kg pro KH --> Hätte ich nicht ausversehen im ersten 9Wdh. gemacht wären es 3x8, von daher nächstes Mal 40kg.

Fliegende (KH)
10x22,5kg pro KH
Im SS mir Liegestütze: 12xBW
Im SS mit LH-SBD: 7x40kg

KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
15x17,5kg pro KH
10x20kg pro KH
10x20kg pro KH

Seitheben (KH)
6x12Wdh. / 3kg pro KH

Pushdowns (V)
10x67,5kg
9x77,5kg
5x87,5kg (ganzer Block)

Rotatoren
Dehnen


War geil! :) Heute wieder leicht auf Anraten ins Schultertraining eingestiegen.

LG

[legendkiller]

Werde das jetzt wohl auch verstärkt wieder reinnehmen. :D

Ah übrigens: Werde jetzt demnächst nach dem Mountain Dog Armtraining trainieren und hoffe die Arme damit über 45 zu schießen. :)


Mountain Dog? Berghund ? :icon_cheers:

[DerZukunftsBody]

Yeah, ab nächster Woche! :)

[legendkiller]

was is ein berghund?

[DerZukunftsBody]

Kennste garnicht Mountain Dog? Gib das mal bei andro ein, da gibts interessante Artikel. ;)

[DerZukunftsBody]

Gestern auf ner Feier gewesen und nur ein ganz kleines Glas Vodka getrunken.. Heute Kopfschmerzen .. und das obwohl ich eigentlich ja garnichts groß getrunken hab. Na ja, egal, später Rückentraining :P

[Etern1ty]

So gings mir als ich nurnoch sehr unregelmäßig und auch wenig Getrunken hab auch. Nichtmal wirklich den Alkohol gemerkt aber am nächsten Tag teilweise mega fiesen Kater, Kopfschmerzen immer. Dann hab ich ganz aufgehört

[DerZukunftsBody]

Jop, Alk wird bei mir jetzt echt voll reduziert.. wenn schon an Silvester..echt die Schnauze voll davon. Aber zum Glück wird es nach ein paar Gläsern Wasser jetzt besser.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen zur Brust, weit OG: (viel schwerer als im McFit der Latzug)
7x100kg
8x90kg
7x90kg

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

T-Bar Rudern, aufgelegt:
8x35kg
8x45kg
7x45kg

Bat Wings am Kabelzug: (6x)
Seitheben vorgebeugt: (3x)
Im SS mit Bat Wings liegend: (3x)
Shrugs, LH: (3x)

SZ-Curls, relativ eng:
15x40kg
6x50kg

KH-Curls:
8x17,5kg pro KH
8x17,5kg pro KH

Dehnen


War geil! :) Ganze Studio für mich gehabt in der ersten halben Stunde. Unten im Freihantelbereich waren dann später 2Leute, das ist aber auch wohl noch leer. :P
Hier 2 Videos: (Einmal vom Studio oben und einmal von den SZ-Curls, wo die 6. ganz schön unsauber ist :P )


http://www.youtube.com/watch?v=XkHQfEttKjY&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YKs255wiVLo&feature=youtu.be

LG

[Sebi[S.G.]]

Weiter so :)

[DerZukunftsBody]

Ich werde lieber noch ein bisschen besser weitermachen, als bisher!! :mrgreen:

[Sebi[S.G.]]

Klar, ich mein mit der Leidenschaft ;) Der Erfolg kommt dann eh ganz von alleine

[AlerioN]

Supper!

[Massiv]

wann gibts mal neue Bilder?:D

[DerZukunftsBody]

Danke Alerion! :)

Massiv: Wenn ich mind. 45er Arme habe und wieder nen Sixxer. Und 70er Beine wären auch mal nice auf meiner Größe. :)

[Mokway]

45er Arme habe und 70er Beine
Du bist schon heftig. Das haben andere noch nicht mal nach Jahren , und Du bist erst 17 ! :)
Wenn Du so weiter machst wirst Du der nächste Rühl ;)

[DerZukunftsBody]

Danke Mokway! :) Ich gebe mein bestes um das zu werden, nur werde ich denk ich nie diese Masse haben. :D

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankfliegende am Kabelzug: (3x12)
12x27,5kg pro Seite
8x27,5kg pro Seite
7x27,5kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken:
8x40kg pro KH
4x42,5kg pro KH
7x40kg pro KH

Fliegende (KH)
12x10kg pro KH
12x12,5kg pro KH
12x15kg pro KH
12x17,5kg pro KH

KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
10x20kg pro KH
10x20kg pro KH
10x20kg pro KH --> Auf 22,5kg pro KH, ganz locker

Seitheben (KH)
6x12Wdh. / 5kg pro KH

Pushdowns (V)
10x67,5kg
10x77,5kg
5x87,5kg (ganzer Block)

Rotatoren
Dehnen


Joa war gut, aber die Kraft war nicht so da. Bei den SB-Flys heute ja gleich um 5kg erhöhen müssen, da dies die nächst kleinere Stufe ist. Da werd ich wohl noch bissl weitermachen müssen bis 3x12. :) Nach dem ersten 40er Satz beim KH-SBD die 42,5er ausprobiert, die waren aber sauschwer, nur 4Wdh. nach der Vorermüdung.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Beine

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeugemaschine:
8x140kg
8x140kg

Beinpresse 45°:
12x160kg
12x200kg
12x240kg

Beinstrecker:
5Sätze

Beinbeuger liegend:
4Sätze

War okay, heute ein bissl müde und genervt gewesen. In meinem Studio scheints wohl doch ein paar Idioten zu geben, da haben echt welche im Beintrainingsraum rumgespuckt und in der Umkleide unterhalten sich welche darüber wie sie mich schlagen wollen, allerdings arabisch und deutsch gemischt. :mrgreen:

LG

[Massiv]

curl die ein bischen durch die Gegend und gut ist

[DerZukunftsBody]

Joa, sollte auch sogar nachm Rückentraining gehen, weil viel mehr als meine 50kg SZ-Curls haben die auch nicht gehabt. :P

[legendkiller]

armseelige Menschen solche Spinner. In meinem Studio gibts auch ne Gruppe aus 3 Leuten, die denken sie wären Tiere weil sie 100KG drücken und 140KG Max. Kreuzheben. Die kann man grüßen aber die gucken nur doof und genervt. Mit denen fahr ich Schlitten in nem Jahr XDD

[DerZukunftsBody]

Ja, bei mir drücken sie sogar nur 60kg mit Hilfe.. Gehen warscheinlich noch zum Boxen und denken deshalb, dass sie mich platt machen.. Das lustige ist ja, das die nur reden, aber nicht einmal auch nur was zu mir sagen oder mich mal angucken. :P

[legendkiller]

Lass sie doch, bald werden sie staunen was aus dir noch wird ;)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x80kg
7x90kg
8x80kg

T-Bar Rudern, aufgelegt:
7x55kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

Latziehen weit zur Brust OG:
8x75kg
8x65kg
8x65kg

Bat Wings am Kabelzug: (6x)
Seitheben vorgebeugt (KH): (3x)
Shrugs (LH): (3x)

Bizeps
Dehnen
Rotatoren

Ganz okay!

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x40kg pro KH
7+1x42,5kg pro KH
3+1x45kg pro KH

LH-Schrägbankdrücken:
8x70kg
7+1x80kg

Schrägbankmaschine Dual: (Geile Maschine, voll schulterfreundlich und gutes Gefühl)
8x20kg pro Seite
6x30kg pro Seite

KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
8x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH

Seitheben (KH)
6x15Wdh. / 5kg pro KH

Pushdowns (V)
9x75kg
12x65kg
11x65kg

Rotatoren
Dehnen


War ganz gut. Heute im 3. Satz die 45er probiert, gingen 3Wdh. alleine. :)

LG

[DerZukunftsBody]

Rückeneinheit war ganz gut. Gewichte habe ich mir aber nicht aufgeschrieben ^^ :)

[VerfressenerTyp]

Was heisst 7+1x42,5 kilo? :) ist das eine wiederholung mit Unterstützung?

