3er Split

[Ron]

Hallo Leute,

nach längerer Abstinenz melde ich mich mal wieder zu Wort..

Ich bitte um konstruktive Kritik bezüglich meines beigefügten Trainingsplans sowie um die Beantwortung diverser Fragen.

Kurz ein paar Daten: 175 cm / 81 kg / Kfa ~ 18-20 (geschätzt) Training seit mehreren Jahren (mit Pausen)..

Hier erst einmal der Plan:

http://s1.directupload.net/images/120831/bclts68m.jpg (http://www.directupload.net)

1. Kann / Soll ich diesen Plan als 3er Split 4 mal wöchentlich machen? Würde meine Trainingstage gerne von 3 auf 4 erhöhen,
fühle mich aber soweit mit dem 3er Split recht wohl. (was nicht heißt dass ich gegenüber einem 4er abgeneigt wäre)

2. Kann / Soll ich in regelmäßigen Abständen diverse Übungen tauschen?
(zB. T1 / T3 Brust/Bizeps & Rücken/Trizeps auf Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps)
Wenn ja, wie oft? Habe das Gefühl dass irgentwie immer alles das gleiche ist..und alles etwas "festgefahren" ist.(mehr dazu siehe 3.)

3. Ich suche immer wieder alternative Übungen (möglichst frei, keine Geräte) für bestimme Iso´s. Wie oft sollte ich diese mal wechseln und
welche Übungen könnte ich noch gut mit einbringen/austauschen?

Thx im Vorraus..

[Ron]

Keiner!?