Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Motivation und Mittel zum Abnehmen?
RedLight
06.08.2012, 13:23
Hallo,
ich bin neu hier im Forum, mit dem Ziel endlich abzunehmen.
Ich bin schon öfters gescheitert da ich irgendwann nichtmehr die Motivation hatte. Die Frage ist nun wie geh ich an die Sache ran und wie bekomme ich Intrinsische Motivation?
Nun ein paar Sachen zu mir:
Ich wiege ca. 85 kg bei 1.75m Größe.
Ich bin 16 Jahre alt.
Meine Ernährung werde ich noch umstellen, aber das gelingt mir nicht lange wegen fehlender Motivation, aber dafür bin ich ja jetzt hier.
Würde mich sehr freuen wenn ich Hilfe bekomme :)
MfG,
Kevin
Willst du es? Dann mach was dafür, sonst wirds nix. Sollte Motivation genug sein, nur vom Ziele haben passiert nichts, man muss auch gewillt sein alles zu tun um sie zu erreichen...;)
RedLight
06.08.2012, 14:25
Ja und das bin ich ja nicht :/ Naja ich werd wieder anfangen meine Ernährung umzustellen und Fahrrad zu fahren...
Motivation ?
Bitte :
4539945400
Such Dir was aus !
Die Frage ist nun wie geh ich an die Sache ran
Aufschreiben, was du den ganzen Tag so isst.
wie bekomme ich Intrinsische Motivation?
Tja, da kannst nur du dir selbst helfen. Aber 85kg auf 1,75 sind kein arges Gewicht ... auf die Verteilung kommts halt an.
Aber ich geb dir gern etwas zur extrinsischen Motivation.
45405
pong
Sebi[S.G.]
06.08.2012, 18:44
Motivation ist der Spiegel und Mittel ist eine gesunde ausgwogene Ernährung. Und vielleicht mal nein sagen, wenn man etwas angeboten bekommt.
Exterminator
07.08.2012, 00:56
Was man hier alles lernt: intrinsisch/extrinsisch - noch nie im Leben gehört. Aber passt schon :)
Das ist halt auch ein Bildungsforum. (gehört hab ich es auch noch nicht ^^)
RedLight
09.08.2012, 01:25
:D Also die Verteilung beschränkt sich mehr auf Bauch und Brust wo das Fett ist :/
Ja also ich trank vorher ca. 1 Liter Orangensaft was natürlich nicht gut ist hab ich gehört, deswegen werde ich das auf Wasser umändern.
Ich esse bzw. aß zu viele Chips etc. naja ich werd versuchen Magerquark mit Obst zu essen das macht ja auch satt.
Ich werd dann mal ein Ernährungsplan suchen den ich dann auch durchziehe.
MfG und Danke :)
Natürlich kannst Du Dir einen Ernährungsplan suchen. Aber was nutzt es Dir, wenn da lauter Sachen drauf sind, die Du nicht magst. Also wirst Du Dir da wohl besser selbst was zusammenstellen. Die Grundlagen dafür findest Du hier zu genüge.
Chips sind natürlich Kacke, wie Du ja selber weißt. Und Obst ist zum Essen da und nicht um es (völlig unnötigerweise) mit tonnenweise Zucker vermischt zu trinken. Alleine wenn Du die ganzen Sachen, die mit Zucker und übelsten Fetten schmackhaft gemacht werden weglässt, bringt das schon sehr viel. Nährwerttabellen ansehen und vergleichen. Selbst bei ähnlichen Produkten gibt es erstaunliche Unterschiede. Du musst das halt einordnen können. Und dafür brauchst Du gewisse Grundlagen.
Nichts schmeckt so gut, wie sich Schlanksein anfühlt. Das Wichstigste ist halt, erst mal anzufangen. Danach hast Du immer noch jede Menge Zeit für Verbesserungen. Also geh es an...
