from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[legendkiller]

die vorderen schulter werden durchs Brusttraining schon genug belastet, sodass dann mehr nicht mehr geht, normal sinds aber 26er oder 28er beim KH-SD. Aber seit ein paar Wochen trainiere ich montags die vorderen Delts noch mit :)

[Exterminator]

War nice, hatte enormen Pump heute, ich denke ich tausche ab nächste Woche mal LH-BD mit KH-SBD, so werde ich die 80-90 sicherlich packen :smile:Da bin ich aber sehr gespannt, wie`s ausgeht. :)

[legendkiller]

Bin selber schon gespannt wieviel da im ersten Arbeitssatz gehen :D

[Kirby]

Ich schätze mal 80 ^^

[Clemo]

Du wolltest doch im KH-SBD auf 36er kommen oder?

[legendkiller]

jop, werden auch in der Maximalkraft sicherlich 1-3x gehen, ist aber dann mmn unnötiger Kraftverbrauch, stecke die Kraft lieber in die Hypertrophie als in den Maxbereich, deshalb werden für die nächste TE die 80-90 beim LH-BD angepeilt :)

[DerZukunftsBody]

Denke aber nicht dass 80-90 im Hypertrophiebereich gehen werden, wenn Du die 62kg ,,nur" 8x packst nach 3Sätzen KH-SBD. So viel geht da bei mir an Kraft nicht verloren, aber warten wir mal ab. :)

[legendkiller]

ich bin schon überzeugt das ich die 80 mind 8x drücke ;)

[Schmali]

ist aber dann mmn unnötiger Kraftverbrauch, stecke die Kraft lieber in die Hypertrophie als in den Maxbereich, deshalb werden für die nächste TE die 80-90 beim LH-BD angepeilt :)
Sehe ich auch so. Fuck die Gewichte. Seitdem ich nicht mehr darauf achte, mein Volumen erhöht habe und mein Ego hinten anstelle wächst meine Brust endlich und ich hab sogar recht vernünftige Proportionen :)

[Kirby]

Wetten wir halt wie viel er die 80 packt:mrgreen: ich sag 3-4 mal^^

[Schmali]

Wenn er vorher kein KH-SBD macht und sich nicht beim Aufäwmren zu sehr verausgabt, sage ich 7-8x :)

[DerZukunftsBody]

5x80 tippe ich. ^^

[legendkiller]

wir werden sehen ;)

[legendkiller]

War toll :)

Weiß aber jmd was man gegen Übelkeit nach dem Training machen soll? Habe jetzt fast 3 Stunden nach dem Training auch noch Überlkeit...

Beinstrecker:
15x20
12x30
12x40
10x50
8x60
6x70

Beinpresse:
15x150
12x200
10x250

Beinbeuger:
25x20
12x30
12x40
10x50
9x60
6x70

Seitheben einarmig:
3 Sätze mit 10KG/12KG/14KG

Seitheben normal:
3 Sätze 8KG/6KG/6KG

Bauch

[Nixe]

Isst du vor oder nach dem Training? Trinkst du genug?

[Whatsuup]

Gut moeglich dass du zuviel Wasser im Training trinkst und im Anschluss dein Whey+Dextrose Shake zuviel ist.
Ist bei mir jedenfals so.
Weiß mitlerweile wieviel ich im Training trinken muss, damit der Shake mir keine Uebelkeit bereitet.

[legendkiller]

ok kanns mal ausprobieren danke...

@nixe: vor und nach dem training, 2 Stunden davor und dann PWO danach, ne stunde später normale Mahlzeit...

[Sebi[S.G.]]

Wie stehen die Quoten für das nächste Brusttraining? Ich steig mal ein: 6x80.

[legendkiller]

3 Tage noch dann wissen wir mehr :D

So heutiges Training: War gut wie immer

Dauer etwa 50 Minuten

Kreuzheben:
15x60
12x100
10x110
8x115

T-Bar Rudern:
12x35
10x50
8x65
8x50

Latzug zur Brust enger UG:
15x40
12x50
10x60
7x60

Seitheben vorgebeugt:
4 Sets mit 8/6/4/6 KG

Rudermaschine weiter OG:
2 Sets 35KG

Trizeps verschiedene Griffe und SS, Red.satz Varianten

Waden: 110er Satz Beinpresse 130KG

Endlich mal ein Training ohne Brechreiz, ab jetzt wird 3 Stunden vor dem Training nichts gegessen :)

Gewicht aktúell: 85,5KG

[legendkiller]

So war gut :)

LH-Bankdrücken:
8x80 letzte wdh wurde mir noch ab der Hälfte nach oben geholfen
7x75
13x50

Kh-SBD:
7x24
6x20
8x18

KH-Flys:
12x10
9x10
10x8

KH-Schulterdrücken:
14KG
16KG
20KG
22KG mit Partner


Bizepshammercurls: 12/14/14 KG
LH-Curls: 20/20 KG
Scottcurls einarmig Maschine: 15/10 KG Reduktionssatz
SZ-Curls: 18/18/18 KG


Wadenheben: 100er 130KG


Keinen Bock die wdhs zu notieren

[Exterminator]

Guter Job, Wölfchen :daumen: Dann biste ja nur noch paar Kilochen von den 100 kg Max entfernt. :)

[Chaser]

Abwarten, Termi.

