Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Polipols Log
Hallo Leute,
Nachdem ich viele andere Blogs gelesen habe und durchaus auch den einen oder anderen Motivationsschub durch das Lesen erhalten habe, wollte ich mich auch mal an einem eigenen Blog versuchen um vielleicht auch jemanden zu motivieren. Vermutlich hilft mir dieser Blog hier am meisten mir selbst um mich zu motivieren.
Also fangen wir an zu meiner Person : Ich war seit meiner Kindheit ziemlich dick, übergewichtig. Wurde aufgrund dessen auch von der Grundschule ab als "Hamsterbacke" deklassiert. Das war mir lange Zeit sehr sehr unangenehm, ich schaffte es aber bis Anfang dieses Jahres nicht was dagegen zu unternehmen.
Anfang 2012 habe ich stolze 92,5kg auf 183cm gewogen...Heute sind es noch 80kg auf die gleiche Größe. Erreicht habe ich mein Ziel noch lange nicht, lediglich der erste Schritt ist gemacht.
Mein Ziel:
Ich will mich endlich wohl in meinem eigenen Körper fühlen. Die vorläufige Ziellinie für mich ist die 75kg Marke, danach will ich Muskeln aufbauen - aber dazu muss ich erstmal das erste Ziel erreichen.
Ich will einfach "normale" Dinge, wie z.B. ins Schwimmbad gehen, auch mal unternehmen können.
Klingt blöd ist aber so, mein aktuelles Ziel ist so viel Selbstbewusstsein zu erlangen, dass ich nächstes Jahr ins Schwimmbad kann.
Mein Ernährungsplan:
Ich meide Alkohol & rauche nicht.
Frühstück: 300g Eiklar | 100g Erdbeeren
Frühstück 2: 30g Mandeln | 30g Walnusskerne | 1 Portion ESN Designer Whey Protein
Mittagessen 1: 200g Rinderhack | 300 Salatgurke
Mittagessen 2: 300g Eiklar | 100g Erdbeeren
Abendessen: 200g Putenbrust | 300g Brokkoli
Vor dem ins Bett gehen: 100g Harzer Rolle | 1 Ei
Nährwerte : 1941 Kcal | 92,3g Fett | 43,5g Kohlenhydrate | 232,7g Proteine
Meine Trainingstage:
Tag 1:
10 Minuten warm Laufen
Bankdrücken (Langhantel) : 3x12Wdhs. mit 25kg.
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) : 3x12Wdhs. mit 31kg.
Crossover-Cables : 3x12 Wdhs. mit 42kg.
Dips : 3x12Wdhs. mit 22,5kg Hilfe.
Trizepspressen : 3x12 Wdhs. 18kg.
Side-Crunches: 3x15Wdhs.
Crunches: 3x15Wdhs.
HIIT-Cardio : 25 Minuten
Tag 2:
10 Minuten warm Laufen
Klimmzüge: 3x12 Wdhs. mit 30kg Hilfe.
Pulley: 3x12 Wdhs. mit 47,5kg.
KH-Frontheben: 3x15Wdhs. mit 16kg.
Rückenübung (wo man sich nach vorne unten beugt und dann den Rücken wieder gerade durchstreckt) : 3x15Wdhs mit 5kg Extragewicht.
Klimmzüge eng: 3x12 Wdhs. mit 30kg Hilfe.
Bizepscurls (LH) : 3x12 Wdhs. mit 10kg.
Kniebeugen: 3x12 Wdhs. mit 35kg.
Leg-Curls : 3x12 Wdhs. mit 22,5kg.
HIIT-Cardio : 25 Minuten
Tag 3:
10 Minuten warm Laufen
Bankdrücken (LH) : 3x12Wdhs. mit 25kg.
Crossover-Cables : 3x12 Wdhs. mit 42kg.
Klimmzüge : 3x12 Wdhs. mit 30kg Hilfe.
Pulley : 3x12 Wdhs. mit 47,5kg.
Dips : 3x12 Wdhs. mit 25kg Hilfe.
Klimmzüge eng : 3x12 Wdhs. mit 30kg Hilfe.
Side-Crunches : 3x15 Wdhs.
Kniebeugen : 3x12 Wdhs mit 35kg.
HIIT-Cardio : 25 Minuten
Aktualisierungen werde ich regelmäßig machen.
Hilfe,Tipps & Anregungen immer sehr gerne gesehen.
Liebe Grüße Polipol
Der Vollständigkeit halber möchte ich noch ein Bild hinzufügen. Zu diesem Zeitpunkt wog ich ~82kg und hatte somit schon 10kg abgenommen.
Hat mich doch einige Überwindung gekostet das hochzuladen und ehrlich gesagt ist es mir auch leicht peinlich .
Heute Refeed-Tag gehabt. Fühle mich so gut wie seit Langem nicht mehr!
Auf dem Plan standen Reiswaffeln, Reis mit Pute, Magerquark, Harzer Rolle, Äpfel und Haferflocken.
Heute nach Refeedtag gestern +1,5kg auf der Waage gehabt. Auch egal, heute endlich wieder Training ( auch wenn es bei der Hitze richtig nass wird :)). Für morgen war eigentlich eine große Fahrradtour geplant, wird aber vllt. auf Montag verlegt - mal sehen.
HansPeter
18.08.2012, 14:14
Sieht doch gut aus. Gute Basis. Schämen braucht man sich dafür sicher nicht. Ich würde da aber ehrlich gesagt nicht weiter abnehmen sondern aufbauen.
Eiklar, wäh ;) Fett kannst nach oben schrauben (Öl, anderes Fleisch), Eiweiß kann weiter runter
Gewichtszunahme nach Refeed is normal, hatte da auch immer +2kg rum(Wasser), waren 2 Tage später wieder weg.
Ich finde auch, dass du dich für das Bild nicht zu schämen brauchst. Ist doch eine gute Ausgangslage!
Erstmal danke, dass ihr was schreibt. Hmm..das mit dem Aufbau ist schon geplant! Werde jetzt Stück für Stück die Carbs erhöhen. Fühle mich trotzdem ziemlich unwohl mit meinem Körper, grade mein Gesicht ist ziemlich rundlich durch das ganze Fett, naja danke euch beiden.
Das mit dem Wasser dachte ich mir fast. Wieso Eiklar wäh? :P - Einfach kochen mit ein wenig Salz, Pfeffer und es ist ein super leckeres Frühstück!
Morgen 80km Fahrradtour geplant ! Trotz anstehenden 38° werd' ich losdüsen, freue mich drauf.
Training heute war ziemlich gut. Nur die Hitze hat mir ordentlich zu schaffen gemacht, habe geschwitzt wie sonst was..
Sebi[S.G.]
18.08.2012, 21:45
Ist doch ne gute Basis, daraus lässt sich sehr viel machen wenn du willst!
Du glaubst gar nicht wie sehr ich will. Ich muss auch zugeben, dass mir das ganze richtig Spaß macht - bezüglich Training und Ernährung!
Auch wenn ich erst blutiger Anfänger bin respektiere ich den Sport wirklich. Alleine die Tatsache, dass man im Gym nicht blöd angemacht wird wegen seinem Aussehen, Leute sich gegenseitig helfen und alle so freundlich sind. Ich werde das nächste jahr/Jahre richtig Gas geben.
Sebi[S.G.]
18.08.2012, 21:52
Wenn du so einen Spaß an der Sache hast, wirst du sehr weit kommen, glaub mir. Es gibt keine bessere Motivation als Spaß.
Exterminator
18.08.2012, 21:54
;1205113']Wenn du so einen Spaß an der Sache hast, wirst du sehr weit kommen, glaub mir. Es gibt keiner bessere Motivation als Spaß.Doch: ein Lob von mir! :mrgreen:
Es ist nicht nur Spaß. Ich weiß einfach, dass ich was mache, was wirklich Sinn macht. Klingt doof, ist aber so.
Ein Lob von Exterminator? Dann werde ich wohl richtig loslegen und mir ein Lob abfangen, irgendwann, vllt. , hoffentlich :icon_r&r:
Sebi[S.G.]
18.08.2012, 22:04
Jo ich weiß was du meinst ;)
Heute fast 100 Kilometer Fahrrad gefahren. War richtig nett mim Rennrad von meinem Dad. Schöne Tour durch den Spessart!
Montag
Beine& Bauch
Sätze
Wiederholungen
Beinstrecker
3
10 - 15
Kniebeugen
4
10 - 15
Beinpresse
3
10 - 15
Beinbeuger liegend
3
10 - 15
Wadenheben
3
10 - 20
Beinheben (Bauch)
3
maximal
Crunches
3
maximal
Dienstag
Bizeps & Trizeps
Langhantelcurls
3
8 - 12
Hammercurls
3
8 - 12
French Press
3
8 - 12
Trizepsdrücken am Tau
3
8-12
Donnerstag
Brust & Schulter
Schrägbankdrücken
3
8 - 12
Flachbankdrücken
3
8 - 12
Fliegende (Kurzhanteln)
3
8 - 12
Schulterdrücken
3
8 - 12
Seitheben
3
8 - 12
Freitag
Rücken
Klimmzüge
3
maximal
Langhantelrudern
3
8 - 12
Rudern am Kabelzug
3
8 - 12
Kreuzheben
4
8 - 12
Seitheben hintere Schulter
3
8 - 12
Was haltet ihr von dem Plan? Habe den heute von einem Freund empfohlen bekommen und wollte mal eure Meinungen wissen.
