Trainingslog von sunny666 Teil 2

[sunny666]

und der Hauptgrund: Ich kann Dich anfassen:lol:
#
Ich bin mir sicher, du bist die einzige die das darf 8)

[Barbara]

:lol: DAS hat Ramona damals auch gesagt!

[ele aKa aLex]

ja wohl wahr, das hab ich leider überlesen sunny :-X

Ich meinte auch nicht, dass sie manche Leute nicht braun macht. Wir haben bei uns damals nur festgestellt, da einer keine 'Grundierung' drauf hatte, dass er neben den anderen heller aussah und wir insgesamt mehr Farbe verbraucht haben um ihn dunkel zu bekommen.

[Barbara]

Der Kontrahent von Maurice, Robert war käseweiss und nach 3 Aufträgen sah er genauso dunkel aus wie Maurice, geht schon mit der richtigen Technik

[Brisko]

Sunny kannst Du mal Bilder zum Vergleich zeigen, Entwässert (WK) und dann 10 Kg mehr.
Mich würd der Vergleich mal interessieren, weil als Laie kann ich mir die Wassermengen, die der Körper einlagert, nicht wirklich vorstellen.

[sunny666]

ich mache morgen welche, zumindest schnappis. es sind mittlerweile 13kg, Lach.

[sunny666]

Mein Gewicht ist etwas gefallen. 88,6KG.
Nachdem ich meine 900Kcal vom Frühstück verdaut habe, geht es ins Brust / Schulter Training.

[Barbara]

Ah, der Wasserhaushalt normalisiert sich!

[sunny666]

Ah, der Wasserhaushalt normalisiert sich!

4 mal mußte ich raus heute Nacht :(

Na dann nehme ich gleich mal 5g Creatin mehr, lach.

[sunny666]

prall ;)

http://img.tapatalk.com/d/12/11/13/5esymaty.jpg

[Brisko]

Boaaarrrrhhhh geil!

[jjo]

leeeckk :D also i finde das sieht 1000 mal geiler aus als so knochen trocken^^ aber klar, für die bühne isses was anderes

[Barbara]

Pfffttttttt, strange, echt mal heftig!

[Mokway]

Angeber............:semi-twins:

[*sternchen*]

Lecker.....


Und das ist aaaaaaalleeessss meins....... :mrgreen:

[sunny666]

Das ist echt Wahnsinn, was in den paar tagen passiert ist.
Arme +2cm
Beine +5cm
Waden +2cm

Aber ganz ehrlich, ich will meine Form wieder haben. Ich habe nicht ein Kilo vermißt .. 2013 wieder :D :D :D

[sunny666]

Lecker.....


Und das ist aaaaaaalleeessss meins....... :mrgreen:


48089 Liebe Dich ...

[j3n]

:shock:

Was ein Unterschied, heftig!

[Barbara]

Das geile daran ist ja, daß der Bauch immer noch total flach aussieht auf dem Foto. Klar willst Du Deine Form wieder, aber tröste Dich: So sehen auch die NichtBBler, daß Du dicke Kekse hast:cool:

[Nixe]

Aber ganz ehrlich, ich will meine Form wieder haben. Ich habe nicht ein Kilo vermißt .. 2013 wieder :D :D :D

Geht mir genauso, aber man kann ja nicht auf Dauer so essen. *seufz*

[sunny666]

Geht mir genauso, aber man kann ja nicht auf Dauer so essen. *seufz*

Das ist auch gut so. Zumindest nicht, wenn man dabei arbeiten soll ;)

[Nixe]

Das ist auch gut so. Zumindest nicht, wenn man dabei arbeiten soll ;)

Aber die Form hätte ich schon gerne beibehalten. Naja, im nächsten Jahr wieder.

[Kirby]

will auch mal so aussehen :D

[ele aKa aLex]

trainier fleisig, hart, intensiv und diszipliniert und guck das du überwiegend sauber isst und deinem Ziel sollte nichts im Wege stehen. Ach eine Wettkampfvorbereitung bzw. entsprechend lange Diät ist noch Voraussetzung.

[sunny666]

trainier fleisig, hart, intensiv und diszipliniert und guck das du überwiegend sauber isst und deinem Ziel sollte nichts im Wege stehen. Ach eine Wettkampfvorbereitung bzw. entsprechend lange Diät ist noch Voraussetzung.


Ja genau und das beste kommt immer zum Schluß :jumpers:

[Kirby]

hoffen wir es mal ^^

[AcidFreak]

prall ;)

http://img.tapatalk.com/d/12/11/13/5esymaty.jpg

Geile Form! Hast du auch was wo die Beine zu sehen sind? Die müssten jetzt ja auch um einiges fülliger aussehen...

[sunny666]

Acid, ich mache morgen mal Fotos von den Beinen.

[DerZukunftsBody]

Sieht ja richtig gut aus, sunny! :)

[sunny666]

mit Wasser voll gelaufene Beine ;)

http://img.tapatalk.com/d/12/11/14/vytumuha.jpg

[Barbara]

Ähm, die Location ist......:lol:

[sunny666]

anders ging es nicht ;) hier ist zu viel Publikum. aber es war klar, dass der Kommentar kommt ...

[Brisko]

Der Klodeckel ist auch offen....

Geile Kabel an den Stampfern!!!