[DerZukunftsBody]

Jop 7Wdh. alleine und eine mit Unterstützung vom Partner. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine:
8x35kg pro Seite
8x45kg pro Seite
7x45kg pro Seite
7x40kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
7x35kg pro KH
7x32,5kg pro KH

Fliegende am Kabelzug:
15x5kg pro Seite
7x20kg pro Seite
10x15kg pro Seite

KH-Schulterdrücken:
8x22,5kg pro KH
7x25kg pro KH

Seitheben (KH)
3x12Wdh. / 7,5kg pro KH

Facepulls: (3x)
Im SS mit Butterfly Reverse stehend (4x)

Pushdowns (V)
4Sätze

Rotatoren
Dehnen


War nice, vorallem der Pump!

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudermaschine PG:
8x107kg (ganze Block)
8x117kg
8x117kg --> 3x8 probieren

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x75kg
8x75kg
8x75kg --> 80kg

LH-Rudern OG:
8x60kg
8x60kg

Latziehen:
3Sätze

Butterfly Reverse:
12x60kg
15x50kg
15x50kg

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
15x15kg pro KH
10x17,5kg pro KH
8x17,5kg pro KH

Im SS mit Bat Wings am Kabelzug:
3Sätze

Shrugs (LH)
12x70kg
12x100kg
8x130kg (Griffkraft..)

Bizeps
Rotatoren
Dehnen
War gut!

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
9x45kg pro Seite (eine zu viel)
8x45kg pro Seite
5x45kg pro Seite Red. 4x30kg pro Seite Red. 12x10kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (3x8)
8x27,5kg pro KH
8x27,5kg pro KH
8x27,5kg pro KH

Butterfly:
12x50kg
11x60kg
10x60kg

Pushdowns:
6Sätze

Rotatoren
Dehnen


War gut. Beim KH-SBD sollten die 27,5er eig. zum reinfinden sein, aber nach dem Reduktionssatz waren die im 1. Satz so schwer, dass ich alle 3Sätze damit gemacht habe. Nächstes Mal dann wieder ohne Reduktionssatz und 30-32,5kg pro Kh.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x90kg
4x100kg (ganzer Block, bissl schwer :lol: )

Rudermaschine PG:
8x107kg
8x107kg
8x107kg (ganze Block)

LH-Rudern OG:
8x65kg
8x65kg

Latziehen weit OG:
2Sätze

Seitheben vorgebeugt:
9x20kg pro KH
8x20kg pro KH

Butterfly Reverse:
12x50kg
12x50kg
12x40kg
20x20kg

Bat Wings am Kabelzug: (2x)

Shrugs (LH)
15x60kg
12x100kg
8x130kg (Griffkraft..)

Bizeps
Rotatoren
Dehnen
War gut.

LG

[legendkiller]

Tier !

20KG Seitheben vorgebeugt :O

[AlerioN]

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x90kg
4x100kg (ganzer Block, bissl schwer :lol: )



Was war da los? oO

[Exterminator]

Tier !

20KG Seitheben vorgebeugt :ODas hab ich mir auch gedacht.

[DerZukunftsBody]

Danke euch. Meine hintere Schulter wird langsam mal stark. XD

Alerion: Der Block war ganz schön schwer, das hatte ich nicht erwartet. :D

[nalus]

du machst ja kein Kreuzheben oder, zumindes seh ichs nie? darf ich wissen warum? :)

[DerZukunftsBody]

Die Übung gefällt mir nicht und ich denke die Verletzungsgefahr ist dort zu hoch. Muss auch eher auf einen guten Oberen rücken sowie Rückenbreite setzen, deshalb ist KH da eher eine Übung welche ich nicht so oft mache. Der untere wächst trotzdem gut. :)

[AlerioN]

Ich mache zurzeit auch kein Kreuzheben mehr. Durchs LH-Rudern bekommt der Strecker wohl schon genug ab. Liegt wohl aber auch daran, dass ich nicht mit 80kg rumspiele wie vor 2 Jahren noch. :mrgreen:

[ependinom]

Muss auch eher auf einen guten Oberen rücken sowie Rückenbreite setzen, deshalb ist KH da eher eine Übung welche ich nicht so oft mache

wenn du die schultern ueber die hantel bringst bzw ein bischen weiter drueber hinaus und die spannung aus dem lat raus aufbaust, zerfetzt es dir den lat ;)
(wollts nur einwerfen :D)

[Marcel121]

wenn du die schultern ueber die hantel bringst bzw ein bischen weiter drueber hinaus
Wie darf man das verstehen?

[DerZukunftsBody]

Ich glaube ich muss einfach mit zum Peter kommen, dann wirds schon. :D

[ependinom]

treffen wir uns da naechstes mal :D

das wird cool und danach schoen mohnkuchen fressen beim mongolen :D

[DerZukunftsBody]

Ich bin gespannt :D

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite --> stark gekämpft, nächstes Mal 47,5kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (2x8)
8x30kg pro KH
8x32,5kg pro KH

LH-Negativbankdrücken: (2x8)
12x50kg
8x70kg
6+1x80kg

Butterfly:
12x65kg
9x70kg
7+3x70kg

Enges Bankdrücken:
12x45kg
8x55kg
7+1x65kg

Pushdowns Seil (3x)
Rotatoren
Dehnen


War auch gut!

LG

[DerZukunftsBody]

Der alte weise Mann war heute morgen Beine trainieren: (Auf nüchternen Magen)

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeuge:
15x40kg
15x60kg
15x80kg
8x100kg
8x120kg

Beinstrecken:
4Sätze


Richtiger Kotzreiz, trotz nüchternen Magen. Aber na ja, ich mache am Ende der Woche die Einheit nochmal besser. :)

LG

[truthahn123]

@epe
Könntest du das genauer beschreiben mit dem Kh?
@Zoltan
Findest du nicht, das Rudern um ein Vielfaches stärker ist, wenn man sich auf die Ausführung konzentriert und z.B. 4x10 macht?

[DerZukunftsBody]

Noch ein Fazit für das Jahr und Erfolge:

Konnte in diesem Jahr 3Monate verletzungsbedingt nicht trainieren und 2Monate nur leicht, von daher wars eher ein schlechtes Jahr insgesamt, was das Training betrifft. Ich konnte mich aber trotz dieser Verletzung etwas verbessern:

OA: 41cm --> 44cm
OS: 64-65cm --> 68cm
Waden: 40cm --> 42,5cm
Rücken hat sich auch extrem verbessert und die Haltung wird besser.
Kraftwerte sind nur minimal angestiegen, das ist aber egal.

Insgesamt gebe ich dem Jahr eine 3+!
Hoffe nächstes Jahr wird besser.
Ich wünsche hier allen Loglesern einen guten Rutsch, bleibt gesund und weiterhin dran. ;)
LG
Stephen

[Exterminator]

Guten Rutsch, Stephen. Werde weiterhin hier lesen und wünsche Dir, dass Deine Ziele für 2013 in Erfüllung gehen - Du Tier! :mrgreen:

[truthahn123]

3cm Armumfang mehr und das nennst du schlecht? Was ist dein Geheimnis? :D

[DerZukunftsBody]

Danke dir Exte ! :) Würde mich freuen, von dir zu lesen. ^^

truthahn: Hatte mir mehr erhofft. :D 2011 waren es 5cm mehr mit schlechterer Ernährung. Ich denke ohne die Verletzung wäre es auch dieses Jahr mehr drin gewesen, bin aber zufrieden, so ist das nicht, hehe.

[ependinom]

sag mir alter mann, wie lang ist dein bart? :D

[DerZukunftsBody]

Hahah, gerade den 3m Bart abrasiert wegen Silvester, hehe.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen weit zur Brust, OG:
8x90kg
6+2x100kg (ganzer Block)

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
8x80kg
8x75kg

Rudermaschine PG:
8x107kg
7x107kg
6x107kg (ganzer Block)

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
30x6kg pro KH
22x8kg pro KH
17x10kg pro KH
13x12,5kg pro KH
9x15kg pro KH

Butterfly Reverse:
2Sätze

Bizeps
Dehnen
War gut!

LG

[nalus]

und wo war da jetzt das nacken training, in der letzten einheit :conf:

[DerZukunftsBody]

Na ja, ich gebe zu, ich habs ausgelassen.:D

[nalus]

du schummler ! :P

[DerZukunftsBody]

Aber wenn man es ganz genau sieht, wird der Nacken ja auch mittrainiert ;P

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
8x47,5kg pro Seite
8x47,5kg pro Seite
5x52,5kg pro Seite --> Nächstes Mal alle 3Sätze mit 50kg pro Seite

KH-Schrägbankdrücken: (2x8)
8x32,5kg pro KH
8x35kg pro KH

LH-Negativbankdrücken: (2x8)
8x50kg
8x75kg
7x75kg

Butterfly:
2Sätze

Pushdowns Seil (5x)
Rotatoren
Dehnen


War auch gut. Die 47,5 pro Seite gingen so locker, dass ich im letzten Satz auf 52,5 gegangen bin.