Exterminator
20.08.2012, 20:12
Was haltet ihr von dem Plan? Totaler Quark bei Deinem Trainingsstand! Du bist Anfänger und machst momentan Bankdrücken mit 25 kg, was willst Du bitteschön mit einem 4er Split???? Mach einen GK, iss gut, schlaf gut, von mir aus noch Whey mit Dextrose - that`s it! Und lies Dich mal ganz dringend in die grundlegendsten Dinge ein, damit Du selber lernst, was gut für Dich ist und was nicht.
okey, danke.
Lese mich jetzt mal ein!
der_pumper
20.08.2012, 22:19
[...] Frühstück: 300g Eiklar [...]
Moin moin!
Wo kaufst du denn dein Eiklar?
Hast du Zugang zu einem Großmarkt mit Gastrobereich? Dann kriegst es dort im Tetrapak.
pong
der_pumper
20.08.2012, 22:41
Hast du Zugang zu einem Großmarkt mit Gastrobereich?
Nee, leider nicht.
Wie kommt man als Otto-Normal-Verbraucher an abgepacktes Eiklar?
Also ich habe Glück und hier in der Nähe haben wir nen laden, da gibt's Eiklar im Tetrapack.
Heute geht's trotz großer Unzufriedenheiten mit mir selber ins Schwimmbad. Werde aber nur vormittags(also jetzt) hingehen und ein paar Bahnen schwimmen.
Neuer Ernährungsplan steht. Werde die Kohlenhydrate langsam einbauen, er sieht dann für die ersten 2 Wochen wie folgt aus:
Frühstück 1 : 300g Eiklar + 100g Erdbeeren + 80g Vollkornreis (roh)
Training (vor dem Training 30g Whey nach dem Training noch eine Portion Whey Protein 30g + eine möglichst reife Banane)
Mahlzeit 2: 300g Eiklar + 100g Erdbeeren + 80g Vollkornreis (roh)
Mahlzeit 3 : 30g Mandeln + 30 Walnusskerne + 1 Portion Whey Protein
Mahlzeit 4: 200g Rinderhack + 300g Gemüse
Abends : 200g Hähnchen oder Putenbrust mit 300g Brokkoli (+ 2 EL Olivenöl)
Vor dem ins Bett gehen : 1 Ei + 100g Harzer Rolle
Das schwarz markierte sind die Veränderungen. An trainingsfreien Tagen lasse ich die Shakes+ die Banane weg.
Sonst fühle ich mich die letzten Tage ziemlich fertig. Training und so bin ich wirklich immer motiviert, aber der Rest vom Privatleben ist irgendwie tot. Naja, weiter geht's.
Hmm der Threadname ist "LC-Plan" was für mich Low Carb heisst und dann isst du u. a. 160g VK-Reis? :shock: Ohne alles zu berechnen komme ich schon auf 160g KH was nicht mehr LC ist ^^
Ja, ist es irgendwie möglich den Titel zu ändern? ^^
War ja bislang LC unterwegs, möchte aber jetzt mal was ändern.
der_pumper
23.08.2012, 19:59
Also ich habe Glück und hier in der Nähe haben wir nen laden, da gibt's Eiklar im Tetrapack.
Wie heißtn der Laden?
Ab heute geht's in den Aufbau. Erstes Frühstück habe ich hinter mir, ich platze gleich. 300g Eiklar, 100g Erdbeeren , 80g Naturrreis(roh). Ich glaube ich habe noch nie in meinem Leben so viel gefrühstückt. Später noch ab ins Gym, freue mich schon :D
Startgewicht der Aufbauphase heute : 82kg - Größe 183cm.
Fotos werde ich heute noch machen.
Wie heißtn der Laden?
Total übersehen gehabt, entschuldige. Selgroß heißt der Laden, ist ein Großhandel.
Grade vom Training zurück. Training hat wirklich Spaß gemacht. Habe heute leider schlechte Erfahrung im Gym gemacht, wurde mehr oder weniger ausgelacht, da ich nur sehr niedrige Gewichte geschafft habe (habe heute erstmal drauf geachtet alle Übungen sehr sauber auszuführen) und dann wurde ich halt von gleichaltrigen ausgelacht. War sehr deprimierend, Training war trotzdem gut.
Wo sollte man beim Schrägbankdrücken eigentlich die meiste Stimulation spüren?
in nem jahr siehst du doppelt so gut aus wie die, bis dahin hat außerdem die hälfte von denen sich verletzt und die andere hälfte keine lust mehr, dann lachst du sie aus :hoserunter:
Danke Massiv, aber ich werde niemanden auslachen. Grundlegend respektiere ich jeden, der etwas für seinen Körper macht. Das Witzige ist nur, dass die beiden ca. 90% falsch gemacht habe, was man hätte falsch machen können.
Hier sind 3 Bilder von Heute. Werde denke ich in 3 Monatsschritten updaten. Bilder sind nicht sonderlich gut geworden und habe ich nur gemacht, damit ich auch selbst meinen Fortschritt sehe.
vordere schulter und die waden stechen heraus, hast du vorher was an sport gemacht?
Ich habe mal 2 Jahre Basketball gespielt, aber nicht wirklich professionell, eher gemütliches Spielen mit Freunden. Sonst habe ich kein Sport gemacht, nein. Die Veranlagung an den Beinen (auch mit den dicken Oberschenkeln) habe ich von meinem Vater.
Bin aktuell ziemlich unzufrieden, aber heyh als Ausgangslage ist es ok. Mal sehen was ich bis nächstes Jahr aus mir mache. :)
Exterminator
28.08.2012, 14:28
Lass Dich nicht verunsichern! Hauptsache ist, dass Du Spaß an der Sache hast. Und mit der Zeit kommen Kraft und Masse. ;)
Spaß habe ich daran aktuell so viel, wie sonst an nichts anderem :P
So Abendessen :D - Putenbrust mit Brokkoli.
Puh, irgendwie ist viel essen anstrengender als wenig zu essen. Alleine schon das Frühstück heute hat mich fast platzen lassen :P
So wie ich erfahren habe geht's morgen zusammen mit ein paar Freunden/innen in's Kino. Ist ne halbe Ewigkeit her, dass ich im Kino war. Freue mich drauf. Geht mir grad sowieso richtig gut seit dem Training heute :D
Grade am Überlegen, ob ich meine Shakes ab jetzt dann auch mit Milch machen kann? Ich denke schon oder? Soll ich dann extra 0,3% Milch holen oder geht auch 1,5%?
Ui, heute das erste Mal seit Längerem wieder guten Muskelkater. Schönes Gefühl. Mal wieder war es eine Überwindung so viel zu frühstücken, aber naja, was muss, dass muss. :D
Jianshen
29.08.2012, 22:29
Deine Shakes kannste machen wie du lustig bist. Mit Wasser hast du den schnelleren Transport zum Körper. Manche können das leider gar nicht so trinken, aber wenn du es kannst dann versuchs lieber mit Wasser! ;)
P.S. Respekt fürs Fahrradfahren, ich weiß zwar nicht was da üblich ist an Strecken aber ich würd nach 20km nachhause fahren :-D
Ich trinke sie persönlich sogar lieber mit Wasser, danke dir.
Dafür verdiene ich keinen Respekt, ist nicht sonderlich viel. - Aber Danke.
Sonstiges:
Aktuell treten wieder alte Zweifel aus, dass ich nichts schaffe. Muss das irgendwie abstellen, weiß aber nicht wie. Das Blöde ist ja, dass mich dieses "selbst fertig machen" überhaupt dazu motiviert hat derart abzunehmen und immer weiterzumachen. Letztendlich denke ich aber, dass mich dieser Gedanke eher fertig macht anstatt mir zu helfen. Fühle mich grade wirklich nicht gut, ich hoffe das legt sich wieder die Tage. Dennoch freue ich mich auf das morgige Training, oftmals die einzige Stunde am Tag, in der ich nicht solche Zweifel habe.
LEEUUUUUUUUUUUUUUTEEEEE - ES GEHT MIR GUT, yehaaaaaaaa :D
Grade das absolut geilste, aller, aller geilste Training überhaupt gehabt. Heute waren Beine dran und mein Bäuchlein. Das erste Mal, dass ich Beine extra an einem Tag trainiert habe, Gewichte waren ziemlich niedrig für den Anfang, aber mir tut alles weh. Nach dem Beinworkout noch die Treppen im Gym runter zulaufen und mit dem Rad nach Hause zu fahren war die absolute Qual. Aber es tat gut, verdammt gut. Habe heute auch geschwitzt wie sonst was (durfte mich nach jedem Satz erstmal ordentlich abwischen) , woop woop. Bauch war auch richtig gut, habe ich aber etwas versagt nach dem Beinheben. Hier mal die Werte/Übungen, damit ich meine Fortschritte sehe ( WARNUNG: Sind alles niedrige Gewichte, war mein erstes Bein-Workout):
Kniebeugen (Frei) :
12 x 25kg
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
Beinstrecker:
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Hier wäre sicherlich noch mehr drinnen gewesen, merke ich mir für nächste Woche!