[legendkiller]

Davon bin ich schon noch weit entfernt. KP obs im Jahr 2013 klappt mit den 100KG BD :D

[Exterminator]

Davon bin ich schon noch weit entfernt. KP obs im Jahr 2013 klappt mit den 100KG BD :DVon 100 kg Max bist Du nur ein winziges Stückchen entfernt, wenn Du jetzt schon 7x80 drückst. Da fehlt nur noch Kraft für 5-6 kg, dann ist es so weit. Wenn Du es drauf anlegst die 100 kg schnell zu knacken, brauchste bloß jedes Mal schwer drücken, auch mal mit 82,5 oder 85 - und in allerspätestens 2 Monaten ist die Sache geritzt, eher sogar in 4-6 Wochen.

[legendkiller]

glaubst du echt ? :D

Naja aber ich bleib erstmal jetzt so dabei. Passt zurzeit alles gut wies läuft. Ich denke ich werde auch bis März noch die 87 KG übersteigen und auf die 90 noch zugehen. Mehr Masse= Mehr Kraft= Mehr Muckis :D

[Exterminator]

glaubst du echt ? :D

Naja aber ich bleib erstmal jetzt so dabei. Passt zurzeit alles gut wies läuft. Ich denke ich werde auch bis März noch die 87 KG übersteigen und auf die 90 noch zugehen. Mehr Masse= Mehr Kraft= Mehr Muckis :D
Ja, ganz echt! :) Wenn Du die 80 kg 10 x drücken kannst, kannste auch 100 kg max drücken. Hab bisher noch keinen gesehen, bei dem das nicht so war. Und dann steigt die Party vom Wolf zum Werwolf :smoke:

[legendkiller]

Ja, ganz echt! :) Wenn Du die 80 kg 10 x drücken kannst, kannste auch 100 kg max drücken. Hab bisher noch keinen gesehen, bei dem das nicht so war. Und dann steigt die Party vom Wolf zum Werwolf :smoke:

Ich hoffe es, muss jetz echt mal Tempo machen :D

Bis dahin, hats noch Zeit :/

[truthahn123]

Machst du so kurze Satzpausen, oder warum gehst du bei den Arbeitssätzen so mit dem Gewicht runter?

[DerZukunftsBody]

Ach, lieber später schön die 10x100 drücken und dafür ne große Brust haben + ein geringeres Verletzungsrisiko. ;) Von daher hat das schon noch Zeit.

[legendkiller]

Machst du so kurze Satzpausen, oder warum gehst du bei den Arbeitssätzen so mit dem Gewicht runter?

Mach eher kurze Satzpausen (30-45 sekunden). Die 8x80 letztens haben extrem viel Energie gesaugt. War ungewohnt mal wieder LH-BD als erste Übung zu machen ^^

[Kirby]

Na 8x80kg sind doch nicht schlecht:daumen: In der nächsten Einheit gehen die 85kg;)

[legendkiller]

Na 8x80kg sind doch nicht schlecht:daumen: In der nächsten Einheit gehen die 85kg;)

85 sind eher unwahrscheinlich, und wenn dann nur 5-6x

Werde auf 82,5 raufgehen und pro Woche einfach um 2,5KG erhöhen, wird schon... :)

[legendkiller]

Irgendwie würde ich mal wieder gerne nen 2er Split machen, habe jedoch ein Extra-Feature eingebaut. Push/Pull geht nicht da ich nur MO/MI/FR ins Training kann...

MO: TE1
MI:TE2.1
FR:TE1

MO: TE2
MI:TE1.1
FR:TE2

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
TE1.1 selbe nur mit Intensitätstechniken

TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
TE2.2: selbe nur mit Intensitätstechniken

TE1:
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

Flachbankdrücken 3 Sätze
KH-SBD 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Hammercurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben Beinpresse 100er Satz

TE2:
T-Bar Rudern 4 Sätze
Rudern am Block 2 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 4 Sätze
KH-Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz



TE1.1
Beinstrecker und Beuger im SS 4 Sätze
Beinpresse Reduktionssätze 300KG immer – 40

KH-SBD 4 Sätze/ kurze Pausen
Brustpresse 5 Sätze/ Reduktionssätze
Fliegende Kabel 3 Sätze

Bizepscurls eingedreht und Hercules Curls im SS 2 Sätze/ 4 insgesamt
LH-Curls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben: 100er Beinpresse

TE2.2
T-Bar Rudern 5 Sätze/ Reduktionssätze (3 Sätze-Pause-2 Sätze)
LH-Rudern 3 Sätze
Latzug zur Brust 4 Sätze/Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 5 Sätze Reduktionssätze
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze

Trizepstau und Griff im SS abwechselnd 5-10 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz



Absegnen bitte :*



CLOSEN BITTE: Hier gehts weiter

http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/55692-from-woelfchen-to-wolf-teil-4-neues-jahr-neues-glueck.html#post1238226

[Whatsuup]

Auf Wunsch von Legendkiller--->Geschlossen.
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