Morgens nichts essen, schlimm??

[skk]

Hi,
baut der Körper Muskeln ab, wenn man morgens nichts isst??
Weil ich krieg morgens die ersten 2 Stunden nach dem Aufstehen nichts runter.
Oder ist es egal, wie oft und wann man isst, hauptsache man kommt auf die Kalorienzahl?

[der_pumper]

Naja, die Zeit zwischen Ins-Bett-Gehen und Aufstehen ist normalerweise die längste Zeit, in der der Körper nichts zu essen bekommt. Daher wäre das Frühstück schon sehr wichtig.

Außerdem braucht man doch auch Power für den Tag.
Gehst du zur Schule? Wenn ja, steigert ein ausgewogenes Frhstück auch die Konzentration und Leistungsfähigkeit im Unterricht.

Wenn du aber trotz des Nicht-Frühstückens zulegst, ist doch alles in Ordnung.

[pong]

Klar kannst essen, ist reine Gewöhnungssache.

pong

[Fleckenteufel]

Klar kannst essen, ist reine Gewöhnungssache.

pong

Hatter recht.
Trotzdem ist morgens nichts essen imo nicht so tragisch wie oft behauptet. Die größte Gefahr geht davon aus, dass man sich später am Tag im Heißhunger irgendwelchen Mist reinstopft

[Smeyer]

ist tödlich wenn du muskeln aufbauen willst

[mcselede]

Morgens nichts essen geht garnicht. An zwei aufeinander folgenden Tagen kein Fruehstueck gegessen verliert man 98% seiner Muskelmasse oder noch schlimmer man faellt einfach tot um!

Also mach sowas nicht und zwaeng Dir morgens die verdammten Haferflocken rein auch wenn Du keinen Bock darauf hast. Schliesslich bist Du Bodybuilder und willst gross und stark werden. Ach ja, und schoen immer mindestens alle 3 Stunden mindestens Essen, aber blos nicht mehr als 400kcal pro Mahlzeit (macht fett) oder weniger, weil sonst Dein Metabolismus schlagartig versagt und Du den nie wieder in den Griff bekommst!

Ach ja und dann immer schoen auf die Eiweiss und Nahrstoffzufuhr achten. Am besten genau 3g Eiweiss pro kg Koerpergewicht. Aber auch nicht mehr, weil sonst Deine Nieren versagen! Weniger aber auch nicht, weil Du sonst keine Muskeln aufbaust!!! Also morgens immer schoen wiegen, dann den Diaetplan anpassen. Ach was sag ich, am besten vor jedem Essen wiegen und dann entsprechend planen, weil sicher ist sicher. Am besten Du richtest Dir schonmal einen klimatisierten Raum fuer Deine Speisewaage ein ;)

Achso, und gewoehne Dich schonmal an den Gedanken Nachts alle drei Stunden aufzustehen um zu essen, weil der Ofen muss ja brennen und der menschliche Koerper ist sowas von empfindlich diesbezueglich. Da kann ein verpasstes Fruehstueck alles kaputt machen!!!

/Ironie /Sarkasmus

Im ernst: Hier gibt es Leute die machen "Intermittend Fatsening", also Fasten 18 Stunden und essen dann in einem 6 Stunden Fenster und bauen auf wie Sau (z.B. Lucifer, Sebi). Viele der o.g. Regeln die ich ein bischen durch den Kakao gezogen hab sind schon lange wiederlegt bzw. die propagierten negativen Effekte exestieren nicht weil das ganze einem Irrglauben unterliegt.

Sprich wenn Du keinen Bock hast zu Fruehstuecken (hab ich auch nicht), dann lass es bleiben und esse den Rest des Tages vernuenftig

[Wassert]

Gehst du zur Schule? Wenn ja, steigert ein ausgewogenes Frhstück auch die Konzentration und Leistungsfähigkeit im Unterricht.

