from "wölfchen" to "Wolf" Teil 3

[legendkiller]

Naja, der Otto-Gutschein hjat sich schon gelohnt, aber irgend so ein Scheiss-abo von ner Kochzeitung ^^

Es gibt sogar Menschen die finanzieren so ihr Leben :D

[Chaser]

Omg...^^

[legendkiller]

Schon die 3 Nacht heute in der Wohnung, läuft soweit alles glatt. Am Samstag war ich einkaufen. Gesamt so ca 12 Euro gezahlt. Dürfte mal ne Zeit lang reichen. Supps lassen sich auch wunderbar verstauen und der Mixer im Zimmer ist das schönste am ganzen. Muss jetzt nicht mehr extra in ne Küche gehen um zu mixen :D

Und um 7 gehts ab ins Studio Vertrag machen. Erstes Training seit knappen 3,5 Wochen....

Angenehm mal ohne ständig streiten zu müssen. Fehlen werden sie mir dennoch hin und wieder. 1x/Woche fahr ich aber heim :)

[roX.Xas]

Überlege ja auch auszuziehen, weil das entspannt das Familienverhätlnisss einfach^^. Aber werd noch nen Jahr warten :) Aber nice dass es dir so gefällt :) und einkauf sieht gut aus ;)) viel spaß beim Train!

[legendkiller]

so nach der langen gezwungenen Auszeit ises klar das ich nen scheiss Start hinlege -.- War aber verdammt geil

KH-Flys warmup: 15x10, 12x10, 10x10
KH-SBD: 12x20, 7x22, 9x18, 7x18 :(
Brustpresse: 15x 12x 7x 7x 7x 5x 6x 45KG

Maschinen Curls: 12x30, 08x35, 12x25
Hammer Curls: 8x16, 12x14, 12x10--> Reduktionssatz 10x6
LH Curls OG: 3 Sets

Wadenheben: 20x30, 15x40, 12x50, 11x60, 10x70

Bauch seitlich maschine: 2 Sets

[Dom94]

Bist du vegetarier?

[legendkiller]

nope, für Fleisch habe ich kaum Geld zumindest dieses Monat noch nicht. Nächstes aber :)

[Cofloh]

Spar dir das Geld für Supps (zumindest einen guten Teil davon) und investiere es in Fleisch, da ist es besser angelegt :daumen:

[Etern1ty]

Jop, Whey und vielleicht noch Creatin weils ziemlich günstig ist der Rest ist für den Nutzen zu teuer.

[Wassert]

Spar dir das Geld für Supps (zumindest einen guten Teil davon) und investiere es in Fleisch, da ist es besser angelegt :daumen:
Wegen den Supps ist er doch erst ausgezogen. ^^

[legendkiller]

Naja Glutamin kostet auch nicht die Welt und hat seinen Nutzen.

BCAAs und Booster werden noch aufgebraucht, is mir zu teuer der Spaß ^^
Wenn ich mal wieder ne Krea-Kur einlege dann eh nur noch 2-3 x im Jahr, will auch nächste Woche wieder eine starten :)

[roX.Xas]

Frage 1 : Was bringen BCAAS?:p
Frage 2 : Bringt nen Booster eig wirklich was? Also wenn ich zu müde oder so bin trink ichn espresso^^

[legendkiller]

BCAAs vorallem nach dem Training und vorm Schlafen gehn, is sozusagen ein Muskelabbaublocker, in Verbindung mit glutamin noch besser... Im Hobbysport nicht notwendig wie bei mir, aber dachte mir probiers mal aus. :lol:

Wenn du nen Booster willst der dich wirklich auf Turbo bringt dann hau dir Prophecy rein, teuer aber echt Hammer, nehms immer zum Beintraining.
Body-jack ist eigentlich nur zur leichten Leistungssteigerung

Munter machen tun beide ^^

[roX.Xas]

Ich werds vll mal ausprobieren wenn ich 3x3 mache :p also in 2Monaten. Wollt erst jetzt 5 wdh bei grundübungen machen bis ende des Monats dann 1 Moant 12wdh und dann 3x3 mit Trainingspartner

[legendkiller]

3x3 ? machst du KDK ?

[roX.Xas]

kA ob mans so nennt. Aber will erstmal auf Kraft gehen und dann anfangen sauber runterzugehen im April :) oder sollte ich da einfach 3 x 5 weiter machen?

[legendkiller]

ich würde 5x5 machen, ist effektiver für den Aufbau.

Ich teste derzeit FST7...Wenn es nciht dein Ziel ist möglichst viel zu drücken würde ich mal von Volumen auf Intensität wechseln, also mehr Gewicht dafür nur immer 5-8 wdh. Ich bin derzeit ganz gut bedient mit den Split ;)

[roX.Xas]

ja also 5 x 5 kann ich auch.^^ mache immoment 3 x 5 bei meisten Übungen. Nur halt Isos 7 wdh und Beine auser KB mehr

[legendkiller]

Dann trainier noch intensiver. Im Ziel Muskelaufbau hat mMn 3x3 keinen Sinn. Hauptsache die Dinger wachsen :D

[nalus]

Du meinst also Prophecy ist gut ? dann probiere ich das mal aus .... hab gerade zu viel geld :D allerding hab ich noch nie Booster ausprobiert, weiss garnicht wie das ist

http://www.amazon.de/Ironmaxx-Prophecy-Russian-Wildberry-Pack/dp/B0088N9RBO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1349809016&sr=8-1

das da ?

[legendkiller]

jop genau das. Nimm anfangs aber lieber weniger. War das Zeug nicht gewohnt und mein Herz fing unangenehm zu pumpen an^^
Ist bei den Booster auch nur wieder ne Frage der Zeit bis er vom Markt genommen wird.

[nalus]

dann bin ich mal gespannt was son Booster gewirkt, ich werds berichten ;)

[legendkiller]

gut so ;)

[Whatsuup]

Kauft euch das alte 1.MR :lol:

[Cofloh]

Wer was DMAA freies will das gut boostet dem sei Assault von Musclepharm ans Herz gelegt :nusch:

[legendkiller]

Damn, Kreislaufschwierigkeiten bekommen -.-

Kniebeugen:
15xStange
12x30
12x50
08x70
05x80

Beinpresse 45°:
12x100
10x100
07x100

Beinbeuger sitzend:
18x30
15x40
12x55
08x55
09x40

Beinstrecker FST7:
10x30
08x30
06x30
05x30
04x30
03x30
03x30

10 Minuten Pause, Kreislauf machte Schlapp, ka wieso..

Schulterdrücken Multipresse sitzend:
12xStange
12x30
07x40
07x30
06x30

Seitheben: KH
10x12
09x10
08x08
10x06
08x08

Seitheben Reverse
..x08
..x08

Butterfly Reverse:
15x25
12x25
08x25

Shrugs a. d. Maschine:
5 Sätze Pyramide aufwärts 20, 30, 40, 50, 65 KG

Danach total im Arsch, die 20 Stufen beim Ausgang des Studios :lol:

[BARBELL]

ist das echt ne "40-Sätze-Trainingseinheit" ?

[Mokway]

Ich seh Grad mal so das du fst 7 falsch machst. Sinn ist es 7 x 12 wdh zu machen !!!
Und zwischen den Sätzen 30 Sekunden pause machen.

[legendkiller]

Das mit dem FST7 habe ich überall anders gelesen. Einmal mit 7sets und 7 wdh, das andere mal mit Pyramidensystem und und und.... Dachte ich machs einfach. Aber ok, dann werde ich mich nächstes mal in Nähe der 12 wdh aufhalten

[Cofloh]

Gibt verschiedene Möglichkeiten..ich machs zB 7x7 mit gleichbleibendem Gewicht : )

[legendkiller]

ok...dann mach ich so weiter..jedenfalls habe ich heute noch so starken MK in der Brust das ich garned weiß ob ich heute Rücken trainieren kann...fühlt sich an wie ne zerrung auf beiden seiten ^^

[Mokway]

Ich hab hier eine F.L.E.X , da ist ein Report/Interwiev mit dem Erfinder des FST-7 Systems und eine Erklärung wie das funktioniert .
Da wird auf jeden Fall von 12 WDH ausgegangen weil das wohl der Optimale Bereich sein soll um die Faszien zu dehnen .
Ich guck später mal ob Ich den Finde , Scan den ein und poste den hier (wenn Ich das darf ?) .

[legendkiller]

wäre schön, kannst mir auch per PN schicken. IM BSM Magazin steht wiederrum drinnen das es sich im Bereich von 8-12 wdh halten soll.

[Exterminator]

Nicht nur per PN, Wölfchen :schimpf: Wir anderen wollen das doch evtl. auch lesen ;)

[Mokway]

Hast Recht . 8-12 WDH . Gut , dann kann Ich ja auch mal mit den WDH runter gehen . Mach das ja auch oft.
4716147162471634716447165471664716747168
Habs mit der Digi Cam abfotografiert,man kanns einigermaßen entziffern , meine Handy App funzt nicht mehr .

[legendkiller]

hm einiges ist lesbar, den Rest muss man sehr ranzoomen, aber interessant zu lesen, danke :)

So heutiges Training:

Kreuzheben: Technik sehr sauber
12x55
10x75
07x95
06x75

LH-Rudern: enger UG
08x55
10x40
06x40

Latzug zur Brust eng UG:
12x35
08x55
08x50

Rudern am Kabel sitzend: FST7
12x35
12x35
11x35
10x35
09x35
09x35
08x35

Trizepsziehen:
X
X
X
X
X

French SZ:
X
X

Überzüge hinter Kopf mit Kurzhantel:
12x14
10x16
09x16

Dips:
12x
10x
08x + 10KG

Wadenheben stehend:
7 Sets

Wadenheben Beinpresse:
3 Sets

Bauch+ 3 Sätze Nacken (weil die Kumpels noch nicht fertig waren^^)

Baaaam voll im Arsch wieder...

[nalus]

HI legend, hab mir heute mal 10g von dem Booster reingehauen.... hab nix gemerkt ^^ hat mal kurz 5 min im gesicht gegribbelt, kommt ja vom Beta alanin aber ansonsten ka ob ich nix gemerkt im Training :\ inwiefern hat sich das bei dir bemerkbar gemacht?

