thistimeimeanit
29.07.2012, 15:27
Hallo zusammen,
mein erstes Thema in diesem Forum.Ich habe letzte Woche angefangen zu trainieren.Jetzt hab ich mir einen EP aufgestellt:
Zeit
Nahrungsmittel
je 100g
je 100g
je 100g
je 100g
Menge
kcal
Eiweiß
Kolhenhyd
Fett
07.00
Magerquark
100
70
12
4
0,5
Haferflocken
50
370
12,5
63
7
honig
20
318
0
79
0,4
Orangensaft
9:30
Vollkornbrot
100g
200
3
36
2
Putenbrust
100g
100
21
1
1,5
Paprika,Kohlrabi,etc
50g
-
-
-
-
11:15
13:00
Obst
Apfel
Banane
Trauben
ODER
13:30
Mittagessen
Nudeln
100g
354
12
70
3
ODER
Reis
100g
344
7
78
1
Gemüse
-
-
-
-
Protein:
150g
Rind,tartar/sm
110
21,5
0
2,5
Schwein-m
150g
143
19
0
7
Huhn
140
22
0
6,1
Putebrust
114
20,5
0
3,6
Seelachs
74
16,5
0
0,8
Forelle
102
19,5
0
2,7
TRAINING/Mittagegessen: 1. 15:00/13:30
2. 17:00/15:30
nach Training
15:30 Eier
4
372
31,6
0,8
26,8
nach Training
17:30 siehe 18:00
18:00
Thunfisch
50g
110
26
0
0,5
oder
Hüttenkäse
100g
102
12,6
2,6
4,3
Vollkorntoast
100g
244
8,8
42
4,5
21:00
Magerquark
250g
70
13
4
0,3
GESAMT:
2354
195,15
216,7
ca.50
Mein TP sieht so aus:
2er Split
Mo: TE1
DI: Frei
Mi: TE2
DO: Frei
FR: TE1
SA: Frei
SO+DI oder DO: Kardio
MO: TE2
......
TE1: Brust, Schulter,Trizeps, separat Unterarme
TE2: Rücken, unterer Rücken, Bizeps, Bauch
vor dem Training Seilspringen um den Kreislauf in Schwung zu bekommen.
Ich bin 22 Jahre, 178cm, 70 Kg. Komme ursprüngliche aus dem Ausdauersport, war dann lange Zeit am Knie verletzt. Momentan gehe ich wieder zur Schule, deshalb auch die unterschiedlichen Trainingszeiten.
Mein Ziel ist es bis nächsten Sommer auf 75 Kg zu kommen.
Ich weiß, dass die Kalorienzahl wohl nicht viel ist, aber ich esse gewöhnlich Mittagessen, 1 Stück Kuchen am Nachmittag, Abendessen, !seltenst! Chips und halte mein Gewicht und/oder nehme zu.
Ich bitte um Kommentare.
mein erstes Thema in diesem Forum.Ich habe letzte Woche angefangen zu trainieren.Jetzt hab ich mir einen EP aufgestellt:
Zeit
Nahrungsmittel
je 100g
je 100g
je 100g
je 100g
Menge
kcal
Eiweiß
Kolhenhyd
Fett
07.00
Magerquark
100
70
12
4
0,5
Haferflocken
50
370
12,5
63
7
honig
20
318
0
79
0,4
Orangensaft
9:30
Vollkornbrot
100g
200
3
36
2
Putenbrust
100g
100
21
1
1,5
Paprika,Kohlrabi,etc
50g
-
-
-
-
11:15
13:00
Obst
Apfel
Banane
Trauben
ODER
13:30
Mittagessen
Nudeln
100g
354
12
70
3
ODER
Reis
100g
344
7
78
1
Gemüse
-
-
-
-
Protein:
150g
Rind,tartar/sm
110
21,5
0
2,5
Schwein-m
150g
143
19
0
7
Huhn
140
22
0
6,1
Putebrust
114
20,5
0
3,6
Seelachs
74
16,5
0
0,8
Forelle
102
19,5
0
2,7
TRAINING/Mittagegessen: 1. 15:00/13:30
2. 17:00/15:30
nach Training
15:30 Eier
4
372
31,6
0,8
26,8
nach Training
17:30 siehe 18:00
18:00
Thunfisch
50g
110
26
0
0,5
oder
Hüttenkäse
100g
102
12,6
2,6
4,3
Vollkorntoast
100g
244
8,8
42
4,5
21:00
Magerquark
250g
70
13
4
0,3
GESAMT:
2354
195,15
216,7
ca.50
Mein TP sieht so aus:
2er Split
Mo: TE1
DI: Frei
Mi: TE2
DO: Frei
FR: TE1
SA: Frei
SO+DI oder DO: Kardio
MO: TE2
......
TE1: Brust, Schulter,Trizeps, separat Unterarme
TE2: Rücken, unterer Rücken, Bizeps, Bauch
vor dem Training Seilspringen um den Kreislauf in Schwung zu bekommen.
Ich bin 22 Jahre, 178cm, 70 Kg. Komme ursprüngliche aus dem Ausdauersport, war dann lange Zeit am Knie verletzt. Momentan gehe ich wieder zur Schule, deshalb auch die unterschiedlichen Trainingszeiten.
Mein Ziel ist es bis nächsten Sommer auf 75 Kg zu kommen.
Ich weiß, dass die Kalorienzahl wohl nicht viel ist, aber ich esse gewöhnlich Mittagessen, 1 Stück Kuchen am Nachmittag, Abendessen, !seltenst! Chips und halte mein Gewicht und/oder nehme zu.
Ich bitte um Kommentare.