LG

[PhysaliS]

Echt stark. Steigerst du dich eigentlich von TE zu TE?

[DerZukunftsBody]

Ja, im Moment echt jede Einheit. Könnte warscheinlich überall noch höher gehen, aber ich steige lieber nur ganz langsam, da ich so auf längere Zeit mehr Erfolge mache. (Verletzungen.. )

[DerZukunftsBody]

Ich bin gestern doch noch Nacken nachholen gegangen. :D

Shrugs (LH)
15x50kg
15x80kg
12x100kg
12x120kg
7x140kg
5x140kg (Griffkraft)
9x120kg

Alles ohnen Griffhilfen im OG. War deshalb nur schwer zu halten.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeugen, Multipresse:
30xStange
25x45kg
20x65kg
15x85kg
8x105kg

Beinstrecker:
3Sätze

Beinbeuger:
3Sätze
Hab Beine nochmal gemacht..

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latziehen weit zur Brust, OG:
8x100kg (ganzer Block)
8x90kg

Duale Latzugmaschine:
8x25kg pro Seite
8x25kg pro Seite
8x35kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
8x80kg

Rudermaschine PG:
8x107kg
8x107kg
8x107kg (ganzer Block)

Butterfly Reverse:
3Sätze

Seitheben vorgebeugt:
12x17,5kg pro KH
10x17,5kg pro KH
ca. 25x5kg pro KH

Bat Wings am Kabelzug: (2x)

Bizeps
Dehnen
War gut.

LG

[DerZukunftsBody]

Was meint ihr, wie viel drücke ich morgen in der Multi schräg? :)

[wejin]

Wieviel hast du denn letztens gedrückt? War da noch Freiraum nach oben ;) ?

[DerZukunftsBody]

Ist schon ewig her, weiß ich garnicht mehr.

[Exterminator]

Ich tippe mal auf: 45 kg auf jeder Seite 3 x 8-10 .

[wejin]

Ich tippe mal auf: 45 kg auf jeder Seite 3 x 8-10 .

Ja sowas könnt ich mir auch durchaus vorstellen. :thumleft:

[tom13]

Ich gebe dir Mut DZB das werden 46kg auf jeder :-)

[truthahn123]

Warum nicht frei?

[Exterminator]

Warum nicht frei?Wenn ich mich noch recht erinnere, hat Stephen früher Flachbankdrücken immer frei und Schrägbankdrücken an der MP gemacht, weil er so am besten klar kam bzw. ansonsten Schmerzen bekommen hat.

[Kirby]

105kg sind drin ^^

[DerZukunftsBody]

Schön wärs gewesen, aber das Impingement ist doch schlimmer als ich dachte und an der MP wars ganz schön unangenehm.

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit


Brust/Schultern/Trizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse:
4x105kg --> Abbruch nach der 4.

Negativbankdrücken (LH)
8x95kg
6x100kg
4+1x105kg
2x110kg

KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
7x35kg pro KH

Butterfly:
2Sätze

Pushdowns Seil (2x)
Enges BD (2x mit 80kg)
Rotatoren
Dehnen


SBD an der MP und frei geht nicht.. Bleibe bei Kurzhanteln und Maschine. Negativ-BD ging ab.

LG

[Whatsuup]

SBD frei und an der MP geht bei mir auch nicht. Habs in 2TE's ausprobiert. Jedesmal ca 10min starke Schulterschmerzen. Dachte die gehen nie weg

[sunny666]

Und das in eurem alter .... ;)

[Whatsuup]

Und das in eurem alter .... ;)

Wir trainieren halt härter als du :zunge:

[DerZukunftsBody]

Und das in eurem alter .... ;)

Jo :(, deshalb gönne ich mir ja jetzt auch immer 20Min. Roatorentraining nachm richtigen Training. Da ich oft per PN gefragt werde, was ich da genau mache, hier das Video: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=A0ONHZmsFec

[sunny666]

Wir trainieren halt härter als du :zunge:

12.05. rheinbach. ich warte auf dich ;)

[ependinom]

also an onurs stelle wuerd ich jetzt still und heimlich mich vorbereiten und dann am 12.5. n foto von deinem gesicht machen :D

[sunny666]

wenn ich ihn damit ermutige, kriegt ihr gerne ein Foto von meinem dummen gesicht.

[Whatsuup]

Am 12.05 bin ich hoffentlich dabei und steh dir auch zur Seite :D

[DerZukunftsBody]

Ich bekomme keine Einladung ? :( Verstehe.. (bin wohl zu gut) :mrgreen:

[sunny666]

Lach, du hast nicht so eine große Klappe und willst eh beim dbfv starten, oder?
darfst aber gerne vorbei kommen und mich anfeuern ;)

[DerZukunftsBody]

Achso, ich dachte ihr macht ein Training zsm. :D

Aber anfeuern kann ich auch kommen, hehe.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Kniebeugemaschine:
8x100kg
8x130kg
6+1x150kg
5+1x140kg (Kraft weg)

Beinstrecker:
14x100kg (ganzer Block)
12x100kg
7x100kg
5+5negativ Wdh.x100kg
4+6negativ Wdh.x100kg

Beinbeuger liegend:
P.I.T.T. Force Satz 25x50kg in 3:25

Bauch (8Sätze)


War geil! Überlege gerade am 1.5. die Berliner Meisterschaft mitzumachen.. aber lieber nochmal mit dem Fachmann darüber reden ^^

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latzugmaschine Dual OG:
7,5x50kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, enger PG:
7x85kg
8x80kg

Rudermaschine OG:
8x107kg
8x107kg
6x107kg Red.

Latziehen Untergriff:
8x55kg
7x60kg

Butterfly Reverse:
2Sätze

Seitheben vorgebeugt, sitzend:
9x20kg pro KH
6x22,5kg pro KH Red.

Bat Wings Kabelzug (3x)
Shrugs (3x - 130kg)
Bizeps
Rotatoren
Dehnen
War gut! Heute für das Seminar mit Markus Rühl eingetragen, mal sehen wie es wird! :)
Beim Training wurde mal wieder über meinen Kumpel und mich gelästert, wir würden stoffen, da wir keine Ahnung haben und trotzdem was wächst hieß es im flüstern, was ich aber gehört habe. : )

LG

[legendkiller]

da musst dann gleich laut sagen zu deinem Freund:

Ey XYZ, heute wieder ne Ladung stoff reinballern ? :D

[DerZukunftsBody]

Hab ich auch gemacht. :D Hab gesagt Testo in Kombi mit Deca wirkt ja mal richtig geil.. :P Das Lachen konnten wir uns trotzdem nicht verkneifen.

[tomek89]

machst du eigentlich auch leichte/schwere einheiten abwechselend beim push/pull plan?

gruß

[Kirby]

Ist dein Freund kräftemäßig genau so gut dabei wie du?;)

[DerZukunftsBody]

Nee ich perodisiere immer. 3Monate Hypertrophie, 4-6Wochen Max.-Kraft, 2-4Wochen Kraftausdauer, 1Woche Pause
Wenn ich mich aber mal schlecht fühle, dann mache ich auch mal leichtere Einheiten, ansonsten probiere ich immer alles zu geben,aber im gesunden Maß.

Kirby: Jo, macht mehr so Kraftsport kein BB.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps

Studio: McFit


Brust/Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
9x50kg pro Seite (1 zu viel xD)
7x50kg pro Seite
5,5x50kg pro Seite --> Wieder 50kg nächstes Mal

KH-Schrägbankdrücken (2x8)
8x35kg pro KH
7+1x37,5kg pro KH

LH-Negativbankdrücken:
8x80kg
6+2x85kg

Butterfly:
3Sätze

Pushdowns
French Press
Rotatoren
Dehnen
Bauch (8Sätze)

War nice!!