[BARBELL]

wenn nen gutes pre workout willst, kann ich dir NO Xplode empfehlen.
Ich persönlich nehme gar keinen, aber hab den mal von meinem kollegen ausprobieren dürfen und habs ziemlich gut gespürt. ( und das obwohl ich sehr viel kaffee trinke ) :D

[legendkiller]

nalus: Hast du es auf nüchternen Magen genommen ? Wenn nein versuchs nochmal nüchtern, ansonsten wird die Aufnahme sehr in die Länge gezogen. Also ich nehme Prophecy nur noch zum Beintraining sonst hauts mich echt um D: Gewirkt hat es durch extreme Leistungssteigerung vorallem was die Ausdauer betrifft bei KBs usw. Pochen an den Schläfen und extrem schneller Herzschlag, der Pump ist auch jedesmal enorm... Prophecy ist derzeit auch der stärkste legale booster den es gibt, also wenn das nciht hilft dann NOXoplode auch net ^^


Training heute, BD geht wieder bergauf :) endlich

2 min Laufband

KH-SBD:
15x14 Warmup
10x24
06x26
05x24
10+1x 20

LH-Bankdrücken:
07+1x51
08+2x41
08x41

Butterfly: FST7
10x45
09x40
10x35
11x25
09x25
14x20
08x25

Loaded stretching: Fliegende 12KG 3x 15 sek.

Hammer-Curls:
08x16
10x12
08x10
07x10 seated

Sz-Curls:
06x27,5
08x17,5
07x17,5

Bizepsmaschine: FST7
10x25
08x20
12x10
10x15
08x15
08x15
07x15

Loaded stretching Kurzhantel Schrägbank: 12KG 2x10 sek

Wadenheben stehend:
12x60
21x50
15x50
12x40

Wadenheben Beinpresse horizontal:
15x100
12x100
10x100
07x100

Bauch:
3x Situps an der Schräge


Hammer Pump in den Titten :)

[Chaser]

NO-Xplode is ja auch scheiße.^^

[legendkiller]

hier noch aktuelles foto:

Gewicht etwa 80,5KG
Und auch mal ohne von oben einfallendes Licht :)

47319

[legendkiller]

BEINE, what the fuck, voll im Arsch :D


KBs Frei, saubere Technik: 8x35, 6x55, 5x75, 5x80, 5x80
Beinpresse horizontal (weil 45°besetzt): 12x260, 10x260, 8x260, 6x260, 6x260 Voller Block immer -.-
Beinbeuger liegend: 12x30, 6x40, 10x30, 6x35
Beinbeuger sitzend: 12x35, 12x45, 10x50
Beinstrecker (FST7): 12x30, 8x25, 8x25, 7x20, 8x20, 8x20, 10x15-------> Loaded Stretching danach

Schulterdrücken Multipresse sitzend: 8x20, 9x28, 6x40 (Gewicht ohne Stange)
Schulterdrücken KH sitzend: 8x12, 7x16, 8x14
Frontheben: 8x10, 7x12
Flys Reverse: 13x6, 9x8, 10x6, 10x4
Seitheben an den Cables (kleiner Winkel): 8x10, 5x15
Seitheben FST7: 8x10, 10x8, 8x6, 8x6, 7x6, 8x4, 6x4


Joah super Training heute, Gewicht geht bergauf, Muskeln wachsen jetzt noch besser als zuvor, bin zufrieden :)

[truthahn123]

Was bringen 2 Minuten Laufband?

[legendkiller]

zum aufwärmen für Gelenke, laufe aber 2 minuten ziemlich schnell ;)

[nalus]

KBs Frei, saubere Technik: 8x35, 6x55, 5x75, 5x80, 5x80
Beinpresse horizontal (weil 45°besetzt): 12x260, 10x260, 8x260, 6x260, 6x260 Voller Block immer -.-




kann das sein? sicher das es nicht 160kg sind ? weil 260 kg sind hammer viel, weil krasser gegenzug zum "nur" 80kg KB ? ^^

weil ich mach auch 80-90kg KB aber an der Horizontalen Beinpresse "nur" 150-170kg

PS: hab heute denn booster auf nüchtern magen genommen :( nix gemerkt ^^

[legendkiller]

kanns sogar filmen nächstes mal, sind 260KG, vl habt ihr ne andere Beinpresse ?

in meiner sitz man drinnen etwa bei 110 Grad, leicht schräg und drückt den Sitz dann von der Platte weg ^^

Zum Booster: Versteh ich echt nicht, Ich nehme jetzt sogar nur noch 7 gr beim Beintraining, da mir 10g zu stark sind :/

[legendkiller]

Kreuzheben:5x80, 6x90, 5x100
LH-Rudern:8x50, 7x50, 6x50, 11x30
Rudern an der Maschine: 11x45, 9x40, 8x40
Rudern am Kabel: 11x40, 8x55, 8x50, 6x50
Latzug zur Brust (FST7): 12x45, 8x55, 7x50, 7x40, 8x35, 9x30, 11x30---> Loaded stretching zwischen den Sätzen und danach mit 70KG

Trizeps am Tau: 10x32, 9x47, 9x40, 8x35, 10x45*Griff
Überzüge Kurzhantel: 12x16, 8x20, 10x16
French Press Kurzhantel: 8x8, 6x8

Wadenheben stehend: 25x30, 13x50, 8x50
Wadenheben Beinpresse: 22x120, 18x140, 9x160----> Stretching danach mit 140KG

Fazit, wieder mal ne Hammer-TE, kanns garnicht mehr erwarten bis nächste Woche :)

[BARBELL]

kanns sogar filmen nächstes mal, sind 260KG, vl habt ihr ne andere Beinpresse ?

in meiner sitz man drinnen etwa bei 110 Grad, leicht schräg und drückt den Sitz dann von der Platte weg ^^

Zum Booster: Versteh ich echt nicht, Ich nehme jetzt sogar nur noch 7 gr beim Beintraining, da mir 10g zu stark sind :/

sinds nicht ev 260lbs? haben auch sowas ähnliches und das geht nur bis 190kg und sogar die riesen viecher ( und die sind teils ca 100kg schwer und ev. nicht ganz natürlich. ka ist mir eigetlich auch gleich) und selbst die machen das solala mit, also will ja nicht sagen dass du nicht stark bist, aber weiss ja ned^^

[legendkiller]

ich lasse es nächstes mal einfach filmen ok ? Ich glaube ihr habt entweder ne andere Beinpresse oder sie geht bei euch schwerer...

Das ist genau die selbe Beinpresse, habe da den vollen Block genommen, nur stelle ich den Sitz immer so das ich drinn sitze und nicht liege ;)

http://img90.imageshack.us/img90/1107/16966977.png

Es sind bei uns eigentlich alle Geräte aus dem Hause Technogym

[Etern1ty]

Maschinen vergleichen wollen um den E-Weener zu verlängern xD

[legendkiller]

Bitte was ? ^^

[hvk]

Maschinen vergleichen wollen um den E-Weener zu verlängern xD

Genau mein Gedanke 8)

[legendkiller]

mir reichts, ich ggogle das wort jetzt !^^

Edit: Fehlanzeige -.-

[Exterminator]

Was ist ein E-Weener?

[hvk]

ein anderes wort für:

https://reptiliafansub.files.wordpress.com/2011/06/e-penis.jpg

[legendkiller]

Ich weiß das ich nen großen Schwanz habe :)

Aber was hat das mit der Beinpresse zu tun ? ^^

[Exterminator]

Das hab ich mir schon gedacht :lol: Aber mich irritiert dieses "E-" - was bedeutet das bzw. wofür steht (lol) das? :gruebel:

[AlerioN]

Elektronik-Penis? :lol: Aus virtueller Hinsicht vllt.. :lol:

[Exterminator]

Ja, das mit dem "E" hab ich auch schon mit irgendwas in der Richtung interpretiert. Ich glaub Du hast Recht, bedeutet wohl soviel wie "Virtueller Riemen" :lol:

Sach mal, was geht bei Dir ab Zoltan? Was macht das Brüstchen bzw. Schulter? Schon eine Besserung in Sicht?

[AlerioN]

Das wird bald keine Rolle mehr spielen, da ich was ausprobiere. Fakt ist, ich kann wieder trainieren, aber atm nur die rechte Brust... :mrgreen: Ich probiere was aus, aber dafür brauch ich noch ein paar Monate Zeit. Training läuft supi, nur der linke vordere Schulterbereich und die linke Brust wird NOCH außen vorgelassen. Ansonsten habe ich wieder 7 kg drauf, und es geht weiter aufwärts.

[legendkiller]

So will wieder ne KreatinKur machen... wie sieht das den aus mit Ladetage. Hab damals nur ne langzeitkur ohne Ladetage mit 5gr morgens und 5gr nach dem Training gemacht ^^

[wejin]

5gr nach dem Training und 5gr in der Früh (heißt an Trainingstagen 10gr). Ladetage soweit ich weiß (bzw. soweit ich's selber getestet habe nicht nötig) .. Und halt dementsprechend + TZ.

[legendkiller]

okey, dann ohne Ladetage, danke :)


____________________________

Start der Kreatin-Kur: 21.10.2012

[Sebi[S.G.]]

Machst dich ganz ordentlich. Weiter so!

[legendkiller]

Danke Sebi, schön sowas von einem wie dir zuhören! :)

[legendkiller]

So, KH-SBD wieder besser als damals:

Kurzhantel-SBD: 20x16, 8x28, 8x26, 8x22, 9x18
Langhantel-FBD: 5x65, 8x55, 12x45
Fliegende Kabel: 9x25, 14x15, 12x15, 10x15
Brustpresse FST7: 10x40, 12x35, 10x35, 9x35, 8x35, 8x40, 7x45
Loaded Stretching Fliegende KH: 15 sek mit 10KG, 15 sek mit 8KG

Hammer-Curls: 6x16, 9x12||| Sitzend: 7x10, 10x8, 10x6
SZ Curls stehend: 13x17, 11x17
Scott Curls FST7: 12x17, 12x17, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 7x12

Wadenheben stehend: 22x20, 16x50, 12x50
Wadenheben Beinpresse: 20x110, 18x110, 15x110, 50+x50+ Stretching danach

Perfekte Einheit, heute von nem Typen mit 90KG Kommentar bekommen das ich gut aussehe :D

Nach dem Training gabs dann: 40g Whey, 50g Dextro, 8g Kreatin

Jetzt noch: 250g MQ, 100g Flocken, 1 Banane, Süßstoff, 15gr Glutamin

[Polipol]

Sieht ja gut aus Kumpane. Sag mal wie kriegt ihr eigentlich die KHs so gut hoch? Ich weiß nämlich, dass ich eigentlich mehr nehmen kann als ich benutze, da ich das mal mit einem Freund getestet hatte, aber alleine kriege ich die ab 23 nicht mehr sicher hoch..