Aber nur mal so am Rande, vorsichtshalber, und nur, weil es hier noch nicht erwähnt wurde: Ein bisschen Training kann auch nicht schaden :smile:
RedLight
09.08.2012, 13:16
Okay also ich melde mich heute wieder im Fitnessstudio an und ich hab auch Laufschuhe nur da tuhen mir immer die Gelenke weh^^ Ist das wegen dem Gewicht?
Naja ich werd dann auch noch versuchen jeden Tag Fahrrad zu fahren erstmal so 10km.
Danke
MfG
Okay also ich melde mich heute wieder im Fitnessstudio an
:daumen: Top , ist schon mal der erste Schritt . Vieleicht macht Dir das sogar Spass und Du "leckst Blut" .
Die meisten sind so zu dem Sport gekommen .
ich hab auch Laufschuhe nur da tuhen mir immer die Gelenke weh^^ Ist das wegen dem Gewicht?
Das kann sein , wobei 85 Kg jetzt kein gravierendes Gewicht sind. Würde mal einfach auf die ungewohnte Belastung für die Gelenke Tippen.Sprich nach einer gewissen weile wird sich Dein Körper an die Belastung gewöhnen. Zweitens könnte noch die Qualität und Art des Laufschuhs dazu beitragen , oder Deine Technik ?!
Du könntest es mit Nordic Walking versuchen , das ist Gelenkschonender , oder mit schwimmen oder Fahrrad fahren . Aber das haste ja schon selber vorgeschlagen .
Da Du damit abnehmen möchtest solltest Du Augenmerk auf die richtige Intensität legen .
10 km Fahrrad fahren ist erstmal "nix" . (Das fahr Ich in 20 Minuten)
Bei Radfahren verbrauchst Du im Gegensatz zum Joggen viel weniger Kalorien .
Wobei das eine vorsichtige Aussage sein muß , hier fließen viele Faktoren mit ein :
Art des Fahrrads , Intensität , Gelände !!!
Würde Dir jetzt zum Abnehmen zum Anfang einfach mal empfehlen mind. Eine Stunde zu fahren , die Kilometer sind nebensache . Der Pulsbereich ist da viel entscheidender .
Der sollte zum Abnehmen erst mal im GA1 Bereich liegen , also ca. 60-70% deiner max. Herzfrequenz .
Aber ohne Dich jetzt erschlagen zu wollen mit solchen Feinheiten , einfach ausgedrückt :
Eine Stunde Fahrrad fahren und zwar so ,das es als leicht anstrengend empfunden wird.
Dazu natürlich eine kcal reduzierte Diät .
Oder wieder einfach ausgedrückt ; Erst mal anfangen Gesund und Ausgewogen zu essen und etwas weniger als Du bißher verdrückst .
Viel Erfolg
RedLight
09.08.2012, 16:24
Danke für die Hilfe, also ich habe Nike Free Run + 3 Schuhe die sind schon sehr gut finde ich aber naja ich werd mich schon dran gewöhnen denke ich.
Also Ernährungsmäßig ess ich dann nun mehr Obst und auch so Sachen wie Margerquark usw.
MfG
RedLight
09.08.2012, 21:59
Ist Margerquark auch gut zum abnehmen oder eher nicht?
Ich hab mir jetzt Leinsamöl, Quark, Putenfleisch und sowas gekauft also ich muss nurnoch wissen was mit dem Quark ist ^^
Danke
MfG
Exterminator
09.08.2012, 22:00
Ist Margerquark auch gut zum abnehmen oder eher nicht?
Ich hab mir jetzt Leinsamöl, Quark, Putenfleisch und sowas gekauft also ich muss nurnoch wissen was mit dem Quark ist ^^
Danke
MfGJa, ist gut zum Abnehmen: enthält viel Eiweiß und macht satt!
RedLight
09.08.2012, 22:32
Ok Danke :)
Da ich mich selbst derzeit ausgiebig mit Sportpsychologie auseinandersetze, kann ich dir einen recht simplen aber effizienten Tipp geben (einen, über den ich noch einen ausführlichen Artikel neben anderen Motivationstricks geplant habe):
- Besorg dir ein Programm, womit du Youtube Videos als Mp3 speichern kannst
- geh auf YouTube
- such nach guten Vids mit Soundfiles die sich mit den Stichworten Motivation, Erfolg (Success), Discipline (Disziplin), Determination (Entschlossenheit), Workout, Training, Bodybuilding etc.
