from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[Guerkchen]

Teil 2 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53025-from-woelfchen-to-wolf-teil-2-a-51.html#post1204878)

[Clubbingman]

Oho das Wölfchen hat schon einen 3. Teil ... Nice !

[Exterminator]

Der 4. Teil heißt dann aber "From Wolf to Werwolf"

[legendkiller]

Bezweilfle ich. Bis nächsten Sommer wirds sicher noch dauern bis ich ne halbwegs anständige Form habe :D

Naja auf gehts :D

[j3n]

Der 4. Teil heißt dann aber "From Wolf to Werwolf"

Wenn, dann Werewolf :motz1:

;)

[Exterminator]

Wenn, dann Werewolf :motz1:

;)Wo Du Recht hast, haste Recht :daumen:

[legendkiller]

Erstes Training im neuen Log!

Als erstes muss ich sagen das die Hitze enorm ist. In meinem Zimmer hat es gefühlte 35 Grad und es wird immer heißer. Wegen der vorallem trockenen Luft habe ich mir einen Wasserkocher ins Zimmer gestellt, das macht das ganze viel angenehmer. Es wird zwar noch ein wenig tropischer, aber solange man nicht staubtrockene Luft einatmen muss tuts ja.

Zum Glück ist heute kein Beintag, sonst wäre ich wahrscheinlich nach ein paar Sätzen KBs wirklich am Ende.


Also los gehts mit Brust und Bizeps, Waden habe ich gestern trainiert, die kommen zusammen mit dem Bauch jetzt immer an freien Tagen.

KH-SchrägBankdrücken:
12x22,5
11x27,5 new PR
10x27,5
7,5x27,5
08x25

LH-Bankdrücken:
10x52
08x52
07x52
07x62
4,5x62 *Papa hilf mal xD

KH-Fliegende:
09x12,5
07x12,5 MV

LH-Curls: eng
12x22
12x25
10x25

LH-Curls weit:
12x22
10x22

Scottcurls am Seilzug:
6 Reduktionssätze von 20KG immer um 2,5 KG runter

Extrem hart heute gewesen, hier noch ein kleiner Wanna be snapshoot :lol: und ein Video von KH-BD:


http://www.youtube.com/watch?v=5jlAF8XjbiM&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg& index=1&feature=plcp

[Wassert]

Sag mal weinst du auf dem Bild? Naja mach dir nichts draus, beim Anblick der Gewichte kommen mir bei dem Wetter auch die Tränen. :lol:

[legendkiller]

Nein, nicht ganz ^^

Zieh aber beim Flachbankdrücken immer den Pulli an damit die Gelenke warm bleiben, hab mir schon oft die Gelenke leicht verletzt, seit ich die richtig warm halte gehts wunderbar. Werde mir aber bald Bandagen zulegen.

[nalus]

Ich denke du soltes die technik verbessern wie man beim KH SBD die hanteln in position bringst, weil wenn du irgendwann mal höhrer gewichte nimmst brechen dir da die arme einfach weg ^^

In diesem Video wirds sehr gut erkährt

http://www.youtube.com/watch?v=oaZSarXOjyk&feature=plcp

[legendkiller]

Jop...danke tu mir bei den gewicht echt schon schwer das ichs hochbekomme. Werde das mal austesten

[nalus]

Jop...danke tu mir bei den gewicht echt schon schwer das ichs hochbekomme. Werde das mal austesten

sehe gerade auch das du denn unteren teil deiner bank flach hast, wenn du kannst würde ich denn hochstellen das du in so einer mulde sitzt :daumen:

[legendkiller]

Beintraining und Schulter :

Beginn 14:10

Ende: 15:30


Kniebeugen:
12x62
12x72
09x82
05x92
02x101 new PR*


*Schon der erste Satz war heftig, wegen leichten Kopfschmerzen ab der 6. Wdh hatte ich schon leichte Kreislaufbeschwerden. Machte immer wieder ca 10sec Pause zwischen den Wdh als ich oben war.
**Beim 2. Satz kämpfte ich schon das ich raufkomme. Ab da waren die positiven Phasen nicht selten 10 sekunden und länger. Ab den 3. Satz folgte dann noch Übelkeit. Dennoch gab ich heute alles. Motivation war an der Spitze zu diesen Moment. Und dann hab ich sogar noch einen neuen PR aufgestellt :)

Beinstrecker: 10 sek Pause
15x30
13x30
10x30
08x30
06x30

Beinstrecker im Reduktionssatz:
18x35
16x30
15x25
16x20

Beinbeuger:
25x20 *warmup
12x35
09x35
05x35

Schulterdrücken LH 45 Grad:
12x42
12x52
08x57 *new PR :)
05x57

Seitheben KH:
25x7,5
20x7,5
17x7,5
13x7,5
20x7,5 *halbe wdhs

Fliegende Reverse:
20x7,5
13x7,5
10x7,5

Ich bin tot Leute, ahhh

[legendkiller]

Heute Rücken und Trizeps, verschoben um einen Tag wegen Stress gestern, fühle mich heute aber nicht gut, hab ein wenig Halsschmerzen und Schnupfen...

LH-Rudern:
15x57
13x57
10x57

06x67
08x62
07x62

Kreuzheben:
10x62
08x82
08x102 *Ich glaube die Technik is nicht gut, darum kommt ein Video new PR auch dazu ^^
02x112 *new PR

Latzug enger UG:
12x40
12x50
09x50

Nosebreaker KH:
33x12,5 *warmup
25x17,5 *warmup

Enges BD mit einer KH:
13x22,5

Dips:
13xBW
11xBW

Trizepsziehen am Tau:
09x20
12x10
10x10

Wadenheben:
136xBW


Verdammt gutes Training für den heutigen Zustand. Waden ziehen voll :D

hier noch das KH Video, passt da die technik, oder is sie grausam ?


http://www.youtube.com/watch?v=WWDQhahn87w&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg& index=1&feature=plcp

[Chaser]

Technik passt soweit, könntest aber vorher mitm Arsch weiter runter gehen und unten etwas länger absetzen. Und nich die Hantel ausm Rack rausheben, sondern das nächste Mal gleich von unten. ;)

[Clubbingman]

Heute Rücken und Trizeps, verschoben um einen Tag wegen Stress gestern, fühle mich heute aber nicht gut, hab ein wenig Halsschmerzen und Schnupfen...

LH-Rudern:
15x57
13x57
10x57

06x67
08x62
07x62

Kreuzheben:
10x62
08x82
08x102 *Ich glaube die Technik is nicht gut, darum kommt ein Video new PR auch dazu ^^
02x112 *new PR

Latzug enger UG:
12x40
12x50
09x50

Nosebreaker KH:
33x12,5 *warmup
25x17,5 *warmup

Enges BD mit einer KH:
13x22,5

Dips:
13xBW
11xBW

Trizepsziehen am Tau:
09x20
12x10
10x10

Wadenheben:
136xBW


Verdammt gutes Training für den heutigen Zustand. Waden ziehen voll :D

hier noch das KH Video, passt da die technik, oder is sie grausam ?


http://www.youtube.com/watch?v=WWDQhahn87w&list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg& index=1&feature=plcp

Hey beim Deadlift wäre noch locker eine Wdh. drin gewesen ...

[DerZukunftsBody]

Da wird aber einer ganz schön stark. :)

[legendkiller]

War heute nicht ganz so fit, darum hab ich nicht alles gegeben, durchs LH Rudern habe ich mir aber ordentlich Kraft aufgebaut, darum new PRs

Danke Stephen :DD

Und danke chris fürs abchecken. Ab jz is Kreuzheben wieder fix im TP drinne :D

[Schmali]

Und danke chris fürs abchecken. Ab jz is Kreuzheben wieder fix im TP drinne :D
Guter Mann, mit KB die beste Übung^^
Wenn du so weiter machst, muss ich mich mit dem Diäten ganz schön beeilen, sonst hast mich ja bald eingeholt :S

[legendkiller]

Naja, könnte besser laufen zurzeit, Gewicht liegt nur bei 75 KG. Mein Stoffwechsel haut nich ganz hin ^^

Wollte Dezember die 85 knacken, aber jz NoWay

[Schmali]

Naja, könnte besser laufen zurzeit, Gewicht liegt nur bei 75 KG. Mein Stoffwechsel haut nich ganz hin ^^

Wollte Dezember die 85 knacken, aber jz NoWay
Gewicht interessiert nicht, maximal das was du bewegst. Und selbst das ist uninteressant als BBler. Sonst muss nur alles bei der nächsten Diät runter :S

[legendkiller]

naja, will ja nciht so nen definierten Körper mit Adern etc. 12 % KFA bei 80-85 KG hätte ich als Ziel gesteckt für dieses Jahr...Versagt ^^

[Schmali]

Naja, 12 % ist schon auch nen hartes Ziel.

[legendkiller]

Bei mir sammelt sich das Fett nur größtenteils am Bauch an, darum wirke ich auch leicht fett iwie :D

[Clubbingman]

Bei mir sammelt sich das Fett nur größtenteils am Bauch an, darum wirke ich auch leicht fett iwie :D

da gehts auch als letztes wieder weg... voll besch...

[legendkiller]

Warum kanns nciht einfach auf die Schulter gehen ^^

[Schmali]

Warum kanns nciht einfach auf die Schulter gehen ^^
Hmm, kenne das. Habe mit Sicherheit weniger als 1cm Speckschicht am Arsch, aber locker 1,5 am Bauch -.-'. Selbst die Innenseite meiner Oberschenkel hat vll noch 1/3 bis ein 1/4 vom Speck von vor der Diät, aber nein, am Bauch muss es halt bleiben bis zum Schluss....

[Kirby]

Bei mir sammelt sich der speck schnell auf die Hüften da wirkt mein Hüfte noch breiter^^ Ist ja bald Winter da kanns einem ja eh egal sein :D:D

[legendkiller]

Ja auf den Winter freu ich mich auch schonwieder. Alleine weil ich da viel mehr essen kann als im heißen Sommer ^^

[legendkiller]

War gestern am Morgen im Studio trainieren, habs mir mal angeschaut und war für den Preis echt überrascht. War echt toll und ist für 16,90 im Monat echt günstig.

Hier das gestrige Training noch:

5 Minuten warmup am Laufband

KH-Schrägbankdrücken:
08x28
08x26
10x22
11x20

LH-Bankdrücken flach:
15x55
12x60
09x65
06x70 new PR*

Fliegende am Kabelzug:
12x25
10x25

Butterflymaschine für den Pump:
2 Sätze

Fliegende mit KH:
09x12
07x12

Bizepsmaschine:
15x30
09x40
11x35

SZ-Scottcurls:
13x18
11x18
09x18

Scottcurls an Schrägbank einarmig:
2 Sätze

Wadenheben an der Maschine:
3 Sätze



Danach wurden wir um 11 Uhr von Freunden abgeholt und dann gings nach Salzburg einkaufen gehen. :eagerness:

[Exterminator]

Erst Mal Gratulation zum PR, Wölfchen :daumen: Wie kam`s denn, dass Du im Studio warst? Du kamst doch sonst wegen mangelnder öffentlicher Verkehrsmittel nicht dort hin, oder?