LG

[DerZukunftsBody]

Mich hats erwischt.. Liege mit Fieber, Kopfschmerzen und ner dicken Erkältung im Bett. Training fällt bis mind. Montag flach! :/

[Guerkchen]

Und dann um halb sieben schon im Netz - gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Na ja, wenn man die Nacht kaum schlafen kann. :D
Danke !! :)

[sunny666]

Gute Besserung!

[DerZukunftsBody]

Danke! :)

[DerZukunftsBody]

So, werde langsam wieder gesund, Fieber und Kopfschmerzen sind weg.. Erkältung wird auch besser. Dienstag steige ich dann wieder ins Training mit Rücken ein. Morgen bleibe ich noch zuhause und nehme schöne heiße Bäder. In 2Wochen heißt es dann wieder Pause für ne Woche, weil dann die Weisheitszahn-OP ansteht.
Ziel bis dahin noch schnell: Kurzhantel-Flachbankdrücken die 50er KHs für 5-8Wdh. :) Gibts dann auch ein Video von. :)

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Studio: Reichenbach Sportstudio


Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps

Latzugmaschine Dual OG:
8x50kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Rudern am Kabelzug, enger PG: (auf Kontraktion geachtet)
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Rudermaschine OG:
8x107kg
?x107kg

Latziehen Untergriff:
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Bat Wings Seil: (4x)
Rear Delt Rows, Kabelzug weit (3x)
Butterfly Reverse (2x)
Seitheben vorgebeugt (2x)

KH-Curls:
8x17,5kg pro KH
7x20kg pro KH
7x17,5kg pro KH

Hammercurls (2x)
Rotatoren
Dehnen
Kann wieder trainieren, hehe.

LG

[legendkiller]

nice, ich steige wsl morgen wieder ein.

Habe heute noch Schnupfen Husten und leichte Halsschmerzen, bis morgen dürfte es erledigt sein :)

[DerZukunftsBody]

Nice, dann weiterhin gute Besserung !

Noch ne Ergänzung: Hab heute nen Caliper geholt, morgen wird der kfA mal gemessen. Außerdem werden morgen Beine von gestern nachgeholt.

[ependinom]

Ziel bis dahin noch schnell: Kurzhantel-Flachbankdrücken die 50er KHs für 5-8Wdh

http://gallery.mikrokopter.de/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=109115&g2_serialNumber=1

[DerZukunftsBody]

Hehe mal sehen ob ich mich blamiere xD

Aber wer beim KH-SBD die 35er 20x drückt, sollte doch auch flach die 50er mind. 5x drücken :P

[ependinom]

sollte gehen, bist ja auch kein schwaechling ... also 4-5 sollten mindestens gehen :P

[DerZukunftsBody]

Für mein Alter nicht.. Aber insgesamt schon :P Jo, ich hoffe auf mind. 5 xD 2Wochen hab ich ja noch :mrgreen: Ah aber auf den KHs wird 47,5 und nicht 50 draufstehen, da mein Gym so hardcore ist, dass die Stange nicht einberechnet wird xD

Habs erst letztens wieder im McFit gemerkt.. dort schaffe ich die 22,5er 10x zu curlen.. im Reichenbach dagegen ist bei 20kg 8Wdh. Schluss

[Whatsuup]

nö, zählt nicht :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Dann extra für dich ,,50" 5x (52,5 5x :P )

[DerZukunftsBody]

Ich muss mir das mal eben in meinen Log kopieren:Hat mir ein Kumpel geschickt. Handelt von der Ausführung von Seitheben, welche ich ab jetzt dadurch ändern werde, da dies genau auf mich zutrifft.

Subakromial Impingement
Die mit der gewöhnlich beobachteten Ausführung von Seitheben mit nach unten zeigenden Handflächen in Verbindung stehende interne Rotation des Schultergelenks kann zu einem Impingmentsyndrom der Rotatorenmanschette führen...
Wenn der Arm jedoch während der Aufwärtsbewegung und/oder einem Anheben über 90 Grad hinaus exzessiv nach innen gedreht ist (interne Rotation), dann drückt der Oberarmknochen die Sehnen und Schleimbeutel der Rotatorenmanschette gegen das Schulterblattgrätenende, was schließlich zu einer Entzündung und einer Beschädigung dieser Strukturen führen kann.
Was bedeutet all dies? Nun, um den Druck zu minimieren sollte man nicht über 90 Grad hinausgehen oder versuchen Seitheben mit einer externen Rotation der Arme, d.h. einem neutralen Griff und nach oben zeigenden Daumen auszuführen.

[Kirby]

Hab ich auch schon gelesen..Hab beim Seitheben im ersten Satz immer ein leichtes Ziehen in der Schulter (auch mit Aufwärmen) und seit ich es so wie oben beschrieben mache, ist es wesentlich besser geworden ;) Die Belastung ändert sich auch kaum bis gar nicht..Bei Seitheben am Kabel hab ich allerdings nicht das Problem^^

[DerZukunftsBody]

Ja, ich habe auch seit Monaten andauernd ein Ziehen gehabt und es hat sich einfach nicht gesund angefühlt, auch gerade wegen meinen Impingement. Habe es gerade mal mit einer 2,5kg Hantel ausprobiert. Die alte Ausführung hat sich sehr komisch angefühlt und die Schulter hat geknirscht. Dann hab ich es so ausprobiert und es hat sich gut angefühlt, im seitlichen Delta sowie endlich mal eine gesunde Bewegung. :D Von daher werde ich das jetzt auch ändern. :) Schade, dass mir das nicht schon früher einer gesagt hat.. Na ja, man lernt ja meistens erst spät dazu.. leider ..

[Kirby]

Meiner Schulter hat vor ein paar Wochen auch mal immer wieder gezwickt (hab sofrot an Impingement geacht :/ ), deswegen mach ich Seitheben in der Varainte auch erst seit 2-3 Wochen. Bei Seitheben vorg. mach ich es genau so, weil ich bei den schweren Sätze, vor allem bei der Negativen, auch immer ein leichtes Ziehen hatte. Jetzt hab ich gar keine Probleme mehr^^

[DerZukunftsBody]

Beim Seitheben vorgebeugt hatte ich komischer Weise nie Probleme. :D
Heute Beine:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Beine

Beinstrecker:
18x107kg (ganzer Block)
9x122kg
9x117kg
10x107kg
9x107kg
RPx107kg (Rest-Pause)
RPx107kg
20x67kg (kaputt!)

Kniebeugemaschine:
8x70kg
8x100kg
4+1x120kg
10x100kg
7+2x100kg

Beinbeuger:
P.I.T.T Force Satz 20x60kg in 3:55

Bauch (8Sätze)
War geil! Nach dem Strecker konnt ich nicht mehr laufen und hat wie die Hölle gebrannt !! Trotzdem noch Kbs durchgezogen, hehe.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Schultern/Trizeps:

Studio: Reichenbach Sportstudio


Brust/Schultern/Trizeps

KH-Schrägbankdrücken:
8x42,5kg pro KH
6+1x45kg pro KH

LH-Negativbankdrücken:
8x60kg
8x90kg
6x100kg

KH-Bankdrücken:
8x32,5kg pro KH
5x40kg pro KH
6x37,5kg pro KH

Butterfly:
2Sätze

Seitheben (KH)
5Sätze

Rotatoren
Dehnen
War geil! Trizeps ging nicht wegen Bauch-MK.

LG

[DerZukunftsBody]

Hab heute meinen kfA messen lassen.. 10Falten gemessen..

16% kfA sinds.

[DerZukunftsBody]

Freitag hatte ich kein Bock zu loggen.. Rücken war aber gut
Heute Brust/Schultern/Trizeps:

Dauer: 30Minuten

Studio: McFit


Brust/Schultern/Trizeps

Negativbankdrücken, frei LH:
6+2x110kg
4+1x100kg
5+1x90kg
7+1x70kg

KH-Schrägbankdrücken:
5x30kg pro KH
9x22kg pro KH
7x22kg pro KH

Butterfly:
7x60kg
14x45kg

Seitheben (KH)
25x7kg pro KH
17x7kg pro KH
15x7kg pro KH
14x7kg pro KH
9x7kg pro KH

Pushdowns (V)
19x70kg
9x70kg
8x60kg

Bauch
Rotatoren
Dehnen

War richtig geil. Hab mein neues System gefunden ! Zwischen den Grundübungen wie NBD, SBD nur 45-60Sek. Pause gemacht, zwischen den Isolationsübungen nur 20-30Sek. !! Man hat das gebrannt und war ich schnell fertig. Die Gewichte muss man da aber gewaltig zurückschrauben, hehe.