[roX.Xas]

Ich nehm mir die immer inne Hand,setz mich hin und tu die auffen Oberschenkel leg mich dann hin und drückse

[Polipol]

Ja so versuch ich's auch immer, aber irgendwie herrscht da eine gewisse Unsicherheit bei den Gewichten.

[Kirby]

wie wärs einfach damit ne Lh zu benutzen oder an die Multipresse zu gehen:D Kann ich nur empfehlen ;)

[legendkiller]

Also, ganz einfach, Sitz schräg einstellen, dann hinsetzen. Rücken ruckartig zurück, im selben Moment das rechte Bein ruckartig heben und unverbindlich danach die andere, und schon hast du beide in den Händen ;)

@Kirby: Beim LH oder MP Bankdrücken neigen die meisten Leute dazu das sie mit der rechten Seite mehr drücken. So hinkt dann die linke Brust meist zurück... Beim KH-BD drückt jede Hand für sich, man hat mehr Bewegungsfreiheit und muss auch die Bewegung koordinieren ;)

[Polipol]

Naja werde das mal probieren danke. Das mit der LH-Hantel und der Multipresse hatte ich auch schon überlegt, mal sehen - nur wenn es wirklich nicht geht ;)

[legendkiller]

Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er :)

[Clemo]

Das ist eine Sache der Übung. Auf Youtube gibt's dazu Videos und das dann einfach mal im Studio nachmachen. Und das nicht nur einmal. Ruhig mal 15min Zeit nehmen für das Umsetzen. Ganz wichtig: Die Angst vor einem Fehler beim Umsetzen nehmen - viel kann man da nicht falsch machen.

[Schmali]

Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er :)
Krankes Schwein ^^

[Whatsuup]

Ich bleibe jetzt mal beim KH-BD bis ich bei 40ern anstehe... Ich hoffe dieses Jahr gehen noch die 36er :)

Ich auch :mrgreen:

edit: Bin aber bei 34..bei mir stehen dieses Jahr die 40an. Saubere Ausführung natürlich.

[legendkiller]

Ich auch :mrgreen:

edit: Bin aber bei 34..bei mir stehen dieses Jahr die 40an. Saubere Ausführung natürlich.

Mein Ziel ist es die 36 dieses Jahr sauber 5x zu drücken. Werde vorraussichtlich aber erst in 2 Wochen auf 30 raufgehen, dann habe ich noch gut 6 TEs Zeit um die 36er zu knacken. Gewicht geht übrigens weiterhin nach oben. 81KG derzeit. Geplant sind noch 85 bis Neujahr :)

[roX.Xas]

Also nochmal zu den KH-BD oder LH-BD. Ich find man hat auch bei KH-BD nen schöneres Muskelgefühl und kann jederzeit wenn man alleine trainiert das Gewicht fallen lassen, bevor man wie zB mit ner LH sich das Gewicht auufe Brust schmeißt.^^

Also ich bin bei 27,5kg x 7 und will in 3-4 Wochen auf 30,5kg x 7 gehen. Dazwischen haben wir leider nix

[Kirby]

Das Argument mit dem "das Gewicht einfach fallen lassen" zählt nicht;) Wer Angst in dem Sport hat sollte leiber tanzen :D

[roX.Xas]

Aber wenn man das Gewicht nicht mehr hochbekommt?:D

[Etern1ty]

Rollt man halt ab. Bis 100Kg eigentlich kein Problem. Ausserdem merkt man meistens ob das Gewicht bei der nächsten Wdh. nochmal hoch kommt oder nicht.

[legendkiller]

KH-SBD schlägt ohnehin viel besser an. Das einzige Problem bei hohen gewicht ist das raufbekommen von den Hanteln ^^

[DerZukunftsBody]

Jo, nur wobei, wenn man im Stande ist 50er oder 60er zu drücken, dann kann man die auch ohne Probleme hochbekommen. :D Früher als ich noch mit 25ern KH-BD gemacht habe, war das für mich schon ganz schön anstrengend.. jetzt aber wo man sich ja gesteigert hat, kommen einen die 25er wie Spielzeuge vor und man schafft schon 45er umzusetzen.

[legendkiller]

Jo, nur wobei, wenn man im Stande ist 50er oder 60er zu drücken, dann kann man die auch ohne Probleme hochbekommen. :D Früher als ich noch mit 25ern KH-BD gemacht habe, war das für mich schon ganz schön anstrengend.. jetzt aber wo man sich ja gesteigert hat, kommen einen die 25er wie Spielzeuge vor und man schafft schon 45er umzusetzen.

45er... sagt er -.-

Alter du spinnst doch, und das mit 16 Jahren :O

[Kirby]

würde nicht sagen das SBD mit Kh besser ist. Die meisten senken beim SBD die Kh zu auf die vordere Schulter statt auf die Brust..Kommt drauf an ob die Technik stimmt;)

[legendkiller]

Bam war Geil! Steigerungen waren schonwieder da :)

Kniebeugen: 5x55, 5x75, 5x75, 5x85 (+5KG)
Beinpresse 45°: 12x130, 10x170, 8x170, 6x170, 6x170 (+70KG)
Beinbeuger sitzend: 12x60, 12x50, 11x50, 8x50, 16x35 (+10KG)
Beinstrecker FST7: 8x35, 10x30, 11x30, 11x30, 9x30, 8x30, 7x30 (+5KG)

Schulterdrücken MP: 8x44, 8x30, 6x30, 10x20 (+4KG)
Schulterdrücken KH: 9x16, 7x18, 6x20 (+4KG)
Seitheben hintere Schulter: 8x8, 14x6, 11x6, 12x4 (=)
Seitheben FST7: 8x8, 8x6, 8x6, 13x4, 13x4, 13x6 (-2KG)


Beinpresse 45° hat mich echt gewundert. Hoffentlich läufts weiter so. Spielt Kreatin aber bestimmt auch ne Rolle mit

[Kirby]

ist 2 mal Schulterdrücken nicht doppelt gemoppelt ^^?

[legendkiller]

wie meinen ?

[Exterminator]

wie meinen ?Ich antworte mal für Kirby: er meinte wohl damit, dass Du das Schulterdrücken 2 x drin hast, ein Mal an der MP und ein Mal mit KH. ;)

[legendkiller]

achso..joa, is gut für die vorderen Delts :) Evtl lass ich aber bald das MP SD und drück 5 Sätze KH...Mal sehen ^^

[Cofloh]

oder aber du legst mehr Wert auf eine schön runde Schulter und gibst deiner hinteren & seitlichen mehr Liebe :nusch:

[legendkiller]

Oder alles zusammen ?!

Wusste nicht ob ich zu den 7 Sätzen Seitheben noch mehr dazutun soll oder nicht ?

[Cofloh]

mach lieber ein paar normale Sätze / Übungen und dann FST 7 wenn überhaupt zum drüberstreuen, das ist eine Intensitätstechnik, keine Abkürzung/Alternative zu "echten" Sätzen..jeweils 5-8 Sätze seitliche/Hintere, bissl vordere und am Ende FST7 irgendwas wenn es dir so gut gefällt, wäre denk ich sinnvoller als viel zu drücken und dann bei den "wichtigen" Teilen minimalistisch zu trainieren

Beste Grüße und Bussi aufs Bauchi vom müden Cofloh :mrgreen:

[Schmali]

oder aber du legst mehr Wert auf eine schön runde Schulter und gibst deiner hinteren & seitlichen mehr Liebe :nusch:
This ;)
Unterschätze nicht die hinteren Delts. Erstens siehts bei der Doppelbizeps von hinten kacke aus und 2. schaffst du sonst ein Ungleichgewicht in der Schulter.

[legendkiller]

also weniger vordere und mehr hintere und seitliche ?

[legendkiller]

Kreuzheben is wieder besser geworden :) Habe aber den Logzettel im Studio liegen lassen, weiß nicht mehr alles...

Kreuzheben: 12x55, 05x95, 5x105, 5x105
LH-Rudern: 3 Sets mit 50KG
Rudermaschine: 65KG, 60KG, 60KG, 55KG
Latzug zur brust: 7 Sets (brauche aber Zughilfen, ohne tun die Unterarme zu sehr weh :( )

Trizepsziehen
Überzüge hinter Kopf

Waden sitzend 5 Sets

[Exterminator]

also weniger vordere und mehr hintere und seitliche ?Rischtisch!

[legendkiller]

heutiges Training! War gut, nächstes mal 30er beim KH-SBD

Kurzhantel-SBD: 20x14, 10x28, 7x26, 8x24, 12x20
Langhantel-FBD: 11x50, 12x45, 10x45
Fliegende Kabel: 12x15, 12x20, 8x25, 10x15
Brustpresse FST7: 8x60, 7x55, 8x45, 9x40, 12x35, 10x40, 12x30
Loaded Stretching Fliegende KH: 1 Minute lang mit 16KG -.- Schmerzen die ich noch nie hatte :D

Hammer-Curls: 12x14, 10x12, 12x10*, 8x12*, 7x8* (*=sitzend)
// Scottcurls: 12x17,5, 8x22,5, 7x25 ....usw So ein massiger Kerl hat mich gedrillt wie imBundesherr ^^

Wadenheben Beinpresse: 130KG 3 sek rauf 3 sek runter 5 sek Dehnung, 4 Sets


Bei den Scottcurls heute etwa 7 Sätze gemacht, immer mit ein wenig Hilfe, freu mich schon auf Mittwoch :)


JZ gibts noch letzte Mahlzeit:

4 Scheiben Brot mit dünn Marmelade
250g MQ
1 Banane
10g Glutamin
400ml Milch

Nom Nom :P

[legendkiller]

Heute Training gehabt weil morgen keine Zeit:

Beinpresse und Beinbeuger immer im Supersatz, 1 Satz jeweils dann 1 Minute Pause

Beinpresse 45°: 20x100, 15x150, 12x200, 10x240, 7x260, 10x200
Beinbeuger sitzend: 20x30, 15x40, 12x50, 10x60, 7x65

Beinstrecker: 14x20, 12x30, 10x40
Kniebeugen: 12x35, 10x35

Schulterdrücken KH: 15x16, 10x20, 7x22
Seitheben: 14x4, 12x6, 8x8, 15x4, 8x6, 20x4, 12x8

Flys Reverse und Maschine Flys im Supersatz: 3 Sätze jeweils (6 insgesamt)

Shrugs Maschine: 15x60, 12x60


Kurz dafür intensiv, Beinpresse wird auch immer besser :)

[PhysaliS]

Seitheben: 14x4, 12x6, 8x8, 15x4, 8x6, 20x4, 12x8



wieso gehst du nur bei einem Satz ans Muskelversagen?