Beinpresse :
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
(Hier habe ich richtig angefangen zu denken, dass ich gleich heule :D:D:D:D)
Beinbeuger:
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
Wadenheben (sitzend):
20 x 35kg
20 x 40kg
20 x 40kg
Beinheben (maximal):
18x
15x
11x
Crunches ( Hier habe ich nach dem Beinheben richtig versagt - Maximal):
12x
8x
7x
Nochmal, es war wirklich so absolut geil, ich freue mich jetzt schon auf nächste Woche und das kommende Beintraining. Jetzt gehe ich erstmal kochen. Haut rein leute :)
Puh, mir geht's grade richtig gut. Seit dem Training heute einen richtig freien Kopf und nen' schönen Tag gehabt. Jetzt noch meine Putenbrust mit Brokkoli reinhauen, später dann noch den harzer und dann war der Tag nahezu perfekt ;)
Jianshen
30.08.2012, 21:23
Dein allererstes richtiges Bein Workout? :)
Auf Putenbrust mit Brokkoli hätt ich jetzt auch Lust :esser2:
Ja, habe heute das erste Mal wirklich Beine trainiert, vorher waren nur Kniebeugen und Beinbeuger mit drinnen.
War gut, um 22:00Uhr gibt's Harzer und 1 Ei.
Komme mir den ganzen Tag schon vor wie ein Pinguin, Muskelkater in der ganzen Beinsektion und vor allem der Gluteus Maximus schmerzt beim Sitzen. :D - Ist aber ein befriedigendes Gefühl.
Der Plan ist wieder nach Plan verlaufen, keine Sünde, clean :D
Jianshen
01.09.2012, 01:18
:thumleft:
Gibts auch eine Wadenheben (stehend) Maschine? Sonst tu die doch nächstes mal ruhig dazu ;)
Leider nein, werde aber denke ich an der Multistation für's Bankdrücken mir so eine Erhöhung holen und dann da grade stehend Wadenheben machen. Das Fitnessstudio ist teilweise sehr mager ausgestattet, aber für mich reichts noch aktuell. Es hat z.B. Leider auch keine Vorrichtungen für's Kreuzheben/Langhantel-Rudern. Naja, was soll's. In 45 Minuten geht's los zum Training!
Training heute war ganz ok. Das erste Mal Kreuzheben und Langhantelrudern gemacht, natürlich habe ich die Technik erstmal überprüfen lassen. Hätte weinen können als ich die ganze Zeit an den Beinpressen etc. vorbeigelaufen bin, kommt eben nichts an das Beintraining ran :/. Kraftwerte sind, würde ich sagen, unterdurschnittlich für einen Anfänger :
Alle Gewichtsangaben ohne Stange,da ich nicht genau weiß wie viel die wiegt :/
Klimmzüge maximal (mit 30kg Hilfe):
14
12
11
Langhantelrudern:
12x15kg
12x20kg
12x20kg
Rudern am Kabelzug:
12x40kg
12x45kg
12x45kg
Kreuzheben:
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Hyperextensions 50°:
12x
12x
12x
Seitheben vorgebeugt (sitzend):
18x5kg
18x5kg
16x5kg
French Press:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
Trizepspressen am Tau:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
Nichts besonderes, nur mal zum festhalten, damit ich sehe, ob ich Fortschritte mache.
Habe heute aber wenigstens das erste Mal richtig meinen unteren Rückenbereich nach dem Kreuzheben gespürt, glaube da soll es ja auch am meisten spürbar sein. Jetzt gleich wieder klassische Mahlzeit nach dem Training : Reis,Eiklar + Erdbeeren, gute Kohlenhydrate und Proteine.
Übrigens heute früh hat die Waage 82,5kg gesprochen. Denke ist ne normale Schwankung.
So gestern wieder alles schön verlaufen :)
Heute früh hatte ich die Erdbeeren vergessen und dafür eine Tasse Milch getrunken (hat beides 4,9 carbs)
Heute ist mal wieder Rumgesitze daheim aufm' Plan..Naja. Heute keinen so enormen Muskelkater in den gestern trainierten Muskelpartien wie nach dem Beintraining, Muskelkater ist ja auch nicht immer was Gutes. Spüre nur meinen Trizeps ein wenig und die hintere Schulter.
So jetzt grade erste Ausnahme bzw. Sünde gehabt, habe mir anstatt hackfleisch+gurken gab's heute mal Haferflocken :/
Exterminator
02.09.2012, 14:09
So jetzt grade erste Ausnahme bzw. Sünde gehabt, habe mir anstatt hackfleisch+gurken gab's heute mal Haferflocken :/Ist mir ja ganz neu, dass Haferflocken in einer BB-gerechten Ernährung "Sünde" sind :lol: Was ist denn dann ein Stück Schwarzwälderkirschtorte für Dich - ein Grund um aus dem Leben zu scheiden? ;)
ach keine Ahnung, Sünde eher nicht, streichen wir das. Was anderes. Schwarzwälder mag ich nicht :D - außerdem gibt's für mich gar keine Möglichkeit an sowas ranzukommen. :D
Exterminator
02.09.2012, 14:41
ach keine Ahnung, Sünde eher nicht, streichen wir das. Was anderes. Schwarzwälder mag ich nicht :D - außerdem gibt's für mich gar keine Möglichkeit an sowas ranzukommen. :D
Ich kenn da geheime Quellen, wo es solche illegalen Sachen gibt: :nusch: Bäckereien :nusch: aber nicht weitersagen....
Die geheime Quelle kenne ich sogar Chef, aber auf Kuchen/Torte verzichte ich auch gerne. Der Smiley ist übrigens nett :D - Naja, muss einfach versuchen das ganze ein wenig lockerer zu handhaben.
Exterminator
02.09.2012, 16:38
Die geheime Quelle kenne ich sogar Chef, aber auf Kuchen/Torte verzichte ich auch gerne. Der Smiley ist übrigens nett :D - Naja, muss einfach versuchen das ganze ein wenig lockerer zu handhaben.Ich glaube, mit der Einschätzung liegst Du goldrichtig :daumen:
Liegt bei mir ganz einfach daran, dass ich grundlegend Schiss habe wieder übergewichtig zu werden..Ist zwar ziemlich unrealistisch, aber irgendwie hängt der Gedanke so im Hinterkopf. Habe ja schließlich jetzt schon 13kg abgenommen gehabt und will das nicht mehr rauf haben bzw. nicht fettmäßig.
Exterminator
02.09.2012, 17:11
Liegt bei mir ganz einfach daran, dass ich grundlegend Schiss habe wieder übergewichtig zu werden..Ist zwar ziemlich unrealistisch, aber irgendwie hängt der Gedanke so im Hinterkopf. Habe ja schließlich jetzt schon 13kg abgenommen gehabt und will das nicht mehr rauf haben bzw. nicht fettmäßig.Hast Du während der Zeit der Gewichtszunahme auch Sport getrieben wie jetzt zur Zeit?
Nö, mir ist in der Zeit der Gewichtsabnahme aufgefallen was ich so falsch gemacht habe. Mind. alle 2 Tage eine Tüte Chips, kein Sport undundund.
Exterminator
02.09.2012, 17:21
Nö, mir ist in der Zeit der Gewichtsabnahme aufgefallen was ich so falsch gemacht habe. Mind. alle 2 Tage eine Tüte Chips, kein Sport undundund.Siehste, das dachte ich mir schon. Und das solltest Du Dir auch immer wieder vor Augen halten: Wenn Du Sport treibst und Dich einigermaßen vernünftig ernährst, ist die Angst, schnell wieder fett zu werden, vollkommen unbegründet.
Stimmt Chef. Ist halt nur ziemlich verankert in mir und löst sich aber stück für stück. Süßigkeiten esse ich aber seltsamerweise gar nicht mehr. Und ich will so unbedingt was gescheites erreichen bis nächstes Jahr und da möchte ich mir nicht zu viel gönnen
Exterminator
02.09.2012, 17:45
Hartes Training, genügend Regeneration und gutes Essen kannste Dir aber schon gönnen ;)
Hartes Training - Immer gerne.
genügend Regeneration - sowieso.
gutes Essen - Check, Ernährungsplan. :P
Exterminator
02.09.2012, 17:57
Wer soll den checken - ich?
Ach kacke, blöd ausgedrückt. Meine damit, dass gutes Essen abgehakt ist durch den Ernährungsplan :D
Sagt mal wie ist das eigentlich nun? Darf man in der Aufbauphase abends Kh's , z.B. Reis essen? Habe schon so viel Verschiedenes darüber gelesen.
Exterminator
02.09.2012, 20:00
Sagt mal wie ist das eigentlich nun? Darf man in der Aufbauphase abends Kh's , z.B. Reis essen? Habe schon so viel Verschiedenes darüber gelesen.Auch hier im Forum gibt`s da geteilte Ansichten. Ich würd sie einfach essen. Unterm Strich zählt die Gesamtkalorienbilanz. Wenn jemand allerdings LowCarb oder AD macht, dann wird der abends wahrscheinlich wohl keine essen.