[Polipol]

Darf man eigentlich fragen ab wann du offiziell als Wolf gelten wirst? Oder bestimmt das Termi? :D

[legendkiller]

Am Sonntag fuhr ich um 21 Uhr ca. noch zu meinem cousin, da wir noch ein wenig zocken wollten, um 3 Uhr gingen wir dann mal pennen. Am nächsten Morgen sind wir dann um halb 9 aufgestanden haben uns fertig gemacht und sind dann ins 200 Meter entfernte Studio gegangen. Da ich ja eventuell ne Wohnung dort in der Nähe bekomme hab ichs mir mal angesehen :)

Der Weg von mir Zuhause sind 25 Minuten mit dem Bus hin, und 25 Min zurück, dazu kommt noch der Weg den man gehen muss vom Bus hin und zurück ( 20 Minuten ). Da würden dann 40 Min. alleine fürs gehen draufgehn ^^

Danke :D


Ab 90 KG könnt ihr mich Wolf nennen XD

[Schmali]

OMG, durch die Diät haste mich beim BD schon, da war beim letzten Train auch net mehr 7x70kg drin -.-' Wird Zeit, dass die Diät vorbei geht^^

[legendkiller]

Schmali schei** doch auf die Diät, der Winter kommt näher :lol: , rauf mit der Masse.

Wenn ich diäten würde, wäre ich beim LH drücken sicher nur wieder bei 55-60 ^^

[Schmali]

Schmali schei** doch auf die Diät, der Winter kommt näher :lol: , rauf mit der Masse.

Wenn ich diäten würde, wäre ich beim LH drücken sicher nur wieder bei 55-60 ^^
Die Woche ist auf Diät gesch***en, da Sonntag Trabbiheben ist und ich da volle Glycogenspeicher brauche^^

[Exterminator]

Schmali, hör auf Wölfchen und geh jetzt nahtlos mit dem Trabbiheben wieder in die Massephase über. ;) :ghost:

[Chaser]

naja, will ja nciht so nen definierten Körper mit Adern etc. 12 % KFA bei 80-85 KG hätte ich als Ziel gesteckt für dieses Jahr...Versagt ^^

Ich auch. Mal wieder. -.-

[Exterminator]

Ich auch. Mal wieder. -.-Essen - nicht jammern! ;)

[legendkiller]

Schmali, fang gleich heute noch mit der Massephase an mit 200g Flocken, Milch, Quark und Nüssen :D

[Schmali]

Schmali, hör auf Wölfchen und geh jetzt nahtlos mit dem Trabbiheben wieder in die Massephase über. ;) :ghost:
Nene, lass mal. Das Sixpack mus schon sein. 1-1,5 Monate Diät schätze ich mal. Dann hätte ich das erste Mal seit der Pubertät wieder ein richtiges Sixpack^^ Außerdem finde ich, dass mein Körper immer besser aussieht^^ Wenn z.B. dann die Schultern "gestreift" sind.

[legendkiller]

Die schultern sollen Ballförmig und ungestreift sein, der Bauch mit ner 1 cm fettschicht umgeben, so siehts nice aus :D

[legendkiller]

Kniebeugen frei:
08x62
08x82
2,5x104 *new PR
10x62
07x62

Beinstrecker:
30x20
18x25
16x30
14x35
12x40

Beinbeuger:
15x20
12x25
08x30
06x35

Schulterdrücken 45 Grad:
12x32
06x52
07x62 *new PR
05x62

Seitheben KH;
22x7,5
16x7,5
12x7,5
20x7,5 *1/2

Frontheben KH:
10x7,5
09x7,5

Fliegende Reverse KH:
12x7,5
10x7,5
8x7,5

Unterarmcurls und ein bisschen Bauch, voll im Arsch, Beine waren heute verdammt hart, mir wurde wieder übel. Neuer Trainingsbooster is auch Hammer :)

[legendkiller]

hier noch einige Bilder von heute, Das eine von der eite da sieht man gut mein Bäuchlein :P

[dings]

Zu Bild 2; liegt das an dem Winkel, oder hast du wirklich so ne krasse Dysbalance im Arm/Schulter-Bereich?

[legendkiller]

liegt nur am Winkel ^^ stehe schief da ;)

[Exterminator]

Doppelbizeps von hinten gefällt mir am besten :daumen: Ansonsten geht es langsam immer mehr in die Richtung von "dem dessen Name nicht genannt werden darf, weil Consti sonst nicht mehr in Deinen Log kommt" :mrgreen:

Schön, dass Du auch wieder an Robert gedacht hast :lol:

[legendkiller]

achja der klodeckel :lol:

Ich geh jz nur noch auf Masse und versuche das beste rauszuholen vor der diät die ich im März starten werde ;)

So auf 85KG geh ich sicher noch rauf :P

[wejin]

Ich find, dass das für den Stand ganz gut ausschaut.

[Polipol]

Gefällt Legend, weiter so! - Wie lange trainierst du denn für den aktuellen Stand und warst du die ganze Zeit im Aufbau?

[legendkiller]

knapp 2 Jahre jz, von 55KG durchgehend im Aufbau auf 78KG jz :)

[Polipol]

Hmmm..Mein Respekt. Ich bin mal gespannt wie viel ich bis ende Februar/Anfang März schaffe. Bin jetzt aktuell bei 82,5kg heute früh.

[legendkiller]

ich will auch 82 :P

[Exterminator]

ich will auch 82 :PWie ich Dich kenne, schaffste die bis März auch ;)

[legendkiller]

jo da gehe locker auch 85, dennoch der weg dahin wird noch hart ^^

[Polipol]

Ich weiß nicht viel zu essen ist echt schwieriger. Ich steiger die Carbs in meinem Plan jetzt im 2 Wochen Takt und jetzt frühstücke ich schon so viel, dass ich jeden Morgen denke ich platze :P

[legendkiller]

viel essen is schon zum kotzen D:

[Polipol]

stimmt wohl, aktuell habe ich auch noch ein wenig Bange, dass ich zu viel Fett ansetze. Aber mal sehen

[Clemo]

Deine Waden sind nicht besonders gut - arbeite dran, bevor sie zu sehr schwächer als der Rest sind. Noch sind Oberschenkel & - Körper nicht gut genug, damit die Waden als starke Schwäche zu erkennen sind.

[legendkiller]

ich weiß :( hm

[Clemo]

Gut, dann weißt du was zu tun ist! Ran da, so schwer ist das garnicht ;)

[legendkiller]

Heute gleich mal Waden geplättet :/

Wadenheben stehend:
65x22
31xBW im Red. Satz

46x22
18xBW im Red. Satz

Zieh das Programm jz 3x wöchentlich durch, mal sehen obs abhilft ^^

[Chaser]

Bei mir hats nix gebracht, außer ne gereizte Achillessehne. :lol:

[legendkiller]

Mein Vater hat aber Super Waden und der geht nur 1x pro Woche laufen ^^

Genetik sollte also eigentlich passen ?

[Etern1ty]

Und deine Mutter bzw. ihr Vater?

[legendkiller]

Den hab ich noch nie mit kurzer Hose gesehen :o

[SuperVegeta]

Waden werden eh überbewertet - besonders hier :razz:

[Exterminator]

Waden werden eh überbewertet - besonders hier :razz:Wenn Robert noch Moderator wäre, wäre das Dein Todesurteil :mrgreen:

[legendkiller]

Hmm Waden finde ich schon auch wichtig, genau wie Unterarme, machen im Sommer mit T-Shirt und kurzer Hose einfach nen massigen Eindruck, ohne gute Waden und unterarme macht man niemals nen gewaltigen Eindruck ^^

[Clemo]

Ohne gute Waden, kann der Rest vom Körper noch so gut sein - es wird immer schlecht aussehen. Guckt euch Chris an, der hat nen schönen Körper - auf Streichhölzern. Das sieht einfach nicht aus. Wer eine recht gute Genetik hat, sollte das ausnutzen.
Rob hat's geschafft mit schlechter Genetik gute Waden aufzubauen. Sie sind nicht der Oberhammer, aber immernoch über dem durchschnitt...Vorallem haben sie Power ;)

[Chaser]

Danke! :mrgreen:

[Clemo]

Danke! :mrgreen:

Tut mir leid, aber du bist einfach ein gutes Beispiel :D

[Chaser]

Ich weiß... nehms dir ja auch net übel.. suckt halt nur.^^

[AlerioN]

:lol:

[Wassert]

Ohne gute Waden, kann der Rest vom Körper noch so gut sein - es wird immer schlecht aussehen. Guckt euch Chris an, der hat nen schönen Körper - auf Streichhölzern. Das sieht einfach nicht aus.
:shock: :lol:

[Chaser]

Er hat ja Recht.^^

[Exterminator]

Boah Chris, was mußt Du alles durchmachen :lol:

[Chaser]

Wiiiiiieeeeee immer.^^

[Exterminator]

:knuddel:

[Chaser]

:(

123

[Exterminator]

:knuddel: + :knuddel: + :knuddel:= :)

[Chaser]

Das und nachher wieder Training = :mrgreen:

[Exterminator]

Das und nachher wieder Training = :mrgreen:
Das + 46049 = :biggrin2:

[Chaser]

Sofern da am WE Zeit zu bleibt... -.-

[legendkiller]

ihr spamt da ohne zu fragen den Log voll :D xD

Für Exterminator, so sieht ein typischer Tag bei mir aus:

07:00 150g Haferrlocken, 30g Whey, 30g Zucker, 1 Banane, Wasser und Milch + 2 Zink Tabletten, 1 Magnesium, 1 Vitamin C 800KCAL
07:30 500-750 ml Milch + Kakaopulver, oder 2 Brote mit Marmelade 500 KCAL

09:00 2 belegte Brote mit Schinken, dazu Milch oder Rührei, öfter auch Kartoffeln mit Eier... 500 KCAL
12:00 Mittagessen, meistens Fleisch mit langen Kohlenhydraten, wenns kein Fleisch gibt trink ich 250g MQ dazu oder mach mir eier 800KCAL

14:00 Banane+ Süßkramm, dazu 50-100g Flocken und Milch+ 10 ml Öl 800 KCAL
16:00 Trainingsbooster+ BCAAs
16:00-17:30 Training

17:30 PWO aus 50g Whey, 60g Dextro, 10g Glutamin 350 KCAL
18:00 Kartoffeln und Eier + 1 Magnesiumtablette 600 KCAL

20:00 Meist nochmal Süßgramm+ Obst und Milch, oder Müsli 700KCAL
22:00 250-500g MQ, 20g Zucker, 20ml Öl, dazu 4 BCAAs und 10g Glutamin und eine Selen Kapsel 500KCAL


So seiht ein normaler Tag aus derzeit, und ich genieße es :D

Sind insg. ca :

5550 KCAL

[Polipol]

Heilige o.O - So viel könnte ich nicht mal essen..