Respekt

[j3n]

Boah, die Adern! :shock:

[robert234]

mit Wasser voll gelaufene Beine
Aufm Klo passiert? :tschuess:

[pong]

Wer hat dich denn da fotografiert? ;)

pong

[robert234]

Wer hat dich denn da fotografiert? ;)

pong

Die Putzfrau. :nusch:

[pong]

Solangs ned Freihand ist ^^

pong

[sunny666]

Wer hat dich denn da fotografiert? ;)

pong

mein iPhone ;)

[Sebi[S.G.]]

Krasse Adern! Was für nen Umfang hast du?

[sunny666]

knappe 64cm sollten es sein.

[ele aKa aLex]

cool 64er umfang habe ichauch glaube ich. muss mal wieder messen. schöne adern :-)

[jjo]

ich auch, aber da sieht man weder ne ader noch ne faser haha

[Nicole.K]

Sehr schöne Bilder :thumleft:!


cool 64er umfang habe ichauch glaube ich. muss mal wieder messen. schöne adern :-)


ich auch, aber da sieht man weder ne ader noch ne faser haha

Und ich hatte zur WM (6 Wochen her) 62er Haxen, aber Adern hat man da ganz sicher nicht gesehen, geschweige denn irgendwelche Fasern :lol:

[ele aKa aLex]

sunny... die Nikole tritt uns in Grund un Boden... 62er Oberschenkel bei 1,58 das ist schon ziemlich krass wie ich finde

[sunny666]

Was soll man machen, wenn die ollen Stampfer nicht wollen? dranbleiben ! ;)

[*sternchen*]

Oooohhhh, macht euch nix draus- ich Pass ja in Sunny s Hosen rein- nur am Arsch und Bund zu groß!

[Kirby]

Berichtest sdarüber, was du alles so ausprobiert hast um die Keulen zum Wachsen zu bringen;)?

[AcidFreak]

Geile Adern. Kannst meinetwegen ruhig die ganze Zeit mit so ner Defi rumlaufen. :respekt:

[sunny666]

Berichtest sdarüber, was du alles so ausprobiert hast um die Keulen zum Wachsen zu bringen;)?

Schau dich mal hier im Log um. Die meisten Bein TEs sollte ich dokumentiert haben.

[Kirby]

Eigentlich fast jede, bin ja ein fleißiger Mitleser^^

[sunny666]

Das Gewicht fällt weiter. 87,5KG.
Ich warte diese Woche noch ab und ggf. erhöhe ich ab Montag die Kcal.

[ele aKa aLex]

bei wie viel kcal bist du?

[sunny666]

Ich liege zur Zeit zwischen 3300 und 3500Kcal.

[Brisko]

Hast Du Dich eigentlich zur Vorbereitung des WK's vom Dienst freistellen lassen?

[sunny666]

Hast Du Dich eigentlich zur Vorbereitung des WK's vom Dienst freistellen lassen?

Keine Chance. Das ist reines Privatvergnügen.

[ele aKa aLex]

hmm weis ich nicht so recht... ich würde mit den kcal vielleicht noch erst einmal warten und sie übernächste woche hochschrauben sofern nötig. ich glaube nicht, dass du dich mit der zufuhr in einem defizit befindest, dass der körper weiter am abbauen ist. gib ihm erst einmal die möglichkeit zu aklimatisieren, würde ich sagen...

[Brisko]

Bist Du SAZ oder Berufssoldat?

[sunny666]

hmm weis ich nicht so recht... ich würde mit den kcal vielleicht noch erst einmal warten und sie übernächste woche hochschrauben sofern nötig. ich glaube nicht, dass du dich mit der zufuhr in einem defizit befindest, dass der körper weiter am abbauen ist. gib ihm erst einmal die möglichkeit zu aklimatisieren, würde ich sagen...

ok, ruhe bewahren und abwarten ;)
Der Gewichtsverlust im Moment ist eh fast ausschließlich Wasser.




Bist Du SAZ oder Berufssoldat?


Ich bin BS.

[Brisko]

Und die Uniformen naehen sie extra fuer Dich?

Ich hatte damals immer Probs mit den Dingern und war bei weitem nicht so ein Brocken wie Du....

[sunny666]

Und die Uniformen naehen sie extra fuer Dich?

Ich hatte damals immer Probs mit den Dingern und war bei weitem nicht so ein Brocken wie Du....

Das einzige was nicht passt, sind die Hemden ;)
Brocken ? ich wiege keine 90KG und am WK Tag waren es gerade mal 76KG.

[sunny666]

Gestern gab es eine kleine, aber nette Rückeneinheit.
Mein Gewicht liegt bei 88,7KG.
Nachher werden noch Beine und Arme trainiert.

2 Schnappschüsse von gestern.


48169 48170

[Whatsuup]

Gestern gab es eine kleine, aber nette Rückeneinheit.
Mein Gewicht liegt bei 88,7KG.
Nachher werden noch Beine und Arme trainiert.

2 Schnappschüsse von gestern.


48169 48170


Das 2.Bild gefaellt mir Brutal! :shock:
Super, Oli :action:

[Schmali]

Ich find das erste besser, echt klasse. Wo du nur deine Vaskularität her hast :schimpf:

Wie lange trainierst du jetzt insgesamt schon ?

[wejin]

Sunny is a beaast :D

[sunny666]

Ich find das erste besser, echt klasse. Wo du nur deine Vaskularität her hast :schimpf:

Wie lange trainierst du jetzt insgesamt schon ?

Danke. Ich bin seit 2009 aktiv. Davor habe ich andere Sportarten betrieben. Rettungsschwimmen etc.