Aber wenn Du Sport machst und Dich vernünftig ernährst sind solche Fragen doch nicht wirklich von Interesse. Es sei denn, Du bist in Vorbereitung auf einen Wettkampf. Aber das sind in meinen Augen solche Nebensächlichkeiten, ziemlich uninteressant für einen Hobbysportler....
hey Polipol,finde dein Log sehr interresant,hast dich ja schon recht gut entwickelt.weiter so:thumleft:
Auch hier im Forum gibt`s da geteilte Ansichten. Ich würd sie einfach essen. Unterm Strich zählt die Gesamtkalorienbilanz. Wenn jemand allerdings LowCarb oder AD macht, dann wird der abends wahrscheinlich wohl keine essen.
Aber wenn Du Sport machst und Dich vernünftig ernährst sind solche Fragen doch nicht wirklich von Interesse. Es sei denn, Du bist in Vorbereitung auf einen Wettkampf. Aber das sind in meinen Augen solche Nebensächlichkeiten, ziemlich uninteressant für einen Hobbysportler....
Danke dir Exti! :)
An Tom13 danke, auch wenn ich meiner Meinung nach, noch nicht viel erreicht habe.
_________________________
Morgen wieder TE1 : Brust,Bizeps,Schulter. Mal sehen ob ich die Werte von letzter Woche schon hochziehen kann, würde mich enorm freuen.
So heute nochmal nachgerechnet an Trainingstagen nehme ich 2709 kcal bestehend aus 84,8g Fett, 199,8g Kh's und 284,6g Proteinen zu mir. Sooo und jetzt bin ich im Training :kh:
legendkiller
03.09.2012, 12:30
Gut und weiter so !
Und die Leute die dich auslachen haben wahrscheinlich null Ahnung und sind zum Großteil Discopumper die mit falscher Technik möglichst viel heben und mit 30 nen Bandscheibenvorfall haben ;)
Kopfhörer rein, Musik auf und Welt aus, im Gym gibts dann nur dich und das Eisen.
Schei** einfach drauf was andere sagen, es ist dein Leben und dein Weg und bald kannst du sie innerlich auslachen ;)
Falls du mal die Motivation verlierst, sieh dir das Video an. Wenn ich mal etwas Motivation verliere ziehe ich mir das Video rein und bin dann wieder voll da :)
http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA
Dank dir Legend, nette Worte. Training heute war naja, nicht gerade erfolgreich - ich denke ich verlange einfach zu viel für den Anfang. Jetzt erstmal Reis,Eiklar+Erdbeeren essen und dann poste ich das heutige Ergebnis.
Also heutige TE1:
Ist übrigens meiner Meinung nach meine absolut schwächste Te, da ich persönlich brusttechnisch sehr schwach bin :
Alle Gewichtsangaben ohne Stange:
Schrägbankdrücken (LH) :
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Hier habe ich heute sogar weniger Gewicht geschafft, da ich heute mal weiter außen gegriffen habe wodurch ich viel mehr Intensität in der Brust hatte, hat gebrannt wie sau..
Bankdrücken (LH):
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Hier habe ich heute ebenfalls noch weiter außen gegriffen und hatte ein besseres Gefühl für den Muskel, deshalb auch keine neuen Gewichte.
Fliegende (KH) :
10 x 7,5er
10 x 7,5er
10 x 7,5er
Hier konnte ich mich um jeweils 2,5kg steigern zu letzter Woche.
Schulterdrücken :
10 x 10er
10 x 10er
10 x 10er
Hier konnte ich mich um jeweils 2kg steigern.
Seitheben stehend:
18x4er
18x4er
18x4er
Übung zerrt sehr am Ego, da die Gewichte super klein sind. Habe ich aber kein Problem mit. Leider keine Steigerung zu letzter Woche, aber enormes brennen in der Schulter.
Langhantelcurls :
10x10
10x10
10x10
Steigerung : 5kg.
Hammercurls :
12 x 7,5er
12 x 9er
12 x 9er
Im 2 und 3 Satz um 1,5kg verbessert.
Insgesamt war ich ganz zufrieden, hat immerhin Spaß gemacht. :lemo:
Grade eben ein wenig geschlemmt, es gab gefüllt Kartoffeln mit Salat. Kartoffeln waren mit Meerrettich, Garnelen und Lachs gefüllt und der Salat nur mit Öl,Essig und Pfeffer angemacht - also trotzdem ein gutes und durchaus auch sehr leckeres Essen. Sonst so ist momentan alles ganz ok. Mal sehen was die Waage morgen, nach einer Woche Plan, sagt.
Grade mal noch ein wenig was über's Brusttraining gelesen und anguckt und werde mal nächste Woche verstärkt drauf achten, dass ich die Brust mehr rausdrücke und ein leichtes Hohlkreuz bilde. Soll ja angeblich die Intensität nochmals enorm anheben!
Haha, gerade kleine spontane Motorradtour mit Dad eingelegt und jetzt spüre ich meine Schultern vom Training heute. Lehre : Keine Motorradtour nach dem Schultertraining. :D
was fährst du denn schönes?dem alter zu urteilen wird es wohl ne 125ccm sein oder?
Ich fahre nicht steht ja Motorradtour mit Dad :P - Werde aber demnächst vermutl. den Motorradführerschein anfangen, ist einfach was Schönes.
na ja, ich fahre auch oft mal ne quadtour mit nem Kumpel und jeder hat sein eigenes ;-)
Klar Motorrad fetzt. :-)
Auf jeden. War aber am Ende wirklich heftig im Rücken :D
Grade irgendwie ziemlich schlecht drauf, keine Ahnung warum...Haue mich ins Bett, Nachti.
Heute offiziell eine Woche im Aufbau gewesen :hello2:. Die Waage spricht 83,5kg, also +0,5kg zu letzter Woche. Seltsames Gefühl dem alten Gewicht wieder entgegen zu arbeiten...Aber naja, +0,5kg sind ja schon mal was. Jetzt geht's erstmal mit dem Hund eine Runde baden bzw. der Hund geht baden.
Heute mal so überlegt was bei mir im Gym so geht und mir ist aufgefallen, dass niemand außer mir Kreuzheben macht. Beziehungsweise habe ich noch nie jmd. welche machen sehen und von den "Stammis" weiß ich ,dass die keine machen..
legendkiller
04.09.2012, 16:41
Zu deinen Brustwerten:
Versuchs einfach mal mit Kurzhantelbankdrücken. mMn steigert sich so viel schneller die Kraft und auch der Aufbau. Ist auch besser für die Brust, da die Koordination noch mehr gefördert werden muss und jede Hand für sich drückt. Du wirst nach ein paar Wochen begeistert sein. Ich habe vorher als Max. Gewicht 62 KG gedrückt. Jetzt drücke ich normalerweise nach 5 Sätzen Schrägbankdrücken 62KG im Langhantelbankdrücken ein paar Sätze.
Versuchs mal :)
Kurzhantelbankdrücken ok. Werde ich nächste Woche mal ausprobieren. Also dann anstatt des Bankdrückens?
Heute TE2 : Beine&Bauch gehabt - mega geil.
Kniebeugen an der Multistation:
12x40kg
12x50kg
12x60kg
12x65kg
Beinpresse:
12x65kg
12x90kg
12x90kg
Beinstrecker:
12x25kg
12x30kg
12x30kg
Beinbeuger:
12x20kg
12x27,5kg
8x30kg (hier war ich richtig hinüber)
Wadenheben sitzend:
20x35kg
20x40kg
20x40kg
Wadenheben stehend:
20x20kg
20x30kg
20x40kg
Beinheben:
20x
18x
12x
Crunches:
12x
11x
7x
Rotator:
12x18kg
12x20kg
12x22kg
War mMn ein gutes Training. Konnte mich beim Kniebeugen und bei der Beinpresse deutlich steigern. Hat auch wieder super Spaß gemacht, da es sau anstregend war. Bei den Crunches war heute wirklich nicht viel zu machen, da ich nach dem Beinheben richtig hinüber war. Beim Beinheben werde ich nächste Woche nur 15 machen, aber dafür mit Gewicht zwischen den Füßen. Hat mich wirklich erstaunt, dass ich bei der Beinpresse um 20kg hoch konnte. Das Wadenheben stehend hat nochmal richtig reingehauen und danach hatte ich wirklich Probleme normal zu stehen (meine Beine haben gezittert). Essenstechnisch ist der Tag regulär abgelaufen.
P.s. War heute das erste Mal im Training stolz auf mich. Das erste Mal mehr Gewicht zu benutzen als man selbst wiegt ist ein tolles Gefühl. :)
Puh, gerade mim Hund draußen gewesen und die Beine brennen. :D
Ui, letztes mal war's der Hintern und der Beinbizeps die richtig gezogen haben am Tag danach, diesmal sind es vor Allem die Waden :D
So TE3 hinter mir : Rücken+Trizeps
Klimmzüge mit 25kg Hilfe:
12x
10x
7x
Langhantel-Rudern:
12x20kg
12x35kg
12x30kg
Pulley:
12x45kg
12x47kg
12x47kg
Kreuzheben:
12x20kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
Hier wären glaube ich die 40 drinnen gewesen.