LG

[Exterminator]

Wollt schon fragen, wieso Du von Satz zu Satz das Gewicht so deutlich reduzieren mußt. Aber der letzte Absatz erklärt das natürlich völlig :)

[DerZukunftsBody]

Hehe, ohne das Bauchtraining waren es auch nur 20Min Training für die Push Einheit.. Hab wirklich in kürzester Zeit viel Arbeit erledigt so wie es nach Gironda´s Theorie am besten ist. Ich muss sagen, dass ist wirklich sehr geil und ich war danach kaputt.. Kotzübel war mir auch.. musste 2Mal kotzen .. Aber die Muskeln waren so platt, dass ich daran arbeiten werde das mit der Ausdauer dafür auch in den Griff zu bekommen.

[Kirby]

Hast du bei Seitheben wohl den neutralen Griff mal ausprobiert wegen dem geringen Gewicht? ;)

[Exterminator]

Wie muß ich mir das mit dem Kotzen denn vorstellen? Hast Du immer Tüten dabei, während Du trainierst oder läufst Du schnell zur Toilette oder wie oder was? :lol:

[DerZukunftsBody]

Jo, habe ich ausprobiert. Aber mehr Gewicht schaffe ich dort auch nicht.

Exte: Na ja, man merkt ja schon vorher wenn einem Übel ist, da gehe ich dann einfach aufs Klo und lass es raus. :P

[ependinom]

haha :D

bei uns steht im mc fit n muelleimer in der mitte ... ist anscheinend nur fuer kotze denn sonst gibts da nix was man da reinpacken koennte :D


bevor ich kotze lege ich mich immer hin und pack die beine hoch

[MurgoD]

Werd wieder gesund :)

[MurgoD]

Zukunftsbody wie viel wiegst du würde mich mal interessieren :)

[DerZukunftsBody]

Epe: Probiere ich auch, aber wenns garnicht mehr geht ab aufs Klo. Mein Kumpel hatte letztens auf die Trainingsfläche gekotzt :lol:

Wiege 88kg.

[Kirby]

:D :D Ich wüsste jetzt nicht wie ich darauf reagieren würde ^^ Die Kotze muss doch in PWO :D

[Euregiolago]

Isst du eigentlich mit EP? Wenn ja wie sieht der aus?


Sry falls das letztens schon mal gefragt wurde xD

[DerZukunftsBody]

Nein, esse nicht nach EP. :D

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Studio: McFit


Beine

Beinstrecker:
6Sätze davon:
2Rest-Pausensätze
2Reduktionssätze
2normale Sätze mit erzwungenen Wdh.

Hackenschmidt-Kniebeugen:
8x30kg
8x60kg
8x85kg
5+2x100kg
8+2x75kg

Beinpresse: (Steckgewichte)
15x121kg
8xganze Block

Beinbeuger liegend:
2Rest-Pausensätze
2Reduktionssätze mit erzwungenen Wdh.

Bauch
Rotatoren

War geil! Beine sind tot !!

LG

[ependinom]

unsere hackenschmidt is seit wochen kaputt, eine schande

naechstes mal beschwer ich mich ganz dolle, geh doch eigentlich nur deswegen dahin :D

[DerZukunftsBody]

Wie kann man das Ding denn kaputt machen? xD

Find die auch ganz cool, im Reichenbach haben wir leider keine, aber die geile KB-Maschine ersetzt das ganz gut. Kann da immer schön Abwechslung reinbringen, hehe.

[ependinom]

ka da steht n schild defekt und halt die gewichtsaufnahme weg ...

zum kotzen

[Kirby]

Ich kann von solchen Maschinen nur träumen :(

[DerZukunftsBody]

Haha ist ja kacke..

Übrigens.. Gehe ab 10.02. sprich meinen Geburtstag auf Diät. Und zwar anabole Diät. :) Ziel ist es auf 75kg runterzukommen bzw. ein gutes Spiegelbild mit 10% kfA. :)

[ependinom]

mal ohne spass, warum willst du die kohlenhydrate rauscutten ?

[DerZukunftsBody]

Na, das ist doch das Ziel bei der anabolen Diät. Will das mal ausprobieren.. vorallem nebenbei versuchen die Muskulatur zu halten oder wie es die AD verspricht zu verbessern.. :D

[ependinom]

oder es einfach so machen wie es seit ewigkeiten gemacht wird und wie es funktioniert :=)

bitte bitte mach es nicht :(

[DerZukunftsBody]

Lass mal bei Facebook schreiben :D

[JOTSCHKA]

Sehe das genauso wie Epe. Anabole Diät ist meiner Meinung nach überschätzt. Es muss doch ned so schnell gehen. Sauber und langsam runtergehen, bist ja ned in Eile:wink:

[legendkiller]

Cool, ist die Diät aber nicht ein bisschen früh angesetzt ?

Ich werde erst Ende März mit der Defi starten. Bis Juni dürfts dann schon gut aussehen :D

[ependinom]

noch ein kleiner tipp generell: nie ne diaet anfangen und im februar fertig sein, alle welt wird fragen warum ihr so zusammenfallt und ob ihr krank seid! keiner wird sehen wie geil ihr ausseht wenn ihr im wintermantel und dickem pulli durch die gegend lauft mit nem gesicht wie n schwerstkranker :D

[DerZukunftsBody]

Okay, werd low Carb machen. :)

Legend: Nee, plane lieber etwas mehr Zeit ein, aber generell gehts mir nicht um den Sommer. :D Will runter und dann sauber aufbauen bis zum WK. Dann isses nicht mehr so lange Vorbereitungszeit, sondern kann mich dann voll und ganz auf Details konzentrieren.

Hehe, damit hab ich kein Problem Epe. :D Dann mach ich einmal das Shirt hoch, zeig nen Sixxer und dann sind sie ruhig :P

[ependinom]

bis dahin biste erfroren!

[DerZukunftsBody]

Wie meinste das? :P

[ependinom]

so wie es da steht :D im februar duenn sein is kein geschenk :D

[DerZukunftsBody]

Achso, na ja was solls. :P

[Etern1ty]

Kalt wird einem Definitiv, bin ja seit November am Diäten. Aber auch nicht schlechter als immer schwitzen.

[truthahn123]

Ich würd ein normales kcal- anstreben und dann halt nach und nach die cabs streichen. Vor allem willst dus ja eh langsam angehn lassn, dann überstürz auch nichts!

[Kirby]

Ich bin mir sicher Stephen, packt das schon ;)

[legendkiller]

Ich bin mir sicher er packt noch einiges mehr als nur ne Diät. Ich glaube der wird das forum hier noch ordentlich bekannt machen!

[Clemo]

Ich bin mir sicher er packt noch einiges mehr als nur ne Diät. Ich glaube der wird das forum hier noch ordentlich bekannt machen!

Wenn keine schwerwiegende Verletzung dazwischen kommt - vielleicht. Das Zeug dazu hat er...Hoffen wir mal, dass alles gut geht die nächsten Jahre.

[DerZukunftsBody]

Davor habe ich auch Angst. Optimistisch, dass ich was erreiche bin ich schon etwas (Selbstlob off), aber kann leider immer was dazwischen kommen. Habs ja die letzten Monate zu spühren bekommen, wie schnell es mal heißt: ,,Pause!" :( Mal gucken.

Mit der Diät spreche ich mich noch mit paar Leuten ab, wie usw.

[DerZukunftsBody]

Rückentraining war heute schlecht.. aber hab auch keine Lust im Moment zu loggen, fehlt mir bissl die Motivation. :D Auch während des Trainings schreibe ich mir im Mom nichts auf. :P

Aber ein kleines Highlight heute: 25kg Kurzhantelcurls für 7Wdh. nachm Rückentraining.

[Exterminator]

Rückentraining war heute schlecht.. aber hab auch keine Lust im Moment zu loggen, fehlt mir bissl die Motivation. :D Auch während des Trainings schreibe ich mir im Mom nichts auf. :P

Aber ein kleines Highlight heute: 25kg Kurzhantelcurls für 7Wdh. nachm Rückentraining.
Du Tier! Wieviel da wohl gehen würden ohne Rückentraining davor :gruebel: Was war denn das Maximum beim Langhantelcurlen? Ich hab noch was von 50 kg x in Erinnerung.