[sunny666]

Das Gewicht steigt endlich wieder. 88,4KG heute morgen.
Gleich geht es in die Rücken TE und heute Nachmittag dann noch Beine / Waden. :jumpers:

[jjo]

alter verwalter, geil :D

[sunny666]

ich kann einfach nur noch drüber lachen ...
du gehst ins gym, dort siehst du Leute nach dem WK das erste mal wieder.
Sie fragen: und wie war es?
Du kommst gerade mal dazu, gut zu sagen, bevor es heisst: Ja, die Beine ...
bla, ich bin lachend weg gegangen und hab sie stehen lassen.
Soll einer erstmal nach machen. Keinen Plan, aber das Maul auf reißen ....

[Brisko]

Lass Sie labern!!!

[sunny666]

Das Gewicht steigt endlich wieder. 88,4KG heute morgen.

na toll, heute wieder nur 87,6KG. Ich muß mehr essen. Das nervt.

[Mokway]

Sei froh das es nur 0,8 kg sind , Ich war schon 4 Tage nicht trainieren wegen kack Erkältung und hab schon 2 Kg abgenommen und gefühlt alle Muskeln.... :sad-smiley:

[sunny666]

Sei froh das es nur 0,8 kg sind , Ich war schon 4 Tage nicht trainieren wegen kack Erkältung und hab schon 2 Kg abgenommen und gefühlt alle Muskeln.... :sad-smiley:



na klar Muskeln. was sonst ? :D

[Barbara]

Ich würd ja lieber noch was abnehmen, aber definitiv keine Muskeln....lass uns tauschen- ich nehme ab- Fett und Du legst zu-Muskeln.

[sunny666]

Ich würd ja lieber noch was abnehmen, aber definitiv keine Muskeln....lass uns tauschen- ich nehme ab- Fett und Du legst zu-Muskeln.

klingt gut ;)
Mir ist langweilig .....

[Whatsuup]

Dann geh trainieren^^

[sunny666]

Dann geh trainieren^^

nachher vielleicht.

[Barbara]

Fenster putzen? Essen kochen? Beine rasieren? Wäsche waschen? Es gibt immer was zu tun!

[sunny666]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/23/ama7u6a7.jpg

[sunny666]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/23/ubu5a2aq.jpg

[sunny666]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/23/apymata9.jpg

[sunny666]

draußen regnet es. deswegen keine Fenster, lol

[danzax1]

Krasse Fotos, super gute Form!!

[*sternchen*]

Man Babsy- das muss heißen- alles vorbereitet für die Rücken Massage für Dana?

Lol... Ich hab einen tollen Mann....

[pong]

http://img.tapatalk.com/d/12/11/23/ubu5a2aq.jpg

Spätestens hier merkt man die Frau im Haus.

btw. netter Wäscheständer, hab denselben nur größer ;)

pong

[*sternchen*]

Wo merkt man denn die Frau? Ich war ja gar nicht Zuhause...

[pong]

Es ist so umheimlich sauber ... ja fast schon steril.

pong

[*sternchen*]

Soooo?

Also ich muss sagen, Küche putzen ist Olli's Ding. Ich Koch echt wenig und daher übernimmt das Olli. Lol...

[pong]

Toll erzogen, Respekt.

pong

[sunny666]

du kriegst gleich erzogen ;)

[AlerioN]

Seit ihr Beiden zusammen? o.O

[sunny666]

ja, über 2 Jahre schon ;)

[Exterminator]

Seit ihr Beiden zusammen? o.OZoltan, wo bist Du nur mit Deinen Gedanken :lol:

[sunny666]

Gewicht steigt endlich: 89,4kg
Ab geht es ins Beintraining ...

[ele aKa aLex]

hast an deiner Nährstoffverteilung und der Energiezufuhr noch was geändert?

[sunny666]

Die Verteilung ist gleich. Die Kcal habe ich erhöht.

[ele aKa aLex]

Hast du auch irgendwoe geschrieben um wie viel, habe ich das überlesen?

Wie viel sind es denn? =)

[sunny666]

Lach, nein habe ich bislang nicht hier erwähnt.
Nach Rücksprache und Planung für das Jahr 2013 haben mein Betreuer und ich die Marschrichtung fest gelegt.
4000Kcal sind es zur Zeit ;)

[ele aKa aLex]

Was ist der Richtwert an Gewichtszunahme pro Monat?

[sunny666]

wir wollen die 4000 erst einmal testen und immer die Form im Auge behalten.
Falls die Form sich zu neg. verändert, wird sofort gedrosselt.
Wir werden uns bald wieder treffen und dann planen wir das Jahr aus.
Theoretisch hätte ich auf dem WK 6kg mehr haben können.
Mal sehen, was einigermaßen sauber drauf geht. Die Ausgangssituation für die nächste Vorbereitung soll halt stark verbessert werden.

[ele aKa aLex]

Finde ich einen guten Ansatz :-) Viel Erfolg bleib dran! :-)

[Brisko]

Theoretisch hätte ich auf dem WK 6kg mehr haben können.

Was heisst das genau?

[Barbara]

Oli ist Athletik gestartet- macht ein zulässiges Bühnengewicht von Körpergrösse minus hundert. Bei 1,82m hätte er 82kg wiegen dürfen. Er hatte aber nach der Diät nur noch 76kg. Die waren sehr trocken, aber es wären eben 6kg mehr möglich vom Reglement. Wenn er die mit Muskeln auffüllen kann....6kg mehr Muskelmasse auf einem trockenen Körper machen einen grossen Unterschied, was ich Dir wahrscheinlich nicht erklären muss:mrgreen:

[Brisko]

Danke.
Ich dachte nur er haett was "falsch" gemacht beim laden, direkt vorm Auftritt oder so. Da kamen mir 6 Kg so viel vor.

