Anfänger-Muskelaufbau-Training-Fragen

[hallohallo222]

Hallo zusammen!

Ich möchte endlich mit 17 Jahren anfangen zu Hause zu trainieren. Ich bin 176cm groß und wiege in etwa 74kg.

Ziel: Six-Pack soll einigermaßen zu sehn sein und andere Muskeln auch...

Ich will wissen ob mein Plan pass etc. dazu hab ich leider viele Fragen(Sorry ^^)...

Meine Ausrüstung besteht nur aus: 2 KH mit jeweils 2x1,25kg und 2x2,5kg Scheiben.

Es gibt ja so viele Übungen z.B. hier hab ich einen GK-Plan gefunden:
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
(Geht Kreuzheben auch mit 2 KH? Also ist das empfehlenswert?)
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
(Kann ich fürs Nackendrücken einen normalen Sessel auch nehmen? Oder brauch ich unbedingt sowas das man im Fitness-Center dazu benutzt?)
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20(ist es auch ok wenn stattdessen: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_57983&feature=iv&src_vid=9oAbP7LHT9Q&v=LkqdDWQ7t_Q mache? Was ist effektiver?)
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.

Ich hab gelesen, das so ein GK-Plan für einen Anfänger viel Sinn hat und besser geeignet ist, als immer Bizeps-Curls zu machen. Stimmt das?

Wiederum habe ich auch gelesen, das man mit so einem GK-Plan auch den Bizeps mit trainiert, d.h. ich brauch gar keine Curls machen? Oder kann ich die trotzdem irgendwo im Plan mit einbeziehen? Oder reicht da KH-Rudern aus dafür?

Wie siehts mit Liegestütz aus? Empfehlenswert und in den GK-Plan einbauen? Wie lange soll ich Pause machen zwischen den Sätzen?

Soll ich den GK-Plan von oben bis nach unten durchgehn? Also zuerst die 3 Sätze Kniebeugen und dann die 3 Sätze Kreuzheben, oder eher den ganzen Plan 3x durchgehn von oben nach unten, weil ja jede Übung 3 Sätze hat?

Dadurch das ich noch ca. 5,5 Wochen Ferien(Anfangs Schulzeit gehts noch, weil das nix zum lernen ist, aber nach kann ich wahrscheinlich nicht so effektiv trainieren. Gibts alternativen?) habe möchte ich:
Montag trainieren, Dienstag pause, Mittwoch trainieren, Donnerstag Pause, Freitag trainieren, Samstag pause und Sonntag trainieren.

Ist das für einen Anfänger ok? Eine fixe Uhrzeit brauche ich aber nicht oder?

Irgendwann möchte ich auch mehrmals Radfahren(gerade Strecken und Berg). Soll ich das Radfahren weglassen, oder ist das egal?

mfg

hallohallo222

[Kirby]

Find den Gk ganz in Ordnung für zu Hause, aber viel Gewichte hast du natürlich nicht ^^ Eine Bizeps- und Trizepsübung kannst du natürlich miteinbauen nach den Schultern. Wenn du evtl. ein Möglichkeit hast Klimmzüge zu machen dann hau die Überzüge raus und mach Klimmzüge;) Liegestütz kannst du nach Bankdrücken machen oder anstatt Bankdrücken. Meistens macht man max.1 min Pause zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen ca. 2-5min. Ja, die Reihenfolge des Plan wird auch so durchgeführt und nur 1 mal^^ Trainingstage sind OK, musst aber nur schauen das du mit der Regneration hinterher kommst und musst dann evtl. 2 Tage Pause machen. Radfahren kannst du an trainingsfreien Tagen;)

[Cram]

Willkommen im Forum :-)

Ja ein GK-Plan macht am anfang mehr sinn, weil du noch nicht so intensiv trainieren kannst um die Muskeln für mehrere Tage zu plätten.
Wie Kirby schon gesagt hat den Plan von oben nach unten durcharbeiten. Man trainiert die Muskelpartien von groß nach klein.

Hier sind zwei GK-Pläne von Exterminator hier aus dem Forum.

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.

[hallohallo222]

Ok gut, danke euch. Was sagt ihr im übrigen zu dem Video? Wenn ich statt den 3 sätzen Crunches das 8minütige Video durchmache, hab ich dann schneller nen Six-Pack, als 3 Sätze Crunches?