[Wassert]

Milk is for babies. :pfeifer:

[Exterminator]

Das ist kein Ernährungsplan, sondern die Begründung für die Hungersnot in der 3. Welt!!!! :shock:

Lass es Dir schmecken :mrgreen:

[legendkiller]

Begründung für Hungersnot xD

Es gibt sicher einige ( Cofloh, DZB, etc ) die noch viel mehr als ich essen ^^

[Exterminator]

Begründung für Hungersnot xD

Es gibt sicher einige ( Cofloh, DZB, etc ) die noch viel mehr als ich essen ^^
Du futterst mit Deinen 80 kg Körpergewicht so viel wie BamBam und Sentoz; die wiegen allerdings auch über 100 kg. Das ist schon heftig was Du verdrückst. Was ich letztens von Stephen gesehen habe (300g Reis+700g Fleisch) ist allerdings auch unmenschlich :lol:

[Cofloh]

Begründung für Hungersnot xD

Es gibt sicher einige ( Cofloh, DZB, etc ) die noch viel mehr als ich essen ^^

Mein derzeitiger EP zum Gewicht halten bzw marginal aufbauen beinhaltet 2850 kalorien (runden wir auf 3k weil ab und zu Kleinigkeiten dazukommen) trotz 6-7x Training + 4 Stunden Cardio/Woche. ;-)

[legendkiller]

Eben, zum halten, wieviel isst du im Aufbau ? xD

[Exterminator]

Mein derzeitiger EP zum Gewicht halten bzw marginal aufbauen beinhaltet 2850 kalorien (runden wir auf 3k weil ab und zu Kleinigkeiten dazukommen) trotz 6-7x Training + 4 Stunden Cardio/Woche. ;-)Gut dass Du`s geschrieben hast, ich hatte sowas um den Dreh auch in Erinnerung. Ist nicht schlecht, was das Wölfchen verdrückt, oder? :lol:

[Cofloh]

Eben, zum halten, wieviel isst du im Aufbau ? xD

Unterschiedlich..diesmal werd ich mit 3200 oder so einsteigen und bei Bedarf leicht steigern. Ich denke aber nicht dass es deutlich über 3,5k werden..

und zum "Ep" hab ich absichtlich nichts geschrieben, Exe, aber du zwingst mich ja mehr oder weniger. Ich finde es rein vom Kalorienstandpunkt her schon übertrieben, es geht halt einfach nicht von heute auf morgen was weiter..von der Nahrungsmittelauswahl zu schweigen. Noch ist die Form im Rahmen, aber ich würde runterschrauben...soviel Milch, Zucker und Süßigkeiten sind schlichtweg unnötig und auf mittel- bis langfristige Sicht wird deine Form endgültig abrutschen, sie ist ja schon schlechter geworden, aber wie gesagt, noch (!) ist sie im Rahmen. Ich persönlich würde es nicht riskieren..aber deine Ziele musst du eh selber kennen, und wenn die beispielsweise "90kg um jeden Preis binnen 6 Monaten" heißt, stört mich das auch nicht - es ist nur objektiv gesehen wirklich nicht sinnvoll. ;)

[Schmali]

Ich finde es rein vom Kalorienstandpunkt her schon übertrieben, es geht halt einfach nicht von heute auf morgen was weiter..von der Nahrungsmittelauswahl zu schweigen. Noch ist die Form im Rahmen, aber ich würde runterschrauben...soviel Milch, Zucker und Süßigkeiten sind schlichtweg unnötig und auf mittel- bis langfristige Sicht wird deine Form endgültig abrutschen, sie ist ja schon schlechter geworden, aber wie gesagt, noch (!) ist sie im Rahmen. Ich persönlich würde es nicht riskieren..aber deine Ziele musst du eh selber kennen, und wenn die beispielsweise "90kg um jeden Preis binnen 6 Monaten" heißt, stört mich das auch nicht - es ist nur objektiv gesehen wirklich nicht sinnvoll. ;)
Würde ich defintiv alles so unterschreiben. Nachdem ich meine Diät bald beendet habe und keinen Bock habe nächstes Jahr wieder 5 Monate mit Diäten zu "verschwenden", würde ich dich definitiv auf 3500 oder weniger setzen, sonst siehst du in 6 Monaten aus wie nen Hefekloß und wenn du dann ne Diät machst, ist die Umstellung enorm.

[ependinom]

Was ich letztens von Stephen gesehen habe (300g Reis+700g Fleisch) ist allerdings auch unmenschlich

ich hoffe du meinst eine mahlzeit, denn das esse ich als specki ja schon in der diaet (plus halt den ganzen anderen rotz)

[legendkiller]

Kreuzheben:
12x62
12x62

08x82
08x104,5 :thumleft:
07x104,5 :thumleft:
04x104,5 :thumleft:

LH-Rudern slow Motion:
12x32
12x32
08x32
06x32

Rudern am Kabel sitzend: enger OG
15x40
11x40
09x40

Rudern am Kabel sitzend: enger UG
17x30
11x30

Latzug zur Brust enger UG:
12x50
09x50
07x50

Nosebreaker LH:
20x22
14x22
12x22

Kickbacks mit Kurzhantel: hinter Kopf im stehen
15x7,5
12x7,5
08x7,5

Trizepsziehen am Tau:
20x20
15x20
12x20
08x20

08x20
06x20

Und noch Bauch, Verdammt war das heute ein gutes Training :D

Gewicht heute morgen bei 77,7 KG

Ich schaufel mir schon meinen Weg, man sieht die Bauchmuskeln leicht durch, kann also ruhig Gewicht drauf ^^

[SuperVegeta]

Ich find's auch massiv übertrieben, wie viel der legendkiller hier verdrückt.
Aber man merkt richtig, der Junge Mann will mit aller Gewalt seine Ziele erreichen: Esst unfassbar viel, investiert alles in teure Supps......

Solange du aber deine Form OK findest, mach es weiter so... Wenns gut klappt mit dem Reinschaufeln und du dich nicht zwingend musst; machs ruhig =) Guten Appettit ;D

[legendkiller]

Ich habe aber auch nen ganz anderen Stoffwechsel als der Großteil vom Forum. Unter 4000 kcal nehme ich ab, da geht nix bergauf. Hab sogar mal Schilddrüsen cheken lassen, die passen aber. Derzeit nehm ich in der Woche etwa 1KG zu. So geh ich jz mal auf 80 rauf und danach werde ich mich so ernähren das pro Woche nur mehr 500g raufgehen ;)

[Exterminator]

ich hoffe du meinst eine mahlzeit, denn das esse ich als specki ja schon in der diaet (plus halt den ganzen anderen rotz)Aber selbstverständlich rede ich von 1 Mahlzeit. Ansonsten wär`s ja nicht so spektakulär. ;)


Ich find's auch massiv übertrieben, wie viel der legendkiller hier verdrückt.
Aber man merkt richtig, der Junge Mann will mit aller Gewalt seine Ziele erreichen: Esst unfassbar viel, investiert alles in teure Supps......

Solange du aber deine Form OK findest, mach es weiter so... Wenns gut klappt mit dem Reinschaufeln und du dich nicht zwingend musst; machs ruhig =) Guten Appettit ;DAlso mir gefällt das, wie Wölfchen das macht. Er hängt sich voll rein, investiert viel Zeit, Geld, Mühe - und der Erfolg gibt ihm Recht! Von mir aus könnte er 10.000 kcal am Tag essen, solange er dabei nicht übermässig verfettet. Ich finde seine Form sehr ansprechend.

Mach weiter so Wölfchen :daumen:

[SuperVegeta]

Absolut! Ich bleibe bei meiner Meinung, dass die vielen Supps unnötig sind ( aber das ist ne Grundsatzdiskussion) , aber wie er sich zu 110% reinhängt und alles gibt, finde ich sehr imponierend. Großen Respekt!!!! Der Junge LEBT das richtig... :encouragement:

[Cofloh]

Mach dein Ding, aber ich halte selbst 500gr / Woche für viel zu viel..

[legendkiller]

Danke :)

Wenn ich doch nur noch ein Studio hätte :sad-smiley:


Und an alle die Sorgen habe das ich verfette, ich mache alle 7 Tage neue Fotos, falls ich echt verfette, haltet mich auf :D

[wejin]

In einem Monat 4kg, in 2 Monate ca. biste dann auf die 90. Ich bin schon mal gespannt, ob Du dann doch nicht so

46072

ausschauen wirst.

Das, was dir Floh sagt, sollte nicht nur abprallen. Aber wer weiß, wir werden ja sehen, wie du in 2 Monaten ausschauen wirst. Und warum so viele Süßigkeiten?

Und nein nichts gegen dich (nicht, dass hier jetzt irgendwelche kommen, die das behaupten ;) ), finds klasse, dass du dir so viel Mühe gibst. Geht aber vielleicht auch anders.

[Exterminator]

Ich weiß gar nicht, was ihr alle so eine Panik habt, dass er zu fett wird. Man wacht nicht über Nacht auf und ist ein Fettsack. Das wird er schon mitkriegen, wenn was in totale Schieflage geraten sollte. Zum einen ist man als BB sowieso die ganze Zeit kritisch mit seinem Körper beschäftigt und zum anderen würden ihn Leute aufgrund von geposteten Bildern schon drauf aufmerksam machen. Das Wölfchen entwickelt sich prächtig, also schlagt mal keinen Alarm wo alles bestens läuft ;)

[Cofloh]

Ich hab mir mal seinen Bilderlog angesehen. Die letzten 10 Monate (Referenzbild 19.10.'11) hat er etwas über 5kg zugenommen mit einer Form die eher schlechter als besser ist, und jetzt soll ich ihm sagen "ja mann, 2kg / Monat, das ist gut, und bitte iss noch etwas mehr Süßigkeiten!" ? Ich hab mir diesen Satz die letzten Posts verkniffen, da x Faktoren reinspielen können, gerade über so einen kurzen Zeitraum. Aber die Formentwicklung die einen Ernährungsfreibrief und sinnloses Gefresse rechtfertigt sehe ich nicht, und daher wirds von meiner Seite halt nicht geben, gebranntes Kind und so...wie gesagt, er soll ja seine eigenen Erfahrungen machen.

Es bringt ihm aber garnix wenn wir ihm hier Zucker in den Hintern blasen und zu (aus meiner Sicht) Fehlentwicklungen ermutigen und im Nachhinein vielleicht sogar noch gratulieren..es gibt hier am Board genug Beispiele wohin zuviel futtern & der Wahn nach schneller Zunahme führt (mich inklusive, sonst werde ich keine Namen nennen, bitte um Verständnis ;) ), und ein schlauer Mensch lernt auch aus den Fehlern anderer. ;- )

[Exterminator]

Ich hab mir mal seinen Bilderlog angesehen. Die letzten 10 Monate (Referenzbild 19.10.'11) hat er etwas über 5kg zugenommen mit einer Form die eher schlechter als besser ist, und jetzt soll ich ihm sagen "ja mann, 2kg / Monat, das ist gut, und bitte iss noch etwas mehr Süßigkeiten!" ? Ich hab mir diesen Satz die letzten Posts verkniffen, da x Faktoren reinspielen können, gerade über so einen kurzen Zeitraum. Aber die Formentwicklung die einen Ernährungsfreibrief und sinnloses Gefresse rechtfertigt sehe ich nicht, und daher wirds von meiner Seite halt nicht geben, gebranntes Kind und so...wie gesagt, er soll ja seine eigenen Erfahrungen machen.

Es bringt ihm aber garnix wenn wir ihm hier Zucker in den Hintern blasen und zu (aus meiner Sicht) Fehlentwicklungen ermutigen und im Nachhinein vielleicht sogar noch gratulieren..es gibt hier am Board genug Beispiele wohin zuviel futtern & der Wahn nach schneller Zunahme führt (mich inklusive, sonst werde ich keine Namen nennen, bitte um Verständnis ;) ), und ein schlauer Mensch lernt auch aus den Fehlern anderer. ;- )
Also ich verfolge seinen Log ja auch ständig mit, und mir gefällt die Entwicklung. Er wird massiger/muskulöser, die Kraftwerte gehen kontinuierlich hoch, er korrigiert Fehler in der Übungsausführung usw.
Auch die neuesten Bilder gefallen mir sehr. Wenn`s jetzt so wäre, dass das viel speckiger als vorher aussehen würde, dann fänd ich`s noch angemessen, ihn zu bremsen; aber das seh ich nicht. Und anscheinend hat er einen Mörderstoffwechsel; also selbst wenn er etwas übers Ziel hinausschießen sollte, dann kann er immer noch auf die Fressbremse treten.