[sunny666]

ne ne, ich war gut prall ;)
es muss einfach noch etwas fleisch drauf und dann gehts ab :D :D :D

[Brisko]

Ich bin schon gespannt aufs Ergebnis!!!

[sunny666]

weiter gehts ...


Rücken / Bizeps / Trizeps


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd.

Rudern am Turm
4*12 Whd.

Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd.

Hyperextensions
4*20 Whd.

im Supersatz mit ...

Latziehen mit gestr. Armen
4*20 Whd.

Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd.

im Supersatz mit ...

Trizepsdrücken
6*8-12 Whd.

[Sentoz]

ne ne, ich war gut prall ;)
es muss einfach noch etwas fleisch drauf und dann gehts ab :D :D :D

das ist auch meine devise, wir sind noch nicht breit genug
-> fazit: mehr futtern und rauf mit den kilos :D

[sunny666]

das ist auch meine devise, wir sind noch nicht breit genug
-> fazit: mehr futtern und rauf mit den kilos :D


http://www7.pic-upload.de/28.11.12/4bbnl4amdiax.jpg (http://www.pic-upload.de/view-17093286/237.jpg.html)

[sunny666]

Die erste TE ist geschafft, die zweite folgt später ;)


Beine / Waden


Kniebeuge, Multi

Beincurler, liegend

Beincurler, stehend

Wadenheben, stehend

Wadenheben, sitzend



später kommt noch die zweite TE --> Brust - Schulter

[jjo]

erst keine gewichtsangaben u jetz nichmal mehr satz-zahlen? ^^

[sunny666]

erst keine gewichtsangaben u jetz nichmal mehr satz-zahlen? ^^

Bei den Beinen bin ich am testen. Bis ich was gefunden habe, was bei mir anschlägt, muß das reichen ;)
Wir machen BB, wen jucken da schon Gewichte, lol.

[jjo]

joar aber interessant isses doch, wenn man den athlet von bildern kennt u dann die gewichtsangaben sieht. also i finds immer recht spannend :)

[sunny666]

joar aber interessant isses doch, wenn man den athlet von bildern kennt u dann die gewichtsangaben sieht. also i finds immer recht spannend :)

Ok ;) dann wird es bis auf die Bein Einheit wieder Sätze und Gewichte geben :D

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*8-12 Whd. --> 105KG



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
6*12 Whd. --> 25KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs, LH
4*15 Whd. --> 130KG

[Kirby]

Kein klassisches Bankdrücken mehr?^^

[sunny666]

Kein klassisches Bankdrücken mehr?^^

Nö :smoke:

sry kirby, wollte deinen beitrag nicht bearbeiten. ich bin auf den falschen button gekommen :D

[Kirby]

Kein Problem:D wieso, wenn man fragen darf?;)

[sunny666]

Kein Problem:D wieso, wenn man fragen darf?;)

Als FST-7 mag ich Bankdrücken, sonst nicht. Zum Glück gibt es genug Alternativen :D

[AlerioN]

Macht deine Schulter wieder überall mit? mit der hattese ja auch ma Probs, wenn ich mich recht erinnere. ;)

[sunny666]

Macht deine Schulter wieder überall mit? mit der hattese ja auch ma Probs, wenn ich mich recht erinnere. ;)

im Moment scheint sie zu halten.
mal schauen was passiert, wenn man wieder an die alten Gewichte kommt.
in der Vorbereitung hatte ich komplett Ruhe.
Das darf gerne so bleiben.

[sunny666]

Das Freßwochenende ist vorbei und ich wiege oh welch ein Wunder mehr ;) 91,3KG. Wasser läßt grüßen.

Komme gerade aus der Bein TE.

Kniebeugen
Beincurler
Wadenheben stehend und sitzend

[Sebi[S.G.]]

Das reicht dir, obwohl Beine deine Schwäche sind? bzw. wieviele Sätze waren es denn

[sunny666]

reichlich Sätze und genau deswegen wollte ich garnicht erst genau schreiben, was ich mache.
man braucht keine 5 Übungen. Das Volumen bekommt man auch so hin.
Ich mache das schon ;)

[Sebi[S.G.]]

Keine Angst, ich red dir nicht drein, lass ich mir ja auch nicht. Wollt nur wissen, wie dein Ansatz ist.

[sunny666]

180 Grad anders, als vorher ;)
Denn das hat nicht funktioniert.

[sunny666]

Rücken / Bizeps / Trizeps


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 90KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 85 je Seite


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 100KG


Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 20KG

im Supersatz mit ...

Trizepsdrücken
6*8-12 Whd. --> 80KG

[sunny666]

Heute waren mal wieder die Beine dran :D Hat Spaß gemacht ..Ja! ich habe beim Training Spaß :D :D :D

Habe heute noch ein paar Bilder vom Wk bekommen.


48522485214852048519485184851748516485154852348524

[DerZukunftsBody]

Super!!

[Brisko]

Allein der Ruecken oO
Wie gemeisselt!