[legendkiller]

Ich habe mich bei jeden Satz mit Tempo etc angepasst, auf gutes Gefühl geachtet und mal den Muskel mit neuen Reizen geshockt :)

[legendkiller]

So TE von gestern:

Kreuzheben: 15x55, 5x95, 5x115, 5x105 (new PR)
LH-Rudern: 15x35, 12x45, 8x45
Rudern am Kabel: 12x35, 10x45, 10x55, 08x50
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 7x65, 10x50, 10x40
Rudermaschine: 10x50, 12x35, 8x35

Trizepsziehen am Tau und am Griff abwechselnd im SS: (12 Sätze)
enges KH-BD: 10x14, 10x28, 10x30, 8x30

Wadenheben Beinpresse: 130KG 4 Sets

Joah, Kreuzheben wieder voll drin :D

[Exterminator]

Gratulation zum KH-PR :daumen:

[legendkiller]

Danke, Gewicht mag zwar in Realation gering zu vielen aus den Forum sein, aber gibt wieder richtigen Motivationspush :D

[wejin]

Gewichte sind doch nur Mittel zum Zweck :motz1:

Dennoch: Glückwunsch :mrgreen:

[legendkiller]

Heutiges Training: Schrott bis auf Bizeps ! -.-

KH-SBD: 15x14 Flys *warmup, 8x28, 9x24, 10x20, 10x18
Brustpresse: 8x55, 8x45, 7x45
BD-MP: 10x35, 8x45
Flys am Kabel: 15x10, 13x15, 10x20
Dehnen: 1 Min mit 16KG BD negative Position

Hammer Curls: 10x14, 7x14, 5x12, 7x10
SZ-Curls: 6 Sätze bis zum MV
Dehnen an der Multipresse: 1 Minute

Wadenheben sitzend: 5 Sätze mit 130KG

[DerZukunftsBody]

Kann halt nicht immer laufen. :D
5x115 hört sich schon langsam ganz gut an, mach weiter so!

[legendkiller]

hätte mir eigentlich 30er vorgenommen, wusste aber schon davor das iwas nciht stimmt heute...naja nächste Woche vl...

[legendkiller]

Train., war Hammer, in jeder Hinsicht gesteigert :D

Supersätze Beinpresse und Beinbeuger sitzend, jeweils 1 Satz dann kurz Pause

Beinpresse 45°: 15x100, 12x140, 10x190, 8x230, 6x270
Beinbeuger: 15x30, 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Beinstrecker: 12x25, 10x30, 10x35

Schulterdrücken KH: 10x20, 8x22, 6x24, 5x26
Seitheben: 13x6, 10x6, 10x8, xxx, xxx, 22x4 (ersten 2 Sätze davon langsam und sauber, danach nach Gefühl)
Seitheben Reverse: 5 Sets mit 6KG
Rudern im weiten OG: 2 Sets

[truthahn123]

Du ruderst ja fast nur am Rückentag. Warum keine Klimmzüge?

[Kirby]

weil Rudern geil ist :D

[legendkiller]

Rudern ist auch für den Rücken ;) Die hintere Schulter kann man auch ohne Klimmis plätten ^^

[legendkiller]

gestern den Großteils des Tages gearbeitet, deswegen nicht so gut aber überraschend besser als erwartet :D

Deadlifts: 10x55, 6x95, 6x115
T-Bar Rudern: 10x30, 8x40, 6x40
Rückenstrecker: 10x, 8x, 6x+10KG
Lat zur Brust: 12x20, 12x30, 12x40, 11x50, 10x60, 8x70 (new PR), 10x40
Rudermaschine: 10x30, 10x40

Trizeps am Tau und Griff abwechselnd: 7 Sätze jeweils
SZ-French Press: 3 Sätze
enges BD mit einer KH: 3 Sätze

Wadenheben Beinpresse: 3 Sätze ---> 130KG

[Kirby]

13 Sätze Trizeps:D

[legendkiller]

ja der muss ja auch mal wachsen, oder? :D

[DerZukunftsBody]

Na ja, aber mehr Volumen heißt ja nicht gleich mehr Muskelwachstum. Die Intensität machts. :)

[ele aKa aLex]

Daher trainiere ich den Trizeps grundsätzlich lieber zusammen mit der Brust und/oder Schultern. Da hat er schon eine Vorbelastugn und ich kann mit wenigen Sätzen eine schöne Intensität auf den Muskel bringen. Wieder einmal ist zu sagen: "Viel hilft nicht viel". Wie DZB es schon sagte und ich schon einmal bezogen auf dein schweres Training anmerkte, die Intensität die du auf den Muskel bringst ist der weitaus wichtigere Faktor.

[legendkiller]

Intensität ist ja da, schaffe immer nur 6-10 saubere wdh und danach wird ein wenig gewippt ^^ Lediglich das Gewicht verändert sich

[DerZukunftsBody]

Dann kann das auch zu viel des Guten sein oder die Ausführung passt nicht.

[legendkiller]

Ausführung ist sauber, wurde sogar bei allen Übungen mal kontrollier vom Fitnesstrainer, der hatte lediglich beim Kreuzheben gesagt das zu viel gewicht oben sei da ich leicht einrunde, mittlerweile passt das aberr auch :D

[DerZukunftsBody]

Hmm na ja gut. :D Dann probiere es einfach mal mit hohem Volumen, ich persönlich denke, dass das zuviel ist, aber probieren geht ja über studieren. :)

[AlerioN]

Die Ausführung kann bei manchen noch so gut sein, sie verfehlen trotzdem den Muskel beim Training. ;)

[Schmali]

Meine Güte lasst ihn halt. Ist doch das typische Syndrom dessen, was die Eltern mit einem in der Pubertät durchmachen. Lasst ihn seine eigenen Erfahrungen machen, dann trainiert man zwar auch mal nen Vierteljahr für umsonst, aber dafür lernt man für den Rest des Lebens.

[DerZukunftsBody]

Meine Güte lasst ihn halt. Ist doch das typische Syndrom dessen, was die Eltern mit einem in der Pubertät durchmachen. Lasst ihn seine eigenen Erfahrungen machen, dann trainiert man zwar auch mal nen Vierteljahr für umsonst, aber dafür lernt man für den Rest des Lebens.

Wo wird er denn hier bitte gedrängt irgendetwas zu machen?

[Schmali]

Wo wird er denn hier bitte gedrängt irgendetwas zu machen?
Wo habe ich denn bitte geschrieben, dass er gedrängt wird ?

[DerZukunftsBody]

Kann man aus deinem Beitrag entnehmen. ,,Meine Güte, lasst ihn halt" Vielleicht bin ich aber auch gerade einfach zu aufgedreht.

[Schmali]

Kann man aus deinem Beitrag entnehmen. ,,Meine Güte, lasst ihn halt" Vielleicht bin ich aber auch gerade einfach zu aufgedreht.
Das wohl eher^^
Man gibt Leuten halt den Ratschlag und wenn sie den hören wollen, dann eben net. Kenne das von mir und meinem Vater gut genug. Klar fällt man damit auch mal auf die Fresse, aber solange man net dabei stirbt, isses halb so wild^^

[AlerioN]

WIR können ihm eh nicht sagen, womit er am besten fährt. Diese Erfahrung wird von ganze alleine kommen. ; )

[legendkiller]

Heute mal mehr auf Intensität gemacht ;)

KH-SBD: 20x16, 9x30, 8x28, 6,5x24, 8,5x20
Brustpresse: 10x60, 7x60, 5x60
Flys Kabel: 7x25, 8x20
Dehnen mit 20KG KH

Hammer Curls: 10x10*slow, 8x16, 10x12
Scottcurls:8x18, 6x23, 6+4x28, 5+5x23
Dehnen

Wadenheben: 3x130, 3x160 (Sätze/KG)
KH-SBD neuer Rekord, überraschende 30KG und das gleich 9x :D

[AlerioN]

Dehnen mit 20KG KH

Das würde ich sein lassen.

[legendkiller]

Das würde ich sein lassen.

wieso ? Position ist ja nicht Fliegede sondern Die negative Phase vom KH-BD

[Schmali]

Ihm gehts sicherlich (zu Recht) um die Schulter. Fliegende wäre auch recht krass, da hüpfen dir Schultern und Ellbogen ja gleich raus^^

[ele aKa aLex]

dehnen mit gewichten halte ich quch für nicht zweckmäßig. wie aoll die dehnung überhauot aussehen mit den kurzhanteln? mach eine gescheite dehnübung wo du 20s die dehnung hälst. damit hast du dir einen größeren gefqllen getan! einen viel größeren gefallen. woher haetn das mit.den kurzhantel dehnen überhauot?

[legendkiller]

dehnen macht mehr mikrorisse wodurch der muskel besser wachsen soll.

dehnen mache ich eine ganze minute in der negativphase von kh-sbd

[Sebi[S.G.]]

Aber dehnen mit Gewicht ist nicht sinnvoll, weil man sich dadurch - wie schon gesagt - die Gelenke leicht kaputt macht. Lieber ohne Gewicht dehnen, das bringt dir insgesamt sportlich mehr. Außerdem kanns dir beim dehnen mit Gewichten auch leicht passieren, dass du dich überdehnst.

[Wassert]

dehnen macht mehr mikrorisse wodurch der muskel besser wachsen soll.


Dann bräuchte man ja nicht mehr trainieren, sondern nur noch intensiv dehnen. :wink:

Wenn man sich nach dem Training dehnt, sollte man sich nur leicht dehnen, da der ohnenhin schon beanspruchte Muskel verletzungsanfälliger ist. Manche empfehlen sogar das Dehnen auf einen extra Tag zu verlegen.

[Sebi[S.G.]]

