Bewertung meines 3ers

[GoldenKriQ]

Hallo Leute,
Habe vor einer Woche mir einen 3er zusammengestellt weil ich drei mal die Woche trainieren gehe und jedemuskelgruppe in der Woche einmal beanspruchen wollte.

Erst mal zu mir:
Bin 17 Jahre wiege 73 Kilo und Trainiere schon 9 Monate.
Supps: ESN Designer Whey
Kommen wir zum Plan.
Montag:
Brust:
BD 4x8
Kurzhantel BD oder Negativ 4x 8-10 wird Monatlich getauscht
Schräg BD 4x8-10
Butterfly/ Fliegende 3x10 wird Monatlich getauscht.

Bizeps:
SZ curls 3x10
Hammer/Scottcurls 3x10 wird auch getauscht
konzentrationscurls 3x10
und zum schluss um den Bizeps den Rest zu geben 21er

Mittwoch:
Rücken
Kreuzheben 4x10
Latziehen zur Brust 4x10
Einarmiges Rudern 4x10
Langhantel rudern vorgebeugt 4x10
und zum schluss habe den Name der Übung vergessen, vorgebeugt die Hände ausgestreckt und mit den kurzhanteln nach hinten so wie Butterfly blos anders.
Trizeps:
Kickbacks 4x10
Frenchpress mit Sz stange 4x10
Kabelturm Trizepsdrücken 4x10

Freitag:
Beine
Kniebeugen mit Langhantel 4x10
Kniebeugen mit Kurzhantel 4x10
und beinstrecker 4x10
Schulter:
Schulterdrücken 4x10
aufrechtesrudern mit sz stange 4x10
seit heben 4x10
frontheben 4x10
und dannach die gleiche übung wie die letzte beim rücken bloß sind die hände in einem anderem Winkel, habe auch davon den namen vergessen.
zum schluss Schulterdrücken 4x10

Ich mache all die Übungen nicht Hintereinander ich mische sie immer.
ist dieser plan so Ok oder zu viele Sätze oder übungen.

Mfg

[GoldenKriQ]

keiner der mir helfen kann?

[HH2711]

Moin,

von der Aufteilung der Muskelgruppen ist der 3er schon ok, trainiere selber nach
demselben Split.

Die Frage ist nur, wie du persönlich mit der TE an Freitag klar kommst; kannst du
da noch genug Energie nach dem Beinen aufbringen, um die Schultern noch genügend
zu belasten und auszupowern?
Könntest natürlich auch erst die Schultern trainieren und dann als Abschluss die Beine,
ist alles eine persönliche Geschmackssache.

Von der Anzahl der Sätze finde ich deinen 3er etwas zu überladen; 16 Sätze für Brust und Rücken,
20 Sätze für die Schultern und 12 Sätze für die Arme ist doch schon ne ganze Menge.
Ich persönlich würde dir raten pro "große" Muskelgruppe so ca. 12 Sätze zu machen und bei den
kleinen so um die 6-8 Sätze.
Entweder eine Übung pro Muskelgruppe rausnehmen oder 3 statt 4 Sätze machen, denn "mehr" heißt
nicht immer besser^^.
Also vielleicht mehr auf Oualität statt Quantität setzen.

Ansonsten sind die Übungen meiner Meinung nach i.O.


gruß Dirk