Sherminator
01.08.2012, 12:15
Moinsen,
was sagt ihr zum neuen Plan?
ALTER PLAN
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 8- 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8- 15 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. NEGATIV
KH- Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Überzüge 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
30
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
enges Rudern am Block 4x 8 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12
gestrecktes 2x 12
Seitheben (vorgebeugt)3 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
30
NEUER PLAN
TE1
Bankdrücken 3x 8
Negativ- KH Bankdrücken 3x 8
Fliegende schräg 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Frontheben KH 3x 12
SZ Curl 3x 12
Curl auf der Schrägbank 2x 12
19
T2
Kniebeuge 3x 8
Aufallschritte KH 3x 8
Beinbeuger 3x 12
Bein nach hinten drücken 2x 12
Wadeheben stehened 4x 15
Wadenheben sitzend 4x 15
19
T3
(Kreuzheben 3x 8 )1x pro Woche
Latzug zur Brust 3x 8
Klimmzüge enger Untergriff 3x 8
KH Rudern 3x 8
Butterfly reverse Maschien 3x 12
Shrugs 2x 12
Kickbacks 3x 12
Kabelzug übern Kopf 2x 12
19 (21)
Bauch wird mal hier und da gemacht...
was sagt ihr zum neuen Plan?
ALTER PLAN
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 8- 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8- 15 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. NEGATIV
KH- Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Überzüge 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
30
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
enges Rudern am Block 4x 8 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12
gestrecktes 2x 12
Seitheben (vorgebeugt)3 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
30
NEUER PLAN
TE1
Bankdrücken 3x 8
Negativ- KH Bankdrücken 3x 8
Fliegende schräg 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Frontheben KH 3x 12
SZ Curl 3x 12
Curl auf der Schrägbank 2x 12
19
T2
Kniebeuge 3x 8
Aufallschritte KH 3x 8
Beinbeuger 3x 12
Bein nach hinten drücken 2x 12
Wadeheben stehened 4x 15
Wadenheben sitzend 4x 15
19
T3
(Kreuzheben 3x 8 )1x pro Woche
Latzug zur Brust 3x 8
Klimmzüge enger Untergriff 3x 8
KH Rudern 3x 8
Butterfly reverse Maschien 3x 12
Shrugs 2x 12
Kickbacks 3x 12
Kabelzug übern Kopf 2x 12
19 (21)
Bauch wird mal hier und da gemacht...