Das mit dem leicht dehnen habe ich nur nach dem Aufwärmen und vor dem richtigen Training gehört, die Begründung war: Wenn man sich normal dehnt, verlieren die Sehnen an Spannung und die ist fundamental für Kraftaufwendung.
Aber wieso ist der Muskel nach dem Training verletzungsanfälliger? Eigentlich müsste der Muskel doch aufgewärmt und an Beanspruchung so sehr gewöhnt sein, dass er weniger verletzungsanfälliger als an einem extra Tag ist?

[legendkiller]

gut dann wird halt ohne gewichte gedehnt :)

[Wassert]

;1227990']Das mit dem leicht dehnen habe ich nur nach dem Aufwärmen und vor dem richtigen Training gehört, die Begründung war: Wenn man sich normal dehnt, verlieren die Sehnen an Spannung und die ist fundamental für Kraftaufwendung.
Aber wieso ist der Muskel nach dem Training verletzungsanfälliger? Eigentlich müsste der Muskel doch aufgewärmt und an Beanspruchung so sehr gewöhnt sein, dass er weniger verletzungsanfälliger als an einem extra Tag ist?
Naja, ganz einfach. Durchs Training entsteht eine Vielzahl von Mirkrotraumen, also kleine Risse/Schäden im Muskelgewebe. Durch zu intensives Dehen nach dem Training kann sich daraus schnell eine Zerrung oder ein Faserriss entwickeln. Also sich nach dem Training zu dehnen ist völlig in Ordnung, denn gerade dann sind die Muskeln ja verkürzt und auch warm, aber man sollte es nicht übertreiben.
Dehnt man sich an einem extra Tag, muss der entsprechende Muskel vorher natürlich aufgewärmt werden. Und vor dem Training nicht dehen, passt. :wink:

[legendkiller]

Joa, Beinpresse wieder um 30KG gesteigert, rockt....Intensität war hoch darum weniger Sätze...rockt ^^

Beinpresse 45°: 12x190, 12x240, 10x270, 8x290, 5x300
KBs MP: 10x40, 8x60
Beinbeuger: 25x30, 8x60, 7x65, 7x50

KH-SD: 15x18, 10x22, 8x24, 4x26
Seitheben: 15x4, 10x8, 8x8, 10x6, 8x6
Seitheben vorgeb.: 15x6, 12x6, 10x6
Hintere Schulter Maschine: 12x30, 15x20

Shrugs: 4 Sets

Beine sind heute vollkommen im Arsch, ich hoffe dass ich morgen keinen Kater habe. Training hat heute ne neue Dimension erreicht was Beine betrifft :D

[legendkiller]

Erst gestern erfahren das die Stange vom Kruezheben ne Olympia is und 20KG hat ^^ Das heißt ich habe immer 5KG mehr gehoben, sprich 120KG :D

So gestriges Training:

Kreuzheben: 12x60, 12x80, 8x100
T-Bar Rudern: 15x15, 12x30, 10x45, 6x60, 8x45, 10x30, 10x30
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Rückenstrecker: 15xBW +15KG, 15xBW, 12xBW, 8xBW

Trizeps: 8 Sätze (bin da immer zu faul das Gewicht zu notieren ^^ )


Eines der besten Rücken TEs in meiner Laufzeit, T-Bar rudern ist einfach das geilste :D

[wejin]

Erst gestern erfahren das die Stange vom Kruezheben ne Olympia is und 20KG hat ^^ Das heißt ich habe immer 5KG mehr gehoben, sprich 120KG :D

So gestriges Training:

Kreuzheben: 12x60, 12x80, 8x100
T-Bar Rudern: 15x15, 12x30, 10x45, 6x60, 8x45, 10x30, 10x30
Lat zur Brust: 12x40, 10x50, 8x60, 6x70
Rückenstrecker: 15xBW +15KG, 15xBW, 12xBW, 8xBW

Trizeps: 8 Sätze (bin da immer zu faul das Gewicht zu notieren ^^ )


Eines der besten Rücken TEs in meiner Laufzeit, T-Bar rudern ist einfach das geilste :D


Find ich auch :daumen:

[j3n]

Dito, T-Bar-Rudern rockt!

[robert234]

Der stofft doch! :tschuess:

[SuperVegeta]

Mich würde mal interessieren, mit welcher Begründung die Ärzte sagen,es wäre schädlich für den Körper.
Da musst du deine Oma und Opa aber auch verstehen, wenn sogar ein Arzt denen bestätigt, dass es nicht gesund ist, dann ist doch klar dass sie das auch glauben und versuchen, dass du es nicht mehr einnehmen sollst.

[Kirby]

T Bar Rudern:action:

[nalus]

48158

hab oma gelesen und musste an diesen Bild denken ....

[Schmali]

48158

hab oma gelesen und musste an diesen Bild denken ....
Haha, grade Lachflash bekommen xD

[robert234]

Mich würde mal interessieren, mit welcher Begründung die Ärzte sagen,es wäre schädlich für den Körper.
Mit gar keiner, das weiß doch schließlich JEDER!

[SuperVegeta]

Aber du begründest doch auch immer deine Aussagen, robert. Dann werden das die meisten Ärzte ja wohl auch tun ;D

[Schmali]

Mit gar keiner, das weiß doch schließlich JEDER!


Aber du begründest doch auch immer deine Aussagen, robert. Dann werden das die meisten Ärzte ja wohl auch tun ;D
Er hat es doch damit begründet. Sozusagen empirisch festgestellt xD

[robert234]

Aber du begründest doch auch immer deine Aussagen, robert. Dann werden das die meisten Ärzte ja wohl auch tun ;D

Die meisten Ärzte sind nicht ich. Ich bin eben was Besonderes. :mrgreen:

[legendkiller]

Wahnsinn, wies zurzeit läuft :D

KH-SBD: 20x16, 12x30, 2x32, 9x26, 8x22, 12x18
Chest Press: 11x50, 8x50
Butterfly: 2 Sets
Dehnen

Hammercurls auf Schrägbank auf Bauch liegend: 4 Sets
Scott Curls mit Spotter: bis zum totalen MV
Dehnen

Härtestes Armtraining bis jetzt, damn D:
Nächstes mal beim KH-SBD 32er

[DerZukunftsBody]

Du Tier, was nimmst Du denn gerade ein Mensch? :P

[legendkiller]

ich fresse 500g Flocken am Tag und saufe 5 Liter Wasser, dazu noch 1 Liter MIlch, 90g Whey, 500g Quark, npaar Brotscheiben mit Nutella ^^ und und und

Ka, aber 34 sind noch locker drinn das jahr :D

[DerZukunftsBody]

Boah.. 500g Flocken.. ich bin gerade bei 200 mit Mühe. :lol: Und das auch nur in Shakeform ^^

[legendkiller]

ich krieg die auch nur in shakes runter ^^

[nalus]

Dein nächster log heisst dann bitte "From Wolf to Werwolf " :encouragement:

[legendkiller]

Naja, vorm Sommer kommt ne Diät... denk ich mal. ansonsten gehts ja jz schon auf die 90KG zu :D

[Exterminator]

Boah, 500g Haferflocken pro Tag :shock: Wie ist das denn bei Dir wölfchen: Bleiben die Flocken nicht auch unten im Mixer hängen?

[legendkiller]

ne sind extrazarte flocken :D

[legendkiller]

Heute Beintraining mit nem Typen ausn Fitness gemacht---> platt -.-

Beinpresse: 15x190 (2 sec unten halten, langsame ausführung) Schon hier spürte ich den Muskel dramatisch ^^ 12x240, 10x280, 7x310
Beinbeuger: 15x25 *slow, 12x30 *slow
Beinstrecker: 12x30, 8x40
Waden: 12x160 (2 Sekunden rauf, 5 Sekunden runter, 15 sek. dehnen) D:

wenig, intensiv, platt, völlig gereicht..

Schulterdrücken KH: 12x20, 10x22, 8x24
Seitheben: 5 Sets
Seitheben vorgeb.: 4 Sets
Liegestütz verkehrt: 10x 7x

Das erste mal wirklich müde nach dem Training, seit Studiobeginn läufts wie geschmiert :)

[legendkiller]

Gestriges Training!

Kreuzheben: 15x60, 10x100, 5x125 (new PR)
T-Bar: 15x15, 12x25, 10x35, 9x45, 6x55
Lat zur Brust: 12x40, 12x50, 10x60, 8x70, 6x80 (new PR)
Rudermaschine: 15x30, 10x40

Trizeps: 8 Sätze, verschiedenes

Wadenheben Beinpresse horizontal: 100er Satz

[legendkiller]

Hammer !

KH-SBD: 25x14, 8x32, 9x28, 9x24, 7x22, 9x18 (new PR)
Chest Press: 15x20, 12x30, 10x40, 8x50, 6x60

Schulterdrücken Kurzhantel:12x16, 10x18, 8x2o
Military Press Maschine: 12x25, 10x30

Hammer-Curls: 12x10, 12x12, 10x14, 8x16
Scotts:15x18, 10x23, 10x18

Wadenheben Beinpresse 100er Satz:130KG


Gab ne TP-Änderung, sieht nun wie folgt aus:

TE1 Montag: Brust, Bizeps, vordere Delts, Waden
TE2 Mittwoch: Beine, seitliche Delts, Nacken und Bauch
TE3 Freitag: Rücken, hintere Delts, Trizeps, Waden

Ich denke so kann ich die Schulter besser trainieren. Gewicht liegt noch immer bei 83,5. Schade, muss wohl noch die kcal erhöhen -.-
Ich freu mich echt schon auf die Diät ^^

[Kirby]

Kann man an der MP Maschine, RICHTIGE MP machen, so wie Phil Heath sie macht?^^ Des wär ein Traum für mich:mrgreen:

[legendkiller]

wie meinst du, das sind nur 2 Griffe die in Handhöhe sind, diese muss man dann aufheben und so kann man dann MP machen, dabie geht der Block bis 100KG. Ne ganz ordnetliche Übung aber ;)

[Chaser]

Das erste mal wirklich müde nach dem Training, seit Studiobeginn läufts wie geschmiert :)

Hmm... :-|

[legendkiller]

Hmm... :-|

Hmm?..

[Chaser]

Stellt dein bisheriges Training als nicht wirklich gut dar...

[legendkiller]

Fertig war ich danach immer. Aber dieses mal hatte ich wirklich das Gefühl das ich nur noch schlafen will. Das war wie am morgen nachm aufstehen^^

[truthahn123]

@Chaser
Warum? Wenn es nach Erschöpfungsgrad gehen würde, wäre Cardio die Sportart, die am meisten Muskeln aufbaut - auch was das Muskelgefühl angeht.