Du wirst viele Videos finden, wo nur Musik gespielt wird. Sofern dich die Musik antreibt, ist der Clip gut, ansonsten verlass ich wirklich auf gesprochene Worte. Herausragend in diesem Bereich sind insbesondere die Clips von Eric Thomas (E.T) aka Preacher (http://www.youtube.com/results?search_query=motivation+eric+thomas&oq=motivation+eric+thomas&gs_l=youtube.3..0.141.9027.0.9144.25.18.0.7.7.0.32 8.2062.10j6j1j1.18.0...0.0...1ac.7byHOxE0UQE). Aber auch ansonsten gibt es dort viel Gutes. Nächster Schritt:
- leg dir einen Ordner an, wo du alle Files reinpackst
- lad dir den Ordner auf deinen Mp3-Player.
- 30-15 Minuten VOR dem Workout setzt du dich in alle Ruhe in einen Sessel, schließt die Augen, stöpselst dir die Headphones rein und hörst dir einen bestimmten Track (oder mehrere an) ; mach es zu einem RITUAL vor dem Training. Und ich versprech dir: auch an Tagen, wo du kein Bock hast, wirst du "on fire" sein
- stell dir dazu auch vor, wie du ins Gym gehst, wie du eine Übung perfekt ausführst, wie sich das Eisen anfühlt. Gehe diese Gedanken intensiv durch und nach paar Minuten öffnest du die Augen, packst deine Tasche und gehst los. Du schaust nicht zurück und du denkst auch nicht nach.
Das ist eine von vielen Techniken, die Leistungssportler verwenden und es ist eine sehr machtvolle Technik, die ich mittlerweile selbst etabliert habe. Und mit richtig fesselnden Ansprachen meine ich sowas wie das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=4gV0QOUxyjs
http://www.youtube.com/watch?v=yEm5E6yFUG0
http://www.youtube.com/watch?v=hV63DbQ_qSc
http://www.youtube.com/watch?v=D9MPq4KeoAI
http://www.youtube.com/watch?v=wTdjDDMIGC0
Ich hab mittlerweile einen fetten Ordner voller solchem Kram und es funktioniert. Ich verwette meinen Hinter darauf. Und das gute:
Es funktioniert IMMER, auch wenns ständig diesselben Tracks sind. Ich als Oldschool Metalhead hab vorher immer Metal beim Training gehört. Jetzt höre ich sowas und feiere die besten Workouts ever. :daumen:
RedLight
09.08.2012, 23:26
coole Videos dabei :D
Ja danke für den Tip werd ich ausprobieren :)
MfG
RedLight
10.08.2012, 10:38
So mein heutiges Frühstück:
- ca. 200 Gramm Margerquark mit ein paar Bananenchips und einem Teelöffel Honig.
- 1 Vollkorntoast(Sonnenblumenkerne, Leinsamen) mit einer Scheibe Putenaufschnitt.
Und schon bin ich satt, vorher aß ich ca. 5 ganze Brötchen aus Weißmehl... Ich werd dann heute warscheinlich noch laufen bzw. anfangen mit gehen und dann steigern aufs laufen/Joggen ^^
MfG
RedLight
10.08.2012, 13:53
So ich bin heute gejoggt/gegangen und hab laut Nike+ rund 400 Kalorien verbrannt und ich glaub das ist mehr als ich heute gegessen hab, somit muss ja der Körper auf die vorhandenen Reserven zurrückgreifen oder?