[Mokway]

Wenn ich statt den 3 sätzen Crunches das 8minütige Video durchmache, hab ich dann schneller nen Six-Pack, als 3 Sätze Crunches?
Ein Sixpack kommt nicht von den Übungen die du machst sondern von einem niedrigem Körperfettanteil.
Sprich , erst baust du mit diversen Übungen und einem kcal + deine Muskeln auf , und in der Anschließenden Diät baust Du Fett ab damit man die Muskeln unter dem Fett sehen kann. Das dauert aber seine Zeit und geht nicht in ein paar Wochen.......

Einfach anfangen zu trainieren und gut zu essen , der Rest kommt mit der Zeit .

[hallohallo222]

Ok gut, danke dir!

Ich hab gestern den folgenden Trainingsplan abgearbeitet:
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x12-15
(Kreuzhebeh mit 2 KH)
Rücken:
Überzüge 3x12-15
KH-Rudern 3x12-15(zuerts rechts dann links)
Brust:
Bankdrücken mit KH 3x12-15
Liegestütz 3x15
Schulter:
Nackendrücken mit KH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Aus dem Video hier, 4 Übungen die NICHT mit den Beinen zu tun haben, wurden gemacht. Also keine gestreckte Beinübung und auch die Übung wo man die Beine bewegt wurden nicht gemacht, da man damit anscheinend ein Hohlkreuz bildet.
http://www.youtube.com/watch?annotat...&v=LkqdDWQ7t_Q (http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_57983&feature=iv&src_vid=9oAbP7LHT9Q&v=LkqdDWQ7t_Q)

Zum Schluss noch: Curls 3x15(Beide Arme)

Liegestütz wollte ich 3x15 machen, aber es gingen nur 3x10 und der 3.Satz 9 oder so :/.

Also bis inklusive Nackendrücken habe ich 2x2,5kg Scheiben je Hantel raufgetan --> ~6kg mit Hantelstange.

Das Nackendrücken hab ich nur 10mal geschafft die 3 Sätze, mehr ging nicht wirklich.

Dann bei den L-Flys wurde es derbe schwer..., ich bin dann auf 2x1,25kg pro Hantel umgestiegen. Dann gings mit L-Flys einigermaßen.

Ist das gut so, das ich umgestiegen bin auf leichteres Gewicht? Ich mein wenn man sich das so anhört, denkt man ja ich bin voll schwach :p, aber naja als Anfänger ja auch logisch^^.

Und nach dem Training Oberarm fühlte sich schwer an und am Oberschenkel habe ich vielleicht das die Kniebeugen ein bisschen gespürt, aber net so wie Oberarm.

Am nächste Tag: Burstmuskeln schmerzen ein bisschen, aber ist nur ein gaaaaanz kleiner Muskelkater.

Ist das ein Zeichen, das ich net viel Schmerz spüre gut? Ich schätze schon oder? Oder muss ich mehr machen?^^.

Zum Kreuzheben kurz mal: Wie macht man das den richtig? Kann mir einer ein Video zeigen oder so? Hab viele Videos gefunden, aber jeder macht es mit Kurzhanteln anders.
Es kann ja was wirklich schief gehn, wenn man es falsch macht.

Oder beim Überzug, darf ich ja auch keine Gelenke belasten oder? Ich spürte es wie manchmal die Gelenke so knirschten? Also so ein bisschen die Knorpel oder so keine Ahnung....

mfg

[Micha01]

Ist das ein Zeichen, das ich net viel Schmerz spüre gut?


lol..^^
Wenn du irgendwann mal mit schweren Gewichten trainierst und hinzu auch noch neue Muskelreize 'entedeckst', spürst du auch mal einen 'richtigen' Muskelkater :)

Aber der MK baut sich mit der Zeit ab, wenn man zB 2 Wochen nen' TP durchzieht wirste du kaum noch MK spüren, weil sich deine Muskeln schlichtweg an die Belastung gewöhnen.
Und nen' MK spüren zu müssen, um zu wissen das man was getan hat und Muskeln aufbaut, ist ein Irrglaube - also versteif dich nicht darauf :)

Wähle die Gewichte einfach so, dass du die 12Wdh gerade so schaffst. Ist völlig egal, wie hoch das Gewicht ist(Ob 5kg oder 50kg..) -> solange du das beachtest, baust du auf. Du willst ja Muskeln aufbauen und nicht Maximalkraft :)

[Mokway]

Das Nackendrücken hab ich nur 10mal geschafft die 3 Sätze, mehr ging nicht wirklich.
Ist ein Zeichen dafür daß das Gewicht zu schwer ist , nimm lieber weniger Gewicht und mach 15 Wdh für den Anfang.