[DerZukunftsBody]

Ja, hab mit 50kg Langhantelcurls nachm Rückentraining gemacht. Waren glaub ich 10-12Wdh. Hab ewig nicht mehr als erste Übung gecurlt, denke mal 60kg LH-Curls und 27,5-30kg KH-Curls sollten drin sein.

[Exterminator]

Ja, hab mit 50kg Langhantelcurls nachm Rückentraining gemacht. Waren glaub ich 10-12Wdh. Hab ewig nicht mehr als erste Übung gecurlt, denke mal 60kg LH-Curls und 27,5-30kg KH-Curls sollten drin sein.Wenn Du so weiter machst holste Consti noch ein, der hat mit 70 kg gecurlt. Aber selbst die 60 kg find ich schon brutal :)

[DerZukunftsBody]

Na ja, muss aber aufpassen wegen der Bizepssehne. Werde da mal nen Gang runter schalten, gerade wenn ich nächsten Monat auf Diät gehe. Aber thx. :P

[DerZukunftsBody]

Hier ein Bild welches meine Form zeigt.. Jetzt heißt es rätseln :P
Bin gespannt was nach der Diät übrig bleibt..

[BARBELL]

wie gross sind denn deine arme? weil 60kg curlen ist schon recht übel

[Exterminator]

wie gross sind denn deine arme? weil 60kg curlen ist schon recht übel
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/54897-trainingslog-derzukunftsbody-teil-4-a-28.html#post1243799

[ependinom]

wollts auch grad sagen ... bild angucken reicht :D

[DerZukunftsBody]

wie gross sind denn deine arme? weil 60kg curlen ist schon recht übel

Ach, mein Partner curlt nur 5kg weniger und hat 36er, hat also nichts zu sagen. :P Meine haben 44 und wie die beiden schon geschrieben haben, Bild anschauen hehe

[legendkiller]

Top stephen ;)

Die 70 packst du schon irgendwann :O

[BARBELL]

ja ist mir schon bewusst ;)

sorry, mir gings mehr drum, weil ichs total schwer find das einzuschätzen

[DerZukunftsBody]

Ist doch kein Problem, darfst doch fragen. :)

[truthahn123]

Nice, nice. Zum Bizepstraining: Mache das immer nach dem Rückentraining. Derzeit Sz-Curls mit niedrigem Gewicht, um wirklich den Bizeps fokusieren zu können, aber irgentwie machen eher die UA schlapp. Was würdest du empfehlen?

[DerZukunftsBody]

Hatte ich früher auch als die Unterarme noch zu schwach waren. Ich empfehle dir deshalb Griffkrafttraining z.B. Hängen an der Klimmzugstange so lange es geht (nachm Rückentraining kann ich mich nicht mehr als 35Sek. halten oder ein schweres Gewicht auf die LH packen und so lange halten wie es geht. Dadurch wurde es bei mir besser und heute kann ich meine Unterarme als Stärke zählen. :)

[truthahn123]

Also du machst das am Schluss der TE? Danke, ich werd das mal ausprobieren.

[DerZukunftsBody]

Jop, am Schluss. :)

[DerZukunftsBody]

Top stephen ;)

Die 70 packst du schon irgendwann :O

Oh sry, gerade erst gelesen. Dank dir. :) Jo, denk ich auch, aber in den nächsten Monaten wohl eher nicht mehr wegen der Diät bzw. der zu hohen Verletzungsgefahr. :)

[DerZukunftsBody]

Könnte kotzen.. so eine scheiß Einheit.. erst kommt mein Trainingspartner nicht, dann ist er noch sauer, weil ich nicht akzeptiere, dass er immer zu spät kommt.. Da war ich schonmal angepisst.
Dann ich gehe ins Studio wärme mich auf, zickt die Schulter rum.. Hab mich weiterhin gut aufgewärmt dann wars weg.. War die nächste Sache die mich wieder bissl angepisst hat, war ja aber dann weg.
So, ich an die KHs gegangen, wollte aufwärmen, da merke ich schon, dass die Kraft beim KH-FBD fast garnicht da ist und die Schulter schon anfängt zu übersäuern.. na ja auch das ging dann mit der Zeit besser..
Dann wollte ich meinen letzten Aufwärmsatz mit 45er machen um mir dann die 50er packen, dass war aber so schwer, dass ich daraus nen Arbeitssatz gemacht hab und nach 5Wdh. mit den 45ern beim MV war.. So ein scheiß.. die 50er hätte ich warscheinlich garnicht hochbekommen.. da macht man 6Monate kein KH-BD, schon drückt man schräg mit KHs mehr als flach.. Hat mich angekotzt. Auch der Rest war kacke.. Könnte kotzen man

So, das musst ich los werden..

LG

[ependinom]

schlechte tagesform, einfach abhaken und fertig!

einfach nich mehr dran denken und dich nich verrueckt machen :P

[DerZukunftsBody]

Ich wünschte ich könnte das.. Hab so gut gegessen.. das war auch noch die letzte Brusteinheit vor meiner Weisheitszahn-OP und eigentlich auch vor der Diät. :(

[BARBELL]

zählst du eigentlich kalorien oder schaufelst rein was geht? :D

[DerZukunftsBody]

Nur so grob, eigentlich schaufel ich rein was geht, aber möglichst sauber. :)

[BARBELL]

nice, haha

wie viel isst du denn so ca im Aufbau?

[DerZukunftsBody]

Bin doch gerade im Aufbau. :D 4000kcal sinds schon. :P

Heute Beine, war ganz okay, aber McFit geht echt garnicht mehr, war sowas von voll..

5x Beinstrecker
3x Beinpresse 45°
3x Hackenschmidt Kniebeugen
2x Jefferson Kniebeugen im Mix mit Kreuzheben (Manuel Bauer Übung)
4x Beinbeuger liegend
2x Hyperextensions

[Kirby]

Ich glaub allgemein sind viele Fitness zuzreit brechend voll, wegen Neujahrsvorsätzen usw., aber bald wird der Ehrgeiz langsam erlischen :mrgreen: Ich sehe schon in den meisten Gesichtern :devil-smiley: Wie fandest du die Jefferson Kniebeugen? ;)

Achja ich hab mal ein Artikel gefunden über Schulterprobleme u.a. Impigement Syndrom, falls du ihn lesen willst, kann ich ihn dir ja mal per PN schicken ^^

[legendkiller]

UNseres war am November Dezember noch meistens leer. Anfangs waren immer 15-20 Leute drin. Jetzt sinds nur noch 8-10 immer ^^

Ende des Jahres ists wieder leer :P

[Kirby]

Da kannst du froh sein^^ Für mich gibts nichts Schlimmeres als seinen TP nicht so durchzuziehend wie man will, weil so ein Depp 20min irgendetwas besetzt, dabei noch zwischendurch auf dem Handy rumtippt, mit irgendwelchen Typen rumlabert und sich zwischen jedem Satz wiegt, was schon total lächerlich ist :D

[DerZukunftsBody]

Jo, hoffe echt, dass das sich legt. Im anderen Studio ist es ja nie so voll, aber wenn man dann mal ins McFit will kommt man an kein Gerät.. :/
So ne Typen mit Handy am Gerät bitte ich freundlich, dass wir uns abwechseln könnten, ansonsten würde ich den Personen sagen, dass es so nicht geht. Musst ich aber noch nie, hehe.
Sind ja keine direkten Jefferson Kniebeugen gewesen. War eher ein Mix aus Sumo Kreuzheben und Jefferson Kniebeugen (mit geradem Rücken). Geht auf den Beinbizeps/Gluteus, sowie Abduktoren und Adduktoren. Hab ich im neuen Vid vom Manuel Bauer gesehen.
Wäre nett, Kirby, wenn ich ihn nicht vllt. schon gelesen habe, bei der Zeit die ich wegen der Schulter im Netz gesurft habe. :D

[Kirby]

Ja ich hatte heute auch nichts anderes zu tun, aber wahrscheinlich hast du ihn schon gelesen ;)

[Polipol]

Hatte dich ja mal angeschrieben wegen des Rotatorentrainings. Wenn ich das mache knacksen meine Schultergelenke des Öfteren und auch während der Ausführung der Laterial Raise - Übung machen meine Schultern seltsame Geräusche. Ist das normal oder sollte ich mir da Gedanken machen?