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
12x15kg
12x15kg
Trizepspressen am Tau:
12x15kg
12x17kg
10x15kg
Trizepspressen an der Maschine:
12x45kg
12x50kg
12x50kg
Trainingseinheit aus meiner Sicht ganz ok. Durfte heute mal ein paar blöde Blicke bezüglich des Kreuzhebens einfangen, da die Übung anscheinend größtenteils unbekannt ist in meinem Studio (habe lediglich eine Person außer mir mal Kreuzheben machen sehen). Habe heute beim Kreuzheben wesentlich mehr Intensität rausholen können, weiß aber nicht genau warum. Hat natürlich wieder Spaß gemacht und habe sogar von dem mMn durchtrainiertesten BBler in unserem Studio ein Lob bekommen.
In ner halben Stunde gibt's dann mein klassisches Post-Workout Futter sprich Reis,Eiklar und einen Apfel.
Vorhin spontan mit Freunden im McDonalds getroffen. Hatte mein eigenes Essen dabei, sprich 200g Hackfleisch und ne geschnippelte Gurke. Meine Freunde sind das ja mittlerweile gewohnt, da ich auch in der Schule immer mein eigenes Zeugs auspacke, aber die Chefin im Mc hat das wohl anders gesehen und wollte mich zunächst rausschmeißen. Nachdem sie aber gesehen hat, dass meine Kumpanen alle was gekauft hatten durfte ich dann doch da bleiben. Die Augen von den Leuten, die außen rum saßen waren echt spitzenmäßig. :D
Übrigens kam mir eine Frage auf : Die Chicken McNuggets enthalten doch auch super viele "schlechte" Carbs oder? Bzw. stecken die in der Panade richtig?
Bin gerade an ein kleines Problem gestoßen und bräuchte mal eure Hilfe:
Unzwar kennt ihr ja vllt. meinen EP, aber bin mir grade nicht sicher wie ich es während der Schule verteilen soll, da ich ja auch die Carbs ums Training haben will.
Ich frühstücke um 6Uhr : Eiklar,Reis,Erdbeeren
9 Uhr erste Pause : Nüsse, Whey Protein
1 Uhr(an Tagen, an denen ich hier aus habe): Eiklar,Reis,Erdbeeren
14:30-15:30 Workout
16:30Uhr (Hier das erste Problem: Meine Reismahlzeiten sind bereits verbraucht fürs Frühstück und als pre-Workout Mahlzeit..) : Rinderhack,Gurke
19:00Uhr : Putenbrust,Brokkoli
22:00Uhr : Harzer Rolle, Ei
An Tagen, an denen ich bis um 14:45Uhr Schule hätte sähe das ganze dann wie folgt aus :
6:00Uhr : Eiklar, Reis, Erdbeeren
9:00Uhr : Nüsse, Whey Protein
12:45Uhr: Rinderhack,Gurke
15:00Uhr : Eiklar,Reis,Erdbeeren
16:00-17:00 Workout
18:30Uhr : Putenbrust,Brokkoli
22:00Uhr: Harzer Rolle, Ei
Mein Problem ist aktuell, dass ich die Reismahlzeiten nicht wie geplant um mein Workout bekomme. Hat da wer irgendwelche Ideen?
Exterminator
08.09.2012, 21:46
Ich verstehe ehrlich gesagt nicht so ganz das Problem. Wenn Du zu wenig Reis hast, dann mußte eben mehr kochen. Und wieso bekommst Du den Reis nicht vor und nach dem Training gegessen? Und wieso nimmst Du überhaupt um 9 Uhr Whey?
Geht darum, dass das dort oben mein aktueller EP ist, sprich Pensum für den Tag. Es heißt ja man solle ca. alle 2-3 Stunden was essen und um den Reis um das Training legen zu können müsste ich zum Frühstück Hackfleisch essen. Das Whey nehme ich um 9 Uhr, da ich die Nüsse+Whey als eine Mahlzeit eingeplant habe..
Naja, werde mich wohl damit abgeben müssen, dass es nicht möglich ist den Reis komplett um die TE zu packen. Gibt halt dann den Reis immer danach und davor Hack oder so.
Hmm...morgen nochmal Ruhetag und Montag dann endlich wieder TE1..
Puh gestern war ein Tag mit einigen Ausnahmen. Mittags habe ich mal ein Pancake Rezept ausprobiert und abends haben wir gegrillt, Bilanz : 2 Putensteaks, 1 Teller Salat, 1 Stück Erdbeerkuchen..
Gewicht heute früh immer noch bei 83kg gewesen. Mal sehen wie es am Dienstag ausschaut(sind dann "offiziell" 2 Wochen im Aufbau). Eventuell muss ich ja noch ein wenig Reis hinzufügen, wenn's nicht hochgeht.
Heute endlich wieder Training gehabt, leider sehr schwach, aber naja :
KH-SBD:
12x13kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
KH-BD:
12x15,5kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
12x17kg pro Hantel
Fliegende KH:
12x9kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
Schulterdrücken :
12x10kg pro Hantel
12x11kg pro Hantel
12x12kg pro Hantel
Seitheben stehend:
18x4kg pro Hantel
18k5kg pro Hantel
18x5kg pro Hantel
LH-Curls :
10x5kg
10x10kg
10x10kg
Hammercurls:
10x 9kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
Bizeps Curls an der Maschine:
10x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
Wie man sieht stehe ich noch ziemlich am Anfang und habe auch nicht sonderlich gute Kraft, aber Training war gut - hat ordentlich gezogen. Werde jetzt vermutlich die KH's benutzen, da ich einfach ein viel besseres Gefühl als mit der LH habe - hier nochmal dank an Legendkiller. 17kg Hanteln sind nicht Gott und die Welt, aber immerhin habe ich sie heute zum ersten Mal benutzt ;).
Heute ebenfalls ersten Schultag gehabt..Jetzt geht's los und alles zählt zum Abi. Stundenplan ist jetzt auch nicht so der Bringer, aber naja - man lebt ja nur einmal.
Heute das erste Mal Physik-LK gehabt und mein Kopf ist fast geplatzt, hat aber riesen Spaß gemacht. Heute nach Plan gegessen außer nach den Hausaufgaben eine Schale Müsli, leider cornflakes. Hatte diesmal aber kein derart schlechtes Gewissen wie sonst, versuche mir das ja abzugewöhnen. Wie sieht's aus hat jmd. von euch ebenfalls einen Physik LK gehabt oder hat ihn noch?
Es kommt doch wieder ein leicht schlechtes Gewissen bezüglich des Müslis auf. Naja, dauert wohl eine Weile sich das "abzugewöhnen". Eigentlich sind im Aufbau ja auch andere Mahlzeiten ab und zu mal erlaubt, aber irgendwie fühle ich mich mit meinem Plan am wohlsten - schließlich komme ich damit am besten voran.
Klimmzüge:
10x mit 27,5kg Hilfe
11x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe
Langhantel-Rudern:
10x30kg
10x50kg
10x40kg
Pulley:
12x45kg
12x50kg
12x55kg
Kreuzheben:
12x30kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Brutal..
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
12x15kg
12x15kg
Trizepspressen am Tau:
12x20kg
12x20kg
10x20kg
Trizepspressen an der Maschine:
12x45kg
12x50kg
12x50kg
Konnte mich erneut verbessern, zwar nur in kleinen Schritten aber die führen ja schließlich zum Ziel. Kreuzheben habe ich heute mal alles draufgepackt was ging und ich habe mich danach wie eine laufende Leiche gefühlt.. . Hatte beim 4ten Satz vom Kreuzheben kurz ein Problem, dass mir die Stange fast aus der Hand gerutscht ist..Hat aber geklappt. Ich erhoffe mir weitere Steigerungen und achte dabei auf meine Technik und Ausführung, denn die ist ja nahezu das Wichtigste.
Sind meine Fortschritte eigentlich im Rahmen oder sollte ich mich noch härter rannehmen ?
Grade wirklich kaputt vom Training, ui. Erstmal Putenschnitzel mit Brokkoli reinhauen ;)
Also heutige TE1:
Schrägbankdrücken (KH) :
20x10kg
15x15,5kg
10x20kg
8x20kg
+3kg für mich. Reicht mir, bin zufrieden, zwar nicht stolz, aber zufrieden mit mir!
Bankdrücken (KH):
10x15,5kg
9x20kg
7x20kg
Fliegende (KH) :
10x10kg
10x10kg
10x10kg
+2,5kg
Schulterdrücken :
10 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
+5kg
Seitheben stehend:
18x5er
18x6er
18x6er
+2kg :)
Langhantelcurls :
10x10kg
10x15kg
10x15kg
+5kg :)
Steigerung : 5kg.
