Welchen TP?

[Schlumpff]

Hallo zusammen!
Zu meiner Person
Alter: 15
Größe: 175cm
Gewicht: 60Kg
Trainiere Zuhause (habe Kurz- und Langhantel)
Spiele Fußball im Verein


Ich möchte mit einem neuen TP trainieren, da mein alter TP nicht alle (großen) Körperregionen erfasste.

Nun habe ich mir 2 rausgesucht:

(http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
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(
http://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-ohne-geraete)

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Muskelgruppe
Übung
Sätze
Wiederholungen


Brustmuskel
Liegestützen (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/brustmuskeltraining/liegestuetzen/short)Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können...
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Trizeps
Dips an der Bank - Arnold-Dips (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/trizepstraining/dips-an-der-bank/short)Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur. Ebenfalls beteiligt ist die...
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Beinmuskel
Ausfallschritt, Langhantel (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/beinmuskeltraining/ausfallschritte/short)Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die...
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Kniebeugen (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/beinmuskeltraining/kniebeugen/short)Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige...
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Rücken
Klimmzüge (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/rueckentraining/klimmzuege/short)Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses...
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Klimmzüge im Untergriff (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/rueckentraining/klimmzuege-untergriff/short)Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus, der Trapezmuskel, die dorsale...
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Bauchmuskel
Crunch - Bauchpresse (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/bauchmuskeltraining/crunch/short)Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Um die seitliche Bauchmuskulatur...
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Hüftheben am Boden (http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/bauchmuskeltraining/hueftheben-am-boden/short)Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso...
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(hier wird noch ein Cardiotraining eingebaut, wobei ich dieses weglassen würde)

Welchen der Beiden würdet ihr mir empfehlen? Habt ihr einen besseren Parat? Könnte ich noch Bankdrücken u.ä. Übungen hinzufügen?

[Klokov]

Mach den wkm plan oder den ersten von den 2 den du gepostet hast.

[pong]

Den ersten (Jugendplan) und vorallem solltest mehr essen, da du jetzt schon mit Fussball sehr viel verbrauchst und anscheinend kaum decken kannst (wenn deine Gewichtsangabe stimmt) zusätzlich bist noch voll im Wachstum.

pong