Ist das gut so, das ich umgestiegen bin auf leichteres Gewicht? Ich mein wenn man sich das so anhört, denkt man ja ich bin voll schwach , aber naja als Anfänger ja auch logisch^^.
Nein das ist nicht schwach sondern Klug ! Das Gewicht ist erst mal relativ . Die Übungsausführung ist am Anfang , sonst auch , viel wichtiger . Deine Sehnen,Bänder und Muskeln müssen sich langsam daran gewöhnen und sich entwickeln. Das Gewicht kommt später von ganz alleine.....


Und nach dem Training Oberarm fühlte sich schwer an und am Oberschenkel habe ich vielleicht das die Kniebeugen ein bisschen gespürt, aber net so wie Oberarm.
Also normaler Weise spürt man die Oberschenkel am ehesten . Wie ist Deine Kniebeugen Technik ?
Weißt Du wie man die richtig ausführt und worauf zu achten ist ?


Ist das ein Zeichen, das ich net viel Schmerz spüre gut? Ich schätze schon oder? Oder muss ich mehr machen?^^.
Schmerzen sollte man nicht haben nach dem Training, dann war es Falsch . Ein LEICHTER Muskelkater
ist in Ordnung


Zum Kreuzheben kurz mal: Wie macht man das den richtig? Kann mir einer ein Video zeigen oder so? Hab viele Videos gefunden, aber jeder macht es mit Kurzhanteln anders.
Es kann ja was wirklich schief gehn, wenn man es falsch macht.
Klar gibt es Videos, aber vom selber beibringen beim Kreuzheben würde Ich persönlich abraten , weil es dort zu sehr schwerwiegenden Verletzungen kommen kann.
Das solltest Du Dir von einem Trainer beibringen lassen.


Oder beim Überzug, darf ich ja auch keine Gelenke belasten oder? Ich spürte es wie manchmal die Gelenke so knirschten? Also so ein bisschen die Knorpel oder so keine Ahnung....
Dann mach stattdessen einfach Klimmzüge .

[hallohallo222]

Danke!

Ok, dann muss ich Kreuzheben ganz weglassen zur eigenen Sicherheit. Zu einen Trainer komme ich (noch) nicht. Gibts da eine Ersatzübung für zu Hause?

Ich war nicht am PC, hab vergessen dazu zu schreiben, das ich doch was spüre an den Oberschenkeln(hinten) und am Trizeps auch bisschen.

Sollten Kniebeugen in etwa so ausschauen, also ganz runter? http://www.200kniebeugen.de/was-sind-kniebeugen.html Ich hab das nur ca. zur Hälfte bis 3/4 gemacht und net ganz runter.

Zu der Ernährung: Reicht es aus normal zu Mittagessen und zu Abendessen und kein Sußkram(nur ab und an:3mal in der Woche?) nebenbei?

Kann man sich irgendwas leichte baues zu Hause, das man Klimmzüge oder so machen kann?

Fazit: Wenn ich nix spüre nach dem Training, ist trotzdem Muskelaufbau möglich? Hab ich das richtig verstanden?

[pong]

Reicht es aus normal zu Mittagessen und zu Abendessen und kein Sußkram(nur ab und an:3mal in der Woche?) nebenbei?

Nein, da fehlen Frühtstück und allermindestens der Gute Nacht Topfen um dem Körper in der Nacht vorm Hunger zu schützen, plus 2 Zwischenmahlzeiten/Snacks wären das Optimum. Steck dir einen Stift, nebst Zettel in die Hosentasche und schreib einfach mal mit, was du jeweils gegessen hast, damit du ca. weißt wo du stehst.


Kann man sich irgendwas leichte baues zu Hause, das man Klimmzüge oder so machen kann?

Was für Mittel hast du denn? Eine Stange oder Ringe an der Decke anbringen und du hast was du brauchst, bekommst mit minimalen Mitteleinsatz hin, sofern es der Blafon aushält.