[Barbara]

Auf dem letzten Bild hab ich endlich herausgefunden, an wen Du mich mit dem Diätgesicht erinnerst: Roy Scheider in "das fliegende Auge"

[ependinom]

Auf dem letzten Bild hab ich endlich herausgefunden, an wen Du mich mit dem Diätgesicht erinnerst: Roy Scheider in "das fliegende Auge"

sehr geiler film :D

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 140KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*10-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross
4*8-12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs, LH
4*8-12 Whd. --> 150KG

[Mokway]

Auf dem letzten Bild hab ich endlich herausgefunden, an wen Du mich mit dem Diätgesicht erinnerst: Roy Scheider in "das fliegende Auge"
:biggrin2:100 %tig , jetzt wo Du es sagst.... :hihi:

[sunny666]

Rücken / Bizeps / Trizeps


Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 90KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 85 je Seite


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 100KG


Bizepscurl, KH
6*8-12 Whd. --> 20KG

im Supersatz mit ...

Trizepsdrücken
6*8-12 Whd. --> 80KG


Mein Gewicht ist wieder leicht gesunken, dass nervt voll ;(

[hypnoX°]

An einem Tag die Brust und die Schultern zu trainieren das geht ja noch aber das du an einem Tag den Rücken Bizeps und Trizeps trainierst kann ich beim besten Willen nicht gut heissen. Da würde ich dir dazu raten das du einen Tag eben Arme trainierst und den Rücken mit der hinteren Schulter und die Brust mit den vorderen Teil der Schulter trainierst. Wie hört sich das an ?

[sunny666]

Nicht nachdem was mit meinem Betreuer abgesprochen ist und ich sehe auch keinen Grund den plan zu ändern. Er funktioniert sehr gut und das nicht erst seit gestern.

[Sentoz]

Nicht nachdem was mit meinem Betreuer abgesprochen ist und ich sehe auch keinen Grund den plan zu ändern. Er funktioniert sehr gut und das nicht erst seit gestern.

das sehe ich ganz genauso, man muss schauen was funktioniert... ich als bsp. habe auch schon brust+rücken zusammen trainiert, nicht immer mainstream :D

hau rein mein freund, weiter so :)

[hypnoX°]

habe ich ja auch gesagt ich würde dazu raten : =) man muss es ja nicht tun jeder Körper ist anders aber wir müssen unbedingt einführen das konstruktive kritik gut geheissen wird und nicht einfach abgeschmettert denkt an meine worte

[SuperVegeta]

So konstruktiv war deine Kritik ja nicht. Du hast nicht genau begründet, warum er es anders machen sollte. Lediglich geschrieben, dass du es nicht gut heißt. Sunny hat dann ganz normal geantwortet.
Daher formuliere erstmal explizite, konkrete und konstruktive Kritik bevor du hier so ein Fass aufmachst ;)

[sunny666]

Jungs das passt schon ;)
An sich ist es eine gute Idee, nur für mich leider nicht.
Ich kenne einige, die damit gut fahren.
Also nichts für ungut und nicht falsch verstehen.
Ich bin sonst gerne bereit über neues nach zu denken ;)

[hypnoX°]

Nein wir müssen dies kultiviert nun ausdiskutieren.

Jeder der auch nur eine gewisse AHNUNG vom Bodybuilding hat, dem sind doch die Vorteile eines solches Splits wie von mir vorgeschlagen aufzufallen. Soll ich für euch jetzt das essen, denken und trainieren abnehmen oder wie? : D haha nein ich mach nur spass ^^ du wirst schon wissen wie du es machst bist ja uns allen weit vorraus mit den Wettkämpfen und so aber falls mal irgendwas ändern willst kannst ja den vorschlag von mir in Erwägung ziehen ; )

[*sternchen*]

Hypnox, spricht ja nichts gegen deine Kritik, aber wieso nicht gut heißen? Vorteil ist, das die Schulter perfekt aufgewärmt ist und wir so weniger Probleme mit der bizepssehne haben. Ich hab früher nur Rücken Bizeps trainiert, aber jetzt , wo meine Sehnen entzündet waren, ging es gar nicht.

Ich finde gut, das du es anmerkst- aber nicht gut heißen? Und da kommt man zum Punkt, wo man die Theorie außen vor lassen sollte und schaut, was individuell besser für einen ist.

[sunny666]

Brust



Schrägbankdrücken, Dual
4*12 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 130KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 40KG


Rotatorentraining

[Whatsuup]

Laaaaaaaangweilig



:tschuess:

[DerZukunftsBody]

Laaaaaaaangweilig



:tschuess:

Du logge und trainiere mal wieder richtig! :sprechen: :mrgreen:

[sunny666]

Du logge und trainiere mal wieder richtig! :sprechen: :mrgreen:



:mrgreen::mrgreen::mrgreen: !!! L I K E !!! :mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[Whatsuup]

Ruhe, sonst gibt es Verwarnungen!

Ins Studio geht es jetzt gleich ^^

[sunny666]

Ruhe, sonst gibt es Verwarnungen!

Ins Studio geht es jetzt gleich ^^

sei froh, dass man Mods nicht verwarnen kann, sonst ..... :D :D :D

[sunny666]

Rücken



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 90 je Seite


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Brust



Schrägbankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 135KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG



Cable Cross
4*12 Whd. --> 40KG

[Barbara]

Garkeine Beine mehr???:gruebel:


















































:lol::lol3::tschuess:

[sunny666]

Garkeine Beine mehr???:gruebel:

:lol::lol3::tschuess:



Grins, du weißt es besser :grin:
Nur hier erwähne ich es nicht mehr.

[Barbara]

Dachte ich mir schon,ich konnte indes nicht widerstehen:wink:

[Mokway]

Genau, Oli ist jetzt Diskopumper und spielt Fußball :smoke:

[sunny666]

Taschen Billard und das sehr erfolgreich ;)

[Barbara]

Immer noch besser als Hallenhalma.