MfG
400 Kalorien mehr als du gegessen hast? Das kannst du mal ganz vergessen.
Abnehmen ist reine Kopfsache. Ich hatte das Problem auch, dass ich anfangs kaum Motivation hatte. Anfang dieses Jahres habe ich dann einfach angefangen mit Krafttraining im Fitnessstudio, Cardio Training und strikten Ernährungsplänen. Ich habe mir immer gewünscht mal nicht aufgrund meines Aussehens direkt abgelehnt zu werden. Anfang dieses Jahres habe ich 92kg auf 1,83cm gewogen. Heute sind es "nur" noch 79,5kg. Möglich ist so ziemlich Alles, du musst es nur wollen. Anzufangen und es durchzuziehen - dabei können wir dir nicht helfen - nur dabei wie man es macht, mit Rezepten, Seelsorge & Tipps.
Mittlerweile mache ich genau das was oben bereits gepostet wurde, bereite mich mental auf meine Workouts vor. Oder auch so, wenn ich mal vorm Spiegel stehe und bemerke wo noch sehr viel Fett ist, sprich Bauch,Beine,Brust bin ich wieder richtig motiviert das weg zu kriegen. Man darf einfach nicht aufgeben.
http://www.youtube.com/watch?v=cw6uCuI8Mek&feature=related
Das ist ne gute Motivation zu dem was zu schaffen ist finde ich, falls es kein fake ist.
geiler Post von dir Lucifer ich glaub das konzept muss ich ausprobieren
So ich bin heute gejoggt/gegangen und hab laut Nike+ rund 400 Kalorien verbrannt und ich glaub das ist mehr als ich heute gegessen hab, somit muss ja der Körper auf die vorhandenen Reserven zurrückgreifen oder?
MfGNö, so wird das nix. Diäten heisst nicht einfach nur Nicht-Essen oder Crashdiäten durchführen, wenn du nicht nachher wie ein Kartoffelsack aussehen willst. Wir sind hier auch kein Forum für (Quasi) Magersüchtige. Mach dir ein richtiges Konzept und nicht so einen Schmarrn.
@Nalus - thx, probier es auch. Wirkt echt wahre Wunder, insbesondere an Tagen, wo man wirklich keinen Bock hat.
RedLight
10.08.2012, 21:43
Nö, so wird das nix. Diäten heisst nicht einfach nur Nicht-Essen oder Crashdiäten durchführen, wenn du nicht nachher wie ein Kartoffelsack aussehen willst. Wir sind hier auch kein Forum für (Quasi) Magersüchtige. Mach dir ein richtiges Konzept und nicht so einen Schmarrn.
@Nalus - thx, probier es auch. Wirkt echt wahre Wunder, insbesondere an Tagen, wo man wirklich keinen Bock hat.
Wie meinst du das mit dem Konzept also mach mir doch einen Vorschlag was ich ändern soll, wäre nett.
Ja das Video ist schon sehr motivierend :)
MfG
@Luci ich hab mir die Vids nun auch mal näher angeschaut hatte dazu auf Arbeit nicht wirklich viel Zeit dafür, die sind echt super. Davon werd ich sicher mal das ein oder andere ausprobieren ;)
Danke dafür
RedLight
10.08.2012, 23:34
So ich werd ab jetzt es mit P90X versuchen...
MfG
also P90X als Einstieg in den Sport zu nehmen ist schon ne Ansage. Wenn du wirklich Bock drauf hast hau rein, aber das is nix was man nebenher machen kann. Wenn du in dir aber dafür die Willenskraft findest ist der Rest Pillepalle.
Abnehmen ist an sich ziemlich simpel. Ernähr dich weitgehenst gesund, iss nach Hunger, beweg dich ordentlich und das Gewicht schwindet von selbst. Die grösste Hürde ist da immer der eigene Kopf. Veränderung geht nicht von Heute auf Morgen und erfordet einiges an Geduld und Weitsicht. Wenn de mal nen schlechten Tag erwischst oder du negative Gedanken nicht abschütteln kannst nicht gleich die Finte ins Korn werfen.
p.s Freerunschuhe sind als ungeübter Läufer etwas suboptimal, für kurze knackige Strecken taugen se schon eher aber als Einstiegerlaufschuh hätte man dir da was anderes empfehlen sollen.
