Neu hier (Trainingsplan, Ernährungsplan...)

[monky2000]

Hallo,
ich bin 1,70 gross. Wiege 75kg und 16 jahre alt und möchte gerne abnehmen bzw. Körperfett verlieren. Habe dazu allerdings noch ein paar fragen. Ich habe noch keine
Trainingserfahrung und gehe ab dem 1.September ins Fitnessstudio und würde gern mit diese Plan starten:
Montag: GK-Plan
Dienstag: 45 Cardio
Mittwoch:GK-Plan
Donnerstag:45 min Cardio
Freitag:GK-Plan
Samstag:frei
Sonntag:frei
Wäre das gut so oder zuviel des guten?
Da ich abnehmen will möchte würde ich mir gerne einen Ernährungsplan erstellen.Weis aber nicht wie ich da anfangen soll z.B mit den Nährstoffen und alles.Würde mich freuen wen mir jemand helfen kann und meine fragen beantworten kann.


mfg

[Exterminator]

Hallo und herzlich willkommen :)

Plan kannste so machen. Da Du noch unfaßbar jung bist, kannste das Volumen wohl verkraften.

Für die Erstellung eines Ernährungsplans habe ich was ganz Feines für Dich:

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan.html

Ist das ein Hammerservice? :mrgreen:

[monky2000]

Okey wen ich nach plan ess muss ich dan jeden Tag das gleiche essen? und wan seh ich erste erfolge an den ich seh das ich alles richtig mache?

mfg:D

[Exterminator]

Normalerweise schon. Gibt aber auch Leute, die sich mehrere EP`s basteln, damit sie etwas Abwechslung haben. Die ersten Erfolge siehst Du nach 3 Wochen, 2 Tagen, 4 Stunden, 16 Minuten und 23 Sekunden.

[monky2000]

Nein so war das nicht gemeint waron sehe ich das ich alles richtig mach!

[Exterminator]

Waage, Spiegel, Bilder, Maßband, Kraftwerte, Wiederholungen usw. usw.

[pong]

Nein so war das nicht gemeint waron sehe ich das ich alles richtig mach!

an der Tatsache, dass sich dein Körper und Geist in die Richtung verändern die du bezweckst.

[monky2000]

sollte ich cardio auch an trainingstagen machen oder reicht es an den nicht trainingstagen?

[pong]

egal, Hauptsache du beginnst endlich mal und beginnst halbwegs vernünftig zu essen. Aber ganz ehrlich? 5 Tage Studio täte ich mir nicht antun, ausser du hast sonst kein Leben.

pong

[monky2000]

was haltet ihr von diesem Plan?:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press

Montag:TE1
Dienstag:frei
Mittwoch:TE2
Donnerstag:frei
Freitag:TE1
Samstag:frei
Sonntag:frei
Montag:TE2
...

habt ihr verbesserungsvorschläge?

[Exterminator]

was haltet ihr von diesem Plan?:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Military Press

Montag:TE1
Dienstag:frei
Mittwoch:TE2
Donnerstag:frei
Freitag:TE1
Samstag:frei
Sonntag:frei
Montag:TE2
...

habt ihr verbesserungsvorschläge?Das ist der WKM Plan. Eignet sich für Einsteiger oder Leute, die mal ne Kraftphase machen. Kannte ruhig machen.

[monky2000]

wie lang kann man mit dem plan trainieren?