Mno08
25.08.2012, 20:37
Hallo zusammen, bin neu hier und hätte gern ma eure meinung.
Habe mir daheim paar Sachen zum trainieren zugelegt (hantelbank, sz- stange, kurzhanteln) und würde gern mal eure meinung zu meinem Trainingsplan hören. Trainiere alle 2 Tage und variiere die Übungen. Trainier um ca. 9.00/10.00 uhr morgens. Trainingsdauer ca. 60-70 minuten. Beine kann ich momentan nicht trainieren da Ich mir beim Fußball das Kreuzband gerissen habe.
Zu meiner Person, ich bin 1,83 m und 70 kg schwer/leicht. Bin Fußballer und möchte gern mein Oberkörper etwas aufbauen.
Zu meiner ernährung:
Frühstück: täglich 200 Gr hüttenkäse mit Trauben, Apfel, Banane, Pfirsich, Haferflocken und rosinen
Direkt Nach dem training: ca. 200 Gr Quark mit Rosinen und Haferflocken
Mittag: Fleisch/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln und gemüse je nachdem..
Nachmittags: Obst
Abend:Fisch/Pute oder Rühreier mit Gemüse
Vor schlafen gehen 200 Gr.Quark
Trainingsplan:
Bauch:
3x 50 situps
3x 20 situps mit 5 kg zusatzgewicht
3x 40 seitliche situps oder
3x 20 für untere bauchmuskeln
Rücken:
3x 12 Klimmzüge (Finger zeigen weg vom Körper)
Versch. Bodenübungen
Schulter:
3x 12 Aufrechtes Rudern mit sz Stange oder
3x 12 frontheben mit Langhantel
Brust:
3x 12 bankdrücken
3x 12 Brust überzüge mit kh
Bizeps:
3x 12 Mit kurzhantel oder
3x 12 mit Langhantel
Trizeps:
3x 12 Bankdrücken mit engem Griff oder
3x 12 dips an ner Bank mit zusatzgewicht
Lg ✌
Habe mir daheim paar Sachen zum trainieren zugelegt (hantelbank, sz- stange, kurzhanteln) und würde gern mal eure meinung zu meinem Trainingsplan hören. Trainiere alle 2 Tage und variiere die Übungen. Trainier um ca. 9.00/10.00 uhr morgens. Trainingsdauer ca. 60-70 minuten. Beine kann ich momentan nicht trainieren da Ich mir beim Fußball das Kreuzband gerissen habe.
Zu meiner Person, ich bin 1,83 m und 70 kg schwer/leicht. Bin Fußballer und möchte gern mein Oberkörper etwas aufbauen.
Zu meiner ernährung:
Frühstück: täglich 200 Gr hüttenkäse mit Trauben, Apfel, Banane, Pfirsich, Haferflocken und rosinen
Direkt Nach dem training: ca. 200 Gr Quark mit Rosinen und Haferflocken
Mittag: Fleisch/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln und gemüse je nachdem..
Nachmittags: Obst
Abend:Fisch/Pute oder Rühreier mit Gemüse
Vor schlafen gehen 200 Gr.Quark
Trainingsplan:
Bauch:
3x 50 situps
3x 20 situps mit 5 kg zusatzgewicht
3x 40 seitliche situps oder
3x 20 für untere bauchmuskeln
Rücken:
3x 12 Klimmzüge (Finger zeigen weg vom Körper)
Versch. Bodenübungen
Schulter:
3x 12 Aufrechtes Rudern mit sz Stange oder
3x 12 frontheben mit Langhantel
Brust:
3x 12 bankdrücken
3x 12 Brust überzüge mit kh
Bizeps:
3x 12 Mit kurzhantel oder
3x 12 mit Langhantel
Trizeps:
3x 12 Bankdrücken mit engem Griff oder
3x 12 dips an ner Bank mit zusatzgewicht
Lg ✌