[wejin]

Warum erwähnst du es hier nicht mehr?

[sunny666]

Warum erwähnst du es hier nicht mehr?

Meine Beine gehen nur mich was an. Das ist ein privater Kleinkrieg :D, der ohne Kommentare ablaufen soll :D

[wejin]

Meine Beine gehen nur mich was an. Das ist ein privater Kleinkrieg :D, der ohne Kommentare ablaufen soll :D

Sieht dein Beintraining nicht eher so aus, dass du wenige Übungen, dafür die im hohen WDH-Bereich machst?

[Mokway]

Also ehrlich gesagt würde Ich es aber sehr interessant finden ,genau zu sehen was Du da so alles versuchst .

[Barbara]

Und genau deswegen schreibt er es nicht.:diablo:i

[sunny666]

hi hi, richtig ;) ihr könnt euch im Mai das Ergebnis an sehen.

[Massiv]

was ist im Mai?

... und warum dauerts noch so lange bis dahin? :(

[Whatsuup]

... und warum dauerts noch so lange bis dahin? :(
Weil dazwischen noch 133Tage sind :lol:

[sunny666]

was ist im Mai?

... und warum dauerts noch so lange bis dahin? :(

Da findet mein nächster WK statt.

[Massiv]

so früh schon? sind ja gradmal 6 Monate ... was für ein Wettkampf ist das?

[sunny666]

klar, ich will wieder auf die Bühne!
Internationale Westdeutsche Meisterschaft.

[*sternchen*]

Weil dazwischen noch 133Tage sind :lol:

Hast du auch richtig gezählt?

ich darf aber gestehen- die Beine sehen toll aus!!!

[Whatsuup]

Hast du auch richtig gezählt?

ich darf aber gestehen- die Beine sehen toll aus!!!

164 :shy:
Ich wusste doch, dass ich 1Monat vergessen habe^^

[Barbara]

:lol: War aber nicht zufällig der Ramadan, oder:diablo:

[ependinom]

also mich interessiert das auch n bischen :P

schreibste wenigstens im mai was du gemacht hast? :D

[sunny666]

ihr mit euren dicken haxen braucht keine neuen ideen, lach
ja, im mai werde ich dann gerne berichten :)

[ependinom]

im mom soll ich sogar 2 mal in der woche beine trainieren

wie siehts aus mit dem schoko marzipan geschmack vom bb meal, is das schoen marzipanig ???

[sunny666]

Nur das BB Meal ist recht ausgewogen vom Geschmack. nicht zu süss.
ich mag es lieber süßer und Mixe noch zusätzliches Marzipan flavour hinzu ;)

[sunny666]

Gewicht liegt momentan bei 92,5KG. Ich bin zufrieden :smoke:



Rücken



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 95 je Seite :D


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 110KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



Bankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 130KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*12 Whd. --> 90KG
da geht das nächste mal noch was :hihi:



Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross
4*8-12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG

[sunny666]

Rücken



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*8 Whd. --> 110KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8-12 Whd. --> 90 je Seite



Latziehen mit gestr. Armen
6*12 Whd. --> 100KG

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
6*12 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
6*12 Whd. --> 100KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross
4*8-12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*10 Whd. --> 50KG

[Brisko]

Seitheben mit 30 kg......

[sunny666]

Zugseil mit vielen Rollen, also ...

[Brisko]

Trotzdem sehr stark.....

[sunny666]

danke ;) dann trainiere ich mal weiter ... haxxen.

[sunny666]

Rücken / Arme



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 95 je Seite



Latziehen mit gestr. Armen
6*12 Whd. --> 115KG



Arme
8x Trizepsdrücken und Bizeps Curl

[*sternchen*]

Spannung steigt- Betreuer wir kommen!!!!!

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
6*10-12 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
6*12 Whd. --> 100KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross, revers
6*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
6*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

Mein Gewicht liegt zur Zeit bei 91KG.
Damit bin ich mehr als zufrieden.
Gestern waren wir bei meinem Betreuer.
Wir haben viel und lange gelabert ;)
Die Marschroute steht für die Westdeutsche Meisterschaft im Mai.
Ich gehe jetzt auf 3500Kcal nach unten und in 4 Wochen geht es dann richtig los.
Mit der Form ist er sehr zufrieden, was mich natürlich gefreut hat.
Die Ausgangssituation ist um einiges besser, als beim ersten mal.
Das Ziel ist klar definiert --> Quali zur DM !

Hier noch ein Schnappi ...




49091

[ependinom]

die schultern sehen ja mal stark (oder staerker? sieht ja alles stark aus) aus :P

[Etern1ty]

Sieht alles super aus. Bin gespannt was bei der nächsten Defi zum vorschein kommt.

[tom13]

mein lieber Herr Gesangsverein,das sieht Hammer aus.:meister:
Aber warum zeigst du dich denn nicht mal von vorn?Und gibst mal ein einblick auf deine Beine :-D
Da bin ich echt gespannt drauf.

[Etern1ty]

Jetzt lass ihn doch erstmal an seinen Beinen arbeiten. Sowas verbessert man nicht von Heute auf Morgen wenn man noch nach dem passenden System sucht. Auch hier werden wir ja mit der nächsten Diät das Ergebnis sehen können.

[j3n]

Stark, Olli!

[tom13]

@Etern1ty: ick wees doch :-) das war doch auch nur spaßig gemeint ;-)

[sunny666]

die schultern sehen ja mal stark (oder staerker? sieht ja alles stark aus) aus :P

Die Phase nach dem WK hat mir sehr viel gebracht.
Der KFA ist niedriger und die Muskeln gut prall.
Die Beine kommen auch. Habe 3 cm an Umfang dazu bekommen ;)

[sunny666]

Sieht alles super aus. Bin gespannt was bei der nächsten Defi zum vorschein kommt.