RedLight
11.08.2012, 22:26
also P90X als Einstieg in den Sport zu nehmen ist schon ne Ansage. Wenn du wirklich Bock drauf hast hau rein, aber das is nix was man nebenher machen kann. Wenn du in dir aber dafür die Willenskraft findest ist der Rest Pillepalle.
Abnehmen ist an sich ziemlich simpel. Ernähr dich weitgehenst gesund, iss nach Hunger, beweg dich ordentlich und das Gewicht schwindet von selbst. Die grösste Hürde ist da immer der eigene Kopf. Veränderung geht nicht von Heute auf Morgen und erfordet einiges an Geduld und Weitsicht. Wenn de mal nen schlechten Tag erwischst oder du negative Gedanken nicht abschütteln kannst nicht gleich die Finte ins Korn werfen.
p.s Freerunschuhe sind als ungeübter Läufer etwas suboptimal, für kurze knackige Strecken taugen se schon eher aber als Einstiegerlaufschuh hätte man dir da was anderes empfehlen sollen.
Wieso ne Ansage ?^^
Und warum sind die Schuhe nicht gut ? :(
Aber Danke für die Hilfe :))
MfG
Was habt ihr gegen Kartoffelchips? Wenn sie selbst gemacht sind ist es überhaupt kein Thema. Erdäpfel durch den Gemüsehobel, "Wasser lassen" lassen, mit etwas Oliven- oder Rapsöl durchmischen, auflegen, würzen und im Backrohr goldbraun braten... obwohl mir die Wedges Variante lieber ist :) . Die Transfettvariante aus dem Päckchen gepaart mit Zucker und sonstigen E-Mittelchen sind halt nicht so toll.
pong
P90X fordert deinen Körper einfach sehr intensiv, ausser die Yoga/Stretch (und Yoga ist da auch nicht zu unterschätzen) Routinen sind alle Einheiten so konzipiert dass dein Kreislauf richtig schön am rotieren ist. Versteh mich nicht falsch, das Programm bringt definitiv was und macht wenn man Spass daran gefunden hat sich zu fordern auch ordentlich Laune. Wobei es auf Dauer auch recht monoton wird, ich bin nach 60 Tage wieder zu Hanteln und joggen übergegangen.. Fang halt mal einfach eine bis zwei Wochen damit an ;)
Zu den Schuhen: Freerunschuhe sollen, wie der Name schon sagt, Barfusslaufen simulieren. Das ist super um die meist verkümmerte Fussmuskulatur zu stärken, stellt aber auch gleichzeitig ne ungewohnte Belastung dar. Und das kann definitiv Ursache deiner Schmerzen sein. Ich bin aber auch kein Experte, lass dich mal innem Schuhgeschäft oder speziellem Forum beraten.
RedLight
12.08.2012, 14:24
Also war heute wieder laufen wie fast jeden Tag und ich hab keine Schmerzen mehr, meine Gelenke mussten sich vllt dran gewöhnen.
Ist P90X sehr anstrengend und muss man da Liegestütz machen? Da ich die durch mein Gewicht nicht kann :/ Und so ganz ohne Geräte wie soll das gehen.
Hab auch noch 30kg Hanteln kann damit auch noch was machen, also ich meine 2x 15kg.
MfG
/EDIT:
Heute Abend gehts ans Fahrrad fahren.
Hab heute bisher nur Mein Margerquark gegessen:
- 250 Gramm MQ
- Schluck Milch zum cremig rühren
- 2 TL Honig
- 100g Müsli
- 1 Banane
Schmeckt echt gut^^
MfG und Danke für die Hilfe
nicht können gibts nicht,;) Du tust dir derzeit nur schwer damit. Und ja du machst Liegestütze alle paar Tage, mit ner anderen Muskelgruppe für ne Stunde.