Hammercurls :
12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
+3,5kg
War aus meiner Sicht ein gutes Training. Sogar Lob von Studiochef bekommen, da er meinte, dass ich mal wenigstens einer "hier" bin, der die Übungen sauber macht. Das hier war auf das Studio bezogen. Habe jetzt vermutl. sogar einen Trainingspartner, MIttwoch Beintraining - ICH BIN SCHON GANZ HEIß!!!
legendkiller
17.09.2012, 20:57
nice, hast dich heute ja gut gemacht ;)
Mittwoch habe ich auch Beintraining, hoffentlich wieder gesund bis dahin :)
Woooh, danke dir Chef. Freut mich wenn jmd. was schreibt. :)
Ja, aber deine Beine sind sicherlich stärker als meine. Aber habe jetzt endlich einen Trainingspartner. :)
legendkiller
17.09.2012, 21:04
Wird schon noch. Beine sind nicht meine Stärke, bis auf die Quads, sind relativ gut, aber Waden und Beinbizeps :/
Kniebeugen an der Multistation:
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
+5kg
Beinpresse:
12x70kg
12x120kg
12x120kg
+20kg
Beinstrecker:
12x30
12x37,5kg
12x40kg
+5kg
Beinbeuger:
12x27,5kg
10x32,5kg
7x32,5kg
Nicht gut ... Hätte wohl anstatt + 5kg nur auf die 2,5er gehen sollen
Wadenheben sitzend:
20x35kg
20x45kg
20x45kg
+5kg
Wadenheben stehend:
20x35kg
20x40kg
20x40kg
Gleich geblieben.
Beinheben:
16x
14x
113x
Crunches:
mit 5Kg Scheibe
11x
11x
8x
Rotator:
10x25kg
10x33kg
10x33kg
+5kg
Denke Training war ganz ok, aber man kann meine Steigerungen glaube nicht ernst nehmen. Z.b. an der Beinpresse 45° habe ich denke ich einfach noch nicht meine maximalen Grenzen erreicht, bezüglich was ich mir zutraue. Dennoch ganz froh gewesen 120kg zu schaffen, auch wenn das bei Beinen nicht sonderlich viel ist. Heute schmerzen die Beine nicht so extrem wie letztes mal, auch nicht schlimm.
BBsuchti
19.09.2012, 23:37
Interessanter log ,werde da mal mitlesen und verfolgen.
Whatsuup
20.09.2012, 00:00
Rotator:
10x25kg
10x33kg
10x33kg
+5kg
Wasn dis?
Wasn dis?
http://www.fitstore24.com/media/images/info/it9018.jpg
Für die seitlichen Bauchmuskeln.
Übrigens : Heute keinen MK in den Beinen oder Waden lediglich beim Berg hochfahren mim Rad nach der Schule habe ich meine Beine gespürt. Muss aber immer wieder betonen, dass das Beintraining das Geilste ist, vor Allem Waden :cool3:.
Jaja, LKs ;) Wollte schon fast Physik abwählen, aber habs dann doch gelassen, was ich jetzt bereue ^^ Meine LKs sind Mathe und PoWi ;) Was ist dein zweiter LK?
Lg
Ach aktuell genieße ich Physik noch, da man da mal selbst "denken darf". Sprich logisches Denken. Was ich als LKs habe? Gute Frage... Physik und weiß ich nicht. Ist bei uns irgendwie ein wenig seltsam - bin ja am technischen Gymnasium. Kann mich mal erkundigen was bei uns als Lk gilt ^^
Kniebeugen an der Multistation:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
Beinpresse:
12x70kg
10x130kg
10x130kg
Beinstrecker:
12x35kg
12x45kg
12x45kg
Beinbeuger:
12x25kg
9x35kg
7x35kg
Wadenheben sitzend:
18x40kg
18x50kg
16x50kg
Wadenheben stehend:
18x40kg
17x60kg
16x60kg
Beinheben:
22x
19x
15x
Crunches:
14x
11x
8x
Rotator:
12x30kg
12x31,5kg
12x33kg
seltsame TE. Ist mir abends zu blöd. Lauter seltsame Leute, ging heute aber leider erst spät.
Klimmzüge:
9x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe
8x mit 25kg Hilfe
Langhantel-Rudern:
10x30kg
10x45kg
10x45kg
Pulley:
12x50kg
12x50kg
10x50kg
Kreuzheben:
11x40kg
10x55kg
9x55kg
8x55kg
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
11x20kg
10x20kg
Trizepspressen am Tau:
12x15kg
9x16kg
8x19kgkg
Jetzt kochen, dann duschen, dann gibt's neue Fotos. Jeden Monat 4 stück. :P
Übrigens heute die seltsamsten Blicke überhaupt gefangen. Beim Kreuzheben/Langhantel Rudern haben die ganzen Leute seltsamerweise ziemlich blöd dreingeschaut. Wohl bemerkt war mehr als die Hälfte von den Leuten bei den KH's und hat Bizeps trainiert.
ach ja,die Sommerzeit ist vorbei und da gehts wieder vermehrt in die Disco;-)
ach ja,die Sommerzeit ist vorbei und da gehts wieder vermehrt in die Disco;-)
Dachte ich mir auch. Naja normalerweise bin ich um ca. 16Uhr trainieren, da ist auch weniger los. Heute war ich aber den ganzen Tag unterwegs und bin mir nun sicher, dass ich nicht mehr unbedingt so spät ins Training will. Ich will den Leuten da auch nichts vorwerfen, aber die haben alle viel zu viel Gewicht gehabt bzw. die Übungen mMn total falsch gemacht.
So Bilderchen sind wieder raus, in 4 wochen gibts die nächsten ;)
Die Doppelbizepsposen sehen mMn schon ziemlich gut aus! Weiter so! :)
Naja geht so, aber danke. Habe mich einfach irgendwie zufällig positioniert um es halt monatlich vergleichen zu können, obwohl ein Monat wohlgemerkt nichts ist.
KH-SBD:
10x15,5kg pro Hantel
10x22kg pro Hantel
11x23kg pro Hantel
KH-BD:
12x15,5kg pro Hantel
10x22kg pro Hantel
11x23kg pro Hantel
Fliegende KH:
12x9kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
12x10kg pro Hantel
Schulterdrücken :
12x10kg pro Hantel
12x12,5kg pro Hantel
10x12kg pro Hantel
Seitheben stehend:
16x7kg pro Hantel
16k7kg pro Hantel
18x6kg pro Hantel
LH-Curls :
10x5kg
10x10kg
10x10kg
Hammercurls:
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
10x 10kg pro Hantel
Bizeps Curls an der Maschine:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Training war ganz ok, schreckliche Uhrzeit - Diskopumper³. Stehen zu 5 vorm Spiegel und vergleichen Bizepse :D - Naja egal. Gewicht heute früh bei 85kg.
da Wuffi ist sehr süß .... weiter so, dann gehts mal in eine belebtere Gegend "auf die Jagd" :)
pong
Haha Pong :D Klar mach ich weiter so. Freut mich, dass du hier schreibst.
Dann pass gut auf die alte Dame auf, sie schaut echt total lieb aus … und ich hab irre Angst vor Hunden
pong
Mache ich auf jeden Fall. Ich nehme sie mal mit ins Gym, Seniorentraining :D. Wieso hast du Angst vor Hunden?
Es wird doch ;) In der Sidechest Pose sieht dein Arm klasse aus
Naja ist ja erst ein Monat vergangen, aber dank dir. Naja, ist halt primär Schwabbel am Arm, aber danke
Mache ich auf jeden Fall. Ich nehme sie mal mit ins Gym, Seniorentraining :D. Wieso hast du Angst vor Hunden?
Habts einen offenen Ladysbereich? Dann nimms mit, wenns geht und es ihr nicht zu anstrengend ist!
Ich? Hatte mal ein böses Erlebnis.
pong
Ne haben wir nicht. Gibt hier aber extra ein lady gym. :D
Oh, ok. Kenne ich auch ein paar Leute. Die ist ganz lieb, bellt nicht, beißt etc. nicht und will eigentlich nur kuscheln, die ganze Zeit
Scheint ein echter Traumhund zu sein .... da freut man sich sowas zu haben :)
pong
Heutige Beinsession hinter mir. Mann waren da viele unbekannte Leute im Studio aufgrund des Feiertags..