Also ich kann mich nur wiederholen - mir gefällt`s. Ich würd`s auch so machen wie er. Und wenn die Entwicklung weiter so verläuft, blase ich ihm gerne ein Päckchen Zucker nach dem anderen in den Arsch :lol:

[legendkiller]

Genau, solange es gut läuft und ich nicht zu fett werde passt das schon. :)

So war ne lange Nacht, bin jetzt erst nach Hause gekommen von der Disco, hab aber nur 9 Euro für 6x Soda Zitrone ausgegeben :D
War richtig geil :D

[legendkiller]

Heute Waden traininert. Jedoch ohne Gewichte, hatte keine Lust die Bank aus dem Rack zu heben ^^

Wadenheben stehend:
100+ x BW
50+ x BW

Donkey Wadenheben:
30+ x BW
20+ x BW

Wadenheben einbeinig:
12x BW


War die ganze Nacht heute weg und hatte gerade mal 2 Stunden Schlaf von 10-12. Und jetzt gehts gleich weiter, ab ins Kino und danach Bierzelt :D

Gewicht nicht gemessen da ich ja nie nüchtern war (Mineralwasser, Müsli, Kaffee etc )

[Exterminator]

War die ganze Nacht heute weg und hatte gerade mal 2 Stunden Schlaf von 10-12. Und jetzt gehts gleich weiter, ab ins Kino und danach Bierzelt :grin:Also wenn ich mir das so anschaue müssen wir den Thread vielleicht umtaufen "from wölfchen to Partybeast" :lol:

[legendkiller]

Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln:
12x22,5
10x27,5
07x29 *NEW PR
11x22,5
09x22,5

LH-Bankdrücken: Negativ
12x42
12x42
08x42
06x42

LH-Bankdrücken: Flach
08x42
08x52
02x62 *Kraft weg ^^

KH-Fliegende:
15x7,5
12x7,5

Bizeps Langnhantelcurls eng:
12x22
12x22

Bizepscurls am Kabel liegend:
20x10
11x20

Scottcurls am Kabel:
08x12,5
08x12,5

Scottcurls einarmig Kurzhantel:
12x7,5

12x unterer Radius + 12x oberer Radius + 12x ganz * schnell

Unterarmcurls Langhantel:
12x22
10x22

Dauer: 70 Minuten

[Exterminator]

Oh, der Austausch mit Stephen übers SBD scheint Dich ja mächtig gepusht zu haben, dass da heut ein PR bei rausgekommen ist :)

[legendkiller]

Dennoch, bei anderen Übungen wären die 9 KG die mir zu stephen fehlen nichts, beim KH-SBD spürt man jedes KG. Wenn ich 37er habe ist stephen dann bei 45ern ^^

Körpergewicht ist trotz der 5000+ kcal noch immer auf 77,5 KG. Ich weiß echt nicht was mit mir los is. Ich fresse ne ganze Woche wie wild und alles was dazu kommt sind ein paar gramm ^^

[Schmali]

In einem Monat 4kg, in 2 Monate ca. biste dann auf die 90. Ich bin schon mal gespannt, ob Du dann doch nicht so

46072

ausschauen wirst.

Das, was dir Floh sagt, sollte nicht nur abprallen. Aber wer weiß, wir werden ja sehen, wie du in 2 Monaten ausschauen wirst. Und warum so viele Süßigkeiten?

Und nein nichts gegen dich (nicht, dass hier jetzt irgendwelche kommen, die das behaupten ;) ), finds klasse, dass du dir so viel Mühe gibst. Geht aber vielleicht auch anders.
Lasst ihn doch, so kann ich vll meinen Vorsprung ausbauen^^

[Exterminator]

Dennoch, bei anderen Übungen wären die 9 KG die mir zu stephen fehlen nichts, beim KH-SBD spürt man jedes KG. Wenn ich 37er habe ist stephen dann bei 45ern ^^

Körpergewicht ist trotz der 5000+ kcal noch immer auf 77,5 KG. Ich weiß echt nicht was mit mir los is. Ich fresse ne ganze Woche wie wild und alles was dazu kommt sind ein paar gramm ^^Schraub wieder hoch auf 6.000 kcal.

[legendkiller]

Da wird mir übel bei 6000 ^^

Und was habt ihr bitte alle, ich will keine 12 % KFA. 15 reichen mir locker nach der Diät. Ich will keinen Sixpack und auch keine Adern ^^
Ausserdem funktioniert mein Körper komischerweise ganz anders als von euch allen. Ich kann fressen was ich will und nehme dennoch nur langsam zu. Und man sieht sogar noch die Bauchmuskeln durch, was bei vielen hier ja nicht so ist. Also regt euch mal ab. Nichts gegen Kritik, nehme diese auch gerne an. Aber habe damals schon mit der Fresserei meinen größten Vorsprung ausgebaut damals von 60 auf 70KG rauf innerhalb kurzer Zeit. Lasst mich mal machen und kritisiert wenn Bilder kommen ;)
Natürlich ist jetzt auch negative Kritik erwünscht aber bitte nicht immer das selbe. Ich bin echt froh ein Forum wie dieses zu haben, da ich eure "Kritikbereitschaft" so positiv finde aber ich wills nur mal ausprobieren wies so läuft. Krafttechnisch her kanns derzeit kaum besser sein. Auch die Muskeln nehmen an Volumen zu, das Fett gehört da auch nunmal dazu ;)

[Chaser]

Ausserdem funktioniert mein Körper komischerweise ganz anders als von euch allen. Ich kann fressen was ich will und nehme dennoch nur langsam zu. Und man sieht sogar noch die Bauchmuskeln durch, was bei vielen hier ja nicht so ist.

Ich denke, du übersiehst da was... ;)

Aber: Bei den Mengen, die du frisst müsstest du eigentlich endlich mal an Kraft gewinnen...

[legendkiller]

ich rede ja nicht von dir. Einige hier sind auch auf Massetrip ;)

Jop das schon, bin auch recht zufrieden, würde aber lieber nur 3500 kcal verdrücken, dann würd ich aber schon abnehmen ^^

[Chaser]

Kenn ich mitm Zunehmen und Abnehmen. Das suckt..^^

[legendkiller]

Willst du auch zunehmen und tust dir schwer dabei ? ^^

[Chaser]

So in etwa, jo.

[Wassert]

So war ne lange Nacht, bin jetzt erst nach Hause gekommen von der Disco, hab aber nur 9 Euro für 6x Soda Zitrone ausgegeben :D


War die ganze Nacht heute weg und hatte gerade mal 2 Stunden Schlaf von 10-12. Und jetzt gehts gleich weiter, ab ins Kino und danach Bierzelt :D

Und du willst uns erzählen dass du trotzdem jeden Tag über 5000kcal isst? http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_055.gif





Und man sieht sogar noch die Bauchmuskeln durch, was bei vielen hier ja nicht so ist.
Consti hat dicke Haut am Bauch ja. :schimpf:


















:tschuess:

[legendkiller]

Und du willst uns erzählen dass du trotzdem jeden Tag über 5000kcal isst? http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_055.gif





Consti hat dicke Haut am Bauch ja. :schimpf:

















:tschuess:


4500 kommen immer zusammen, auch an Tagen wo ich die ganze Nacht weg bin, da wird ja meistens bei Freunden daheim gespeist in der Nacht oder auch mal beim Döner, wenns net anders geht ;)

Ob dicke Haut oder nicht, ich bin noch zufrieden. Sobald ich verfette oder fett werde höre ich auch, versprochen ;)

[Cofloh]

Consti hat dicke Haut am Bauch ja. :schimpf:


















:tschuess:

eben leider nicht :( . Ist Consti aber egal, solange er auf beiden Beinbizepsen und Unterbauch Adern hat :tschuess:

[legendkiller]

Wer braucht schon Adern :D

http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/424297_218463144948348_926729375_n.jpg

[Chaser]

WTF is das fürn Monster? Oo

[Exterminator]

WTF is das fürn Monster? OoSo würdest Du am liebsten auch aussehen, wa? *schwärm*

[Chaser]

Na ich weiß nich...^^ Zu viel Arm. :lol:

[legendkiller]

Das wäre absolutes Traumziel, natürlich vor der Diät :lol:

Noch 5-7% weniger KFA und ich fänds perfekt :D

[Wassert]

Adern ftw :action:

46134

[legendkiller]

Gutes Licht :eyebrow:

[Chaser]

Eigentlich hab ich ja KB auf so megaripped... aber DAS is schon verdammt krass...^^

[Exterminator]

Eigentlich hab ich ja KB auf so megaripped... aber DAS is schon verdammt krass...^^Von der Form bin ICH nur Millimeter entfernt :tschuess:

[Chaser]

Wie viele Millimeter.... :mrgreen:

[Exterminator]

Wie viele Millimeter.... :mrgreen::smoke:

Chris, antworte doch mal auf diese KH-Geschichte, ich muß da jetzt endgültig Klarheit drüber haben :eyebrow:

[legendkiller]

Wieviel Umfang bei den Oberarmen schätzt ihr hat der Massebär ? :D

[Exterminator]

Also kommt drauf an, wie groß der Typ ist. Aber würde mich nicht wundern, wenn das 60 cm wären.

[legendkiller]

So 60-65 haben die Pros ja nach der Diät wenn mich nicht alles irrt. Ich denke der kommt locker auf 65-72cm hoch ?!

[Exterminator]

So 60-65 haben die Pros ja nach der Diät wenn mich nicht alles irrt. Ich denke der kommt locker auf 65-72cm hoch ?!Das glaube ich kaum, da Manfred Höberl mit 67 cm im Guinnes Buch steht, als Mensch mit den dicksten Oberarmen.

[legendkiller]

also zählt der Armumfang also in der Offseason. Wäre auch zu schön wenn man 70er Oberarme knacken könnte ^^ :lol:

[legendkiller]

Greg Valentino hatte 78 cm. Zwar mit Synthol in Unmengen, aber demnach müsste das der Weltrekord sein, die anderen sind ja auch mit Roids vollgepumpt ^^

[Etern1ty]

Vielleicht lässt sich auch nicht jeder von den Guinnes Heinis messen?

[Exterminator]

Greg Valentino hatte 78 cm. Zwar mit Synthol in Unmengen, aber demnach müsste das der Weltrekord sein, die anderen sind ja auch mit Roids vollgepumpt ^^Weiß der Geier, was die für Regeln angelegt haben. Ich kann mich noch erinnern, dass wir hier im Forum ein Video von Markus Rühl hatten, ich glaube von der FIBO, in dem er sagte, dass er zum ersten Mal in seinem Leben einen 60 cm Arm hätte.

[legendkiller]

Wieviel is eigentlich ohne Roids möglich ? 50er denke ich nicht. 45-47?

[DerZukunftsBody]

Jop, Markus Rühl und Ronny Coleman haben in WK-Form immer so um die 57cm gehabt. Off Season schon mal 59-60cm. Auf Pump hatte der Markus Rühl sogar schonmal 64 bei Made in Germany. :D Aber das zählt nicht. ^^

Was ohne Roids möglich ist, ist individuell bei jedem Menschen.

[Clemo]

Wieviel is eigentlich ohne Roids möglich ? 50er denke ich nicht. 45-47?

Das kommt nicht immer nur auf die Muskelmasse an. KFA und so ;)

[legendkiller]

mit so 15 % KFA ?!

So jetzt Wadentraining gehabt:


Wadenheben stehend: LH

70x22
43x32
32x42

Seated Calf Raise mit LH:
X
X

Donkey Wadenheben ohen Gewichte:
46x

[legendkiller]

Training im Studio gestern am Vormittag, jedoch mit schlechten Frühstück da mein bester Freund kaum was zu hause hatte.