[PhysaliS]

WTF?
Also willst du damit sagen, dass du deine Muskeln durch Cardio besser spürst, als durchs Training?

[legendkiller]

ne aber nachm Cardio is man müder als nach Kraftsport...

Naja mir egal, solangs so weiter läuft wie die letzten paar Wochen XD

Von 28er auf 32er beim KH-SBD und das in nem Monat,bin ganz zufrieden

[Munich]

Seit wie vielen Jahren trainierst du?




ich fresse 500g Flocken am Tag und saufe 5 Liter Wasser, dazu noch 1 Liter MIlch, 90g Whey, 500g Quark, npaar Brotscheiben mit Nutella ^^ und und und

Ka, aber 34 sind noch locker drinn das jahr :grin:

echt der Wahnsinn, auf die 500g pro Tag will ich auch noch kommen.




Fertig war ich danach immer. Aber dieses mal hatte ich wirklich das Gefühl das ich nur noch schlafen will. Das war wie am morgen nachm aufstehen^^


Bin danach immer fertig, aber so richtig platt und müde nie.... hm irgendwas mache ich falsch :lh:

[Sebi[S.G.]]

@Chaser
Warum? Wenn es nach Erschöpfungsgrad gehen würde, wäre Cardio die Sportart, die am meisten Muskeln aufbaut - auch was das Muskelgefühl angeht.

Cardio? lol...du hast anscheinend noch nie richtig trainiert ;)

[PhysaliS]

Naja, ein hartes Beintraining ist definitiv anstrengender als jede Art von Cardio, aber im Vergleich zu anderen Muskelgruppen finde ich Cardio auch anstrengender.
Also ich rede von 45min aufm Laufband bei 8-14 km/h. Liegt evtl. daran, dass ich nicht die allerbeste Ausdauer habe.

[truthahn123]

@Sebi lol...du hast anscheinden noch nie richtig Cardio gemacht ;)
@PhysaliS Cardio kann auch ein Bergsprint mit dem Rennrad sein.

Wenn Erschöpfungsgrad und Muskelgefühl wirklich das Maß des Erfolges wäre, warum trainiert nicht jeder im hohen Wdh-Bereich und trainiert ausschließlich mit Supersätzen? Ich drücke derzeit an meinem Max (5-7 Wdh.) und da geht wirklich kein Kg mehr, aber brennen tut hier die Brust nicht. Mach ich fliegende mit 30 Wdh, weine ich. Natürlich bin ich nach jedem Satz erschöpft und nach dem Training fühlen sich die trainierten Muskeln schwer und müde an.
Ist mir schon klar, das Beintraining da eine gewisse Ausnahme bildet, trotzdem bin ich mir ziemlich sicher, dass man es so nicht verallgemeinern kann.

[Sebi[S.G.]]

@Sebi lol...du hast anscheinden noch nie richtig Cardio gemacht ;)


Doch ich schon, du aber anscheinend noch nicht. Bergsprints sind kein Cardio. Fußball ist kein Cardio. Cardio ist so bestimmt, dass man sich nicht richtig auspowert, das ist ja der Sinn, der Körper soll Fett verbrennen und nicht die KH-Vorräte leeren.

[truthahn123]

Nenn es, wie du willst. Ich glaub man versteht, was ich sagen wollte.

[Schmali]

;1231857']Cardio ist so bestimmt, dass man sich nicht richtig auspowert, das ist ja der Sinn, der Körper soll [...] nicht die KH-Vorräte leeren.
Doch, exakt das ist das Ziel zum Beispiel während einer Diät, damit das ausgeklammerte geschieht.

[BARBELL]

last time I checked, genau dies ist der Sinn von Cardio, die KH-Vorräte zu leeren, wodurch schlussendlich auch die Fettverbrennung einsetzt. Genau deshalb versuchen diejenigen die diäten oftmals auch KH zu vermeiden..

;1231857']Doch ich schon, du aber anscheinend noch nicht. Bergsprints sind kein Cardio. Fußball ist kein Cardio. Cardio ist so bestimmt, dass man sich nicht richtig auspowert, das ist ja der Sinn, der Körper soll Fett verbrennen und nicht die KH-Vorräte leeren.

[legendkiller]

hört doch mal auf zum streiten. Fakt ist einfach das man nach 2 Stunden Cardio erschöpfter ist als nach 2 Stunden Krafttraining. Ist halt meiner Meinung so. Vielleicht liegt es auch daran das ich rauche und nie Cardio mache ^^

Kommt auch auf die Intensität an. Ich gehe beim Krafttraining immer bis ans MV, dann kommt meist noch ein Spotter dazu und ich quetsch nochn paar wdhs raus. Nachm Beintraining bin ich total fertig, aber nach den anderen Enheiten spüre ich nur den Muskel....vieleicht kommt das auch vom Booster ;)

[Sebi[S.G.]]

Doch, exakt das ist das Ziel zum Beispiel während einer Diät, damit das ausgeklammerte geschieht.

Nein, lol. Man will den Körper auf das Körperfett ansetzen und nicht auf die KH-Vorräte. Die KH wird man schon noch beim Training los. Stichwort: Fettverbrennungspuls...das hast du mir sogar persönlich erklärt. ;)

[Schmali]

Ich kann dir nur empfehlen, lies das Buch vom Löffelholz. Dort stand meiner Erinnerung nach drin, dass (als indirekte Empfehlung) man zuerst normal trainieren soll (um das Glycogen aus den Muskeln zu bekommen bzw überhaupt Kraft während des normalen BB-Trainings zu haben) und anschließend bei vernünftigem Puls mit entsprechender Dauer Cardio macht, wobei der Körper fast ausschließlich Fett verbrennt, da ja kaum noch Glycogen da ist.

Was ich damals angesprochen habe war, wenn wir vom gleichen sprechen, dass es einen gewissen Zusammenhang zwischen Länge, Intensität des Cardiotrainings und Fettanteil an "verbrannten" kcal gibt.

Natürlich ist Cardio für Bodybuilder, neben dem Sinn der Stärkung des Herz-Kreislaufs-Systems und einem eventuellem Aufwärmens, auch vorwiegend zum "Verbrennen" von Fett da. Dazu ist aber eben sinnvoller, wie oben geschrieben (zumindest in ner Diät mit wenig Carbs) erst den Muskeln das Glycogen zu entziehen und dann Cardio zu machen.

[Sebi[S.G.]]

Genau das meinte ich ;)

[Schmali]

;1231940']Genau das meinte ich ;)
Gut, hätten wir das auch geklärt ^^

[Kirby]

Hab letztens gelesen, dass das mit dem Puls gar nicht stimmen soll? :icon_scratch:

[Mokway]

Das ist richtig ! Die Intensität ist viel entscheidender, sprich wie anstrengend das Training ist
Lauf mal eine Stunde im Fett Verbrennungs Puls und eine Stunde bei einem Puls von
160-170.
Was glaubst du verbrennt mehr kcal ?

[Kirby]

Dann hatt ich ja recht:mrgreen: Die Hauptsache ist ja eigentlich, das man wenigstens was macht und sich bewegt^^

[Schmali]

Hab letztens gelesen, dass das mit dem Puls gar nicht stimmen soll? :icon_scratch:
Was für nen Puls ? In meinem beitrag steht doch drin, was darauf Einfluss nimmt.

Das ist richtig ! Die Intensität ist viel entscheidender, sprich wie anstrengend das Training ist
Lauf mal eine Stunde im Fett Verbrennungs Puls und eine Stunde bei einem Puls von
160-170.
Was glaubst du verbrennt mehr kcal ?

Halt erstmal ne Stunde durch. Ansosnten siehe anderen Beitrag eine Seite vorher.

[tom13]

Ich glaube das würde Mokway schaffen :-) Hat schließlich schon eine gute Grundlagenausdauer.

[Chaser]

Ich hab gelesen, dass Cardio doof ist.

[legendkiller]

Chris das habe ich auch gelesen ^^

Heutiges Training, war nice. Heute morgen sagte die Waage überraschende 84,5 KG an :D

Beinpresse 45: 12x100, 12x150, 10x200, 10x250, 8x300, 5x350, 20x100 (new PR)
Beinbeuger: 20x30, 15x40, 12x50, 10x55, 8x60
Squats zum auspowern: 12x40, 9x40

Seitheben einarmig angelehnt an Wand: 12x12, 10x12, 10x10, 8x10 (new PR)
Seitheben normal: 20x6, 12x8, 15x6, 12x6

Shrugs Maschine: 20x40, 18x40
Shrugs Kurzhantel: 15x18, 12x18

Crunches: 2x20

[psyco]

Ich hab gelesen, dass Cardio doof ist.


Und ich, dass es ganz schön viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Cardio zu machen mit ganz unterschiedlichen Zielen... Und also pauschale Aussagen dazu eher schwierig sind....

[legendkiller]

So gestern nach dem Kreuzheben waren die anderen Kraftwerte nicht mehr so gut. Hatte danach kaum noch Kraft im Rücken ^^

Kreuzheben: 10x60, 8x100, 8x105, 8x110
T-Bar: 15x20, 12x35, 10x50
Lat zur Brust: 15x30, 10x50, 8x60, 6x70, 10x55

Liegestütz verkehrt: 12x 10x
Kickbacks mit geraden Armen nach hinten: 12x6, 12x6
Seitheben f. hintere Schulter: 5 Sets bis 12 KG

Wadenheben Beinpresse 100er Satz: 50 davon mit 160KG danach 130KG



Mit fällt auf das ich die hintere Schulter viel mehr bzw besser spüre wenn ich viel Gewicht nehme aber die Ausführung nicht schön ist (Arme nur zur Hälfte nach oben und abgewinkelt). Der Pump in der hinteren Schulter war aber enorm. Soll ich so dabei bleiben oder wieder auf die saubere Ausführung achten, wobei ich dann fast nichts spüre?!

Gewicht liegt bei 85KG :)

[DerZukunftsBody]

Liegt daran, dass wenn Du zu weit hoch gehst beim Seitheben vorgebeugt, die Schulterblattfixatoren zu sehr mit einbezogen werden und die hintere Schulter nicht mehr im Vordergrung steht. Gehe deshalb auch nicht zu weit hoch und nehme etwas mehr Gewicht. Ich nehme ebenfalls etwas Schwung und spühre so die hintere Schulter auch besser und habe mehr Pump, kannst es mMn ruhig auch machen, nur musst Du auch aufpassen, dass es dann nicht zuuu unsauber wird. Die Bewegung sollte trotzdem in die hintere Schulter gehen und nicht aufeinmal nur noch mit dem Rücken irgendwie hochgezogen werden. Also ruhig etwas unsauberer, aber trotzdem noch kontrolliert.