Kniebeugen an der Multistation:
12x40kg
10x80kg
11x80kg
12x70kg
Beinpresse 45°:
12x85kg
11x125kg
10x140kg
Beinstrecker:
12x35kg
11x45kg
11x40kg
Beinbeuger:
12x30kg
10x35kg
7x40kg
Wadenheben sitzend:
18x45kg
19x50kg
18x50kg
Wadenheben stehend:
18x40kg
19x50kg
17x50kg
Beinheben:
21x
17x
16x
Crunches:
11x
9x
6x
Rotator:
12x35kg
10x40kg
11x41,5kg
Klimmzüge:
15x mit 30kg Hilfe
8x mit 20kg Hilfe
7x mit 17,5kg Hilfe
Langhantel-Rudern:
10x40kg
10x60kg
8x55kg
Pulley:
12x45kg
10x55kg
8x60kg
Kreuzheben:
11x40kg
10x60kg
9x70kg
8x70kg
Hyperextensions 50°:
12x5kg
12x5kg
12x5kg
French Press:
12x10kg
13x20kg
12x25kg
Trizepspressen am Tau:
12x20kg
9x25kg
8x20kg
Heute früh mal wieder gewogen. 85kg ;) - yes :hihi:
KH-SBD:
12x15,5kg pro Hantel
10x23kg pro Hantel
9x23kg pro Hantel
KH-BD:
12x15,5kg pro Hantel
9x23kg pro Hantel
10x23kg pro Hantel
Fliegende KH:
12x10kg pro Hantel
8x12,5kg pro Hantel
9x12,5kg pro Hantel
Schulterdrücken :
10x15,5kg pro Hantel
9x17kg pro Hantel
8x17kg pro Hantel
Seitheben stehend:
16x5kg pro Hantel
16k5,5kg pro Hantel
17x5,5kg pro Hantel
LH-Curls :
10x10kg
10x15kg
10x10kg
Hammercurls:
12x 10kg pro Hantel
11x 10kg pro Hantel
9x 10kg pro Hantel
Bizeps Curls an der Maschine:
11x 25kg
10x 25kg
9x 25kg
Habe heute glaube ich die nötige Egoüberwindung bekommen. Hatte mir heute vorgenommen mal weniger Gewicht zunehmen, da ich bisher einfach immer den Gedanken hatte "Mehr Gewicht=mehr Qualität", jedoch bringt mir mehr Gewicht nichts, wenn ich dann die Übungen zu schnell oder unsauber ausführe. Habe heute einfach mal z.B: Beim BD längere Negative und eine langsame Ausführung gewählt, nun spüre ich auch die Brust wesentlich krasser als sonst. Mir wurde von euch ja auch schon des Öfteren gesagt, dass ihr euch gar nicht erst vornehmt mehr Gewicht zu schaffen, sondern drauf achtet, dass ihr einfach jedes mal euer Bestes gebt. Genau das ist mir heute klar geworden, danke Leute.
Gewicht ist noch bei 85kg, läuft momentan alles ganz ok. Morgen Spanisch Arbeit...Mittwoch Beintraining :diablo:
Jetzt erstmal Putenschnitzel mit Brokkoli und einem Spritzer Olivenöl verputzen. Bin grade wirklich gut drauf, man man man..
Das mit der Egoüberwindung kennen vermutlich die meisten. :D Mir fällt es bei manchen Übungen auch schwer, selbst nach mittlerweile 2 Jahren und ich bin sicher, dass ich hier und dort mit weniger Gewicht sauberer arbeiten würde.
Was mich ein wenig verwirrt wo ich das grad seh:
LH-Curls :
10x10kg
10x15kg
10x10kg
Hammercurls:
12x 10kg pro Hantel
11x 10kg pro Hantel
9x 10kg pro Hantel
Sowohl ein- als auch beidarmig 10 Kilo?
Ja scheint so. Ich schaffe bei den LH-Curls einfach nicht mehr. Wenn ich mehr nehme dann nehme ich immer zu viel Schwung mit.
ich behaupte mal die Lh-Curls sind ohne stangengewicht gerechnet..?
Abgesehen davon, hau mal mehr für die seitliche Schulter rein, und auch wenn du nach kreuzheben was für die hintere machst (laut Chatbox)..3 Sätzchen für die kleinen Scheißerl sind auch ein 2. / woche nicht verkehrt :motz1:
Ja, da hast du richtig behauptet.
Was kann ichn noch für die seitliche Schulter reinhauen?
BBsuchti
08.10.2012, 22:23
Habe heute glaube ich die nötige Egoüberwindung bekommen. Hatte mir heute vorgenommen mal weniger Gewicht zunehmen, da ich bisher einfach immer den Gedanken hatte "Mehr Gewicht=mehr Qualität", jedoch bringt mir mehr Gewicht nichts, wenn ich dann die Übungen zu schnell oder unsauber ausführe.
Sehe das genauso und musste heute eine ähnliche Erfahrung machen wie du ;) . So lang du dein bestes gibts und das Train intensiv ist ,passt doch alles. Zumindest sehe ich das so .
Wennst bei LH Curls schwingst, nimm die SZ und leg dich bauchlings auf die Schrägbank
pong
Wennst bei LH Curls schwingst, nimm die SZ und leg dich bauchlings auf die Schrägbank
pong
Schon länger nichts mehr geschrieben gehabt.
Läuft momentan eigentl. fast alles ganz gut. Gewicht ist momentan bei 85,1kg. Kraftwerte steigen von TE zu TE. Aktuell zerbricht mir das ganze Fett am Körper den Kopf. Freue mich zwar über jeden Kraftzuwachs und auch Muskelwachstum, aber ich bin ja schon seit Beginn ein wenig kräftiger, was Fett anbelangt, gebaut. Dachte bis vor kurzem noch über eine Diät ab März nach um dann im Sommer ein wenig definiert zu sein - das letztendlich wird aber kaum sinn haben, da ich bis dahin sowieso kaum Muskeln aufbauen werden könne. Außerdem verliert man durch ne Diät viel sinnvolle Zeit um Muskeln aufzubauen. - Aktuell ein wenig verwirrt und weiß nicht recht wie ich das nun handhaben soll.
Training heute war gut. Habe heute freie Dips und freie Klimmzüge gemacht. Dips habe ich im ersten Satz 5, dann 4, dann 2 hinbekommen - also nicht gerade toll. Klimmzüge ging kein einziger - bin grade mal ca. 20cm hochgekommen und habe dafür dann immer 5 mal die negative Ausführung gemacht.
Training heute war gut. Habe heute freie Dips und freie Klimmzüge gemacht. Dips habe ich im ersten Satz 5, dann 4, dann 2 hinbekommen - also nicht gerade toll. Klimmzüge ging kein einziger - bin grade mal ca. 20cm hochgekommen und habe dafür dann immer 5 mal die negative Ausführung gemacht.
Alles richtig gemacht! Wenn ich mir dein Gewicht und die Kraftwerte angucke, ist deine Dip-Leistung nicht sonderlich unpassend. Und ab jetzt geht es dann ja aufwärts!
Klimmzüge ebenso...das kommt schon. Irgendwann schaffst du einen ganzen! Und von da kannst du dich nur steigern...
Wegen Diät/Fett: mach dir mal keinen so großen Kopf. Bis März hast du ja noch fast nen halbes Jahr. In der Zeit ist einiges möglich. Ernähr dich sauber und gib im Training alles! (edit: lol...während ich das schreibe, esse ich nen Schoko-Brownie^^...egal, 90/10 ;-))
Übrigens hvk, habe an dich gedacht während ich beim Klimmzug gezittert habe. Dachte nur, dass die Idee genial war. Auch wenn ich keinen geschafft habe hatte ich trotzdem ein besseres Gefühl dabei. Nur mittlerweile habe ich beim Kreuzheben irgendwie rechts, obwohl ich rechtshänder bin, Probleme die Stange festzuhalten.
Ich gebe auf jeden Fall alles. Gerade lecker Reis, Ei und Erdbeeren gegessen. Jetzt gibt's erstmal nen kleinen Snack. 30g Walnüsse und Mandeln. ;)
Hehe, dann hab ich ja alles richtig gemacht. Nach Klimmzügen und Rudern würde ich übrigens auch keine Kraft mehr in den Händen haben. Kreuzheben an den Anfang der Trainingseinheit!
Spanischarbeit 13 Punkte, Technik Elektronik Test 12 Punkte. Training läuft super, später endlich wieder ins Gym. Werde heute mal enge Klimmzüge für den Bizeps mit reinnehmen.
Läuft zur Zeit alles ganz gut, Ernährung läuft nahezu Perfekt - stehe aktuell bei 86kg.
Gutes Training gehabt. Werte hier zu posten lohnt sich für mich nicht wirklich. Habe heute mal noch enge Klimmzüge dazugenommen - die haben geballert bis zum geht nicht mehr. Mein Arm platzt gerade nahezu, zumindest fühlt es sich derart an. Gym war mir heute schon wieder zu voll, geht aber leider montags nicht früher.
Wäääh, will auch wieder trainieren :sad-smiley: ^^
Training heute war gut.
Habe heute meinen ersten Klimmzug im OG geschafft :D - man haben die Leute blöd geglotzt, habe bestimmt 20 sekunden gebraucht bis ich oben war.
Beim Kreuzheben und dem LH-Rudern bin ich heute mit dem Gewicht runter, da ich gemerkt habe, dass meine Technik bzw. die Intensität darunter gelitten hat. Habe z.B. beim Kreuzheben zu früh aufgehört runter zu gehen und habe somit nicht den ganzen "Spielraum" ausgenutzt. Rücken fühlt sich kaputt an und Trizeps ist auch hinüber. Mir geht's supi - jetzt erstmal ordentlich was mampfen. Cheers ;)
Gesunder Geist, bedingt einen gesunden Körper. Weiter so Poli. Mahlzeit :)
pong
Diese Woche noch Ferien und muss noch 20 Seiten Hausarbeit in Geschichte, ein Spanisch Referat machen und 2 Schullektüren lesen. Dafür morgen wieder Beintraining, yeeeeees. Später lade ich eventl. noch ein Foto hoch, fühle mich gerade in Stimmung dazu :D
Sooooo grade aus der TE3 gekommen. Heute früh hatte ich erstaunlicherweise 86,5kg. Geht also stetig aufwärts. Kreuzheben war heute seltsam, habe komischerweise diesmal nicht 65kg sonder 80kg geschafft. Und das mit kontrolliertem Blick eines, mir vertrauten, Trainers ausm Gym. Klimmzug ging heute fast, fast der Erste komplett (hatte zwar das Gefühl, dass es mir gleich den Rücken in 10000 Teile zerhaut, hat sich aber gut angefühlt). Dips gingen heute auch fast 3x5.