Sollten Kniebeugen in etwa so ausschauen, also ganz runter? http://www.200kniebeugen.de/was-sind-kniebeugen.html Ich hab das nur ca. zur Hälfte bis 3/4 gemacht und net ganz runter.

Jap die auf dem Bild sind imho ok, wenn ichs richtig gesehen habe, geht er soweit runter, dass 90° erreicht werden, mehr täte ich nicht tun, weniger ist sinnfrei.

[Micha01]

Fazit: Wenn ich nix spüre nach dem Training, ist trotzdem Muskelaufbau möglich? Hab ich das richtig verstanden?

Richtig.



Sollten Kniebeugen in etwa so ausschauen, also ganz runter? http://www.200kniebeugen.de/was-sind-kniebeugen.html Ich hab das nur ca. zur Hälfte bis 3/4 gemacht und net ganz runter.
Jap, bei KB gilt -> ass to the grass :D

[SuperVegeta]

der ältere Mann auf dem Bild macht aber nicht ass to the gras, micha?

[Micha01]

der ältere Mann auf dem Bild macht aber nicht ass to the gras, micha?
Nay, nicht so wirklich ;)

[hallohallo222]

Nein, da fehlen Frühtstück und allermindestens der Gute Nacht Topfen um dem Körper in der Nacht vorm Hunger zu schützen, plus 2 Zwischenmahlzeiten/Snacks wären das Optimum. Steck dir einen Stift, nebst Zettel in die Hosentasche und schreib einfach mal mit, was du jeweils gegessen hast, damit du ca. weißt wo du stehst.

Ok und was soll ich da so zum Frühstück essen? Muss ich da auch am Anfang gucken, das ich kein Weißmehl esse? In der Früh habe ich nie irgendwie lust was zu essen^^. Mittag ganz normal essen? Muss ich nur Fleisch essen zu Mittag, oder kann ich auch hier und da was süsseres, wie Eierkuchen etc.? Zum Abendessen, dann wieder kein Weißmehl oder schon? Hab null Plan :(. Gute Nacht Tropfen... Mh.. naja um 11 Uhr also noch was essen? Ist das nicht "ungesund"? Und vorallem was soll ich da essen?

Wie gesagt ich muss mich ja nicht so Ernähren wie so richtige Bodybuilder, oder sehe ich das falsch :D?

[SuperVegeta]

Nay, nicht so wirklich ;)

Dann war deine Antwort etwas unglücklich formuliert. Weil er gefragt hatte, ob man es so machen solle und du geantwortet hast " Yap,....."

Abgesehen davon gibts jetzt zwei Meinungen hier.. 90 Grad und ass to the grass... Was issen nun besser für die Knie? (:

[hallohallo222]

Die Fragen sind noch offen, wäre nett wenn jemand beantworten kann/will bitte :):

Ok und was soll ich da so zum Frühstück essen? Muss ich da auch am Anfang gucken, das ich kein Weißmehl esse? In der Früh habe ich nie irgendwie lust was zu essen^^. Mittag ganz normal essen? Muss ich nur Fleisch essen zu Mittag, oder kann ich auch hier und da was süsseres, wie Eierkuchen etc.? Zum Abendessen, dann wieder kein Weißmehl oder schon? Hab null Plan :(. Gute Nacht Tropfen... Mh.. naja um 11 Uhr also noch was essen? Ist das nicht "ungesund"? Und vorallem was soll ich da essen?

Wie gesagt ich muss mich ja nicht so Ernähren wie so richtige Bodybuilder, oder sehe ich das falsch :D?

Wegen Klimmzüge: Das Problem ich das ich sicher keine 12-15 auf einmal schaffe :(. Wie hoch muss ich da? Bis das Kinn über der Stange ist? Oder reicht bissl fürn Anfang?

[Micha01]

Was issen nun besser für die Knie?

Na, besser, oder eher schonender für die Knie, ist wohl der 90° Winkel. Um die volle ROM auszunutzen, sollte man aber doch schon weiter runtergehen :)




Wegen Klimmzüge: Das Problem ich das ich sicher keine 12-15 auf einmal schaffe http://www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_sad.gif. Wie hoch muss ich da? Bis das Kinn über der Stange ist? Oder reicht bissl fürn Anfang?
Mach soviele du schaffst hintereinander. Kannst dann wenns nicht mehr geht noch ein bisschen mit den Beinen bzw schwung nachhelfen. Wenn es komplett vorbei ist, halt einfach die negative Phase trainieren. Also hochspringen, festhalten und ganz langsam, bzw. so langsam wie es dir mögl ist, runterlassen. Irgendwann wirst du dann mehr schaffen.
Wenn du gar keinen Klimmzug hinkriegst, oder nur 2, 3 -> leg dir ne' LH auf die Bank und zieh dich daran - liegend - hoch.
Ja, mit Kinn über die Stange.

