Training parallel zur AD

[Oiram89]

Hey,

also ich mache jetzt circa 2 Wochen die AD und möchte zusätzlich an meinem Training feilen, ich hoffe ihr könnt mir helfen:

Montag:

Brust: Bankdrücken, KH/Flachbank (3S/12W,8W6W)
Bankdrücken, Langhantel/Schräg (3S/10W,8W,6W)
Brustpresse, Gerät (3S/12W)

Trizeps: Trizepsdrücken, Kabel (3S/12W,8W,6W)
Trizepsdrücken, Gerät (" ")

Bauch: Crunches, (3S/12W)
Beinheben, seitlich (3S/12W)
Beinheben, front (3S/12W)

+ 20Min. Cardio (Intervallläufe auf dem Laufband)


Mittwoch:

Rücken: Latziehen, Brust (3S/12W,10W,8W)
Rudern, (3S/12W,10W,8W)
Kreuzheben, (3S/10W,8W,6W)

Bizeps: Curls, Langhantel (3S/12W,10W,8W)
Konzentrationscurls, Kurzhantel (2S/10W,8W)
Kabelcurls, (2S/12W,12W)

Bauch: siehe Montag

+ 20Min. Cardio (Intervallläufe auf dem Laufband)



Freitag:

Beine: Beinpresse, (3S/12W,10W,8W)
Wadendrücken, (3S/12W,10W,8W)
Beinheben, (3S/10W,8W,6W)

Schultern: Schulterdrücken (2S/10W,8W)
Seitheben (2S/10W,8W)
Frontheben, Seilzug (3S/12W,10W,8W)

Bauch: siehe Montag

+ 20Min. Cardio (Intervallläufe auf dem Laufband)


--> Dazu jeweils Dienstags & Donnerstags & (Samstags) Joggen im aeroben Bereich!

[Mokway]

Was willst Du denn jetzt wissen ?
Zum TP , da würd Ich erst mal ein Beintraining rein machen !
Was ist mit hinteren Deltas ?

[tom13]

Beintraining hat er ja am Freitag aber ich glaube das der Plan nicht optimal ist.
Wie lange trainierst du denn schon Oiram89??

Glaube ein 3 er splitt wäre zu viel?!

[Mokway]

Nur 3 Sätze Beinpresse ist KEIN Beintraining !

[Oiram89]

Was willst Du denn jetzt wissen ?
Ich denke das wort "feilen" sagt genug.....

Ich traniere schon seit 2 Jahren ungefähr und will jetzt nach und nach Training und Ernährung optimieren

[Mokway]

Montag:

Brust: Bankdrücken, KH/Flachbank (4S/12W,8W6W)
Bankdrücken, Langhantel/Schräg (4S/10W,8W,6W)
Brustpresse, Gerät (4S/12W)

Trizeps: DIPS (3S/12W,8W,6W)
Trizepsdrücken, SEIL ("3S ")
Kurzhantel Überkopf oder Skull-Crusher 3S

Bauch: Crunches, (3S/12W)
Beinheben, seitlich (3S/12W)
Beinheben, front (3S/12W)

+ 20Min. Cardio (Intervallläufe auf dem Laufband)


Mittwoch:

Rücken: Kreuzheben 4S
Latziehen, Brust (4S/12W,10W,8W)
Rudern, (4S/12W,10W,8W)


Bizeps: Curls, Langhantel (3S/12W,10W,8W)
Kabelcurls, (2S/12W,12W)
Konzentrationscurls, Kurzhantel (2S/10W,8W)
Bauch: siehe Montag

+ 20Min. Cardio (Intervallläufe auf dem Laufband)



Freitag:

Beine: Kniebeugen 4S
Beinpresse, (3S/12W,10W,8W)
Beinstrecker 3S
Beinbeuger 3S
Wadendrücken, (3-6 S/12W,10W,8W)
Beinheben, (3S/10W,8W,6W)

Schultern: Schulterdrücken (3S/10W,8W)
Seitheben (3S/10W,8W)
Seitheben vorgebeugt 3S
(eventuell noch 2-3 Sätze Shrugs)
Bauch: siehe Montag


Würds mal so versuchen !

[Whatsuup]

Mit was für einem Plan hast du vor der AD trainiert?
Ich würde den nehmen und die Intensität so hoch halten, wie nur möglich.

[Oiram89]

@Mokway: Danke, aber sollte ich dan nicht etwas an den Wiederholungszahlen ändern? mit dem aktuellen Plan trainiere ich ca. 45min. (ohne Cardio), würde dein Vorschlag nicht zu lange dauern?

@onur001: Ich habe davor (ohne Diät) einen Tabata Plan gehabt und davor ebenfalls einen 3er-Split!

..... Am wichtigsten ist mir mein Bauch ;-)

[Mokway]

würde dein Vorschlag nicht zu lange dauern?
Normalerweise nicht , sollte locker in 60 Minuten zu schaffen sein . Ich selber mache noch mehr Volumen in 60 Minuten .
Die Wiederholungszahl kannst Du so machen wie es Dir am besten zusagt / funktioniert .