Warum trainiert Kreuzheben eigentlich den Beinbizeps?

[davvman]

Hi,

der Beinbizeps hat die Funktion, den Unterschenkel in Richtung Oberschenkel zu beugen. Beim Kreuzheben wird das Bein jedoch gestreckt, was ja durch den Quadriceps bewerkstelligt wird.
Also, warum trainiert Kreuzheben eigentlich vorwiegend den Beinbizeps?
Da stellt sich auch die Frage, warum der Beinbizeps allgemein ein so großer Muskel ist. Nach meinem Verständnis zieht er doch bloß das Eigengewicht von Fuß&Unterschenkel hoch, wenn man bei einem jeden Schritt sein Bein nachzieht, wozu ja nicht allzu viel Kraft nötig sein dürfte. Wohingegen die Quads das Bein bei jedem Schritt gegen das gesamte Körpergewicht strecken, wozu doch ungleich viel mehr Kraft nötig ist.
Wieso sind die beiden Muskelgruppen also ähnlich groß?
Gleichwohl bin ich mir bewusst, dass der Beinbiceps auch beim Strecken angespannt ist. Jedoch verstehe ich nicht wirklich, warum. Kann mir das bitte einer erklären?
MfG

[seppl]

Der Beinbizeps ist auch für die Streckung des Hüftgelenks zuständig, also quasi die Rückführung von der Vorbeuge.

Damit Antwort genug?

Hier noch mehr zum lesen: http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_biceps_femoris

[davvman]

Hm ganz vorstellen kann ich es mir nicht; es fallen so viele Fachbegriffe.
Auch dachte ich, der Gesäßmuskel erledigt die Hüftgelenksstreckung.

Gruß

[Exterminator]

Ich finde die Frage sehr interessant, die Du gestellt hast, weil Sie mich auch immer wieder mal beschäftigt hat. Eine wirklich logisch nachvollziehbare Begründung hab ich für mich auch noch nicht gefunden. Also ich hab nach dem Kreuzheben auch immer ordentlich Muskelkater im Beinbizeps gehabt. Und das gestreckte Kreuzheben ist ja auch für den Beinbizeps. Und ich weiß auch, dass man bei Kniebeugen aus dem Beinbizeps drücken kann; Chaser macht das z.B. so; vielleicht kann er mal was dazu beitragen.

[Chaser]

Der Beinbizeps setzt nicht direkt am Oberschenkelknochen an, sondern an der Hüfte. Er kann also das Becken nach hinten ziehen. Wenn du ich vorbeugst, wird er gedehnt, wenn er sich spannt, richtet er das Becken und somit den Oberkörper wieder auf (sofern der Rücken ansich grade bleibt).

[push up king]

irgendwie hab ich mich das in letzter zeit auch oft gefragt, wie der bb da beteiligt sein kann :D

[Chaser]

Steht einen Post über dir..^^

[push up king]

ich weiß, hatte ich schon gelesen ;)

[Chaser]

Ah, okay. Hat mich grad nur etwas irritiert... is noch so früh am Morgen. :smoke:

[Exterminator]

Hier noch mal der Link Pushupking, damit Du nicht so lange suchen mußt:

http://www.muskelbody.info/forum/training/54886-trainiert-kreuzheben-eigentlich-beinbizeps.html#post1208516

[push up king]

jo, danke!

[Chaser]

:lol:

[Exterminator]

bitte!

Chris: :smoke:

[push up king]

nicht zu viel kiffen :motz1:

[Exterminator]

jo, danke!

[robert234]

Der Körper verfügt über die sogenannten "Muskelschlingen", also Anreihungen verschiedener Muskeln zu funktioniellen Einheiten. Der Beinbizeps bildet solche eine Muskelschlinge zusammen mit Gluteus und den Rückenstreckern. Soweit es das KH betrifft, würde ohne kräftige Mitarbeit der Beinbizeps das Becken durch den Zug der Rückenstrecker nach oben kippen und der Mensch kippt vornüber. Also bilden die Beinbizeps dabei eine Art lebendes Fundament, das das Becken in Position hält und an der Hebebewegung beteiligt ist. Gleiches geschieht bei Kniebeugen oder dem Beinpressen, wo man die Beine im Kniegelenk streckt, gleichzeitig aber wesentlich auch mit den Beinbizeps arbeitet, die ja eigentlich für das Gegenteil zuständig sind, nämlich die Flexion im Kniegelenk. Aber eben nicht nur, sondern auch. That's it.

[davvman]

Danke. Also Beinbizeps ist nicht an Ober- und Unterschenkel verbinden angewachen, sondern an Hüfe/Becken und Unterschenkel, sodass sowohl eine hüftseitige Streckung, als auch eine Beugung des Kniegelenks über diesen Muskel erfolgt. Fragt sich nur, wie der menschl. Bewegungsapparat Kniebeugung und Hüftstreckung trennen kann. Sprich, was verhindert, dass wenn ich nur meine Hacken zum Po ziehen will, auch gleichzeitig eine Streckung in der Hüfte stattfindet und umgekehrt? :esser1:

[Chaser]

Quadrizeps, Hüftbeuger... ;) Außerdem besteht die Beinrückseite nicht nur aus dem Beinbizeps. :)

[Exterminator]

Quadrizeps, Hüftbeuger... ;) Außerdem besteht die Beinrückseite nicht nur aus dem Beinbizeps. :)Mal zum näheren Verständnis: Was ist eigentlich konkret gemeint, mit der Bewegung "Hüftbeugen"? Dass man den Oberkörper nach vorne beugt?

[Chaser]

Entweder das, oder das Knie zur Brust ziehen.

[Exterminator]

Also im Klartext, wenn die Hüfte nach vorne kippt, richtig?

[Chaser]

Auch, ja.

[Exterminator]

Welcher Muskel ist eigentlich damit gemeint, wenn man vom "Hüftbeuger" spricht? Der Beinbizeps?

[Chaser]

Nein. Der Hüftbeuger. :mrgreen: Genau genommen sinds zwei Muskuln... der Musculus psoas major und der Musculus iliacus. Bei beugen das Hüftgelenk

[Exterminator]

Ich hab schon geahnt, dass ich verkacken würde bei der Sache :lol:

[Chaser]

:smoke:

[robert234]

... wenn ich nur meine Hacken zum Po ziehen will
Also die Beine im Kniegelenk anwinkeln. Da wirken unter anderem wiederum im Sinne von Muskelschlingen auch die Waden mit. Sehr gut nachzuvollziehen bei Beincurls, mache die mal zunächst mit den Füßen in Plantarflexion, das heißt Fußspitzen nach unten (Richtung Fußsohle) halten. Wenn damit keine Wdh. mehr möglich ist, ziehe die Fußspitzen in Richtung Knie und curle weiter, denn dann ist wieder Kraft da, weil die Waden nunmehr mitmachen. Den Rest hat Hase zutreffend erklärt.

[davvman]

Der Bauch beugt auch die Hüfte, richtig?

[stephang]

nein.

kann an dieser stelle übrigens Sportanatomie (http://www.amazon.de/Sportanatomie-Thorsten-Gehrke/dp/3868200134/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1347191617&sr=8-1) von Thorsten Gehrke für 9 euro empfehlen. sehr simpel und verständlich geschrieben und vermittelt einsteigern ein gutes wissen

[Exterminator]

nein.

kann an dieser stelle übrigens Sportanatomie (http://www.amazon.de/Sportanatomie-Thorsten-Gehrke/dp/3868200134/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1347191617&sr=8-1)von Thorsten Gehrke für 9 euro empfehlen. sehr simpel und verständlich geschrieben und vermittelt einsteigern ein gutes wissenGuter Tip, sowas in der Art wollte ich mir schon immer mal zulegen. Hab ich mir direkt mal vermerkt für einen Amazon-Einkauf, um eine Lücke bis zum 20,- Euro Versandkostenfrei-Einkauf sinnvoll zu schließen :daumen:

[davvman]

Ja danke für den Tipp.
Ich habe an Beinheben gedacht. Da wird ja der Bauch bei trainiert und die Oberschenkel angehoben; sprich die Hüfte gebeugt. Da könnte man ja heraus schließen, dass daran die Bauchmuskeln in irgendeiner Form beteiligt sind ?

LG

[stephang]

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/48567-leg-raise-beinheben.html