[Exterminator]

Na, besser, oder eher schonender für die Knie, ist wohl der 90° Winkel. Um die volle ROM auszunutzen, sollte man aber doch schon weiter runtergehen :)Da befindest Du Dich aber im Irrtum: der 90 Grad Winkel ist so ziemlich das Schlimmste was Du machen kannst. Entweder weniger oder mehr Grad.

[Kirby]

Vor allem bei der Beinpresse merkt man beim 90 Grad Winkel, das es nicht sehr gut fürs Knie ist;)

[hallohallo222]

Kann mir den einer bitte helfen, was ich jetzt genau essen soll? Und wann? Die Fragen stehen im Zitat oben^^. Ich hab schon ein bisschen was gegoogelt, aber ich weis nicht recht, da komme ich nicht wirklich zurecht.

[bballpro]

Wie gesagt ich muss mich ja nicht so Ernähren wie so richtige Bodybuilder, oder sehe ich das falsch :D?


Doch musst du, zumindest vom Prinzip her. Für alle die Muskeln aufbauen wollen, gilt dasselbe, ob Bodybuilder, Fitnessmodel, Fußballspieler, Leichtathlet oder Hausfrau, gut und eiweißreich essen, hart trainieren und dem Körper genug Zeit zum regenerieren geben.

Schau am besten Mal in Exterminators Signatur. Da findest zwei Verlinkung die direkt das Thema Ernährung behandeln.


btw. jeden Tag Eierkuchen oder son Kram ist für niemanden gut, hier und da mal geht aufjedenfall klar, aber nicht täglich. Weder gut für die Zähne oder hungerstillend, noch reich an guten Makro oder Mikronährstoffen.

[hallohallo222]

Ok, danke!

Ich hab mir nun meinen täglichen kcal-Verbrauch ausgerechnent:
http://www.fitrechner.de/cgi-bin/kalorienrechner.pl?t=temgu&userid=7868394437982&required=G_ALTER%2CG_GROESSE%2CG_GEWICHT&G_MODE=ist&G_ALTER=17&G_GROESSE=176&G_GEWICHT=71&G_ART=Mann

Das sind 1800kcal. Den muss ich einhalten um nicht ab- und nicht zu zunehmen. Die letzte Tag habe ich aber nur Mittaggessen und Abendgegessen. Also ganz normal... und dazwischen vielleicht nen ganz kleinen Snack. Ich glaub da war ich darunter?

Letzte Woche habe ich 4x Sport gemacht. 3mal davon waren 2-4h Stunden Mountain Biken. Laut fitrechner, habe ich da 1900kcal verbraucht. Muss ich diese 1900 dann aufholen? An den Tagen wie ich Sport gemacht habe, habe ich trotzdem normal gegessen.

--> ich hab Abgenommen. Ist Abnehmen für Muskelaufbau gut? Wenn ich Six-Pack sehen will, dann muss ich ja abnehmen, oder?

Nimmt man den überall gleich viel Fett ab oder welches Körperteil wird zuerst betroffen vom Fettabbau?

Wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Proteine?

"Iss 1g Fett je kg Körpergewicht- bevorzugt aus gesunden , einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten 2-3g Eiweiß je kg Körpergewicht und füll den Rest des Energiebedarfes mit Kohlenhydraten auf."

Soll ich das so machen? Nur leider habe ich keine Ahnung was jetzt Protein enthält oder so? Ok Eiweiß --> Fleisch, Kohlenhydrate --> Reis, Brot etc.

Gibts da spezielles Essen? Oder was isst den ihr so?^^ Kann mir da jemand gute Speisen empfehlen?

Die 1800 stimmen ja nicht ganz, aber da ich ja in letzter Zeit nur Mittaggegessen habe und Abendgegessen und es mir auch irgendwie reichte, habe ich nun weniger als 1800kcal als täglichen Verbrauch?