[Exterminator]

@Wölfchen: Deine Erfahrung bezüglich dem vorgebeugten Seitheben kann ich ebenfalls bestätigen. Wenn ich die Arme nicht so weit nach oben ziehe und die Arme stärker anwinkel, dafür mehr Gewicht, ist der Pump besser. Ich würd`s so lassen, wie Du es machst.

[legendkiller]

ok danke leute :)

[Munich]

Geiler Log, um mein Training zu verbessern eine blöde Frage, wieso machst du teilweise 15 Wiederholungen und dann wiederum nur sechs?

[Mokway]

Was sind denn "Liegestütz verkehrt" ?

[MasterB]

Was sind denn "Liegestütz verkehrt" ?

Vielleicht Dips ? ^^

[Etern1ty]

Wäre dann Rudern denke ich. Halt hochziehen anstatt hochdrücken. Bei uns gibts so Ketten mit einzelgriffen wo man das machen kann.

[legendkiller]

man lege eine langhanteln in ein rack...legt sich darunter ubd zieht sich nach oben ...zielmuskel ist hintere schulter

[Sebi[S.G.]]

Auch aufn Rücken denk ich mal

[Munich]

Was sind denn "Liegestütz verkehrt" ?


Das ist wenn man z.B. eine Bankdrückstange auf Oberschenkelhöhe einklemmt und sich dann flach auf den Boden darunter liegt (Stange auf Brusthöhe) und sich dann an der Stange hochzieht (enger Griff wie beim Klimmzug), dabei die Körperspannung halten, ich kenne die Übung unter einem anderen Namen, den ich jetzt aber vergessen habe.


Oh, da war ich zu langsam, so wie legendkiller das beschreibt

[Sebi[S.G.]]

Pushup Reverse? :lol:

[Munich]

;1232812']Pushup Reverse? :lol:

achja Pushup Reverse: 100 Punkte!

[Sebi[S.G.]]

Wer von deutsch nach englisch übersetzen kann ist allmächtig ;)

[legendkiller]

KH-SBD: 9x32, 10x28, 9x24, 12x22, 10x20
Chest Press: 12x20, 12x40, 10x50
Butterfly: Pump Satz mit 30KG
Dehnen

SD KH: 12x16, 10x14, 10x12
MP Maschine: 12x20, 10x25

Hammer Curls: 8KG, 10KG, 12KG, 14KG, 16KG je 7-12 wdhs
Scott curls: 3 Sets

Waden 100er Beinpresse: 150KG


mag sich mager anhören von den Kraftwerten. Intensität war aber der Hammer, war nach den 5 Sätzen KH-SBD schon platt mit den Titten. Schultern ging natürlich nach dem drücken nicht mehr so viel....Bizeps war absolut stark heute, und Waden haben sich auch gesteigert.

Fazit: Perfektes Training! :)

[legendkiller]

Hatte heute wieder erfolgreiches Training: Werte habe ich wenig bis kaum aufgeschrieben da ich iwie keinen Bock dazu hatte:

KH-SBD: 25x16, 10x30, 10x26, 10x22, 12x18
Brustpresse: 12x30, 12x40, 10x50, 9x60
Fliegende KH: 12x8, 10x10, 8x14, 6x16
SD-KH: 4 Sets
Hammer Curls (KG): 10, 12, 14, 16
Scotts: 3 Sets

Waden 100er


So nun Änderung im TP:

1. wird die Zeit verkürzt fürs Training auf etwa 50 Minuten
2. werden Änderungen im WDH Bereich vorgenommen und die Übungen variiert.


TP sieht ab jetzt so aus:

MO:
Liegestützwarmup
KH-FBD: 3 Sets 5-8 wdhs
KH-SBD: 3 Sets 8-12 wdhs
Fliegende: 3 Sets 8-12 wdhs
SD-KH: 2 Sets 5-8 wdhs, 2 Sets 8-15wdhs
Hammercurls: 3 Sets 6-10wdhs
Scotts LH: 3 Sets 8-15
Waden: 100er Satz

MI:
Beinpresse: 4 Sets 5-8 wdhs
Beinstrecker: 3 Sets 10-15 wdhs
Beinbeuger sitzend: 3 Sets 8-12wdhs
Kniebeugen: 2 Sets 5-10wdhs
Seitheben einarmig: 3 Sets 5-10 wdhs
Seitheben: 2 Sets 10-20
Bauch: Crunches

FR:
Kreuzheben: 3 Sets 5-8 wdhs
T-BAR: 4 Sets 8-12 wdhs
Latzug: 4 Sets 6-12 wdhs
Seitheben vorgeb. 4 Sets 6-12 wdhs
Trizepszug Griff: 3 Sets 6-10 wdhs
Trizepszug einarmig UG: 3 Sets 10-15 wdhs
Waden 100er

Volumen verringert, Intensität steigert sich, Muskeln wachsen noch besser ;)

Absegnen bitte :*

[ele aKa aLex]

Ich finde das Verhältnis stimmt nicht. Brust mit 9 Sätzen ist okay. Allerdings hast du für den Rücken 15 Sätze (ich habe hintere Schultern mit dazu gezählt) und für die Beine 'nur' 12 Sätze.

Warum in der Mittwocheinheit nur 2 Sätze Kniebeugen und das am Ende des Beinprogramms? Ich würde Kniebeugen (als Grundübung) immer mit an den Anfang setzen. Gut Beinpresse (dann aber nur 1-2 Sätze) als Vorermüdungselement vielleicht, aber ansonsten halte ich nicht sonderlich viel davon eine solche Komplexe Übung rein zu packen, wenn bereits alles erschöpft ist.

Ich finde auch der Bizeps wird insgesamt zu wenig belastet. Wenn er bei dir so wächst okay. Ich habe für mich die Erfahrung gemacht, dass 2 Übungen und 6 Sätze für den Bizeps einfach nicht ausreichten (als ich einen klassischen Split trainiert habe). Im Verhältnis wird der Bizeps im Rückenprogramm einfach weniger belastet als der Trizeps im Schulter und Brustprogramm. Daher würde ich es für sinnvoller erachten, du schraubst da die Intensität füpr den Bizeps durch Intensivsätze oder vergleichbares hoch (machst da 1-2 Sätze mehr pro Übung) oder haust noch eine weitere Übung (mit zwei Sätzen) für den Bizeps rein.

[legendkiller]

Beine sind bei mir (speziell der Beinstrecker) schon im Gegensatz zum Rücken ziemlich gut ausgeprägt. Zu den Kniebeugen da ist es so das ich die Übung lieber als Finale mit weniger Gewicht zum plätten habe, da Freitag Rückentag ist und ich den unteren Rücken fast so stark spüre wie die Quads. Aber das konntest du nicht wissen, stimmt eh das KBs für die Beine das ziemlich beste is.

Das mit den Bizeps ist ein guter Vorschlag, ich könnte noch 3-4 Supersets einlegen. Habe sowieso nochmal vor das Programm zu ändern:

MO:
Liegestützwarmup
LH-FBD: 3 Sets 5-8 wdhs
KH-SBD: 4 Sets 8-12 wdhs
Fliegende: 3 Sets 8-12 wdhs
SD-KH: 2 Sets 5-8 wdhs, 2 Sets 8-15wdhs
KZ-Curls negativ: 2 Sets 6-12
Hammercurls: 2 Sets 6-12wdhs
Scotts SZ: 3 Sets 8-15---> SS mit 3 Sätzen KH Curls im sitzen
Waden: 100er Satz

MI:
Beinpresse: 4 Sets 5-8 wdhs
Beinstrecker: 3 Sets 10-15 wdhs
Beinbeuger sitzend: 3 Sets 8-12wdhs
Kniebeugen: 2 Sets 5-10wdhs
Seitheben einarmig: 3 Sets 5-10 wdhs
Seitheben: 2 Sets 10-20
Bauch: Crunches

FR:
Kreuzheben: 3 Sets 5-8 wdhs
T-BAR: 4 Sets 8-12 wdhs
Latzug: 4 Sets 6-12 wdhs
Seitheben vorgeb. 4 Sets 6-12 wdhs
Trizepszug Griff: 3 Sets 6-10 wdhs
Trizepszug einarmig UG: 3 Sets 10-15 wdhs
Waden 100er

so besser beim Bizeps?

[ele aKa aLex]

probiers aus und schau wie du damit fährst.

bzw. wenn dein Beinstrecker sowieso schon so stark ausgeprägt ist, dann würde ich den Beinstrecker nicht noch isoliert mit rein packen und lieber auf komplexe bzw. Mehrgelenksübungen wie Ausfallschritte oder anderes ausweichen.

[legendkiller]

Ausfallschritte hasse ich XD Ich bin aber am Überlegen die Beinpresse ganz rauszutun, da ich plattfüße habe...und eher zu beinstrecker greife ?!?

btw heutiges Training, war top:

Beinpresse:
25x100
8x200
8x300
7x360

Beinstrecker:
12x20
10x30
10x40
9x50

Beinbeuger:
16x25
12x45
10x55 langsame negative 6 sek. etwa
8x65 langsame negative 6 sek.

KBs:
4x40
- Ende, war aus...

Seitheben einarmig:
10x10
8x12
6x14

Seitheben nromal:
12x8
10x8
8x8

Bauch


Fazit, die beste Übung für die Schulter ist Seitheben einarmig, probierts aus! ;)

[legendkiller]

Hier mal ein Update: Leider wieder nur 83KG Wegen der Krankheitspause vor kurzem. Naja bin zufrieden :)

Bevor ihr euch euer Maul über die Frisur zerreist, is nachm duschn ungestylt ^^

4881748818

[ele aKa aLex]

probiers aus und schau wie du damit fährst.

bzw. wenn dein Beinstrecker sowieso schon so stark ausgeprägt ist, dann würde ich den Beinstrecker nicht noch isoliert mit rein packen und lieber auf komplexe bzw. Mehrgelenksübungen wie Ausfallschritte oder anderes ausweichen.



. . . . .