LG :)

[Kirby]

Probier mal die Besenstielübung+Dehnen an trainingsfreien Tagen, da werden die Rotatoren gut gedehnt und das Knacken müsste verschwinden ;)

[Polipol]

Probier mal die Besenstielübung+Dehnen an trainingsfreien Tagen, da werden die Rotatoren gut gedehnt und das Knacken müsste verschwinden ;)

Meinst du Cuban Press?

P.s. sorry für spam im Log..

[Kirby]

Nein diese hier: http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio

Am Amfang ist es schwer überhaupt über den Kopf zu kommen, aber mir bringt die Übung schon einige gute Erfolge und mach sie erst seit ein paar Wochen ;)

[DerZukunftsBody]

Gerade die Weisheitszahn-OP hinter mich gebracht.. Boah Höllenschmerzen während der OP das sag ich euch.. Hab gezittert wie so ein verrückter und mit meiner ganzen Kraft in den Sitz gedrückt.. War immer nicht richtig betäubt gewesen, er musste die ganze Zeit nochwas reinspritzen, weh getan hats trotzdem.. So hab jetzt den Termin für Donnerstag nächste Woche zum Fäden ziehen.. Im Moment ist jetzt alles taub von den vielen Spritzen, aber will nicht wissen wie das weh tut sobald die Betäubung weg ist..

Jetzt gibts die ersten 2-3Tage:

250g Schmelzflocken
10Eiklar
50ml Leinöl
Hühnersuppe mit Reis und Gemüse 3-4x am Tag
5l Wasser
Glutamin + BCAAS

Hoffe, die Muskulatur halten zu können mit der Ernährung. Die Hilfe von dem Arzt meinte zu mir ich kann ruhig Milchprodukte essen/trinken, nur nicht direkt nach der OP und nicht in Verbindung mit Antibiotika. Aber werde auf Nummer Sicher gehen und keine Milchprodukte nehmen.

LG

[szhantel]

Na dann viel Spass, von ´ner Weisheitszahn-OP hat man länger was von...

[sunny666]

gute Besserung und hör auf mit dem mimimi :D :D :D

[Etern1ty]

ich sag doch alle auf einmal mit Narkose

[Euregiolago]

Also ich hab alle 4 auf einen Rutsch raus bekommen und das ohne Narkose! Und einen Tag später war ich wieder in der Schule....

Aber vllt waren die bei mir auch nicht so kompliziert verankert im Kiefer:gruebel:

[DerZukunftsBody]

Danke, nun ja, jetzt blutet es noch nach.. andauernd Blut im Mund und an den Zähnen..

Alle 4 aufeinmal geht net laut Arzt..

[Etern1ty]

Das ist natürlich ärgerlich, meine saßen auch 90° verdreht im Kiefer aber ging zum Glück. dann gute Besserung!

[Exterminator]

Ich hab beim Kieferchirurgen ambulant auch vor Jahren einige Weisheitszähne gezogen bekommen. Hat NULL weh getan bei mir. Die örtliche Betäubung war allerdings um einiges stärker als beim Zahnarzt - ich hatte das Gefühl das ich nicht mehr schlucken konnte. Der Arzt meinte, das ginge, aber durch die Betäubung könne ich es nicht fühlen. Also bei mir war wirklich nur die Betäubung unangenehm, mehr nicht. Fäden ziehen war auch total easy.

Gute Besserung Stephen. :knuddel: Jetzt biste wohl langsam aus dem Gröbsten raus und nichts kann Dich jetzt mehr aufhalten. Höchstens vielleicht noch eine Frau :biggrin2: Das haste nämlich noch vor Dir :zunge:

[SuperVegeta]

Bei mir wurden damals auch alle 4 auf einmal rausgeholt. Nicht mit Narkose, sondern mit örtlicher Betäubung. Hat auch vollkommen ausgereicht.
Nachdem die Ärztin die ersten 3 Zähne gezogen hat, hat sie sich am 4. probiert und es als nicht hingekriegt. Dann musste ein Arzt kommen, und ihn ziehen weil dafür größerer Kraftaufwand von Nöten war :biggrin2:
Alles in Allem lief es aber sensationell: Überhaupt keine Schmerzen während dem Ziehen und selbst die Stunden und Tage danach nahezu keine Schmerzen gehabt :encouragement:

[legendkiller]

Grausam, die Vorstellung das ich sowas mal hab :'(

Kann schon bei nem normalen Zahnarztbesuch 3 Tage vorher kaum pennen -.-

[ependinom]

bei mir sind alle noch drin :=)

[DerZukunftsBody]

Hab jetzt 3h schlafen können.. Die Schmerzen sind inzwischen richtig heftig geworden.. trotz Schmerzmittel, bluten tuts nicht mehr groß. Ich werde jetzt mal versuchen was zu essen (Suppe)
Danke für die Besserungswünsche!!

[Etern1ty]

Kühlst du auch ordentlich?

[DerZukunftsBody]

Jop, tut auch richtig gut.. Aber sobald das Kühlpad mal 10Min. nicht dran ist brennts..

[Polipol]

Gute Besserung!

Habe meine noch drinnen, habe aber trotzdem geschwollenes Zahnfleisch. Gestern Abend hat sich ne' Mandel zwischen Zahnfleisch und Zahn gebohrt und es hängt glaube noch ein Stück drunter. Brennt höllisch und ist geschwollen bis zum geht nicht mehr.

[DerZukunftsBody]

Genau so hats bei mir letztes Jahr Ostern bemerkbar gemacht, hatte ebenfalls dieses dolle brennen und konnte nicht schlafen.. Erinnere mich auch noch an diese krasse Schwellung wo ich garnicht mehr reden konnte.. Das war bei mir aufeinmal nach der Nachzt dann weg gewesen.. Evtl. dauert das auch bei dir nicht lange also halt durch !

Danke. :)

[Whatsuup]

Geh morgen einfach saufen. Alk desinfiziert :lol: und du hast keine Schmerzen :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Haha, ausdrückliches Alkoholverbot! :P

[Whatsuup]

Ah wegen dem Antibiotika.

Scheiß drauf..so NW machen bestimmt fun :D

[DerZukunftsBody]

Das Seminar mit Markus Rühl war richtig geil.. Hab viel neues gelerntm gehört und war wieder interessant ihm zuzuhören bzw. zu lachen über seine Witze hehe.
Er ist schon ein übles Tier das muss man einfach sagen..
Stand im Seminar relativ nah bei ihm dran, hehe.
Hier 2Bilder:

[bloemma]

War bestimmt cool, aber sieht er wirklich so schlecht aus wie auf dem Bild oder ist er da nur schlecht getroffen? Mein Dad ist 10 Jahre älter und sieht jünger aus als er ^^

[ependinom]

is dein vater auch ueber viele jahre profi gewesen in einer der haertesten sportarten?

[bloemma]

Na das hab ich nicht behauptet, aber er schuftet seit dem 15. Lebensjahr auf dem Bau, is auch kein Zuckerschlecken ;)

[DerZukunftsBody]

Aber das ist lange kein Profi BB.. Na ja, wie dem auch sei, er sieht wirklich so aus.. ^^ Ist halt ein Mann der schon viel gemacht hat und erreicht hat.

[bloemma]

War ja auch nicht böse gemeint ;)

[tomek89]

hat er auch was über seinen steroid konsum erzählt eigentlich?

[hvk]

inb4 shitstorm

[KlotzBrocken]

hat er auch was über seinen steroid konsum erzählt eigentlich?

Darüber dürfen BBler nicht öffentlich reden.

[ependinom]

Darüber dürfen BBler nicht öffentlich reden.

bitte was? wer sagt das?


hat er auch was über seinen steroid konsum erzählt eigentlich?

ja, dafuer sind die profiseminare doch da, damit man direkt empfehlungen bekommt und dosierungen ... damit man sich richtig den koerper zerschiessen kann und am ende immernoch 60-70 kg wiegt ...

[KlotzBrocken]

Soweit mir bekannt, dürfen IFBB Profis nicht über den Steroid-Konsum vor der Presse reden. Wenn ich mich recht erinnere, ist sogar schon ein Pro der IFBB verwiesen worden, weil er es trotzdemm getan hat.