Bis denne, Polipol
Grade ausm' Beintraining gekommen. Habe das jetzt auf montags verlegt, da mittwochs unpraktisch ist --> donnerstags habe ich Sport in der Schule.
Erstaunlicherweise geht's momentan gut voran. An der Beinpresse heute neue PR gehabt mit 190kg. Letzte Woche waren das seltsamerweise noch 165kg. Kniebeugen sind ebenfalls voran gegangen , freut mich.
Mir tut alles weh und ich geh jetzt gleich kochen , peace ;)
Habe mal wieder ein Training aufgeschrieben:
ALLE Angaben ohne Stange/Gestell.
Aufwärmen 15min
Beinstrecker
12x45
9x52,5
10x50
Kniebeugen (frei):
12x60
10x80
9x85
10x80
Beinpresse 45°:
12x120
10x200
10x160
Beinbeuger:
10x35
9x37,5
9x35
Wadenheben stehend:
18x80
18x100
16x90
Wadenheben sitzend:
16x55
17x60 (voller Block)
17x60
Beinheben
20x
20x
20x
Crunches
18x
16x
12x
Rotator
12x32,5
12x35
12x30
Joa läuft nä? :D
Grade selbstgemachten yumyum Salat gegessen - lecker. Asiatische Wurzeln, yippie ei yeay ;)
Rücke TE:
Hatte heute noch höllische Schmerzen in der Wade und konnte heute halt nicht wirklich normal laufen, aber naja - ab gehts ;)
Gewicht ohne Stange:
Kreuzheben:
10x60
5x70
5x80
5x80
5x70
Latzug zur Brust:
12x50
10x55
8x55
Rudern sitzend:
10x50
9x55
8x55
Langhantelrudern (Hier haben meine Hände gebrannt bis zum geht nicht mehr, da sich die raue Stange beim KH in meine Hände gescheuert hatte, tut jetzt richtig weh und ist geschwollen):
10x40
8x50
9x45
Seitheben vorgebeugt:
12x6
12x7
10x6
Dips:
8x
7x
6x
Frenchpress:
10x15
10x20
9x25
Trizepspressen am Tau:
12x15
10x17,5
9x17,5
Naja, ein wenig Schade was da heute raus kam. Motivation ist momentan irgendwie am Sinken. In der letzten Zeit war die so derart hoch, aber irgendwie ist mir aufgefallen, dass ich eigentlich noch nichts wirklich erreicht habe. Aber naja - weiter gehts. Bin am Herd..
maloross
14.11.2012, 20:07
lobenswert, trotz Schmerzen in der Wade trainieren... und für die Motivation:
Danke Malo für die netten Worte. Weiß nicht, war so ein höllischer Muskelkater, beide Waden waren total verspannt. Konnte den Fuß nicht normal aufsetzen, aber naja. Was muss, dass muss.
Das Buch sieht interessant aus. Sehr empfehlenswert?
maloross
14.11.2012, 20:25
Danke Malo für die netten Worte. Weiß nicht, war so ein höllischer Muskelkater, beide Waden waren total verspannt. Konnte den Fuß nicht normal aufsetzen, aber naja. Was muss, dass muss.
Das Buch sieht interessant aus. Sehr empfehlenswert?
ich habe keine Ahnung :mrgreen: mir hat das Motiv halt nur so gut gefallen!
Würde einfach erst Lh Rudern machen und dann Kreuzheben --> besser für den Rücken und die Griffkraft;)
Ok, dachte du kennst das Buch Malo :D
Werde ich versuchen Kirby, dank dir.
Jetzt erstmal lecker essen ;)
Liest sich richtig gut dein Log, du machst gute Fortschritte!
Danke auch dir J3n. Wundert mich, dass man das hier gut lesen kann - freut mich aber. Fortschritte, naja - sehen wir ja dann. ;)
Dayum geiles Training :D - Gewicht 86,5kg ES GEHT BERGAUF YEEEEES !
15 Minuten Laufband Aufwärmen
Latzug zur Brust
12x55kg
10x60kg
10x60kg
Kreuzheben:
10x60kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x90kg
Rudern sitzend am Kabelzug:
10x50kg
10x60kg
8x65kg
Langhantelrudern:
10x50kg
8x55kg
9x50kg
Seitheben vorgebeugt:
18x7kg
17x8kg
16x8kg
Frenchpress:
12x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
Dips frei: (MAN WAR ICH HIER HEUTE STOLZ :D)
BWx12
BWx9
BWx7
Trizepspressen am Tau :
12x20kg
10x22kg
8x21kg
Damn , wooooo - Am Herd :D
Scheint ja super zu laufen! :thumright:
maloross
21.11.2012, 20:34
schön zu lesen, dass du mit Eifer dabei bist.. Weiter so!
Heute Training aus meiner Sicht gut :) - so langsam gehts bei der Brust auch bergauf.
Bankdrücken frei:
12x40kg
9x60kg
9x55kg
SBD:
12x30kg
9x40kg
8x35kg
Fliegende:
12x10kg
10x14,5kg
10x13kg
Schulterdrücken Multipresse:
12x30+Gestell(Gewicht unbekannt)
12x40kg+Gestell
10x40kg+Gestell
Seitheben stehend:
18x6kg
17x7kg
15x7kg
Shrugs:
10x25kg
10x30kg
9x32,5kg
SZ-Curls:
12x25kg
10x25kg
8x20kg
Hammer Curls:
10x10kg
10x13kg
8x11kg
Naja Werte sind ja net so der Bringer nä? Naja - heute Abend mal wieder Bilder machen ;)
Anscheinend hast du den Schalter umlegen können, super!
Latzug zur Brust
12x55kg
10x65kg
10x62,5kg
Kreuzheben:
10x60kg
5x100kg
3x110kg (zu viel)
5x100kg
5x90kg
Rudern sitzend am Kabelzug:
10x50kg
9x65kg
8x70kg
Langhantelrudern:
12x50kg
9x60kg
8x60kg
Seitheben vorgebeugt:
18x9kg
17x9kg
16x8kg
Frenchpress:
12x30kg + Stange
10x30kg+stange
8x25kg + stange
Dips frei:
BWx13
BWx7
BWx5
Trizepspressen am Tau :
12x22kg
10x23kg
8x20kg
Bin so richtig fertig. Mein unterer Rücken ist seit dem Kreuzheben so richtig hinüber. Jetzt erstmal lecker kochen , ach Leute ich mag euch :)
Nebenbei Gewicht liegt bei stabilen 86,5kg. Habe das Gefühl, dass vor Allem die Beine richtig gut kommen.
Training wird auf morgen verschoben. Bekomme Besuch und der ist es wenigstens mal wert was zu verschieben. Rücken ist sowieso noch hinüber vom Mittwoch..
für deine form einen sehr guten nacken, anständige beine, die brust ist bissel schwach (wie bei mir) und die arme haben en leichten ansatz.
Viel hüftgold hast du auch nicht, aber kann wirklich nicht abschätzen was für en kfa das ist
Danke für deine Meinung. Ja, Brust ist definitiv nicht stark, Arme noch viel weniger. Heute hats das erste Mal geklappt die Brust richtig platt zu machen. Mal sehen - weitermachen ;)
Also Ich finde deinen KFA jetzt auch nicht unbedingt hoch.
Bist noch jung , da kannst Du noch viel draus machen. Einfach weiter dran bleiben......
Danke für deine Meinung Mokway.
Ich werde definitiv dran bleiben - könnte mir aktuell kein Leben ohne Training vorstellen.
geht mir nicht anders Polipol :-) finde aber auch dass du dich ganz schön gemacht hast.Und du machst es mit Freude und das ist wohl mit das wichtigste um bei dem sport zu bleiben und mit immer stärkeren Eifer weiter zu machen.es ist nun mal ein sport der Zeit und geduld mit sich bringt.und darum ist es umso wichtiger weiter zu machen und nicht aufzugeben.
Danke auch dir Tom für deine Worte. Du hast vollkommen Recht mit deinen Worten. Mittlerweile ist es so, dass ich nach dem Training mittwochs schon dem Training am Freitag entgegen fieber. Das Training/der Sport hat mich generell verändert. Alleine die Tatsache sich jedes Training quasi "selbst zu besiegen" ist wohl eines der schönsten Gefühle!
PhysaliS
08.12.2012, 23:40
Klingst so als würdest du ne Hantelbank heiraten wollen.
Seit 4 Tagen erkältet. Hat meine Atemwege erwischt.. Erst Husten, dann Halsweh und jetzt hängts irgendwo noch tiefer. Habe gestern versucht zu trainieren, ging schon, aber nicht mit voller Power - pausiere deswegen heute nochmal.
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