Kniebeugen:
12x60
10x82
07x90
06x62

Beinpresse:
12x170
10x200
08x220

Beinstrecker:
10x30
08x30
06x30

Beinbeuger:
15x25
12x30
08x35

Schulterdrücken Kurzhanteln: erste mal in meinem Leben ^^
12x16
12x20
12x22

Schulterdrücken an der Multipresse:
12x30
10x45
06x55

Seitheben: "*"= Sätze ohne Pause
13x08
10x08
13x06 *
08x06 *
10x04 *
12x02 *

Butterfly Reverse:
13x25
10x25
09x25

Shrugs a. d. Maschine:
12x65
14x75
12x85
10x75 *
10x65 *
10x55 *

Bauch


War eigentlich ganz gut, obwohl ich mit dem freien LH-Bankdrücken den Muskel am besten treffe, aber dazu hätte ich ne bank durchs halbe Studio tragen müssen ^^

[legendkiller]

Ernährung heute:

08:30 100g Haferflocken, 50g Whey, 1 Banane, 20g Zucker, Wasser
11:00 250g Magerquark, 20ml Öl, 10g Zucker
12:00 Suppenhuhn mit Rindfleisch und Gemüse
14:00 Training

15:30 PWO Shake


Training war gut, hatte aber nen plöztzlichen Wadenkrampf als ich meine Waden mal angespannt habe, zieht jetzt noch sobald ich auf Zehenspitzen steige -.-

Gewicht ist bei 78,5, geht ja langsam doch wieder bergauf :)

[Sebi[S.G.]]

NIcht schlecht, sehr gut :) Aber pass auf deinen KFA auf, Diät macht keinen Spaß ;)

[legendkiller]

Danke :)

Genau darum mache ich jetzt wöchentlich Fotos (alle 7 Tage) damit ichs wirklich nicht übertreibe. Die 80 will ich auf jeden Fall wieder knacken :)

[Sebi[S.G.]]

Glaub ich dir, ich hätte auch lieber wieder ne 9 vorne stehen...aber lass dir Zeit! Langsamer Aufbau macht auch viel Spaß, und du musst nicht so viel essen.

[legendkiller]

schneller Aufbau macht mehr Spaß, aber die Diät danach is sicher nicht lustig ^^

Hast du schon das Fotoshooting gehabt jetz ? :D

[Sebi[S.G.]]

Morgen :) Ab Montag dann langsamer Aufbau^^

[legendkiller]

Geil, bin schon gespannt :D

Aufbau is hundert mal besser :D

[legendkiller]

Heute nicht ganz fit gewesen, leichte Halsschmerzen und ich fühle mich ein wenig lasch und schlapp, Schweißausbrüche und leichte Kopfschmerzen, darum leichtes Training heute:


Bankdrücken LH flach:
20x22 *warmup
12x32 *warmup
08x52
06x72* new PR ( weil KH-BD erst danach kommt heute, wenn ich fit bin muss ich mal die 85 testen)
08x62
10x52

KH-SBD:
08x22,5
08x22,5
07x22,5

Bizepscurls mit LH:
12x22 eng
12x22 eng
10x22 normal
13x17 normal
11x17 normal

Konzentrationscurls:
15x7,5
12x7,5
09x12,5

Wadenheben stehend:
90xBW
52xBW

War eigentlich ganz nice für die Zustände. kopfschmerzen sind auch weg seit dem Training :)

[Exterminator]

Sach mal, wie kommen eigentlich diese krummen Gewichtsangaben zustande (22, 32, 52, 62, 72)?

[legendkiller]

Die Stange wiegt genau 12KG ^^

[Exterminator]

Rätsel gelöst :)

[legendkiller]

auf der aage wiegt sie zwar nur 11.8 aber naja die 200 Gramm ^^

[legendkiller]

Training gestern:

Handgelenkcurls LH UG:
12x17
12x17

Unterarmcurls LH OG:
15x17
15x17
12x17
10x17

Unterarmcurls am Seilzug im OG:
22x10
19x10


Werde jetzt ne Woche Trainingspause einlegen um wieder ganz gesund zu werden. Hab seit Wochen schon leichte Halsschmerzen und auf Dauer nervts dann echt. Hat jemand Tipps zu Hausmitteln die besonders schnell helfen um wieder auf die Beine zu kommen ?

LG

[BARBELL]

aufhören mit rauchen? :D

[Chaser]

aufhören mit rauchen? :D

Guter Plan.^^

[legendkiller]

Das kommt ja nicht von rauchen ^^

Ausserdem rauche ich nur 3-5 Kippen am Tag, zurzeit lass ich es ganz weg damit ich schnell wieder gesund bin. Weitere Tipps :DD ?

[BARBELL]

viel tee trinken am besten mit honig , 1-2 tage ruhe und ansonsten gesund weiter essen und bonbons gegen halsschmerzen lutschen.

[BARBELL]

ah legend mal ne frage, sind die 11% KFA aktuell? und wenn ja, wie hast du die gemessen? weil ich hab mich mal so mit dir vrglichen und hab das gefühl dass ich en bissel weniger hab, da man bei mir die rippen leicht durch sieht und ich eh alles fett nur am unteren bauch ansetze >.<

[legendkiller]

Mir gehts da gleich wie dir, wenn ich ne DB vorne mache sieht man auch die Rippen durch und alles sammelt sich am unteren Bauch ab. 11%sind nicht aktuell. Sind derzeit sicher 15% mindestens. Man sieht zwar die Bauchmuskeln noch durch, aber auch nur die oberen. Der untere bauch geht garnicht ^^

[BARBELL]

also wenn du anspannst siehst nur die oberen oder auch sonst? :D

[legendkiller]

auch sonst. Bei anderen Körperstellen ist der KFA auch sehr niedrig, nur beim unteren Bauch ist das ganze Fett ^^

[legendkiller]

Melde mich wieder mal zu Wort. Werde auch heute noch das Training sausen lassen, den ich hatte heute morgen noch leichte Halsschmerzen. Ich hoffe ich bin bis Mittwoch ganz fit und kann neu motiviert ins Beintraining starten.

Da ich noch keine Schule habe liefen die letzten Tage im Bezug auf Ernährung ganz erfolgreich. Über die Tage verteilt 2,1KG Putenfleisch, ein paar Packungen Eier, Magerquark. Ne Packung Reis und 1,5KG Haferflocken verzerrt. Gewicht auch gut gehalten. Optisch hat sich nichts verändert.

Während der paar Tage war mir natürlich langweilig. Wie vielleicht einige schon gelesen haben, habe ich mir nun mein eigenes Poster bestellt. Das ganze kostet zwar 37,99 (120x90) , aber ich war von dem Zitat so überzeugt das ich anders garnicht konnte

46435

[Polipol]

Legend werd gesund du olle Kuh - muuuh :P

Plakat gefällt.

[legendkiller]

Wenns noch immer nicht geht. Ok ich gestehe ich war am Samstag in der Disse , aber nur weil die Diskothek zusperrt in der ich eigentlich wöchentlich war :( Alkohol habe ich natürlich keinen getrunken. Aber wenn man plaudern will und dann is die Musik so laut, muss man halt schreien. Hat aber nichts an der Situation verschlechtert. Habe beschlossen heute ein wenig Bizeps zu trainieren da diese stark im Rückstand sind.

Danke :)

[Polipol]

Geh's aber bitte langsam an, sonst wirst du wieder krank - sprich ich habe wieder nichts zum lesen. Ich habe mir heute die 20er Kh's beim BD als Ziel gesetzt, letzte Woche war ich nur bei den 17ern. Mal sehen, ob das klappt. Die Waage spricht immerhin +1kg :D

Gerne.

Das mit den Dissen ist leider überall so. Es scheint so, dass durch die letztens erhöhten Gema Abgaben sich "Dorfdissen" gar nicht mehr halten können. Bei uns schließen ebenfalls 2..

[legendkiller]

Hmm langsam angehen ist schwer beim Beintraining ^^
Na sicher packst du 20er, solange du im Bereich zwischen 8-12Wdh bist, passt es perfekt.

Die Disco schließt ja nicht für immer. Sie bauen angeblich um (größer). In der Disco stand bisher ein riesiger Eifelturm, darunter die Tanzfläche und sonst noch 5 Tresen in der Disco. Ich denke sie reißen den Eifelturm jetzt ab und machen da was anderes hin...

[Polipol]

Ja mal sehen wie die 20er heute laufen! Vielleicht sogar mehr, mal sehen.

Aso, bei uns schließen alle dauerhaft..Ist also noch weniger los, als es sowieso schon ist..

[legendkiller]

ich glaube in DE werden die Kosten für Musik angehoben. In Österreich ist das anders denke ich...

Wenn du glaubst du schaffst mehr, dann nimm 22,5er und versuch diese 8x

Vorher aber aufwärmen ;)

[Polipol]

Ja, hier in Deutschland wird Musik wieder teurer...

Mal sehen, wäre mega geil!

Wie meinst du das? Aufwärmsatz oder allgemeines Aufwärmen=?

[legendkiller]

Aufwärmsatz:

1. Satz: 20x10KG
2. Satz: 15x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 6-8x22,5
5. Satz: 8-10x20
6. Satz: 10-12x18

So würde ichs machen ;)

[Polipol]

werd's probieren obwohl für mich 6 Sätze ziemlich viel sind, aber dank dir ;)

[legendkiller]

sind ja nur 3 Arbeitssätze ;)

[Cofloh]

die 12x15kg kannst du dir aus reiner aufwärmsicht schenken, da reichen auch 6 wdh, damit du dich an die Belastung gewöhnst. Als ersten, leichten Arbeitssatz wäre es schon ok, aber zum aufwärmen ist es zu viel, von der Warte aus raubst du dir nur Kraft. ;)

[legendkiller]

ja hast wohl recht. 15KG ist ein wenig zu hoch gesteckt..

[ele aKa aLex]

Schaut doch vernünftig aus, gute Entwicklung. Kann aber nur das wiederholen was Sebi gesagt hat: mach lieber einen Schritt zurück... Wieso übertrieben Fett anfressen wenn es später doch eh wieder runter soll. Lieber gemachlich machen und auf der Wage zwar eine kelinere Gewichtszunahme dafür verhältnismäßig weniger Fett...

whatever its your decision..

[legendkiller]

Habe die Erfahrung gemacht das man durch erhöhten KFA Anteil auch schwerere Gewichte bewegen kann.

Schwerere Gewichte---> Schneller Muskeln

Natürlich hat das auch den Nachteil das es später wieder runter muss. Da ich aber mal froh bin wenn ich unter 3000kcal essen kann, freue ich mich sogar auf die Diät, die ich aber erst im Februar/März starten werde ;)

[Polipol]

Habe 20kg geschafft, bei 22,5kg ging nichts sauber - habe ich gelassen. Ich bin aber auch auf die 20 "stolz". +3kg in einer Woche ist für mich vollkommen ok.

Übrigens ich habe eine Frage zum Seitheben (Stehend) : Zieht man die Schultern mit hoch oder nicht?

[legendkiller]

Sehr schön..wieviele wdhs mit 20KG ?

Nein die Schultern lässt man wie sie sind. Ich beuge lediglich um noch etwas rauszuholen den Kopf ruckartig vor. Weiß nicht wieso, aber bekomme da iwie noch mehr raus ^^

[Polipol]

Lagen zwischen 7 und 10. Schrägbankdrücken habe ich glaube 10 und 8 und Flachbank hatte ich 9 und 7. Hat richtig schön reingehauen und die Fliegenden - OMG, die waren herrlich!

Ok, dann habe ich sie richtig gemacht.

[legendkiller]

Joa, viel Spaß morgen beim Muskelkater :D

[ele aKa aLex]

Habe die Erfahrung gemacht das man durch erhöhten KFA Anteil auch schwerere Gewichte bewegen kann.
halte ich persönlich für einen Trugschluss, aber mag jeder individuell drauf reagieren


Schwerere Gewichte---> Schneller Muskeln
und das hast du woher? Hast du es ausprobiert und bist dir ganz sicher, dass dein Körper auf schweres Training und schwere Gewichte (bedeutet automatisch auch niedrigerer Wiederholungsbereich) besser reagiert oder ist es irgendwas, was du irgendwo gelesen hast..? Sicherlich reagiert jeder unterschiedlich auf verschiedene Reize etc. Meine persönliche Erfahrung jedoch, schweres Training wird in Sachen Muskelaufbau total überbewertet..