[DerZukunftsBody]

Markus Rühl hat am Anfang des Seminars gesagt, dass diese Fragen nicht gestattet sind. :)
Aber warum sind da immer so viele geil drauf, das ist nichts für euch Leute, was er nimmt !

[DerZukunftsBody]

Boah.. 4Tage sind jetzt rum seit der OP und ich bin von 88 auf 84,5kg runter, da ich kaum was esse. Geht schon ganz schön auf den Kopf, obwohl es ja fast nur Wasser, Mageninhalt und bissl Fett ist. ^^ Vllt. auch ein wenig Muskeln.. aber der Kopf leidet am meisten -.- Will endlich wieder richtig essen und trainieren !!!

[DerZukunftsBody]

So, kann ab morgen wieder normal essen-. Heute viel probiert, geht alles wieder. Werden auch die Fäden morgen gezogen. Gewicht ist inzwischen bei 84kg. Also etwas über 4kg sind weg. War aber halt viel Wasser, das sehe ich vorallem in den Beinen und auch am Bauch der viel flacher ist.Werde eine Woche wieder reinkommen und dann entweder auf Diät gehen oder sauber aufbauen. :) LG

[DerZukunftsBody]

Fäden wurden heute gezogen, Samstag greife ich wieder an ! :)

[kRisO]

Na hastes überstanden :P Glückwunsch, ich drück mich seit Jahren vor :tschuess:

Am Eisen bin ich jetzt auch wieder, tolles Gefühl :D

[DerZukunftsBody]

Hehe, eine habe ich aber noch vor mir leider.. :( Na ja, das kann denk ich auch erstmal warten, solange ich keine Schmerzen habe. :mrgreen:
Ich konnte es heute im Studio natürlich nicht lassen und hab im Wahn schnell 3Sätze Curls mit 15kg gemacht :P

[ependinom]

meine faeden sind auch raus und morgen gehts ab brust machen

[DerZukunftsBody]

Bin wieder im Training ne^^

Trainiere gerade nach dem Prinzip 2-3Aufwärmsätze und dann 1Satz bei dem ich alles gebe und übers MV gehe. Die erste Woche damit war richtig geil und bin gespannt wie ich mich damit steigern kann. :) Nur mal als Update.

[PhysaliS]

Kann man eigentlich erzwungene Wiederholungen mit Reduktionssätzen gleichsetzen?

Beispiel: 8x80kg, anschließend nur um 5kg reduzieren und noch 3 Wdh. machen.

[DerZukunftsBody]

Na ja würde das nicht gleichsetzen.. Bei Reduktionssätzen haste ja auch ne kleine Pause und der Partner nimmt garaniert nicht immer genau 5 oder 10kg ab.
Aber ich mache auch z.B. bei Fliegende einen Reduktionssatz und bei jedem Satz noch erzwungende hinterher. Danach ist man einfach nur platt.

[legendkiller]

Hau rein Stephen, jetzt nach der Zahn-op mit Vollgas wieder :D

[DerZukunftsBody]

Werde ich machen !! :)

Training war heute richtig geil !

[DerZukunftsBody]

Alter !! Endlich habe ich meinen 70cm Oberschenkel ! :)

Gleich gehts dann mit Freude zum Beintraining !! :D

[DerZukunftsBody]

Darf es mal wieder ne Einheit hier im Log sein? Hab mal eine für euch heute, falls es einen interessiert, wie es so vorran geht. Drücke im Moment im Coleman-Style und langsamer als sonst, sodass die Übungen viel schwerer werden und viel besser auf den Zielmuskel gehen, wie ich finde. :)

KH-Schrägbankdrücken:
8x37,5kg pro KH
8x42,5kg pro KH
5x47,5kg pro KH

LH-Flachbankdrücken, Multipresse: (Ja, Gift für die Schulter, aber nichts anderes frei gewesen und in Zeitdruck)
15x25kg
12x45kg
10x65kg
8x85kg
7x105kg

KH-Bankdrücken:
8x32,5kg pro KH
8x37,5kg pro KH
6x42,5kg pro KH

Fliegende, schräg (KH)
12x12,5kg pro KH
12x20kg pro KH
11x25kg pro KH
7x30kg pro KH

Fliegende am Kabelturm, schräg:
2x12 / 10kg pro Seite dann MV

Enges Bankdrücken, Multipresse mit Deadstop in der MP:
12x60kg
11x80kg
7x80kg
13x60kg MV

Rotatoren
Dehnen

War ne geile Einheit und mal nen Update hier. Hoffe ich habe noch Interessenten, hehe. :)

LG
Stephen

[Kirby]

bin immer noch intressiert^^ Hast du e´jetzt eigentlich schon ne Diöt gestartet oder noch nicht, wenn nicht wann wird die kommen?;)

[DerZukunftsBody]

Freut mich, hehe.
Eine Diät habe ich noch nicht gestartet, bin gerade darauf aus, dass meine Kraftwerte konstant nach oben gehen und ich noch ein bissl Muskelmasse aufbaue. Was ich aber geändert habe ist:

- 1-2x die Woche Cardio
- Carbs eher niedrig, EW dafür höher
- Nur noch sauberes Essen! Kein Fast Food mehr oder schlechtes Essen.. Esse nur noch Flocken, Reis, Kartoffeln, Pute, Rind, Eier, Fisch, Obst + Gemüse und ab und zu trink ich nen Whey Shake.

[Kirby]

Hört sich doch gut an;) Wo liegt das Gewicht gerade?

[DerZukunftsBody]

Im Moment habe ich 89kg. Form ist aber besser als sonst.

[Kirby]

Freu mich schon auf Bilder :D

[DerZukunftsBody]

Hehe, ja nach der Diät mach ich dann welche :D

Die übrigens ab Juni/Juli geplant ist, damit ich Ende des Jahres nen WK machen kann.

[Mokway]

Also deine kraftwerte sind phänomenal !
Möchte nicht wissen was du in 10 Jahren drückst .....
Kannst ruhig öfters mal loggen .

[PhysaliS]

89kg auf 170cm ist heftig. Respekt.

[DerZukunftsBody]

Vielen Dank euch beiden, freut mich zu hören.
Kann ich gerne machen. (öfters loggen) :)

[Hoffmann]

Bin echt gespannt wie du nach einer WK Diät ausschaust. Bist ja jetzt schon ein totales Monster, wenn das Fett dann noch weg ist-> :pokal:

[DerZukunftsBody]

Danke dir, bin auf jeden Fall auch gespannt und kanns kaum noch abwarten. Würde am liebsten jetzt schon diäten, aber wäre verschwendete Zeit wegen dem WK.

Heute Rücken wieder schwer trainiert: (mit abfälschen usw. hehe)

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
10x100kg
5+2x110kg

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x60kg
8x90kg
6+1x100kg

Latziehen zur Brust, Untergriff: (sehr saubere Technik)
8x60kg
8x80kg
7+3x90kg

LH-Rudern OG:
8x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg

Shrugs (LH)
12x70kg
12x90kg
12x110kg
11x110kg
10x110kg RP Satz +2, +2 +1 (15Wdh.)

Butterfly Reverse:
Spezielle Technik von meinem Kumpel, richtig geil:
3Sätze
Dann Bat Wings am Kabelzug 2x

KH-Curls:
12x12,5kg pro KH
7x22,5kg pro KH

Scott-Curls (KH), einarmig:
12x12,5kg l+r
12x12,5kg l+r
12x12,5kg l+r

Hammercurls (KH)
3Sätze mit 15kg pro KH

Dehnen

War geil !!! :)

LG

[DerZukunftsBody]

Schultern:

KH-Schulterdrücken:
25x12kg pro KH
15x18kg pro KH
12x24kg pro KH
8x32kg pro KH
8x34kg pro KH
7+1x36kg pro KH (PR! hehe )

Seitheben (KH) ohne Pause durch:
2/4/6/8/10/8/6/4/2kg immer 10-12wdh. probiert

Frontheben (LH)
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Seitheben (KH)
15x12kg pro KH
11x16kg pro KH

Rotatoren
Dehnen

Joa, 36er KHs 7x gepackt, sollten aber 8-9 drin sein, hehe. :) Aber jetzt mal wieder etwas ruhiger mit Gewichten, bin ja net auf Kraft aus, aber geil isses doch mal wieder. :)

LG

[ependinom]

du druecjst hier die riesen gewichte und ich krieg die athrose in der schulter ... klingt fair