Das ist auch auf der Arbeit wichtig. :)


@skk
Wenn du sowieso schon Schwierigkeiten hast aufzubauen, versuche einfach mal etwas zu frühstücken - wenn auch nicht viel. Man gewöhnt sich dran und falls es überhaupt nicht geht dann gehts halt nicht. Gut aufbauen kann man trotzdem. :wink:

[Lucifer]

ist tödlich wenn du muskeln aufbauen willstWeil?

Wenn du Probleme hast, mit wenigen Mahlzeiten auf deinen Bedarf zu kommen, macht es evtl. Sinn viele kleinere Mahlzeiten zu essen. Das "reinholen des Bedarfs" ist in meinen Augen der einzige, haltbare Grund, weshalb man "'round the clock" essen könnte. Insbesondere wenn du fettfrei aufbauen willst, eine Rekomposition des Körpers anstrebst (Muskeln rauf, Fett runter) oder einfach nur ripped aussehen willst, ohne eine wirkliche miese hardcore Wettkampf-BB Diät durchzuziehen, dann dürfte es eher hinderlicher sein.

Wenn du morgens keinen Hunger hast: Kein Problem, lass das Frühstück raus. Sieh aber zu, dass du nicht zu lange ohne was zu Essen durch die Gegend läufts. In deinem Fall dürften maximal 16 Stunden ohne Essen als grober Richtwert fungieren. Also wenn du um 20 Uhr das letzte mal was gegessen hast, spätestens um 12 Uhr mal die erste Mahlzeit reinziehen. Hauptsache du kommst auf deine Makros.

[j3n]

Morgens nichts essen geht garnicht. An zwei aufeinander folgenden Tagen kein Fruehstueck gegessen verliert man 98% seiner Muskelmasse oder noch schlimmer man faellt einfach tot um!

Also mach sowas nicht und zwaeng Dir morgens die verdammten Haferflocken rein auch wenn Du keinen Bock darauf hast. Schliesslich bist Du Bodybuilder und willst gross und stark werden. Ach ja, und schoen immer mindestens alle 3 Stunden mindestens Essen, aber blos nicht mehr als 400kcal pro Mahlzeit (macht fett) oder weniger, weil sonst Dein Metabolismus schlagartig versagt und Du den nie wieder in den Griff bekommst!

Ach ja und dann immer schoen auf die Eiweiss und Nahrstoffzufuhr achten. Am besten genau 3g Eiweiss pro kg Koerpergewicht. Aber auch nicht mehr, weil sonst Deine Nieren versagen! Weniger aber auch nicht, weil Du sonst keine Muskeln aufbaust!!! Also morgens immer schoen wiegen, dann den Diaetplan anpassen. Ach was sag ich, am besten vor jedem Essen wiegen und dann entsprechend planen, weil sicher ist sicher. Am besten Du richtest Dir schonmal einen klimatisierten Raum fuer Deine Speisewaage ein ;)

Achso, und gewoehne Dich schonmal an den Gedanken Nachts alle drei Stunden aufzustehen um zu essen, weil der Ofen muss ja brennen und der menschliche Koerper ist sowas von empfindlich diesbezueglich. Da kann ein verpasstes Fruehstueck alles kaputt machen!!!

/Ironie /Sarkasmus

Im ernst: Hier gibt es Leute die machen "Intermittend Fatsening", also Fasten 18 Stunden und essen dann in einem 6 Stunden Fenster und bauen auf wie Sau (z.B. Lucifer, Sebi). Viele der o.g. Regeln die ich ein bischen durch den Kakao gezogen hab sind schon lange wiederlegt bzw. die propagierten negativen Effekte exestieren nicht weil das ganze einem Irrglauben unterliegt.

Sprich wenn Du keinen Bock hast zu Fruehstuecken (hab ich auch nicht), dann lass es bleiben und esse den Rest des Tages vernuenftig

Vielen dank fuer diesen post, ich habe mich koestlich amuesiert. :)

[legendkiller]

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages, sieh einfach zu das du 100g Flocken und 30 g Whey reinbekommst ;)

[Fleckenteufel]

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des ganzen Tages

Wie bereits erwähnt. Es gibt inzwischen zahlreiche (auch durch Studien belegte) gegenteilige Meinungen.