[legendkiller]

Joa, wenn ich das Wachstum mit früher vergleiche wo ich immer über 10 WDHs gemacht habe und jetzt wo ich 6-12 mache, wachsen die Muskeln deutlich besser. So 6-8 Wdh sind bei mir das ziemliche Ideal. Beim Kreuzheben reichen auch schon 4-6 wdh locker aus. Seitdem ich das mache wird mein Trapezius immer besser, und ich habe auch plötzlich schräge Striche die sich vom oberen Teil der Wirbelsäule zu den Schultern rausziehen.

Weiß jemand was das für ein Muskel ist ?

Und Alex, ich sollte eigentlich auch auf euch hören, was das betrifft, mit dem Gewicht, aber solange ich nicht fett werde und mich halte passts doch noch.

Übrigens hier neues Foto: gerade eben gemacht

Gewicht liegt derzeit bei 80.2 KG (mit Jogginghose und tshirt) Messe immer morgens, und da meist jemand im Bad steht, habe ich mir das schon so angewohnt zu messen ;)





Und rob: sry wegen des Klodeckels ^^

[Schmali]

Dein Rücken gefällt mir echt gut ! Mach doch mal ohne Hose, damit man die Oberschenkel (in Relation zum OK) sieht. Auf dem 2. BIld siehts bissl so aus, als würde der Trizeps hinken, kann aber auch an der Pose liegen.

[legendkiller]

Von hinten ohne Hose :O ? oder von vorne ?

Jop, die Arme sind im Verhltniss zum Rücken/Schulter nicht sehr gut. Weiß ich :/

[Schmali]

Von hinten ohne Hose :O ? oder von vorne ?


Beides, aber mit Boxershort bitte, nicht ohne^^

[ele aKa aLex]

Okay wenn du es so bei dir festgestellt hast ist das was anderes.

Ob du nun hörst oder nicht ist deine Sache. Ich finde man sieht nur, dass dein Gesicht auch ganz schön rundlich geworden ist und das ist für mich persönlich ein Indiz das es etwas viel wird mit der Massephase... D.h. aber nicht, dass sich das auch andere als Maßzahl setzen müssen.

[legendkiller]

Das mit dem Gesicht war schon immer so bei mir. Ich entwässere auch gerade mit 2 Liter Brenesseltee am Tag, Kohlenhdydrate will ich nicht weglassen, können natürlich auch ein Grund für mein fettes Gesicht sein. Da mir aber der Sport um einiges wichtiger ist als Frauen, ist mir das fette Gesicht so ziemlich egal. Der Körper hingegen hat nicht so viel Fett wie mein Gesicht, wie siehst du das Alex, rein vom Körper her ?


@Schmali: Fotos mache ich sobald mein Vater aus dem Bad raus is :P

[Exterminator]

Wölfchen, Du machst alles richtig! :daumen: Ich verfolge Deinen Log ja schon eine ganze zeitlang. Anfangs ist mir aufgefallen, dass Du in hohem Wiederholungsbereich trainiert hast. Ich wollte Dir schon früher öfter dazu raten, dass Du niedriger gehen solltest. Ich habs aber aus verschiedenen Gründen nicht getan - 1. Weil Du noch recht jung bist - 2. Weil Du alleine trainierst und die Übungsausführung manchmal noch zu wünschen übrig ließ und mit schwereren Gewichten dann die Verletzungsgefahr zu groß gewesn wäre.

Aber dass Du jetzt mit niedrigeren Wiederholungsbereichen schneller weiter kommst, ist völlig logisch und bestätigt das, was schon asbachuralte Weisheit im BB ist und schon in den Sportrevues der 70er Jahre stand. Nämlich, dass schweres Training schwere Jungs macht. Du machst alles richtig, mach weiter so. Sollte sich das ein oder andere als nicht zielführend herausstellen, wirste hier schon früh genug konstruktive Kritik von den Jungs bekommen ;)

Bilder gefallen :daumen:

PS: Offener Klodeckel mittlerweile Kult :lol:

[legendkiller]

Danke Termi, falls ich jemals zu fett werde, kannst du dich auch ruhig dazu äußern. Aber der derzeitige Stand sieht noch gut aus und ich bin auch selber zufrieden :)

Und für Schmali das foto mit den Oberschenkelln :)

46466

Auf der Kamera wirken sie irgendwie nicht so toll. Sehen noch ein wenig dicker aus. Ka vl liegts am Licht ?!

[Exterminator]

Also ich persönlich finde die Beine ganz stimmig zum Oberkörper. Was allerdings auffällt sind die Waden. Wenn da innen noch eine schöne Wölbung wäre, würde das dem Gesamtbild sehr gut tun ;)

[legendkiller]

jo die waden :(

langsam werden die aber auch noch :)

[Schmali]

Also ich persönlich finde die Beine ganz stimmig zum Oberkörper. Was allerdings auffällt sind die Waden. Wenn da innen noch eine schöne Wölbung wäre, würde das dem Gesamtbild sehr gut tun ;)
Würde ich so unterschreiben, gute Beine, aber Waden bräuchten nochn paar cm.

[legendkiller]

war jz krank, Waden nehma ich jz mal 2 Wochen richtig hart ran um sie zu shocken. Danach mal sehen wiese aussehen :D

[wejin]

Gesamtbild gefällt.

[ele aKa aLex]

Wölfchen, Du machst alles richtig! :daumen: Ich verfolge Deinen Log ja schon eine ganze zeitlang. Anfangs ist mir aufgefallen, dass Du in hohem Wiederholungsbereich trainiert hast. Ich wollte Dir schon früher öfter dazu raten, dass Du niedriger gehen solltest. Ich habs aber aus verschiedenen Gründen nicht getan - 1. Weil Du noch recht jung bist - 2. Weil Du alleine trainierst und die Übungsausführung manchmal noch zu wünschen übrig ließ und mit schwereren Gewichten dann die Verletzungsgefahr zu groß gewesn wäre.

Aber dass Du jetzt mit niedrigeren Wiederholungsbereichen schneller weiter kommst, ist völlig logisch und bestätigt das, was schon asbachuralte Weisheit im BB ist und schon in den Sportrevues der 70er Jahre stand. Nämlich, dass schweres Training schwere Jungs macht. Du machst alles richtig, mach weiter so. Sollte sich das ein oder andere als nicht zielführend herausstellen, wirste hier schon früh genug konstruktive Kritik von den Jungs bekommen ;)

Bilder gefallen :daumen:

PS: Offener Klodeckel mittlerweile Kult :lol:

Das unterschreibe ich dir so nicht, dafür ist die Aussage zu pauschal.


Wie soll denn dein hartes Wadentraining aussehen?

Naja zu viel ist ein subjektives empfinden und ich kann dir nur sagen was ich rückblickend auf die letzten Jahre so denke. Da sind solche Aussagen:

Da mir aber der Sport um einiges wichtiger ist als Frauen, ist mir das fette Gesicht so ziemlich egal.
wie ich sie auch schon selber getätigt hatte/habe und selber gedachte habe nicht der richtige Weg. Damit allein wirst du nicht glücklich und das ist nicht alles. Die Erfahrung muss aber jeder für sich selber machen und diese Entscheidung muss jeder für sich selber treffen.
Ich kann das recht schwer beurteilen anhand der Bilder. Dafür sind sie einfach zu sehr verfälscht um das ich mir erlaube darüber eine objektive Aussage zu treffen. Natürlich hängt ein Urteil hierüber auch von den individuell gesteckten Zielen und Prioritäten ab. Für mich gehört es nicht zur Lebensqualität kilos raufs zu packen und darunter unnöttiges überverhältnismäßiges Fett aufzubauen, welches ich tagtäglich mit mir rumschleppen muss um es dann irgendwann wieder in einer mehrmonatigen Diätphase runter zu packen. Ich bin auch persönlich der Meinung, du bist noch jung und brauchst das nicht. Ob nun mit 200kcal im Plus oder mit 600kcal im Plus, dein Erfolg im Muskelaufbau wirst du gleichermaßen erzielen mit dem Unterschied, dass du bei 200kcal plus nicht überverhältnismäßig an Fett zulegst. Aber wie gesagt die Ziele muss sich jeder selbst stecken und darüber muss sich jeder selbst im klaren sein.
Im Endeffekt zählt: Guck dich im Spiegel an und überlege dir ob du dir selber so gefällst und ob du dich selber so wohl fühlst. Fühlst du dich mit der momentanen Situation und Entwicklung wohl, dann ist es aktuell der richtige Weg. Wenn ich das allerdings richtig im Kopf habe, dass du teilweise 40g Zucker in deine Shakes etc. rein packst... Dann würde ich dir nahelegen deine Lebensmittelauswahl noch einmal zu überdenken. Habe das aber nur ganz beiläufig aufgeschnappt, ich will deswegen nicht grundsätzlich auf dein Essverhalten schließen und mir daraufhin ein Urteil erlauben.

[Leif_]

dass du teilweise 40g Zucker in deine Shakes etc. rein packst

reden wir hier vom pwo-shake? wenn nicht da, dann weiß ich nicht, wo zucker angebrachter ist.

ich nicht nicht so erfahren wie du alex, aber auch ich habe den eindruck das schweres training schwere jungs hervorbringt.

wer 120kg auf reps drückt hat eine gute brust, aber nicht jeder mit einer guten brust drückt 120kg auf reps. ist natürlich überspitzt, aber wenn es sich nicht gerade um einen reinen kraftsportler handelt kann man diese aussage auf jede muskelpartie übertragen.

meine brust ist mit 5x5 zb wesentlich besser gewachsen als mit 3-4x8-12

[ele aKa aLex]

Was ist mit deinen Beinen? Ich kenne einige Athleten, derzeit 4 im näheren Umfeld (und auch ich), welche bei einem schweren und niedrigen Wiederholungsbereich weniger Wachstum feststellen als bei einem höheren. Dies nur als einziges Beispiel. Mein Trizeps zum Beispiel ist ein Muskel welcher im höheren Wiederholungsbereich explodiert, ebenso wie mein Nacken und meine Schultern. Der Rücken hingegen braucht etwas weniger, das mag richtig sein. Meine Brust hingegen wächst wenn ich sie intensiv bearbeite im Bereich 6-10 Wiederholungen allerdings ist intensiv im Bereich 6-10 Wiederholungen nicht zwangsläufig schwer. Mit einem reinem schweren Training habe ich fest gestellt klappt es bei mir nicht ganz so gut und ich fühle mich insgesamt einfach unwohler.

Und nein in dem Zusammenhang habe ich nicht von einem PWO gelesen.

[Leif_]

naja, das ganze lässt sich letzendlich nicht pauschalisieren.

jeder reagiert anders auf unterschiedliche wdh-bereiche.

da hilft nur probieren und/oder auf den rat erfahrener athleten zu hören.

[Exterminator]

Das unterschreibe ich dir so nicht, dafür ist die Aussage zu pauschal.


Wie soll denn dein hartes Wadentraining aussehen?
@Alex: Wenn ich sage, dass schweres Training schwere Jungs macht, dann meine ich nicht damit, dass man zu allen Zeiten, für jeden Muskel immer und ewig jeden Satz und jede Wiederholung schwer trainieren muß. Grade Wadenmuskeln sind ja bekannt dafür, dass sie auf hohe Wiederholungen besonders gut ansprechen. Aber grundsätzlich stimmt der Satz. Du bist selber Wettkampfbodybuilder - hast Du Deine Muskelmasse dadurch aufgebaut, dass Du Dir immer weniger oder mehr auf die Hantel gepackt hast? Natürlich gibt`s auch mal Phasen, in denen man leichtere Einheiten einscheibt - keine Frage - aber um sich Fleisch auf die Rippen zu packen, ist doch schweres Training das A und O.

