Growler
30.08.2012, 12:44
Hey,
ich möchte das tranieren von Adduktoren und Abduktoren in meinen GK-Plan mit einbauen. Mit stellt sich nur die Frage an welcher Stelle denn ? Um meine Knie zu stabilisieren ist es hilfreich und sollte auch mittranieriert werden.
4 Sätze à 12 Wdh. oder Beinpresse
3 Sätze à 12 Wdh.Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3Sätze à 12-15 Wdh. Kabelzug von unten
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH/ KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. SZ Curls Reverse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Kann jemand die beiden weiteren Übungen einbauen ? Ich will nämlich nichts verkehrt machen.
Danke
ich möchte das tranieren von Adduktoren und Abduktoren in meinen GK-Plan mit einbauen. Mit stellt sich nur die Frage an welcher Stelle denn ? Um meine Knie zu stabilisieren ist es hilfreich und sollte auch mittranieriert werden.
4 Sätze à 12 Wdh. oder Beinpresse
3 Sätze à 12 Wdh.Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
3Sätze à 12-15 Wdh. Kabelzug von unten
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH/ KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. SZ Curls Reverse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Pushdowns
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Kann jemand die beiden weiteren Übungen einbauen ? Ich will nämlich nichts verkehrt machen.
Danke