Neuling braucht eure Hilfe!

[BlazinCrusher]

Hallo liebe User,
ich bin neu in der Szene. Ich brauche eure Hilfe für eine Diät. Ich wiege derzeit 70kg, 172cm groß & 15 Jahre alt. Jetzt wollte ich mein Gewicht auf 65-60kg reduzieren je nachdem wie mein äußeres aussehen wird. Leider liegt mein Wissen bei 0 was Diäten angeht. Meine Frage an euch ist: 1. Worauf muss ich achten? 2. Wie erstelle ich den Ernährungsplan?

Mit freundlichen Grüßen
BlazinCrusher

EDIT: Ich habe meinen Kalorienbedarf auf der Seite KLICK MICH (http://www.ernaehrungsberatung-shop.de/Grundumsatz-Kalorienbedarfsrechner) ausgerechnet. Raus kam: Grundumsatz (kcal) 1788, Gesamtenergieumsatz (kcal) 2324
Außerdem spiele ich Fußball & bin 3x die Woche a 90 Minuten beim Training. Ich fange ab nächster Woche Montag auch jeden 2 Wochentag an für 20-30 Minuten joggen zu gehen.

[Exterminator]

In Deinem Alter und bei Deinem (normalen) Gewicht, würde ich gar nichts reduzieren, weil Du noch im Wachstum bist.

[Schmali]

Trainier hart und bau in den nächsten 2 jahren erstmal nen paar Kilo Muskeln auf, sosnt ist da auch nicht viel wofür es sich zu diäten lohnt.
Außerdem bist du noch im Wachstum und wer weiß, vll wächst du ja noch 15 cm ?
Lass es lieber und trainier dafür nach dem Jugendplan. Damit solltest du gut aufbauen und dann sieht man auch gleich nicht mehr so "dick" aus.

[BlazinCrusher]

Ich will die 5-10kg abnehmen um mein Bauch dann zu definieren durch Heimübungen (Liegestütze, Sit-Ups usw) was derzeit leider nicht geht da ich doch schon eine kleine "Wampe" habe.

[MatzeF]

Zum Glück ist Einbildung auch eine Bildung... Anstatt an so nen Quatsch wie Diät bei deinen Werten zu denken, solltest du lieber mal Anfangen, zu trainieren. Und zwar in deinem Alter mit Körpergewichtsübungen, dann geht die "Wampe" von ganz allein weg, ohne das du unnötig und evtl. gesundheitsgefährdend abnehmen musst! Am Besten hier mal einlesen, und nach dem dortigen Plan trainieren: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html