Ich bin auch gespannt. Ziel es ist die gleiche Härte wie das letzte mal zu erreichen.
Wenn dann noch 2KG mehr auf der Waage am WK Tag stehen, dann habe ich alles richtig gemacht.

[sunny666]

@Etern1ty: ick wees doch :-) das war doch auch nur spaßig gemeint ;-)

Das beste kommt immer zum Schluss ;) Ich hoffe, dass ich noch einen cm mehr an Umfang in den nächsten 4 Wochen schaffe.
Danach war es das mit zu legen, da die kcal dann wohl zu weit sinken werden.

[sunny666]

Schnappi von heute ...

49164

[ependinom]

du erinnerst mich irgendwie an markus ruehl :D

[DerZukunftsBody]

Big guy !

[sunny666]

ich benehme mich im studio auch so, wie er, lach

[sunny666]

Trainiert wurde natürlich auch ;)
Gewicht liegt bei 91,5 KG


Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
6*10-12 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
6*12 Whd. --> 100KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross, revers
6*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
6*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG

[ependinom]

machst du auch den spucketrick oder pupst :D

[sunny666]

machst du auch den spucketrick oder pupst :D

das volle Programm ;) deswegen gehe ich auch zu Uhrzeiten, wo kaum einer da ist :D

[Brisko]

Das nenn ich mal ne Brust!!!

[sunny666]

Rücken / Arme



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 95 je Seite :grin:


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 110KG



Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.

[truthahn123]

Die Kraftwerte sind ja schon beeindruckend und da hab ich noch garnicht das Volumen bemerkt...
Du setzt ja anscheinend nicht mehr auf "hohe Gewichte", wie war das früher? Bist du schon immer so ein Volumen gefahren, oder hast du auch zeitweise "schwerer" Trainiert? (Damit mein ich z.b. 6,5,4 Wdh beim Drücken die wirklich schwer sind, länger Pausen, usw.)

[sunny666]

ich habe früher auch mal gerne 5*5 gemacht oder zwischen 6-8 whd trainiert.
hohe gewichte sind mir zur zeit zu riskant. im mai starte ich wieder und selbst jetzt wäre eine verletzung fatal.
ich baue allerdings auch sehr gut mit den whd zahlen auf, die ich jetzt mache.
die pausen sind kürzer, klar.
ich muss auch sagen, dass mir das gewicht scheiss egal geworden ist ;)

[j3n]

ich muss auch sagen, dass mir das gewicht scheiss egal geworden ist ;)

Find ich eine gute Einstellung! :)

[sunny666]

Gewicht: 92KG :D


Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
5*10 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
5*12 Whd. --> 100KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
6*8-12 Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Cable Cross, revers
6*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
6*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG

[ependinom]

ich muss auch sagen, dass mir das gewicht scheiss egal geworden ist

mit den trainingsjahren wird das muskelgefuehl ja auch immer besser und man kann den muskel immer besser treffen

[sunny666]

Rücken / Arme



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*12 Whd. --> 90KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*12 Whd. --> 90 je Seite


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 110KG



Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.

[sunny666]

Schultern / Brust


Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*10-12 Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*10 Whd. --> 110KG



neg. Bankdrücken
3*12 Whd. --> 100KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG

[*sternchen*]

Uuuhhhh Diät kann kommen... Ich verfette auch schon...

[sunny666]

Gewicht: 91,5KG
Ab dem 10.02. startet die Diät, endlich :lach:



Rücken / Arme



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 100KG


Anhang 44739 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44739-trainingslog-sunny666-img_1921.jpg)
Rudern, Maschine, Dual
4*8 Whd. --> 95 je Seite :grin:


Kreuzheben
4*12 Whd.--> 100KG


Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 115KG



Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.

[Kirby]

95 pro Seite :respekt:

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*8-10 Whd. --> 125KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG



neg. Bankdrücken
4*10 Whd. --> 105KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*8-12 Whd. --> 30KG



Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
5*8-12 Whd. --> 140KG

[Thorjin]

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG





Immer wenn ich das lese, frag ich mich warum du dein Gesicht rumziehst :smoke:

[sunny666]

Ich steh drauf ;)

[sunny666]

Gewicht ist stabil bei 91,5KG, wunderbar :respekt:


Rücken / Arme



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*8-12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 110KG



Rudern am Turm, einarmig
4*8-12 Whd. --> 50KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 115KG



Hyperextension
5*max



Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.

[sunny666]

Schultern / Brust


Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 105KG



Seitheben, Seil
4*10-12 Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs, LH
4*12 Whd. --> 140KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 120KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*10 Whd. --> 110KG



neg. Bankdrücken
3*12 Whd. --> 110KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG

[sunny666]

Gewicht ist fast gleich geblieben, 91,2KG.
Montag beginnt dann meine Diät.



Rücken / Arme



Anhang 44738 (http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44738-trainingslog-sunny666-img_1919.jpg)
Latziehen
4*12 Whd. --> 100KG


Rudern am Turm
4*12 Whd. --> 115KG



Rudern am Turm, einarmig
4*8-12 Whd. --> 50KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*12 Whd. --> 115KG



Hyperextension
5*max



Bizepscurl / Trizepsstrecken
6*12 Whd.

[ependinom]

bei den hyperextensions, machste die ultra langsam oder arme nach vorne oder mit gewicht oder sowas ?

