Trainingsplan Hilfe für Anfänger - Starting Strength?

[Showd0wn]

Hallo,
ich will jetzt regelmäßig wieder trainieren gehen. Ich war in letzter Zeit (ca. 1 Jahr) immer mal wieder im Fitnessstudio. Bin viel gereist und hatte viel um die Ohren und hatte keinen festen Trainingsplan. Jetzt habe ich mehr Zeit und will regelmäßig ins Fitnessstudio gehen mit dem Ziel Muskelmasse aufzubauen bzw. Gewicht zulegen. Ich bin 188 groß und wiege gerade mal 70kg.

Was haltet ihr von Starting Strength für den Anfang? (Dieser Plan: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe)

Ich bin mir durchaus bewusst, dass es bei der Gewichtszunahme hauptsächlich um die Ernährung geht, die ich auch umstellen werde, aber ich suche hier erst mal nach einem Trainingsplan, der eine gute Grundlage bildet.

Gruß

[pong]

5x5 für einen blutigen Anfänger sind sinnfrei und gefährlich. 3x pro Woche GK Plan, mind. 6 Monate durchgehend konsequent, dann kannst dir über sowas Gedanken machen

pong

[Showd0wn]

Wieso ist das sinnfrei und gefährlich?

[Mokway]

Wieso ist das sinnfrei und gefährlich?
Ganz einfach : Weil sich Deine Muskeln ,Sehnen, und Gelenke erst langsam an die Belastung gewöhnen müssen . Deswegen fängt man nicht sofort bei 100 % Leistung an . 5x5 Bedeutet das Du im Kraft Bereich trainierst , also mit einem sehr schwerem Gewicht.
Das bewältigt Dein Körper nicht mal eben von heute auf morgen ohne vorheriges Training.
Außerdem ist es in dem WDH - Bereich absolut notwendig mit der richitgen Technik zu arbeiten und ein gutes Muskelgefühl zu haben .
Und das hat ein Anfänger einfach nicht .

[Showd0wn]

okay, also dann z.B. das 3x die Woche für den Anfang:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

(http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

[Mokway]

Ja genau ! Das machst Du erst mal 3-4 Monate und dann kannst Du auf einen 2er oder 3er oder 4er wechseln.
Wenn Du das dann wiederum 6-12 Monate gemacht hast , DANN darfst Du gerne mit 5x5 anfangen !

[Schmali]

Kann Mokways Meinung nur bestärken.
Es wird dir am Anfang eh nicht gelingen, die Vorteile von 5x5 voll auszuschöpfen, da man als Anfänger die Intensität und in der Regel auch die mentale Stärke gar nicht aufbringt. Man muss erst seinen Körper kennen lernen und der Körper muss sich erst an die erhöhte Belastung gewöhnen. Ordentlich essen und der Plan von oben, dann geht nix schief ;)

[Showd0wn]

Wie sieht das mit dem Gewicht bei dem oben genannten GK Plan aus? Steigere ich das jedes Training oder wie mache ich das?

[pong]

Vorrangigst ist die saubere Ausführung, dann kommt die saubere Ausführung, dann die Wiederholung und irgendwo am Ende das Gewicht.

Mach mal 4x20 saubere Kniebeugen, jetzt hier und daheim ... dann weißt warum Gewicht zu Beginn tertiär ist.

pong

[Showd0wn]

Ja okay, auf saubere Ausführung achten. Aber wenn das klappt und ich die vollen Wiederholungen hinbekomme, kann ich mehr auflegen oder wie?

[pong]

Tust du schon oder liest du noch?

pong

[Showd0wn]

ab morgen wird getan. gestern war probetraining