Also ich weiß ehrlich gesagt nicht, wieso man solche grundlegenden Wahrheiten immer wieder anzweifeln und infrage stellen muß. Ich kenne auch keinen einzigen hier im Forum, von den schweren Jungs, die leicht trainieren: Sunny, Cofloh, Ependinom, Nurb, DZB, Massefreak, Dom usw....
Alle haben ganz beachtliche Kraftwerte und auch analog Muskelmasse. Erzähl mir jetzt bitte nicht als erfahrener BB, dass Du da einen Zusammenhang leugnest.

Und ich hab hier im Forum auch schon Unmengen an Beiträgen gelesen. Und der liebe Dirk hat, wenn ich mir recht erinnere, ähnliches in einem Sticky-Beitrag geschrieben. Und alle Leute, die ich persönlich kennengelernt habe, haben, wenn Sie massig waren, auch entsprechend Kraft.

Übrigens deckt sich meine Aussage auch mit meinen eigenen Erfahrungen. Ich hab noch nie erlebt, dass sich massemäßig großartig was bei mir getan hat, wenn ich (für meine Verhältnisse) leichte Gewichte genommen habe.

Desweiteren habe ich, seit ich hier im Forum bin, einigen Leuten bißchen unter die Arme gegriffen, wenn es darum ging, sich im Bankdrücken zu steigern bzw. die Brust zum Wachsen zu bringen. Und das hat bisher bei allen gefruchtet. Warum ist das so? Ganz einfach - weil die meisten bei irgendwelchen 3x12 Pippisystem vom McFit-Trainer kleben bleiben und sich dann wundern, dass nix wächst. Und dann sind sie auf einmal ganz überrascht, dass man z.B. mit einer umgekehrten abgestumpften Pyramide die Muskeln zum Wachsen bringt. Alles im Grunde für meine Begriffe noch Anfängerkenntnisse. Aber selbst die sind bei den meisten nicht vorhanden.

Im übrigen hat Legendkiller mit seiner Erfahrung ja jetzt auch ganz aktuell das bestätigt, was Millionen und Abermillionen von BB auf der ganzen Welt seit Jahrzehnten erlebt haben: dass schweres Training die Muskeln zum Wachsen bringt.

Und im übrigen: Dein Trainingspartner, von dem Du früher einige Bilder gepostet hast: hat der seine Masse aufgebaut mit 20 kg beim Bankdrücken o.ä. ? Ich kann mich erinnern, dass der immer gut was auf der Hantel hatte auf den Fotos.

Waaaaaarum muß man das Rad iiiiiimmmmmer wieder neu erfinden - waaaaaarum?????

[Schmali]

Naja, er meinte mit schwerem Training den niedrigen Wdh bereich. Und dem würde ich zustimmen. Meine Beine legen kraftmäßig meiner Meinung nach recht schnell zu, aber für merkliches Wachstum brauchen sie höhere Wdhzahlen. Und als BBler steht das im Vordergrund. Inzwischen habe ich mMn für das wenige Gewicht beim BD eine recht gute Brust, auch wenn Sie natürlich dem Rest des Körpers hinterherhinkt. Des Weiteren merkt man insbesondere je länger man trainiert, das mana uch über Intensitätstechniken und Kadenzen sowie eine sehr gute Technik viele Übungen enorm erschweren bzw die Intensität erhöhen kann. Man braucht nicht imemr viel Gewicht. Schau dir mal bei meinem Wadentraining die Gewichte an, einfach lächerlich, trotzdem knallts ganz gut rein, dank z.B. 12er Kadenzen.

[DerZukunftsBody]

Ich finde man kann nicht sagen, welche Methode am besten ist.. Es kommt immer ganz auf die Person selbst an. Mein Kumpel trainiert z.B. seine Brust im Bereich von 12-15Wdh. und macht damit die besten Erfolge.. Bei mir würde das nie funktionieren, ich brauche für die Brust auch schweres Training bis zum MV im Bereich von 6-10. Und ich denke mal, meine Brust kann sich sehen lassen ^^ Von daher gilt dort probieren über studieren. Dass man jetzt den Körper eines IFBB Pros nicht durch ein Training bekommt, bei dem man nicht mal schwitzt sollte ja jedem klar sein. Auf die Intensität kommt es an. :)

[Exterminator]

Naja, er meinte mit schwerem Training den niedrigen Wdh bereich. Und dem würde ich zustimmen. Meine Beine legen kraftmäßig meiner Meinung nach recht schnell zu, aber für merkliches Wachstum brauchen sie höhere Wdhzahlen. Und als BBler steht das im Vordergrund. Inzwischen habe ich mMn für das wenige Gewicht beim BD eine recht gute Brust, auch wenn Sie natürlich dem Rest des Körpers hinterherhinkt.
Dem stimme ich ja auch zu, dass manche Muskelgruppen auf höhere Wiederholungen besser ansprechen als andere, gar keine Frage ;) Aber das ändert nichts daran, dass das Training, um Masse draufzupacken, grundsätzlich schwer sein sollte. Das ist vielleicht das Mißverständnis bei der Sache.

[Schmali]

Dem stimme ich ja auch zu, dass manche Muskelgruppen auf höhere Wiederholungen besser ansprechen als andere, gar keine Frage ;) Aber das ändert nichts daran, dass das Training, um Masse draufzupacken, grundsätzlich schwer sein sollte. Das ist vielleicht das Mißverständnis bei der Sache.
Schwer im Sinne der Intensität, nicht unbedingt des Gewichts.

[Exterminator]

Schwer im Sinne der Intensität, nicht unbedingt des Gewichts.Nee, ich meinte eigentlich schon mit "schwer" die Gewichte. Aber man muß halt rausfinden, welche Muskelgruppe auf welchen Wiederholungsbereich am besten anspricht. Das wird wohl individuell verschieden sein.

Ach lassen wir das, wahrscheinlich meinen wir sowieso alle das Selbe, nur mit anderen Worten ausgedrückt :) :ghost:

[legendkiller]

Auf die meisten sprechen halt schwere Gewichte mit wenigeren wdh an, was man auch in genug Logs sieht. Das ist aber von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Andere sind mit 12-15wdh am besten unterwegs. Bei wieder anderen reichen schon 6-8 WDHs. Ich denke man sollte sich auch nicht auf eine der 2 Gruppen fixieren, sondern alle 4 Monate mal wechseln um die Muskeln zu shocken.

Jeder Mensch is halt anders. Klar das sich Meinungen hier spalten ;)


Wadenheben wird dann so aussehen:

Di:

Wadenheben stehend: 6 Sets 40-120 Reps (BW)
Wadenheben donkey: 3 Sets 20-50 Reps (BW)

Do:

Wadenheben stehend: 6 Sets 12-50 Reps (62KG)
Wadenheben slow motion: 3 Sets 10-25 Reps (BW)

Ich denke das sollte schon mal reichen ^^

[ele aKa aLex]

Schwer im Sinne der Intensität, nicht unbedingt des Gewichts.

sign, das ist hierbei das Stichwort. And now back to topic zu unserem neuen Wolf... ;)

[legendkiller]

So Leute nun stehts fest. Mein "Traum" wird wahr und ich wechsle entlich ins Fitnesstudio. :lach::jumpers::kuss::hello2::hello2:

Dabei miete ich ne Schülerwohnung (WG) um monatlich 65 Euro.

Ausgezahlt wird ein Betrag von 130 Euro vom Krankenhaus aus
Familienbeihilfe beträgt monatlich etwa 155 Euro
Dazu kommt noch mein eigenes Geld welches ich auch dieses Jahr wieder auf 12 Monate aufteile (100 Euro/ Monat)
Taschengeld in Höhe von 70 Euro (Oma's+Eltern) kommt auch noch dazu

455 macht das monatlich an Einkommen, Miete (60), Handyrechnung (15) , Internet (7,50) und Fitnesscenter (17) abgezogen bleiben mir monatlich noch: 355 Euro für Supplemente und Essen, sowieso fortgehen.

Ich benötige alle 2 Monate mal ne Lieferung von myProtein um etwa 75 Euro (1 KG Glutamin, 5KG Whey) macht monatlich auch nochmal Kosten von etwa 35 Euro
Mit Lebensmitteln werde ich mit 120 Euro monatlich auskommen.

Also so in etwa 200 Euro im Monat bleibt sozusagen für Fortgehen, externe Busfahrten, Cafe etc.


Weiß jemand ob man noch zusätzlich Schülerbeihilfe oder andere Beihilfen anfordern kann ? :D

[wejin]

Hartz IV

Viel Glück btw. scheinst dir alles ja "gut" überlegt zu haben. :) Und viel Spaß im Studio!

[Sebi[S.G.]]

Wie willst du mit 120 Euro für Lebensmittel auskommen?

[legendkiller]

120 Euro geht sich locker aus. Als Kohlenhydratquelle nehme ich eigentlich nur Haferflocken und Reis, sind beide spottbillig. Eier sind auch nicht gerade teuer wenn ich keine Bio kaufe. Magerquark, Milch und Joghurt sind auch nicht so teuer. Wochenends werde ich aber auch mal 1-2 Tage zu Hause sein. Von dem her sind es etwa 25 Tage wo ich für Lebensmittel mit 120 Euro auskommen muss. Sind fast 5 Euro am Tag und wenns um 20-30 Euro im Monat teurer kommt stört mich das auch nicht. In der Disco brauche ich immerhin nie mehr als 10 Euro, da ich immer nur Zitronenlimo trinke, ich denke da bleibt mir notfalls auch noch genug.


wejn: Je nach Betrachter. Wenn du von zuhause nur noch raus willst weil du ständig Streit mit den Eltern hast. Meine Schwester hat mit Notendurchschnitt 1,0 die Klausur gemacht und studiert nun, sie geht nicht abends fort, raucht nicht...ist halt das brave Mädchen. Ich habe Notendurchschnitt 2,8, bin selten zuhause, nehme nach der Meinung meiner Mutter "Anabolika" in Pulverform ein und rauche...sagt schon alles... oder ? -.-

[Nixe]

;1213572']Wie willst du mit 120 Euro für Lebensmittel auskommen?

Haha, das habe ich mich auch gefragt. Das verbrate ich schon fast in einer Woche für mich alleine. :mrgreen:

[legendkiller]

Solange man nicht überwiegend viel Fleisch ist, sollte ich auskommen ^^

[wejin]

120 Euro geht sich locker aus. Als Kohlenhydratquelle nehme ich eigentlich nur Haferflocken und Reis, sind beide spottbillig. Eier sind auch nicht gerade teuer wenn ich keine Bio kaufe. Magerquark, Milch und Joghurt sind auch nicht so teuer. Wochenends werde ich aber auch mal 1-2 Tage zu Hause sein. Von dem her sind es etwa 25 Tage wo ich für Lebensmittel mit 120 Euro auskommen muss. Sind fast 5 Euro am Tag und wenns um 20-30 Euro im Monat teurer kommt stört mich das auch nicht. In der Disco brauche ich immerhin nie mehr als 10 Euro, da ich immer nur Zitronenlimo trinke, ich denke da bleibt mir notfalls auch noch genug.


wejn: Je nach Betrachter. Wenn du von zuhause nur noch raus willst weil du ständig Streit mit den Eltern hast. Meine Schwester hat mit Notendurchschnitt 1,0 die Klausur gemacht und studiert nun, sie geht nicht abends fort, raucht nicht...ist halt das brave Mädchen. Ich habe Notendurchschnitt 2,8, bin selten zuhause, nehme nach der Meinung meiner Mutter "Anabolika" in Pulverform ein und rauche...sagt schon alles... oder ? -.-

Hast den Kürzeren gezogen. Obwohl deine Mutter ja nichts dafür kann, dass du "schlecht" in der Schule bist, oder?

