Hiho Bin neu und brauche Hilfe...

[Dragonias]

Hi Leute. Ich habe früher viel sport gemacht und sah mal richtig gut aus :-) Nun habe ich wegen einer Krankheit 4 Jahre lang nix für meinen Körper getan und viel zugenommen...
Ich bin 26 Jahre Jung und wiege 90 kg bei einer größe von 183cm..
Mein Kalorien verbrauch liegt nach rechnung bei 2058 kcal.

Ich möchte nun gern wieder etwas aus mir machen und setze dabei auf eure Hilfe.

Ich brauche ein gescheiten Ernährungsplan und ein erst mal leichtes Träining mit Kurzhandeln und eigenem Körpergewicht um eine Grundlage zu schaffen..

Ich bin dankbar für jede Hilfe..

Mfg. Rene (Dragonias)

[MirkoB]

Hallo und Willkommen hier im Forum.

Zuerst einmal würde ich dir vorschlagen das du dir einiges durchliest, weil keiner herkommt und dir einfach mal so nen Plan bastelt, dass würde nämlich Geld kosten.

Dann stelle doch erstmal hier rein was du aus dir machen möchtest also deine Ziele.
Wie dein Trainingsplan jetzt aussieht und wie deine Ernährung im Augenblick aussieht.

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/50553-links-fuer-anfaenger.html) + hier (http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html) findest Du Grundlagen und Interessantes zum Thema Bodybuilding
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html) findest Du einen Ganzkörperplan (GK) für Anfänger
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html) findest Du weitere Beispiel-Trainingspläne
Hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/) findest Du das Online Archiv
Hier (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) findest Du den Jugendplan


hier ein paar links die du dir vielleicht vorerst mal durchlesen solltest ;)

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

[Dragonias]

Also mein erstes ziel wäre erst mal etwas abzunehmen und gleichzeitig meinen Körper wieder langsamm an Sport zu gewöhnen. Träningsplan hab i noch keinen...
Ich war früher gewichtheber und daher bin ich noch Kräftig gebasut sieht aber nicht mehr so toll aus und mir geht schon nach wenig bewegung die puste aus.. Habe inerhalb von 7 monaten 30 kg zugenommen weil i tabletten nehmen mußte die aber nun endlich abgesetzt sind.

[pong]

Na glücklicherweise hast du zugenommen denn 60kg auf 180 sind ja schon skelettähnliche Zustände. Lies dir durch was gepostet wurde, schreib mit was du am Tag isst, dann lässt sich an den Schräubchen drehen um dich dort hin zu bringen wo du hin willst.

pong