[legendkiller]

. . . . .

naja, 1x in der Woche 8 Sätze für Squats...Werde evtl noch nen Satz Beinstrecker streichen und beim Beuger dazutun. Von den Beinen mach ich auch noch Fotos, aber soweit ich das beurteilen kann is der Beuger im Nachhängen...

[DerZukunftsBody]

Mach dir nicht soviele Gedanken.. Ich würde einfach immer mal wieder die Übungen wechseln.. von so einem Training mit den gleichen Übungen über Wochen halt ich eh nichts. Mach einfach 2-3Wochen schön Beinstrecken, tausche das evtl. mal mit Ausfallschritten oder FKBs.. wie Du willst. Gibt so viele Übungen..

Frisur passt doch, mach dir mal so nen Schnitt wie Arnie. Österreicher bist Du ja schonmal. Jetzt noch bissl Masse und es läuft, Arnie 2.0. :)

[legendkiller]

Im sommer kommt ne kahle Glatze her, wollt ich schon immer mal. Aufstehen am morgen und....die Frisur is perfekt ^^

[Sebi[S.G.]]

Hi,

bleib dran. Du wirst immer besser. :nusch:

[legendkiller]

danke sebi :)
aufgehört wird sowieso nd ;)

[legendkiller]

Heutiges Training: Dauer: 60 Minuten

Kreuzheben:
9x60
8x100
5x120
8x100

T-Bar Rudern:
20x20
10x50
8x65
4x75

Latziehen zur Brust:
10x40
10x50
10x60
8x70

Seitheben vorgebeugt im SS mit Rudern/Trizepsseil
12x10///10x40
10x10///9x35
8x10///10x30*Rudermaschine weiter OG
10x8

Trizepsseil, Trizepsgriff und Trizepsgriff einarmig UG in SS
jeweils 3 Sätze

Trizepsdrücken hinter Kopf:
12x16
10x18
7x20

Waden:
Beinpresse sitzend: 75er Satz
Wadenmasch. stehend: 25 wdhs

Kreuzheben war nciht so nice, aber gut sauber :) Verdammt geiler Pump :D
Außerdem heute gute 6000 kcal reingestopft und 5 Liter Wasser, war also gut gefüllt mir Volumen :)

[j3n]

Sehr cool, Markus!

[legendkiller]

Sehr cool, Markus!

Du weißt meinen Namen ? :O




;)

[Exterminator]

Du bist enttarnt Legendkiller/Markus/Wölfchen/Werwolf :lol:

[legendkiller]

Oh mein Gott, wird echt Zeit das ich mich hier abmelde :nusch:


















lieber doch nicht :erstaunte:

[ele aKa aLex]

hm... legend, versuch doch mal - sofern noch nicht getan - ein paar Bilder unter neutralem Licht zu machen. Es geht gar nicht mal darum, dass du diese dann hier online stellst sondern viel mehr für dich selbst. Das Licht und die Kameraqualität verfälscht doch vieles und es besteht die Gefahr dich schlechter oder besser dar zu stellen.

Wie gesagt mir gehts nicht drum, dass du die hier online stellst nach dem Motto war ja alles bisher verfälscht. Es geht mir darum, dass du für dich selbst einen echten Vergleich mit Wahrheitswert hast. Allein um sich selbst besser einschätzen zu können und um die eigenen Fortschritte Wahrheitsgetreu festzuhalten finde ich das sehr wichtig... - Nur ein Ratschlag ;-)

[Thekk]

Respekt, ich wünschte ich hätte dein Gewicht, Rücken sieht auch richtig gut aus! Kannst du mir was für die hintere Schulter empfehlen?

[ele aKa aLex]

gibt eigentlich nur den Klassiker: rev. Flys / vorgebeugtes Seitheben und dann eben alle Ruderübungen die vorgebeugt sind

[Thekk]

Ok danke, vorgebeugtes Seitheben werde ich mal ausprobieren

[legendkiller]

Respekt, ich wünschte ich hätte dein Gewicht, Rücken sieht auch richtig gut aus! Kannst du mir was für die hintere Schulter empfehlen?

jop alex hats eigentlich schon gesagt, rev flys, seitheben vorgebeugt... Ich machs immer mit mehr Gewicht sodass ich den Muskel besser spüre als wenn ich weniger Gewicht nehme und es sauber ausführe...

Gut dann mach ich noch fotos bei neutralen Licht :) kommen im Laufe der Woche

[legendkiller]

KH-SBD wieder gesteigert! Die 36er gehen noch dieses Jahr :D

KH-SBD:
7x34
6x30
9x26

LH-FBD:
12x60
10x50
12x40

Flys: KH
7x12
10x10
8x10

Schulterdrücken KH:
8x14
6x16
5x18
10x12
7x10

Bizeps Hammercurls:
10x14
8x16

KZ-Curls lange negative Phase:
8x12
6x14

Scottcurls:
10x17,5
8x17,5+ SS hammercurls 8KG 10wdh
5x17,5

Waden siteznd Beinpresse:
100x130


Gewicht 84,7
Vorfreude auf Mittwoch :)

[Clemo]

Dann aktualisiere auch deine Signatur! :daumen:

[legendkiller]

Jop hast recht. Bis März werde ich auch noch die 87 übersteigen. Wird gut auf die 90 zugehen vor Diätstart :)

[legendkiller]

Übelkeit während und nach dem Training. Mitm gehen habe ich heute auch Probleme^^

Dauer: 55 Minuten

Beinstrecker:
12x35
12x45
10x55
8x65

Beinpresse 45°:
15x150
12x150
11x150

Beuger:
40x25
6x70--> Red. 7x60
10x50-->12x40-->15x30

Seitheben einarmig:
12x10
10x12
8x14

Seitheben beidarmig:
12x8
12x6--->15x4

Bauch


Mir fiel heute auf das man mit eigener Musik im Ohr 100x besser und heftiger trainieren kann als sonst..War verdammt gut :D

[legendkiller]

So, war gewaltig heute. Leider wurde mir wieder übel beim Kreuzheben und habe keine Lust das dann aufzuwischen, wären locker 10 wdhs bei den 120KG rausgekommen... -.-
Fuckt mich echt an, wahrscheinlich esse ich ab jetzt schon 2,5 Stunden vor dem Training nix mehr..

Kreuzheben:
15x60
12x100
5x120*abbruch
5x120*abbruch

T-Bar:
12x25
10x45
8x55
7x65

Lat weit:
15x40
10x70
8x80

Lat eng:
12x30
10x40
8x50

Seitheben vorgebeugt:
6 Sätze
Trizeps 10-15 Sätze, Supersätze Reduktionssätze etc.

[Sebi[S.G.]]

Das mit der Übelkeit kenne ich, die letzte Mahlzeit drei Stunden vorm Training und du kommst besser klar.

[legendkiller]

3 Stunden davor schon...Ist man da zum Training hin nicht schon extrem katabol ?!

[Sebi[S.G.]]

Nein, im Gegenteil. Ich hab mich dann immer noch kraftvoller gefühlt, weil nicht mehr so viel Blut im Magen ist und der Körper perfekt mit Energie versorgt ist. Ich musste beim Beintraining auch immer fast kotzen, als ich eine Stunde vorher was gegessen habe.

[j3n]

Ich würde es einfach mal ausprobieren. Früher bin ich immer direkt nach der Mahlzeit ins Studio gefahren. Mittlerweile trainiere ich manchmal auch morgens auf nüchternen Magen. Solange die letzte Mahlzeit am Abend davor okay war, ist das kein Problem.

[Wassert]

;1236639'] weil nicht mehr so viel Blut im Magen ist
Trinkst du Blut oder wie kommst das in den Magen?^^

[Sebi[S.G.]]

Trinkst du Blut oder wie kommst das in den Magen?^^

Der Magen wird durchblutet wenn etwas verdaut wird. Deswegen wird man auch müde wenn man viel gegessen hat(weniger Blut/Sauerstoff im Gehirn).

[MasterB]

;1236683']Der Magen wird durchblutet wenn etwas verdaut wird. Deswegen wird man auch müde wenn man viel gegessen hat(weniger Blut/Sauerstoff im Gehirn).

Er hat doch nur spaß gemacht. :D

[Sebi[S.G.]]

Er hat doch nur spaß gemacht. :D

Sry bin krank, da kann ich sowas nicht rauslesen :P

[Wassert]

;1236683']Der Magen wird durchblutet wenn etwas verdaut wird. Deswegen wird man auch müde wenn man viel gegessen hat(weniger Blut/Sauerstoff im Gehirn).

Der Magen-Darm-Trakt wird stärker durchblutet, um die Nährstoffe, die über die Darmwand ins Blut gelangen, aufzunehmen und weiterzuleiten. Im Magen selbst befindet sich aber kein Blut. Blut im Magen kann Magenkrebs oder Magengeschwüre als Ursache haben. Auch ist das nur ein Teilaspekt für die Müdigkeit nach größeren Mahlzeiten.

[Sebi[S.G.]]

Bist du Mathematiker?

[Etern1ty]

Der Magen-Darm-Trakt wird stärker durchblutet, um die Nährstoffe, die über die Darmwand ins Blut gelangen, aufzunehmen und weiterzuleiten. Im Magen selbst befindet sich aber kein Blut. Blut im Magen kann Magenkrebs oder Magengeschwüre als Ursache haben. Auch ist das nur ein Teilaspekt für die Müdigkeit nach größeren Mahlzeiten.

Da der Magen auch ein Muskel ist, wird natürlich auch mehr Blut IN diesen gelangen. So alle haben recht und sind glücklich.

[Wassert]

Das Muskelgewebe im Magen wird auch etwas stärker durchblutet ok.^^

[legendkiller]

War nice, hatte enormen Pump heute, ich denke ich tausche ab nächste Woche mal LH-BD mit KH-SBD, so werde ich die 80-90 sicherlich packen :)

KH-SBD:
20x12*
12x16*
6x34
6x30
7x26

LH-BD:
8x62
10x52
11x42

KH-Flys:
10x12
12x10
12x8

Schulterdrücken KH:
12x14
10x16
8x18

Hammercurls:
10x12
10x12

KZ-Curls lange negative:
8x14
8x12
8x10

Scottcurls
6x27,5
5x27,5

Curls an der Machine: Reduktionssatz
7x30
8x20

Waden:
100er Satz



Dauer: 55 Minuten

[Whatsuup]

KH-SBD gefaellt mir.
Aber KH-SD ist schon bisschen wenig. Warum eig. nur eine Uebung fuer diese? Oder hattest du nur gerade Bock drauf?^^