[Thorjin]

Definieren wir Frühstück doch einfach als erste Mahlzeit des Tages und nicht nach der Uhrzeit. Dann ist es vollkommen egal, wann man es zu sich nimmt. :D

[nalus]

Definieren wir Frühstück doch einfach als erste Mahlzeit des Tages und nicht nach der Uhrzeit. Dann ist es vollkommen egal, wann man es zu sich nimmt. :D

beschte antwort !

[pong]

Definieren wir Frühstück doch einfach als erste Mahlzeit des Tages und nicht nach der Uhrzeit. Dann ist es vollkommen egal, wann man es zu sich nimmt. :D

Was soll Frühstück sonst auch sein?

[Wassert]

Insbesondere wenn du fettfrei aufbauen willst, eine Rekomposition des Körpers anstrebst (Muskeln rauf, Fett runter) oder einfach nur ripped aussehen willst, ohne eine wirkliche miese hardcore Wettkampf-BB Diät durchzuziehen, dann dürfte es eher hinderlicher sein.

Mit anderen Worten: Frühstücken ist eher hinderlich, wenn man fettfrei aufbauen will. Das ist mMn. nicht richtig :wink: Und in Anbetracht der vielen "Hardgainer" auch nicht zielführend.

Das Frühstück liefert eine für den Muskelaufbau wichtige Insulinausschüttung (bei "Hardgainern auch Abends nicht verkehrt). Diese reduziert zwar die Fettverbrennung, allerdings wollen wir schließlich Muskeln aufbauen. Wer zu schnell verfettet, sollte eher seine Kalorienzufuhr drosseln, anstatt Hungerphasen zu schieben. Wird am Morgen nichts gegessen, bezieht der Körper seine Energie für die anstehenden Tätigkeiten aus Fettzellen und Muskeln. Bei einem "Normalo" mag es wohl so sein, dass diese Energie fast ausschließlich über die Fettzellen reinkommt. Bei jahrelang Trainierenden, die eine überdurchschnittliche Muskulatur aufweisen, werden aber immer mehr Muskeln und weniger Fett verheizt. Somit wieder nicht in unserem Interesse.

Auch wenn es früher der Natur des Menschen eher entsprach, seine komplette Nahrungszufuhr auf nur wenige Mahlzeiten zu verteilen, halte ich diese Übertragung auf unsere heutige Lebensweise für nicht durchdacht. Denn unsere Lebensmittel und Lebensmittelauswahl haben sich stark verändert. Die damalig zugeführten Kalorien setzten sich zum Großteil aus Eiweiß zusammen, etwas Fett und Kohlenhydrate in Form von Fructose. Da kommen auch bei großen Essensmengen keine deratigen Insulinausschüttungen zustande, wie sie bei den heutigen industriell stark verarbeiteten Lebensmitteln gang und gäbe sind. Somit ist es wohl nicht in Interesse der heutigen Menschheit, seine komplette Nahrungszufuhr auf eine kurze Zeitspanne zu beschränken. Auch wenn Bewegungsmangel häufig mit zum Auslöser heutiger Zivilisationskrankheiten gehört, spielt auch diese Thematik dabei eine entscheidende Rolle. Also unnötig zu erwähnen, dass es dies zu vermeiden gilt.



[Wenn du morgens keinen Hunger hast: Kein Problem, lass das Frühstück raus. Sieh aber zu, dass du nicht zu lange ohne was zu Essen durch die Gegend läufts. In deinem Fall dürften maximal 16 Stunden ohne Essen als grober Richtwert fungieren. Also wenn du um 20 Uhr das letzte mal was gegessen hast, spätestens um 12 Uhr mal die erste Mahlzeit reinziehen. Hauptsache du kommst auf deine Makros
Was ist nach 16h ?
Was ist zur Empfehlung, vor dem Schlafen gehen langsam verdauliches Protein zu konsumieren, zu sagen? Wäre doch humbug, wenn solche Hungerphasen einen Vorteil beim Muskelaufbau hätten.