[sunny666]

bei den hyperextensions, machste die ultra langsam oder arme nach vorne oder mit gewicht oder sowas ?


im mom führe ich sie sehr langsam aus und spanne oben noch einmal richtig schön an.
Gewichte nehme ich nicht mehr. Ich war bei 60KG und mehr und die fest zu halten nervt :D

[Nicole.K]

Montag beginnt dann meine Diät.

Na dann mal ran :D. Ich find deine Form ja jetzt schon klasse, bin echt gespannt, wie das nach der Diät aussieht :thumleft:!

[sunny666]

Danke dir. Ich werde mein bestes geben und dann schauen wir mal, was übrig bleibt.

[Brisko]

Danke dir. Ich werde mein bestes geben und dann schauen wir mal, was übrig bleibt.
Der Sieg natürlich!

[*sternchen*]

Uh am besten 2 Siege! Sind gerade auf dem weg zum Betreuer- sind schon sehr gespannt, diesmal haben wir die Spiegelreflex im Gepäck!

[ependinom]

dh es gibt gheile fotos dieses wochenende? :P

[*sternchen*]

Wenn ich welche schieße- ja.....

[*sternchen*]

Vorbereitung läuft!

Feststellung: Olli hat 4 kg mehr drauf als letztes Jahr!

[ependinom]

so wie er geschrieben hat, auch viel an den beinen

hoffe, davon gibts auch schon fotos und nich ers am wk tag :P

[sunny666]

wir sind wieder zurück.
schaut alles jut aus ;)
Fazit zur letzten Vorbereitung: 4KG mehr auf der Waage und bessere Form.
UND ich liege 750kcal höher, wie beim letzten mal. sehr geil !!!
Die Verteilung der Nährstoffe werden ab morgen geändert und 250kcal gestrichen. Ich darf immer noch 3250kcal essen. LUXUS!

[sunny666]

schnappi ...

49567

[sunny666]

Brust / Schultern



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 125KG



Schrägbankdrücken, Multi
4*12 Whd. --> 100KG



neg. Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Cable Cross
5*12 Whd. --> 40KG



Schulterdrücken, Duale Maschine
4*10 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12 Whd. --> 30KG



Cable Cross, revers
4*12Whd. --> 30KG

im Super Satz mit ...

Facepull
4*12 Whd. --> 40KG

[Etern1ty]

Was ne Brust! Schultern scheinen auch gut zu sein leider ist die Pose für die Jungs ja recht undankbar. Insgesamt einfach geil.

[flakezz]

Mega stark!!!

[Brisko]

Hammer!

Auf wieviel gehst Du runter?

[sunny666]

ich bin auch zufrieden ;)

wie weit ich runter gehe? hmmm
also bis 82kg mindestens. das ist das max. was ich wiegen darf.
Ich gehe soweit runter, bis die Härte stimmt und wenn das wieder bedeutet unter die 80kg zu rutschen, ist es mir auch egal.

[Brisko]

Ich bin schon auf das Ergebniss gespannt, warum sollten es diesmal nicht 80+ hart sein?!

[Etern1ty]

Weil naturaler Muskelaufbau ein Arsch ist^^

[sunny666]

Bei mir läuft es wie geplant ;)
Gewicht liegt aktuell bei 89,2KG.
2KG sind also runter. Kcal liegen weiterhin bei 3250.

Der Bauch schaut schon ganz gut aus.
Dann auf weitere 9KG die ich noch runter will.


49737

[DerZukunftsBody]

Joa, das sieht schon gut aus !! :)

[sunny666]

Hier noch einmal die Fotos aus dem Muskel Schnappschuß Thread.

5021650217
5021850219

[sunny666]

5 Wochen sind es nun noch bis zur Westdeutschen Meisterschaft.
Das Gewicht liegt bei 84,5KG und ab nun beginnt die Pendeldiät und damit der wohl schwerste Teil.
Angepeilt sind ca. 79KG am WK Tag. Mal sehen, ob es klappt :D
Das Ziel --> ganz klar die Qualifikation zur Deutschen Meisterschaft und dann schauen wir mal, was so rechts und links neben mir steht ...

Trainings technisch kann ich auch noch voll zu frieden sein. 6 Einheiten die Wochen klappen noch wunderbar ;)

[Whatsuup]

Die Streifen am Rücken sickern langsam durch. Gefällt mir.
Die Adern aufm Unterarm auch :shock:

Läuft zZ denn alles nach Plan?

[sunny666]

ja, läuft es. wir sind für die kurze Aufbau zeit zu Frieden. mehr war nicht möglich.
nun heißt es durchhalten und hoffen, dass ich möglichst viel Masse erhalten kann.

[hypnoX°]

Respekt was du erreicht hast und auch für das was du noch erreichen willst/wirst : ) drück dir die daumen für den Wettkampf persönlich finde ich die Ok Form sehr gelungen

[Thorjin]

Schließe mich den beiden an. Sieht wirklich schon gut aus. :thumright: Was ist denn eine Pendeldiät?

[sunny666]

Pendeldiät heißt, je nachdem was ich an einem Tag im Bezug aufs Training mache, gibt es unterschiedliche Kalorien und verschiedene Nahrstoffverhältnisse.
Das ist eine Scheiß Rechnerei ;)

[Thorjin]

Achso. Hätte ja sein können, dass du von einer Mahlzeit zur nächsten pendelst. :lol: Ist dann ja ähnlich wie bei mir und die Rechnerei ist wirklich nervig. :roll: