Diätplan/Trainingsplan

[Amy22]

Hallo,

ich bin neu hier und brauche Hilfe!:joyous:Ich bin 162 cm groß und wiege momentan 58 kg. Ich möchte meinen Körper definieren bzw. Muskelaufbau, vor allem Bauch, Beine, Po die drei Probleme jeder Frau!
Nun da ich keine Ahnung habe, wie genau so ein Essensplan/Diätplan aussieht und ein genauer Trainingsplan, hoffe ich ihr könnt mir helfen!

Freue mich über jede hilfreiche Antwort

Lg Amy

[Sebi[S.G.]]

Hi, wie alt bist du? Welchen Sport betreibst du so?

[Amy22]

Ich bin 22 Jahre alt und gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio.
An die Geräte oder in Kurse.

[Amy22]

Es hat ja immer noch niemand geschrieben :-(

[Exterminator]

Oh Gott Amy, Du bist ja völlig untergegangen. :knuddel:

Zuerst Mal ein herzliches :welcome:

Also ich würde Dir raten, dass Du 3 x pro Woche einen Ganzkörperplan machst. Den findest Du in meiner Signatur. Die Übungen kannste vielleicht auch erst Mal an Maschinen/Geräten machen. Mit der Zeit solltest Du Dir die Übungen für die Freihantelausführung aber von einem Trainer oder erfahrenen Athleten zeigen lassen.

Zum Thema Ernährung hab ich hier was Schönes für Dich:

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan.html

[Amy22]

Danke Exterminator!!!

Jetzt habe ich mal eine Grundlage!

:redface-new:
Lg Amy