Welche Uhrzeiten soll ich den die 5 Mahlzeiten essen? Später wie 18:00 sollte man ja nicht mehr essen stimmt das?

Sorry für die vielen Fragen^^. Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

mfg

[bballpro]

Fragen ist gut, nachdenken besser ;)

Die meisten deiner Fragen kannst du dir nämlich selbst beantworten, so zum Beispiel diese...




ich hab Abgenommen. Ist Abnehmen für Muskelaufbau gut?

So viel ich weiß, wiegen Muskeln etwas, sie bestehen weder aus Luft, noch werden sie aus dieser "hergestellt", auch nicht in Verbindung mit viel Liebe.

1800 Kalorien sind wenn überhaupt deine Grundumsatz. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die du benötigen würdest, würdest du den ganzen lieben Tag lang nur im Bett liegen und nichts tun. Jede weitere Aktivität verbraucht Energie. Der Gesamtumsatz berechnet sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz. Dein Gesamtumsatz dürfte bei etwa 2500 Kalorien liegen, je nachdem wie aktiv du bist. Du willst zunehmen, musst dich also hyperkalorisch ernähren, sprich mehr Energie zu dir nehmen als gebraucht wird. Im Idealfall soviel, dass du Muskelmasse frei von Fett aufbaust. Halte dich also an ein Kalorienplus von etwa 250-400 Kalorien und behalte dein Spiegelbild im Auge. Zahlen sind Schall und Rauch, wichtig ist das Spiegelbild! Wenn du siehst, der KFA bleibt in etwa gleich du aber schwerer wirkst und die Waage sogar mehr Gewicht anzeigt, dann machst du alles richtig.

Was in den Artikeln steht, steht da nicht umsonst, die Frage ob du das also genauso machen sollst, ist demnach überflüssig.

[SandyBee]

Hey, ich würde dir nicht empfehlen einfach so auf eigene Faust ganz frisch anzufangen. Ich kann aber auch verstehen, wenn du dir nicht gleich einen Personaltrainer holst :D Dafür würde ich dir dann so was wie http://freeleticstrainingsplan.net/ empfehlen. Da lernst du mit einem Programm zusammen langsam Muskeln auf und Fett abzubauen. Dein Training wird quasi überwacht und an dich angepasst, so dass du nichts falsch machen kannst! Da brauchst du also ohne Sorge sein, dass dein zusammengestelltes Programm nicht ausreicht oder zu viel ist.... Außerdem ist es kostengünstig, du brauchst keine Geräte bzw. Hanteln oder ähnliches. Nur dich und deine Motivation;) Naja ich habe das jedenfalls ausprobiert und fande es toll, aber kann sein, dass es nicht bei jedem wirkt. Probier es doch einfach mal aus!! LG San

[Thorjin]

Der Thread ist 2 Jahre alt, der Name des Blogs vom "originalen" Freeletics geklaut und SandyBee heisst eigentlich Daniel und ist 30 Jahre alt. :lol: Geh mit deiner Werbung für dein Blog doch bitte woanders hausieren.

[Lars]

Hallo. Die Übungen, die hier so ausführlich beschrieben werden, finde ich schon ganz gut. Muss ich speziell was an meiner Ernährung ändern, um noch bessere Ergebnisse zu bekommen oder reicht das Krafttraining allein aus? MfG

[Sandro]

Ja musst du

[BurningM]

Da der Thread jetzt ja eh wieder "oben" ist ... (bevor ich wieder als Totengräber bezeichnet werde :D) ...

@Lars: Sport ohne Ernährung bringt dir so ziemlich wenig, wenn du Ergebnisse willst. Was auch immer du mit besseren Ergebnissen meinst :) Da gibt es ja viele Möglichkeiten.

[zahli]

Lese den ganzen Thread und überlege mir meinen Senf und dann seh ich dass der Thread 2 Jahre alt ist :X

[Supersayayin]

Da der Thread jetzt ja eh wieder "oben" ist ... (bevor ich wieder als Totengräber bezeichnet werde :D) ...

@Lars: Sport ohne Ernährung bringt dir so ziemlich wenig, wenn du Ergebnisse willst. Was auch immer du mit besseren Ergebnissen meinst :) Da gibt es ja viele Möglichkeiten.

da bin ich anderer Meinung. Es bringt trotzdem ziemlich viel. Nur eben keine sehr guten/optimalen Ergebnisse :P