Ich hab die letzten 2 Jahre und in meiner Jugend sehr viel Sport gemacht. Letzten Sommer 3-4 stündige Radtouren im Winter 8-12km joggen, regelmäßiges Krafttraining etc. Nichts hat mich auch nur ansatzweise so geschafft wie P90X. Aber wie gesagt genau darauf zielt das Programm auch ab, ist einfach tägliches Training mit ner sehr hohen Intensität. Wenn du dabei bleibst und wirklich an deine Grenzen gehst wirstde definitiv Forstschritte machen. Ich konnte davor z.B. keinerlei Klimmzüge und hab mich danach auf 4-5 saubere gesteigert. Die Übungen sind auch immer so aufgebaut dass du sie auch mit zuwenig Kraft ausführen kannst, Klimmmis mit Stuhl Liegestütz auf den Knien wichtig ist nur an seine Grenzen zu gehn. Die Gefahr bei dem Programm die Flinte ins Korn zu werfen ist halt doch etwas hoch, ich persönlich würde erstmal allgemein Sport in den Alltag integrieren.
P.s du musst schon n bisserl was essen.Ich selbst bin kein Verfechter von der 500 Kcal Defizit am Tag Regel. Speck grad selbst du letzten 8-12 KG ab und fahr n höheres Defizit als einem überall empfohlen wird(denk 1000-1500 werden mir am Tag fehlen) aber du musst deinem Körper schon etwas an Energie zukommen lassen. Wie schon erwähnt Abnehmen istn Marathon und kein Sprint ..
p.p.s Müsli hat dreckig viele Kcal, ich würd da eher weniger nehmen und stattdessen ne ordentlich portion mehr Quark oÄ (einfach weniger energiedichte) nehmen um den Magen zu füllen..
RedLight
12.08.2012, 15:26
Also das war nicht viel Müsli so 50-100g. Hm ja werds probieren mit P90X, hoffe das klappt aber den Willen und alles müsste ich jetzt haben auch wenn es nicht immer mit dem Gewicht sich bessert bleib ich dran ;)
Danke
MfG
p.p.s Müsli hat dreckig viele Kcal, ich würd da eher weniger nehmen
Nur wären die kcal nicht das Problem, wenn das meiste was heute als Müsli verkauft wird nicht praktisch nur Zucker wäre. Haferflocken, Nüsse (oder etwas Erdnusscreme), ein Stück Obst selbst rein schneiden und perfekt wärs.
pong
RedLight
12.08.2012, 17:32
Brauch ich eigentlich für P90X auch die ganzen Geräte oder geht es auch komplett ohne(außer sone Joga Matte, die hol ich mir dann) ?
Danke
MfG
Ich bin einfach n ziemlicher Vielfraß. Daher stopf ich mir lieber 300g lecker Pute oÄ rein statt 100g Müsli, is wohl einfach ne persönliche Sache.
ehmm also du brauchts entweder Kurzhanteln + paar Gewichte (das rumschrauben ist hier richtig nervig) und ne Klimmzugstange oder aber nen set Resistenzbänder. Geht wohl beides.
RedLight
16.08.2012, 10:27
Ok also Hanteln hab ich. Ich bestelle mir noch ne Yoga Matte und die klimmzugstange wenn die nötig ist
RedLight
23.02.2013, 20:46
Ich mach inzwischen überigends Insanity, falls das jemand kennt ;)
ependinom
23.02.2013, 20:56
sry, aber die wirklich geilen koerper wie aus den videos gibts nicht durchs rumhampeln und tanzen
Was zum abnehmen motiviert?
1. Gerade hinsetzen
2. Einen festen Griff in den Bauchspeck, schön dran festkneifen und nochmal ordentlich dran rumzerren.
Wenn du mal "keine Lust" auf den "Quatsch" hast, dann mach einfach die zwei Schritte und ich wette du gehst ins Studio/laufen/whatever
Was zu einem gesunden Gewicht motiviert?
Der Spaghettisultan der jeden Samstag 2-3 Stunden auf der Matte verbringt, bei dem man glaubt, dass er gleich nach vorne umfällt, wenn er den Gymnastikball aufhebt.
pong
RedLight
24.02.2013, 13:35
Wenn ihr meint..
Also durch p90x und insanity hab ich bisher 20kg abgenommen ;)
Wenn ihr meint..
Also durch p90x und insanity hab ich bisher 20kg abgenommen ;)
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