[legendkiller]

Schlecht bin ich ja nicht, bin Durschnittsschüler. Meine Schwester ist einfach zu gut :D

[Exterminator]

Also das mit den 120,- Euro für Lebensmittel im Monat ist mir auch sofort ins Auge gesprungen. Halte ich auch für extremst knapp bemessen. Und in Österreich ist der Quark auch noch doppelt so teuer wie in Deutschland. Aber von der Kohle fürs Weggehen kann man ja notfalls umschichten fürs Futter, wenn`s mal eng wird. ;)

Aber ansonsten natürlich: Glückwunsch zu der Entscheidung! :) Ist wahrscheinlich das Beste, auch im Hinblick auf das Verhältnis zu Deinen Eltern. Wer weiß, vielleicht entspannt und bessert sich das dadurch sogar, wenn Deine Eltern froh sind, ihren Sohn zumindest mal am Wochenende zu sehen. Und ist natürlich für Deine BB-Ambitionen gut, dass Du dann die Möglichkeiten im Studio hast. ;)

Wünsch Dir auf jeden Fall, dass die Aktion mit der eigenen Wohnung positiv für Dich verläuft und drück Dir die Daumen :daumen:

[legendkiller]

Danke Termi, ich werde auch hier den Log noch weiter führen, solange die Schule nicht zu stressig wird. Fitnesscenter wird aber regelmäßig abgezogen. 3x in der Woche brauche ich meinen Ausgleich. Das gute ist ja auch das ich morgens ziemlich lange schlafen kann, da die Wohnungen direkt an die Pflegeschule angebaut sind. Es gibt auch eine Küche in der ich vorkochen kann. Kühlschrank auch vorhanden.

Ich werde wahrscheinlich gleich morgen den Vertrag mit dem Fitnesscenter abschließen, dann kanns auch schon losgehen. :)

[Exterminator]

Danke Termi, ich werde auch hier den Log noch weiter führen, solange die Schule nicht zu stressig wird. Fitnesscenter wird aber regelmäßig abgezogen. 3x in der Woche brauche ich meinen Ausgleich. Das gute ist ja auch das ich morgens ziemlich lange schlafen kann, da die Wohnungen direkt an die Pflegeschule angebaut sind. Es gibt auch eine Küche in der ich vorkochen kann. Kühlschrank auch vorhanden.

Ich werde wahrscheinlich gleich morgen den Vertrag mit dem Fitnesscenter abschließen, dann kanns auch schon losgehen. :)Na hört sich doch super an :) Dann biste Dein eigener Herr und kannst Deinem Hobby nach Lust und Laune frönen. Außerdem haste im Studio noch mehr Möglichkeiten. Dazu noch bessere Regeneration, weil Du länger schlafen kannst.....

Die Operation "from Wölfchen to Wolf" läuft auf Hochtouren :daumen:

[Leif_]

120€/monat für lebensmittel halte ich nicht für unrealistisch. vielleicht werden es 150€, aber viel mehr gebe ich im monat auch nicht aus. aber ich ernähre mich auch jeden tag vom selben. allerdings finde ich das viel leichter als sich jeden tag nen kopf ums essen zu machen. fleisch/fisch ist 3-4x/woche dabei. tk-gemüse ist ebenfalls billig, und bananen, birnen, äpfel, orangen (obst im allgm) gehen auch nicht sehr ins geld.

aber 130€/monat gehalt? was ist das denn?

fitnessstudio-vertrag würde ich erst abschließen wenn der rest unter dach und fach ist.

[legendkiller]

Ich mache ja ne Ausbildung. Ist sozusagen von der Österreichischen Gespag als Lohn bzw Gehalt geltend. Ist nicht viel aber solange ich auskomme kann ich mich nicht beschweren ;)

Weiß hier noch jemand, ob es Beihilfen, Unterstützungen etc in Österreich gibt ?

[wejin]

So stell ich mir die Diskussion zwischen dir und deiner Mutter vor: (Achtung SPAßFAKTOR)

46549

[legendkiller]

fast, nur das sie noch hergeht und gerne was von den "steroiden" verschüttet ^^

[Schmali]

Auch ich drücke dir die Daumen.
120 sind zwar megaknapp, da gerade mal 4(-5 wenn du am we net da bist) € pro Tag. Wenn wir von 160 EW pro Tag ausgehen, dürfte EW-Pulver die günstigste Variante sein. Angenommen du deckst 100g davon am Tag mit EW-Puilver, da brauchst du alleine 120g Pulver. Bei nem Kilopreis von 20€ Sind das alleine vom EW her schon über 2€ pro Tag. Also ich denke, das wird mächtig knapp, Beim Weggehen wirst du ausch zurück stecken müssen. Weiß zwar net ob du in ner großen oder kleinen Stadt wohnst, aber hier in M kostet allein der Eintritt meist schon 10€.
Ich persönlich esse am Tag in der Diät (2200-2400 kcal) im Wert zwischen 7 und 12 €.
Wie gesagt, trotzdem viel Glück, wirst schon nen Weg finden :D

[legendkiller]

Wie macht ihr das alle das ihr so viel Geld fresst xD

Ich plane mir das ganze ungefähr so ein. (Pro Tag)

300g Haferflocken 30 cent/ 1100 kcal
250g Reis ungekocht ??? / 850 kcal
2 Pkgn MQ 1,20 / 360 kcal
60g Whey (an Trainingstagen) /150 kcal
30g Whey (an Nicht Trainingstagen)
3-4 Bananen 1,00/ 500kcal
5 Eier 1,00/ 500 kcal
30ml Rapsöl < 0,50/ 200kcal
2 Äpfel gratis von der Oma^^/100 kcal
4 Scheiben Brot mit Schinken Brot kostet kaum was, Toastschinken is auch billig ^^/ 500 kcal


die 120 Euro sind ja nur für die Lebensmittel berechnet. Das Whey bestelle cih bei myprotein wo ich 5KG um 45 Euro bekomme ;)

wären in etwa 5 Euro, ich denke es kommt noch ein wenig mehr dazu, aber mit 6 Euro/Tag komme ich locker aus ^^

6x5= 30

30x4: 120 Euro etwa 4300 kcal pro Tag


Eventuell bekomme ich auch noch Schüler und Wohnbeihilfe dazu?! Weiß da niemand hier was, wie das in Österreich ist ?

[Leif_]

Eventuell bekomme ich auch noch Schüler und Wohnbeihilfe dazu?! Weiß da niemand hier was, wie das in Österreich ist?

digga, informier dich doch mal selber! selbstständigkeit lässt sich nicht kaufen, dabei ist das mitunter das wichtigste wenn man sich ne eigene butze leistet.

ist nur nett gemeint

[legendkiller]

Internet hab ich schon durchforstet, da steht kompliziert geschriebener Kram, den ich nicht wirklich verstehe ^^

[Exterminator]

digga, informier dich doch mal selber! selbstständigkeit lässt sich nicht kaufen, dabei ist das mitunter das wichtigste wenn man sich ne eigene butze leistet.

ist nur nett gemeintAber das tut er doch die ganze Zeit hier - oder schickt er seine Oma vor?

[Leif_]

ist nur ein gut gemeinter rat. wenn es um solch wichtigen sachen geht, und bei seinem budget sind paar euro extra nunmal nicht zu vernachlässigen, würde ich mich nicht auf das wissen andere leute im internet verlassen, sondern mich direkt bei den zuständigen behörden informieren.

[SuperVegeta]

Aber das tut er doch die ganze Zeit hier - oder schickt er seine Oma vor?

Naja, bei solchen Angelegenheiten muss man sich schon anderweitig informieren als in einem Bodybuilding-Forum........ ;)
Notfalls mal bei der Stelle anrufen, die dafür verantwortich ist, da er ja im Netz scheinbar keine gescheiten Informationen bekommt

[legendkiller]

So, ziehe dann morgen aus. Vorerst werde ich mich hier kaum melden können. Muss mal schauen wo ich Internet herbekomme welches sich kostengünstig anbietet. Am Montag gehts auch gleich ins Studio zum ersten Training seit gut 3,5 Wochen, Vertrag wird dann auch gleich gemacht.

Den Schlüssel für die Wohnung habe ich heute bekommen. Gefällt mir sehr gut. Vorallem finde ich die Wohnung für den Preis schon fast "geschenkt". Alleine der Kleiderschrank ist etwa 3 Meter lang :lol:
Naja wünscht mir Glück :D , bin morgen noch aktiv tagsüber und dann nur noch mit dem Handy. Log wird weiter geführt sobald ich Inetanschluss habe, also NICHT closen...vorerst.

[Exterminator]

Viel Glück Wölfchen, dass alles so läuft wie Du es Dir gewünscht hast. Aber hört sich doch alles gut an. :) Bin mal gespannt, wie Deine Entwicklung durch den Wechsel in ein Studio verläuft. Hast ja jetzt ganz andere Möglichkeiten bzw. Übungen zur Auswahl. Der Zeitpunkt passt doch ganz gut. Das Projekt "from....." zündet die nächste Stufe :eyebrow:

[Chaser]

Wenns nix werden sollte, hätt ich gern das dafür investierte Geld ausgezahlt...^^

[legendkiller]

@Termi: Jo ich hoffe auch das allesgut läuft. Halt euch auf jeden Fall auf den laufenden... :)

@Chaser: Ins Studio geh ich so UND so ^^ Ein Freund der in Nähe von meinem Elternhaus wohnt fängt jz auch im Studio an. Falls es nicht läuft vom Geld her, dann fahr ich immer mit ihm mit. Also Studiogeld wird auch ausgenutzt :)

[Chaser]

Das meint ich net. Ich meinte, wenn die Aktion scheitert, hätt ich gern das Geld, was du für Umzug, Essen usw in der Zeit, wo du ausgezogen warst, rausgehaun hast, ausgezahlt... xD

Scheiß verschachtelter Satz... :D

[legendkiller]

Umzug kostet ja nicht
Wasser, Strom und Heizung sind in den 60 Euro Mietkosten inkludiert
Essen kostet halt die Familienbeihilfe xD

[Chaser]

Scheiße, ich dachte, ich könnt mir da jetzt ordentlich was krallen... :smoke:

[legendkiller]

Wenn du so geldgeil bist, dann nimm an ein paar hundert Gewinnspielen teil und verkauf dann die Gewinne.. :lol:














Ne im Ernst, funktioniert wirklich :smoke:

[Chaser]

Drüber nachgedacht hab ich auch schon...

[legendkiller]

Is halt rund 3-4 Stunden arbeit wenn man es wirklich gewinnreich gestalten will, also scheiß los :D

[Exterminator]

Is halt rund 3-4 Stunden arbeit wenn man es wirklich gewinnreich gestalten will, also scheiß los :DErst noch schnell aufs WC, sonst gibt`s Sauerei :motz1:

[Chaser]

Is halt rund 3-4 Stunden arbeit wenn man es wirklich gewinnreich gestalten will, also scheiß los :D

Bereits Erfahrungen mit gemacht?

[legendkiller]

jop, hab einmal bei ca 120 Gewinnspielen mitgemacht. Habe damals nen Otto-Gutschein gewonnen und ein Zeitungsabo gratis xD

Aber ich wette wenn man das ein Jahr lang macht und viel intensiver sind sicher monatliche Ipod, Urlaub etc Gewinne dabei. Aber nach ner Zeit vergeht einen die Lust daran. Habe mir auch ne email extra für Gewinnspiele angelegt ^^ sonst wirst du zugespammt :D

[Chaser]

Okay, aus 120 Gewinnspielen nur son Mist... lohnt den Aufwand net.^^